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No Le Llames - Rhonda - Findling
No Le Llames - Rhonda - Findling
Rhonda Findling
ndice
2. Duelo y afliccin 7
4. Paternidad inadecuada 16
5. Madres y hombres 22
7. El hombre ambivalente 30
8. l nunca cambiar 37
9. Comportamiento obsesivo 40
Duelo y Afliccin
Etapas de la prdida
Para calmar nuestro enfado, podemos hacer ejercicio fsico (correr, jugar
al tenis, ejercicios de musculacin, lucha, o incluso tomar clases de artes
marciales!). Servir cualquier actividad en la que podamos descargar
nuestra ira y nuestra tensin.
Expresar nuestros sentimientos a travs de ejercicios de creatividad tales
como escribir versos, prosa o letras para canciones, pintar, cantar y bailar.
Hablar siempre que podamos de nuestros sentimientos con las
compaeras del grupo de terapia.
Escribir una carta de despedida a la relacin que acaba de terminar. Hay
que escribirla como si nuestro ex pudiera or a alguien que la lee, decir
todo lo que debe ser dicho, y dejar que nuestros sentimientos afloren a
medida que vamos escribiendo. Pero cuidado: no la envies. Puede resultar
extraordinariamente positivo leerla a un amigo en quien confiemos,
alguien que pueda comprendernos. Al cabo de un tiempo quiz queramos
releerla, o tal vez romperla en seal de que nuestra relacin con l ha
terminado definitivamente.
Ejercicios Prcticos
Has sentido rabia o enfado hacia tu ex? Qu hizo l para provocarte estos
sentimientos?
Qu tipo de cosas crees que puedes hacer para expresar tus sentimientos
de dolor y rabia de un modo sano y constructivo?
Tienes a alguien con quien compartir tus sentimientos cuando ests triste o
disgustada? Describe a esa persona.
Apoyo
Ejercicios Prcticos
Haz una lista de todas las actividades que puedas hacer esta semana para
sentirte mejor.
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Paternidad Inadecuada
Tenas un padre
Con sensibilidad;
Comprensivo;
Interesado en ti;
Claro (no ambiguo en sus seales);
Respetuoso;
Capaz de considerarte seriamente;
Deseoso de proporcionarte todos los medios para que crecieras feliz.
Puede que nos entre el pnico cuando creemos que un hombre se est
distanciando de nosotras o pretende dejarnos. Este sentimiento de terror
procede de los recuerdos del abandono paterno escondidos en el
inconsciente y que todava no hemos superado. El miedo a ser
rechazadas puede hacernos actuar de un modo desesperado hasta el
punto de desatar conductas humillantes y autodestructivas.
Puede que nos relacionemos con hombres parecidos a la figura paterna
en un intento de revivir y resolver la historia. Es como tratar de extraer
sangre a una piedra; estamos intentando recibir amor de un hombre
emocionalmente incapaz de drnoslo. La triste realidad es que podemos
encontrar millones de hombres como nuestro padre, pero nunca
podremos obtener el cario y la atencin que necesitbamos cuando
nias. Es demasiado tarde, y repetir el trauma una y otra vez no
resolver nada. Lo que s podemos hacer ahora que somos adultas es
curar la herida.
Quizs nos relacionemos con hombres como nuestro padre porque
emocionalmente no nos hemos liberado de l o de su recuerdo. El hecho
de estar con este tipo de hombres permite a la nia que forma parte de
nosotras seguir en contacto con el padre que conoci. Parece del todo
irnico que tengamos dificultades para separarnos emocionalmente de
alguien que ni siquiera estaba ah cuando lo necesitbamos. Incluso
puede que nos aferremos a la imagen del padre que deseamos tener
pero que nunca tuvimos.
Ejercicios Prcticos
Qu es lo que ms admiras de l?
En qu se distinguen de l?
Madres y hombres
Idealizarlo
Ejercicios prcticos
Has conocido alguna vez a alguien que poseyera algunas de las cualidades
de tu ex y por quien sintieras algo parecido? Descrbele y enumera sus
cualidades.
Los hombres que forman parte de tu vida hoy, poseen alguna de las
cualidades atractivas de tu ex? Enumralas.
