Bera: Simple "que wransfe carpe soo ¢ © Top Menu AldeaViral Men Fricipl a 7 ejercicios simples que transformardn su cuerpo en tan s6lo 4 semanas f semahapaewe icin okies RAEe RLAMRORirtssocrertiaktrnsiEF0EUerpO EL nuevo a ha leeds, y com, pense bre sno pons en farm yl pra a prinver, Sin ‘omhago, eva inenionstenden a. dara tnt tempo como noe gars Para person forma, propenemas algunos series secillos qu cmbirin sv spect en an slo eso sans, Usted no tend ue irl ginnaso ni comprar nngin equip espe - rd lo que necesita es deermincia dice nos al da ‘Una pacha es un jeri esto oq sinifica que no es ncesro moverse mien lo ace so simplemente mantener nu cuerpo ot la posicin crete su ug Pas hacer bin, sae empl que rcs imagen y apoye sobre ls codos, los antral pies Bs rportane manne I expla pefectment ect sin citrabjad apart infvor evant. Mentas se exten est possi, se trabajo fr miseulon qu le mantener tale com lox aoa, lo nical del bro, a expla los msculos anteriores dl sto, 2. Festones Comparte Esto: Compare este arate con us amigos! £___ compara en Facebook ep airalcon-rci-dncequswetrmaant-rp cane!f (tos * Simple que wransfe Sone soo ¢ seman Para hacer ona enn cores, hy qb omenca on It planks como ini, y hago emp haci rhs om los baz. Lo mds importante es maatener a espa, pare infeie yas piers en ua linea eta esto ‘rbajr sus abdominaes, a como lo braves siguiente paso et vlver al osc iii a etamente como se posible ‘8 Tnifcando lo mésculos del masoyghteos ‘Comins l jes com se musta ea image, apoyindos en us manos y oils. Lugo, esi una crs, tendo de manent recta y no djs de nd i dobar mena leva yest el Braz ope al mismo tempo. Desputs de eso, haga lo mismo para el eo azo y piers 4. Senate Comparte Esto: Compare este arate con us amigos! £___ compara en Facebook epmatelcn-rcianatemaracupoun tale!f theta ejercici simple ‘que wansfe cuerpo soo % Senile soln todo equiva —ponga sus pies pulls aos homes. Lucg,eapoce «ponerse ea cls come x etvierssentndox lentamen coun ila impnaris aj. Las ils yo ies eben formar una ln rel, Tae der dea pre infror de ueapald To mis qu pia. También puede ayudar quo eatando lo bras hacia delat, com se musta et a imagen Cuando wed est shujo, comience a emujase para abate leamente como usted pueda 5. Abdominales castes sobre su spl y este sus brazos hacia aia, ego leva enamente a de sperma, bblando la soil, tiquela con su mano, como se puede ver abs, Vulva la psi scl y rept cm le sr pera ybrazo, Nose olde dearer principal agu~l brzo ingieda va hast Ia pies gue, yet ‘azo derecho va hasta a dre, 6. Abdominale con extenslones de pera Comparte Esto: Compare este arate con us amigos! £___ compara en Facebook ep airalcon-rci-dncequswetrmaant-rp cane!ou oe Sipie wnste catipe Se z Primero, pong sus manos y pies para qu su cuerpo forme un wingulo save e suo, Levante wa de sus punta el nai con la rol. Volver aa poscininicialy hace osm con lao perma, 71 Gis de citar ‘Tome it possi incl com has peas bien separa igeramente dbs pr ls roils y cm expla spoyadn conta paed. Leg, eatelce los des eis maneso tome una plo, como se muestra en ‘imagen, y neva letament as manos deus Ido a oko, uatando de tea la pated cos elles y, lo als srporans,mantnindote eg Ahora vamos com el plan de cure semat Seman + 2 iano plaacha + minuto de fexones + into abdominals y muses + into abdominals + minuto abdominals ynalgas + ina gizo de ira + amino lnc x + Detrun tras de le sein ete ein Comparte Esto: Compa et ano con age! Seman: £_ compara en Facebook serie ee ae ep airalcon-rci-dncequswetrmaant-rp cane!+ 3 minutos abdominals + Haga una pros de 15 segundos ete secs Serie 2 + 3 minutos de exionse + 3 minatos abdominals ymlgas + Haga uva pasa de 5 segundos eae soccios Semana 3: f (eto whe eerce Repetto cesicie den semana | Simple que wransfe Semana caerpe Repet os ceccion dea semana 2 Si hace todo cmectamete, cbtendr remade ssombroses en apenas unmet y, como brian salar el abito de hacer esta sre simple de dice minutos de eeccios dos los ds. Por favor, COMPARTE esta importante informatién de ale conto amigos y familiares. ;Graca Fuente: conocer -sernamapaitive ecto olciciohesinedR PRASAD sorwentinsaaldraisrm ZOE Ue" 20 Loading Suscribete gratis y recibe nuestros ar Introd uel slavenos Londing. ep acc rciancaqawatemarnacar wns aan! Comparte Esto £ compara en Facebook