EL DEPORTE ES SALUD

NDICE:

1. El sistema cardiovascular

2. El sistema respiratorio

3. Masa sea

4. Msculos externos

5. Msculos internos (el intestino y los riones)

6. Articulaciones

7. Sobrepeso y obesidad

8. Enfermedades que podemos prevenir o curar

9. Reflexin

Se ha demostrado que, al practicar algn deporte, juego o actividad

fsica, siempre que sea regularmente y sin abusar, estaremos
favoreciendo al funcionamiento del cuerpo (fsica y mentalmente).
Podemos clasificar estos deportes y actividades segn el rgano,
sistema o aparato al que beneficia.

*SISTEMA CARDIOVASCULAR

La falta de ejercicio fsico o sedentarismo es un factor de riesgo

mayor e independiente para el desarrollo de enfermedades
cardiovasculares.

Cuando hablamos de las ventajas que puede aportarnos el realizar

una actividad fsica para mejorar nuestro estado cardiovascular, nos
referimos a un entrenamiento adecuado que permita a nuestro
corazn adaptarse a una situacin variable de buena contraccin en
estado de reposo, acompaado de una adecuada y gil respuesta
cardiaca al esfuerzo.
El sistema cardiovascular responde de manera diferente al ejercicio
isomtrico (ej. levantamiento de pesas, carreras cortas) que frente al
ejercicio isotnico (ej. natacin, ciclismo, caminar a paso ligero).

Ejercicio aerbico (isotnico): implica mover muchas partes del

cuerpo durante un periodo largo de tiempo; el coste energtico va en
funcin del tiempo e intensidad. Estos ejercicios pueden mejorar el
rendimiento cardiorrespiratorio; disminuir la resistencia perifrica
vascular, en gran parte por el ejercicio de los msculos; causar un
descenso progresivo y fisiolgico de la tensin arterial; reducir el
riesgo de arterioesclerosis y la posibilidad de un accidente coronario;
bajar la presin sangunea

Ejercicio de fuerza (isomtrico): consiste en que el msculo realice

esfuerzos de resistencia; sirve para aumentar la masa muscular. Esto
no afecta al sistema cardiovascular.

*SISTEMA RESPIRATORIO

Est muy vinculado al sistema cardiovascular. Cada latido que

desarrolla el corazn al momento de ejercitarlo se convierte ms
potente y puede trasladar mayor cantidad de sangre al resto del
organismo, permitiendo una buena respiracin con lo cual se mejora
la economa y la eficacia de nuestro msculo motor.

Por la misma razn, aumenta el calibre de las arterias coronarias,

causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular,
ayudando as al sistema respiratorio a ser ms eficaz en el trasporte y
retorno del aire.

De igual forma, la actividad deportiva reduce la tensin arterial, por lo

que todo el organismo sale beneficiado, fortaleciendo as todos los
msculos y tambin los que se encargan de llenar y vaciar de aire los
pulmones, haciendo que en cada respiracin podamos tomar ms aire
con menos gasto energtico.

De esta manera, la respiracin se vuelve ms eficiente, aumentando

la oxigenacin y reduciendo el estrs de estos msculos respiratorios,
as como tambin nuestra capacidad pulmonar.

Adems, aumenta la superficie de transmisin del oxigeno a la sangre

y limpia nuestros pulmones.

Por eso, todo ejercicio beneficiario para el corazn y el sistema

circulatorio, lo es tambin para los pulmones.
*MASA SEA

Adems de una dieta rica en calcio, la actividad fsica es tambin muy

importante para la formacin de huesos fuertes y sanos. La actividad
fsica es una manera de comunicarle a sus huesos que necesitan ser
fuertes. Igual que al hacer ejercicios sus msculos se tornan ms
grandes y fuertes, el ejercicio obliga a los huesos a trabajar ms, lo
cual ayuda a reforzar y crear mayor masa sea. El formar mayor
masa sea es muy importante entre los nios y adolescentes porque
es en esa edad que los huesos crecen ms. Los estudios demuestran
que pasar largos perodos de tiempo con poca o ninguna actividad
fsica puede resultar en prdida de la masa sea, lo cual aumenta los
riesgos de osteoporosis o fracturas de los huesos.

