2017515 Porqumeduermocuandoleoyqupuedohacerparaevitarlo?

BBCMundo

Porqumeduermocuandoleoyqupuedohacerpara
evitarlo?
AnalaLlorente
HayFestivalQuertaro@BBCMundo

31agosto2016

THINKSTOCK

Sillncmodo,ningnruidoyunbuenlibro.Elplanperfectohastaquetedormiste.

Muchasvecesnosdisponemosadisfrutardeesemomentoplacenterodelalecturay
terminamosentregadosalossueosmsprofundos.

Pero,porqusucedeesto?

Probablementeseadebidoacmo,qu,cundoydndeestsleyendo.

Yencasosmsextremos,alaposibilidaddepadeceralgunapatologadelsueo.

Cuestindetiempo

Elmomentodeldaqueunapersonaeligeparaleeresfundamental,segnlosespecialistas
consultados.
http://www.bbc.com/mundo/noticias36920901 1/15
2017515 Porqumeduermocuandoleoyqupuedohacerparaevitarlo?BBCMundo

"Siunapersonaseponealeeralahoradelasiesta,entrela1ylas3delatarde,loms
probableesquecabeceeotiendaadormirme",valoraMirtaAnaAverbuch,mdica
neurlogayjefadelaunidaddeMedicinadelSueodelInstitutodeNeurocienciadelHospital
Favaloro,enArgentina.

"Ysilohacedespusdelas11delanoche,seguramentesequedardormida",lediceaBBC
Mundo.

THINKSTOCK

Larazndetrsdeestoesuncomplejomecanismoqueatraviesaelserhumanoentornoal
sueo.

"Haydosmomentoseneldadondelacurvadevigilia,elestardespierto,desciende.Unoesla
siestayotroesalanoche,conelsueolargo",explica.

http://www.bbc.com/mundo/noticias36920901 2/15
2017515 Porqumeduermocuandoleoyqupuedohacerparaevitarlo?BBCMundo

THINKSTOCK

Perohayunaterceraraznporlaqueaunapersonalapuedeinvadirelsueomientrasleey
quesegnlaespecialistasetratadeuna"pandemia":lagenteduermemenosdeloque
necesita.

5consecuenciasdelafaltadesueo

Cmoseexplicaquehayagentequepuedevivircon4horasdesueo

Elpromediodelsueonocturnodelamayoradelagenteesdeentre5a6horas.

Ylaprincipalconsecuenciadedormirpocoeslasomnolenciaoel"sndromedesueo
insuficiente",aclarAlexFerr,neurofisilogoclnico,especialistaenestudiosdelsueodel
HospitalQuirndeBarcelona.

Elhorrorquevelagentequesufreparlisisdesueo

http://www.bbc.com/mundo/noticias36920901 3/15
2017515 Porqumeduermocuandoleoyqupuedohacerparaevitarlo?BBCMundo

THINKSTOCK

"Unavezquehemosdescartadoquenoesunproblemadecantidaddesueoypersisteesta
somnolencia,entonceshabraqueevaluarclnicamentesihayalgnotrotrastorno(anemia,
hipotiroidismo,tumorcerebraletc...)obienexistaundisturbiodesueoprimario(apneadel
sueo,piernasinquietas,insomnioetc...),advirtiFerraBBCMundo.

Dnde,cmo,quyporque
Sonvarioslosfactoresexternoseinternosqueinfluyenenqueunalecturaseasatisfactoriay
quenoterminesenlosbrazosdeMorfeo(diosdelossueosenlamitologagriega).

BBCMundoconsultaJohannesWaldow,directoryfundadordeLecturagil,unsitioweb
espaolcon4.000alumnosqueofrecetcnicasparaleerycomprendermsrpidolalectura.

THINKSTOCK

http://www.bbc.com/mundo/noticias36920901 4/15
2017515 Porqumeduermocuandoleoyqupuedohacerparaevitarlo?BBCMundo

Acontinuacin,unalistadefactoresquepuedenfavoreceraquetequedesdormidocuando
leesyalgunosconsejosparaevitarlo.

