CALENTAMIENTO (5 - 10 MINUTOS)

15 crculos con los brazos adelante + 15 crculos con los brazos atrs + 20 giros de tronco

correr en el sitio 50 pasos + 15 tocar el suelo sin agacharse + 50 pasos

20 rodillas al pecho alternando + 20 talones al culo alternando + 20 de puntillas + 20 glteos

correr en el sitio 50 pasos + 10 sentadillas + 50 pasos

ESTIRAMIENTOS (20 25 MINUTOS)

20 segundos 20 segundos 20 segundos 20 segundos 30 segundos

cada lado cada pierna cada pierna cada lado

30 segundos 20 segundos 30 segundos 30 segundos 30 segundos

cada pierna

30 segundos 20 segundos 20 segundos 20 segundos

cada lado cada lado cada pierna

20 segundos 20 segundos 20 segundos 20 segundos 20 segundos

cada lado cada lado cada pierna cada lado cada pierna

20 segundos cada lado 20 segundos cada lado 30 segundos

El mes 1: un ejercicio de cada, como est en la tabla con esos tiempos.

El mes 2: se suben algunos tiempos y se repiten algunos ejercicios.

El mes 3: se aumentan los tiempos y se aaden mas ejercicios para repetir y si se puede mas das.