Actividades que someten a los huesos a peso, tal como caminar o

correr, son las mejores formas de actividad fsica para fortalecer los
huesos y hacer que trabajen ms. Una actividad fsica que con peso
es toda aquella en que sus pies y piernas tengan que cargar con
vuestro peso. El impacto de ese peso sobre sus msculos le ayuda a
fortalecer sus huesos.

*MSCULOS EXTERNOS

Cada msculo se ejercita con distintos tipos de ejercicios. Si nuestra

intencin es fortalecerlos, lo mejor es dedicarle un poco de tiempo al
ejercicio isomtrico. Se vuelven ms resistentes y elsticos, aumenta
la masa muscular y su resistencia.

*MSCULOS INTERNOS

La actividad fsica pone en movimiento a todo el cuerpo, incluidos los

rganos internos. Por ejemplo:

El intestino: aumenta su motilidad, reduciendo el estreimiento y

disminuyendo la incidencia de cncer de colon. Para, por ejemplo,
reducir el estreimiento, los especialistas hablan de masajes
externos en el vientre y de ejercicios de relajacin.
Los riones: estos tambin reciben mayor irrigacin sangunea,
mejorando su funcionamiento.
*ARTICULACIONES

Debemos realizar ejercicios de flexibilidad para mantener o recuperar

la flexibilidad de las articulaciones.

*SOBREPESO Y OBESIDAD

Gracias al ejercicio fsico podemos lograr tener la talla de ropa que

nos propongamos. Esto se debe a que, cuando ponemos en prctica
estas actividades, el cuerpo usa los azcares que hayamos ingerido
como fuente de energa. Posteriormente, cuando se haya hecho uso
de estos azcares, pasaran a utilizarse las grasas.

Para la gente que tiene sobrepeso u obesidad es fundamental tener

un plan de actividad fsica para comenzar a bajar de peso. Pero no
vale cualquier deporte, hay que tener en cuenta que si tenemos unos
cuantos kilos de sobra nuestras articulaciones y msculos lo van a
notar sobremanera, por lo que tendremos que elegir un deporte
adecuado si tenemos sobrepeso.

Se aconseja practicar la natacin, el ciclismo, el remo, la elptica, el

body pump, el aerbic, el senderismo, etc. Sin embargo, se aconseja
evitar el ftbol, tenis, baloncesto, pdel, step

Una vez hayamos conseguido bajar de peso, podremos tonificar los

msculos con ejercicios como las pesas, sentadillas, abdominales,
flexiones

*ENFERMEDADES QUE PODEMOS PREVENIR O CURAR

Escoliosis:

Los deportes recomendados para las escoliosis deben ser aquellos en

los cuales sus tcnicas son predominantemente simtricas.

La natacin es el mejor deporte, en la mayora de los casos, para

prevenir y tratar la escoliosis. Produce una traccin axial de toda la
columna vertebral, lo que lleva a su enderezamiento.
Otros deportes recomendados son: Voleibol, bsquet (si la escoliosis
es de una curva y la mano hbil corresponde a la concavidad) y tiro
(este deporte corrige y los otros no perjudican).

Los trastornos psicosomticos, los esfuerzos psquicos y el estrs

hacen que la musculatura se contraiga y que la columna se deforme.

Debemos tener especial cuidado con determinados deportes que, por

su carcter asimtrico, pueden favorecer la aparicin de la escoliosis
(tenis, badminton, golf, etc...).

El ejercicio fsico tambin tiene efectos psicolgicos:

Reduce el riesgo de aparicin de enfermedades como la depresin, el

estrs o la ansiedad. Tiene un gran beneficio social, ayudndonos a
integrarnos y a hacernos ms felices.

Debemos realizar ejercicios de relajacin de vez en cuando. Esto se

emplea para compensar o prevenir situaciones de estrs.

Evita la hipercolesterolemia:

Aumenta la fraccin de colesterol HDL (el bueno") y disminuye la de

LDL (el malo") y los triglicridos).

Diabetes:

Podemos prevenir esta enfermedad practicando ejercicio

regularmente, ya que gracias a esto perdemos glucosa y azcares.

Adicciones:

El deporte ha ayudado a muchas personas a adoptar un

comportamiento saludable, con acciones como la disminucin del
consumo de tabaco, alcohol y drogas.

REFLEXIN

Todos deberamos animarnos a dejar la vida sedentaria e iniciar

cualquier actividad fsica, nuestros cuerpos nos lo agradecern.