Cinco tcnicas para manejar mejor tus

preocupaciones

SPER MUJERES
Por Equipo Eme | 28 abril, 2016

Las preocupaciones forman parte de nuestro

da a da. Nos preocupamos por el futuro y por
el pasado; por la salud, el trabajo y la familia;
por cosas que nos afectan a nosotras mismas
y a los dems

Aprende a relajarte en momentos de estrs

laboral
Y todas estas preocupaciones, que invaden
nuestra cabeza a veces desde el minuto en
que nos levantamos, perjudican enormemente
nuestro descanso y nuestra salud mental.

Ad Kerkhof es un psiclogo clnico de la

Universidad Vrije de msterdam, en Holanda,
que lleva ms de 30 aos investigando este
fenmeno.La gente normalmente se
preocupa por el futuro y cree que al hacerlo
lograr hallar soluciones, le cont Kerkhof a
la BBC.
Segn el especialista, hay unas sencillas
tcnicas que t mismo puedes poner en
prctica para dejar de preocuparte o, por lo
menos, aprender a manejar mejor esa
ansiedad. Conoce cmo manejar mejor tus
preocupaciones:

1. Establece un tiempo de
preocupacin: Segn Kerkhof, lo que la
mayora de la gente hace para dejar de
preocuparse es repetirse, una y otra vez, que
tienen que dejar de hacerlo. Siempre que una
preocupacin invada tu cabeza a lo largo,
debes repetirte a ti mismo: Ahora no. No es el
momento de preocuparse.
2. No lo hagas en lugares de descanso:No
te preocupes en la cama o en tu silln
favorito.Debes manejar tus preocupaciones
como un trabajo y no como parte de tu ocio o
descanso.Piensa en esas preocupaciones y
trata de solucionarlas una por una y siempre
en lugares que no asocies con tu tiempo de
relajacin.
3. Utiliza recuerdos positivos:Muchas de las
preocupaciones vienen a nuestra mente por la
noche y no nos dejan dormir.Si ese es tu
caso, Kerkhof aconseja dedicar 5 minutos a
manejar tus preocupaciones nocturnas, debes
programar otros 10 minutos, inmediatamente
despus, para pensar en un recuerdo positivo.
4. Busca distracciones: Cuando te
preocupes fuera de tu tiempo de
preocupacin, debes buscar distracciones que
permitan entretener tu mente y alejarte de esa
ansiedad.
5. Tmate tu tiempo:Pero, aunque apliques
todas estas tcnicas, debes tener en cuenta
que los efectos no son
inmediatos.Preocuparse es como una adiccin
y si quieres acabar con ella necesitas tiempo
para ensearte, poco a poco, cmo dejar de
hacerlo, advierte Kerkhof.