UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL

FRANCISCO DE MIRANDA
PROGRAMA: FISIOTERAPIA TRAMO II
REA CIENCIAS DE LA SALUD
CORO ESTADO FALCN

ACTIVIDAD FISICA PARA DIFERENTES

PATOLOGIAS Y SITUACIONES
ESPECIALES

PROFESOR: ESTUDIANTES
JOSE MUJICA CARRASQUERO
YENIMAR
FERNANDEZ SAMUEL

GOMEZ FABIANNY
PEREZ
JOSELHYN

VARGAS JAILYN
SECCION #1
 Santa Ana de Coro; Julio 2016
INTRODUCCION
Diferentes estudios sociolgicos muestran un alto grado de
sedentarismo en la poblacin espaola, siendo la adolescencia una etapa de la
vida donde se reduce de forma importante la prctica de ejercicio fsico. Este
sedentarismo es uno de los factores de riesgo de enfermedades
cardiovasculares, metablicas (obesidad, hipercolesterolemia, hiperlipidemias,
hipertensin arterial, osteoporosis y diabetes) y respiratorias, entre otras.

El cuerpo humano est formado por el aparato locomotor (Huesos,

articulaciones, msculos y ligamentos), Sistema cardiovascular (Corazn,
vasos, volumen sanguneo, frecuencia cardiaca, volumen sistlico, presin
arterial) Sistema respiratorio (Pulmones, vas respiratorias; musculatura
respiratoria, capacidad vital) entre otros.

La prctica de actividad fsica se puede orientar al bienestar, intentando

conseguir un desarrollo pleno de la persona, buscando calidad de vida, donde
la prctica se convierte en un hbito ms de vida por el simple hecho del
disfrute que produce su realizacin.
 ACTIVIDAD FISICA PARA DIFERENTES PATOLOGIAS Y SITUACIONES
ESPECIALES

La Actividad Fsica y el Deporte coordinados con otros profesionales de la

salud, se puede prevenir una parte muy importante de todo ello, contribuyendo
a que nuestra poblacin viva durante ms aos y con una mayor calidad de
vida, tratando de darle ms vida a los aos. Desde las primeras etapas de la
vida se pueden modificar aquellos hbitos de actividad fsica que han mostrado
asociacin evidente con problemas de salud posteriores. La prctica regular de
ejercicio fsico en nios y adolescentes puede prevenir y tratar situaciones
psicoafectivas, desmineralizacin sea y algunos tipos de cnceres. Para
algunas de estas alteraciones, la actividad fsica es uno de los factores de
proteccin modificables ms importantes.

Existen patologas que impiden la realizacin de determinadas actividades,

permitiendo algunas otras (Contraindicaciones relativas):

- Retraso en el crecimiento y maduracin.

- Enfermedades hemorrgicas.
- Ausencia de un rgano par (pulmn, ojo, rin, testculo).
- Disminucin acusada de la visin y la audicin.
- Organomegalias (hgado, bazo, rin).
- Hernias abdominales.
- Enfermedades metablicas (hipertensin, osteoporosis, obesidad,
diabetes tipo I y II).
- Alteraciones musculo-esquelticas que dificulten la actividad motriz
necesaria para la prctica deportiva.
- Antecedentes de haber sufrido traumatismos craneales.
- Intervenciones quirrgicas de cabeza y de columna.
- Enfermedad convulsionante no controlada.
- Testculo no descendido.

EN CUANTO AL MEDIO:

- En el agua, dermopatas que empeoran con la humedad tales como

otitis, sinusitis y conjuntivitis agudas.
- En ambientes calurosos, fibrosis qustica, estados de hipohidratacin
consecutivos a vmitos o diarreas previas.
 - Inadecuada aclimatacin al calor.
- Obesidad mrbida.
- En ambientes fros y secos, asma inducida por el ejercicio.

El profesor de Educacin Fsica debe conocer estas patologas que

suponen contraindicaciones relativas, as como especialmente qu actividades
puede realizar el nio o adolescente y cules pueden ser perjudiciales. A modo
de ejemplo, un alumno con diabetes tipo I (insulino-dependiente) debera seguir
una serie de recomendaciones en las clases de Educacin Fsica, que el
profesor debe establecer y controlar:

1) Antes de realizar la clase debera haberse realizado un control de

glucemia. ste lo har el propio alumno que habr sido enseando por su
mdico. Ante niveles superiores a 300 mg/dl (hiperglucemia no controlada) no
podr realizar la clase y deber acudir a un mdico para controlar la
hiperglucemia. Ante niveles inferiores a 80 mg/dl debe aportarse un suplemento
de hidratos de carbono (el alumno debe llevarlo, si bien el profesor debe tenerlo
preparado en el botiqun) para evitar una hipoglucemia. En este caso se debe
evitar el ejercicio fsico demasiado intenso.