1.Posicin
Dndeleesycmo?Esaeslapreguntaquedebeshacerte.Siestsrecostadoenlacama,no
esextraoqueteduermas,porqueteempiezasarelajarconlalectura.

POSICIN
Recomendacin
Laposicinidealesestarsentadoenunasillacmodaergonmicafrenteala
mesayteniendoellibroligeramenteinclinado,conunngulode45grados.
Tambinpuedeserunsillncmodo,dondelapersonapuedeestarsentadarecta.
Perodefinitivamentenoleerenlacama.

Lecturagil Getty

Culeslaverdaderaraznporlacualdormimos?

2.Iluminacin

Leerconluztenueenelsalndelacasaoenelsofsonfactoresqueayudanalsueo.

ILUMINACIN
Recomendacin
Laluzqueseutilizaparalalecturadebeserclarayequilibrada.Claraparaque
permitaverlasletrassinesforzarte.Equilibradasignificaquetienequehaberla
mismaintensidaddeluzentodalahabitacin.Sileemosconunfocosobreellibro,
enelmomentodelevantarlavista,lapupilaseagrandayelojotrabajamsyse
cansams.

Lecturagil Thinkstock

Porqulosholandesesduermenmsquelosjaponesesyotrasclavessobrelos
patronesdesueoenelmundo

3.Descansos

Sonfundamentalesparaunabuenalectura.

DESCANSO
Recomendacin
AplicarlaTcnicaPomodoro:leerdurante25minutosydescansar5minutos.En
losperodosdedescanso,sesugierecaminar,tomarunvasodeaguayhaceralgo
totalmentedistintoalalectura.Estatcnicasepuedaadaptar,cadaunotieneque
encontrarsuritmo.
LaTcnicaPomodorfuecreadaporelitalianoFrancescoCirilloafinesdeladcada
del80yelnombrederivadeunrelojdecocinaenformadetomate.
http://www.bbc.com/mundo/noticias36920901 5/15
2017515 Porqumeduermocuandoleoyqupuedohacerparaevitarlo?BBCMundo

Lecturagil Thinkstock

Peroloquenofuncionaespormsdeunahoraodos,intentarleeryaprenderalgo.

Silalecturaesparaestudio,serecomiendanoestudiarmsdedoshorasalda,porque
pasadoesetiempoelrendimientobajamucho.

Lacompaaquelespagaasusempleadospordormirbien

4.Sonido

Haygentequeseponemsicamuytranquilaparaleeryesoayudaaconciliarelsueo.

SONIDO
Recomendacin
Siunapersonadesealeerconmsica,estadeberaserunamelodasinvoz,que
nadiecante.Yotradelascaractersticasesquelamsicanoseademasiado
tranquila.Elestilojazzseraunintermedio.

Lecturagil Thinkstock

Puedesviajarportussueosyguiarlos?Tegustara?

5.Porquestoestanaburrido?
Laspreguntasyeldilogointernodurantelalecturasonimportantes.Porejemplositienesque
estudiarunquetextonoteinteresa,entoncesvaasermuyaburridoloqueestsleyendo.

DESMOTIVACION
Recomendacin
Antesdeleerunlibro,pregntate:paraquvoyaleerestelibro?quesloque
quieroaprender?Hayqueponerseobjetivosdelecturamuyespecficos.Cuanto
msconcretasseanesaspreguntasmientraslees,elsubconscientebuscarmejor
lasrespuestas.

Lecturagil Thinkstock

Ysillegastealeeresteartculohastaelfinalynotedormiste,talvezseguistealgunadelas
recomendacionesdeestanota.

http://www.bbc.com/mundo/noticias36920901 6/15
2017515 Porqumeduermocuandoleoyqupuedohacerparaevitarlo?BBCMundo

THINKSTOCK

EsteartculoespartedelaversindigitaldelHayFestivalQuertaro,unencuentrode
escritoresypensadoresqueserealizaenesaciudadmexicanaentreel1y4deseptiembrede
2016.

