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Cncer de mama - Sntomas y se

11 benecios de la avena y una receta para
el desayuno
El consumo diario de avena disminuye el colesterol, regula los procesos
digestivos y nos aporta importantes cantidades de Hbra.

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En cualquier presentacin, la avena es un grano rico en protenas, grasas
insaturadas y vitamina B. Es el cereal con mayor concentracin de vitaminas y
minerales. Sus propiedades bene ciosas para la piel son ampliamente conocidas,
al igual que sus cualidades para regular el trnsito intestinal. Este cereal tiene
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muchos bene cios para la salud y puede ser ingerido por cualquiera.

Es un alimento que ha sido consumido durante ms de 4 000 aos y,en la

Nombre
antigedad, se le consideraba una comida para las clases bajas. Sin embargo, en la
actualidad esta percepcin ha cambiado debido a todas las propiedades que posee. Suscrbete
Por esta razn, agregar avena a cualquier comida, ya sea en el desayuno, merienda,
etctera, es uno de los mejores hbitos para mantenerse saludable.

Formas de consumir la avena

Existen muchas formas en las que se puede incluir la avena en la dieta. No obstante,
se consume principalmente de dos formas: en hojuelas y en salvado. La principal
diferencia entre ambas se encuentra en el proceso al que se somete el grano
para obtener las dos variantes.

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Cmo combatir el acn con una
mascarilla de aloe vera y miel

Mascarillas de aloe vera para cada

tipo de piel

La avena mondada es el grano entero,recin cortado y sin la cscara. Para que la 5 remedios tranquilizantes para
avena est presente en forma de hojuelas, se seca el grano mondado y se corta en calmar los nervios y el insomnio
pedazos ms pequeos para, Hnalmente, rebanarloen forma de hojuelas. En el
segundo caso, en el salvado, la avena mondada es directamente molida sin quitarle
nada al grano.

Como resultado, el salvado de avena est conformado principalmente de las

capas externas del grano, lo que hace que tenga ms protenas y menos
carbohidratos que la avena en hojuelas. Existe una tendencia por consumir
preferiblemente el salvado de avena, ya que posee ms nutrientes (sobre todo,
Hbra). Sin embargo, no existe ninguna prueba de que esta variedad sea
signiHcativamente mejor para la salud. Independientemente de la que se escoja, 4 hbitos que estn daando tu
consumir avena todos los das contribuye a disminuir el colesterol de la sangre, salud mental sin que lo sepas
regula la digestin y es una fuente abundante de Hbra.

Las propiedades de la avena

La avena contiene protenas en abundancia, as como hidratos de carbono, grasas
saludables (grasas insaturadas y cido linoleico), vitaminas, minerales y
oligoelementos. Estas propiedades hacen que este grano proporcione energa,
evitando la sensacin de cansancio que se produce por la bajada de glucosa.

Este cereal es una excelente fuente de las vitaminas del complejo B, vitamina 7 alimentos que elevan naturalmente
A, vitamina E y vitamina D. Adems, contiene minerales como el calcio, el cual tu energa
evita la osteoporosis. Es rico en hierro, por lo que ayuda en el transporte de oxgeno
a los tejidos del cuerpo. Junto a esto, la avena proporciona cinc, lo que representa
un papel fundamental en el desempeo de la insulina.

Otra de las propiedades de la avena es que posee hasta un 25% de protena,

superando a cualquier cereal, ya que ningn otro contiene una cantidad tan
concentrada. Por ejemplo, la avena tiene una concentracin de protenas tan
alta como la carne, la leche y los huevos. De esta manera, nuestro organismo
utiliza las protenas de la avena para formar nuestros msculos. Adems, tambin
Blanquea la piel de tus rodillas con
son necesarias para mantener nuestra masa muscular.
estos 5 remedios naturales

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6 mascarillas para reducir la

sequedad de la piel

Empieza a quemar caloras sin darte

cuenta poniendo en prctica estos 5
trucos

Ahora bien, los copos de avena tienen seis de los ocho aminocidos esenciales:
isoleucina, leucina, lisina, metionina, y fenilalanina. stos ayudan a eliminar el
colesterol malo (LDL) y estimulan al hgado para producir ms lecitina que ayuda a
depurar compuestos pesados del organismo. Esto convierte a este cereal en el ms
completo que hay. En comparacin: el trigo contiene nicamente un aminocido
esencial y la cebada y el centeno no tienen ninguno.
La crianza moderna pone una
Por otra parte, los betaglucanos, presentes en este alimento, son componentes camisa de fuerza a los nios
que absorben el colesterol y los cidos biliares del intestino. Esto evita que los
compuestos nocivos pasen al organismo y ayuda a eliminarlos de manera natural.

La avena tiene propiedades beneHciosas para la piel. Se puede encontrar en

distintas cremas, ungentos y jabones para exfoliarla e hidratarla. Adems, los
baos de este cereal se utilizan para combatir distintas enfermedades, infecciones e
irritaciones en la piel gracias a sus propiedades emolientes. Tambin puede ser un
remedio casero muy efectivo contra el herpes y la varicela.

