8 Tricks To Make Yourself

Wake Up Earlier
Stop telling yourself you're not a morning person. If you want to be your most
productive self, it's time change your habits.

By Sarah Peterson
Its frustrating, isnt it? You want to become an early riser.

You know that waking up early is one of the best ways to be more productive.
You know that many of the worlds most successful entrepreneurs are early
risers.

Yet no matter how hard you try, you can't seem to stop hitting snooze.

You dont have to let productivity slip through your hands forever. Heres how to
finally wake up earlier:

1. Get Up Just One Minute Earlier (Each Day)

Setting your alarm earlier doesnt always mean youll rise earlier. If you find
yourself constantly hitting "snooze" until your regular wake-up time, your body
probably needs time to adjust.
Instead of a 5 a.m. wake-up right away, set your alarm one minute earlier every
second day until youve reached your goal.

For example:

Current wake-up time: 6:30 AM

Goal: 5:45 AM
Tomorrow: 6:29
Two days later: 6:28
Another two days later: 6:27
In a month, you'll wake up 15 minutes earlier and hardly notice. Youll have
made it "so easy you cant say no."

You'll take longer to reach your goal, but taking a few months to build the habit
is better than never building it at all.

2. Motivate Yourself by Chasing Small Wins

Waking up at 5 a.m. certainly gives you a lot of extra quiet hours to get things
done, but if your normal wake-up time is 8:30 a.m., you wont succeed at
waking up at 5 a.m. right away.

Consider financial expert Dave Ramseys debt-snowball method of repaying the

smallest debt first. Some argue that the indebted should focus on debts with
the highest interest rate.

This is logical because youll save more money, but were not motivated by
logic.
Dave Ramseys method generates small wins, which are motivating. This
explains why we can lose weight easier after weve lost one pound. Progress
encourages us to continue.

Instead of relying on logic and setting a goal of waking up two hours earlier, try
half an hour earlier. When you reach that goal, youll have generated a small
win.

You can re-visit your wake-up time after youve met your first goal, but you must
walk before you can run.

3. Use Peer Pressure to Wake Up On Time

Set a meeting with other early risers first thing in the morning.
This is effective because:

1. It creates accountability; you wont want to let them down.

2. It uses biological signals; studies have shown that when we have something
important to do at a certain time, our bodies will wake us up naturally. Thats why you
wake up right before your alarm if the task is important enough.
3. Youre putting something at stakeyour reputation as somebody who follows
through.
When your alarm clock is the only thing counting on you to wake up early, a
warm bed is more compelling.
 4. Manipulate Your Environment to Make Waking Up
Easier
Youre far more likely to stick with a habit if you engineer your environment. For
example, you're more likely to exercise if your gym clothes are set out.

Here is how you can engineer your environment to wake up early:

Put your alarm clock across the room so you have to get up to turn it off.
Set your coffee on a timer so its ready when you wake up.
Put out a warm robe before bed so you can easily access it when you get out of
bed.
 5. Troubleshoot Your Faulty Morning Wake-Up Routine
What actions are you taking that cause you to fail? Analyze exactly what youve
already tried to wake up earlier:

What steps have you taken?

Why did they fail?
What could have been done differently?
If Ive previously tried setting my alarm but didnt get out of bed because the
house was cold, I could have anticipated that issue and set out a robe and
slippers the night before.

Be honest with yourself. Why have you failed before?

6. Give Yourself an Irresistible Reason to Wake Up
Early
Whats your vision for your extra time when you master the habit of waking up
earlier?

Have you considered the impact of that vision on whether you follow through?

If your morning vision is to run when you wake up, but you dont like running,
you associate early rising with something unpleasant.

Change sticks when its associated with something pleasant. Plan to do

something you love during your early mornings. When your early-morning plan
includes something youre excited about, that snooze button stops seeing so
much action.

Think about it: if your goal doesnt sound exciting, youll always see waking up
early as a punishment, which wont motivate you to jump out of bed when your
alarm goes off.
7. Track Your Progress
Jerry Seinfeld had one simple accountability trick up his sleeve: tracking his
progress on a calendar. He wanted to write jokes every day, and when he did,
hed mark an "X" on a calendar with the marker, creating a chain after a few
days of consistency. The chain motivated Seinfeld to stick with writing.

Just think of how motivating a calendar hanging within eyeshot of your bed
would be, the days begging to be crossed off with a big red marker.
8. Brainwash Yourself with a Morning Persons Mantra
Did you know that your struggle with rising early has a lot to do with self-belief?
Convincing yourself that youre "not a morning person" is a limiting belief.

