CORRER LIBRE

8
EDITORIAL
10
LA VUELTA
12
2017
ABRIL

EN PORTADA
74
DEBUTA EN
MIRADA AL PASADO . 24

GEAR ............................. 45
MARATN
Preprate con no-
MARATN SUB 2 HORAS 62 sotros para tu pri-
mer 42K. Tendrs
ADIS AL DOLOR ....... 68 el plan de entre-
namiento perfecto
SOY CORREDOR .......... 98 para estar a punto
de cara al Maratn
de la Ciudad de
Mxico.
18
A TU RITMO
Arturo Aguilar cuenta que
si ests pensando en tu
primer 42K, es necesario
que disfrutes y sigas la
gua de los expertos. a tus carreras, ya sea
acompaado o en
22 solitario, aprovechando
ZELLE cada sesin.
Viajamos a San Francisco
para conocer las noveda- 36
des de un calzado muy NUTRICIN
especial, pensado para las Exprimimos las reco-
mujeres corredoras. mendaciones del chef y
corredor Nate Applema
30 sobre los pltanos. Te
TRAINING van a encantar!
Disfruta de las selies,
pero tambin aprende 42
que debes respetar y ser CUERPO Y MENTE
consciente con lo que No ms! Que los ascen-
lees y publicas en redes sos no sean un dolor de
sociales. cabeza. Scale todo el
jugo posible a este tipo
32 de sesiones para mejorar
LNEA DE ARRANQUE como corredor.
Saca Lla mayor ventaja

ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 3

 56
MENTE
FUERTE
Dale todo el poder mental a
tu cerebro y aprende de los
errores que has cometido
en carrera y entrena-
miento para ser mejor. Te
proporcionamos las claves
con la teora de la Caja de
Pandora.

68 ADIS AL DOLOR

Conoce ms sobre 5 tratamientos mdicos que podran ser la revolucin en el mundo del running,
gracias a que evitaran a toda costa que pises un quirfano si ests lesionado.

46
NUTRICIN DE LARGO ALCANCE
85
Te presentamos 15 opciones de nutricin depor- #RUN-
tiva: geles, gomitas, barras y bebidas deportivas NINGDAY
que pueden ser tus mejores aliados de cara a tu 2017
preparacin para los maratones de otoo. A paso irme,
arrancamos la

90
Corredor
sexta edicin del
RODRIGO
GONZLEZ RunningDay con
CARRERAS Y LUGARES Fotografa detalles que de-
Los Cabos, Guadalajara, Tokio y Monterrey Pepe Escrpita beras considerar
Moda en cuanto a calza-
fueron parte de nuestra agenda de carreras en ASICS
do e hidratacin.
este mes. Te contamos los detalles de cada una
de nuestras experiencias.

4 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

CUSHIONING
TO KEEP
YOU ON
THE TRAIL
LONGER

TM
COMFORT AT THE CORE NEVER STOP EXPLORING
 Staf
EDITORIAL MOTORPRESS-TELEVISA, S.A. DE C.V.
Av. Vasco de Quiroga 2000, Col. Santa Fe 01210 Mxico, D.F. Tel: (55) 52612000 Ext.11612

Director General Javier Barranco

Director Ejecutivo Csar Prez Cota

Coordinador Editorial Quirino Gutirrez Aranda

Editor Web Miryam Morales Basulto
Correccin de Estilo Chavira Editores
Colaboradores Rubn Romero, Arturo Aguilar, Germn Silva, Javier Williams, Fabricio Chamor, Mariana
Snchez-Williams, Mariana Rodrguez, Gerardo Flores, Tere Derbez Zacher, Mara Garca
de Len

Director de Nuevas Tecnologas Enrique Hernndez Olvera

Director de Arte Yacko Cornejo
Diseo Eduardo Martnez, Juan Jos Carmona
Fotografa Oscar Haquet, Horacio Castillo, Hctor Garca, Jos Escrpita
Productor de Video Sergio Luna Cabrera

21K DA Editores de Video Alan Martnez, Alexis Rodrguez

Dir. de Marketing y Proms.
Marketing y Promociones
DEL PADRE Administracin y Finanzas
Asistentes de Redaccin
Una de las carreras Coordinadora de Operaciones
Erick Gonzlez Angulo Villarreal
Claudia Rodrguez, Paulina Pia
Alejandra Lpez Pea, Yessica Glvez
Sandra Gonzlez, Enrique Magaa
Mary Hurtado Ramos

ms emblemticas Presidents Volker Breid / Norbert Lehmann

CEOs Volker Breid / Henry Allgaier
del ao abri Director Product Development Robert Wiljan
Vicepresidente Volker Breid
inscripciones y Consejeros Mara Wandosell, Joaqun Balcrcel Santa Cruz,
Jos Antonio Garca Gonzlez
est lista para
generar una gran VENTAS

experiencia. Directora General de Ventas Marielos Rodrguez

Coordinador de Marcas Alejandro Garza
Este evento busca Gerente de Deportes & Wellness Alejandra Pardo 52 (55) 52612629
contar historias
ADMINISTRACIN EDITORIAL TELEVISA
que inspiren a
Director de Administracin y Finanzas Oziel Fontecha Flores
ms corredores Directora General de Agencia Diana Bonardel
que busquen su Dir. de Marketing Comercial y RP Karla Pia
Refugio Michel
Dir. Produccin
primer 21K. Sin Coordinador de Circulacin Csar Jacques

duda alguna, Director General Poririo Snchez Galindo

debes tenerlo en
tu lista de eventos
RODALE INTERNATIONAL
a seguir y, por
supuesto, para SVP International Business Robert Novick
Development and Partnerships
correrlo debido al
gran ambiente y la Editorial Director John Ville
Deputy Editorial Director, Runners Veronika Taylor
retadora ruta que World & Bicycling & Organic Life &
Prevention
tiene en el Sur de la Content Manager Karl Rozemeyer FE DE ERRATAS LA SPORTIVA
Ciudad de Mxico.
Production Assistant Shalene Chavez En la pasada edicin de no-
viembre, en la Gua de Calzado,
BUSINESS se public que el modelo
Puedes inscribirte Executive Director, Business Kevin LaBonge reseado era el Bushido de La
en www. Development & Global Licensing Sportiva, pero en realidad nos
Director, Business Development and Angela Kim
emociondeportiva. Global Licensing referamos al modelo Akasha
Assistant Director & Global Marketing Tara Swansen de la misma marca.
com.mx Finance Analyst Moira ONeill
Business Development Coordinator Burcu Acarlar

RUNNERS WORLD. Marca Registrada. Ao 10 N 109. Fecha de publicacin: 07-04-17. Revista mensual, editada y publicada por EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE
C.V., Av. Vasco de Quiroga N 2000, Ediicio E, Col. Santa Fe, Del. Alvaro Obregn, C.P. 01210, Mxico, D.F., tel. 52-61-26-00, por contrato de licencia celebrado
con RODALE, INC. Editor responsable: Poririo Snchez Galindo. Nmero de Certiicado de Reserva de derechos al uso exclusivo del Ttulo RUNNERS WORLD:
04-2007-081522541800-102 de fecha 24 de agosto de 2016, ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor. Certiicado de Licitud de Ttulo: N. 13940, de fecha 08
de enero de 2008; Certiicado de Licitud de Contenido: N. 11513, de fecha 08 de enero de 2008, ambos con expediente N CCPRI/3/TC/07/17825, ante la Comisin
Caliicadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas. Distribuidor exclusivo en Mxico: Distribuidora Intermex S.A. de C.V., Lucio Blanco N 435, Azcapotzalco, C.P.
02400, Mxico D.F. Tel. 52-30-95-00. Distribucin en zona metropolitana: Unin de Expendedores y Voceadores de los Peridicos de Mxico A.C., Barcelona N
25, Col. Jurez, Mxico D.F. Tel. 55-91-14-00. Impresa en: Ofset Multicolor, S.A., Calzada de la Viga N 1332, C.P. 09430, Mxico, D.F. Tel. 56-33-11-82. EDITO-
RIAL TELEVISA S.A. DE C.V. investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza con las ofertas relacionadas por los mismos. ATENCIN A
CLIENTES: a toda la Republica Mexicana tel. 01 800 REVISTA (7384782). Exportado por Editorial Televisa, S.A. de C.V. Las opiniones expresadas por los autores
no necesariamente relejan la postura del editor de la publicacin. Queda estrictamente prohibida la reproduccin total o parcial del contenido e imgenes de la
publicacin sin previa autorizacin de Editorial Televisa, S.A. de C.V.

IMPRESA EN MEXICO - PRINTED IN MEXICO.

D.R. Editorial Televisa, S.A. de C.V., Avenida Vasco de Quiroga No. 2000, Col . Santa Fe, C.P. 01210, Mxico, D.F., 2017

EDICIONES INTERNACIONALES

ESTADOS AUSTRALIA Y ALEMANIA ITALIA HOLANDA Y SUDFRICA ESPAA SUECIA REINO UNIDO FRANCIA BRASIL FILIPINAS
UNIDOS N. ZELANDA Frank Hofman Marco Marchei BLGICA Michael Finch Alejandro Claes Runheim Andy Dixon Stephan Aitaissa Andrea Estevam Marie Calica
David Willey Lisa Holmes Editor Editor Ysbrand Visser Editor Calabuig Editor Editor Editor Editor Editor in Chief
Editor Editor Editor Editor

6 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

CORREDOR:
Eduardo Ruiz

LUGAR:
Puerto Madryn, Golfo
Nuevo, Argentina.

LA EXPERIENCIA:
Correr no es solo trans-
pirar un rato. Es apro-
piarse de cada metro
que pasa debajo de tus
suelas, de cada partcula
de aire que entra a tus
pulmones, de todos los
colores que te rodean y
se meten en tu cuerpo a
travs de tus ojos.

EN CORTO:
Las aguas del Mar
Argentino, que llegan
a las costas de Puerto
Madryn a travs del
Golfo Nuevo, sirven de
compaa de fondos
y tambin son un
refrescante premio post-
entrenamiento. La arena
parece comer piernas,
pero en realidad son
stas las que se nutren y
obtienen ah esa energa
extra que soltars en las
carreras.
Es simplemente cuestin
de ponerse en mo-
vimiento, colocar en
pausa los problemas
cotidianos y dejarse
llevar por un entorno
para convertirse en
parte de l.

FOTGRAFO:
Romn Murillo
ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 9
 Carta editorial

LA MEJOR CREER EN TI!

TEMPORADA?
A estas alturas del
ao, para muchos ha
comenzado la mejor
poca materializando
da tras da sus
objetivos rumbo a la
meta de sus 5, 10, 21
o 42K. Sin embargo, la
contaminacin ambiental
y la temporada de lluvias
amenazan con sabotear nuestros
entrenamientos en las grandes
ciudades. Es por eso que nosotros tenemos el compromiso
de brindarte la mejor y ms completa informacin para
que el cambiante clima no juegue en contra, sino a tu favor.
Parte de ese compromiso est en la alianza que a partir
de ya establecimos con el Bosque de Tlalpan y el Medio
Maratn del Da del Padre, para convertir, tanto el venue
como al evento rankeado dentro del top 3 nacional, en esos
espacios seguros donde podrs tener la mejor experiencia
alrededor del running. Qu ests esperando? Sigue
de cerca nuestras plataformas y las de ellos para
llevar al prximo nivel tu carrera.
Esta edicin tiene muchos
detalles especiales por lo
que sucedi cada semana
durante su elaboracin.
Creo fielmente en
que ser la gua para
muchos que van por el
Maratn de la Ciudad
de Mxico. Enfocados
en marcar un cambio
presentamos Marathon
Issue, que tiene por objetivo ser
la gua para esos casi 40 mil corredores
que estarn pensando en la meta en Ciudad Universitaria, o
que tienen en la agenda los 42K de otoo. Una edicin con un
trayecto interesante, sobre todo en la portada, que me hizo
reflexionar que debemos ser fieles a nuestras ideas y conceptos.
Mantenernos firmes en nuestros ideales pero, sobre todo, saber
que somos capaces de conjugar factores esenciales para dar ese
brinco que marque diferencia. Pinsenlo, aplica para todos los
aspectos de su vida, saber que son capaces de lograr lo que se
propongan fortalecer su autoestima. Para todos aquellos que
corrern su primer 42K o van por un mejor tiempo, nunca
dejen de creer que pueden lograrlo!

CSAR PREZ QUIRINO GUTIRREZ

DIRECTOR EJECUTIVO COORDINADOR EDITORIAL
@ningo8 @j_Quirino
caperezco@editorial.televisa.com.mx Jgutierrezara@editorial.televisa.com.mx

El Marathon Issue es uno de los especiales
ms esperados por parte del equipo Runners
World. Este mes nos dedicamos a prepararles
esta fantstica edicin, la cual viene cargada
de frescura e innovacin desde la portada.
Continuamos celebrando los 10 aos de nuestra
revista y te invitamos a festejarlo de la mejor
manera: corriendo!
EDUARDO MARTNEZ
DISEADOR
@lalo__mx
Llegamos al primer tercio del ao.
El tiempo se va volando. Y como dijera don
Renato Leduc en su clebre sonata, conocer el
tiempo es una sabia virtud, la cual nos obliga a
aprovecharlo de la mejor manera. Y una de ellas
sin duda es ejercitar el cuerpo. Si te inclinaste
por correr, felicidades, sigue as que el 42K no se
ve tan inalcanzable en tus objetivos de corredor.
PEDRO CHVEZ
CORRECTOR
chavirita1981@ gmail.com
Este ao me propuse correr el medio
maratn del Da del Padre. Llevo un mes entrenando
para este reto y no ha sido nada sencillo. Algunos
sabrn que huyo de las largas distancias, pero el gran
equipo que conforma el RunningDay me ha ayudado
a vencer poco a poco mis miedos. Gracias, Fa (Head
Coach del RD) por creer en m y ser mi mayor
cmplice de esta gran aventura.
MIRYAM MORALES
EDITORA WEB
@miryrunner

10 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

 ONE TASTY RIDE
Hello S W E E T C U S H I O N.
Introducing The Clifton 3. Maximal cushion. Minimal weight. So you can fly.

