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Cmo prevenir el dolor en las manos por

escribir demasiado
Creado por Sabrina L. Furtado, WikiHow Traduction, Ciccio Veronese

ArtculoEditarDiscusin

Alguna vez te ha dolido la mano despus de estar escribiendo durante


un largo periodo de tiempo? Sigue leyendo para aprender a prevenir que
vuelva a ocurrir.

Pasos
1. 1
Elige un bolgrafo cmodo. En general busca uno que sea de ancho
dimetro con un agarre blando.
2. 2
Prueba el bolgrafo antes de comprarlo.

o Lo mejor es que encuentres una imprenta con bolgrafos en


botes cilndricos para poder probarlos, en lugar de los grandes
almacenes de abastecimiento de oficinas en los que los bolgrafos estn
precintados en cajas.
o Asegrate de que el bolgrafo pinte suavemente.
o Evita los bolgrafos que dejen manchas de tinta.
3. 3
Agarra flojo el bolgrafo. No tienes que estrangularlo, slo
deslizarlo por el papel.
4. 4
No presiones con fuerza le bolgrafo sobre el papel. Debera pintar
con fluidez sin tener que apretar fuertemente.
5. 5
Escribe con el brazo, no con los dedos. Escribir no es dibujar.
Mantn la mueca y la mano firmes y mueve el brazo.

6. 6
Mira la posicin de tu mano y evalala. Probablemente no has
prestado mucha atencin a cmo coges el bolgrafo. Presta un poco de
atencin.
o La posicin de tu mano es neutral? Trata de tener la
mueca recta y no la dobles mientras escribes.
o Tienes que estirarte para alcanzar el papel? Ponte en una
posicin adecuada.
o Tu espacio de trabajo es cmodo? La mesa y la silla son
de la altura apropiada para ti? Puedes ver y alcanzar a pgina sin tener
que estirarte?
o Ests relajado?
o Tienes la mueca, el brazo y el codo apoyados cuando no
ests escribiendo?
7. 7
Practica buena postura. Si te apoyas agachado, tus hombros, tu cuello
y tus brazos se cansarn antes. Para sesiones de escritura largas vara
la postura. Estrate de vez en cuando contra la silla.
8. 8
Toma descansos. Deja un tiempo extra para tu escritura. A menos que
sea un examen final de larga duracin, haz pequeos descansos,
levntate cada hora y camina durante un par de minutos para descansar.
Relaja las manos, brazos y muecas en este periodo.
9. 9
Deja el bolgrafo cada vez que no ests escribiendo. Por ejemplo, si
ests pensando en la prxima frase, deja el bolgrafo, relaja la mano y
reclnate en la silla.
10. 10
Haz ejercicios con la mano con la que escribes. Agarra el bolgrafo o
el lpiz y muvelo entre los dedos. Abre y cierra la mano.

11. 11
Limita el tiempo de escritura total del da. Si has estado escribiendo
varias horas, vuelve mas tarde o al da siguiente.
12. 12
Mantn las sesiones de escritura cortas. Si tienes mucho que escribir,
hazlo en varias sesiones cortas en lugar de en una larga.
13. 13
Si escribes con teclado, hazlo correctamente.

o Mantn la posicin de las muecas neutral. No las dobles


hacia adentro o hacia afuera cuando escribas.
o Ajusta la posicin del teclado.
14. 14
Haz algo distinto el da siguiente de haber estado escribiendo.
15. 15
Habla con tu doctor si experimentas dolor muy a menudo o si no
responde a tus propios tratamientos.

Consejos
Si te sigue doliendo la mano, reljala durante 5 minutos. Es el
tiempo suficiente para descansarla.

Prueba diferentes tipos de bolgrafos para averiguar cul es el que mejor


te va. Algunas tintas de gel se deslizan muy bien y son adecuadas para
sesiones de escritura largas.
Prueba a hacerte un masaje de mano.

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