Puedes imaginarte con otro hombre sintiendo esa extraordinaria qumica?
Si es as, describe cules seran sus caractersticas ms atractivas.
La ltima oportunidad
Ejercicios prcticos
Romanticismo
Ejercicios prcticos
Pasas ms tiempo soando con tu pareja que estando con ella realmente?
Pensar en el pasado
A veces, hacemos o decimos cosas a nuestra pareja de las que despus nos
arrepentimos. Si seguimos pensando en qu es lo que hemos hecho para que la
relacin haya fracasado, terminaremos volvindonos locas. No podemos volver
atrs. Quiz cometiramos un error, pero somos humanas, y como tales, no
somos perfectas, as que, en lugar de obsesionarnos por el pasado y todo lo
que hemos hecho mal, debemos concentrarnos en aprender a perdonarnos a
nosotras mismas.
Sobre todo, no le llames para tratar de hacerte perdonar! Slo conseguirs
empeorar las cosas. Puede que vuelva a rechazarte y tengas que repetir aquel
indeseable No debera haberlo hecho!. Desafortunadamente, no podemos
echar marcha atrs y cambiar las cosas que ya se han hecho, pero s podemos
aprender de ellas y avanzar.
Ejercicios prcticos
Realmente crees que lo que hiciste fue tan nocivo para la relacin? Por
qu?
Si
Ejercicios prcticos
Una vez que has imaginado cmo hubiera podido resultar la relacin de
haber cambiado algunas cosas, supralo. Escribe un final feliz a las
circunstancias reales que vivisteis.
La ruptura perfecta
Ejercicios prcticos
Ejercicios prcticos
Alguna vez has conseguido seguir siendo amigos con algn ex novio?
Cmo result?
Si tenis nios o trabajis en el mismo lugar, escribe sobre las veces que
tengas que verle. Enumera las distintas formas de hablar y relacionarte con
l que te permitan seguir sintindote segura e invulnerable.
La vida sigue! Repite esta frase en voz alta o en tu interior cien veces al
da -o ms!-. Debes dar una oportunidad a hombres nuevos y dejar de
compararlos con tu ex. Puede que encuentres cualidades o rasgos en ellos
por los que nunca hubieras credo poder sentirte atrada. Nunca se sabe qu
(o quin) hay detrs de la esquina. Un nuevo mundo se abre ante ti para
que escribas el siguiente captulo de tu vida.
7
El hombre ambivalente
Alguna vez has conocido a alguien que te trata como a una diosa del
sexo una noche, y luego no te llama durante dos semanas? O alguien que te
lleva a pasar un increble fin de semana de esqu y despus desaparece de tu
vida? No logras adivinar qu has hecho mal para que te haya rechazado. Si
incluso se comportaba como si le gustaras! Pues bien, te has cruzado con un
hombre ambivalente.
Muchas de las mujeres de mi grupo de terapia se relacionaban con un
hombre as, lo cual dificultaba todava ms el proceso de recuperacin cuando
la relacin terminaba. Si eso ocurra, empezaban a cuestionarse su propia
actitud tratando de descubrir qu motiv el extrao comportamiento de l.
Nunca saban cmo reaccionar ante la ambigedad de las seales que les
enviaba la pareja.
La impredecible conducta de un hombre ambivalente puede hacernos
sentir rechazadas y abandonadas. El miedo a perderle nos lleva, a su vez, a
aferrarnos todava ms a l y no dejar de llamarle y perseguirle, lo cual, como
sabemos, no es nada bueno.
Relacionarse con una pareja ambivalente es muy desalentador, pues su
comportamiento es absolutamente ilgico y se presta a la confusin. Puesto
que no entendemos su actitud impredecible, empezamos a dar vueltas a todo lo
ocurrido con l para averiguar qu es lo que debemos haber hecho mal. Nos
autocensuramos por haber dicho o hecho cosas por las que normalmente no
nos disculparamos y que, sin embargo, ahora nos hacen sentir tremendamente
culpables.