2) Si se pinch insulina, hay que conocer de qu tipo era (absorcin rpida

o lenta) y dnde se la pinch. En los 90 minutos siguientes a la inyeccin no se
debe hacer ejercicio fsico ante el riesgo de sufrir una hipoglucemia. El
pinchazo se realizar en una zona que vaya a estar poco implicada en la
actividad. El abdomen es la zona ideal pues la absorcin de la insulina es ms
lenta y se previenen hipoglucemias reactivas.

3) Debe evitar actividades de predominio isomtrico, la maniobra de

Valsalva, las posiciones invertidas y actividades muy intensas para evitar
problemas en la retina (retinopata: rotura de vasos sanguneos en la misma) y
en el rin (nefropatas). La realizacin de actividades aerbicas de intensidad
moderada favorece una mejor regulacin de la glucemia.

4) Debe atenderse a la correcta higiene de los pies, asegurndose que tras

la actividad haya un correcto aseo, para evitar heridas e infecciones en las
extremidades, cuya infeccin puede resultar muy problemtica al diabtico. En
personas mayores y ante una diabetes no controlada, se puede llegar a la
amputacin del pie y la ceguera.

5) Hay que hidratarse continuamente.

6) El profesorado de todas las reas debe conocer los signos y sntomas de

una hiperglucemia e hipoglucemia, ya que son las dos alteraciones antagnicas
que puede sufrir el alumno diabtico.

Ejercicio fsico y las enfermedades cardiovasculares (ECV)

La falta de ejercicio fsico o sedentarismo es un factor de riesgo mayor e

independiente para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

BENEFICIOS

Un estilo de vida fsicamente activo, ya sea en el tiempo laboral o libre, va

asociado a una disminucin de la frecuencia y la mortalidad de las ECV en un
30%, de modo que se genera una relacin inversamente proporcional: a mayor
actividad fsica, menor incidencia de eventos cardiovasculares.

Es importante remarcar que la actividad fsica es beneficiosa en ambos

sexos en todos los grupos de edad, siempre y cuando sta sea practicada
regularmente, independientemente de cundo se empiece a practicar, lo que
nos indica que nunca es tarde para obtener sus beneficios.

La actividad fsica debe adaptarse a las caractersticas, apetencias y

limitaciones de cada persona (tipo de ejercicio, duracin, frecuencia e
intensidad adecuados).

ASPECTOS SOBRE LOS QUE INCIDE FAVORABLEMENTE LA

ACTIVIDAD FSICA

Mejora el funcionamiento fisiolgico bsico del aparato cardiorespiratorio.

Prevencin primaria (reduce las posibilidades de aparicin) de la angina de

pecho y del infarto cardiaco.

Prevencin secundaria de los mismos (dificulta su progresin).

Sobrepeso y obesidad.
 Hipertensin arterial (permite bajar la presin arterial, especialmente la
diastlica)

Hipercolesterolemias (aumenta la fraccin de colesterol HDL (el bueno") y

disminuye la de LDL (el malo") y los triglicridos.

Diabetes.

Psicolgicos: ansiedad y depresin

Musculoesquelticos, osteoporosis.

Sobre el cncer de colon, disminuye el nmero de casos.

Comportamientos saludables. Disminucin del consumo de tabaco, alcohol y

drogas.

TIPOS DE EJERCICIO

Cuando hablamos de las ventajas que puede aportarnos el realizar una

actividad fsica para mejorar nuestro estado cardiovascular, nos referimos a un
entrenamiento adecuado que permita a nuestro corazn adaptarse a una
situacin variable de buena contraccin en estado de reposo, acompaado de
una adecuada y gil respuesta cardiaca al esfuerzo.

Desde una perspectiva fisiolgica, el ejercicio acta sobre el corazn y

los vasos de las siguientes formas:

Aumentando el ritmo cardaco

Aumentando la fuerza de contraccin

Los vasos que suministran sangre a los msculos se dilatan en el ejercicio,

mientras que los restantes lechos vasculares se contraen.

