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CUESTIONARIO

1.- Mencione todos los alimentos que se consumen en el Per y proporcionan


energa o se encuentren en el semicrculo superior (Use la tabla de composicin de
alimentos).

AVENA
Es una fuente de poder muy importante ya que son fuente de fibra y carbohidratos: Se
pueden consumir de diferentes maneras, acompaada de leche o en forma de cereal. Ideales
para el desayuno y llegar al trabajo al 100%.

PLTANOS
Su generosa carga de potasio es ideal para obtener energa rpidamente y de una forma
saludable. Se trata adems de un nutriente que ayuda a regular nuestro sistema nervioso y
muscular. Un par de pltanos a media maana nos mantienen alertas y concentrados.

AGUA
Es uno de los impulsores de energa ms rpidos que existen. Ante situaciones de estrs o
esfuerzo laboral, lo ms comn es que nos sintamos deshidratamos. Un par de vasos de
agua no solamente refrescan nuestro organismo, sino que tambin elevan a buena velocidad
nuestros niveles de energa.

EL ARROZ

De todos los cereales en los que se basa la alimentacin humana, el arroz es el cereal
consumido por un mayor nmero de personas. En Japn, en China, en la India y en
Indochina, la comida tradicional para miles de millones de habitantes tiene como base el
arroz.
2.- Mencione todos los alimentos peruanos que proporcionan Masa corporal y que
deben estar en el semicrculo inferior.

Huevos: Pocos conocen que el huevo posee una gran cantidad de protenas y vitaminas
que ayudan a incrementar la masa muscular.

Carnes Rojas: Uno de los alimentos efectivos son las carnes rojas. Pues, contienen
protenas y estn cargadas de creatina de forma natural.

Pechuga de pollo: La parte del pecho del pollo contiene un alto porcentaje de nutrientes.
Tiene 42 g de protenas y slo 1 g de grasa por seis onzas.

Atn: Si bien existe una gran variedad de peces, el atn es el indicado para empezar a
aumentar los msculos.

Lcteos: Tomar lcteos proporcionan aminocidos al cuerpo durante la digestin lenta.

Arroz Integral: Entre el arroz integral y el arroz blanco no puede haber una gran
diferencia, pero lo que si ocurre es que el cuerpo quema el arroz integral a un ritmo
ligeramente ms lento.

Camote: Este tubrculo tiene un alto contenido de carbohidratos de combustin lenta que
brinda ms que macro nutrientes.

Nueces: No hay mejor forma de combatir la necesidad de comer que ingiriendo nueces.
De esta forma tu masa muscular incrementar y adems saciars tus ansias de comer.

La quinoa: la quinoa, un grano que alguna vez fue un elemento bsico nutricional de los
Incas del Per, ofrece varias ventajas, tanto nutricional como en la prctica con respecto a
otros carbohidratos clsicos.
3.- De acuerdo a su resultado obtenido, diga si la dieta consumida el da anterior
por usted y su familia ha sido balanceada. Fundamente.

4.- Defina: Dieta ideal, balanceada y suficiente.

Dieta ideal: la dieta ideal se puede llegar desde mltiples opciones debido a la gran
variedad de hbitos alimentarios y a la gran disponibilidad de alimentos. Podramos
hablar de una dieta ideal como aquella que, segn los expertos, cumple con los
criterios de ser: equilibrada, variada, sana, personalizada y funcional. Una dieta
ideal o equilibrada, se considera la que proporciona la energa y todos los nutrientes
esenciales para satisfacer los requerimientos nutricionales de la persona a la que va
destinada. Puede conseguirse eligiendo una variedad de alimentos que incluya los
de diferentes grupos: cereales, frutas, hortalizas, aceites, lcteos, carnes, pescados,
huevos, azcares, y otros, ya que los nutrientes se encuentran distribuidos en los
diferentes alimentos y pueden obtenerse a partir de numerosas combinaciones de los
mismos.

Dieta balanceada: cuando se habla de dieta balanceada se trata de un tipo


de alimentacin con todo tipo de nutrientes que el organismo necesita para poder
funcionar perfectamente. Estos nutrientes esenciales son las protenas, los hidratos
de carbono, las vitaminas, los minerales y el agua. Se recomiendan, poca carne y
mejor de pollo, pavo o conejo, ms pescado de cualquier tipo, frutos secos, un
mximo de 3 a 4 huevos a la semana.