Lo ms probable es que no hayamos hecho nada mal. La mayor parte de
las veces se trata de un problema de l. Slo nos sentamos atradas hacia l e
intentbamos participar en el proceso de enamoramiento, lo cual, en el caso de
un hombre ambivalente, es suficiente para que huya despavorido.
Nos dice que nos ama y luego empieza una relacin con otra mujer.
Nos dice que nos hecha de menos, que quiere estar a nuestro lado, pero no
encuentra tiempo para vernos.
Nos da plantn.
Es compasivo y atento.
Ejercicios prcticos
Ejercicios prcticos
l nunca cambiar
Ejercicios prcticos
Cmo crees que superaras ese sentimiento de vaco? Cmo crees que las
dems mujeres lo hacen?
Comportamiento obsesivo
Has llegado hasta este captulo, has hecho todos los ejercicios prcticos
propuestos, pero todava no puedes dejar de pensar en l. Se ha convertido en
una autntica obsesin!
Decides que debes tener informacin de l como sea y contratas a un
detective privado para espiarle. O empiezas a llamar a 900 nmeros de telfono
distintos para localizarle y te gastas todo tu dinero en ello. Una de mis
pacientes contrat los servicios de una mujer que aseguraba practicar magia, y
otra se gast casi mil dlares haciendo que hechizaran a su ex para conseguir
que volviera con ella. Por supuesto, nunca ms volvi a or ni de l ni de la
hechicera.
A pesar de lo inverosmil que pueda parecer, son cosas que ocurren.
Lucy, una secretaria de treinta y un aos, conoci a Steve por un anuncio en la
seccin de contactos de un peridico. Crea que era el hombre de su vida; era
tan excitante, atractivo y carioso. Sin embargo, l solo quedaba con ella
cuando le apeteca o cuando le iba bien, as que la relacin nunca lleg a
progresar verdaderamente. A los seis meses, l pareca haber desaparecido de
su vida. Lucy le llam y le dej mensajes que l nunca respondi. Fue a una
adivina que le predijo que Steve volvera y que terminaran juntos. Lucy esper
unos cuantos das, pero la impaciencia se apoder de ella y decidi ponerse
manos a la obra.
Empez a fisgonear por ah y llamar a varios amigos de Steve. No le
proporcionaron ninguna informacin de inters excepto que sola frecuentar un
nuevo bar. Lucy fue all el viernes por la noche y vio a Steve hablando con una
mujer. No tuvo el valor de acercarse a l, as que regres a casa y empez a
dejarle mensajes en el contestador. Cuando vio que l no responda, le escribi
una carta.
Una noche al regresar a casa, Lucy encontr un mensaje de Steve en el
contestador: Puedes dejarme en paz de una vez? Olvdame!
Lucy se hundi. El mensaje de Steve era claro. Comprendi que su sueo
de llegar a ser una pareja no tena ningn futuro y que la relacin se haba
terminado. En aquellos momentos deseaba haber dejado las cosas tal como
estaban para no sentirse tan avergonzada y humillada. Menos mal que no haba
ido a hablar con Steve en el bar; hacer el ridculo ante la gente hubiera sido
espantoso.
Algunas mujeres creen que si bombardean a un hombre con atenciones
(cartas, mensajes, visitas inesperadas), l se ver arrastrado por su incansable
pasin y querr volver a reiniciar la relacin. No nos engaemos; nunca
funciona. Lo nico que conseguiremos al actuar de este modo es sentirnos
humilladas. l ya sabe lo mucho que le queremos, no tenemos que
demostrrselo. Perseguirle es hacer que se sienta acechado. Llamar a sus
amigos es hacer que se sienta hostigado. Con este tipo de actitud slo
conseguiremos parecer desesperadas y necesitadas, lo cual todava le alejar
ms de nosotras. Nos perder el respeto y, si seguimos acosndole, puede que
incluso nos encuentre repulsivas. Destruir nuestra autoestima y nos har sentir
peor de lo que nunca hubiramos imaginado.
Acechar u hostigar a un hombre es como coger una rabieta. Nos
negamos a aceptar la realidad; nos negamos a aceptar que no nos quiere. Y
no. Debemos respetar su decisin incluso si nos resulta dolorosa y frustrante.
