Itinerario, Tips y Sugerencias para la prctica del Trekking

Rama de Trekking Santo Toms, Temuco

Itinerario Salida Parque nacional Conguillo, comuna de Melipeuco:

Domingo 13 de noviembre, 2016

07. 15 Salida desde Temuco, por calle Rodrguez, en Frontis Universidad Santo Toms.

09.45 Arribo a Parque Nacional Conguillo.

10.15 Trekking Sendero Truful-Truful.

11.00 Trekking Sendero Sierra Nevada.

18.00 Retorno desde Parque Nacional Conguillo.

21:00 Llegada a Temuco.

* Los horarios son estimativos y aproximados

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ramatrekking.ust@gmail.com

Recorrido: Temuco Cunco -Melipeuco Parque Nacional Congullo.

Recorrer: 120 Km aprox. (Temuco Parque Nacional Conguillo).

Datos Tcnicos Sendero

Sendero: Sierra Nevada

Dificultad: Media alta

Tiempo: 6 horas

Distancia: 14 km (Ida y vuelta)

Cota Mnima: 1080 m.s.n.m.

Cota Mxima: 1650 m.s.n.m.

Objetivo: Mirador Sierra Nevada

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Clima domingo 12 de noviembre 2016, Conguillo. (Proyeccin 11.11.2016)

DEFINICIONES Y SUGERENCIAS

Qu es el trekking?

El trekking o senderismo consiste en caminar por senderos sobre escenarios naturales como
sierras, montaas valles y quebradas, bosques, playas, orillas de arroyos, ros, lagos y lagunas;
y por que no, en el medio del campo y hasta en desiertos inhspitos. Chile, nos brinda una
variedad de paisajes, flora, fauna y climas tan diversos que lo transforman en un rea
geogrfica ideal para esta actividad.

El fin de estas caminatas es obtener un mayor contacto con la naturaleza, teniendo como
objetivo una cumbre de media o alta montaa, el nacimiento o desembocadura de un arroyo o
una simple caminata de observacin de aves sobre terreno llano.

El trekking nos acerca la posibilidad de avistar y fotografiar la flora y fauna del lugar sobre su
paisaje natural.

La aventura de trekking puede durar solo un par de horas de caminata moderada o

prolongarse durante varios das de expedicin acampando y trasladndose con todo el equipo
necesario segn lo planificado.

El trekking puede hacerse en distintos niveles de dificultad, desde principiante hasta

profesional avanzado, pero aun as todos necesitamos estar informados sobre el lugar donde
vamos, saber los cuidados mnimos indispensables de conservacin del medio ambiente
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para no daar el entorno al pasar y conocer las mnimas normas de supervivencia y primeros
auxilios; como as, tambin es muy conveniente ir acompaado de un gua local calificado y
acreditado para realizar la excursin.

Alimentacin

1.- Racin de Marcha

Se le llama Racin de Marcha a pequeas porciones de alimentos que pueden ser consumidos
a la hora de hacer trekking, sin que ello implique detenerse, calentar o preparar.
La Racin de Marcha debe ser de rpido consumo, de fcil acceso dentro de la mochila y
brindarnos el aporte calrico necesario para mantener y reponer el nivel de energa ptimo
dentro de la actividad deportiva, por ello deben ser de rpida absorcin, altos en caloras y que
no te dejen el estmago muy pesado.

Que llevar de racin de marcha?

- Lo ideal son los frutos secos sin sal, man tostado, pasas, higos secos, almendras y
nueces. Al igual, en tostaduras se pueden encontrar mix de frutos secos.
- Barras de cereal con azcar.
- Pequeos chocolates.

2.- Almuerzo

Como saben, pasaremos gran parte del da en la montaa, por lo tanto, almorzaremos en
algn lugar de nuestro trayecto, despus del medioda. En general, cualquier cosa que aporte
energa y no demande mucho pesa en nuestras mochilas.

Se sugiere:

- Frutas como manzanas, naranjas, pltanos (alto en potasio, ayuda a prevenir

calambres)
- Sandwich a eleccin.
- Ensaladas
- Atn
- Etc.

Hidratacin

Como todos sabe la hidratacin en todo deporte es fundamental para obtener un mayor
rendimiento, u optimizar el potencial del cuerpo, pero no todos saben el cmo hidratarse o
con que hacerlo.
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Principalmente, lo ideal es llevar agua potable desde la llave de tu casa, entre 1 y 2 litros
(dependiendo de la persona).

