Que es circuito de entrenamiento

El circuito de entrenamiento es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de

actividades que aluden a un porcentaje de estaciones seleccionadas y posicionadas
alrededor de una instalacin (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rpida
secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por unos grupos de
personas.La gama de ejercicios en las estaciones incluyen equipo de resistencia (como
pesas), al igual que espacios asignados para hacer ejercicios como flexiones, sentadillas,
abdominales, entre otros.
Cada persona debe completar la actividad en esa estacin antes de proceder a la
prxima, en un lapso de 20 a 30 segundos. Entonces, ellos continan hasta que hayan
pasado a lo largo de las estaciones una o dos veces, segn sea requerido en el cuerpo o
hasta que se haya completado en un determinado tiempo.
Tipos de mtodos de entrenamiento
Metodo Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duracin larga de la carga, con intensidades bajas. La duracin de
estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
OBJETIVO
- Acelerar los procesos regenerativos.
- Lograr rpidas recuperaciones.

Metodo Continuo Intensivo o carrera continua rpida

Este metodo de trabajo tiene caractersticas de mayor intensidad que el mtodo continuo
extensivo, por lo tanto su duracin es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora. La
intensidad de la carga corresponde al umbral aerbico.
OBJETIVO
- Entrenar el metabolismo glucognico
- Multiplicar el deposito de glucgeno
- Ampliar el volumen mximo de oxgeno (VO2 max)
- Desplazar el umbral anaerbico
Metodo Continuo Variable
Consiste en alternar tramos de carreras rpidas con otros de carreras lentas de diferentes
longitudes y ritmos o durante un cierto tiempo, sin interrupcin. Se recomienda utilizar este
mtodo solo una vez por semana. Los lapsos de variaciones de intensidad son pre-
determinadas, por lapsos de distancia, por variaciones de terreno o lapsos de tiempo.
OBJETIVO
- entrena la potencia.
- Mejora la adaptacin del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardivascular.
METODO FARTLEK
Este mtodo responde a las caractersticas generales de los mtodos continuos variables, en
el sentido que es de realizacin continua y tiene variaciones de intensidad durante su
realizacin.

Pero la principal caracterstica de ste es que los cambios de intensidad los determina el
individuo por decisin propia en funcin de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de
intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o
descendentes, terreno llano, etc.), lo cual puede influir en la decisin del deportista en
cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo.
OBJETIVO
- entrena las transiciones aerbicas a ahaerbicas.
- entrena la potencia.
- Mejora la adaptacin del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardivascular.
Mtodos Fraccionados - Pasadas
Comprenden los mtodos ejecutados con un intervalo de descanso. Se distingue el mtodo
intervlico, donde no se alcanza una recuperacin completa entre la carga y el descanso.
Mtodo Intervlico
Este mtodo se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con un detalle: Las
pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperacin completa entre una
carga y una nueva carga dentro de la sesin de entrenamiento. A nivel psicolgico, el
deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le producen sensaciones molestas.
OBJETIVO
- Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.

Mtodo de repeticiones
Este mtodo se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta y
una pausa de recuperacin larga, buscando un descanso completo entre una y otra
repeticin.
Durante los descansos, todos los parmetros implicados en los sistemas funcionales tratan
de volver a la normalidad.

Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando ste mtodo ya que permite exigir una gran
coordinacin en los gestos motores debido a la intensidad o velocidad con que se realizan
(adems de la acumulacin de lactato que se produce y los sntomas que presenta). Se
suelen realizar movimientos ms intensos que en la competicin, puesto que se puede
trabajar con una duracin de carga inferior.
OBJETIVO
- Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.

Mtodo de entrenamiento modelado

Este entrenamiento imita las caractersticas de la prueba a realizar por el atleta. En la
primera parte del entrenamiento se presentan cargas con una distancia mucho ms corta que
la de competicin y que son realizadas a una velocidad similar o que puede ser un poco ms
baja o alta que la de competicin. Durante la parte media del entrenamiento se mejora la
resistencia aerbico, y al finalizar el mismo se utilizan nuevamente repeticiones sobre
distancias cortas. Pero lo interesante es que se plantean con cierto nivel de fatiga.
Tipos de circuitos
- Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se
va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones fsicas.
- Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para
ejecutar los ejercicios.
- Circuito mixto: Es la combinacin de los anteriores en la que las estaciones unas son
abiertas y otras son cerradas.
Tipos de entrenamiento
Entrenamiento de Velocidad.
entrenamiento de velocidad, la carrera larga a una velocidad moderada y continua otorga
resistencia, educa al msculo a tomar grasas como combustible y oxida el material
energtico. Para la mejora de la potencia aerbica las series y repeticiones son los ejercicios
de cabecera. Otros ejercicios fundamentales son los cambios de ritmo y los trabajos de
fuerza.
ENTRENAMIENTO DE POTENCIA.
La potencia es la tasa a la cual se realiza el trabajo. La potencia tambin es definida como
la fuerza multiplicada por la velocidad. Por ejemplo mover rpidamente una carga pesada
requiere mayor potencia que mover la misma carga lentamente. En el atletismo, tanto la
fuerza como la potencia son cualidades visibles de todos los movimientos. Algunos
entrenadores deportivos ven a la fuerza como la capacidad para soportar lesiones o la lucha
por una mejor posicin en el campo de juego tal como el boxeo y la toma de rebotes en el
bsquetbol. Por otro lado, la potencia, puede ser vista como la velocidad de movimiento o
la rapidez al correr o al saltar.
Entrenamiento Aerobico.
El ejercicio aerbico est centrado en las actividades de resistencia, como la maratn o el
ciclismo de fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier ejercicio es anaerbica.
ENTRENAMIENTO ANAEROBICO.
El ejercicio anaerbico es el ejercicio fsico que comprende actividades breves basadas en
la fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesas.
Que es fartlek
El fartlek es un mtodo de entrenamiento de la resistencia, que se caracteriza por la
realizacin de un ejercicio continuo en el que alternamos la intensidad del esfuerzo. En este
sentido el fartlek es una variante ms del mtodo continuo variable, que puede adoptar otras
formas (continuo progresivo, por ejemplo).
Que es coscontry
es la especialidad ms comn del ciclismo de montaa, aunque menos difundido que el
descenso de montaa (Downhill (DH)) ya que es ms difcil de televisar. El Cross Country
(campo atraviesa) es una competencia de atletismo que consiste en una carrera sobre una
superficie todo terreno. Las distancias a recorrer varan segn los certmenes y la categora
y edad de los participantes.