Lesiones frecuentes en la prctica de la arquera

1 - INTRODUCCION:

En nuestro pas la arquera no es un deporte tradicional, ( hay solamente unos 2000

arqueros ) pero en los ltimos aos est adquiriendo mayor relevancia al aumentar el
nmero de personas de diferente edad y sexo que comenzaron a practicar el tiro con
arco.

No sucede lo mismo en EEUU, donde los adeptos se cuentan por millones, y en Europa
(Inglaterra, Francia , Espaa, Italia) donde hay gran numero de arqueros con una
cantidad importante de centros dedicados a este deporte, que integra la nmina de los
deportes olmpicos.

Este trabajo esta orientado a investigar cuales son las lesiones mas frecuentes en el
deportista y las causas que las originan, con el objeto de prevenirlas, o en su defecto,
una vez producidas efectuar el tratamiento Kinsico - Fisitrico ms conveniente.

2 - MATERIAL Y METODOS:

La investigacin se efecto en el "C.U.D.A.", Club Universitario de Arquera, que

funciona desde hace 27 aos en un predio ubicado en la Ciudad Universitaria de
Buenos Aires.

Se recopilaron los datos necesarios consultando a un importante nmero de arqueros

de ambos sexos, que actan en diferentes categoras y con arcos de distintos tipos y
potencia.

Para ello se confeccion una ficha tcnica de cada deportista entrevistado. En la misma
figuran datos como su edad, constitucin fsica (talla y peso), antigedad en el deporte,
tipo de arco empleado y su potencia en libras , mas un listado de las lesiones que se
observan con mayor frecuencia durante los entrenamientos y las competencias.

Por ltimo, se evaluaron los datos recogidos y se obtuvieron los parmetros indicativos
de las lesiones ms comunes, adems de mostrarnos el perfil medio del arquero
perteneciente al Club.

3 - DESARROLLO :
En total fueron consultados 68 arqueros, 62 de sexo masculino y 6 de sexo femenino.

Nmero de arqueros: 68

Varones: 35,29 aos.

Edad promedio:
Mujeres: 37,33 aos.

Varones: 175,98 cm.

Talla media:
Mujeres: 161,33 cm.

Varones: 80,98 Kgrs.

Peso medio:
Mujeres: 56,00 Kgrs.
El porcentaje de 11,28 % sobrante en los varones corresponde a aquellos que utilizan 2
o ms arcos diferentes, y se discrimina de la siguiente forma:

2 tipos de arco: 9,67 %

3 tipos de arco: 1, 61 %
Potencia en libras promedio:
(estimando los 3 tipos de arco)
Promedio de antigedad en el
deporte:
Varones: 54,64 libras.
Mujeres: 31,33 libras.
Varones : 7,85 aos.
Mujeres : 2,50 aos.

LESIONES MAS FRECUENTES:

De los 68 arqueros de ambos sexos consultados 50 de ellos sufrieron durante su

carrera deportiva 1 ms lesiones. Esto representa un 73,53 % del total. Los restantes
18 deportistas, ( 26,47 %) refieren no haber presentado nunca ningn tipo de lesin, e
incluso 2 tiradores aclaran que la prctica deportiva les alivia las contracturas
musculares.

Del total de arqueros, ( 68 encuestados) se obtuvieron los porcentajes que siguen:

El excedente del 100 % representa a los arqueros que sufrieron 2 o ms lesiones.

Al cuadro de arriba debemos agregar algunas molestias y lesiones leves que son
contingencias propias del deporte en particular.

Dolor, inflamacin y parestesias en los dedos de cuerda en varios tiradores al iniciarse

en el deporte.

Tendinitis de mueca de cuerda.

Parestesias en brazo y mano de cuerda.

Golpes de cuerda en el brazo que sostiene el arco. (muy frecuentes)

Heridas superficiales en mejillas y dedos debidas a la cuerda del arco.

Ganglin en tendones extensores de mueca por exceso de potencia en el arco

De acuerdo a lo observado en el trabajo de campo, y a las caractersticas de las

lesiones, podemos deducir que estas se manifiestan por tres causas fundamentales:

1 - Deficiente o nula entrada en calor.

2 - Falta de acondicionamiento fsico bsico.

