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1.

LA FUERZA MUSCULAR

1.1 CONCEPTO

La fuerza muscular es la capacidad neuromuscular de soportar o vencer una sobrecarga. Conjunto de


contracciones musculares que tienen como fin vencer, mantener o al menos generar la fuerza suficiente
para intentar superar una resistencia.

1.2 FACTORES A TENER EN CUENTA PARA AUMENTAR LA FUERZA MUSCULAR

A. Haz ejercicio. Si quieres ganar fuerza en un msculo en particular, tendrs que levantar pesas para
poder entrenar ese msculo en concreto, o hacer flexiones de brazos para bceps, etc. Si quieres ganar
fuerza en general, tienes que establecer un rgimen de ejercicios, dirigido a cada grupo de los msculos y
que se repitan al menos una vez cada pocos das, por ejemplo: Da 1: bceps o trceps / pectorales / los
msculos del hombro. Da 2: Piernas / abdominal / msculos de la espalda. Es fcil encontrar un ejercicio
ponderado para trabajar cada grupo muscular, slo investiga.

B. Lleva una dieta adecuada: si deseas aumentar tu fuerza, tus msculos necesitan combustible Este
combustible provienes de los alimentos que comes, la idea es de consumir 1 gramo de protena por kilo
de peso corporal al da, luego tienes que averiguar la cantidad de caloras que quemas al da y tienes que
comer 500 caloras ms para dar a tus msculos la energa que necesitan para hacerse ms fuertes. En
tercer lugar, solo tienes que comer sano, es decir abundante frutas y verduras.

C. Descansa: Tus msculos no ganan fuerza mientras haces ejercicio, ganan fuerza mientras descansas.
Esto es porque cuando trabajas, en realidad "daas" a tus msculos de una manera. Para contrarrestar
esto, el da despus de hacer ejercicio tu cuerpo necesita nutrirse bien para reconstruir el msculo, para
que gane fuerza y se haga ms grande. As es como aumentan los msculos. As que, sin duda, es
necesario dejarlos descansar un da despus de ejercitarlos. Esto es muy importante, t no eres diferente
a los dems, por eso deja ese tiempo para que el msculo se repare.

1.3 EJERICICIOS BASICOS PARA DESARROLLAR LA FUERZA MUSCULAR

Sentadilla
Fuerza en banco
Apertura con mancuernas
Dominadas en barras y
en poleas
Remo acostado y sentado
Envin y arrancada olmpica

2. LAS ACTIVIDADES RITMICAS

Existen diversos tipos de actividades rtmicas entre ellas tenemos los bailes folclricos, las danzas, juegos
de expresin, bailes sencillos individuales y colectivos, gimnasia rtmica, gimnasia folclrica, gimnasia
aerbica, juegos asociados con elementos rtmicos, entre otros.

2.1 La danza folklrica: son los bailes tpicos y tradicionales de una cultura. La danza folklrica suele
realizarse por tradicin (no es un arte innovador) y puede ser bailada por cualquier hombre y mujer (no es
exclusividad de los bailarines profesionales, aunque pueden existir grupos profesionales de danza
folklrica).
2.2 La gimnasia aerbica: la gimnasia aerbica, antes conocida como aerbic deportivo, es una
disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de
alta intensidad derivados del aerbic tradicional adems de una serie de elementos de dificultad. Esta
rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecucin en los
elementos de dificultad.

2.3 La gimnasia rtmica: es una disciplina que combina elementos de ballet, gimnasia, danza y el uso de
diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta. En este deporte se realizan tanto
competiciones como exhibiciones en las que la gimnasta se acompaa de msica para mantener un ritmo
en sus movimientos. Se pueden distinguir dos modalidades: la individual y la de conjuntos

2.4 La gimnasia artstica: la gimnasia artstica, conocida tambin como gimnasia deportiva, es una
disciplina de gimnasia que consiste en la realizacin de una composicin coreogrfica, combinando de
forma simultnea y a una alta velocidad, movimientos corporales. Las caractersticas de este deporte
exigen del gimnasta unas condiciones fsicas excepcionales. Se trata de un deporte olmpico en el que
mujeres y hombres compiten por separado en diferentes aparatos.