5 causas que originan el dolor

muscular y 6 formas de combatirlo

Finalmente, este grano posee una gran cantidad de Hbra, sobre todo el salvado de
avena, que ayuda al buen trnsito intestinal y a reducir el colesterol. Debido a esto,
no solo se convierte en un remedio e caz contra el estreimiento, sino que
reduce los cidos biliares disminuyendo su capacidad txica.

Los 11 benecios para la salud

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A la avena se le conoce tambin como la reinade los cereales por los mltiples
bene cios que tiene para la salud y las vitaminas y minerales que contiene. A
continuacin, presentamos las once formas en las que consumir avena puede
mejorar el funcionamiento de tu cuerpo.

Regula el sistema digestivo

Debido a su buena cantidad de bra soluble, la avena ayuda a digerir los

alimentos y regula el sistema digestivo. Consumir avena evita el estreimiento y
facilita el trnsito intestinal. Tambin, un vaso de agua con una cucharadita de
hojuelas alivia el reHujo y la acidez.

Reduce el colesterol
Consumir el grano todos los das es una buena forma de bajar los niveles de
triglicridos y colesterol malo de la sangre. Gracias al cido linoleico y bra que
posee, la avena impide que el colesterol pase al intestino. Al mismo tiempo,
tambin la Hbra va barriendo los depsitos de grasa que se acumulan en las
paredes de las arterias. Todo esto protege al cuerpo de desarrollar hipertensin, de
un infarto o cualquier otro problema cardiaco.

Controla los niveles de azcar

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La avena es altamente recomendada para los diabticos, puesto que su bra

soluble estabiliza los niveles de azcar. Debido a que reduce la absorcin de
azcar en el intestino, tambin disminuye los niveles en la sangre. Es importante
sealar que, a diferencia de otros cereales, este grano en particular aporta ms
hidratos de carbono que otros tipos de Hbra.

Regenera los tejidos

Como es muy rica en protenas, consumirla favorece la produccin y el desarrollo de
tejidos nuevos en el cuerpo.

Previene el cncer

La avena, al igual que otros granos vegetales, tiene inHnidad de sustancias

fotoqumicas, las cuales son qumicos de origen vegetal que tienen relacin con la
prevencin del desarrollo de cncer. Los toestrgenos y los lignanos que se
encuentran en este grano tienen una correlacin con la disminucin en el

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riesgo de las hormonas relacionadas con el cncer de mama. An se est

investigando el efecto favorable de los componentes fotoqumicos de la avena en
otros tipos de cncer como el de endometrio, ovario y el de prstata.

Te mantiene saciado
Un desayuno de avena mantendr satisfecho al organismo por ms tiempo que uno
de cereal con leche. Esto es debido a que la avena posee carbohidratos de
absorcin lenta, lo que permite un efecto de saciedad ms prolongado y un
mayor control de los niveles de azcar en la sangre.

Rico en calcio

La avena posee una buena cantidad de calcio, lo que ayuda a evitar la

desmineralizacin de los huesos.

Es favorable para la piel

Las hojuelas de este grano tienen una poderosa accin limpiadora sobre la piel.
Absorbe toda la suciedad y residuos que se acumulan en los poros,
higienizando de forma profunda. De esta manera, se convierte en una forma
natural de mantener balanceado el pH de la piel sin maltratarla. Tambin los aceites
que contiene la avena son excelentes para evitar la deshidratacin de la piel.
Asimismo, la avena puede ser muy relajante y ayuda a conciliar el sueo.

Puede ayudarte a bajar de peso

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Tomar avena en el desayuno todos los das contribuye a que las personas
mantengan controlado su peso y a que lo bajen de forma paulatina. Se pueden
consumir los copos de avena con un vaso de leche o mezclados con yogur. La
cantidad recomendada es de dos cucharadas diarias para que no nos excedamos en
el aporte calrico.

Contiene vitaminas del complejo B

Las vitaminas como la B1 y la B2 son esenciales para el correcto funcionamiento del
cerebro y el sistema nervioso. Alrededor de 100 gramos de avena cubren el 40%
de las necesidades diarias de vitamina B1.

Favorable para la tiroides

El consumo de avena previene el hipotiroidismo, ya que contiene yodo, mineral que

hace funcionar de forma correcta la glndula tiroidea.
La avena puede ser consumida por todas las personas sin importar su edad. No se
tiene constancia ni se han descrito contraindicaciones por el consumo de avena

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siempre y cuando se ingiera en las dosis adecuadas y recomendadas. No obstante,

hay un pequeo grupo de personas que puede presentar alergia a la avena.

Receta para el desayuno

Para preparar un delicioso y distinto plato de avena para iniciar el da se necesita:

1/2 taza de avena

6 almendras

2 nueces

Miel

1 cucharadita de pasas

Canela, cardamomo, jengibre en polvo (opcional, pero altamente recomendable)

Forma de prepararla

Se coloca la avena en remojo durante toda la noche. Luego, se retira el agua y se

pone en una olla con media taza de agua.

Se cocina y se le agrega la canela, el cardamomo y una pizca de jengibre en

polvo.

Cuando empiece a espesar se le agrega un poco ms de agua para evitar que la

avena se pegue.

Se endulza con miel al gusto, se sirve y se le agregan las pasas y las almendras y
nueces picadas.

Se le puede aadir cacao en polvo, arndanos deshidratados o frescos, trozos de

pltano, mermelada de frutas, etctera.

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