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  • Los 18 Ejercicios de Liangong

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    Ejercicios de lianlong

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    Los 18 Ejercicios de Liangong[1]

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    Los movimientos del fiangong en 18 eercicos se basan en Ia antigua gimnasia terapéutica de China Los ¢jetcicios de esta. modalidad de gimnasia se dividen en seis series agrupadas en dos partes. Las primeras tres series, que constan de 18 ejercicios, constituyen los 18 métodos para prevenir y curar ta tortcolis, el lumbago y 10s dolores de espala, de hhombeos, de nalgas y de piernas, y dan lugar alos 18 jercicios principales que determinan la denominacién de esta variedad gimnfstica. Las Gitimas tres series, también con 18 ejrsicios, ton buenas pare tatar Ia artis en las custro extremidades, la tenosinovitisy las ‘perturbaciones funcionales de los manera que la pierna se mantenga enderezada, La fuerza debe salir del talén del pie en movimiento de extensién. Sensacién: Al ejecutar estos movimientos, se ten- dra una sensacién de alivio en las pietnas. Esfera terapéutica: Para casos de dolores de muslos y rodillas, VI. Impulsar “la moneda” con los ples Preparacién: Permanecer de pie, con las manos apo- yadas en las caderas y los dedos pulgares hacia ateds. (Fig. 87) Movimientos: () Blevar el pie izquierdo y al mismo tiempo impulsar hacia arriba con el lado interior de dicho pie una moneda imaginaria. (Fig. 88) (@_Blevar el pie derecho y al mismo tiempo im- pulsar hacia arriba con el lado interior de dicho pie “la moneda”. (Fig. 89) )__Blevat el pie izquietdo ¢ impulsar con su lado ‘exterior, hacia arriba y hacia afvera, “la moneda”. Fig. 90) (4) Elevar el pie derecho y golpear con eu lado exterior, hacia arriba y hacia afuera, “la moneda”. Eig. 91) (G) Elevar el pie izquierdo lante y hacia arriba, “la moneds dicho pie. Fig. 92) © Elevar el pie derecho e impulsar con su punta, hacia adelante y hacia arriba, “la moneda”. : Fig. 9) lanzar, hacia ade- con la punta de n A. G)_ Flexionar la pierna izquierda hacia atris y Reproximar el talén a las nalgas. (Fig. 94) P'@). Flexionar la pierna derecha hacia atrés y ‘aproximar el tal6n a las nalgas. (Fig. 95) 1 Al terminar cada impulso, se volver inmediata- Hwente a la posicién iniial ;Precuencia: Repetit de 2a 4 veces los movimientos. B Al impulsar hacia atede con un pie la moneda imaginaria, la pieraa libre debe man- tenerse perpendicular del suelo. Sensacién: Al ejecutat estos movimientos, se teadré una seneacién de alivio en las pieraas, Esfera terapéutica: Recomendable pata casos de do- lores de la articulacién coxofemoral y de las piernas, © de endeblez de las mismas, in Quinta serie Ejercicios para prevenir y tratar la tenosinovitis Esta serie de ejercicios consiste en mover princi- Palmente los miembros superiores del cuerpo. Loa siercicios relacionados con la parte articular de los hhombros, Jos codos y las mufiecas pueden promover la flexibilidad articulatocia de éstos, mejorar fl funcionamiento del tejido cartilaginoso de los ‘miembros supetiores en el suministro de la sangre y cen el contol del sistema nervioso, relajar la visco- sidad y la convulsién del tejido cartlaginoso del cin- turén escapular, de los brazos y de los dedos. Esta serie de ejeccicios también es provechosa para pre- venir y tratar el codo de tenis y la tenosinovitis. I. Proyectar las palmas hacia las cuatro direcciones Preparacién: Permanecer de pie, con las piernas abiertas a una distancia algo mayor que la existente ‘entre los hombros, entrecerrar las manos y colocar