@HokaOneOneMexico hokaoneonemexico.com
 La vuelta

TODO LISTO PARA

ULTRA TRAIL SERIES MXICO
The North Face anunci que
ser parte de uno de los seria-
les de carreras trail ms impor-
tantes del pas con 6 fechas en
las siguientes locaciones:
- MAZAMITLA, JALISCO
Sbado 25 de febrero
- MASCOTA, JALISCO
Sbado 1 de abril
- DESIERTO DE LOS LEONES
Sbado 3 de junio
Domingo 4 de junio
- LA PRIMAVERA, JALISCO
Sbado 23 de septiembre
- LA BARRANCA, JALISCO
Sbado 28 de octubre
LAS DISTANCIAS:
- CORTA, apta para cualquier
corredor, principiante (no me-
nos de 10 km)
- MEDIA, apta para un corre-
dor nivel principiante-medio
(no menos de 25 km)
- LARGA, apta para corredores
experimentados (no menos de
50 km)
MODALIDAD:
- CAMINATA
- CARRERA
- INDIVIDUAL
WINGS FOR LIFE 2017!
Embajadores nacionales de la carrera y autoridades locales
participaron en la rueda de prensa realizada el mircoles 15
de febrero en el Auditorio de Paseo Andares. Desde 2014 la
carrera es realizada mundialmente, siempre en el primero o
segundo domingo de mayo. En 2017 no ser diferente.
Es una competencia que te inspira a ir por tus metas, pero
tambin es una carrera inclusiva, muy familiar. Les invito a
que se inscriban, corran por los que no pueden y vengan a
participar con nosotros, coment Patrick Loliger, remero
mexicano olmpico y panamericano, y embajador de la carrera
en Mxico.
Adems de Loliger, en el evento estuvieron los tambin emba-
jadores nacionales Daniel Almanza (ultramaratonista), Rosalva
Gudio y Gabriel Morfn, respectivos ganadores nacionales
de las categoras femenil y varonil en 2016. El ao pasado
participaron ms de 2 mil personas en la edicin mexicana.
Globalmente, el evento tuvo ms de 100 mil corredores por
las ms de 30 ciudades que participan de forma simultnea en
esta iniciativa.
Fue una experiencia muy bonita, una carrera que me trajo
cosas muy buenas como atleta. Deseo representar a Mxico
en otros lugares, por amor al deporte y por apoyar a los que
no pueden correr. Este ao representar a nuestro pas en
Australia, Gabriel Morfn, ganador en la categora varonil de
Wings For Life World Run Mxico 2016.

Para mayor informacin sobre inscripciones, noticias y etapas,

consultarlo en http://www.ultrailmexicoseries.com

GO! RUNNING TOURS MXICO

Sight Running es una combinacin de turismo a ritmo de trote, el
cual te permite conocer ms lugares en menos tiempo. Esta activi-
dad ser guiada por un corredor local por las calles de la metrpo-
li y compartir ancdotas y datos importantes de su historia. Este
concepto es pionero en la Ciudad de Mxico y busca promover
la experiencia del turismo deportivo con la actividad que ms
amamos: correr!
En este momento las rutas que tienen disponibles son en el Centro
Histrico de CDMX, Coyoacn, Chapultepec y tour por la capital.
Esto adems de contar con dos salidas en trail a la zona de Mineral
del Chico y el Nevado de Toluca.

Si quieres conocer ms, visita www.gorunningtoursmexicocity.com

12 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

NUEVO LEN, zlez, director general, Daniel Bautista,
director del Instituto Estatal de Cultura

PUNTA A PUNTA
El corredor de ultramaratones, Daniel
Almanza, lanz un nuevo y ambicioso
proyecto que tiene una gran causa social
como compromiso, a la que se suman
grandes marcas como patrocinadores y
en la que todo lo recaudado se donar
Fsica y Deporte (INDE), as como Miguel
ngel Cant Gonzlez, subsecretario de
Turismo, el licenciado y diputado estatal
Daniel Carrillo Martnez, el doctor Carlos
Villarreal, con participaciones en los
Juegos Olmpicos Beijing 2008 y Londres
2012. Edith Gonzlez, quien colabora con
organizaciones como 4Deserts, adems

ntegramente al Patronato Institucional
de Cancerologa (INCAN). En la rueda de
prensa estuvieron presentes Ral Gon-
de personalidades de la fundacin que
sern apoyadas por este nuevo proyecto
del ultracorredor.
TOMTOM ADVENTURER
Nos escapamos al Ajusco para conocer los
detalles del nuevo reloj TomTom Adventu-
rer. Es un gadget que est diseado para
la gente que gusta de las actividades al
aire libre, la multidisciplina y la explora-
cin. Con este dispositivo podrs hacer
tus salidas a correr en la montaa mucho
ms especicas, como una exploracin
de rutas, medicin de altitud, ascenso y
diferencia de altura.
Para una mayor composicin de datos,
tiene un registro de la pendiente, brjula y
descarga de rutas que te ayudarn a man-
tenerte en camino sin riesgo de perderte en
una carrera o exploracin, que se hace ms
sencillo cuando activas el sistema de locali-
zacin para volver al punto de arranque.
Durante la experiencia corroboramos la
precisin y facilidad de manejo del reloj,
adems de la intuicin que despliega con
la brjula para llevarte seguro al punto
de inicio. Tambin pudimos realizar un
recorrido hacia una ruta alejada y seguir
el registro de ruta. Sin duda alguna, una
apuesta interesante ante la gran demanda
de pulsmetros en el mercado.
PRECIO: 6,799 pesos en innovasport.com

CAPELLADA ULTRAKNIT: Sin costuras, diseada para dar

REEBOK LANZA EL NUEVO #FLOATRIDE
Nos escapamos al Bosque de Chapultepec para conocer las nove-
dades de Reebok Running y el nuevo calzado FloatRide. Se trata
de un modelo que busca innovar en el mundo del running gracias
a su comodidad y retorno de energa.
El FLOATRIDE RUN incorpora diversas caractersticas clave que
buscan satisfacer los demandantes requisitos de un tenis para
corredores de performance premium:
ESPUMA FLOATRIDE: Tiene una estructura de clulas consis-
tente, la cual permite una mezcla perfecta entre amortiguacin y
respuesta del calzado y es 50% ms ligera que el EVA.
comodidad y adaptarse al pie brindando soporte, lexibilidad y
transpiracin.
SOPORTE PERIMETRAL DE EVA: Espuma de soporte en los
bordes mantiene balanceado el pie durante todo el recorrido.
Al combinarse, todos los elementos del Reebok FLOATRIDE RUN
trabajan en conjunto para producir un calzado que representa lo
mximo en amortiguacin y una gran respuesta.
El nuevo Reebok FLOATRIDE RUN estar disponible a partir del
10 de abril, a un costo aproximado de 3,499 pesos y a travs de las
tiendas Reebok Centro Santa Fe, Reebok Plaza Satlite, tienda en
lnea www.reebok.mx, Deportes Mart e InnovaSport.

ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 13

 EL AO DEL
DESPUNTE
En el proceso deportivo hay ciclos de crecimiento. Despliegas un desarrollo y una
madurez que te ayudan a lograr los picos de rendimiento que te colocan en una
posicin en la que puedes sobresalir sin importar el nivel deportivo que tengas.

Entrevista por Miryam Morales

Texto por Quirino Gutirrez Aranda
Fotos Pepe Escrpita
 se es el un 21K o 42K. Cualquiera que

E caso de
Rodrigo
Gonzlez,
triatleta
mexicano
conocido como Chango,
quien ha llegado a una madu-
rez deportiva en la que espera
que 2017 sea el ao en que
comience a destacar en su
disciplina. Aunque es un ciclo
deportivo de baja importan-
cia porque acaban de pasar
los Juegos Olmpicos de Ro
2016, sabe que es fundamental
codearse con
los atletas
ms brillantes SE DEBE TENER
sea el reto, piensa que en el
momento que te encuentras
parado cerca del arco de sa-
lida, la parte ms complicada
ya la has superado: horas de
entrenamiento, cuidados en la
nutricin, descanso, sacriicar
iestas y reuniones, todo para
lograr un in: una meta, un me-
jor tiempo. Todos los atletas
tienen como esos momentos
de llegar al mximo y bajar la
carga, este ao es as. Algunas
atletas se embarazan o buscan
realizar actividades diferentes.
Eso tambin
puede ser con
los corredores

CLARO DE DN-
para subir su que lleguen
nivel, lo cual al mximo
recomienda a
los corredo-
DE VIENE LOS y despus
tomen un
res. Para ser
mejor, tienes
PENSAMIENTOS respiro para
replantear
que estar con ADVERSOS PARA objetivos,

TRABAJAR EN QUE
los lderes, asegura Gon-
es as como zlez, quien
desarrollas
excelentes
NO SUCEDA AQUE- comenzar
sus compe-
tiempos
y trabajas
LLO QUE TANTO TE tencias clave
hasta mayo
para ello, o INTRANQUILIZA. debido a
simplemente esa descar-
para empe- ga de alto
zar de la mejor forma. No rendimiento. Incluso pens en
creo que solo sea un tema de practicar actividades como
elites, tiene que ver con toda montaismo, pero la prepa-
la gente porque si cuentas racin para su disciplina, el
con un amigo que te ayuda triatln, trunc esa intencin.
a mejorar al correr, pues en As como Rodrigo, t tambin
l necesitas apoyarte para puedes pensar en opciones
ganar conianza. que te ayuden a romper la
Son procesos. Semanas de tra- rutina de correr. Actividades
bajo, sacriicios por el tiempo que te fortalezcan y ayuden a
en los viajes de competencias, desarrollar otras habilidades,
lapsos de poco descanso, todo o como en algunas ocasiones
para llegar a un tope en el el Chango ha logrado, te
que puedas ver los resultados hacen crecer como deportista.
de tantas horas de trabajo. Me gusta practicar bici de
Pasa lo mismo cuando ests montaa. Y es que adems de
preparando tu primera carrera, darme mucha fuerza por lo que
sin importar la distancia; o implica la actividad, me ayuda
cuando vas a debutar en un a ser ms hbil, sobre todo en
reto de larga distancia como competencias de la ITU (Unin
Internacional de Triatln)
que son muy tcnicas en la
parte de ciclismo. Es buscar
el beneicio a otras disciplinas
que no sean correr, pero que
impliquen un beneicio.
CMO TE PREPARAS
PARA UN AO DE
COMPETENCIA?
Depende mucho de qu ao
sea, si es ciclo fuerte, a veces
son demasiadas competencias
porque tienes que buscar los
puntos para la clasiicacin.
Si estamos en un ao ms tran-
quilo, hay varios meses de pre-
paracin general para llegar a
punto en eventos clave. Para
m este ao es as, estoy traba-
jando con Eugenio Chimal, es
probable que tambin me vaya
a entrenar con Javier Gmez
Noya y Crisanto. Por ejemplo,
ahorita estoy en semanas de
40-50 kilmetros de natacin;
400 de bici y semanas de 70
a 100 o ms kilmetros de
carrera. Me gusta correr aen
el Bosque de Tlalpan. Es un
lugar en el que puedo ir por
diferentes trazados en un solo
lugar, pero cuando hay das
de pista, mejor voya Villa Olm-
pica, adems de que est muy
cerca de donde vivo.
Este ao voy a ganar Cheng-
Du, en la Copa del Mundo.
Quiero repetir el ttulo del
ao pasado en ese evento. De
ah vendr Yokohama en la
Serie Mundial, Madrid y luego

ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 15

Leeds, que es parte de la Copa Mun- ASICS META RUN claro de dnde vienen, pinsalo y analiza
dial. Son las competencias ms fuertes El nuevo calzado de Asics est si es fundamentado ese temor. Si ya lo
despus de mayo, asegur con mucha inspirado en la icnica ciudad de identiicaste, entonces lo que prosigue es
conianza Rodrigo. Tambin airm que Tokio. trabajar para que no suceda aquello que
ganara el Ironman 70.3 de Campeche, Es un tenis que tuvo 3 aos de tanto te intranquiliza, conirma. Es como
prueba que no se disputaba an al cierre desarroll y se lanz en 2015, esta dice el refrn: Para qu te preocupas por
de esta edicin y que tena como favorito edicin compagina lo mejor de algo que no ha sucedido?, mejor ocpate
a Mauricio Mndez (portada de diciembre todas las tecnologas de Asics. en cmo evitar que pase. Un apasionado
de Runners World) en la categora varonil; En esta versin incorpora la de las distancias cortas, talento en potencia
para la femenil, Larissa Rbago (Hroe tecnologa FlyteFoam, que tiene que espera explotar en 2017 para mejorar en
del Running 2017) tambin parta como muy buena amortiguacin pero justas internacionales y con mente ganado-
favorita. Es decir, una camada de talentos muy poco peso para cualquier ra que lo colocan como uno de los mximos
nacionales que destacan en el triatln, distancia. exponentes y talentos del deporte nacional.
pero que son verdaderos apasionados del AdaptTruss: una patente nove- Cuando no estoy en los entrenamientos, lo
mundo de los corredores. dosa y revolucionara de carbono que hago es leer, manejar, escuchar msica
Aunque este ao debutar en distancia que ayuda al sistema de estabili- y me encanta tocar la batera. Es parte de mi
Ironman 70.3, es un amante de la veloci- dad en el calzado. identidad, dice, lo que reairma la idea de
dad y la explosividad. Mis distancias fa- Sloped DUOMAX: una media que est bien ser un apasionado del deporte
voritas en carrera son 5K y triatln sprint, suela de doble densidad para tener que practicas, pero tambin debes tener
las cuales resultan complicadas porque movimiento mucho ms suave. momentos de distraccin y desconexin
requieren mucha intensidad y esfuerzo X-Gel que es una tecnologa para que tu mente y cuerpo estn prepara-
en un tiempo corto, aunque son muy hbrida del tradicional Gel de Asics dos para volver al campo de batalla y entre-
satisfactorias cuando logras mantenerte para mejorar el aterrizaje en cada namiento cuando sea necesario. Lecciones
entre los punteros de una competencia o zancada. bsicas para cualquier atleta y deportista:
categora. S es difcil porque contiendes saber que hay actividades ms all de los
contra tu mente, debes mantenerte a tope entrenos y las competencias.
durante toda la competencia.
Y as como disfruta de las carreras intensas,
tambin sabe que para ser mejor atleta,
necesitas 3 puntos clave; ya sea que los apli-
ques si quieres dar el brinco a las grandes
ligas o quieras mejorar en cualquiera de las
distancias que corras tu marca personal. Yo
tengo 3 puntos que pienso que los corre-
dores deberan seguir, utilizar el calzado
adecuado para correr y entrenar. Trabajar
muchsimo en la tcnica igualmente es una
parte clave que te ayuda a correr de forma
ms eiciente y cuando lo eres, mejoras
tus tiempos y te conviertes en un corredor
muy regular en los entrenamientos. Cuando
eso sucede, entonces completas un crculo
virtuoso que te ayudar a avanzar en todos
los sentidos, ya sea en la vida diaria como en
la parte deportiva, apunta.
Y es posible que todas estas recomenda-
ciones no sean suicientes para quitarte
el miedo de enfrentar diferentes retos: un
kilmetro ms rpido en tu entrenamiento,
tu primer 5K, una mejor marca en 21K o
debutar en maratn; es cuestin de saber
cmo enfrentar esas barreras que regular-
mente son ms mentales que fsicas. A m
me agrada trabajar en un anlisis de esos
pensamientos adversos, se debe tener muy