El sistema cardiovascular responde de manera diferente al ejercicio

isomtrico (ej. levantamiento de pesas, carreras cortas) que frente al ejercicio
isotnico (ej. natacin, ciclismo, caminar a paso ligero).

EJERCICIO AERBICO (ISOTNICO): implica mover muchas partes

del cuerpo durante un periodo largo de tiempo; el coste energtico va en
funcin del tiempo e intensidad.
 EL EJERCICIO ISOTNICO:

Mejora el rendimiento cardiorrespiratorio

Disminuye la resistencia perifrica vascular, en gran parte por el ejercicio de

los msculos

Causa un descenso progresivo y fisiolgico de la tensin arterial

Disminuye el porcentaje de masa grasa

EJERCICIO DE FUERZA (ISOMTRICO): consiste en que el msculo

realice esfuerzos de resistencia; sirve para aumentar la masa muscular.

En el isomtrico la respuesta cardiovascular principal es una

vasoconstriccin perifrica aumentada, con el consiguiente aumento en la
presin arterial.

EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD: para mantener o recuperar la flexibilidad

de las articulaciones.

EJERCICIO DE RELAJACIN: se emplea para compensar o prevenir

situaciones de estrs.

Est demostrado que aquellos que hacen ejercicio isotnico con

regularidad, desarrollan un efecto de entrenamiento cardaco, una mejor
recuperacin, o un ritmo cardaco basal que tiene la capacidad de responder
con agilidad durante el ejercicio para aumentar el rendimiento cardaco. Esto es
lo que denominamos ejercicio cardiosaludable, y si lo acompaamos de una
limitacin en los factores de riesgo habituales como el tabaquismo, y la ingesta
excesiva de caloras, adems del beneficio que nos produce en cuanto a
disminucin de la tensin arterial, nos permite reducir el perfil de riesgo
cardiovascular y por tanto situarnos en una posicin de salud cardiovascular.

RECOMENDACIONES DE EJERCICIO FSICO

Se recomienda cualquier medida que implique un aumento en la

actividad fsica:

No utilizar el ascensor

Ir andando al trabajo
 Ir en bicicleta al trabajo

Aparcar a distancia del lugar al que se va

Pasear en los ratos de ocio.

Tambin se puede recomendar andar rpido, correr, nadar, montar en

bicicleta, jugar al tenis, etc.

Es aconsejable que la prctica de ejercicio sea diaria o al menos 3-4

veces por semana.

Se debe adquirir, y sobre todo mantener, el hbito de realizar actividad

fsica con regularidad.

En la programacin de cualquier actividad deportiva

Se deben tener en cuenta las siguientes secuencias de ejercicio:

1 Calentamiento (mnimo 5 minutos). Consiste en la movilizacin de los

diferentes grupos musculares y articulaciones de forma suave y un programa
de estiramientos. Su objetivo es preparar al organismo de forma progresiva
para realizar un esfuerzo fsico de mayor intensidad y prevenir lesiones del
aparato locomotor.

2 Actividad deportiva (mnimo 20-30 minutos): natacin, caminar, carrera

lenta, bicicleta

La intensidad del esfuerzo debe superar al menos el 50-60% de la

frecuencia cardiaca mxima.

3 Enfriamiento (mnimo 5 minutos). Se debe finalizar la actividad

deportiva de forma progresiva.

Su contenido es similar al calentamiento y tiene por objetivo la vuelta a la

calma, incluyendo estiramientos para relajar y prevenir lesiones musculares y
tendinosas.

Diabetes

Diabetes significa que el nivel de azcar en la sangre es demasiado alto.

"Azcar en la sangre" tambin se llama "glucosa en la sangre". El cuerpo usa el
azcar para obtener energa. Demasiada azcar en la sangre puede ser
perjudicial. Si controla la diabetes se sentir mejor. Correr menos riesgo de
tener problemas con los riones, los ojos, los nervios, los pies, las piernas y los
dientes. Tambin correr menos riesgo de sufrir un ataque al corazn o un
derrame cerebral. Puede controlar la diabetes

Manteniendo una rutina diaria que incluya muchas actividades fsicas

Comiendo de forma sana todos los das

Tomando sus medicinas, si el mdico se las recet

Ejercicios aerbicos

El ejercicio aerbico es un tipo de actividad fsica en el que se utilizan los

msculos grandes. Este tipo de ejercicio acelera el ritmo del corazn. En el
ejercicio aerbico tambin se respira ms fuerte. Hacer ejercicios aerbicos
durante 30 minutos por lo menos 5 das a la semana ofrece muchos beneficios.
Para hacerlo ms fcil, puede dividir los 30 minutos en varias sesiones. Por
ejemplo, puede caminar rpidamente durante 10 minutos tres veces al da, una
vez despus de cada comida.