3 - Problemas de tcnica en la ejecucin del gesto deportivo.

Se suman a ellos otros factores de menor jerarqua que se detallan a continuacin:

4 - Factores climticos:

a- Fro excesivo.

b- Calor agobiante y humedad ambiente .

c- Viento cruzado muy fuerte.

d- Altura, etc.

5 - Equipo inadecuado:

a- Arco con demasiada potencia (medida en libras)

b- Ropa inadecuada.

c- No utilizar peto (principalmente en las mujeres)

d- Falta de proteccin en el brazo de arco.

e- Falta de proteccin en los dedos de cuerda

6 - Sobreentrenamiento:

a- Fatiga muscular
 b- Saturacin, prdida de inters.

7 - Factores sicolgicos:

a- Incapacidad de relajacin muscular.

b- Falta de concentracin.

Para tratar de evitar o reducir al mnimo las lesiones se debe implementar un plan de
entrenamiento adecuado e informar al deportista de todos los riesgos que se corren
cuando se entrena o se compite en condiciones fsicas y squicas deficientes.

EL GESTO DEPORTIVO:

Para comprender el mecanismo de produccin de las lesiones en los tiradores, es til

analizar en forma sinttica el gesto deportivo.

El trabajo principal se efecta en la cintura escapular y la espalda.

En el miembro superior que sostiene el arco actan el deltoides y el trapecio superior.

En el que tracciona la cuerda la accin la ejecutan el deltoides, el trapecio, el dorsal

ancho y de manera fundamental el romboides que realiza la ltima etapa del anclaje.

Cuando el gesto es tcnicamente correcto el mayor trabajo muscular se sita en la

espalda.

El romboides acta aduciendo el ngulo inferior de la escpula, haciendo que el hueso

rote hacia abajo y se adose a la pared costal. (fig. 1, msculos que intervienen en el
desarrollo del disparo).
El gesto se complementa con la ubicacin corporal, con una correcta base de
sustentacin y sin tensiones en los miembros inferiores. La pelvis debe alinearse sin
basculaciones anteroposteriores ni desplazamientos laterales.

A ello debe agregarse la alineacin visual, la actitud sicofsica del arquero y la

concentracin mental.

PREVENCION DE LESIONES:

1- Entrada en calor:

En toda prctica deportiva es imprescindible una buena entrada en calor para evitar
lesiones y preparar al organismo fsica y mentalmente para la accin.

A continuacin se describen algunos de los ejercicios de precalentamiento en arquera:

a- Ejercicios de miembros superiores, con balanceo de brazos en todos los planos,

circunduccin de hombros, elevacin y depresin, antepulsin y retropulsin.

b- Elongacin de los msculos del brazo y espalda

c- Movimientos de cuello ( inclinacin lateral, rotacin, circunduccin)

 d- Movimientos de cintura, (laterales, anteroposteriores, rotatorios)

e- Elongacin de cudriceps, izquiotibiales y aducctores.

f- Trote suave con cambios de direccin, cuclillas, giros, saltos etc.

g- Ejercicios respiratorios profundos

Cada entrenador puede variar a su criterio el trabajo previo al entrenamiento o la

competencia, sin olvidar que de esta manera es posible evitar contracturas ,
distensiones y desgarros musculares prematuros.

2- Acondicionamiento fsico para arqueros:

Es un tema muy amplio que ser desarrollado en otro trabajo.

Es importante tener en cuenta que el acondicionamiento fsico se divide en dos tipos de

actividades:

a- Trabajo aerbico: buscando un buen funcionamiento cardio respiratorio para

incrementar la resistencia aerbica en las competencias de larga duracin. No debemos
olvidar que el control de la respiracin influye en gran medida en el tiro de precisin.

El trote, la natacin y el ciclismo son algunos de los aconsejables.

b- Trabajo especfico: en el gimnasio, desarrollando la resistencia y la fuerza de los

grupos musculares involucrados, acentuando la actividad sobre los msculos de la
espalda, (trapecio, romboides, dorsales, paravertebrales) y la musculatura del hombro.
El trabajo de los msculos abdominales es necesario para mantener una buena postura,
y adems porque colaboran en el retorno venoso y la respiracin.