16 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

 A TU RITMO POR ARTURO AGUILAR

EMOCIN Y Si ya decidieron que este ao van por su primer mara-

COMPROMISO
tn, es hora de que platiquemos sobre cmo esto ser
divertido, pero tambin hay que tomrselo en serio... si
no quieren sufrir de ms el gran da.

o han hecho. informacin. Si estn por par- vidas. Y el reto del maratn es todo pronstico, decidieron

L Felicidades,
Finalmente han
decidieron que
corrern un
maratn y que ser este ao.
Algunos estarn pensando ir
por la C en el serial del Mara-
tn Internacional de la Ciudad
de Mxico, otros ya imaginan
su debut en algunos de los
muchos maratones internacio-
nales y nacionales de otoo, en
esa parte del ao que an se
ve algo lejana, pero que no lo
est tanto.
Las prximas semanas y meses
vendrn con una carga de fuer-
tes experiencias y exigencias,
en lo fsico y mental.
Habr das que les va a doler
todo (en el mejor sentido), o
que no tendrn nimo para
levantarse; habr das que que-
rrn mandar la idea de correr
42 kilmetros 195 metros al
diablo. S, va a pasar.
Tambin puede que se sobre-
carguen. De entrenamiento o
ticipar en su primer maratn,
es muy difcil que no conozcan
a otro u otros corredores
que quiz ya hayan hecho la
distancia o tambin planeen
realizarla este ao.
No oigan demasiado a los
otros. Escchense a ustedes
mismos y a su cuerpo. No es
broma, su organismo les dir
mucho a lo largo de estas se-
manas si ponen atencin.
Y por cuerpo, debera acla-
rar que va a ser un caso de
cuerpo+mente. Preprense para
largos ratos de pensamientos
personales y conversaciones
privadas con ustedes, estn
alerta para conocerse mejor, lo
cual no siempre es sencillo.
Cada deportista tiene una
historia nica por dentro. Qu
nos hizo empezar a correr, qu
nos mantuvo enganchados,
qu nos hace sentir, en qu nos
gusta pensar mientras corre-
mos, cmo lo hacemos parte
de otros aspectos de nuestras
tambin personal.
Desde la experiencia pro-
pia puedo decirles que es
imposible no lanzarse a esta
aventura sin imaginar algn
tiempo meta que nos gustara
lograr. Est bien, tnganlo
en mente, hganlo su meta
pero no dejen de considerar
que para un primer maratn,
igualmente es muy sano tener
en cuenta que el reto en s es
simplemente terminarlo.
Es un compromiso fuerte pero
que no solo el da inal, sino a lo
largo de todo el proceso, nos va
enseando algo nuevo. Que nos
impulsa a hacer algo pensando
en una meta lejana y no en una
gratiicacin instantnea.
El da del maratn, cranme,
recordarn cada maana o esta experiencia con otros
noche que decidieron no salir
a entrenar, cada pretexto en-
contrado en un da nublado o
lluvioso para decir que mejor
lo dejaban para el da siguien-
te. Recordarn cuando contra
no salir a una iesta, se dur-
mieron temprano y desperta-
ron para cumplir una distancia
o un entrenamiento difcil.
Si quieren disfrutar y gozar ese
da (lo cual es posible) necesitan
convertir esa emocin y curiosi-
dad en compromiso constante
durante los prximos meses.
El maratn es algo nico, algo
muy propio. Piensen en eso, en
que ser su experiencia y de na-
die ms. No piensen en compe-
tir con otros, solo suprense a s
mismos yendo por una distancia
que en algn momento crean
sera imposible enfrentar.
Y si necesitan escuchar
consejos de profesionales,
especialistas y atletas, y
compartir su entusiasmo y
corredores como ustedes, el
RunningDay 2017 de Runners
World puede ser
el compaero
de misin
R
perfecto. @ AGUILA
A R T U R O

18 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

 RCORDPERSONAL
TE HAS
PUESTO A
PENSAR POR
QU CORRES?
A veces hace falta ver algo desde afuera para entender la
perspectiva. Una carrera es una buena prueba de ello.
ara ahora
P seguro ya
saben, si
han ledo
esta colum-
na antes, que en la familia se
respira, vive, sigue y practica
correr como parte importante
de nuestras actividades diarias,
sobre todo los ines de semana,
que se dividen entre partidos
de futbol, carreras y entrena-
mientos. Cada mes pudiera
escribir sobre algn nuevo
logro de Mt o de la pequea
Mg, subiendo su kilometraje,
llegando en mejores lugares y
constantemente registrando
nuevas marcas. Pero no, no
los saturar de eso. Sobre
todo porque estando dentro
de esa dinmica, o ms bien,
disfrutndola, a veces pierdes
la perspectiva.
Algo similar pas un in de
semana. Donde vivimos, cada
ao se realiza un maratn y
medio maratn que literalmen-
te corren por nuestras calles y
que tratamos de realizar cada
vez. Especialmente M, con
alguno de sus grupos de corre-
doras, es casi un hecho que lo
tiene que hacer y este ao se
inscribi al 21K con su equipo.
Claro, no importa que viene
fresca de haber realizado 2 ma-
ratones completos casi espalda
con espalda, rompiendo rcord
y caliicando a Boston en uno
de ellos. No. Ella va por ganar,
y me brinco al inal. Volvi a
establecer un tiempo personal
en medio maratn por mu-
chos minutos. De hecho, por
muchos de lo que habamos
logrado juntos (que s, tambin
conieso el dejo de lagrimita
que me sale al darme cuenta!)
Pero, sabiendo que estos me-
ses no he corrido regularmente
y que ese da despertaba tras
mi celebracin de cumpleaos,
decid no participar.
Ahora lo que hicimos es algo
que mis tres M han realizado
conmigo en varias ocasiones;
llev a los 2 pequeos a ver
llegar a mam.
Normalmente paso por las me-
tas, pero dentro del recorrido
de la carrera. No recuerdo un
momento en el que haya ido
a pararme junto al pblico y
aguardar a una corredora.
Con la velocidad de M (y mis
aptitudes para el clculo de
tiempos, claro), no tuve que es-
perar mucho. Pero el rato que
estuvimos vea a los competi-
dores, todava del grupo que
arriba en los primeros lugares,
y trataba de imaginar por qu
los corredores llegaban con
la cara sudada, muecas de es-
fuerzo y una que otra sonrisa.
Por qu lo hace la gente?
Supongo que cada uno de
POR JAVIER WILLIAMS
nosotros tenemos no solo
nuestras razones para correr,
sino tambin para hacer carre-
ras. Son tan personales como
nosotros mismos. Tiempo?
Satisfaccin? Probarte
algo? Conocemos un amigo,
ingeniero, que hace verdaderos
clculos y gricas (cuenta su
esposa) para determinar si al
ritmo que ha entrenado tiene
posibilidades de recorrer cierta
distancia en menos tiempo que
la prueba pasada. Si sus nme-
ros dicen que no, no participa.
Una amiga se inscribi de lti-
mo momento a un medio mara-
tn aun sabiendo que la mitad
de su duracin tendra que
caminar por falta de entrena-
miento y que hara muchsimo
tiempo, solo porque su esposo
correra esa prueba y quera
que los 2 la hubieran hecho.
Claro, muchos se apuntan por
la euforia de haber completado
una distancia que les pareca
imposible unos meses atrs
y otros para verdaderamente
romper un rcord personal.
Con seguridad todos estos
corredores que vea llegar
antes de M estaban en esa
ltima categora y no ocuparan todo, saban que indepen-
los primeros lugares si no fuera
as. Pero despus de verla
arribar, con esa sonrisa enorme
con la que siempre cruza la
meta, sorprenderla y abrazarla
con mis hijos emocionados,
caminamos hacia el coche y
nos cruzamos con muchos de
los corredores que venan en
el grueso central de la prueba.
Los que no iban o cumplieron
un tiempo importante, tampo-
co se quedaban rezagados. Y
vimos de todo.
Ahora con este crecimiento
de corredores de los peque-
os ya he cumplido, creo,
con todo ese espectro. He
corrido con M, sin M, con
mis hijos, sin ellos, por ella,
por ellos, pensando en ella o
en ellos. He corrido por m,
por deporte, por buscar una
marca, por diversin, por
probarme y probarle algo a
alguien (la razn por la que
empec a correr). He hecho
de todo. He corrido carreras
por muchas razones, pero
siempre, siempre, las acabo
corriendo y s que es algo
que quiero volver a realizar
Qu pensaran todos esos
competidores que terminaban
su medio maratn mientras
cruzbamos la meta? Sus
caras hablaban de esfuerzo,
de cansancio. Pero sobre
dientemente de la razn que
los puso ah, la
experiencia
N
haba valido @ JGWRU
la pena.
T TERU
IMBEABE
JAVIER G WILLIAMS
ENERO 2016 RUNNERS WORLD 19

PROTEGIENDO
AL CORREDOR
El aumento de la participacin en los maratones
mexicanos ha sido explosivo en los ltimos aos.
Mientras que en 2013 hubo 24 mil 200 finalistas
en 21 eventos celebrados en Mxico, en 2016 la
suma creci a 42 mil 200 en 27 maratones.
l incremento fue
E del 74% en apenas
4 aos. Muy pocos
pases crecen a
ese ritmo en sus maratones,
y la explicacin es lgica: en
Mxico hay muchos nuevos
corredores de fondo.
Una revisin de los marato-
nes aztecas que ms rpido
crecen en el pas permite
ver que ms del 30% de sus
participantes corren su 42K
por primera vez.
Lo preocupante es que en
algunos casos, los cuales no
son pocos, hay quienes se
inscriben en su maratn ms
por el contagio de parientes
y amigos, que por la convic-
cin de mejorar su salud y
capacidad fsica a travs del
entrenamiento.
En paralelo con lo anterior, se
ha observado que el tiempo
que tardan los ltimos corre-
dores en cruzar la meta en los
maratones es cada vez mayor.
Es frecuente que los ltimos
competidores registren cro-
nometrajes de 7 horas o ms,
lo que genera presin sobre
el organizador, que mantiene
abierta la meta (y el crono-
metraje) en consideracin al
esfuerzo de los atletas.
20 RUNNERS WORLD ABRIL 2017
REDUCCIN POR SALUD
Todo esto viene al caso ante el
anuncio hecho por el Maratn
de Valencia, Espaa (maratn
de Etiqueta Oro de la IAAF),
de que a partir de 2017 el
tiempo lmite para cerrar la
meta (al menos sus cronme-
tros) bajar de 6 a 5.5 horas.
Aqu llama la atencin que 40 kilmetros de entrenamiento
mientras la tendencia en
algunos maratones es mante-
ner abierta la meta por ms
tiempo, esa carrera lo va a
reducir. Qu razones tuvieron
los organizadores valencianos
para tomar esa decisin, que
muy probablemente no ser del
agrado de muchos corredores?
Al margen de que cerrar antes
la meta favorece al funciona-
miento de la ciudad, ya que per-
mite abrir las calles al trnsito
vehicular con anticipacin, los
organizadores se pronunciaron
por proteger a los participantes.
La organizacin (del maratn)
busca un peril de corredor
ms preparado y con mejor
estado de salud (aunque pueda
perder inscripciones en el censo
global). Todo aquel que no
cumpla con ese tiempo debera
plantearse retos ms cortos
hasta alcanzar una condicin
fsica adecuada para correr el
POR RUBN ROMERO
maratn, dice su comunicado.
Un estudio realizado en McLean
Hospital, en Massachusetts, a
raz de la muerte por infarto de
6 corredores de maratn, revel
que ellos acumulaban menos de
por semana en promedio y que
en su torrente sanguneo en-
contraron una protena llamada
troponina, que aparece cuando
el corazn sufre algn dao por
haber realizado un esfuerzo
excesivo. Lo probable es que
esos corredores hayan llegado
subentrenados a la lnea de
salida de sus maratones.
Dependiendo de cada persona
y del entrenamiento que siga,
el mnimo kilometraje necesa-
rio para correr un maratn de-
biera ser de 50-60 kilmetros
por semana, y lo interesante es
que, de acuerdo con un buen
nmero de planes de entrena-
miento, quien cumpla con esos
kilometrajes debera poder
correr su maratn entre 5 y 6
horas en condiciones normales.
TODO POR EL CORREDOR
Establecer un tiempo lmite para
correr un 42K puede ser una
AZTECA_42@HOTMAIL.COM
buen medida para proteger la
integridad fsica de los atletas,
aunque en el anlisis inal eso
puede no ser todo lo necesario.
Hay maratones, como el de
Pars, que toman otro tipo de
medidas: Ese 42K pide un cer-
tiicado mdico de capacidad
fsica a quienes se inscriben
para disminuir el riesgo de que
sufra un infarto.
En este sentido el Maratn
de Valencia, igual que el de
Pars, podran estar sentando
un precedente de madurez
y respeto a la distancia en la
organizacin de maratones.
Quiz sea preferible enfrentar
los reclamos de los corredores
por falta de tiempo para cru-
zar la meta, que enfrentarse
a una fatalidad.
No olvides que para preparar
el Maratn de la Ciudad de
Mxico puedes seguir el plan
de principiantes en la pgina
74 o inscribirte al #Running-
Day en www.runners.mx
Recuerda que correr es s
alud y algo
ms mejor
calidad
ODROMO
de vida. @ROMER
MERO
RUBN RO
 Eso que pasa

LOS
TENIS QUE
LAS MUJERES
NECESITAMOS Hace 2 meses viajamos a San Francisco
para conocer el calzado ms icnico de la
versin UltraBOOST y con l vivimos gran-
des experiencias en la suma de kilmetros.
Por: Miryam Morales