Changing your self-belief from "I'm not a morning person" to "I'm the type of
person who wakes up early" subtly changes your behavior because self-belief is
a self-fulfilling prophecy.

Waking up early wont be easy for your first couple of weeks. Your body needs
time to adjust to this new routine.

But just think: youre so close to crazy productivityto getting projects done
while the rest of the world sleepswith no interruptions or distractions.

And once you get adjusted to your new schedule, youll be in the club. Youll
finally know what everyone is talking about.

And youll never go back to being "not a morning person."

Sarah Peterson is the author of Unsettle.org, where she helps people stop
settling for "okay" lives and careers and start acting on their ideas. Get her
report, 5 Tools Every Entrepreneur Should Use for Insane Productivity and
become instantly more productive.

Cmo estar despierto en el trabajo

Ya sea que estuviste de fiesta toda la noche, estuviste
despierto con un recin nacido, o te desvelaste mientras
terminabas un proyecto, pues ahora ests en el trabajo y
ests pasando por un momento difcil tratando de
permanecer despierto. Te prometes que vas a dormir
ms, si tan solo puedes lograr pasar el da sin que tu jefe
te descubra con los ojos cerrados. Esta es la forma de
permanecer despierto en el trabajo.
Parte 1 de 3: Consejos rpidos para permanecer alerta

1.

<img alt="Stay Awake at Work Step 1.jpg"

src="http://pad3.whstatic.com/images/thumb/2/22/Stay-Awake-at-
Work-Step-1.jpg/670px-Stay-Awake-at-Work-Step-1.jpg" width="670"
height="419">

1
Escucha msica. Anmate escuchando msica; la msica provoca
respuestas emocionales en los seres humanos, ya que nos ayuda a
involucrar muchas partes del cerebro.

o Escucha msica que te d energa. Si es posible, baila o canta,

incluso puedes solo mover la cabeza o tararear. La msica que
es irritante o discordante puede mantenerte despierto mejor
que la msica que te es familiar. Solo hazles un favor a tus
compaeros de trabajo y recuerda usar audfonos!
o Escchala con volumen bajo y no alto. Es un error comn
pensar que la msica a todo volumen te ayudar a permanecer
despierto. En realidad, escuchar msica con volumen muy bajo
es ms eficaz porque te obliga a tratar de escuchar con
atencin para escuchar los instrumentos, letras, y percusin. Si
tienes dificultad para distinguir la letra, entonces el volumen es
el correcto, porque esto significa que tu mente est trabajando.
1.

<img alt="29725 2.jpg"

src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/3/39/29725--
2.jpg/670px-29725--2.jpg" width="670" height="473">

2
Intersate en algo! Interesarte puede funcionar como una
distraccin. Si ests interesado en algo, tu cerebro estar
concentrado. Puedes interesarte en tu trabajo o en algo que est
sucediendo a tu alrededor.
2.

<img alt="29725 3.jpg"

src="http://pad3.whstatic.com/images/thumb/1/11/29725--
3.jpg/670px-29725--3.jpg" width="670" height="503">

3
Exponte a la luz brillante. Preferiblemente, a la luz natural del da.
El reloj interno de tu cuerpo (sus ritmos circadianos) estn regulados
por la exposicin a la luz solar. Esto significa que puedes engaar al
cuerpo hacindole creer que debe estar despierto incluso cuando se
siente cansado.
o Sal, aunque solo sea por un rato. Si puedes salir (incluso en un
da nublado) o mirar por la ventana durante un minuto, estars
ms alerta.
o Manipula las luces artificiales. Incluso si ests en un ambiente
donde hay luz artificial, cuanto ms brillante, mejor.
Dondequiera que trabajes, ve si puedes reemplazar la lmpara
o agregar una lmpara que ilumine tu rea de trabajo.

<img alt="Stay Awake at Work Step 4.jpg"

src="http://pad3.whstatic.com/images/thumb/9/90/Stay-Awake-
at-Work-Step-4.jpg/670px-Stay-Awake-at-Work-Step-4.jpg"
width="670" height="419">

4
Mastica hielo. Cuando masticas hielo, es casi imposible conciliar el
sueo. La temperatura tan baja mantiene el cerebro alerta, incluso
cuando ests manejando a altas horas de la noche, agotado, y lo que
realmente quieres es dormirte.

o Mastica cualquier cosa, incluso tu bolgrafo o lpiz; esto hace

que tu cuerpo piense que est a punto de comer. Tu cuerpo se
prepara para ingerir alimentos mediante la liberacin de
insulina, lo que har que te sientas ms alerta.

