LA FUERZA

1-Concepto.

2-Tipos de fuerza.

3-Tipos de contraccin.

4-Tipos de fibras musculares.

5-Qu es la pliometra?.

6-Qu tipo de fuerza es la especfica en el voley?Por qu?.

7-Cmo se estrena?.

1-

Una fuerza es algo que cuando acta sobre un cuerpo, de cierta masa, le
provoca un efecto.

Por ejemplo, al levantar pesas, al golpear una pelota con la cabeza o con el pie,
al empujar algn cuerpo slido, al tirar una locomotora de los vagones, al
realizar un esfuerzo muscular al empujar algo, etctera siempre hay un efecto.

El efecto de la aplicacin de una fuerza sobre un objeto puede ser:

modificacin del estado de movimiento en que se encuentra el objeto que la

recibe

modificacin de su aspecto fsico.

Tambin pueden ocurrir los dos efectos en forma simultnea. Como sucede, por
ejemplo, cuando alguien patea una lata de bebida: la lata puede adquirir
movimiento y tambin puede deformarse.

Caractersticas de la Fuerza

La fuerza es un tipo de accin que un objeto ejerce sobre otro objeto.

Debe haber dos cuerpos: de acuerdo a lo anterior, para poder hablar de la

existencia de una fuerza, se debe suponer la presencia de dos cuerpos, ya que
debe haber un cuerpo que atrae y otro que es atrado, uno que impulsa y otro
que es impulsado, uno que empuja y otro que es empujado, etc.

Un cuerpo no puede ejercer fuerza sobre s mismo . Si se necesita que acte

una fuerza sobre mi persona, tendr que buscar algn otro cuerpo que ejerza
una fuerza, porque no existe ninguna forma de que un objeto ejerza fuerza sobre
s mismo (yo no puedo empujarme, una pelota no puede "patearse" a s misma).

La fuerza siempre es ejercida en una determinada direccin : puede ser hacia

arriba o hacia abajo, hacia adelante, hacia la izquierda, formando un ngulo
dado con la horizontal, etc.

2-

Segn su punto de aplicacin:

a) Fuerzas de contacto: son aquellas en que el cuerpo que ejerce la fuerza est
en contacto directo con el cuerpo que la recibe.

Un golpe de cabeza a la pelota, sujetar algo, tirar algo, etc.

b) Fuerzas a distancia: el cuerpo que ejerce la fuerza y quien la recibe no entran

en contacto fsicamente.

El ejemplo ms familiar de una fuerza de este tipo es la atraccin gravitatoria

terrestre, responsable de que todos los cuerpos caigan hacia el suelo. Otro
ejemplo es la fuerza que un imn ejerce sobre otro imn o sobre un clavo.

Segn el tiempo que dura la aplicacin de la fuerza:

a) Fuerzas impulsivas: son, generalmente, de muy corta duracin, por ejemplo:

un golpe de raqueta.

b) Fuerzas de larga duracin: son las que actan durante un tiempo comparable
o mayor que los tiempos caractersticos del problema de que se trate.

Por ejemplo, el peso de una persona es una fuerza que la Tierra ejerce siempre
sobre la persona. La fuerza que ejerce un cable que sostiene una lmpara,
durar todo el tiempo que la lmpara est colgando de ese cable. La fuerza que
ejerce el cable sobre un telefrico durar mientras ah est.

Asimismo, las fuerzas que actan sobre un cuerpo pueden ser exteriores e
interiores .

a) Fuerzas exteriores: son las que actan sobre un cuerpo siendo ejercidas por
otros cuerpos.

b) Fuerzas interiores: son las que una parte de un cuerpo ejerce sobre otra
parte de si mismo.

Unidades de fuerza
El primer paso para poder cuantificar una magnitud fsica es establecer una
unidad para medirla.

En el Sistema Internacional (SI) de unidades la fuerza se mide en newtons

(smbolo: N), en el CGS en dinas (smbolo, dyn) y en el sistema tcnico en
kilopondio (smbolo: kp), siendo un kilopondio lo que comnmente se llama un
kilogramo, un kilogramo fuerza o simplemente un kilo.

3-

En primer lugar cabe destacar que el trmino contraccin tiene como significado
juntar o acortar. En el mbito de la musculacin y de los entrenamientos con
cargas, podemos definir la contraccin muscular como aquello que ocurre
siempre que las fibras musculares generan una tensin en s mismas.

Esta situacin de tensin sucede en varias situaciones, entre ellas, cuando el

msculo est acortado, alargado, movindose, manteniendo una misma longitud
o de forma esttica.

Existen distintos tipos de contraccin muscular, entre ellos podemos destacar la

contraccin isotnica, que se divide a su vez en concntrica y excntrica, la
contraccin isomtrica, auxotnica e isocintica.

Contraccin isotnica

Para entender esto, primero destacaremos que isotnica significa de igual

tensin. Si lo analizamos desde el punto de vista fisiolgico, una contraccin
isotnica es aquella en la que las fibras musculares adems de contraerse,
modifican su longitud.