22 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

 ara un corredor
P los tenis son su
arma ms importan-
te, porque sin ellos
no podra correr c-
modamente. Llevo
18 aos en el mundo del running y durante
todo este tiempo he batallado para en-
contrar las zapatillas perfectas. Soy de
pie pequeo, muy delgado y con un arco
bastante pronunciado; de hecho, existen
marcas que no manejan mi nmero y en
otras s lo hay pero me queda grande. Esta
ocasin me llev una muy grata sorpresa,
pues en una caja con mi nombre recib los
UltraBOOST X justo de mi talla.
POR QU ES TAN ESPECIAL?
Este calzado se adapta a la forma del pie
de cualquier mujer, y no importa si es
plano o un poco ms ancho. La sensacin
que experimentars ser algo similar a
cuando traes un calcetn, solo que ms
rgido y con estabilidad.
LA EXPERIENCIA
Para probarlos, ms de 100 mujeres de
todas partes del mundo tomamos las ca-
lles de San Francisco por 2 das. Adidas se
encarg de que redescubriramos lo que
signiica correr. Cada evento fue diseado
para ser mejor que el anterior a travs
de una combinacin de distancia, retos
nicos y locaciones inspiradoras. De esta
manera pudimos probar los UltraBoostX
en todo tipo de terreno.
Corrimos por las calles ms emblemticas
de esta ciudad estadounidense, realiza-
mos un entrenamiento de velocidad con
atletas olmpicas en el Kezar Stadium,
hicimos una prctica indoor, y lo que ms
me sorprendi del calzado fue que nunca
me haba sentido tan segura al correr con
lluvia y en una zona inclinada.
SOBRE EL CALZADO
La capellada est construida de Pri-
meknit, un tipo de textil que se adapta
perfectamente a tu pie. Por lo regular, la
mayor parte de los corredores adquiere
un calzado ms grande (media o una talla)
ya que por la inlamacin, la longitud del
pie aumenta de cierta forma. Con este
calzado debers comprarte la medida
exacta, ya que no tendrs esos micro-
movimientos y, por ende, evitars las mo-
lestas rozaduras, ampollas, uas negras y
el adormecimiento de los pies.
Gracias a esta tecnologa tendrs liber-
tad de movimiento y en las etapas de
cada, transicin y despegue el calzado
se ajustar a tu pie y viceversa. Lo ante-
rior te proporcionar una sensacin de
comodidad extrema.
Debido a que la dinmica y la horma de la
mujer son muy distintas a las del hombre,
el arco elevado tambin est construido
de Primeknit para ajustar y adaptarse sin
esfuerzos a la cambiante forma del pie
mientras corremos. De esta manera ten-
drs un mayor confort y seguridad entre
la cada y el despegue.
La construccin Primeknit se envuelve
por debajo del arco del pie para brindar
un soporte adicional, estando el patrn en
el rea de los dedos ms abierta para dar
mayor transpiracin.
El sistema ARAMIS, una tecnologa que
rastrea el movimiento y permite un anli-
sis detallado sobre el desplazamiento del
cuerpo, fue utilizado para permitirle a los
equipos de innovacin de adidas observar
los puntos exactos en que las corredoras
necesitamos el mayor soporte y donde
nuestros pies requieren espacio para una
expansin natural. Este proceso llev al
diseo nico de los UltraBOOST X.
La talonera presenta un diseo ms
angosto, adaptado al taln femeni-
no, para brindar soporte a la vez que
permite el movimiento para una corrida
libre y desinhibida.
La suela media 100% BOOST en toda
su longitud ha probado brindar el mejor
retorno de energa de la industria, y es
duradera en todas las temperaturas. La
suela exterior con malla elstica Con-
tinental Rubber de 4 vas fue diseada
para el paso femenino y brinda buena
traccin para el running urbano en cual-
quier condicin.
La icnica forma de UltraBOOSTX te
dar la seguridad de romper tus metas
personales, ya sea despertarte a las 5:30
de la maana para correr, enfrentar tus
primeros 10K u obtener el rcord perso-
nal por el que tanto has trabajado en tu
distancia favorita de running.
ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 23
CELEBRAMOS 10 AOS DE RUNNERS WORLD EN MXICO
Durante 2008 y 2009 evolucionamos y consolidamos nuestro ttulo en Mxico, nos acercamos a ti para saber qu tipo de
dudas y cuestionamientos tenas sobre el mundo de los corredores. Te presentamos las primeras guas de calzado y descu-
brimos muchos ms lugares corriendo por nuestro pas.

Pasamos de ser una

edicin peridica a
estar en los locales
cerrados y voceado-
res mensualmente.
Un gran avance hace
poco menos de una
dcada! Sabes cul
fue tu edicin favorita
de 2008 y 2009? TO-
DAVA NO
NOS LEAS?
Recuerda unirte a
la conversacin en
nuestras redes sociales
y participar con el has-
htag #RW10aos para
saber cunto tiempo
tienes leyendo nuestra
publicacin.

/c\_cS
Z]a
Q]``SR]`Sa
a]\
RS^]`bWabOa
[cQVOa
dSQSa
\]
aS
dS\

Runners World Mxico Q][]
bOZ
1]``S`
\]
aZ]
bS
ZZSdO
O
bS\S`
UZbS]a
PWS\
T]`[OR]a

S\
SZ
QOa]
RS
ZOa
[cXS`Sa
]
c\
OPR][S\
RS
ZOdORS`]
S\
SZ
RS

RunnersWorldMex
Z]a
V][P`Sa
/_c
ZSa
^`SaS\bO[]a
Z]a
[SX]`Sa
SXS`QWQW]a
Q][
RunnersWorldMx ^ZS[S\bO`W]a
^O`O
_cS
Z]a
Q]``SR]`Sa
g
Q]``SR]`Oa
aS
dcSZdO\

b]ROdO
[ta
Ob`OQbWd]a
g
ObZ{bWQ]a
>]`(
5SZO
0`UUS[O\\
B`ORcQQW\(
/PPg
GSS

? B ; ; 2 ? @
D < ? 9 1 ;<C62:/?2
&
$

24 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

 5NPR_
RWR_PVPV\

Qb_N[aR
YN

TR`aNPV[
aVR[R

OR[RSVPV\`
]N_N
RY

OROz
f
YN
ZNQ_R

NQRZs`
QR
QRWN_
NY

B3
D/A
/
PbR_]\
R[
]aVZN`

P\[QVPV\[R`

]N_N
RY
Z\ZR[a\

QRY
]N_a\
AR

R[`RNZ\`
PZ\

f
Pbs[Q\
P\__R_
R[

R`aR
]R_V\Q\
aN[

R`]RPVNY
R[
ab
cVQN

=\_
0N_\YV[N
/\aRYU\

.
3\a\`
<`PN_
5N^bRa

:
;\
aR
]_R\Pb]R`

]\_
ab
]_eVZ\

SR`a~[
[\`\a_\`
aR

R[`RNZ\`
PZ\









_RT_R`N_
NY
ObR[

PNZV[\
a_N`
PbNY^bVR_

!% 1 6 0 6 2 : / ? 2
   &


? B ; ; 2 ? @
D < ? 9 1
/B/A?C3

</D723q=

=<?
@.99F
D.1F8.

3<A<4?.3.@
12
4?24
:6992?

? B ; ; 2 ? @
D < ? 9 1 16062:/?2
% !$
A
PIS L

1/2/
D3H
?C3
<=A
/;/@@/;=A
:/A
/5C83B/A


TA


U
`V <

NQ N
_Y\
YR aN
3
N
Q
NP
gN
[\ \_ B=

\

NYV bR ] 73<

_R \
^ V[
VZ /;
Z\ aNQ N
` 3<

P R[ Z B@
\` _VZ
S\_
3<
NZ ]R
R[
C<

?yIF<J  ;<C  DLE;F

e R 
ZR [`R \_
R R_a 1=A

)''/
]c
R Q \[ >7

5 ~
aR __R N
] :;
]\ ^b
P\ N_
=
Oa 

.
b[ N
] A
G
`
8 _VN _R` PaVc B/
^] Na\ V
R SR 17A
O
N_
` f
R :=
OT R] R
\ N
D3
U`
]_ \_a aVQ A

b] R
YN R] VcR_
:=

4] `Q R
Q 
Q
23
cb
QR R`a VQN 7D=
b`] Y\ [
s] A

A cN N_
R N
_ 1:C
`W\
NY
Rg [R_
3F
`
3 YaN Z] ZN
3A
>] cbR R
R
YN
<=

YN
N`
Q /
R` B<

O 7AB /@
> :
B

ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 25

 MEJORMARCA
NUTRICIN CUERPO+MENTE CONSULTORIO
36 42 44

SALTA LOS
CHARCOS
Si vives en una ciudad
como Cuernavaca, More-
los, que tiene un promedio
de mil 88 milmetros de
lluvias por ao, seguro que
sabes cmo correr o lidiar
con ello. (O simplemente
no te importa. Vives en
Cuerna!) Sabes que usar
peridico en la ropa hme-
da y los tenis que utilizaste
ayuda a que se sequen
mejor. Seguramente tam-
bin tienes una rotacin de
chamarras y chalecos para
diferentes combinaciones
de temperatura y precipi-
tacin. Te gusta saber que
ninguna lluvia te sorpren-
der (ni una torrencial) o
te suspender tu carrera
larga. De cualquier forma,
si el clima de las fechas te
preocupa, nunca estar de
ms que tengas algunas
opciones en el guardarropa
que sean ligeras y protec-
toras, sobre todo con los
impredecibles cambios de
clima que se presentan en
nuestro pas en primavera
y verano.

28 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

 TE LLEVA A LA META
SIN COMPLICACIONES

META

SUSCRBETE
RECIBE
12 EJEMPLARES
CON UN
25%
DE DESCUENTO SOBRE PRECIO NORMAL DE $420

MTODOS DE PAGO
ORDENA POR TELFONO O EN LNEA
TARJETA DE CRDITO
01800 REVISTA
01800 (7384782) EFECTIVO (FICHA DE DEPOSTO):

runnersworld.tususcripcion.com O PAGA EN EL DE TU PREFERENCIA

RUNNERS WORLD MEXICO @RUNNERSWORLDMX @RUNNERSWORLDMEX

 TRAINING
#TRAININGFAIL energa que necesitas para correr,
COMPETIR

S
explica Hamilton. Tambin fortalecen
los tendones, huesos y ibras de reac-
EN TODAS cin lenta; el tipo de msculos que te
LAS CARRERAS mueve ms all de sprints cortos.

CONSCIENTE
Las publicaciones en Instagram con
el tiempo y la distancia que corriste
seguro se ven bien. De cualquier
forma, sin das de recuperacin, tu
CAMBIA. Limita las carreras intensas
a 1 o 2 das a la semana (con los
kilmetros ms intensos siendo como
mximo un 7% del total, seala

CON LAS
cuerpo nunca tendr oportunidad de
fortalecer despus de entrenamien-
tos intensos, seala Warrenburg.
Adems, los esfuerzos a paso suave
Hamilton.) En las otras carreras debes
ser capaz de hablar sin problema con
tus compaeros de carrera, agrega
Warrenburg. Y si la presin de publi-

SELFIES
desarrollan mitocondrias, peque- carlo te tienta a subir el ritmo, deja
os organelos en tus msculos que tu pulsmetro en casa o tu app de
procesan las grasas y la glucosa en entrenamiento cerrada en esos das.

Las redes sociales pueden motivarte, pero tam-

bin generar hbitos que te mantengan alejado
de tu mejor rendimiento cuando corres.
Por Cindy Kuzma

os encabezados falsos

L polticos han engaado

a muchos en las redes
sociales, y los hechos
alternativos no son
limitados a temas partidistas. Cualquier
blogger o inluencer se atreve a publicar,
tuitear o subir snaps con consejos de
entrenamientos que parecen legtimos,
pero lo son? Puedes poner informacin
que realmente no sirve para nada, dice
Janet Hamilton, isiloga del deporte y
entrenadora en Atlanta.
Mientras que los datos inexactos se
esparcen ms rpido que nunca, tambin
puedes utilizar el internet para veriicar
las fuentes. Toma ese paso extra para #TRAININGFAIL cuerpo e incrementan la posibili-
preguntar, bueno, de dnde sali esta INSCRIBIRTE dad de sufrir lesiones, dice Wa-
informacin?, apunta Ryan Warrenburg, rrenburg. Y para lograr tu mejor
head coach en ZAP Fitness Coaching en
A TODAS LAS marca, necesitas tiempo para de-
Carolina del Norte. Es mucho ms senci- CARRERAS sarrollar kilometraje y reducirlo de
llo tambin de lo que era en el pasado. Los bloggers y otros influencers antemano y recuperarte despus,
Ser un consumidor exigente de la informa- regularmente reciben entradas aade Hamilton.
cin en lnea sobre el running previene alti- gratis a cambio de promocin, lo CAMBIA. Si ests buscando tu mejor
bajos, sobreentrenamiento, y lesiones. Aqu, que explica su frecuente participa- tiempo, reduce tu participacin a 2
tanto Hamilton como Warrenburg, sealan 4 cin. Pero los maratones y medios maratones por ao y 4-5 medios entre
tendencias errneas sobre los entrenamien- maratones en que participas al ao ellos, recomienda Warrenburg. Los
tos impulsadas por las redes sociales. generan suficiente estrs en tu nuevos corredores deben detenerse

