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Estando de pie y con los pies juntos, colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros y
sostenerla con ambas manos. Debes estar bien erguido.
Levantar la toalla o barra tanto como puedas mientras inhalas profundamente por la nariz.
Estirar por lo menos 3 segundos.
Regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca.
Toma una mancuerna o un objeto de 4 kilogramos y llvalo detrs de tus piernas pasndolo
entre ellas. Hzlo estirando la columna y llevando el peso hacia atrs los ms que se pueda sin
forzar.
Luego de 5 segundos regresar a la posicin erguida.
Expirar lentamente al volver a esta posicin.
Ejercicio para crecer #2
De pie y con los pies separados, entrelaza tus dedos detrs de la nuca con los codos bien
atrs.
Estrate hacia arriba por 3 segundos.
Flexiona hacia la derecha manteniendo los hombros bien atrs y manteniendo las piernas bien
firmes.
Exhala por la boca al flexionar.
Regresa al centro inhalando por la nariz y estrate hacia arriba por unos segundos.
Repetir el movimiento pero hacia la izquierda.
Gradualmente flexionar ms y ms abajo.
Ejercicio para crecer #3
Este ejercicio debe realizarse lentamente:

De pie y con los pies juntos, coloca tus manos en la cadera. Estrate hacia arriba.
Curva la cabeza y el pecho hacia atrs.
Inhala profundamente por la nariz.
Regresa a la posicin original y exhala por la boca.
Estira hacia arriba por lo menos 3 segundos antes de continuar el ejercicio para crecer.
Ejercicio para crecer #4
Para iniciar con este ejercicio para crecer, recustate en tu costado.
Estira completamente tu cuerpo. Usa una rampa de ejercicios si posees una.
Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas.
Inhala por la nariz.
Estrate por 4 segundos.
Baja tu pierna exhalando por la boca.
Realiza 3 series de 10 repeticiones y conforme vayas adquiriendo prctica y te resulte ms fcil
realizar estos ejercicios para crecer, aumenta a 15 repeticiones.