Si no ha hecho ningn ejercicio ltimamente, consulte al mdico primero.

Debe asegurarse de que no sea peligroso para usted aumentar su nivel de
actividad fsica. El mdico puede decirle cmo hacer los ejercicios aerbicos.
Pregunte cmo hacer el calentamiento y el estiramiento antes de comenzar a
hacer ejercicio. Tambin pregunte cmo hacer el enfriamiento despus del
ejercicio.

Empiece despacio, con 5 a 10 minutos de ejercicio por da. Aumente un

poco de tiempo todas las semanas. La meta es hacer por lo menos 2 horas y
media de ejercicio a la semana. Para lograr esta meta, puede:

Caminar rpidamente

Hacer excursiones a pie

Subir las escaleras

 Nadar o tomar una clase de ejercicios aerbicos acuticos (ejercicios
aerbicos que se hacen en una piscina)

Bailar

Montar en bicicleta al aire libre o usar una bicicleta fija

Tomar una clase de ejercicios aerbicos

Jugar al ftbol, bisbol u otro deporte

Ir a patinar con patines en lnea, a patinar sobre hielo o andar en

patineta

Jugar tenis

Esquiar a campo traviesa

Osteoporosis

Una adecuada actividad fsica permite un correcto crecimiento seo en

densidad, generando huesos ms fuertes, resistentes y menos propensos a
sufrir descalcificaciones que puedan derivar en fracturas. La osteoporosis es
una enfermedad que padece la persona mayor, especialmente mujeres
menopusicas y postmenopusicas, que se previene en la infancia y
adolescencia realizando ejercicio fsico moderado y siguiendo una dieta
equilibrada. Aquellas prcticas que implican impacto, tales como correr, tienen
mayor influencia en la densidad mineral sea que actividades donde se
transporta el peso corporal, como nadar.

Ejercicios de pie:

Apoyndose en el respaldo de una silla, flexionar parcialmente las

rodillas, manteniendo la espalda recta. Subir y bajar lentamente.

Frente a la pared con las rodillas ligeramente flexionadas, empujar con

las manos manteniendo la espalda recta.

Ejercicios sentados:
 Con las manos en la nuca, inspirar profundamente mientras se llevan,
con suavidad, los codos hacia atrs. Espirar mientras se vuelve a la
posicin inicial.

Igual que el anterior, pero con los codos a la altura de la cintura.

Ejercicios tumbados boca arriba:

Estirar un brazo hacia atrs y presionar sobre el plano del suelo. Hacerlo
con el otro alternativamente.

Sobre una superficie firme y partiendo siempre de que toda la columna

(cervical, dorsal y lumbar) est apoyada en ella.

Extender y flexionar las piernas alternativamente, sin despegar las

lumbares del suelo.

Es conveniente realizar una valoracin previa, bajo la supervisin del

mdico para que aconseje la frecuencia y el tipo e intensidad de la actividad
fsica, ya que debe ajustarse a la necesidad de cada individuo en funcin del
grado de la enfermedad

Sobrepeso y Obesidad

El aumento del porcentaje de grasa corporal por encima de lo saludable,

as como una distribucin no uniforme es una situacin cada vez ms habitual
en el nio y adolescente. Son frecuentes las noticias periodsticas que
recogiendo los datos de algn estudio llaman la atencin sobre la prevalencia
de la obesidad en la poblacin joven. La prctica de ejercicio fsico previene
esta situacin al aumentar el gasto calrico y posibilitar la movilizacin del
tejido graso como fuente de energa.

EJERCICIOS FSICOS

Estar gordos, con mucho sobrepeso o an obesos, no es un

impedimento para realizar ejercicio, con la debida supervisin. A partir de las
indicaciones mdicas, tu profesor de educacin fsica podr elaborar una tabla
de ejercicio especial para ti. Si sigues una rutina de ejercicios fsicos simples y
apropiados a tu condicin fsica, podrs adelgazar ms rpidamente y mejorar
tu salud.