SiguetodalainformacinrelacionadaconelHayFestival

Temasrelacionados

Ciencia Mxico SociedadyCultura HayFestival

CompartirAcercadecompartir

VolverArriba

Contenidorelacionado
Culeslaverdaderaraznporlacualdormimos?
28julio2016

5consecuenciasdelafaltadesueo
28julio2016

Elhorrorquevelagentequesufreparlisisdesueo

http://www.bbc.com/mundo/noticias36920901 7/15
2017515 Porqumeduermocuandoleoyqupuedohacerparaevitarlo?BBCMundo

28julio2016

HayFestivalQuertaro@BBCMundo

Entrevistas

EduardoSacheri,autorde"Elsecretodesusojos"yganadordelpremio
Alfaguara:"Losintelectualesoescritoresfanticosdeunlderme
decepcionan"
3septiembre2016

LeonardoPadura,PremioPrincesadeAsturias:"Cubasiemprehasido
unterritoriomsgrandequesugeografa"
4septiembre2016

RodrigoBlanco:EnVenezuelahaylasensacindequetodovaapeor
yalaveznadacambia
3septiembre2016

ElladopersonalypococonocidodeCarlosSlim,elhombremsricode
Mxico
2septiembre2016

"Lasmujeresnoescriben.Ycuandoescriben,sesuicidan":las
escritoraslatinoamericanasduranteelBoom
1septiembre2016

JuanGabrielVsquez:"Nuncaenmis43aosdevidamehabasentido
tanorgullosodeColombiacomoenestemomento"
2septiembre2016

JMGLeClzio:"Mxicoesunlugarprivilegiado.Enelfuturotendrla
mismaimportanciaquetuvoenelpasado"
1septiembre2016

"CuandoEuropalloraporlosmigrantesmuertos,lloraconlgrimasde
cocodrilo":AhmedbenTaharGalai,premioNobeldelaPaz
31agosto2016

SvetlanaAlexievich,NobeldeLiteratura:"NoestoydemonizandoaPutin
comopersona,estoydemonizandoalPutincolectivo"
30agosto2016

CeesNooteboom:"MedicenenLatinoamricaqueustedeslos
espaoleshancorrompidosuidioma"
29agosto2016

IsabelAllende:"HayquehacertodoloposibleporevitarqueDonald
TrumpganelaeleccinpresidencialenEstadosUnidos"
http://www.bbc.com/mundo/noticias36920901 8/15
2017515 Porqumeduermocuandoleoyqupuedohacerparaevitarlo?BBCMundo

31agosto2016

7librosparaentenderlosmsde50aosdeguerraenColombia
31agosto2016

"Nomepodaimportarloquelosdemspensarandem":Jorge
Perugorrasobreinterpretaraunhomosexualen1993"Fresay
Chocolate"
30agosto2016

Ashablamos

Otrascincomanerascomoseviolentaalasmujeres
3septiembre2016

6expresioneslatinoamericanasquealosespaolesnoscuesta
entender(ycmolleguaadoptarlas)
2septiembre2016

PorqualgunospasesdeAmricaLatinausanel'vos'envezdel't'?
30agosto2016

PorquloslatinoamericanosnopronunciamoslaZylaCcomo
espaoles
7diciembre2016

Lasprimeraspalabraslatinoamericanasqueentraronaldiccionariode
laRealAcademiaEspaola
31agosto2016

Envideo

Corpio,brasier,sostn...cmosediceentupas?
4septiembre2016

Paratiqueschongo?:5palabrasquetienensignificados
totalmentediferentesendistintospasesdeAmricaLatina
1septiembre2016

PuedespronunciarlaZylaCcomolohacenlosespaoles?
29agosto2016

Letrasyciencias

"Esimportantesaberqueelcerebrotepuedeengaar"
1septiembre2016

"Hayquienestienenencasaunlibroquevalemilesdedlaresynolo
saben":lostextosmscarosdelaliteraturacontemporneaen
castellano
http://www.bbc.com/mundo/noticias36920901 9/15
2017515 Porqumeduermocuandoleoyqupuedohacerparaevitarlo?BBCMundo

castellano
1septiembre2016

Qupasaennuestrocerebrocuandoleemos?
29agosto2016

Culessonlosprincipalestrastornosdellenguajeycmodetectarlos
30agosto2016

Ponteaprueba!