<img alt="29725 5.jpg"

src="http://pad1.whstatic.com/images/thumb/f/fc/29725--
5.jpg/670px-29725--5.jpg" width="670" height="503">
5
Salpica agua fra en tu rostro. Si hay un poco de fro, qutate el
suter o chaqueta para permanecer fro. Abre una ventana o pon un
ventilador pequeo que apunte a tu rostro.

o La razn por la que tu cuerpo responde como lo hace con el fro

es porque se prepara a s mismo para tratar de mantener el
calor. Tu cuerpo necesita regular tu temperatura interna para
mantener todos tus rganos funcionando. As que si detecta
hielo o fro extremo, va a trabajar para permanecer despierto
por ms tiempo.


<img alt="29725 6.jpg"

src="http://pad3.whstatic.com/images/thumb/1/12/29725--
6.jpg/670px-29725--6.jpg" width="670" height="503">

6
Usa el sentido del olfato. Un olor acre, bueno o malo, puede hacer
que te sientas ms alerta muy rpidamente. Los profesionales de
aromaterapia a menudo recomiendan los aceites esenciales de las
siguientes plantas para estimular el sistema nervioso y reducir la
fatiga. Abre la botella y toma una bocanada grande de lo siguiente
cuando te sientas somnoliento:
o Romero
o Eucalipto azul
o Menta
o Caf. Ya sea en grano o preparado, ambos funcionan. Un
estudio ha demostrado que simplemente oler el caf puede
despertar a una persona.[1]
o Por supuesto, no todos tenemos aceites esenciales
almacenados en los gabinetes. Usar lociones de manos o
encender velas con estas mismas esencias podra ayudar. A
menudo, puedes encontrar las hierbas, como el romero y la
menta, frescas o secas en una tienda de comestibles; como un
pequeo estimulante, toma una pizca, frtala entre los dedos y
siente el olor.

<img alt="29725 7.jpg"

 src="http://pad3.whstatic.com/images/thumb/8/8c/29725--
7.jpg/670px-29725--7.jpg" width="670" height="503">

7
Come saludablemente. Comer puede ayudarte a permanecer
despierto, siempre y cuando evites llenar el estmago. Como la
mayora de nosotros sabemos, comer en exceso a menudo nos hace
sentir sueo, as que no te comas una pizza completa o un trozo de
carne de 12 oz durante el almuerzo.

o Toma bocadillos todo el da en lugar de una sola comida

grande. La clave es no llegar al mximo de la ingesta de
azcar, porque en seguida te producir un sueo inevitable.
Como era de esperarse, lo mismo pasa con la cafena; as que,
divide en pequeas dosis el consumo de caf, soda o bebidas
energticas.
o Evita desayunos que sean altos en carbohidratos (magdalenas,
tostadas, pasteles, roscas de pan, etc.) Le estaras dando a tu
cuerpo una razn para dormir a las 11 a. m. porque obtendra
el mximo de azcar desde muy temprano.
o Pon un puado de semillas de girasol en tu mejilla y el brelas
una a la vez, usando solo los dientes y la lengua; esto requerir
un pensamiento y un movimiento de la lengua lo
suficientemente activos para evitar que cabecees y la sal de la
semillas de girasol es vigorizante y estimulante; escupe las
cscaras de las semillas de girasol en un vaso mientras lo
haces lo ms silenciosamente posible para no molestar a las
personas que estn a tu alrededor.
 8

Juega un juego. Internet est lleno de sitios web interesantes en

donde puedes elegir entre una serie de juegos para jugar en lnea.
Elige un juego de palabras, un rompecabezas, un juego de carreras
de autos o cualquier cosa que se adapte a tu gusto. Pasar solo entre
15 y 20 minutos jugando un juego despertar tu mente porque no es
aburrido de ninguna manera. Ser ms divertido si eliges un juego en
el que eres bueno.

Parte 2 de 3: Ejercicios para permanecer despierto

1.

<img alt="Stay Awake at Work Step 7.jpg"

src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/f/f7/Stay-Awake-at-
Work-Step-7.jpg/670px-Stay-Awake-at-Work-Step-7.jpg" width="670"
height="419">

1
Trata de estirarte. Estirar y torcer tu cuerpo puede ayudarte a
mejorar la circulacin sangunea, lo que te ayuda a permanecer
despierto. Girar la cabeza o el cuello durante unos 20 segundos
puede ayudar tambin.
2.