Si bien la dieta es fundamental para bajar de peso, una tabla de ejercicio

ayudar a quemar caloras para poder bajar esos molestos kilos en forma ms
rpida y eficiente.

Es importante realizar ejercicios cclicos, es decir repetitivos, en forma

continua y prolongada con una baja intensidad para que de este modo, puedas
ejercitarte mucho tiempo y quemar mucha ms grasa.

Las actividades que ms se ajustan para lograr tu objetivo son las

aerbicas como caminar, trotar, remar, nadar, pedalear, correr, subir escaleras.

Tambin los ejercicios con sobrecarga (con pesas), ayudan a quemar

caloras, especialmente aquellos que utilizan grandes grupos musculares.

PARA COMENZAR:

Caminar con paso rpido, esto es, como una marcha atltica donde se
utilizan los brazos para dar impulso. Se sugiere caminar en rutinas para
obesos, para minimizar el impacto del peso del cuerpo sobre las
articulaciones, si tienes dolor en extremidades, es conveniente montar
en bicicleta, nadar o remar.
Subir escaleras: Si tienes posibilidad de hacerlo en tu casa, sube y baja
escaleras en forma continua durante 10 minutos al menos. Si no tienes
escaleras, utiliza el escalador de tu gimnasio o el caminador elptico,
como la intensidad ser menor, el tiempo mnimo de ejercitacin puede
ser de 15 minutos agregando un minuto por semana.
Otras actividades aerbicas: Ejercicios como remar o pedalear, si no
existe la posibilidad de realizarlos al aire libre, tenemos la opcin de
ejercitarlos en el gimnasio. Si te aburres, divide la rutina en 10 minutos
de remo y 10 de pedaleo, aumentando 1 minuto por semana.
Otros ejercicios no aerbicos: Pero igualmente efectivos a la hora de
quemar caloras para derrotar la obesidad.
Pesas haciendo ejercicios de grandes grupos musculares
Prensa en mquina: En esta actividad se ponen en juego tanto la
musculatura de las piernas, cudriceps, Isquiotibiales y de la cadera,
 como los glteos. Debes empujar una plataforma colocada frente a ti, los
pies colcalos paralelos separados el ancho de hombros.
Polea al pecho: Sentado frente a la polea, tomas la barra
aproximadamente el ancho de tus hombros y la bajas hasta el pecho, y
luego repites. De tres a cinco series, con un peso que te permita realizar
entre 12 y 25 repeticiones es suficiente.

Recuerda pedirle al profesor encargado del gimnasio que te indique

como colocarte correctamente en la mquina, ya que hay diferentes versiones
y posiciones.

Si logras combinar ejercicios aerbicos con los de musculacin, podrs

combatir ms eficazmente esos kilos que quieres bajar.
 CONCLUSION

La actividad fsica se refiere a la realizacin de todas aquellas tareas en

las que el cuerpo utiliza energa, como caminar, subir escaleras, practicar algn
deporte o bailar o trotar. Para que beneficie a la salud, sta se deber llevar a
cabo con una intensidad que vaya de moderada, realizando ejercicios
vigorosos podremos obtener mejores resultados en la mitad de tiempo que nos
tomara hacerlo con un desempeo moderado. El simple hecho de moverse y
hacer cosas sencillas como caminar de manera casual, no es suficiente para
efectos saludables, pues esto no aumenta el ritmo cardiaco. Los beneficios de
realizar una Actividad Fsica regular estn basados en las siguientes ventajas
que enumeramos, entre otras. Menor riesgo de padecer enfermedades
cardiovasculares, sedentarismo obesidad.

Las personas que realizan ejercicios fsicos sistemticos presentan una

mayor disposicin y capacidad tanto fsica como mental para enfrentar los
diferentes retos de la vida cotidiana, sin dejar de mencionar que son menos
propensos a padecer enfermedades derivadas del sedentarismo y disfrutan de
una mejor calidad de vida en todos los sentidos.
 BIBLIOGRAFA
http://www.mapfre.es/salud/es/cinformativo/enfermedad-
cardiovascular.shtml
http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/beneficios_riesgos_
y_contraindicaciones_de_la_actividad_fsica.html
https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-
salud/diabetes/actividad-fisica-diabetes/Pages/index.aspx
http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/ejercicio-y-
enfermedad/actividad-fisica-recomendada-en-la-osteoporosis-2422
http://www.aperderpeso.com/c-ejercicios-adelgazar/tabla-de-ejercicio-
para-obesos.html