Ponteaprueba:erescapazdecompletarlosttulosdeestosclsicos
delaliteratura?
2septiembre2016

Ponteaprueba:sabesquinescribiestasgrandesobrasdela
literaturalatinoamericana?
1septiembre2016

Sabesqusignificanestaspalabrasquesolemosusarmal?
31agosto2016

Ponteaprueba:sabesusarbienlossignosdepuntuacin?
30agosto2016

Ponteaprueba:qutanbuenaestuortografa?
22agosto2016

Ponteaprueba:reconocesestas5frasesdelaliteratura
latinoamericana?
22agosto2016

Palabrastuyas

Tuspalabrasmstiernasdelcastellano
3septiembre2016

TUSpalabrasmsbonitasdelcastellano...
24agosto2016

...ylasmsperturbadoras
24agosto2016

ElHayFestivalQuertaro@BBCMundoestaqu
29agosto2016

Principalesnoticias
http://www.bbc.com/mundo/noticias36920901 10/15
2017515 Porqumeduermocuandoleoyqupuedohacerparaevitarlo?BBCMundo

"Tienesqueserfuerte,tuhijoestmuerto":laconmovedorahistoriadeljovenJuan
PabloPernalete,unodeloscasi40muertosenlasprotestasdeVenezuela
ElvirayJosGregoriorecibieronladuranoticiadequesuhijohabafallecidoenmediodeuna
delasprotestasqueacabaronenviolenciaenVenezuela,dondeestelunesseesperauna
nuevajornadademovilizaciones.Eljovende20aosseentrenabaparaserjugadordelaNBA,
perotambinquerauncambioensupas.
15mayo2017

MicrosoftresponsabilizaalaAgenciadeSeguridadNacionaldeEE.UU.depropiciarel
ciberataquemasivoqueafectalmenosa150pases
15mayo2017

LamisteriosamuertedelamujerdeIsdal,elintrigantecasoqueNoruegabusca
resolverdesdehacecasi50aos
14mayo2017

Msnoticias

ElprecioquepuedepagarDonaldTrumpporhaberdespedidoaldirectordelFBI

http://www.bbc.com/mundo/noticias36920901 11/15
2017515 Porqumeduermocuandoleoyqupuedohacerparaevitarlo?BBCMundo

LatrgicamuertedeMiriamRodrguez,lamexicanaqueencontralosasesinosdesu
hijayterminabatidaabalazos

NoamChomsky:"ElPartidoRepublicanodeEE.UU.eslaorganizacinmspeligrosade
lahistoriadelahumanidad"

http://www.bbc.com/mundo/noticias36920901 12/15
2017515 Porqumeduermocuandoleoyqupuedohacerparaevitarlo?BBCMundo

RevelanlaidentidaddeMirandaEve,lamisteriosaniasinidentificarcuyo
descubrimientoconmoviaSanFrancisco

Queselfidgetspinner,eljuguetequefascinaalosniosyporquestcausandotanta
controversiaenlasescuelas

http://www.bbc.com/mundo/noticias36920901 13/15
2017515 Porqumeduermocuandoleoyqupuedohacerparaevitarlo?BBCMundo

QuinesVladislavSurkov,elmisteriosoeinfluyenteasesordeVladimirPutinque
transformlapolticaylaestrategiamilitardeRusia

PorqununcasehaabiertolatumbaquevigilanlosfamososGuerrerosdeTerracota
enChina?

http://www.bbc.com/mundo/noticias36920901 14/15
2017515 Porqumeduermocuandoleoyqupuedohacerparaevitarlo?BBCMundo

PuedeunapersonatenerdostiposdeADN?Losextraoscasosdelasquimeras
humanas

CmoesKiVa,elexitosomtodocreadoenFinlandiaparacombatirelbullyingqueestn
empezandoausarenescuelasdeAmricaLatina

Lomsvisto
Anisakis,elriesgosoparsitodelsushiqueestcausandocada 1
vezmsinfecciones

http://www.bbc.com/mundo/noticias36920901 15/15