<img alt="29725 9.jpg"

src="http://pad3.whstatic.com/images/thumb/d/d0/29725--
9.jpg/670px-29725--9.jpg" width="670" height="503">

2
Usa acupresin. Masajear cualquiera de los siguientes puntos
mejorar la circulacin y mitigar la fatiga: [2]

o La parte superior de la cabeza. Ligeramente golpala con la

punta del dedo o usar un masajeador para el cuero cabelludo.
o La parte trasera del cuello
o El dorso de las manos. Es mejor justo entre el pulgar y el dedo
ndice.
o Debajo de las rodillas
o Los lbulos de las orejas

<img alt="29725 10.jpg"

src="http://pad3.whstatic.com/images/thumb/9/92/29725--
10.jpg/670px-29725--10.jpg" width="670" height="503">

3
Ejerctate en la oficina. El hecho de estar sentado no significa que
no puedes usar los msculos. As que ejerctate mientras ests frente
a la computadora, o levntate de vez en cuando y estimula el flujo de
sangre para permanecer alerta.

o Intenta hacer ejercicios sencillos como saltos, flexiones,

abdominales y sentadillas. No te exijas como lo haces en el
gimnasio, sino que solo haz ejercicio suficiente para que la
sangre fluya y no dejes que tus compaeros de trabajo se den
cuenta de que te ests comportando de forma extraa!
o Permanece de pie lo ms que puedas. Si la mayor parte del
tiempo permaneces sentado, levntate cada 20 o 30 minutos.
Si necesitas alguna motivacin para estar de pie ms tiempo,
piensa en esto: las personas que permanecen sentadas
durante menos de tres horas al da le agregan casi dos aos a
su esperanza de vida.[3]
o Si tienes que sentarte, consigue la silla ms incmoda que
puedas encontrar, pero trata de no sentarte en cualquier cosa
que te haga sentir dolor si permaneces all. Asegrate de tener
la espalda en posicin vertical, obligndote a sentarte muy
recto. No dejes que tu cabeza descanse en ningn lugar (en las
manos, en el escritorio, en la pared).


<img alt="29725 11.jpg"

src="http://pad3.whstatic.com/images/thumb/7/70/29725--
11.jpg/670px-29725--11.jpg" width="670" height="503">

4
Da un paseo corto. Algunas personas dan un paseo corto para re-
energizarse. Generalmente, se cree que es una buena distraccin,
especialmente si ests sentado frente a una pantalla de computadora
todo el da.
 o Cualquier papeleo que est pendiente que tengas que llevar a
tus colegas o a un gerente (como firmar un cheque o un
documento), djalo de lado. Cuando te sientas somnoliento,
llvaselo a la persona. Al regresar a tu escritorio, te sentirs
ms despierto de nuevo y habrs estado activo.
o Algunos estudios demuestran que tomar pequeos descansos
del trabajo en realidad

Parte 3 de 3: Otras estrategias

1.

<img alt="Stay Awake at Work Step 8.jpg"

src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/9/90/Stay-Awake-at-
Work-Step-8.jpg/670px-Stay-Awake-at-Work-Step-8.jpg" width="670"
height="419">

1
Toma una siesta energtica. Si tienes tiempo, duerme solo 15 o 20
minutos; esto aumentar el estado de alerta a pasos agigantados si
tomas una taza de caf (o cualquier otra bebida con cafena) justo
antes de dormirte. La cafena tomar alrededor de 20 minutos para
empezar a hacer efecto, por lo que no deberas tener problemas para
quedarte dormido de inmediato y te despertars renovado.

o Dormir solo 20 minutos ayuda a activar el hemisferio derecho

del cerebro[4], que es responsable de procesar y almacenar la
informacin adquirida.

<img alt="29725 13.jpg"

src="http://pad3.whstatic.com/images/thumb/4/4a/29725--
13.jpg/670px-29725--13.jpg" width="670" height="503">
2
Ten un horario regular para dormir y una dieta saludable. Los
cerebros se benefician enormemente de los horarios. Si te acuestas y
te levantas a la misma hora todos los das, incluso los fines de
semana, tu cerebro sabe cundo es el momento de dormir y se
acostumbra. Alimentndote adecuadamente tambin te asegurars
de que tu cuerpo tenga la energa adecuada durante todo el da sin
tener que recurrir a las siestas para obtener fuerza adicional.

o Cunto tiempo debes dormir para asegurarte de descansar

bien? Los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueo por noche.
[5]
Si ests embarazada o eres una persona mayor, es posible
que necesites dormir an ms, de 10 a 11 horas.
o Algunos recomiendan[6] ir a dormir con las cortinas medio
abiertas. La luz del sol en la maana enviar seales al cuerpo
para que disminuya la produccin de melatonina y empiece la
produccin de adrenalina, lo que hace que sea ms fcil
despertar.