los. Putios flojos a ambos lados de la cinture, (Fig. 96) ® Movimientos: () Voltear las manos, abriéndolas, hasta quedar con las palmas hacia arriba, y después empujarlas hasta por encima de la cabeza (manteniendo el dedo pulgar separado de los otros dedos; las puntas de las manos quedardn frente a frente, y la mitada fija en 1 dorso de las manos). (Fig. 97) (@)Posicién inicial. ) Proyectar las palmas hacia ambos lado: del cuerpo. Al mismo tiempo, gitar el torso 90° izquierda (con las palmas hacia afuera y con la mit da fija en el dorso de la mano izquierda). (Fig. 98) 6 @ Igual). a . (6) Igual a (3) pero en direccién contraria. © Igual a (2). lado det Proyectar las palmas hacia ambos lados eno (con los dedos hacia arriba y las palmas hacia afuera). (Fig. 99) @®) Igual a (2). Frecuencia: Repetie de 2 a 4 veces lot movimientos, Puntos esenciales: Al girar el tronco, hay que man- tenerlo recto sin mover los pies. Sensacién: Cuando se ejecuten estos movimientos, se teed ua veorca de alii en eels bo ‘bros, los codos, las mutiecas y los dedos. Esfera terapéutica: Recomendable Para casos de codo de tenis, tenosinovitis de muiiecas y dedos asi como dolores de hombros y cintura, Ul, Tensar la cuerda del arco para arrojar Ia flecha Preparacién: De pie, Movimientos: () Dar un paso lateral hacia la izquierda con ei pie izquierdo. Al mismo tiempo, cruzar los antebra- 208 delante del pecho manteniendo los dedos de am- bas manos hacia arriba. (Fig. 100) (@) Flexionar las piernas hasta que queden en posicién de sentado; al mismo tiempo, proyectar la mano izquierda hacia la izquierda, con tos dedos hhacia arriba (con la palma hacia afuera y Ia mirada fija en el dorso de la mano indicada). Flexionar horizontalmente el brazo derecho hacia el frente y tirar el codo derecho hacia atris como el movimiento de “tensar la cuerda del arco” (cerrando flojamente la mano derecha y manteniendo los nudillos hacia arriba). (Fig. 101) ) Abrir la mano derecha y presionar las palmas hacia abajo, Enderezar, entretanto, las piernas. (Fig. 102) (4) Posicién inicial de preparacién, 6) hasta (8) igual a (1) hasta (4) pero en diree- i6n contratia, " Frecuencia: Repetit de 2'a 4 veces los movimientos, Puntos esenciales: Al “tensar ta cuerda del arco”, i, hay que sacar el pecho y acercar lo més posible los oméplatos a Ia columna vertebral. Sensacién: Al ejecutar estos movimientos se tended tuna sensacién de alivio en los antebrazos, las muiie- cas y los dedos. Esfera terapéutica: Util para casos de codo de tenis y de tenosinovitis dactilar, a Ill. Extender los brazos rotando las mufecas Preparacién: Permanecer de pie, con las piemnas abjertas a una distancia algo mayor que la existente centre los hombros.. Cerrar las manos y colocar los putios delante de la cintura (con los nudillos hacia abajo). Movimientos: () A medida que se comience a abric las manos, Jos bazos se Hevarin hacia arriba (con las palmas de la mano frente a frente y la mirada hacia arviba). Fig. 103) 2) Cerrar de nuevo las manos y bajar los brazos por ambos costados, girando los puiio: hacia afuera, hasta volver a la posicién inicial de peeparacién, (Fig. 104) Frecuencia: Bjecutar 1 6 2 veces, — 16 () brie las manos y extender los brazos hacia abajo (manteniendo las palmas hacia afuera). Luego evar de nuevo los brazos hacia arriba por ambos costados, volviendo las muiecas (de modo que las palmas queden frente a frente y la cabeza levanta- da). (Fig. 103) @)_ Cerrar tas manos, flexionando las mufiecas para que los audillos de ambos puiios queden frente a frente (Fig. 106). Flexionar los brazos y bajarlos por delante del cuerpo hasta volver a la posicién inicial de peeparacién. (Fig. 107) Frecuencia: Bjecutar x 6 2 veces. Puntos esenciales: Cuando se leve los brazos hacia arriba, sacar el pecho. Ademés, hay que determinar la frecuencia de acuerdo con las condiciones fisicas de cada persona. 