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La Ansiedad y el Yoga

Cuanto menos pienses ms fcil te calmars. Para no pensar trae la mente al cuerpo,
observa tu respiracin. Sigue tu respiracin... ella te llevar a la calma.

EJERCICIO N 1

BADDHA KONASANA (Postura del Zapatero)

La posicin inicial de este asana es sentado, con las piernas juntas y


extendidas. El ejercicio consiste en exhalar y flexionar las piernas, acercando
los talones a la pelvis, para luego llevar las rodillas hacia el suelo mientras . las
plantas de los pies entran en contacto. Recuerda que el yoga no exige llevar
las posturas de los asanas ms all de los lmites que cada cuerpo permite.
Seguramente, iremos ganando en flexibilidad pero, en cualquier caso, los
beneficios del ejercicio son los mismos toquen las rodillas al suelo o no.

Debemos permanecer en esta posicin durante un minuto o contamos


despacio hasta 60. Si podemos a la vez que contamos llevamos la mente a una
parte del cuerpo. Ej:
empezamos por abajo, inspiramos y al soltar el aire pensamos uno y
llevamos la mente a los pies,
y al soltar el aire dos y llevamos la mente a los tobillos,
tres- pantorrillas,
cuatro- rodillas,
cinco- muslos,
seis- cadera,
siete- abdomen,
ocho- pecho,
nueve- hombros,
diez-brazos,
once- cuello,
doce-cara,
trece-cabeza,
catorce- todo el cuerpo

* Volvemos a los pies y seguimos contando ...15-pies, 16-tobillos... hasta


llegar a 60. (contamos al soltar el aire)

** Los puntos del cuerpo no tienen porque ser exactamente estos, puedes
buscar puntos nuevos, por ejemplo puedes contar uno y pensar en los dedos
de los pies, luego dos en la planta de los pies, etc. o puedes pensar
simplemente en el pie o incluso en la pierna. Lo que si debes hacer es que los
puntos sean los mismos en las distintas repeticiones hasta 60. As cada vuelta
te resultar ms fcil.

*** Realizamos este ejercicio durante una semana antes de pasar al ejercio n2
La Ansiedad y el Yoga

"El primer paso para ganar a la ansiedad es cambiar de actitud. Cambia de manera de
respirar y tu actitud cambiar ms fcilmente"

EJERCICIO N 2

Para preparar este otro ejercicio, se debe mantener una pierna extendida (en
este caso la izquierda) y flexionar la otra pierna (en la foto es la derecha), de
manera que el taln quede contra la ingle y la planta contra el muslo de la
pierna contraria.

1. EXHALA. Coloca la planta del pie derecho en el interior del muslo izquierdo.
Haciendo un ngulo de noventa grados con la rodilla derecha. Se colocan las
manos en la rodilla izquierda y se van deslizando en direccin al pie mientras se
inclina el tronco hacia delante A. Las manos pueden ir a cada lado del pie
izquierdo, como en C, o tan lejos como puedas como en B.

2. INHALA. Mira a la mitad del horizonte manteniendo la altura. Alarga la columna


(espalda recta)

3. EXHALA. Doblndote hacia delante (espalda doblada) la frente se dirige hacia la


rodilla izquierda. MANTENTE AH POR 5 RESPIRACIONES LARGAS Y
PROFUNDAS.

4. INHALA. Mira a la mitad del horizonte. Alargando la espalda.

5. EXHALA. Soltando las piernas.

-Repite todos los pasos en el lado izquierdo


A)

B) C)

* Aumentas una repeticin cada da hasta completar la semana. Luego es suficiente


con hacer 4 repeticiones.

** No te olvides de primero hacer Baddha Konasana (ejercicio n1), luego


Janusirasana (ejercicio n2)

Podemos ayudarnos de una correa o un


cinturn para para cogernos del pie.