<img alt="29725 14.jpg"

src="http://pad1.whstatic.com/images/thumb/f/f4/29725--
14.jpg/670px-29725--14.jpg" width="670" height="473">

3
Concentra tus poderes mentales. Suena difcil, pero no dejes que
tu mente caiga en una "etapa de divagacin". Cuando tu mente
empiece a quedarse en blanco, piensa en algo, ya sea en un chiste,
en una pelcula o en cualquier otra cosa que mantenga tu mente
trabajando. Incluso, pensar en algo que te enoje puede ser
extremadamente til. A menos que estn bebiendo, por lo general no
se ve que las personas enojadas se duerman abruptamente.
 4

Llama a alguien. Realiza una llamada a un amigo, un primo o

cualquier persona que te haga rer. Una conversacin ligera
definitivamente refrescar tu mente y estars listo para empezar a
trabajar antes de que te des cuenta. Da un paseo mientras hables por
telfono. Te mantendr activo. Las personas tienden a conversar de
manera ms animosa cuando caminan y hablan.

Consejos

Date cuenta de que puede ser que no ests tan

cansado como crees. Muchas veces te dars cuenta
de que durante todo el da solo ests fantaseando
con ir a dormir tan pronto como llegues a casa. Pero,
realmente lo haces? Para muchos de nosotros,
cuando estamos fuera del trabajo y disfrutando del
resto del da, siempre estamos completamente
despiertos, incluso cuando estamos desvelados. Ten
en cuenta esta contribucin psicolgica que est
haciendo tu mente.

Mantente hidratado. Estar deshidratado te puede

causar sueo o mareos, pero beber agua fra puede
ayudar a despertarte.

Si tienes sueo o cansancio, toma una siesta antes

de conducir a cualquier lugar.

No bebas demasiadas bebidas con cafena. Solo

despertarn un poco tu conciencia, pero despus de
unas horas, el efecto se pasar. Quedars
sintindote diez veces ms cansado.
 Puedes darle un pequeo golpe a tu rostro de vez en
cuando; esto va a alertar tu cuerpo para que
permanezca despierto y recuerda que nunca se
puede dormir sintiendo dolor.

Advertencias

Muchas de las cosas que puedes hacer para

permanecer despierto tambin interfieren con la
concentracin. Lo que realmente necesitas, a la
larga, es un buen sueo para lograr un rendimiento
ptimo.

Limita el consumo de cafena a 300 mg o menos al

da (alrededor de 4 u 8 tazas de t) para evitar
efectos secundarios contraproducentes.

Algunas personas pueden ser alrgicas a los aceites

esenciales y a los olores que producen. S
considerado con tus compaeros de trabajo y
asegrate de que estn de acuerdo con que tengas
olores emanando de tu cubculo u oficina.

Duerme siempre 8 horas durante la noche. La mejor

hora para dormir es de 10 p. m. a 6 a. m.

Referencias

1. http://www.dailymail.co.uk/health/article-
1025849/Wake-smell-coffee--yes-best-way-cure-
tiredness.html

2. http://psychologytoday.com/articles/pto-20051207-
000002.html

3. http://www.metro.co.uk/news/904694-boost-life-
expectancy-by-spending-more-time-standing-than-
sitting-down
 4. http://psychcentral.com/news/2012/10/18/power-
naps-may-be-more-powerful-than-previously-
thought/46259.html

5. http://www.mayoclinic.com/health/how-many-
hours-of-sleep-are-enough/AN01487

6. http://www.rd.com/health/wellness/24-ways-to-
brighten-your-morning/

10 Tips para mantenerse

despierto sin cafena

Hay veces que necesitas mantenerte despierto por una y otra razon, y a
muchas personas no les hace efecto la cafeina, bueno hay una serie de trucos
para poder mantenerte despierto:

1) No desayunar hasta el almuerzo, o no almorzar hasta la merienda, bueno el

truco consiste en saltarse una comida, debes tener cuidado no no gastar mucha
energa si vas a optar por esta opcin, el tema es que la digestin causa un
efecto sooliento y vamos a tratar de no caer en la tentacin y pasarse al lado
obscuro.