Errores ms comunes: Falta de Hidratacin

Uno de los errores que se presentan con mayor frecuencia es la falta de hidratacin, No
esperar a tener sed es la clave, ya que muchos por un tema de ignorancia o para disminuir el
peso no consideran el rol fundamental del agua dentro de la actividad, el gran problema es
que no solo afecta el rendimiento del deportista, sino que tambin al correcto funcionamiento
del organismo, favorece la acumulacin de cido lctico, empeora la oxigenacin de las
clulas, aumenta la fatiga, los msculos no responden y es ms fcil tener accidentes. En altura
tambin incide en la facilidad de sufrir congelaciones. (EFDeportes)

Otro error de Mala Hidratacin: Los Jugos y bebidas isotnicas

Otro error comn es ver a los deportistas tomando jugos isotnicos desde el comienzo de la
actividad, el organismo luego de un par de horas de trabajo fsico sostenido comienza a
necesita los electrolitos para un correcto funcionamiento, ya que pierde las sales minerales a
travs del sudor. Si comienzas tomando este tipo de bebidas acumularas sodio y potasio que
puede afectar tu organismo. Es por ello que se debe comenzar con agua y despus de un buen
rato ir ingiriendo estos jugos isotnicos, pero jams remplazar el agua solo con este tipo de
bebidas.

Vestimenta

El vestuario es elemental en la prctica del Trekking. Existe la teora de las Tres Capas, la cual
se constituye en que con la combinacin de tres prendas de ropa, crearemos un pequeo
microclima para proteger nuestro cuerpo de las inclemencias meteorolgicas y del sudor, y as
evitar sentirnos incmodos. Lo mejor de esta teora es que se puede aplicar a cualquier tipo de
deporte que realicemos, ya sea senderismo, montaismo, alpinismo, ski, snowboard,
mountainbike, etc; o incluso motociclismo, ya que nuestro fin es protegernos del tiempo
meteorolgico.
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Algunas sugerencias en cuanto al vestuario a utilizar son los siguientes:

- 1 Capa Polera transpirable

- 2 Capa Polern, ideal de polar
- 3 Capa Parka o Cortaviento
- Gorro de lana o Buff (Incluso ambas)
- Calzado adecuado para montaa (Zapato de Trekking con caa media o alta)
- Gafas para sol o antiparras (obligatorios)
- Bloqueador solar
- Protector labial
- Guantes
- 2 pares de calcetines adicionales.
- Muda en general de ropa (se puede dejar esta muda en el transporte, y as cambiarse
al regresar)
- Bastones de Trekking (no son obligatorios, pero ayudan mucho en la prctica)
- Ponchos plsticos para la lluvia (tampoco es obligatorio, pero sirven si hay lluvia)
- Llevar Cmaras fotogrficas. (opcional)
- Carpa y saco de dormir
- Cocinilla (opcional)

INFORMACIN RELEVANTE

En general, la actividad tiene una parte del trayecto en el bosque, el cual es muy
templado, y no se necesita de una tercera capa. Sin embargo, al estar en los
miradores, puede haber viento y lo ideal es tener un cortaviento para protegerse. Al
igual, hay probabilidad de lluvia despus de las 16.00 hrs, se considera llevar gorro,
cuellos y guantes.
En caso de tener enfermedades crnicas como el Asma, llevar medicamentos
necesarios.
Durante el trayecto en ruta, los participantes debern llenar una ficha mdica, la cual
es obligatoria.
Nunca salirse del Sendero demarcado y obedecer las sugerencias y recomendaciones
de los guas y/o monitores.
No utilizar jeans y zapatillas de lona.
Dentro del rea Natural, est prohibido fumar y hacer fuego. Los Guas llevan una
cocinilla para calentar agua y hacer caf o t.
No dejar basura en el destino. Respetemos nuestro Patrimonio Natural.
Se ruega puntualidad, para as salir a la hora acordada.
Usar bastante bloqueador solar durante la actividad.
Cada participante se debe hacer cargo de su alimentacin y su agua.
En caso de que un participante se arrepienta o falte a la actividad, no se le devuelve
el dinero de la inscripcin.
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INFORMACIN ADICIONAL

PRINCIPIOS NO DEJE RASTRO DE MINIMO IMPACTO AMBIENTAL

Principio N 1:

Planifique y Prepare su viaje: Con el fin de evitar llevar cosas dems o de menos y evitar
riesgos potenciales.

Principio N 2:

Viaje y acampe en superficies durables: Para evitar hacer dao en zonas que aun no han sido
impactadas y concentrar el impacto en las que ya estn deterioradas.

Principio N 3:

Disponga de los desperdicios de la manera ms adecuada: Para evitar llevar peso

innecesario, acarrear basura extra durante la excursin y pensar que la naturaleza es un
vertedero.

Principio N 4:

Deje lo que encuentre: Para que quienes vengan despus de nosotros, puedan disfrutar al
igual que yo de las maravillas del lugar.

Principio N 5:

Minimice los impactos de fogatas: Para evitar incendios, formar lugares y manchas de
fogones innecesarios y utilizacin de madera en forma exagerada.

Principio N 6:

Respete la fauna silvestre: Solo a distancia podremos disfrutar realmente de los sonidos y
movimientos que los animales nos quieran regalar por permitirles su paz y alimentarse como
a ellos les gusta.

Principio N 7:

Considere a otros visitantes: Cuando vamos a un parque es porque queremos gozar de la

naturaleza en paz, por esto respetmonos.

Carlos Tapia Miranda - Encargado Rama Trekking Santo Toms, Temuco

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Dudas y sugerencias Mail ramatrekking.ust@gmail.com Telfono: +56952333706