8 ‘Sensacién: Al ejecutar estos movimientos, se tended tuna sensacién de alivio en las mufiecas, loi codos, los hombros y los brazos. Esfera terapéutica: Recomendable pata casos de Periartritis de la coyuntura de los hombros, codo de tenis y tenosinovitis de mufiecas y dedos. IV, Extender en una misma linea oblicua los brazos hacia adelante y hacia atrés Preparacién: Permanecer de pie, con las piernas abiertas a una distancia algo mayor que la existente ‘entre Jos hombros, cerrar las manos y colocar los uiios a ambos lados de la cintura. Movimient (®) Abrir la mano derecha y proyectarla oblicua- mente hacia arriba (manteniendo la palma hacia adelante con los dedos arriba y el pulgar separado de {os otros). Mientras tanto, girar el pufio izquietdo hhacia adentro volviendo Jos nudillos hacia abajo. Después, ditigic el puiio hacia ateés, (Fijar la mirada ‘en el puiio izquierdo). (Figs. 108 y 109) (2) Posicién inicial, Gy G@) igual a (0) y (2), pero en diteccién con- traria, Frecuer a Repetir de 2 a 4 veces los movimientos, a Puntos esenciales: Hay que mantener en una linea los dos brazos extendidas hacia arriba y hacia abajo, y relajar los hombros. Al ejecutar estos movimientos se tended en los hombros, los brazos, los codos, los dedos y el pecho. Esfera terapéutica: Indicado pata los mismos casos sefialados-en el punto III, “Extender los beazos t0- tando las mufiecas". Ademés, también es util para tratar el lumbago y la dercengadura. V. Dirigir el pufio hacia adelante Preparacién: Permanecer de pie, con las piemnas abiertas a una distancia algo mayor que la existente entre los hombros. Cerrar las manos y colocar los uiios a ambos lados de la cintura. Movimientos: (® _ Flexionat ambas piernas hasta que queden en posicién de sentado; al mismo tiempo, dirigir-el puso izquierdo hacia adelante (con los nudillos hacia arti- ba). (Fig. am) (2) Abrit la mano izquierda y voltear Ia palma hacia arriba (Figs. m2 y 13); después, volver a la osicién inicial de preparacién, G) ¥ () igual a ( y (2) pero ditigiendo el puso derecho hacia adelante. (Fig, 110) Frecuencia: Repetir de 2 a'4 veces los movimientos. ea ill Pusitos exenciales: Hay que mantener correctamente la posicién de seatado y proyectar enérgicameate el ‘puilo hacia adelante. Sensacién: Al ejocutar estos movimientos se tendri ‘wan seasacién de alivio en los brazos, las mufecas, Yos dedos y las pieroas, ofera terepéutice: Recomendable para catos de endo de, tenis, tenosinovitis de mufecas y dedos y dolores de euello, hombros y cintura, VI. Relajar los brazos'y: girar la cintura Preparacién: Permanecer de pie, con las piernas abiertas a una distancia algo mayor que la existente entre los hombros, (Fig. 114) Movimientos: (®) Apoyar Ia parte entre el dedo pulgar y el indice de la mano derecha en el hombro izquietdo (con la palma hacia afuera y la mit hombro izquierdo). Apretar el dorso de la mano izquierda contra la espalda; al mismo tiempo, gicar cl tronco hacia la izquierda y hacia atrés. (Fig. 115) @) Posicién inicial de preparacién. G) y @) igual a (1) y (2), pero en direccién con- traria, (Fig. 6) Frecuencia: Repetit de 2 a 4 veces los movimientos. Puntos esenciales: No alzar el codo ni mover los pies al apoyar en el hombro la parte entre el dedo pulgar y el indice. Los movimientos deben ser lentos, y al girar Ia cintura debe describirse un Angulo amplio. Sensacién: Al ejecutar estos movimientos se tendré una sensacién de alivio en el cuello, los hombros, os codos, las mufiecas y la cintuca. Esfera terapéutica: Util para casos de periartitis de la coyuntura de hombros, codo de tenis, lumbago y dercengadura. 