2) El tpico truco del agua fra en el rostro, el tema es alertar al cerebro con un
rpido shok de tus nervios sensoriales mas cerca del cerebro.

3) Escuchar msica, siempre y cuando no sea msica lenta o relajante, te

aseguro que te va a mantener despierto, o almenos hasta que tu cuerpo se
acostumbre al sonido.

4)Encontrar un lugar bien iluminado, por ejemplo encender todas las luces de tu
casa, no es una opcin muy econmica ni muy ecologista pero bueno aveces
funciona.
5)Tira tu oreja hacia abajo, preferentemente desde el ovulo, se que sonara
extrao pero es de nuevo la tcnica de engaar al cerebro con los nervios
sensoriales.

6)Algo de compaia, parece obvio pero bueno es mucho mas facil mantenerse
despierto si tienes algo de compaia con quien conversarm y micho mejor algo
que nos lleva al siguiente tips.

7) Rerse: Realmente es sorprendente lo que se puede lograr con una buena

risa, ya que estimulas diferentes msculos del rostro as como del rea
abdominal ademas de la motivacin que causa el buen momento.

8 ) Tocate el paladar de la boca, obviamente con la lengua causa una

sensacin extraa a los nervios y te despierta un poco.

9) Come Golosinas de menta: Preferentemente chicles, el fuerte sabor y olor a

menta activa tu cerebro un poco mas de tiempo.

10)Hacer ejercicios: Un poco de ejercicios breves y livianos pueden engaar a tu

cuerpo preparndolo para cualquier cosa as manteniendo-lo despierto.

O simplemente y la idea que mas me gusta es comprarse una invencion china

que se coloca en la oreja y vibra cada vez que detecta que tus signos bajan.
Pero lo mas recomendable para estudiar y realizar proyectos es una buena
jornada de sueo normal, ya que el cerebro fatigado no es nada bueno ni
saludable.

26 Trucos para Mantenerse Despierto y Uno

Cuando tienes una mala noche (no necesariamente que estas borracho),
por ejemplo trabajas, estudias y tienes pocas horas para dormir, y te
excusas para lo admitir que necesitas el sueo a veces ms que la
comida o beber algo, que tomas?, que haces para poder estar
despierto y seguir trabajando como obrero chino de la Nike? y no es que
yo trabaje, de hecho estoy esperando volver juerga el trabajo para
ponerme a chambear enserio, pero, ya lo sufri, en CUCEI, cuando los
trabajos finales se acumulan las ltimas dos semanas de clase deseas
con toda tu alma tener el superpoder de las malas conciencias y toda la
energa requerida para acreditar tus materias.

Asi que, va por ellos, por todos los zombies que recorren los centros
universitarios de la UdeG y el resto de las universidades, va por los que
se distraen con cualquier cosa y nunca les resta tiempo suficiente, por
los que lo posponen todo y por los que, aun empezando a hacer las
cosas a su tiempo, necesitan noches en vela para sobrevivir en la
escuela (La Serie Nick del Manual de Ned tiene un apartado... pero, no se
ve mucho sobre l a excepcin de "haz lo que puedas para mantenerte
despierto").

1. Dicen que lavarse los dientes, alivia la sensacin de sueo. Lo he

probado, a veces funciona, a veces te quedas dormido con el
cepillo dental dentro de la boca

2. Escuchar msica, siempre y cuando no sea msica lenta o

relajante, te aseguro que te va a mantener despierto, o almenos
hasta que tu cuerpo se acostumbre al sonido.

3. Encontrar un lugar bien iluminado, por ejemplo encender

todas las luces de tu casa, no es una opcin muy
econmica ni muy ecologista pero bueno aveces funciona.

4. Tira tu oreja hacia abajo, preferentemente desde el

ovulo, se que sonara extrao pero es de nuevo la tcnica
de engaar al cerebro con los nervios sensoriales.

5. Algo de compaia, parece obvio pero bueno es mucho mas

facil mantenerse despierto si tienes algo de compaia
con quien conversar

6. Rerse: Realmente es sorprendente lo que se puede lograr

con una buena risa, ya que estimulas diferentes msculos
del rostro as como del rea abdominal ademas de la
motivacin que causa el buen momento.

