Artrita reumatoida - exercitii pentru maini

Generalitati

Sus

Pierderea puterii si a mobilitatii mainii este o perspectiva infricosatoare pentru orice persoana cu artrita reumatoida. Pentru multi,

tratamentul atritei reumatoide include exercitii specifice pentru maini, care se fac in scopul ameliorarii simptomelor conditiei si pentru a

mentine mobilitatea. Exista mai multe motive pentru care trebuie sa includeti in rutina zilnica astfel de exercitii, in cazul in care suferiti de

artrita reumatoida.

Exista o serie de miscari sau exercitii special concepute pentru imbunatatirea flexibilitatii mainii. In general, puteti repeta aceste exercitii de

mai multe ori pe zi - indicat ar fi sa faceti cate 2-3 serii, de cate 5 ori in fiecare zi. Cel mai bine discutati cu medicul dumneavoastra inainte

sa incepeti orice fel de exercitii pentru artrita reumatoida.

Cand veti incepe exercitiile este posibil sa experimentati dureri usoare, dar daca durerile se intensifica sau persista mai mult de doua ore dupa terminarea exercitiilor, ar trebui sa reduceti

intensitatea si frecventa lor si, sa discutati cu medicul dumneavoastra.

Cuprins articol

1. Generalitati

2. Exercitii pentru ameliorarea simptomelor artritei

Exercitii pentru ameliorarea simptomelor artritei

Sus

- Ridicarea individuala a degetelor. Acesta este un excercitiu simplu si eficient pentru persoanele cu artrita reumatoida. Puneti-va mainile lipite de o masa sau de o suprafata neteda, cu

palmele in jos. Incercati apoi sa ridicati de pe masa (individual) cate un deget de la fiecare mana. Lucrati cu blandete, fara miscari bruste, cu rabdare. Important este sa nu fortati indoirea si sa

va opriti daca apar dureri prea mari in timpul exercitiului.

- Relaxarea articulatiilor degetelor. Un alt exercitiu pentru maini, destinat persoanelor cu artrita reumatoida este plierea degetelor. Tineti degetele apropiate si palma intinsa. Duceti varfurile

degetelor catre centrul palmei pentru a forma un pumn, dar nu strangeti. Deschideti incet pumnul si repetati de mai multe ori. Pentru a reduce eventualele dureri puteti sa va incalziti palmele la

o sursa umeda si calda (tineti mainile deasupra unui vas cu apa fierbinte, aplicati un prosop umed cald sau utilizati parafina incalzita) pentru a relaxa articulatiile degetelor.

- Indoirea varfurilor degetelor. Tineti degetele lipite si drepte. Indoiti varfurile degetelor, mentinand degetele drepte. Pastrati aceasta pozitie timp de 5-10 secunde. Mutati degetele inapoi la

pozitia initiala. Repetati exercitiul de cel putin doua ori.

- Intinderea policelui (degetul mare). Incepeti exercitiul cu mana intr-o pozitie neutra si relaxata. Tineti drepte degetele mari ale mainii. In continuare, duceti varful policelui catre baza

degetului mic. Chiar daca nu puteti sa atingeti degetul mare de palma, intindeti cat puteti de mult. Aduceti degetul mare inapoi in pozitia initiala. Repetati acest exercitiu de mai multe ori cu

fiecare mana.
- Ciupituri ale degetelor. Exercitiile pentru maini destinate pacientilor cu artrita reumatoida sunt special concepute pentru a sprijini bolnavii in activitatile de zi cu zi - legarea sireturilor sau

apasarea butoanelor de la tastatura - activitati ce devin mai dificile daca boala evolueaza. Acest exercitiu implica atingerea varfului degetului mare, cu varfurile celorlalte degete de la mana.

Repetati de cel putin 5 ori acest exercitiu.

- Indepartarea degetelor. Daca suferiti de artrita reumatoida, la fel de important este si acest exercitiu. Departati degetele unul de celalalt si tineti-le in aceasta pozitie cateva secunde.

Exercitiul poate fi efectuat in fata televizorului, cand mancati sau faceti dus. Este important sa repetati acest exercitiu de mai multe ori pe zi si sa nu fortati atunci cand intindeti degetele.

- Stabilizarea policelui. Incepeti exercitiul, tinand degetele mainii lipite si drepte. Curbati usor degetele in forma literei c - ca si cum ati tine mana in jurul unei sticle. Mentineti pozitia timp de

cinci secunde, iar apoi aduceti incet degetele in pozitia initiala. Repetati de mai multe ori cu fiecare mana.

