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MAYO 2017
W W W. G Y M V I R T U A L . C O M
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Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado DOMINGO

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO
El mes de abril hizo 2 aos desde que empezamos con los
calendarios mensuales de entrenamiento y esperemos seguir
el reto burpees 1. Imprime el calendario y culgalo en la pared o tenlo a mano #gymvir
tual
Comparte tu
s logros!
muchos ms. Estoy muy orgullosa de la gente que los ha ido te animas a realizarlo? 2.
3.
Haz cada uno de los videos citados en el calendario (haciendo clic en el video podris visualizarlo)
Pon una marca en cada vdeo que realices.
#gymvirtu
alm ayo
siguiendo durante este largo periodo y por su puesto por lo
QUIN SE ANIMA A REALIZAR EL RETO BURPEES DURANTE 27 DAS? 4. Firma cada sesin una vez realizada y cuelga una foto en Twitter
que se han ido incorporando. Este mes, adems de las rutinas e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags: #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALMAYO #GYMVIRTUALFOOD
Adems de tus vdeos de entrenamiento cada da te reto a hacer un nmero
del calendario, os propongo un reto opcional de burpees. concreto de burpees que aumentarn a medida que avancen los das. (es recomendable que tengis u os creis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual).
5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma despus. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraris
Yo me uno al reto, y t? calentamientos y vueltas a la calma, podis hacer los que ms os gusten.

1. CORE-BRAZOS 2. CARXIO XL 3. TOTAL BODY 4. HIIT 5. CORE-PIERNAS 6. CARDIO MODERADO 7. da DE DESCANSO

Marcar ABS inferiores NUEVO VDEO Endurecer piernas
SEMANA 1

Ejercicios intensos de glteos Rutina HIIT 7 Cardio moderado 24 Cuelga una foto en Instagram del
Rutina para fortalecer pecho y trceps Cardio rpido e intenso Rutina intensa de ABS Ejercicios cardio Hiit | 8 Tonificar y endurecer ABS y calendario
10 minutos 15 Cardio moderado
Quitar gorditos de brazo y espalda Entrenamiento intenso para Estiramientos 230 - espalda, piernas #GYMVIRTUALMAYO
Cardio intenso | 30 minutos todo el cuerpo glteos y isquiotibiales. Aumentar glteos | 28
@GYMVIRTUAL_com
5 BURPEES 5 BURPEES 8 BURPEES 10 BURPEES 10 BURPEES 15 BURPEES
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_______________________ FIRMA_____________________

8. CORE-BRAZOS 9. CARDIO XL Que

10. TOTAL BODY 11. FULL BODY CARDIO 12. CORE-PIERNAS 13. CARDIO MODERADO 14. da DE DESCANSO
te pnada
SEMANA 2

ABS Workout NUEVO VDEO ABS 8 | ABS y oblicuos 7 minutos de ABS en casa Rutina en casa | Cardio Haz saber cmo te van los burpees
extras de este mes
Ejercicios de ABS y brazos 15 Perder la grasa abdominal Rutina para glteos y brazos ABS marcados y glteos moderado

are
Cardio XL 30 minutos 40 Full body cardio 6
Tonificar brazos | principiantes Acelerar metabolismo | Total perfectos Cardio moderado | 15 #GYMVIRTUALMAYO #ypct
Body 8 Rutina completa para adelgazar Ejercicios de piernas en casa
Rutina cardio sper intenso | 20 @GYMVIRTUAL_com
15 BURPEES 16 BURPEES 18 BURPEES 20 BURPEES 22 BURPEES 25 BURPEES
FIRMA_____________________ Dino
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_______________________ FIRMA_____________________

15. CORE-BRAZOS 16. CARDIO XL 17. TOTAL BODY 18. hiit 19. CORE-piernas 20. CARDIO MODERADO 21. da de DESCANSO
m o s ,
SEMANA 3

Va mos!
5 intensos de ABS NUEVO VDEO Tonificar brazos | principiantes Ejercicios cardio Hiit | 8 Aumentar glteos Cardio moderado | 24 Haz saber en las redes como te
Reducir celulitis | 20 sientes despus de acabar tu tercera
Ejercicios de ABS y brazos 15 Reducir celulitis de las piernas Rutina intensa de ABS Cardio Hiit | 5 Endurecer piernas semana!
Rutina para fortalecer pecho y con cardio moderado | 20 Entrenamiento intenso para todo Prevenir lesiones | rodillas y Rutina para marcar ABS 8

va
trceps Cardio intenso | 30 el cuerpo tobillos fuertes @GYMVIRTUAL_com
25 BURPEES 26 BURPEES 28 BURPEES 30 BURPEES 35 BURPEES 40 BURPEES #ypct #GYMVIRTUALmayo
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

22. CORE-BRAZOS 23. CARDIO XL 24. TOTAL BODY 25. DA TONOBAILE 26. CORE-PIERNAS 27. CARDIO MODERADO 28. da de DESCANSO
NUEVO VDEO Tonificar y endurecer ABS y piernas Recuerda tener un control fotogrfico de tu
SEMANA 4

Marcar ABS inferiores Total Body intenso | 15 15 Cardio moderado

Tonificar y definir brazos
Quitar gorditos de brazos y
espalda
40 BURPEES
FIRMA_____________________
Cardio itenso y rompedor TonoBaile 19 Fortalecer rpidamente glteos Reducir celulitis | 20
cuerpo.
20 minutos Fortalecer rpido glteos Si has cumplido el reto de burpees eres
Cardio de forma divertida Ejercicios de piernas en casa
Rutina GAP | Perfecta para capaz de hacer 50 burpees. Has
Rutina quemar grasa | Cardio XL Prevenir lesiones | rodillas y tobillos realizado 620 burpees totales este mes.
tonificar
41 BURPEES 43 BURPEES 45 BURPEES 48 BURPEES 50 BURPEES #GYMVIRTUALmayo @GYMVIRTUAL_com
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

29. CORE-BRAZOS 30. CARDIO XL 31. CORE-PIERNAS enhorabuena transformaciones recetas saludables y buensimas
SEMANA 5

ABS Workout NUEVO VDEO Rutina para glteos y brazos

Tonificar y definir brazos Cardio para quemar Entrenamiento intenso para Cuelga en Twitter e Instagram una foto
grasa | 15 minutos todo el cuerpo de tu calendario realizado.
rpidamente
Tonificar y reducir brazos Cardio XL | Ejercicio cardiovascular Rutina de GAP | 12 #GYMVIRTUALmayo #gymvirtual
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