7. Lastimarse, El dormirse duele. Esto no funciona realmente, por

mas que te peisques, el sueo no se va.
8. Tener inters en lo que estas haciendo: Esta es la mejor, si te
interesa lo que estas haciendo, no vas a tener sueo, porque
quieres realmente hacerlo. Te acuerdas cuando te mueres de
sueo y se te acerca el chico o la chica que te gusta a conversar,
el sueo se te va. O cuando ests haciendo un trabajo y realmente
ests disfrutando haciendolo, el sueo no se puede apoderar de
uno.

9. Consumir sustancias como bebidas energeticas, farmacos

comerciales, adictivos, drogas, Totalmente inadecuadas. Pueden
funcionar, nunca lo he probado, ni pienso hacerlo, tomar drogas o
bebidas para evitar el sueo, es arriesgarse a evitar tener el
control de la vida. Aunque Segn los somnolientos investigadores
de la Universidad de Loughborough en Inglaterra el mejor
mtodo de mantenerse despierto es tomando caf y luego
tomar una corta siesta de 15 minutos. El estudio us como
conejillos de India a conductores cansados, probaron el mtodo de
la ventana abierta para que entrara aire, el de darse cachetadas
en la cara o subir el volumen de la radio entre otros. La conclusin
fue que la Caffeine Nap fue la ms efectiva para mantenerse
alerta, ya que el caf sumado a la siesta ayuda al organismo a
limpiarse de la Adenosina que es la produce el estado se
somnolencia. La siesta slo debe ser de 15 minutos (ni ms ni
menos) e inmediatamente despus de tomarse el caf.

10. Alimentarse y dormir bien (Ja, Ja, como si realmente lo

tomaramos enserio) Si, si has dormido bien, no vas a tener sueo,
si ests bien alimentado, tu cuerpo soportar mas tiempo
cualquier tarea.

11. Emociones Fuertes

12. Mantenerse en un sitio en donde no se regule la

temperatura, lejos de estar comodo, que te permita concentrarte,
donde no encuentres distracciones tan fcil.-si lo encuentran, me
cuentan, porque yo donde sea me distraigo-.

13. Cambia tus horas de descanso o sueo...y de trabajo o

estudio, organizate en el horario en que rindas ms, yo soy un
bho, no un gallo... puedes dormir por las tardes y manejar la
noche para estudiar... pero hay que habituarse a ello y estar
conciente de que el sueo no rinde igual si no es por la noche.

14. Salvar la hora Critica (no es ms que cierto momento en el

que el suo resulta insoportable, descubre a que hora, activate en
ese momento y el resto del tiempo ya no te costar estar
despierto)

15. La Alimentacin es la Clave

16. Empieza el da con un desayuno ligero, a base de cereales
y leche descremada o yogur. - Si no desayunas tendrs un dficit
energtico cuando ms lo necesitas.- Tomando slo
carbohidratos, sin las protenas de la leche o el yogur, tendrs un
pico de energa que rpidamente se vendr abajo. - Con un
desayuno pesado, de muchas caloras, tu cerebro produce
serotonina que te hace estar somnoliento

17. Tmate una tacita de caf a media maana. La cafena te

hace estar despierto y te estimula. No olvides que puede
producir dependencia, ms de cuatro tazas diarias te harn
tener un gran bajn cuando no puedas tomar caf. Para que tu
cuerpo no se acostumbre y luego no surta efecto prescinde
totalmente del caf durante 3 4 das cada cierto tiempo.

18. Haz que tu comida de medioda sea ligera y que incluya

protenas. - Ms de 1.000 kcal en una comida te harn sentir
pesado y con sueo, por el esfuerzo de digestin que ha de hacer
tu cuerpo. - Demasiados carbohidratos sin protenas (como
tomar slo pasta) elevan tus niveles de serotonina. Lo mismo
ocurre con una comida rica en grasas. - Has de acabar la comida
satisfecho pero no lleno. Las protenas te dan una buena
sensacin de saciedad.

19. Si quieres picar entre horas toma frutas, zanahorias o

galletas integrales. Evita los dulces, el chocolate y los pasteles con
alto contenido calrico. - Picar no es malo, mantiene tu nivel
energtico constante a lo largo del da y cuando se aproxima la
hora de la comida principal no tienes tanta hambre. - El azcar
en vez de activarte te enlentece. Tras la ingesta de dulces el
nivel de glucosa en sangre sube rpidamente, pero pronto cae por
debajo de donde estaba al principio.

20. Bebe agua en abundancia. La deshidratacin produce

fatiga y falta de energa inmediata. No hace falta estar "muerto de
sed" para sufrir una ligera deshidratacin, por eso debes beber
cada poco tiempo. Ten una botella al alcance de la mano en tu
escritorio o lugar de trabajo.

