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Msculos de las extremidades inferiores

superiores
MSCULOS DE LAS EXTREMIDADES SUPERIORES

Los principales msculos de las extremidades superiores se agrupan en las siguientes zonas: el hombro,
el brazo, el antebrazo y la mano.

MSCULOS DEL HOMBRO:

MSCULOS DEL BRAZO:

Son dos msculos antagnicos (realizan funciones contrarias para permitir un movimiento). Uno de
ellos es el bceps braquial (en la parte anterior de la extremidad), que permite elevar el brazo hacia
adelante y flectar el codo elevando el antebrazo. El otro es el trceps braquial (en la parte posterior),
que extiende el antebrazo y baja todo el brazo.

MSCULOS DEL ANTEBRAZO:

Son los encargados de mover la mano, flexionar y extender los dedos. El pronador redondo flexiona el
antebrazo y gira la mano hacia adentro. Los supinadores (largo y corto) permiten que el antebrazo se
flecte y que la mano gire hacia afuera. El palmar mayor (en la parte anterior) hace flexionar el
antebrazo y la mano. Finalmente, estn los flexores profundos y superficiales, que permiten la flexin
de la mueca y los dedos.

MSCULOS DE LA MANO:

Son msculos cortos y pequeos que se encargan de flexionar y estirar los dedos. El ms importante
es el que permite la oposicin del pulgar, es decir, la accin de pinza de la mano.

MSCULOS DE LAS EXTREMIDADES INFERIORES

Estos presentan un gran desarrollo, puesto que permiten mantener la postura erguida, realizar la
marcha (caminar y correr) sobre los pies y soportar el peso corporal. Se dividen en los siguientes
grupos: la cadera y la pelvis, el muslo, la pierna y el pie.

MSCULOS DE LA CADERA Y LA PELVIS:

Estn los de la cara posterior, que incluyen tres msculos (el glteo mayor, el glteo mediano y el
glteo menor) que forman las nalgas. Estos tienen como funciones extender el muslo y aproximarlo a
la lnea media del cuerpo. En esta zona tambin destaca el msculo psoas ilaco.
En la zona anterior de la pelvis, estn entre otros, el abductor largo que nace cerca del pubis y termina
en el hueso fmur, y hace bajar y rotar la pierna, y los obturadores, en el interior de la pelvis y que
sirven para girar la pierna hacia afuera.
MSCULOS DEL MUSLO:

En esta zona los msculos ms destacados son los cudriceps femorales y el bceps femoral (crural).
El primero es extensor de la pierna y el segundo, antagnico del primero (flexiona la pierna). En el
muslo estn tambin los abductores, que son un conjunto de msculos en forma de abanico que
facilitan la flexin y la extensin del muslo.
Otro msculo destacado es el sartorio (nace en los huesos de la cadera y cruza el muslo
oblicuamente) y son los que permiten cruzar las piernas.

MSCULOS DE LA PIERNA:

En la parte anterior de ella (por arriba del hueso tibia y hasta el pie) se encuentra el msculo tibial
anterior, cuya accin consiste en girar el pie hacia adentro. En la parte posterior se hallan
superficialmente los gemelos (interno y externo), que nacen en la zona inferior del hueso fmur y se
insertan, por abajo, en el tendn de Aquiles.
Los gemelos actan en colaboracin con el msculo sleo para elevar y extender el taln.

TRANSCRIPCIN DE MSCULOS DE EXTREMIDADES SUPERIORES E INFERIORES

EXTREMIDADES SUPERIORES ANTEBRAZOS FLEXORES DE LOS DEDOS

EXTREMIDADES INFERIORES

Cuadrado crural Los msculos de las extremidades superiores facilitan la movilidad natural de esta
regin del cuerpo humano. Algunos de estos msculos son los siguientes: Pronadores msculos con
cuatro ramas que

Flexionan cuatro dedos, ya que el pulgar tiene sus propios flexores y extensores Los msculos de las
extremidades inferiores proporcionan movilidad durante la marcha, intervienen en la flexin y torsin
de la pelvis. Entre los principales, se encuentra los siguientes Obturadores