No podemos controlarle. Es una persona aparte de nosotras y tiene su
propia agenda. Lo nico que s podemos controlar es a nosotras mismas y
nuestro comportamiento.
Debemos aprender a aceptar las decepciones como parte de la vida que
son. No podemos exigir a un hombre que nos ame porque nos sentimos
merecedoras de ello. Vengarse es la accin ms autodestructiva de cuantas
puedan llevarse a cabo en una situacin de desesperacin. Podemos echar a
perder toda nuestra vida en el empeo. l puede acogerse a su derecho de
proteccin oficial o llevarnos a los tribunales por acoso, y no hay duda de que
no necesitamos aadir problemas de tipo legal a los que ya estamos sufriendo.
Acecharle, hostigarle o tomar venganza son formas de mantenernos
vinculadas a l, pero debemos tener en cuenta que este tipo de conductas no
van a hacer que regrese, sino al contrario, le alejarn todava ms. No vale la
pena gastar tiempo o energa en ello.
Adoptar un comportamiento obsesivo es nuestra forma de defensa
contra el dolor, la rabia y la vergenza que no queremos reconocer. Puede que
necesitemos psicoterapia para superar estos sentimientos. Enfrentarnos a ellos
en el entorno adecuado puede ayudarnos a terminar con nuestra obsesin. La
prdida de la pareja podra haber desenterrado traumas del pasado que todava
no se han superado, tanto los propios de la infancia como los de antiguas
relaciones. En lugar de obsesionarnos por recuperar a ese hombre, debemos
ocuparnos de redirigir toda nuestra energa hacia nosotras mismas.
Despus de trabajar con muchas mujeres que han tenido dificultades
para superar el fin de una relacin, puedo asegurarte que continuar gastando
las energas en recuperarle equivale a terminar con nuestra autoestima, nuestra
economa, nuestra carrera profesional, nuestras amistades, nuestra salud e,
incluso, con nuestra vida. As pues, no lo dudes: No le llames!
10
Asiste a las fiestas para solteros que se organicen. Al menos podrs estar
segura de que todos los hombres que conozcas estn all para conocer a
alguien y no por otra razn, as que, como mnimo, no habr malentendidos.
Pese a que estas fiestas puedan parecer lugares de reunin para gente
desesperada y sola, he conocido muchas parejas atractivas e interesantes
que se enamoraron en un entorno de este tipo. A veces, slo se trata de
estar en el sitio adecuado en el momento adecuado. El hombre de tus
sueos podra estar buscndote, pero debes arriesgarte a estar ah para que
el encuentro pueda producirse. Ayuda al destino, ponle medios para que te
sea favorable.
Si te dice que est casado o que est saliendo con alguien, no esperes que
abandone a esa otra persona por ti. Puede que mantenga ms de una
relacin a la vez porque teme comprometerse. No necesitas un tringulo
amoroso que te haga sentir humillada o despreciada. Dile que resuelva su
complejo de Edipo con otra.
Si:
Sientes la necesidad de llamar al hombre con el que has roto pero sabes
que no deberas, o ests saliendo con un hombre al que quieres llamar incluso
sabiendo que sera mejor no hacerlo,
Entonces:
Utiliza el siguiente programa para resistirse a ese impulso.
PASO 1
Ejercicios prcticos
Mira el cuadro 2.
PASO 2
PASO 3
PASO 4
Ejercicios prcticos
Cmo imaginas que alguien con un gran autocontrol llevara esta misma
situacin?
PASO 5
Piensa en el duro trabajo que has llevado a cabo para superar esa
relacin; si te rindes y finalmente decides llamarle, tendrs que empezar
de nuevo. Enumera algunos de los pasos que has seguido para
recuperarte de la ruptura con l.
Haz una lista de todos los rasgos negativos de tu ex. Si hubo momentos
en los que se mostr abusivo o desconsiderado, escribe sobre ellos.
PASO 6
Ejercicios prcticos
Te sientes mal por algo que te ha ocurrido (que no tiene nada que ver
con tu ex) y que te est causando el querer tenerlo a tu lado? Qu ha
pasado?