Este es el tipo de contraccin ms comn que se producen en la mayora de los

deportes o actividades fsicas que realizamos en nuestro da a da. Normalmente
las tensiones musculares que ejercemos suelen estar acompaadas de un
acortamiento y alargamiento de las fibras musculares de un msculo. A su vez,
la contraccin isotnica se divide en dos, concntrica y excntrica.

Concentracin concntrica: es aquella que sucede cuando un msculo realiza

una tensin capaz de superar una resistencia, produciendo un acortamiento y
posterior movilizacin de una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Por
ejemplo, cuando cogemos una cuchara y nos la llevamos a la boca para comer,
se produce un acortamiento concntrico. Poniendo ejemplos en el gimnasio en
el press de banca el movimiento de subir la barra, equivale a la fase concntrica.
Concentracin excntrica: podemos decir que es aquella en la que, dada una
resistencia, ejercemos una mayor tensin con el msculo, de forma que dicho
msculo se alarga. En el caso del press de banca, la fase excntrica es cuando
bajamos la barra hasta el pecho.

Contraccin isomtrica

En primer lugar, destacamos que isomtrica significa de igual medida o igual

longitud. En este tipo de contraccin, el msculo permanece esttico, no se
acorta ni se alarga, pero s que se genera una tensin.

En nuestro da a da, un ejemplo claro podra ser cuando cogemos una caja de
naranjas y la trasladamos a otro lugar. De esta forma, estamos generando una
tensin manteniendo los brazos en una posicin fija para que la caja no se
caiga, pero ni se alargan ni se acortan las fibras musculares.

En los movimientos tpicos que se realizan en un entrenamiento de musculacin,

podramos decir que la tensin que se produce cuando mantenemos la barra de
press banca arriba durante varios segundos, producimos una tensin isomtrica.

En este tipo de contraccin, no producimos ninguna modificacin de la longitud

del msculo, as que podemos decir que provocamos una contraccin esttica.

Contracciones auxotnicas e isocinticas

Las contracciones auxotnicas son aquellas que se producen cuando

combinamos los dos tipos de contracciones que hemos explicado anteriormente,
la isotnicas con isomtricas. En este caso, cuando combinamos estas
contracciones, al iniciarse la contraccin se acenta la parte isotnica, sin
embargo, al final de la contraccin, acentuamos la isomtrica.

Cuando trabajamos con gomas elsticas por ejemplo y las estiramos,

provocamos una contraccin concntrica del msculo que mantendremos unos
segundos de forma esttica (isomtricamente) y despus al volver a la posicin
inicial, se produce una contraccin excntrica.

Y por ltimo en relacin a las contracciones isocinticas podemos decir que se

define como una contraccin mxima a velocidad constante en toda la gama de
movimiento, bastante comunes en deportes en los que no es necesario realizar
una aceleracin en el movimiento.

Por ejemplo, en deportes que s se necesita tener una velocidad constante y

uniforme como la natacin o el remo, el agua ejerce una fuerza constante y
uniforme, cuando aumentamos nuestra fuerza, el agua aumenta su resistencia.
La diferencia principal entre las contracciones isocinticas e isotnicas. En las
contracciones isotnicas no se controla la velocidad del movimiento y no se
ejerce la misma tensin durante el movimiento, al contrario que en las
isocinticas en las que siempre se realizan a velocidad constante regulada y se
desarrolla una tensin mxima durante todo el movimiento.

4-

Composicin de las fibras musculares

Cuando pensamos en los msculos, tendemos a considerar a cada uno de ellos

como una sola unidad. Esto es natural porque un msculo esqueltico parece
actuar como una unidad independiente, pero son mucho ms complejos que
esto. Al diseccionar un msculo, primero se cortara el tejido conectivo que lo
recubre exteriormente, y luego en su interior, se ubicara a las fibras musculares,
que son las clulas musculares individuales.

Tipos de Fibras Musculares

El cuerpo humano tiene tres tipos principales de fibras del msculo esqueltico:

Fibras rpidas,fibras lentas, y las fibras intermedias.

Estas distinciones parecen influir en cmo los msculos responden a la

formacin y la actividad fsica, y cada tipo de fibra es nica en su capacidad para
contraerse de una manera determinada.

Fibras Rpidas o Fibras Tipo II-A

La mayora de las fibras del msculo esqueltico en el cuerpo se llaman fibras

rpidas, ya que pueden contraerse en 0,01 segundos o menos despus de la
estimulacin. Las fibras rpidas son de gran dimetro. Contienen miofibrillas
densas, grandes reservas de glucgeno, y las mitocondrias son relativamente
escasas. La tensin producida por una fibra muscular es directamente
proporcional a la cantidad de sarcmeros, por lo que los msculos dominados
por las fibras rpidas producen fuertes contracciones.

Respecto a la fatiga, las fibras rpidas se agotan con rapidez debido a que sus
contracciones requieren el uso de ATP en cantidades masivas, la actividad tan
prolongada es apoyada principalmente por el metabolismo anaerbico. Varios
nombres se utilizan para referirse a estas fibras musculares, incluyendo las
fibras musculares blancas, fibras de contraccin rpida glucoltica, y fibras Tipo
II-A.