- Plimbarea degetelor. Asezati mana cu palma in jos pe o suprafata plana, cu degetele raspandite. Duceti indexul catre police (fara a misca policele din pozitia initiala). La fel procedati si cu

celelalte degete de la mana - degetul mijlociu lipit de index, inelarul de mijlociu etc. Este important sa nu miscati incheietura mainii si policele in timp ce efectuati exercitiul.

- Semnul O.K. Incepeti cu incheietura mainii si degetele indreptate in sus. Uniti varful indexului cu varful policelui, formand astfel un "o". Mentineti aceasta pozitie timp de 5-20 de secunde.

Repetati de 5-10 ori. Faceti acest exercitiu de doua ori pe zi.

- Exercitii pentru incheietura. Asezati antebratul pe o suprafata plata. Strangeti degetele (sub forma unui pumn) si indoiti in sus incheietura mainii. Incercati sa nu duceti pumnul catre dreapta

sau stanga in timp ce faceti miscarea. Repetati de pana la 10 ori.

- Pian. Asezati mana lipita de o suprafata plana (palma in jos) si degetele usor departate. Ridicati individual fiecare deget al mainii, ca si cum ati canta la un pian imaginar. Chiar daca este mai

dificil, incercati sa nu miscati celelalte degete, in timp ce ridicati fiecare deget in parte. Repetati de cel putin 5 ori la fiecare repriza, de doua ori pe zi.

- Palme impreunate. Presati usor palmele, una de cealalta. Degetele trebuie sa fie lipite (ca intr-o rugaciune). Mentineti pozitia timp de 5 secunde si departati palmele. Relaxati ambele maini si

repetati de 3 ori.

Aceste exercitii sunt foarte eficiente in mentinerea mobilitatii mainilor dumneavoastra, daca aveti artrita reumatoida. Pacientii cu artrita reumatoida nu trebuie sa lucreze prea mult la

imbunatatirea fortei mainilor, deoarece forta dobandita in urma acestor exercitii, pentru cresterea mobilitatii, va fi suficienta pentru a putea face activitatile de rutina.

Este important sa consultati medicul inainte de a incepe exercitiile pentru marirea mobilitatii, cand suferiti de artrita reumatoida, pentru a fi siguri ca nu exacerbati problema. Daca in timpul sau

dupa ce faceti astfel de exercitii apar dureri, opriti acitivitatea. Trebuie sa efectuati aceste exercitii cu moderatie si cu blandete, pentru a evita simptomele neplacute sau alte probleme de

mobilitate la nivelul mainilor.

10 exercitii pentru maini care amelioreaza durerile articulare

Generalitati

Sus

Pierderea mobilitatii si fortei mainilor este o temere frecventa in randul persoanelor care sufera de dureri articulare.

Artrita ajunge sa deterioreze cartilajele si tesutul sinovial al articulatiilor, care actioneaza ca un material de amortizare intre oase.

Cand artrita afecteaza incheieturile mainilor, poate sa cauzeze durere si rigiditate, mai ales cand mainile sunt folosite intens.
O cale excelenta si o metoda neinvaziva de a ajuta articulatiile sa isi mentina flexibilitatea si mobilitatea, fara sa cauzeze disconfort, sunt exercitiile pentru maini care amelioreaza durerile

articulare.

Cuprins articol

1. Generalitati

2. Controlul artritei cu ajutorul exercitiilor pentru maini

Controlul artritei cu ajutorul exercitiilor pentru maini

Sus

1. Strangerea pumnului

Puteti efectua acest exercitiu excelent pentru articularii oriunde, mai ales atunci cand simtiti ca articulatiile devin rigide. Incepeti prin a tine mana stanga intinsa, apoi strangeti usor pumnul, cu

degetul mare deasupra mainii (miscarea trebuie sa fie blanda). Deschideti apoi palma incet si intindeti degetele. Repetati exercitiul de 10 ori pentru mana stanga si urmati acelasi proces si

pentru mana dreapta.

2. Indoirea degetelor

Incepeti in aceeasi pozitie ca in exercitiul strangerea pumnului, cu mana stanga intinsa in fata. Indoiti degetul mare in directia palmei, mentineti-l astfel cateva secunde, apoi reveniti. Indoiti

degetul aratator spre palma, mentineti 2-3 secunde si reveniti la pozitia initiala. Procedati in aceeasi maniera cu toate degetele de la manga stanga, apoi continuati sa efectuati miscarile la

mana dreapta.

3. Indoirea degetului mare

Tineti mana stanga perfect intinsa, apoi indoiti degetul mare spre palma si intindeti-l bine, ca si cum ati vrea ca el sa atinga baza degetului mic (daca nu bifati aceasta reusita, nu va ingrijorati,

important este sa efectuati intinderea cat se poate de bine). Mentineti pozitia 2-3 secunde, apoi reveniti cu degetul mare in pozitia initiala. Repetati aceeasi miscare de 10 ori, apoi efectuati

exercitiul si cu mana stanga.

