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PE
VIERNES 19 DE MAYO DEL 2017

La novena edicin de la Lima VANNA


42K se correr este domingo 21 PEDRAGLIO
COACH DEPORTIVA Y

15 mil
NUTRICIONAL
La Maratn Movistar Lima WWW.FACEBOOK.COM/
VANNAPED/
42K se correr este do- WWW.FACEBOOK.COM/
mingo 21. Por quinto ao VANNACOACH
consecutivo, partir en San runners corrern las tres
Isidro (cruce de la Av. Ca- distancias de esta carrera,
naval y Moreyra con Rep- organizada por Adidas.
blica de Panam). En esta
prueba pedestre, la ms TIPS PARA UNA
EXCELENTE CARRERA
importante del calendario volver al punto de partida).
peruano, habr tambin Por su parte, la 21K no ten-
las distancias de 10K (parte dr cambios e ir por San
a las 8:30 a.m.) y 21K (parte Isidro, San Borja y Lince.
a las 7 a.m. junto a la 42K).
La ruta de la maratn
Es importante infor-
marnos de los cambios en
Lima est a pocos das de
ser testigo de la fiesta de- La mente 5 El desayuno previo
a la carrera es muy
presenta algunos cambios la Gua Maratn, que ser portiva ms grande para importante. Para ello,
en los tramos de Surco,
Mira las rutas de la competencia en
www.lima42k.com. USI entregada con el kit en la los corredores de pista. La
domina el te recomiendo comer
Magdalena y Miraflores Expo Maratn del Circuito Movistar Lima 42K permi- cuerpo, as un carbohidrato que
(San Isidro y San Borja pre- ms favorable para mejo- Mgico del Agua (hoy de te la participacin de mu- que anda con ya hayas probado antes
sentarn el mismo trazado rar sus tiempos. 12 a 9 p.m. y maana de chos corredores peruanos de tus entrenamientos,
de pasadas ediciones). Con La 10K se correr entre 9 a.m. a 7 p.m.), dijo An- y extranjeros, al incluir las
mucha actitud como un plato de avena o
esta modificacin, los run- San Isidro y San Borja (lle- dreas Muller, director de la tres distancias ms popu- y guerrea cada quinua con pltano y miel.
ners tendrn un panorama gar a la Av. San Luis para Lima 42K. PUBLIMETRO lares: 10K, 21K (la media kilmetro. Evita el azcar simple para
maratn) y 42K (la mara- evitar un pico de insulina.
tn propiamente dicha). De Puedes comer tambin pan
acuerdo a ellas, podemos integral con mantequilla,
distinguir tambin tres ti- mantequilla de man o
pos de esfuerzo distinto, almendras y mermelada
con requerimientos nutri- emociones juegan un papel natural sin azcar. Tal vez
cionales, de hidratacin y sper importante. unos huevos revueltos con
emocionales que difieren tostadas. En general, evita
significativamente.
embargo, hay algunas re-
Sin
3 Hidrtate muy bien
los das previos a la
alimentos con mucha fibra
o muy dulces.
comendaciones generales carrera. Esto quiere decir
para todos los corredores
que aqu les alcanzo.
que desde hoy debes estar
bebiendo conscientemen- 6 Nada de experimentos.
El da de la prueba no
te al menos tres litros de uses zapatillas nuevas ni

1 Deja todas tus cosas


listas desde la noche
agua al da. Si vas a correr
por ms de dos horas o
comas algo que no hayas
probado antes. Esto inclu-
anterior. As podrs tener eres de las personas que ye geles durante la carrera,
tiempo para relajarte y sudan mucho, te recomen- desayunar o cenar algo
cenar tranquilamente. Eli- dara tambin tomar un diferente a lo que usual-
mina cualquier factor que suero el da anterior para mente estas acostumbra-
pueda generar ansiedad asegurarte de recibir todos do. No es momento para
para poder conciliar el los electrolitos necesarios y experimentar.
sueo. Procura meterte a evitar calambres.
la cama con anticipacin. Recuerda que cada emo-
Te recomendara leer algo
de cualquier tema que no 4 Mantn tu paso o el
pulso al que has entre-
cin negativa batallada y
ganada durante los entre-
tenga relacin a competir nado. El entrenamiento, namientos son herramien-
o correr. aparte de prepararnos para tas que te servirn durante
afrontar la prueba y batir la carrera para superar

2 Visualiza la carrera por


segmentos. As podrs
nuestros rcords, est para
ensearnos nuestro rendi-
tus momentos de mximo
esfuerzo. S competitivo
ir motivndote con los miento ptimo en carrera. dentro de tus limitacio-
logros que vas alcanzando Esto quiere decir que en el nes de rendimiento, s
durante la competencia. entrenamiento debemos inteligente y conservador
Son metas manejables que haber corrido a ritmo de durante la primera parte
puedes programar tanto competencia manteniendo de la carrera, para que al
alcanzando un tiempo o un cierto paso (minutos/ final puedas acelerar el
un paso promedio objetivo. kilmetro) o pulso (pulsa- paso. La mente domina el
Mantener la motivacin en ciones por minuto), que cuerpo, as que anda con
alto durante los momentos representen nuestro lmite mucha actitud y guerrea
de mximo esfuerzo tiene aerbico mximo o el ideal cada kilmetro. Suerte
que ser una prioridad, ya para no llegar a una fatiga a todos y nos vemos este
que en estas carreras las anticipada. domingo!