30 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

en 3 maratones por ao, mientras que quienes
tienen ms experiencia podran hacer 4, indica
Hamilton. La mayora de los corredores hacen
carreras ms cortas con mayor frecuencia; un
10K cada 8 semanas o un 5K cada 6. Puedes
#TRAININGFAIL
IR A TODOS LOS ENTRE-
NAMIENTOS DE GRUPO
Run and Run los lunes. Aldebarunners
en martes en la pista. Clase de Siclo en
mircoles. Una agenda llena te garantiza
muchas fotos de Instagram y #metas-
deequipo. Pero si conservas ese paso,
muy pronto estars publicando actualiza-
ciones desde la oicina de tu terapeuta.
Los entrenamientos de alta intensidad,
incluso si involucran muy poco de
carrera, no cuentan como suaves, e ir
a todo lo que puedes diario te daar y
aumentar la posibilidad de lesionarte y
enfermarte, indica Hamilton.
CAMBIA. Usa el poder motivacional
de los grupos de forma estratgica.
pisar la lnea de salida con ms continuidad si
ocupas esos eventos como entrenamiento,
agrega Warrenburg. Aunque esa estrategia no
va a funcionar si no conservas el control cuan-
do te pones el nmero de corredor.
#TRAININGFAIL
SELFIES Y SNAPS
A MEDIA CARRERA
Publicar fotos de media carrera te ayuda a
conectar con la comunidad de corredores,
comenta Hamilton. Pero detenerte durante
carreras tempo, a ritmo de competencia, o
carreras largas puede interferir con tu bene-
icios. El propsito de los entrenamientos es
mantener la intensidad por largos periodos,
apunta Warrenburg. Si te detienes a la mitad,
ests cambiando la dinmica. Y tambin hay
detalles bsicos de seguridad que debes res-
petar: poner el frenarte para tomarte una foto
puede causar una acumulacin de gente.
CAMBIA. Evita la documentacin a media ca-
rrera para los das suaves, veriica 2 veces que
la zona est libre para detenerte y pide permiso
a otros antes de publicar una imagen de grupo.
Como en el trnsito, debes respetar a la gente
que est a tu alrededor, menciona Hamilton.
Para sesiones como das de pista, escoge
compaeros de tu nivel fsico y termina can-
sado, pero no sin energa, advierte Warren-
burg. Alterna entrenamientos intensos con
das suaves, enuncia Hamilton. El cross-
training de alta intensidad puede reempla-
zar las carreras fuertes en pretemporada,
expone Warrenburg, pero en las semanas 8
a la 12 antes del evento, enfcate en carreras
intensas de entrenamiento en la distancias
que estars corriendo.
ACTIVA TU
FILTRO DE NO
DESEADOS
Es muy difcil explicar la
diferencia entre un consejo
y cosas que son un poco ms
separadas de la realidad,
dice Ryan Warrenburg.
Estas son pistas que pueden
servirte para tus entrena-
mientos viniendo de perso-
nalidades que tienen toda tu
confianza.
APTITUDES
Certiicaciones de organi-
zaciones como la IAAF o la
Federacin Mexicana signi-
ica que el instructor se ha
tomado en serio el deporte
para ser parte de sesiones
largas los ines de semana
(aunque eso no es lo nico).
Los ttulos en ciencia depor-
tiva o isiologa, o un trabajo
como entrenador, agregan
credibilidad.
RESULTADOS
Observa ms all de los r-
cords personales para encon-
trar deportistas que han sido
entrenados por ese coach y
cmo mejoraron con l. Que
los instructores ayuden a
que tengan mejores tiempos
de carrera no signiica que
entiendan lo que se necesita
para lograr esos tiempos,
dice la entrenadora Janet
Hamilton.
RESPALDO
Si alguien cita investigacio-
nes de ciencia deportiva en
publicaciones o tiene inluen-
cia histrica de entrenado-
res (por ejemplo, Benjamn
Paredes), es mucho mejor que
tener sus propios mtodos y
estrategias, en especial si ese
conocimiento es opuesto a lo
que entendemos convencio-
nalmente, dice Warrenburg).

s sin duda un
E deporte en
donde las ni-
cas cualidades
que tienen
repercusin en el resultado
inal son las propias y tanto
los aciertos como los errores
provienen de uno mismo, y no
de la participacin de com-
paeros de equipo ni de las
circunstancias del momento.
Esto no quiere decir que se
debe entrenar exclusivamen-
te en solitario y que esa sea
la nica forma correcta de
hacerlo. De ninguna manera
quiero decir eso, muchas ve-
ces las plticas ms sabrosas
se tienen en un trote suave
largo junto con un compaero,
muchas ocasiones tambin
las mejores enseanzas del
deporte provienen de ese ami-
go que un da dijo, sin darse
cuenta, algo que nos cambi
las perspectivas de forma radi-
cal y nos inspir totalmente.
PERO SI MI COMPAERO
CORRE MS RPIDO
QUE YO?
Siempre habr alguien que
corra un poco o un mucho
ms velozmente que t. En-
32 RUNNERS WORLD ABRIL 2017
LNEA DE ARRANQUE
CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES DEL ENTRENADOR QUE LOS CONOCE MEJOR.
MS VALE
SOLO
Correr es un deporte solitario, se
puede convertir en un refugio en el
que muchas veces mientras vamos
en medio de rboles o coches, en-
contramos las mejores soluciones.
trenar al lado de este tipo de
compaeros es muy benfico
por muchas razones, quiz la
ms importante sea que no te
dejar consentirte en ningn
momento, ya que har que
siempre vayas con un nivel
de exigencia alto, lo que en
definitiva se ver reflejado
positivamente en tu desem-
peo y progreso.
La experiencia de los corredo-
res ms avanzados que t es
otra de las ms valiosas ventajas
que esto te puede dar, ya que
un consejo oportuno te ahorrar
muchos sinsabores o errores
que te costaran caros.
Esto puede por otra parte ser
contraproducente si no te mi-
des y quieres llevar el mismo
nivel de trabajo diario con un
corredor de una capacidad
bastante mayor a la tuya. Aqu
lo que tal vez provoques son
3 cosas: 1. Te puedes lasti-
mar al exigirte mucho ms
de lo que tu capacidad fsica
actual te permite, es decir que
posiblemente te lesiones por
intentar velocidades que an
no dominas o exigencias muy
superiores a lo que tu cuerpo
tolera. 2. La desmotivacin y
frustracin que al no ser capaz
de realizar lo mismo que tu
amigo, te lleve a perderle el
gusto y la pasin al correr e in-
cluso orillar a abandonar lo que
tanto disfrutabas antes. 3. Eso
quiz te lleve a un sobreentre-
namiento, del cual se deriven
daos a tu salud y un estanca-
miento por algn largo tiempo
en tu nivel de rendimiento.
En conclusin, s es muy bueno
entrenar con gente de capaci-
dad mayor a la tuya, pero siem-
pre teniendo en cuenta tus
propias capacidades y objeti-
vos; hacerlo eventualmente es
lo mejor, resulta muy retador
y divertido, as que aprovecha
esos das de compaa y apren-
de de los ms experimentados
lo ms que puedas.
QU PASA SI SON MS LEN-
TOS QUE YO?
En contraparte, si el grupo de
amigos o el camarada con el
que corres de vez en cuando
son ms lentos que t, aqu
es un poco ms complicado,
ya que muchas veces estos
equipos te arrastran al ritmo
que ellos llevan y con tal de no
perderte de la pltica o la con-
vivencia, disminuyes tu nivel
de exigencia muy por debajo
FABRICIO
CHAMOR
de lo que deberas entrenar.
Ahora bien, la primera parte
de la prctica, es decir el
calentamiento, sin problema
lo puedes hacer junto con
este pelotn, no te afectar
negativamente para nada y
tendrs tu momento de con-
vivencia con los compae-
ros. Tambin puedes hacer-
lo cuando el entrenamiento
para ti es de exigencia baja
o de recuperacin, ya sea
porque es lo que te toca, o
competiste o lo vas a hacer.
En estas ocasiones resulta
la mejor opcin, correr jun-
to a amigos que llevan un
ritmo mucho ms cmodo
del que t habitualmente
utilizas en tus entrenos.
CONCLUYENDO, SOLO O
ACOMPAADO?
Compartir un entrenamiento
siempre ser motivante y di-
vertido, te dejar una sabor
muy agradable por coincidir
con gente que piensa y vive
como t. Ahora bien, entre-
nar en solitario es sin duda la
mejor manera de probarte a
ti mismo tus capacidades y
vencer las debilidades desde
el solo hecho de autocon-
vencerte de la disciplina y
dedicacin que correr te
exige todos los das.
Combnalo, ve cuando pue-
das a entrenar en conjunto,
pero no olvides que a inal de
cuentas esto es un deporte
individual, y que pese a los
cientos de porras que alguien
te eche, solamente t y tus
fuerzas vencern los obstcu-
los que te propongas superar.
Coach Fabricio Chamor
@AldebaRunenrs
contacto@aldebaransports.com

A 4 MESES
DEL MARATN
Tengo un eslogan para quien se quiere atrever a
correr su primer maratn: si eres capaz de trotar
un minuto, eres un maratonista potencial. Y como
la mente y el cuerpo se ejercitan, mi concepto de
entrenamiento involucra 5 factores fundamentales.
1. MENTE: Primero hay
que convencerse de que
todo es posible y luego apren-
der, motivarse incluso cuando el
dolor fsico aparece.
2. RESISTENCIA: La resistencia
cardiovascular es lo que menos
me preocupa, pues si hoy
aguantas un minuto, maana se-
rn 2, luego 3 y cuando menos
te das cuenta ya son 10-20
kilmetros. Es solo cuestin de
tiempo y un plan de entrena-
miento bien dosiicado, segn
tu capacidad.
3. FUERZA: Unos msculos
resistentes permiten ms
oxigenacin y, como conse-
cuencia, economa de carrera;
correr econmico es el secreto,
son muchos minutos los que
puedes mejorar si lo haces
soportado por la fuerza del ab-
domen y el core; las piernas y
los brazos, son solo accesorios.
4. VELOCIDAD: sta se practica
para aumentar tu economa y
habilidad para correr con soltu-
ra las distancias mayores, entre
ms rpido seas en las cortas,
menos trabajo te van a costar
las largas.
5. RECUPERACIN: Cuando
entrenaba 2 veces al da, para
ganar un maratn importan-
te o correr los 10 mil metros
en menos de 28 minutos, los
entrenamientos clave eran los
de recuperacin, con estos se
alcanza a acumular volumen
con poca fatiga. La frmula es
34 RUNNERS WORLD ABRIL 2017
CARRIL DE ALTA
CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL MEJOR DESEMPEO
entrenamiento + recuperacin =
a alto rendimiento.
ASPECTOS QUE DEBES
CONSIDERAR A 4 MESES
1. MOTIVACIN. Inscrbete y
establece un objetivo realista,
para esto, el RunningDay puede
marcar la diferencia entre hacer-
lo por tu lado o seguir un camino
por etapas y lleno de actividades
de motivacin, entrenamiento
y amigos que buscan el mismo
objetivo, cada quien a su ritmo:
cruzar la meta del maratn.
2. IDENTIFICA TU NIVEL. Segn
tu historial y capacidad, esto te
puede ayudar:
A) Si tu distancia mxima han
sido 10K y an no los haces por
abajo de la hora, debes iniciar el
primero de los prximos 4 meses
con distancias similares a los 10
kilmetros. Pero en etapas de 10
a 20 minutos. Parando a caminar
unos 5 minutos, y realizando
algunos ejercicios de abdomen y
pierna, por ejemplo sentadillas.
As podrs ir aumentando dis-
tancias cada semana, en etapas,
disminuyendo cada 3. No dejes
que el tiempo total en el maratn
te preocupe, pero si todo va bien,
tampoco te sorprenda acercarte a
romper la barrera de las 4 horas.
B) Para superar este regis-
tro, la referencia principal es
haber corrido un 10K entre 52
minutos y menos de una hora.
Lo dems consiste en aplicar
los 5 elementos en tu progra-
ma, hacer una buena base las
primeras 4 semanas y al menos
entrenar de 4 a 5 veces por
semana en las ltimas 12.
C) Para hacer entre las 3:30 y
3:45 horas toma de referencia
los siguientes datos. Aunque
hay muchos minutos de dife-
rencia, debes ser un corredor
sin lesiones, entonces al menos
aplcate un masaje por semana.
Entre 50 a 60 kilmetros
semanales totales, incluyendo
unas 3 horas de entrenamiento
de fuerza aerbica o esttica
a base de repeticiones con tu
propio peso.
D) Para ir por 3:15 a sub 3:30,
cualquiera que se pueda acer-
car a las 3 horas es candidato
para correr por debajo de ese
registro, y siempre se va a
escuchar mejor si dices que tu
mejor tiempo es 3:2959. Para
esta misin, adems de incluir
de manera ms cautelosa los
5 elementos, debes ganar
volumen de esta manera: al
menos una serie de repeticiones
por semana. Al da siguiente
de tus intervalos o distancias,
tienes que trotar ligero sola-
mente, mximo a un 60% de
tu capacidad. Aade 1 o 2 das
de carrera, cuando mucho a un
70% de tu capacidad.
GERMANSILVACORRE@GMAIL.COM
GERMN
SILVA
IMPORTANTE: posterior a cada
entrenamiento, incluso cuando
no corras, debes agregar algo de
fuerza. Puede ser para estimular
o complementar, pero esto te
ayudar a alcanzar la forma que te
permita correr estos tiempos.
E) Sub 3:00 horas. Esto ya es
otra galleta, ni siquiera tiene que
ver con la cantidad de kilome-
traje, ms bien cmo los hagas.
Las referencias son: unos 100
kilmetros semanales de los
cuales, uno de intervalos cortos,
el otro de carrera a ritmo, puede
ser de subida continua e incluso
a base de intervalos largos; pien-
sa que las distancias de in de
semana deben ser bien cuidadas
y dosiicadas, pues van entre
1:30 horas y podran superar las
3:00. Incluso una distancia ma-
yor al maratn, algo que debes
tomar mucho en cuenta es: no
porque la misin sea correr el
42K ms rpido, debes entrenar
tus distancias a toda velocidad.
El secreto es aprender a ir lento
y as correr ms rpido de lo que
puedas imaginar. Si te intere-
sa mejorar tu rendimiento a
distancia y romper tus marcas,
te invito a entrenar conmigo a
travs de mi App interactiva de
entrenamientos personalizados,
o envame un correo a
 NUTRICIN

AMAMOS LOS
PLTANOS!
El chef y corredor Nate Appleman comparte las
maneras ms deliciosas que tiene para cocinar
esta materia prima para los corredores.
Por Yishane Lee

ltanos, uno de los alimentos favoritos de los

P corredores, puede mejorar la nutricin de un

snack, gracias a sus endulzantes naturales y
textura. Cuando comenc a tomar muy en se-
rio el tema del running hace una dcada, dej los azcares
agregados por dos aos y pona pltanos en pur con avena
y mantequilla de almendras todas las maanas (realmente me
impuls), dice Nate Appleman, gerente culinario del Chipotle
Mexican Grill. Aqu hay 6 maneras de disfrutar esta fruta.

Un
pltano
mediano tiene 105
caloras, 422 mg de po-
tasio que ayudan a los
msculos, y 3 gramos
de fibra para mejo-
rar la digestin.