MSCULOS EXTREMIDADE SUPERIORES E INFERIORES

Hombro Deltoides. Mediante su accin, se elevan los brazos hasta llegar a un posicin horizontal.
Supra espinosos e Infra espinosos por cuya accin los brazos rotan hacia afuera Subescapulares
giran el brazo y lo llevan hacia adentro. Bceps braquial tiene como funcin flexionar el antebrazo
sobre el brazo Braquial anterior Trceps braquial extiende el antebrazo ayuda a doblar el antebrazo
sobre el brazo permite que la palma de la mano se vuelva hacia dentro. Supinadores que producen
movimientos de supinacin, es decir, vuelven la mano hacia fuera Palmares por cuya accin es
posible doblar la mano sobre el antebrazo Cubital posterior tiene accin opuesta a los msculos
palmares, y permite extender la mano Cubital anterior msculo aductor, ya que flexiona la mano hacia
dentro Radiales Extienden la mano Extensores de los dedos su funcin es contraria a la de los
msculos flexores MANO Aductor del pulgar permite que el dedo pulgar se aproxime a los otros
Oponente del pulgar mediante la accin de este msculo, el dedo pulgar puede hacer presin sobre
los otros dedos Pelvis Glteos (mayores, medios y menores) mediante la contraccin de estos
msculos es posible saltar, subir escaleras y levantarse. Adems, contribuyen a mantener el cuerpo
en posicin vertical. Msculos que facilitan la rotacin del muslo hacia fuera Piramidal de la pelvis este
msculo complementa la funcin de los obturadores tiene la misma funcin que los dos anteriores
Muslo Cudriceps crural es un msculo extensor de la pierna Sartorio msculo que permite cruzar una
extremidad sobre la otra Bceps crural msculo flexor de la pierna Tensor de la fascia lata es un
msculo abductor del muslo, que lo lleva hacia afuera. Aductores del muslo su funcin consiste en
mover el muslo hacia adentro Pierna Tibial anterior sus contracciones permiten flexionar y rotar el pie
hacia adentro Perineal flexiona y rota el pie hacia afuera Gemelos Permiten apoyar el cuerpo sobre las
puntas de los pies e intervienen en la flexin de la pierna Soleos su accin es complementaria a la de
los gemelos Extensores comunes de los dedos mediante su accin se enderezan los cuatro primeros
dedos del pie, ya que el dedo, gordo tiene su propio msculo extensor Flexores comunes de los dedos
su accin es contraria a la de los msculos anteriores pues intervienen en la accin de doblar los
dedos Pie Aductores y flexores del dedo gordo favorecen la aduccin y flexin del dedo grueso. Flexor
corto del plantar
Flexiona la segunda
falange sobre la
primera Abductor del
dedo gordo flexiona
al dedo gordo sobre
el metatarso
CUIDADOS La fatiga
del msculo, es
causada por un
exceso de trabajo
con la acumulacin
correspondiente de
productos de
desecho como
dixido de carbono y
cido lctico entre
otros.
Con ejercicio moderado e intervalos de reposo, tanto fsico como mental, los productos de desecho se
desalojan y los materiales nutritivos y el oxgeno contribuyen a que los msculos vuelvan a recuperar
su tonicidad.
HIGIENE DE LOS MSCULOS

Hay cuatro maneras de cuidar el sistema muscular con la finalidad de evitar dolores y molestias. La
mayora de nosotros ha sentido alguna vez una molestia o dolor muscular, as que sabemos de lo que
hablamos.

Visin de conjunto

El sistema muscular trabaja con los huesos para producir una amplia gama de movimiento. Adems
desempea un papel importante en la respiracin, la digestin y el sistema circulatorio. Preservar la
funcin del sistema muscular mediante el desarrollo de hbitos que nos ayuden a reducir el estrs
muscular y mejorar la funcin y la fuerza muscular es nuestro objetivo.

Ejercicio aerbico

El ejercicio aerbico tiene varios efectos beneficiosos sobre el sistema muscular. Fortalece el corazn,
aumenta la resistencia, mejora la fuerza muscular, aumenta el tono muscular y ayuda a reducir la
grasa corporal. Algunos ejemplos de ejercicios aerbicos incluyen:

Trotar todos los das de la semana 30 minutos o 3 veces a la semana 1 hora.

Caminar una hora todos los das a paso rpido.

Nadar si se puede cada da.


Jugar a tenis. Esta actividad puede ser realmente adictiva si se juega con amigos o compaeros.

Adems de las actividades anteriormente nombradas, se puede incluir cualquier actividad que nos
haga aumentar el ritmo cardaco. Se recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75
minutos de ejercicio vigoroso a la semana.

Postura correcta

La postura tiene un efecto significativo en la eficiencia de los msculos y la cantidad de fuerza


requerida para llevar a cabo diferentes tareas. La mala postura tambin hace que sea difcil para los
msculos y los huesos el trabajar juntos para producir el movimiento. Una buena higiene postural nos
ayuda a evitar estos efectos negativos sobre el sistema muscular. Cuando se utiliza una silla, debes
sentarte con la espalda recta y apoyarla sobre el respaldo, poniendo los hombros hacia atrs. El uso
del respaldo nos ayuda a aliviar la tensin muscular, por lo que es necesario. Cuando ests de pie o
camines no te vayas arrastrando, intenta mantener una postura con los hombros hacia atrs. Puede
parecerte difcil o casi imposible caminar con la espalda recta, pero s que es posible. Tan slo tienes
que cambiar tus hbitos, concinciate de que debes ir recto y corrige la postura cada vez que te des
cuenta. Es una buena idea, comentar este cambio que queremos hacer con familiares, amigos y
compaeros para que nos avisen cuando nos despistemos y volvamos a la postura que estamos
acostumbrados. Con concienciacin, constancia y paciencia, logrars cambiar tus hbitos posturales.

Mantener un peso normal

El exceso de peso pone una tensin extra en los msculos y los obliga a trabajar ms duramente.
Mantener un peso saludable reduce el estrs y previene los dolores musculares y los esguinces.
Sigue una dieta baja en grasas saturadas y colesterol para reducir el nmero de caloras que
consumes cada da. Utiliza el ejercicio aerbico para quemar caloras y fortalecer el corazn. Realiza
ejercicios de entrenamiento de fuerza para aumentar tu masa muscular, ya que el aumento de masa
muscular mejora el metabolismo.