PASO 7
Avisa a tu red de apoyo. Si has llegado hasta aqu y todava quieres
llamarle, es hora de compartir tus sentimientos con las personas que te
quieren. Memoriza los nmeros de telfono de los distintos componentes
de tu red de apoyo o llvalos siempre contigo.
PASO 8
Ejercicios prcticos
Piensa en las veces que optaste por una satisfaccin inmediata de tus
necesidades y las cosas no salieron como t esperabas (dejaste un
trabajo y te arrepentiste; compraste mucho y lo lamentaste cuando te
entregaron la factura) Enumera algunos ejemplos.
PASO 9
PASO 10
Si has llegado al paso 10 sin haberle llamado, recompnsate!! Si
despus de una semana has aguantado sin llamarle, queda con algunos
amigos y sal a celebrarlo. S que es muy duro, que hace falta mucha
disciplina para lograrlo, pero debes confiar en ti misma y en tus propios
recursos como persona. Todos los tenemos, slo hace falta creer un
poco ms en ellos. Y cuando lo consigues, concdete un premio. Te lo
has ganado.
Ejercicios prcticos
Haz una lista de las cosas que hace tiempo queras hacer pero has ido
posponiendo.
CUADRO 1
Organzate
Haz una lista de las distintas actividades que puedes realizar para olvidar el
deseo de llamarle, como por ejemplo leer, correr, escribir en un peridico
Progreso mensual
Semana
1 Nmero de contactos establecidos:
Semana
2 Nmero de contactos establecidos:
Semana
3 Nmero de contactos establecidos:
Semana
4 Nmero de contactos establecidos:
CUADRO 5
Calendario
Marca cada uno de los das que consigas controlar el impulso de llamarle.
Recompnsate cada cierto tiempo por no haber contactado con l y por cuidar
de ti misma.
Nombre Telfono
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Cincuenta cosas que hacer para no llamarle
Haz lo que sea necesario para distraer tu atencin del impulso de llamarle.
Concntrate en algo que no sea l.
Sobrevivir a un revs
Recada
De acuerdo, pero qu pasa si despus de todo este duro trabajo, finalmente
nos rendimos, le llamamos y, lo peor, no obtenemos la respuesta que
buscbamos?
Refocalizacin
Trabajo
Puede que sea un buen momento para prestar ms atencin al trabajo, para
dedicar ms energa a lograr un ascenso o conseguir la informacin necesaria
para progresar en nuestra carrera profesional. Si no estamos contentas con
nuestro trabajo, debemos reciclarnos.
Siempre ha habido un hobby del que disfrutamos especialmente. Quiz
podramos pensar en convertirlo en nuestro medio de manutencin; cabra
considerar la posibilidad de tomar clases de algo por lo que estemos muy
interesadas (arte, msica, idiomas). Debemos alimentar nuestros dotes y
talentos naturales, perseguir el sueo que siempre hemos perseguido pero para
el que nunca disponamos de tiempo o energa. Es el mejor momento!
Salud
Debemos andar con cuidado con nuestra salud, dormir y comer lo suficiente,
especialmente ahora. Hay que alimentarnos tres veces al da y hacerlo de forma
equilibrada. Podemos tomar vitaminas si es necesario. Es fundamental que
cuidemos de nuestro cuerpo, aun cuando no nos sintamos demasiado
dispuestas.
Comer alimentos sanos y descansar mucho afectar a nuestro estado de
nimo aumentando nuestra capacidad para superar la relacin rota.
Hacer ejercicio regularmente, por otra parte, puede hacer que
expulsemos todas las toxinas que nos sobran, y con ellas, nuestro deseo de
contactar con l.
No es un buen momento para caer vctima del alcohol o de las drogas.
Cualquier bebida alcohlica, incluso una copa de vino, podra provocar que
empezramos a pensar en nuestro ex y nuestros sentimientos de aoranza por
l. El alcohol, adems, hace que perdamos el control sobre nuestros actos, y
todo el trabajo hecho hasta ahora se vendra abajo si terminramos
rindindonos a nuestros impulsos y le llamramos.
Recuperacin
Aprender de la experiencia
Lecciones espirituales
Anhelos y deseos