calendario Facebook.

com/gimvirtual

marzo 2016
W W W. G Y M V I R T U A L . C O M
SUSCRBETE EN YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL!
#GYMVIRTUALMARZO Twitter.com/Gymvirtual_com
Instagram.com/gymvirtual_com
Youtube.com/Gymvirtual

Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo

BIENVENIDOS/AS A GYM VIRTUAL FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO Comparte t
us logros! nuevos videos
bienvenido marzo! :) Ya estamos con 1. Imprime el calendario y culgalo en la pared o tenlo a mano #gymvir
tual
un nuevo mes del ao. este mes tiene 2. Haz cada uno de los videos citados en el calendario (haciendo clic en el video podris visualizarlo) #gymvirtu
3. Pon una marca en cada vdeo que realices. almarzo
varias rutinas de cardio que seguro os
4. Firma cada sesin una vez realizada y cuelga una foto en Twitter
encantarn. un beso, muchsimos nimos e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags: #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALMARZO #GYMVIRTUALFOOD Nuevo vdeo del calendario
y... a por toooodas! (es recomendable que tengis u os creis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual). CADA MARTES en
YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL
Patry Jordan 5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma despus. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraris
calentamientos y vueltas a la calma, podis hacer los que ms os gusten.

1. core 2. CARDIO XL 3. CORE-PIERNAS 4. DA DEL FULLBODYCARDIO 5. CARDIO-MODERADO 6. da DE DESCANSO

Cardio reducir cintura | 20 Aumentar glteos | Rutina 20 Eliminar rollitos de la espalda /
SEMANA 1

NUEVO VDEO Lleva un control fotogrfico de tu cuerpo.

Ejercicios para un abdomen
fuerte y marcado
Ejercicios cardio intenso | 20
FIRMA_____________________
Cardio XL | Ejercicio
cardiovascular
FIRMA_____________________
ABS fuertes con ejercicios de
core
Cardio 15 | Bajo impacto
FIRMA_____________________
brazos
Cardio reducir cintura | 20
FullBodyCardio
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________
#GYMVIRTUALMARZO
Comprtelo en las redes sociales una
foto de tu calendario a realizar
@GYMVIRTUAL_com
FIRMA_____________________

7. TOTAL BODY 8. CORE 9. CARDIO XL 10. core-piernas 11. HIIT 12. CARDIO-MODERADO 13. DA DE DESCANSO
Ejercicios para fortalecer NUEVO VDEO
SEMANA 2

Quema grasas 25 Ejercicios para glteos Cardio intenso y corto | workout hiit Cardio moderado quema grasa Prepara hummus y cuelga una
aductores Abdomen fuerte y foto en las redes sociales
Ejercicios cardio intenso Ejercicios para abdomen 10 Ejercicio de alta intensidad | cardio Cardio para adelgazar

Ejercicios de GAP
Quitar gorditos de los brazos
FIRMA_____________________
glteos bonitos
ABS isomtricas para marcar
Rutina intensa | 15
FIRMA_____________________
Vamos!
Cardio para cintura y tonificar
glteos
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________
hiit 7
#GYMVIRTUALFOOD
Aliviar dolor espalda (lumbares)
@GYMVIRTUAL_com
FIRMA_____________________ FIRMA_______________________ FIRMA_____________________

14. total body 15. CORE 16. CARDIO XL 17. CORE-PIERNAS 18. DA DEL baile 19. CARDIO-MODERADO 20. da de descanso
Reducir grasa abdominal | 25
SEMANA 3

Ejercicios para tonificar gemelos /
pantorrillas
Ejercicios brazos y piernas | total body
Rutina cardio intenso 15
FIRMA_____________________
ABS 8 | ABS oblicuos
NUEVO VDEO
Rutina para cintura y
aplanar abdomen
FIRMA_____________________
Rutina quema grasa | cardio xl
Eliminar rollitos de la espalda
FIRMA_____________________
Tonificar y levantar glteos 10
Fortalecer lumbares 9
Piernas | Ejercicios de cardio y
fuerza
FIRMA_____________________
Cul ha sido tu rutina favorita de
TonoBaile Cardio moderado | 15 esta semana?
#GYMVIRTUALMARZO
Estiramientos todo el cuerpo @GYMVIRTUAL_com
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

21. total body 22. CORE 23. CARDIO XL 24. CORE-PIERNAS 25. HIIT 26. CARDIO MODERADO 27. DA DE DESCANSO
ABS definidos | 8 Rutina para quemar | 30 Cardio rpido 5 Hiit Cardio eliminar celulitis Hazle saber al mundo que llevas 27
SEMANA 4

Ejercicios para piernas y ABS Ejercicios de GAP

Rutina cardio Hiit | 730 das realizando ejercicio con el
Brazos definidos y Ejercicios cardio intenso 20 Glteos bonitos y firmes 8 Cardio | brazos y espalda
NUEVO VDEO Estiramientos 230 - espalda,
calendario.

T puedes!
delgados 12 Ejercicio de cardio y Ejercicios de ABS, glteos y #GYMVIRTUALMARZO
cardio glteos y isquiotibiales.
abdomen | 10
@GYMVIRTUAL_com
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

28. TOTAL BODY 29. CORE 30. CARDIO XL 31. CORE-PIERNAS TRANSFORMACIONES PLANES DE NUTRICIN
Rutina de glteos, aductores y NUEVO VDEO Cardio intenso 25 | Adelgazar
SEMANA 5

pantorrillas
Tonifica tu cuerpo | rutina rpida
Tonificar y reducir brazos
FIRMA_____________________
Abdominales perfectos |
Entrenar el abdomen en 8
ABS intensos
Cardio intenso quema grasa | 15
FIRMA_____________________
en casa
Rutina cardio intenso | 15
FIRMA_____________________
Ejercicios para piernas y ABS
Tonificar y quemar grasa de
las piernas
FIRMA_____________________
NOTAS QUE TU CUERPO HA CAMBIADO? Visita la web www.gymvirtual.com y
Envame tus fotos del antes y despus y tu historia en este enlace. encuentra planes de nutricin menuales y
COMPARTE TU HISTORIA Y MOTIVA A MILES DE PERSONAS! un montn de recetas saludables para
mantener un estilo de vida saludable
HAZ CLIC AQU!
5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma despus. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraris
calentamientos y vueltas a la calma, podis hacer los que ms os gusten.

vamos a ello!

W W W . G Y M V I R T U A L . C O M