36 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

CEVICHE DE
CAMARN Y
PLTANO
2 PORCIONES
El camarn agrega prote-
na magra y ms potasio.
MEZCLA 8 camarones media-
nos cocidos con media
rebanada de aguacate
maduro, 1 cubo de pltano
y dos cucharadas de ce-
bolla morada. AGREGA una
cucharadita de jugo de
lima y otros jugos ctricos,
1 cucharada de aceite de
oliva y 1 cucharada de ci-
lantro picado. Aade chile
serrano inamente picado
u hojuelas de pimiento
rojo deshidratado.
PAN
TOSTADO CON
PROSCIUTTO
1 PORCIN
Repn tus msculos
con este snack rico
en protena.
COLOCA en una rebana-
da de pan tostado de
granos enteros un pltano
maduro en pur, 50 g de
prosciutto rebanado ina-
mente y una cucharada
de queso parmesano.
PLTANOS
FRITOS
ENDULZADOS
2 PORCIONES
AGRGALE arroz y frijoles
negros para un aporte de
protena, ibra y un toque
latinoamericano.
REBANA dos pltanos sin
cscara a lo largo. FRE en
una sartn con una cucha-
rada de mantequilla a fue-
go medio hasta que est
suave por 3-4 minutos.
SNDWICH
A UNA CARA
1 PORCIN
El tahini y la miel le dan
un giro a la combinacin
clsica de crema de caca-
huate y pltano.
A una rebanada de pan
de granos enteros, PONLE
Adems dell po- medio pltano rebanado,
tasio, los pltanos son 1 cucharadita de miel y
buena fuente de vitami- 1 cucharada de tahini.
nas C y B, que ayudan a
tu cuerpo a procesar
la protena. PLTANOS
ENTEROS
ASADOS
4 PORCIONES
Este postre es alto en vita-
mina C y grasas buenas
para el corazn.
CALIENTA el horno a 230.
CORTA tres pltanos ma-
duros dejando la piel,
usando un tenedor (o
sujtalos con un clavo).
COLOCA en una charola
para cocinar y salos
hasta que estn negros
y con olor por 15-20 mi-
nutos. DEJA enfriar y mueve
la piel (y clavos). REBANA y
sirve con una taza de yogurt
griego, de taza de nueces
tostadas y pela segmentos
de una naranja. Luego es-
polvorea con una cucharadi-
ta de azcar morena.
ENSALADA
DE FRUTAS
2 PORCIONES
Mejora tu sistema inmuno-
lgico con antioxidantes.
Rebana y combina man-
zana, naranja, toronja,
pltano y pera. MEZCLA
con una cucharada de
un jugo de limn, de
cucharadita del zumo y 2
cucharaditas de jarabe de
maple; AGRGALO a la fruta.
ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 37
 NUTRICIN
DESAYUNO VERDE SNDWICH VEGETARIANO TORRE DE ARROZ INTEGRAL
INGREDIENTES INGREDIENTES: INGREDIENTES:
PLATILLOATLETA 2 nopales de taza de germen de alfalfa 1 taza de arroz integral
1 taza de frijoles 4 hojas de lechuga Hojas de lechuga al gusto
2 rodajas de aguacate 4 hojas de espinacas 1 cda. de semillas de girasol

ENERGA
2 tostadas horneadas 3 rebanadas de pepino 1 cda. de semillas de calabaza
PARA EL PICO DE GALLO: 2 rebanadas de jitomate 1 cucharada de queso feta

TOTAL
Jitomate 1 rodaja de aguacate (opcional)
Cebolla 2 championes en rodajas 2 cdas. de garbanzos
Cilantro 1 cebolla morada picada Pizca de tajn
Una taza de cada uno, inamente 1 calabaza rallada Salsa ponzu/soya al gusto
Ahora que el #RunningDay picados al gusto; agrega a la 1 zanahoria rallada
arranca y que entramos en mezcla una pizca de sal, una 1 cda. de hummus PREPARACIN
modo maratn al cien, nos cucharadita de aceite de oliva y 1 pan integral (opcin sin gluten Prepara el arroz hervido; 2
hemos dado a la tarea de el jugo de un limn. o de germinados tipo Ezequiel) tazas de agua por una de arroz
con un poco de sal al gusto.
buscar opciones saludables que
PREPARACIN: PREPARACIN: Una vez listo el arroz, srvelo
nos nutran y llenen para tener
Los frijoles van molidos y La calabaza, la zanahoria, la ce- sobre una cama de lechuga y
la energa a tope durante los calientitos, los nopales salos bolla y los championes, puedes agrega los ingredientes al gusto.
meses de entrenamiento. por separado en comal o sartn. asarlos con un poquito de aceite,
Si te has preparado para un Sirve los nopales con los frijoles una pizca de sal y pimienta y or-
maratn antes, sabrs que las encima cada uno con una rodaja gano al gusto para montar en los
demandas de energa son tre- de aguacate y condimenta con la panes y lograr el snwich ideal.
salsa de pico de gallo al gusto.
mendas y conforme aumentan
Acompaa con un par de tosta-
los kilmetros, crece tambin el das horneadas.
apetito. Por eso es bsico tener
a la mano opciones prcticas
y saludables como las que
presentamos a continuacin;
son combos que te proveern
de los nutrientes que necesitas,
combinaciones que, sin conte-
ner protena de origen animal,
te aportan grandes cantidades
de protena vegetal que ayuda a
la recuperacin ptima de ms-
culos y tejidos que genera un
entrenamiento para maratn.

38 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

 DESPENSA

40 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

 AVENA CON FRUTA

LLNATE
Qu comer antes del maratn
es una decisin muy personal,
pues cada corredor tiene gustos INGREDIENTES:

DE ENERGA
distintos as como cada alimento 1 taza de avena
puede causar diferentes efectos; pltano en rodajas o 1 manza-
lo que s es universal, es que na chica picada

ANTES DE 42K
antes de correr necesitas carbo-
hidratos de rpida absorcin,
esto es, energa inmediata para
arrancar tus primeros kilmetros
POR MARIANA SNCHEZ (@I_M COACHING) en el gran da.
1 cdita. de canela
5 almendras
Miel de abeja al gusto
PREPARACIN
Enjuaga y escurre la avena
desde un da antes, y djala re-
mojando toda la noche en leche
de almendra junto con la canela
y miel de abeja.
Mtela en el refrigerador y a
la maana siguiente agrega el
pltano, las almendras y listo.
Puedes comerla fra o, si preie-
res, calentarla un poco.

La avena es una maravilla porque

es uno de los cereales con mayor
aporte de protena, as que te
llena ms; justo lo que necesitas
si tomas un desayuno energtico
antes del maratn.

Q
u comes y a qu hora son fac-
tores determinantes pues no es
lo mismo un waffle (yo consumo
Honey Stinger de canela) literal-
mente ya en el corral de salida
mientras esperas (mi caso, exactamente),
que despertarte con varias horas de ante-
lacin para desayunar algo ms elaborado
y consistente al menos una hora y media
antes de arrancar.
En ambos casos lo que debe predominar son
los carbohidratos, pues la protena toma mu-
cho tiempo en digerirse y en cualquier caso
el mejor consejo es nunca experimentar con
algo nuevo el da de la carrera.
Lo que decidas debe ser algo que anterior-
mente hayas probado.
Cada carrera es distinta, yo suelo comer algo
unos minutos antes de arrancar, pero en el
pasado Maratn de Berln, donde la hora de
salida es hasta las 9:15 am, tuve que cambiar
de estrategia y desayunar antes de correr.
Aqu te van dos opciones, ambas probadas
y aprobadas que te otorgan el poder nece-
sario para registrar tu mejor carrera.
Al menos hora y media antes de arrancar:
Bagel o pan integral (el bagel tiene ms
gramos de carbohidratos que la rebanada
de pan) con una cucharada de crema de
cacahuate o almendra y media manzana
en rodajas.
Este combo es megaefectivo porque pre-
dominan los carbohidratos, pero adems
la crema de cacahuate suma un poco de
grasa y protena vegetal, suiciente para
mantenerte satisfecho durante los minutos
previos a la carrera, pero no tan difciles
de digerir como un huevo, queso, leche o
incluso protena en polvo.

ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 41

 CUERPO+MENTE

S
i quieres lograr tu

TRANQUILIDAD mejor marca, no hay

forma de evitarlo: te
va a doler. No importa

MENTAL si ests corriendo un kilmetro

o un maratn, la habilidad de
superar el dolor es lo que te deja
Replantea la forma en la traducir el entrenamiento en un
que respondes al dolor y cierre espectacular. E incluso si
sers capaz de superar solo corres por salud, necesitars
cualquier carrera. seguir superando tus lmites para
POR BRAD STULBERG ver un progreso conforme tu
cuerpo va siendo ms eiciente.
Investigaciones muestran que el
cerebro tal vez apaga tu cuerpo
cuando an tienes ms por dar:
en experimentos de la Universi-
dad de Sudfrica en CapeTown,
se les pidi a los participantes
que hicieran ejercicios de alta in-
tensidad el mayor tiempo posible.
Cuando se quedaron sin energa,
los investigadores estimularon
sus msculos, provocando una
contraccin con gran fuerza.
Sufrirs Samuele Marcora, especialista
menos si aprecias y director de investigacin en
las subidas extensas University of Kents School of
(son entrenamientos Sports and Exercise Sciences
de velocidad disfra-
zados!). en Inglaterra, dice que mientras
corremos, el cerebro registra
una percepcin de esfuerzo
por nuestra motivacin a tener
xito. Cuando el primero supera
al ltimo, bajamos el ritmo o
nos detenemos. Si cambiamos
la percepcin del esfuerzo que
hacemos y/o mejoramos nuestra
motivacin, es posible que obten-
gamos ms de nuestros cuerpos.

42 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

RECUERDA EL SACRIFICIO
Cuando el dolor a mitad de la carrera no
desaparece para el ultracorredor Dylan
Bowman, cambia su enfoque a, en sus
palabras, comparar la molestia con la
motivacin. Lo hace pensando en todos
los sacriicios que realiz para estar ah: en
la pizza extra, la cerveza, no pasar tiempo
con su prometida para entrenar, viajar para
llegar a la carrera. He ganado pruebas que
no imaginaba que podra hacerlo solo men-
talizando en las cosas que sacriiqu, aade
Bowman. Es increble todo lo que puedo
resistir cuando hago eso.
Ayuda a estar preparado, as que vuelve a
ver tu registro de entrenamiento antes de
la carrera para sealar las ocasiones en
que te forzaste a salir de tu cama calientita
o evitaste una hora feliz despus del traba-
jo para ir a correr.
Recordar esos momentos cuando ests
comenzando a sufrir puede llevar tu
mente lejos de la incomodidad e impul-
sarte para tener conianza en dejar todo
en cada entrenamiento. Una estrategia si-
milar te ayudar a resistir en las prcticas
intensas, tambin.
AGRADECE
Karl Meltzer, quien estableci el ao pa-
sado la marca de caminata en el Appala-
chian Trail (promediando 70.5 kilmetros
durante 45 das), dice que su secreto
para lidiar con el dolor es pensar sobre
lo afortunado que soy de estar hacien-
do esto. Durante su escalada, Meltzer
deliberadamente le agradeca a su
equipo de apoyo. Mostrando gratitud,
dice, casi todo es mucho ms sencillo. ditacin ayuda a distinguir entre la incomo-
Meltzer tiene algo de razn: de acuerdo a didad fsica y la respuesta emocional a ella.
Emiliana Simon-Thomas, mdico y direc-
tora de ciencia en University of California
Berkeleys Greater Good Science Center,
expresar gratitud es efectivo porque
ayuda a las personas en la transicin
de estar concentradas y posiblemente
ansiosas a ser ms optimistas y felices. Y
ser alegre, agrega, abre la posibilidad de
un resultado positivo, que tanto dentro
como fuera es muy benico. De hecho,
2 estudios recientes encontraron que
ser agradecido ha contribuido a cambios
favorables en cmo los sujetos perciben
el esfuerzo y el dolor.
Cuando el camino se pone complicado,
reflexiona sobre la gente o las circunstan-
cias que han contribuido para que ests
ah corriendo. Algunos ejemplos: tu pareja,
porque l o ella cuida a los nios mientras
ests corriendo; tu cuerpo, porque est sa-
ludable; tu trabajo, porque el salario paga
la ropa para correr y las competencias.
An mejor, cuando corres por un abasteci-
miento, sonre y agradece a los voluntarios:
Simon-Thomas apunta que la gratitud es
mucho ms poderosa cuando la compartes
verbalmente con otros.
MEDITA
Hay mucha evidencia en crecimiento que
sugiere que meditar por 8 semanas puede
inducir a cambios estructurales en una parte
del cerebro relacionada con la autorregula-
cin. Esto te ayuda a controlar las estimula-
ciones emocionales, como el dolor. Brandon
Rennels, profesor de meditacin de atencin
plena en el Search Inside Yourself Leadership
Institute en San Francisco, dice que esa me-
El dolor es malo, pero la ansiedad que viene
con este puede empeorarlo an ms.
Para ver cmo sucede esto, investigadores
de la Universidad de Wisconsin escanea-
ron los cerebros de meditadores novatos
y expertos cuando aplicaban sufrimiento
en sus piernas. En principio, ambos grupos
experimentaron un pico en la actividad en un
aislamiento anterior, una parte del cerebro
que est ligada con la percepcin del dolor.
Luego, la actividad cerebral fue aumentando
en los hemisferios anteriores de los medita-
dores jvenes mientras que con los expertos
disminuyeron rpido. Era como si los
experimentados eligieran no enfocarse en
los patrones de ansiedad que regularmente
hacen que el dolor se sienta peor.
Rannels recomienda que los principiantes co-
miencen a meditar con un minuto al da e incre-
mentarlo gradualmente en duracin, llegando
hasta 15-20 minutos o ms. El tiempo es menos
importante que la consistencia, as que hazlo en
el momento que puedas. Para meditar, sintate
en una zona cmoda y tranquila, pon una alarma
por el tiempo que quieras, y enfcate en la respi-
racin. Si los pensamientos aparecen, dirige tu
enfoque de nuevo en tu inhalacin.
ABRIL 2016 RUNNERS WORLD 43
 CONSULTORIO
CONSEJOS DE LOS PROFESIONALES PARA PREVENIR LESIONES

COMPLETAMENTE
RECTO
Fortalece msculos posturales para
vencer las subidas sin lesionarte. ZAPATEO CUDRICEPS DESPLANTES
POR: LAUREN BEDOSKY Con los pies a la altura EN CRCULOS EN REVERSA
de las caderas, recrgate En 4 puntos, extiende tu Con una toalla debajo del
uchos corredores le sobre los talones para le- pierna izquierda, dblala pie izquierdo y tu peso sobre

M temen a los ascensos,

pero entrenar en ellos
atrae beneicios que
te pueden ayudar a correr mejor en
cualquier terreno: fortalecimiento de
vantar las bolas de los pies,
y golpea el piso cuando los
bajes. Comienza con series
de 20 repeticiones hasta
llegar a 50.
para hacer un crculo y
vuelve a estirar. Haz 3 o 4
repeticiones, cambia de
direccin. Repite con la
pierna opuesta.
la pierna derecha, desliza
dicho pie hasta hacer un
desplante. Presiona sobre el
tobillo derecho para estar de
pie. Haz de 10 a 12 repeticio-
glteos y pierna, zancada ms efectiva nes por lado.
y mejor capacidad aerbica.
Los entrenamientos en montaa tambin
pueden generar dolor en caderas, rodillas
y tobillos. Entre ms empinada est la
subida, mayor estrs hay en el cuerpo,
y entre ms intenso es, ms complicado re-
sulta ir hacia adelante, dice Mark Schnei-
der, entrenador personal en The Movement
Minneapolis: Si no puedes conservar la
postura, eventualmente te rompers. Para PASOS ALTOS PULL CON BANDA PUSH-UPS
mantenerte saludable, haz estos ejercicios Planta tu pie derecho en DE RESISTENCIA CON MANOS LIBRES
al menos 2 veces a la semana. Realiza la un banco que sea ms alto Sujeta una banda por Desde la posicin de
secuencia una vez antes de correr como que tu rodilla derecha, as encima de tu cabeza y con plancha, baja lentamente al
calentamiento o 4 series como entrena- quedar por encima de las las palmas hacia abajo y piso. Levanta las manos y
miento en da de descanso. caderas. Presiona sobre el los brazos bien estirados. aprieta tus omplatos hasta
tobillo derecho hasta que la Jala las manos hacia tu que estn juntos. Coloca
pierna derecha est estirada. cara, mantn los codos las manos y realiza la repe-
Baja y repite. Haz de 5 a 10 en alto. Haz de 12 a 15 ticin hasta el punto inicial.
repeticiones por lado. repeticiones. Haz de 12 a 15 repeticiones.
Tobillos,
glteos y msculos
superiores fuertes
ayudan a prevenir
que decaigas mien-
tras asciendes.