4. Forma de O

Intindeti mana stanga in fata, apoi uniti toate degetele curbandu-le, astfel incat acestea sa realizeze o forma de O. Mentineti pozitia cateva secunde, apoi intindeti degetele perfect. Repetati

acest exercitiu de cateva ori pe zi, cu fiecare mana in parte. Miscarea poate fi de ajutor si in momentele in care mainile incep sa para amortite sau rigide.

5. Palma in L

Puneti palma stanga orientata lateral pe masa, cu partea din dreptul degetului mic lipita pe suprafata si degetul mare orientat in sus. Mentinand acest deget in pozitia mentionata, indoiti

celelalte degetele ale mainii in interiorul palmei, astfel incat sa obtineti o forma de L. Ramaneti in aceasta pozitie cateva secunde, apoi indreptati degetele si reveniti la pozitia initiala. Efectuati

10 repetari si executati exercitiul si cu mana dreapta.

6. Ridicarea degetelor
Un alt exercitiu excelent pentru ameliorarea durerilor provocate de artrita este ridicarea degetelor. Tot ce trebuie sa faceti este sa pozitionati palma stanga intinsa pe masa, apoi sa ridicati

fiecare deget in parte in ritm lent (incepand cu degetul mare). Tineti degetul ridicat 2-3 secunde, apoi reveniti in pozitia initiala. Imediat ce ati terminat exercitiul la mana stanga, continuati

exercitiul si cu mana dreapta.

7. Intinderea incheieturii

Incheieturile nu trebuie sa fie nici ele neglijate, deoarece pot deveni dureroase si rigide din pricina artritei. Un bun mod de a le mentine in forma si de a preveni durerile la acest nivel este

exercitiul in care tineti mana dreapta intinsa, cu palma in jos. Folosind mana stanga, impingeti palma dreapta in sus, pana simtiti intinderea la nivelul incheieturii si bratului. Mentineti pozitia

cateva secunde, reveniti si efectuati 10 repetari. Efectuati acelasi exercitiu cu mana stanga.

Un alt exercitiu excelent pentru incheietura mainii este sa asezati antebratul pe o suprafata plata. Strangeti degetele (sub forma unui pumn) si indoiti in sus incheietura mainii. Incercati sa nu

duceti pumnul catre dreapta sau stanga in timp ce faceti miscarea. Repetati pana la 10 ori pentru fiecare mana.

8. Deschiderea palmei

Persoanele cu artrita reumatoida pot culege beneficii importante si de pe urma acestui exercitiu eficient. Departati degetele unul de celalalt si tineti-le in aceasta pozitie cateva secunde.

Exercitiul poate fi efectuat oriunde si oricand (in fata televizorului, la masa sau la dus). Este important sa repetati aceasta miscare de mai multe ori pe zi si sa nu fortati atunci cand intindeti

degetele (exercitiul nu trebuie sa fie dureros sau sa suprasolicite articulatiile degetelor).

9. Atingerea varfului degetului mare

In cadrul acestui exercitiu, scopul este sa atingeti varful degetului mare cu cu varfurile celorlalte degete de la mana. Repetati de cel putin 5 ori miscarea pentru fiecare mana. Rezultatele se vor

vedea in randamentul motricitatii fine (la legarea sireturilor, tastare etc.), o problema cu care se confrunta foarte multi pacienti cu atrita, odata ce boala evolueaza.

10. Plierea degetelor

Un alt exercitiu excelent pentru maini destinat persoanelor cu artrita reumatoida este plierea degetelor. Tineti degetele apropiate si palma intinsa. Duceti varfurile degetelor catre centrul palmei

pentru a forma un pumn, dar nu strangeti.

Deschideti incet pumnul si repetati de mai multe ori. Pentru a reduce eventualele dureri puteti sa va incalziti palmele la o sursa umeda si calda (tineti mainile deasupra unui vas cu apa

fierbinte).

Succesul tratamentului in cazul artritei reumatoide este sa stiti cand sa luati o pauza. Exercitiile pentru maini in cazul bolilor articulare sunt menite sa atenueze durerile, nicidecum sa le

provoace. Daca unele miscari sunt dureroase, nu le mai puneti in practica sau reduceti intensitatea si viteza lor.

Medicii specialisti sustin ca exista perioade (episoadele acute sau accentuarea simptomelor) cand este recomandata folosirea accesoriilor speciale pentru efectuarea exercitiilor pentru maini

menite sa amelioreze disconfortul articular. Un terapeut specializat in tratamentul artritei reumatoide va poate indruma in acest demers important.