93 1. Maiaje cutdneo del rostro y friccién del punto clave de las manos Preperaciin: Pecmanecet de pic, con las piernas Sexta serie abiertas a una distancia eemejante a la exstente entre 4 . , hombre “ig. 107) Ejercicios para prevenir y tratar ee eee las perturbaciones funcionales de los érganos internos Esta serie de ejercicios consiste en friccionar pun- tos clave y mover las cuatro extremidades y el tonco con el objeto de mejorar la circulacién de la sangre y el funcionamiento del sistema nervioso, for- taleciendo Ia eficacia del control que ejerce este ilti- ‘mo, aumentando la capacidad de las actividades tanto del cerebro como de los éeganos internos y, por ‘consiguiente, contribuyendo a mejorar el proceso del metabolismo. Esta serie de ejercicios también es Provechosa para prevenir y tratar algunas enferme- dades de corazén, higado, bazo, pulméa, rifones y cestémago, etc, Lot puntos clave se efieren a los punios vitales del cos hnumano, en lot que se clavan agujas paca el tratamiento’ eh ‘wadicional de acupuncura o te testricgaa paca el manaje: PO Movimientos: ()Rozar con los dedos medios el surco desde la comisura de 1a boca hacia ambos lados de la natiz, parando por las cuencas oculares, hasta 1a protube- rancia frontal; a continuaciéa, frotar con las palmas las mejillas, de 8 a 16 veces. (Fig. 18) us (2) Siguiendo ef movimiento anterior, rozar con ambas palmas el rostro hacia arciba, pasando por la coronilla, hacia ateis, hasta el occipucio y alcede- dor de las orejas: luego, pasar de nuevo a las mej llas, masajeando de esta manera de $a 16 veces, (Fig. 119) G) Apretar la palma izquierda contra ef epigas- trio y pegar la lengua al velo del paladar, fijando la mirada al frente. Manteniendo la postura arriba mencionada, frotar con el dedo pulgar de la mano derecha el punto clave de dormideras de la mano iz- quietda (una tercera parte del hueso del carpo del indice), restregindolo de 24 2°36 veces. (Figs. 120 y m2) (4). igual a (3), cestregando el punto clave de dormideras de Ia mano derecha con el pulgar de la ‘mano izquierda. También de 24 a 36 veces. Puntos esenciales; El masaje del rostro y de la ca- beza debe hacerse presionando con las palmas. Al restregat con el dedo pulgar el punto clave de dormi- deras, hay que cerrar los ojos y concentrarse. n 320 va Sensacién: Al ejecutat estos movimientos se tendré luna suave sensacién de calor en el rostro y cuando se restriegue el punto clave de dormideras, se sentita alivio, Esfera terapéutica: Util para casos de neurastenia, insomnio, marco, palpitaciones del corazén y pertur. baciones funcionales de est6mago ¢ intestinos, Il. Friccién de pecho y vientre Preparacién: Permanecer de pie, con las piernas abiertas a una distancia algo mayor que la existente ‘entre hombro y hombro. Sostener la palma izquierda sobre el dorso de la mano derecha, apretando ambas contra el epigastrio. (Fig. 122) Movimientos: Primero, friccionar 8 veces el epigastrio moviendo Jas manos en circulos menores. Ampliar luego el masaje desde el hipogastrio hacia el pecho, movien- do las manos en 8 ciculos mayores, Finalmente, a- plicar el masaje reduciendo el circulo, en 8 citcun- ferencias, pero en direccién conteatia, Puntos esenciales: Al realizar el masaje, se debe pre- sionar la palma contra el vientre, mantener la mira- da fija al frente, sacar levemente el abdomen y rela- jatlo. Ademés, hay que prestar.atencién a ta respira-

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