44 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

 GEAR
EL MURO Por Quirino Gutirrez Aranda
Ilustraciones por Guillo

NUNCA APARECER!
La preparacin para correr un
evento de larga distancia como un
21K o un maratn es fundamen-
tal. As como pasas horas en
tus sesiones, no est de ms que
dediques un poco de tiempo a la
nutricin que tendrs en ese perio-
do. Aqu te damos 16 opciones que
te ayudarn a superar el muro
nutricional en estas distancias.

ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 45

1. GATORADE
Es uno de los productos favoritos
entre los corredores. Por herencia,
una de las bebidas que ms se
usan para hidratar en carreras y
competencias gracias a los 160
mg de sodio y 45 mg de potasio
que aporta en su envase de
300 ml. Tambin incluye 21 g de
carbohidratos y solo 80 caloras.
Puntos clave que te ayudarn
para mantener el rendimiento
despus de ms de 90 minutos
de ejercicio. Es una de las mejores
bebidas deportivas que te ayuda-
rn a reponer los electrolitos que
pierdes cuando corres, sobre todo
en largas distancias.
www.gatorade.com.mx
5. HAMMER GEL
Este gel ha tomado mucha
popularidad, sobre todo entre los
triatletas, debido a la naturaleza
de los ingredientes con los que se
prepara. Es de los ms ligeros para
digerir en competencia y aporta
20 mg de sodio, 22 g de carbohi-
dratos, cloruro de potasio y mal-
todextrina. Las versiones espresso
y Tropical te dan un aporte de
50 mg de cafena, un verdadero
boost si quieres romper tu marca
personal. www.werbikes.com
46 RUNNERS WORLD ABRIL 2017
2. POWERADE
Otra de las bebidas deportivas
favoritas entre los corredores,
con un aporte de 130 caloras
por 600 ml de bebida pero 250
mg de sodio, 60 mg de potasio
y un total de 35 g de carbohidra-
tos. En la versin ZERO de este
producto, aporta cero caloras
por botella de 600 ml.
www.thecocacolacompany.com
6. SPORTS BEANS
Los famosos frijoles de energa
tuvieron gran apogeo hace
un lustro en Mxico gracias al
aporte inmediato de energa que
hacan a los corredores. Adems
de los electrolitos como sodio
y potasio, y los carbohidratos,
proporcionan vitaminas B1, B2
y B3 que ayudan a mejorar la
absorcin de los carbohidratos y
las grasas. www.sbrlab.com.mx
3. GU ENERGY GELS
Estos geles aportan 100 caloras
por porcin, con un total de
25 g de carbohidratos, 50 mg
de sodio y 40 mg de potasio y
energizantes que ayudan a tus
msculos como la maltodextrina
y fructosa, as como una mezcla
de aminocidos. Fue uno de los
primeros productos en llegar a
Mxico como innovacin y cuen-
ta con diferentes lneas de art-
culos para la nutricin deportiva,
aunque los ms populares son
los geles. www.guenergy.com
7. NUUN HYDRATION
Pastillas efervescentes que se
disuelven en 300 ml de agua y
que te ayudarn a conservar el
ritmo en la competencia sin ser
tan agresivas con tu estmago.
Aportan solo 10 caloras pero
en nutricin 13 mg de vitamina
B, 50 mg de magnesio, 200 mg
de sodio y 100 mg de potasio,
que se combinan para reparar
el dao muscular y limpiar tus
msculos de los residuos txicos
generados por correr. En ocasio-
nes tambin son usadas para la
rehidratacin post-carrera.
www.nuunlife.com
4. POWERGEL PER-
FORMANCE ENERGY
Un gel que se populariz en
Estados Unidos y Europa por
la accin rpida de impulso de
energa en los corredores que
no se ha establecido del todo
en Mxico, aunque es posible
realizar compras en lnea. Aporta
27 g de carbohidratos, es libre de
gluten y ofrece a tu cuerpo 200
mg de sodio, 20 mg de potasio
y solo 110 caloras por empaque.
Su contribucin de maltodrex-
tina y fructosa ayuda al impulso
energtico en carrera.
www.powerbar.com
8. HONEY STINGER
WAFFLES Una especie
de galleta rellena que aporta
carbohidratos (19 g), sodio (80
mg) y 160 caloras de forma or-
gnica. Adems de la contribu-
cin de miel que ayuda a que los
msculos reparen el glucgeno
perdido en cada kilmetro de
carrera. Como es un alimento
ms slido, se recomienda inge-
rirlo con un poco de agua para
mayor digestin.
www.triathlonstore.com

9. SKRATCH LABS
NUTRITION
Uno de los productos ms
populares entre los corredores
en Canad y Estados Unidos ya
tiene opciones para llegar a M-
xico por compra en lnea. Con un
total de 21 g de carbohidratos,
360 mg de sodio y 40 mg de
potasio, tu cuerpo mantendr
sus niveles aun cuando hayas
pasado la barrera de los 30
kilmetros en un maratn. Un
producto que presume los ingre-
dientes naturales en su diferente
gama de artculos.
www.skratchlabs.com
10. BONK BREAKER
ENERGY BARS
Su producto insignia son las
barras de energa en 7 sabores
diferentes. Un artculo que
aporta 200 caloras por porcin:
7 g de grasas, 50 mg de sodio,
130 mg de potasio y un total de
30 g de carbohidratos, can-
tidades que van directo a tus
reservas de glucgeno para
mejorar el rendimiento, adems
de ser ingredientes orgnicos y
naturales. Bonk Breaker tambin
cuenta con barras de protena,
gomitas e hidratacin.
www.atlesia.com
11. HMA
CHIA ENERGY GEL
Uno de los productos que ms
popularidad ha tomado en los
ltimos aos, gracias a su in-
grediente estrella: la cha. Estos
geles estn elaborados con jugo
de caa, jarabe de arroz integral,
cha, agua de coco, ctricos y
sal; combinacin que ayuda a
proveer glucosa, electrolitos y
carbohidratos que mejorarn tu
rendimiento durante las carreras
de larga distancia o maratones.
Un punto a favor para este gel
es que contiene cidos grasos
Omega-3 (475 mg por porcin).
www.humagel.mx
12. CLIF BAR
Barras de energa que son muy
populares entre los triatletas
gracias a la carga de protena
(10 g), potasio (210 mg), sodio
(150 mg) y azcares (22 g).
Con ingredientes orgnicos y
5 g de grasas por porcin, sin
duda se pueden convertir en las
favoritas de tu nutricin deporti-
va. En Mxico tienen un precio
elevado por ser importadas,
pero puedes realizar compras
por internet.
www.target.com

13. QUEST BAR

Popularizada por los triatletas,
esta barra de protena puede ser
ms pensada para la recupera-
cin, aunque hay quienes gustan
de comerla durante las carreras
largas gracias al aporte de
carbohidratos (22 g) y protenas
(21 g), nutrientes bsicos para
mantener el rendimiento. Aporta
200 mg de sodio y 105 de pota-
sio para recuperar electrolitos
perdidos en carrera. Las puedes
comprar en la pgina web de la
marca, aunque el envo ser un
poco elevado en precio.
www.questnutrition.com
14. GLUKOS ENERGY
GEL Este gel es catalogado
como vegano y es uno de los
ms usados en Rock n Roll
Marathon Series en Estados
Unidos. Un gel contiene 20 mg
de sodio, 148 mg de potasio y 16
g de carbohidratos en 60 ml de
contenido y solo 60 caloras de
aporte total. Adquirelo en lnea
en la pgina de la marca.
www.glukosenergy.com
15. ZYM ELECTRO-
LYTES Pastillas efervescen-
tes que aportan slo 8 caloras
por porcin, ya que se disuelven
en agua. Es uno de los productos
que ms sodio proporciona con
300 mg, 100 mg de magnesio,
50 mg de calcio y vitaminas B
que ayudan a la absorcin de los
electrolitos durante la carrera.
Este producto solo lo puedes
encontrar en tiendas en lnea con
envo por correo.
www.gozym.com

ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 47


S
abemos que la tem-
porada grande est
en puerta y cada vez
ms competencias y
maratones se llevan a
cabo en nuestro pas, tal es el caso
del Ski Running, donde solo expertos
desafiarn la dificultad del todote-
rreno y de las pendientes del camino.
El recorrido puede llegar a durar
casi un da entero. Tambin muchos
comienzan la preparacin para el
Maratn de la Ciudad de Mxico.
Qu dices? Ests listo para adoptar
una buena estrategia de nutricin y as
exprimir esas piernas con las mejores
estrategias de nutricin?
48 RUNNERS WORLD ABRIL 2017
En esta edicin te
dar las pautas para
mejorar tu desempeo
como corredor, hacer
una mejor carrera y as
disminuir los aspectos
que causan la fatiga
durante un maratn y
su preparacin.
Por Laura de vila, nutriloga deportiva
NTRETE ANTES
DE LA CARRERA
En toda competencia de alto rendimiento, la diferencia
entre la victoria y la derrota es mnima.
El rendimiento deportivo puede verse afectado por la
calidad de la dieta, la cantidad de alimentos ingeridos y
el momento de su consumo.
Como ya lo sabemos, los hidratos de carbono son una
fuente de combustible por excelencia para tus msculos
durante el ejercicio prolongado e intenso. Muchas veces
las reservas de glucgeno se ven agotadas en el minuto
60. Cuando esto sucede, el metabolismo de las grasas
entra al quite y aporta un porcentaje mayor de energa
por medio de la oxidacin de cidos grasos, procesar-
ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 49
las demanda una mayor cantidad de
oxgeno, es por ello que generalmente
en el minuto 90 los corredores toman
una pausa y muchas veces empiezan a
caminar, esto se debe a la baja veloci-
dad con la cual los lpidos se oxidan en
comparacin con los carbohidratos,
contribuyendo a la fatiga.
La buena noticia es que con una
estrategia nutricional no pasars por
esta pesadilla.
Estudios muestran que la reduccin
de glucgeno muscular limita de
forma importante las posibilidades de
que los corredores realicen una ca-
rrera a un volumen de oxigenacin de
75% por 60 minutos y, por lo contra-
rio, cuando las reservas de glucgeno
se incrementan al 471% a travs de la
alimentacin alta en hidratos de car-
bono, el tiempo de fatiga se prolonga
a los 110 minutos. Por lo tanto, se ha
demostrado que tanto el hgado como
el msculo pueden acumular niveles
de glucgeno por arriba de las cifras
basales si se realiza una combinacin
con una alimentacin especica y
un determinado tipo de ejercicio a
ciertas intensidades.
Por otro lado, no hay que irnos al
extremo con la ingestin de grandes
cantidades de comida, ya que tam-
bin provocara un efecto negativo
antes de la competencia.
El consumo de muchos carbohidratos
puede acompaarse de efectos secun-
darios como gastritis, clicos, latulen-
cia, calambres y retencin de lquidos,
lo que aade peso corporal y puede ha-
certe sentir voluminoso o incmodo. Si
bien en algunas circunstancias el agua
acumulada ayuda a la regulacin de la
temperatura y favorece el rendimiento
fsico en temperaturas clidas.
50 RUNNERS WORLD ABRIL 2017
Es vital que acudas
con tu especialista
en nutricin desde
el momento en que
empieces con los
entrenamientos de
resistencia, para que
personalice tu plan
nutricional acorde al
tipo, la frecuencia,
la intensidad y la
duracin del ejercicio,
valorando tambin la
temperatura y hume-
dad ambiental.
PREPRATE
PARA EL DA DE
LA CARRERA
Consume alimentos ricos en carbohidratos
para maximizar las reservas de glucgeno
EJEMPLO: Un smoothie con 1/2 taza de
amaranto, 1 taza de bebida de almendras,
pltano y 3 nueces enteras.
SI ES POSIBLE consumir comida slida,
opta por una porcin de alimento de
origen animal como un huevo poch o
estrellado con un poco de aceite de oliva y
2 tazas de espinacas salteadas.
Tmate el tiempo suiciente para digerir,
absorber y eliminar lo ms posible el trac-
to gastrointestinal. Se recomienda hacer la
comida pre-evento de 2 a 4 horas antes del
entrenamiento o competencia, sin embar-
go, en algunos casos puede tolerarse hasta
una hora antes.
CARBOHIDRATOS TU MEJOR ALIADO:
con ellos llnate de energa y dile adis a
la fatiga. Preiere los complejos como la
avena, el amaranto, la quinoa, la tortilla de
maz, las lentejas y los frijoles, etc.
Opta por alimentos que se lleven bien con-
tigo y que sientas que psicolgicamente te
puedan ayudar. Llnate de pensamientos
positivos y acompaa tus pasos en esa
misma direccin.

DILE ADIS A LOS CALAMBRES Y

AGRGALE POTASIO A TU DIETA!
Para los atletas de fondo es bsico, por lo
que acta en la transmisin del impulso
nervioso, en el crecimiento de la masa
muscular y en facilitar la absorcin de los
hidratos de carbono para despus trans-
formarlos en energa.