La gimnasia artstica femenina presenta cuatro modalidades: barras asimtricas, barra de equilibrio,
suelo y salto de potro.

La gimnasia artstica
masculina presenta seis modalidades: anillas, barra fija, caballo con arcos, barras paralelas, salto de
potro y suelo.

3. LA HIGIENE CORPORAL

3.1 CONCEPTO

La higiene es el conjunto de conocimientos y tcnicas que deben aplicar los individuos para el control de
los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud. La higiene personal y/o corporal
es el concepto bsico del aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo

3.2 EL CUIDADO DE LA HIGIENE CORPORAL


La actividad fsica es una prctica higinica, destacaremos dentro de la higiene corporal los siguientes
apartados:

A) La higiene dental
B) El cuidado de la piel
C) El cuidado de las manos
D) El cuidado de los pies

A. HIGIENE DENTAL
Es cuando la higiene dental conviene apuntar las siguientes medidas:
a) Realizar el cepillado de dientes siempre despus de cada comida, con duracin de tres minutos y por
todas las caras de la pieza dentaria.
b) Si no es as el cido se deposita en el esmalte y puede producir bacterias que terminar por estropear
el diente apareciendo la caries.
c) Como complemento del cepillado, resulta efectivo hacer de grgaras o lavados bucales.

B. CUIDADO CON LA PIEL


a) Como norma general, el lavado regular de la piel debe ser con agua fra y jabn neutro.
b) Debe realizarse un bao o ducha tras cada entrenamiento o clase de E. F.
c) Como norma especial, tras la prctica deportiva, primero duchar con agua tibia o caliente, y si se quiere
terminar con agua fra, debido a sus efectos (el agua caliente relaja y la fra estimula)
d) El pelo debe lavarse diariamente.
e) El pelo con caspa hay que tratarlo con champ especializados.
f) El champ debe adecuarse a las caractersticas capilares (Pelo graso= ph cido)

C. CUIDADO DE LAS MANOS


Tener en cuenta que en ella se encuentran parsitos (huevos de helmintos) y microbios que podemos
transmitir a los alimentos, provocando importantes infecciones.
Por ello, despus de cualquier tipo de contacto y despus de ir al bao y sobre todo tras la defecacin)
antes de tocar cualquier alimento, hay que lavarse las manos con jabn (esta norma se hace totalmente
obligatoria

D. CUIDADO DE LOS PIES


Es una medida higinica de especial valor para el deportista o el practicante de cualquier actividad fsica.
a) Si el sudor es mucho, hacerlo ms veces, para evitar la aparicin de rozaduras, callos o procesos
inflamatorios del pie, por deslizamiento de ste como consecuencia del sudor.
b) El lavado realizado siempre con jabn.
c) En caso de padecerlas, tratarse todos los das las rozaduras, por medio de piedra pmez o lquidos
para callos, as como el uso de esparadrapos.
Como medida preventiva de posibles contagios, es importante:
d) Mantener el pie seco, secarlo bien tras el bao, ducharse con zapatillas de playa, utilizar productos en
polvo, usar antimictico.

CUESTIONARIO ACTIVIDADES

1. Qu entiendes por fuerza muscular?

2. Cules son los factores a tener en cuenta para aumentar la fuerza muscular?

3. Cules son las actividades rtmicas ms conocidas?

4. Cules son las modalidades de la gimnasia artstica femenina?

5. Cules son las modalidades de la gimnasia artstica masculina?

.
.

6. Qu entiendes por higiene corporal?

7. Qu medidas debes tomar en cuenta para realizar correctamente la higiene dental?

8. Qu medidas debes tomar en cuenta para realizar correctamente la higiene de la piel?

9. Qu medidas debes tomar en cuenta para realizar correctamente la higiene de las manos?

10. Qu medidas debes tomar en cuenta para realizar correctamente la higiene de los pies?

FECHA DE PRESENTACION: /10/2012 PRUEBA ESCRITA: 5 /10/2012

El Seor es mi luz y salvacin a quin temer? el Seor


es la fortaleza de mi vida a quin he de temer?