21. En la medida de lo posible mantente activo, la msica y el

ejercicio ayudan bastante...

22. Puedes incluso acompaarte de PROGRAMAS PREGRABADOS

de radio que te vuelvan loco de risa o escuchar algo aterrador.

23. Saltarse una comida, debes tener cuidado no no gastar

mucha energa si vas a optar por esta opcin, el tema es que la
digestin causa un efecto sooliento y vamos a tratar de no caer
en la tentacin y pasarse al lado obscuro
 24. El tpico truco del agua fra en el rostro, el tema es alertar al
cerebro con un rpido shok de tus nervios sensoriales mas cerca
del cerebro.

25. Tocate el paladar con la lengua causa una sensacin

extraa a los nervios y te despierta un poco.

26. Come Golosinas de menta: Preferentemente chicles, el

fuerte sabor y olor a menta activa tu cerebro un poco mas de
tiempo.

Simplemente y la idea que mas me gusta es

comprarse una invencion china que se coloca en la oreja y vibra cada
vez que detecta que tus signos bajan, reparemos en el hecho de la
calidad del producto y mantengamoslo con baterias en buen estado.

Formas de mantenerse despierto durante el da

 IPGGutenbergUKLtd/istock/thinkstock
Apenas es medioda y ya te sientes completamente agotada. Luchas para
mantenerte despierta, pero nada funciona, y no sabes qu hacer para impedir
dormirte en el lugar menos conveniente. Si quieres aprender algunos trucos
para mantenerte despierta durante el da y tener ms energa, basta con seguir
estos sencillos pasos.

Estimular los sentidos

La manera ms sencilla de mantenerse despiertos es estimulando los
sentidos. Hay cierto nmero de cosas que se pueden hacer para garantizar que
tus odos, ojos y nariz estn alertas y activos. Cuantas ms partes de tu cuerpo
estn alerta, ms difcil ser que te duermas. Algunos consejos:

Encender tantas luces como te sea posible. Si no puedes controlar las luces,
colocate cerca de una fuente de luz.

Chupar una pastilla de menta o masticar un chicle para mantener alerta la boca.

Oler un aceite de menta piperita para despertar tu sentido del olfato.

Si ests en un lugar donde se pueda poner msica, es bueno escuchar jazz, hip-
hop, o rock suave. Elige una msica que te ponga en alerta.
 Si te duelen los ojos, conviene hacer una pausa y mirar una pared o incluso por
la ventana.

Mantener el cuerpo en alerta

Adems de estimular los sentidos, se puede engaar al cuerpo y llevarlo a
que est ms alerta de lo que realmente est. Tomate el tiempo de moverte, de
tocarte los lbulos de las orejas o frotar las manos para sentir que ests
despierta y activa. Veamos algunas cosas que se pueden hacer para hacer que
el cuerpo est ms alerta:

Mojarte la cara con agua fra.

Intentar mantener los ojos abiertos mientras que rocias la cara con agua fra.

Tirarse de los lbulos de las orejas.

Pellizcarse el antebrazo o por detrs de las rodillas.

Apretar las manos en forma de puo y abrirlas diez veces seguidas.

Patalear el suelo con los pies.

Estirar las muecas, brazos y piernas.

Mover los hombros.

Salir afuera y llenar los pulmones con aire fresco.

 michael blann/digital vision/thinkstock

Mantener el cuerpo activo

No es necesario salir a correr una maratn para mantenerse activos. Hay
formas de aumentar el nivel de actividad, incluso si se est en el colegio o en el
trabajo, y con simplemente algunos minutos de ejercicios se puede conseguir
un impacto considerable sobre el nivel de vigilia del cuerpo. El ejercicio fsico
es una forma de decirle que todava no es el momento de irse a la cama.
Veamos algunos consejos que se pueden seguir:

Aprovechar la ocasin para caminar cuando sea posible. Si ests en el trabajo,

tomar el camino ms largo para llegar a la sala de descanso o cruzar la calle para
tomarte un caf.

Tomar las escaleras en vez de subir en ascensor. De esta forma se consigue que
el ritmo cardaco aumente, y se puede estar ms alerta.

Tomar el tiempo de pasear unos diez minutos cuando sea posible. Est
demostrado que el ejercicio diario mejora el nivel de energa y te ayuda a estar alerta.

Estas son algunas formas de mantenerse despierto durante el da que no

puedes dejar de poner en prctica tras una mala noche de sueo. Cul te ha
dado mejor resultado?