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MEN CON LISTA DE INTERCAMBIO

COMIDA ALIMENTO PORCIN

galleta integral
1 paquetito
(3 unidades)

DESAYUNO
2 claras de
mediano
huevo

infusin con
1 taza
edulcorante

1 unidad o
MEDIA MAANA 1 fruta
1/2 plato

3 onzas
tamao de la
carnes
palma de la
mano

1 plato 2
ALMUERZO vegetales crudos y 2
cocidos

1 taza de arroz
cereales
cocido

1 unidad o
MEDIA TARDE 1 fruta
1/2 plato

pollo o pescado tamao palma


MERIENDA con vegetales de la mano
MERIENDA

infusin 1 taza
A DE INTERCAMBIO
INTERCAMBIO NO CONSUMIR
- tostadas integrales
chocolate, leche entera, queso,
- 2 rnd de pan integral
carne de cerdo y res, vseras,
- 3 cdas de avena cruda embutidos, bolleras (chorizo,
- 1/2 dominico pequeo mortadela, tocino), fritos,
- pollo apanados, no yema de huevo, no
mariscos.
- pescado
- 1 rda queso fresco
- 1 taza leche de soya

- caf con edulcorante


PREFERIR
- 1 rda pia Preparaciones: al vapor, asado, a la
- 1 rda sanda plancha
- 1 rda meln
pechuga de pollo sin piel, pescados
- 1 pera
blancos, clara de huevo
- 1 manzana verde
- 2 duraznos comer 5 veces al da porciones
- 2 kiwis moderadas
- 3 claudias
ingerir 4 porciones de verduras al
- 1 granadilla
da y 3 porciones de frutas
- pollo (pechuga)
- pavo sin grasa
pan, tostadas y galletas integrales
- pescado sin piel
- lomo de res o cerdo 1 vez a la semana
- acelga
- berengena
- coliflor BATIDO DESINTOXICANTE
- lechuga 1 porcin Sbila (solo el cristal)
- zuquini 1/2 manzana verde
- brcoli 1/2 kiwi
- espinaca 2 ciruelas pasas
- pepino 1 rodaja pia
- esprragos 1 porcin de papaya
- vainitas 1 ramita de berro o apio
- apio
- coliflor
- tomate
- zanahoria REALIZAR BATIDO
- 4 papitas Cecilia DESINTOXICANTE EN AYUNAS POR
- 1 camote pequeo 1 MES
- 2 tostadas integrales
- 1 taza de tallarn ACOMPAADO DE AGUA DE
ALCHACHOFA (15 HOJAS EN 4
NO coco, guineo, mango LITROS DE AGUA)

- 2 claras de huevo con vegetales


- caf con edulcorante