Fibras Lentas o Fibras Tipo I

Las fibras lentas son slo la mitad del dimetro de las fibras rpidas y se toman
tres veces ms tiempo para contratar despus de la estimulacin. Las fibras
lentas son diseadas para que puedan continuar trabando por perodos
prolongados. El tejido muscular lento contiene una red ms extensa de capilares
que los tejidos musculares de contraccin rpida y por lo tanto tiene un
suministro de oxgeno mucho ms alto. Adems, las fibras lentas contienen el
pigmento rojo de la mioglobina. Esta protena globular est estructuralmente
relacionada con la hemoglobina, el pigmento que transporta el oxgeno en la
sangre.

Tanto la mioglobina y la hemoglobina son los pigmentos rojos que se unen

reversiblemente a las molculas de oxgeno. Aunque otros tipos de fibras
musculares contienen pequeas cantidades de mioglobina, es ms abundante
en las fibras lentas. Como resultado, las fibras lentas contienen importantes
reservas de oxgeno que puede ser movilizado durante una contraccin.

Debido a que las fibras lentas tienen una amplia oferta capilar y una alta
concentracin de mioglobina, los msculos esquelticos dominados por las
fibras lentas son de color rojo oscuro. Tambin se les conoce como fibras
musculares rojas, fibras de contraccin de lenta oxidacin, y fibras de Tipo I.

Para que las reservas de oxgeno y el suministro de sangre sea ms eficiente,

las mitocondrias de las fibras lentas pueden contribuir ms ATP durante la
contraccin. Por lo tanto, las fibras lentas son menos dependientes del
metabolismo anaerbico que las fibras rpidas. Parte de la produccin de
energa mitocondrial consiste en la degradacin de los lpidos almacenados en
lugar de glucgeno, por lo que las reservas de glucgeno de las fibras lentas son
ms pequeas que los de las fibras rpidas. Las fibras lentas contienen ms
mitocondrias que las fibras rpidas.

Fibras Intermedias Tipo II-B

Las propiedades de las fibras intermedias son una combinacin entre las de las
fibras rpidas y fibras lentas. En apariencia, las fibras intermedias se parecen a
las fibras rpidas, ya que contienen poca mioglobina y son relativamente claras.
Tienen una red capilar ms amplia a su alrededor, sin embargo, son ms
resistentes a la fatiga que las fibras rpidas. Fibras intermedias son tambin
conocidas como fibras de contraccin de rpida oxidacin y las fibras de tipo II-
B.

En los msculos que contienen una mezcla de fibras rpidas y media, la

proporcin puede cambiar con el acondicionamiento fsico. Por ejemplo, si un
msculo se usa repetidamente para pruebas de resistencia, algunas de las fibras
rpidas se desarrollarn el aspecto y las capacidades funcionales de las fibras
intermedias. El msculo en su conjunto por lo tanto se vuelve ms resistente a la
fatiga.

5-

Se conoce como pliometra al entrenamiento fsico que se lleva a cabo con el

objetivo de lograr que un deportista pueda concretar movimientos que resulten
ms veloces y con mayor potencia. Esta tcnica suele emplearse en aquellas
disciplinas que requieren de fuerza y velocidad.

La esencia de la pliometra radica en lograr que los msculos apliquen la mayor

fuerza posible en el menor tiempo. El entrenamiento, por lo tanto, consiste en un
desarrollo de la fuerza de los msculos.

6-7

La secuencia seria la siguiente:

1.- Fuerza mxima: esta es para alcanzar un desarrollo de fuerza al mayor nivel
posible,trabajando con cargas del 70% para aririba en el gym.

2.-Fuerza hipertrofica: esta es para desarrollar musculatura,una vez que se sea

capas de trabajar con pesos elevados: arriba del 85%.

3.- Fuerza rpida: basicamente sirve para trabajar la velocidad de articulaciones

y musculos para un deporte tan exigente como el voley , pesos bajos de 30%
hasta 40% a una velocidad lo mas rapido posible. Aqu se puede trabajar con
pesas y al mismo tiempo con balones, ej.: en remates continuos.

4.- Fuerza pliometrica:esta es la resultante de todo el trabajo durante meses,

este tipo de fuerza es el que hace que la explosividad del jugador de volei se
destaque y pueda rematar y saltar mucho mas alto que los contrarios. un ej.: de
trabajo de este tipo de fuerza es la de colocar un cajon de 60 cm de altura en la
linea de 3 metros, subir al jugador y que se deje caer, rebotando en el piso
seguido de rematar un balon acomodado por el entrenador por series de 10 rep.

BIBLIOGRAFIA

https://ar.answers.yahoo.com/question/index?qid=20091206154416AAGgMOn

http://definicion.de/pliometria/

http://www.hsnstore.com/blog/tipos-de-fibras-musculares-su-relacion-con-el-
deporte/

http://www.vitonica.com/anatomia/tipos-de-contraccion-muscular

http://www.profesorenlinea.cl/fisica/Fuerza_concepto.html