3- Tcnica:

Corresponde a la preparacin especfica del tirador, donde se perfecciona el gesto

deportivo, controlando todos los segmentos corporales, posicin del cuerpo, apoyo,
centro de gravedad, tensin muscular, etc.

TRATAMIENTO KINESICO FISIATRICO:

Como hemos observado en el cuadro de lesiones mas frecuentes, la mayora son de

resorte Kinsico. Gran parte de las patologas afectan a grupos musculares, tendones,
vainas sinoviales y articulaciones.

Muchas veces son simples contracturas o distensiones musculares que remiten con
reposo deportivo de un par de semanas, termoterapia, ultrasonidos y masoterapia
profunda.

En los casos de tendinitis, sinovitis y dolores articulares, en la fase aguda, si se

presenta una marcada inflamacin, las primeras 48 hs se aplica crioterapia. Luego
efectuamos fisioterapia con magnetoterapia y lser acompaado de reposo mientras el
paciente se encuentra bajo tratamiento. Al retornar a la actividad es conveniente utilizar
un arco de menor libraje hasta recuperar la movilidad y la fuerza muscular.

En algunos casos rebeldes, con mucho dolor e impotencia funcional aplicamos

electroanalgesia y luego continuamos el tratamiento kinsico fisitrico hasta la
recuperacin de la lesin.

En algunos grupos musculares de brazo y antebrazo que debido a la inmovilidad y el

dolor perdieron tono y trofismo se puede aplicar electroestimulacin para complementar
el tratamiento.

Pero lo ms importante en este deporte es concientizar a los arqueros desde que se

inician en la actividad en todo lo concerniente a la prevencin de lesiones, trabajando
siempre luego de haber realizado un correcto precalentamiento, con ejercicios de
elongacin y utilizando el equipo adecuado.

Aconsejar adems, que todos los deportistas realicen alguna actividad aerbica y el
trabajo especfico de gimnasio.
Para los deportista de elite, que entrenan 5 o 6 das por semana se debe contar con un
plan especial de entrenamiento que contemple la poca de pre temporada,
entrenamiento intensivo, competencia y receso deportivo, adecuando las actividades
para cada periodo.

CONCLUSIONES:

Sobre la base de los resultados obtenidos podemos inferir que la mayora de las
lesiones ocurren debido a la falta de entrada en calor y la mala condicin fsica de los
tiradores. Las deficiencias tcnicas tambin influyen, sobretodo en los tiradores novatos
hasta que afiancen su estilo. Esto es vlido para cualquier deporte que requiera una
exigencia fsica determinada, donde el deportista debe hallarse predispuesto fsica y
squicamente para la accin. Por lo tanto, si se tienen en cuenta las medidas
preventivas enunciadas arriba es factible evitar muchas lesiones, que si se repiten con
frecuencia pueden tornarse crnicas imposibilitando la prctica normal de la actividad
deportiva.

BIBLIOGRAFIA:

1- Axford, Ray - Archery Anatomy, an introduction to techniques for improved

performance - Souvenir Press - 1995 - Londres.

2- Balaskas A., Stirk J. - Gua completa de ejercicios de estretching-Emece - Urano -

1987 - Barcelona - Espaa.

3- Defilippis Novoa E.C.A., Lafrenz E. J. C. - Traumatologa del Deporte - Ed. G.

Fernndez - 1980 - Buenos Aires.

4- Fucci Sergio, Benigni Mario - Meccanica dellapparato locomotore aplicata al

condizionamento muscolare - 1993 - Roma.

5- Rasch y Burque - Anatoma y Kinesiologa Aplicada - Ed. El Ateneo .

6- Revista Arcos y Flechas - N 13 - 1995 - Madrid - Espaa.

7- Revista Archery Focus (en espaol) - Nmeros junio/julio 99, diciembre/enero 2000,
junio/julio 2000.

8- Wale J. O. - Masaje y ejercicios de recuperacin en afecciones mdicas y quirrgicas

- Ed. Jims - 1970 - Barcelona - Espaa.

Lic. Hctor A. Cirigliano

Lic. en Kinesiologa y Fisiatra
Instructor del Club Universitario de Arquera

Los artculos firmados no implican la opinin del CUDA y lo expresado en ellos es

responsabilidad exclusiva de los firmantes.