1.

Plancha

2. Flexiones

3. Tonificando los msculos del muslo y

glteos
4. Sentadillas
5. Abdominales
6. Abdominales con extensiones de
pierna
7. Giros de cintura
Semana 1:
2 minutos plancha
1 minuto de flexiones
1 minuto abdominales y muslos
1 minuto abdominales
1 minuto abdominales y nalgas
1 minuto giros de cintura
2 minutos plancha
Dejar un intervalo de diez segundos entre ejercicios
Semana 2:
Serie 1:
3 minutos plancha
3 minutos abdominales
3 minutos muslos y glteos
Haga una pausa de 15 segundos entre ejercicios
Serie 2:
3 minutos de giros de cintura
3 minutos de flexiones
3 minutos abdominales y nalgas
Haga una pausa de 15 segundos entre ejercicios
Semana 3:
Repetir los ejercicios de la semana 1.

Semana 4:
Repetir los ejercicios de la semana 2.