Higiene en la actividad fsica y el deporte

La higiene en la actividad fsica y el deporte significa el mantener una

serie de hbitos que te ayudarn a realizar el ejercicio fsico de una
manera eficiente y a tener la seguridad de que no vas a tener ningn
problema.

Antes del ejercicio:

1. Hay que tener en cuenta si se padece algn tipo de
enfermedad.
2. No hay que hacer ejercicio fsico en las horas en las que se
hace la digestin. Hay que esperar como mnimo dos horas para
hacer ejercicio.
3. Realiza un calentamiento suave. Esto te ayudar a no tener
lesiones.

Durante el ejercicio
1. Usa una vestimenta adecuada al ejercicio que realizas.
2. No intentes hacer ms ejercicio del que puedes soportar.
3. Es importante beber agua si el ejercicio es de larga duracin.

Despus del ejercicio

1. No pares de repente, camina unos minutos.
2. Si has sudado en exceso debes darte una ducha.
3. Debes beber agua despus del ejercicio.

Eleccin del calzado

1. Adems del nmero, asegrate de que la zapatilla se ajuste a
tu pie.
2. Usa sandalias en verano, as evitas que el pie sude.
3. Comprar el calzado en tiendas especializadas.
4. Asegrate de que la zapatilla no te quede pequea, pues los
nios crecen muy rpido.
5. No te dejes guiar por las marcas y el diseo del calzado, escoge
la que sea ms cmoda.
6. No olvides limpiar los pies diariamente.
7. Usa calcetines limpios cada da.

Eleccin de la ropa
La ropa debe ser ropa holgada, que no se ajuste demasiado en
ninguna zona del cuerpo. La ropa debe ser traspirable. La ropa que se
usa para hacer ejercicio se debe lavar una vez acabado ste, por lo
que no es bueno usarla repetidas veces.