EL POTASIO NO SOLO EST EN EL

PLTANO, tambin lo puedes encontrar
en otros alimentos como papaya, guayaba,
meln, ciruelas, naranja, espinacas, lente-
jas, salmn y aguacate.

DESPDETE DEL ALCOHOL O NO DARS

UNA! Es un diurtico por excelencia, te
deshidratar y producir una prdida ma-
yor de vitaminas y minerales esenciales:
potasio, magnesio, fsforo y calcio.

CALMAR TUS NERVIOS antes de una

competencia evitar que sufras estrs
gastrointestinal y prdida del apetito, por
lo que se recomienda ingerir jugo de ver-
duras o frutas (excepto toronja y naranja
por la acidez), bebidas isotnicas, sueros
orales y alimentos de muy fcil digestin
que aporten la energa que se requiere.

HIDRTATE tomando de 5 a 7 ml por kilo-

gramo de tu peso corporal por lo menos 4
horas antes de la carrera.

EJEMPLO: 5 ml * 65 kg = 325 ml de agua

simple, suero o bebida deportiva.

En caso de no producir orina o que sta

se presentara muy oscura, agrega de 3 a
5 ml por kilo de peso corporal, aproxima-
damente 2 horas antes de la competencia.
De esta forma aseguras una buena hidrata-
cin y el tiempo suiciente para eliminar el
exceso de lquidos antes de la carrera.

Para el caso de climas clidos y hmedos,

se recomienda consumir de 200 a 250 ml de
bebida que contenga electrolitos (20 a 50
mml/L de sodio) antes de iniciar el ejercicio.

ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 51

DURANTE
aporta de 60 a 80 gramos
por litro y por solo consumir

LA
de 500 a 1,000 ml por hora
de estas bebidas se obtienen

CARRERA
las cantidades ideales de
hidratacin y nutricin que se
requieren para mantener tu
El consumo de carbohidratos ritmo de carrera.
durante la actividad fsica
demuestra una mejora en el LOS CARBOHIDRATOS DE
desempeo, manteniendo as ALTO NDICE GLUCMICO SABAS QUE...
la glucosa sangunea y minimi- son recomendables durante
zando los efectos de la fatiga. la carrera, ya que la glucosa, Un estudio realizado
Los corredores que realizan fructosa, sacarosa y malto- por Murray T., espe-
carreras de moderada dextrinas se absorben con cialista en medicina
intensidad debern rapidez y mantienen del deporte, comprob
abastecerse con estables los nive- la respuesta en sangre
una carga de les de glucosa de la fructosa, glucosa,
CUIDADO!
carbohidra- Sin consumo de carbo- sangunea y sacarosa y maltodex-
tos de 0.5 hidratos puedes desarro- son funda- trinas, en donde ob-
a 1.0 g/kg llar hipoglucemia (glucosa mentales serv que la primera
por hora: sangunea <45mg/ml) y para los por s sola no sumi-
manifestar mareos, nusea,
corredores nistra las reservas de
irritabilidad y cansancio
POR EJEM- durante la carrera. de larga glucgeno de manera
PLO: (65 kg) distancia, tan eficiente como los
* (0.5 g/kg/h) = como sucede otros hidratos de car-
32.5 grs. en el maratn. Por bono (glucosa y saca-
esta razn, las bebidas, geles, rosa, maltodextrinas);
Los requerimientos de hidratos gomitas, pltanos, uvas y ba- las clulas musculares
de carbono para los corredores rritas deportivas se consideran no utilizan tan rpido
ms avanzados que realizan de gran utilidad debido a su la fructosa por lo que
largas distancias (21- 42K) son composicin de hidratos de sta no estimula la
de 1.2-1.6 g/kg cada 30 minutos carbono que facilita su absor- misma respuesta glu-
mientras se est corriendo. cin, transporte y oxidacin cmica. Por esta razn,
durante el ejercicio. Haz las se sugiere combinar la
POR EJEMPLO: (65 kg) *(1.2 pruebas necesarias durante los glucosa y la fructosa
g/kg/h) = 78 g entrenamientos para que sepas ya que favorecer
cules son las que mejor se la oxidacin de los
Hoy en da, cualquier bebida ajustan a tu sistema digestivo y hidratos de carbono y
deportiva que contiene de 6 cmo mantiene tus niveles aumentar la disponi-
a 8% de hidratos de carbono de energa. bilidad de stos para
su utilizacin durante
el ejercicio.

RECURDALO! Sin
gasolina no arranca
el coche, la glucosa
ser tu mejor aliado
durante la carrera,
pues esta abastecer a
tu cerebro, al siste-
ma nervioso y a tus
msculos.

52 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

HIDRTATE
DURANTE
LA CARRERA!
El sudor de agua contiene electrolitos
como sodio, potasio y cloro, que si no se
reponen de forma adecuada llevan a la
deshidratacin y esto afectar tu rendi-
miento. Intercala las bebidas deportivas,
geles (no ms de uno de golpe), sueros
orales con agua simple, as tu intestino
funcionar mejor. La recomendacin en
eventos es de 300 a 800 ml/hora.
GLU, GLU! En das calurosos bebe un
vaso con agua y el segundo virtelo en tu
cabeza. Ayudar a enfriarte y estar bien
hidratado. Esto porque la cabeza es una
de las zonas del cuerpo por donde mejor
liberamos calor corporal.
En la recuperacin despus de una carrera
de fondo se debe dar una alta prioridad a
la recuperacin nutricional.
1. INGIERE una porcin de carbohidra-
tos para la recuperacin inmediata del glu-
cgeno heptico y muscular. El consumo
de estos debe realizarse en un lapso de 15
a 20 minutos despus de terminar la carre-
ra. (1.0 a 1.5 g de hidratos de carbono/kg
de peso corporal).
EJEMPLO: 2 tazas de arroz con 6 piezas
de esprragos de guarnicin.
2. REEMPLAZA los lquidos y
electrolitos, debido a la prdida de sodio
y potasio a travs del sudor, se justiica
una bebida de recuperacin que contenga
estos 2 minerales. Opciones: suero oral,
agua de coco y jugos naturales.
3. INCORPORA inmediatamente
alimentos ricos en protena, el cuerpo
estuvo sometido a un constante estrs
severo y requiere repararse.
Se recomienda ingerir de 20 a 25 g de
protena, lo que equivale a 2 rollitos de
pechuga de pavo o 2 tazas de lentejas co-
cidas, o 3 rebanadas de queso de cabra,
fresco o panela.
Investigaciones re-
cientes muestran que
el momento ideal para
consumirla es durante
los primeros 30 minu-
tos despus de haber
terminado la carrera,
es decir: es el perio-
do de oportunidad
para que el msculo
absorba este macro-
nutriente y logre un
incremento de las
fibras musculares, as
como su reparacin.
SABAS QUE... La leucina es
un aminocido que juega un
papel importantsimo en el
incremento de la masa mus-
cular. Lo puedes encontrar en
huevos, carne roja, pescado,
leche, cacahuates, garbanzos,
espinacas y frutos secos.
4. REFUERZA
TU SISTEMA
INMUNOLGICO , hazte
amigo de los antioxidantes.
Cuando realizas carreras de
fondo de larga duracin (como
los prolongados entrenamien-
tos para el maratn), tu cuerpo
se somete a un estado de
estrs, con ello se acelera la
produccin de radicales libres,
que son elementos del meta-
bolismo que en exceso causan
envejecimiento celular, dao
al sistema inmunolgico, y en
otros casos pueden producir
enfermedades graves como
cncer y arteriosclerosis.
Es por ello que se requiere
consumir de manera exgena los
antioxidantes para poder defen-
der al organismo de los radicales
libres agresores y as las clulas
reparen el dao y lo protejan.
ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 53

LOS MEJORES
ALIADOS SON
La vitamina C, que se encuentra en las
frutas ctricas.
La Vitamina E que la contiene el aguacate,
los frutos secos y el aceite de oliva.
Los betacarotenos, que estn en las
verduras, principalmente en los pimientos,
zanahorias y tomates.
Pruebas de alimentos que se van a ocupar
en el maratn
GELES:
Se deben probar antes del entrenamiento
No los uses en distancias cortas, ya que
el glucgeno almacenado en nuestros
msculos es agotado aproximadamente
despus de 90 minutos de carrera, por lo
que reponer hidratos de carbono antes de
ese tiempo resulta innecesario.
Deben ser acompaados con agua simple
para facilitar su digestin y, posteriormen-
te, su absorcin.
No consumas uno tras otro, tu cuerpo tiene
la habilidad de absorber una limitada can-
tidad de carbohidratos, por lo que ms de
uno a la vez no mejorar tu rendimiento.
La ingestin excesiva de geles con cafena
puede producirte taquicardia y elevar tu
presin arterial, as como provocarte dia-
rrea por la prdida de potasio, clicos y, en
otros casos, gastritis al tener un PH cido.
CTRICOS
Muchas veces realizar una carrera de
distancia genera estrs emocional y fsico,
como resultado puede desencadenar
la inlamacin de tu mucosa gstrica o
intestinal.
Los ctricos como naranja, mandarina o
toronja, al ser de composicin bioqumica
cida, pueden irritar tu estmago. Es por
ello que, si tienes principios de gastritis,
desde los entrenamientos debes inclinarte
por otros carbohidratos simples que de
igual manera proveern a tu organismo de
energa, vitaminas y minerales. Es el caso
de los pltanos, arndanos o dtiles.
54 RUNNERS WORLD ABRIL 2017
HAZTE UN MINI SNACK Y LLVA-
TELOS A LA CARRERA!
Sin lugar a duda, los ctricos son una
gran fuente en vitamina C, la cual
se caracteriza por ser un importante
antioxidante necesario para produ-
cir colgeno, protena que conforma
las articulaciones, los msculos y
tendones, entre otros.
BARRITAS
Existen de diferentes tipos, pru-
balas durante los entrenamientos y
opta por las hidrocarbonadas y las
que se lleven bien con tu digestin.
NO EXPERIMENTES CON ELLAS
EL DA DE LA COMPETENCIA!
Su contenido es alto en carbohidra-
tos, algunas marcas llegan a conte-
ner hasta ms del 70%. Ponte listo!
Consulta la tabla nutricional de los
productos de tu preferencia.
Estn diseadas para deportes in-
tensos y prolongados, ideales para
llevrtelas a la carrera o triatlones.
Contienen una cantidad signiicativa
de grasas, aportando energa de libe-
racin para mantener el calor corporal
cuando las condiciones ambientales
son extremas, por ejemplo en activida-
des de triatlones o montaismo.
Las proteicas djalas fuera, stas se
encaminan a mejorar el rendimiento
en deportes anaerbicos o de fuerza.
MITOS Y
REALIDADES DE
LOS ALIMENTOS
DURANTE EL
MARATN
MUJERES ROBUSTAS
MITO: Las mujeres que integran protena
en su plan nutricional desarrollan masa
muscular excesiva y parecen hombres.
REALIDAD: Para nada, chicas! La pro-
tena que consumen en su dieta diaria es
fundamental para obtener los amino-
cidos necesarios para la construccin
y reparacin de los tejidos corporales,
forman parte de enzimas y hormonas.
El organismo de un deportista puede
obtener los bloques de construccin
indispensables para incrementar su rendi-
miento, adems que ayudan a compensar
el desgaste producido por las intensas ho-
ras de entrenamiento. Los requerimientos
nutricionales para los atletas con entrena-
miento de resistencia van de 1.2 a 1.7 g por
kilogramo de peso al da.
CERVEZA CON ALCOHOL
MITO: El consumo de cerveza es una excelen-
te fuente de rehidratacin.
REALIDAD: Tomando en cuenta que la cerve-
za est compuesta por agua y que contiene
compuestos antioxidantes y antiinlamatorios,
y carbohidratos en forma de maltodextrinas,
se considera una buena opcin rehidratante
al inalizar la carrera. Siempre y cuando se
ingiera en cantidades moderadas (un vaso al
da) y en conjunto con la ingesta de agua y
alimentos. De preferencia tmala sin alcohol.
BEBIDAS ENERGTICAS
MITO: Las bebidas energticas reemplazan
al caf.
REALIDAD: Muchas veces, los corredores las
toman para sentirse en mayor estado de alerta,
con ms energa y vitalidad, pero tengan cui-
dado! Estas bebidas poseen mayor porcentaje
de cafena. Una lata de 16 onzas (250-300 ml)
tiene entre 120 y 160 mg de cafena, y una taza
de caf, 100 mg. En exceso pueden provocar un
efecto laxante y diurtico, adems de insomnio,
dolor de cabeza, arritmias y ansiedad.
Aunque tienen vitaminas, minerales y car-
bohidratos, hay que tener cuidado con estas
bebidas, pues en exceso pueden impedir la
rehidratacin durante el ejercicio, adems de
producir malestar estomacal.
MI CONSEJO ES: llevar una adecuada
estrategia de nutricin antes, durante y des-
pus de la carrera, hidrtate de acuerdo a tus
necesidades fsicas y si no tienes problemas
con los efectos que produce la cafena, tma-
te una tacita de caf al da.
IMPORTANTE: No deben ser utilizadas
por diabticos, hipertensos o cardipatas.
Con estas recomendaciones, estoy segura
de que tendrs una mejor idea sobre cmo
preparar tus planes nutricionales de cara a
los entrenamientos para el maratn. Recuer-
da que en la pgina 74 tenemos un plan de
entrenamiento diseado para que termines tu
primer evento de 42K. Una combinacin entre
buena carga de entrenamientos y nutricin,
no solo te llevar a la meta de tu prximo
maratn, sino tambin te dar un estilo de
vida saludable.
ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 55
PODER
A LA
MENTE
Un cambio en tu mentalidad pue- a idea de aprender de
de llevar tu experiencia al correr
al siguiente nivel: Es momento de
pensar como una Caja de Pandora.
L tus errores puede sonar
como un clich, el tpico
dicho arrogante que espe-
raras de un entrenador de
futbol americano, con rasgos de los aos
70. Adems, seamos honestos, cuntos
de nosotros podramos decir que genui-
falla? Y cada cunto te has adjudicado el
clsico es uno de esos das y enterrado
profundamente el desagradable recuerdo
del fracaso en tu materia gris? Esto pudo
haber sido un error.
En su ms reciente libro, Black Box Thin-
namente usamos nuestros fracasos como king: the Surprising Truth About Success,
herramientas de aprendizaje? el atleta olmpico en tenis de mesa y
Qu tan seguido has examinado meticu- reconocido autor, Matthew Syed, estudi
losa y desapasionadamente un desastre cmo individuos y organizaciones exitosas
de carrera, aislando justo lo que sali mal manejan y se recuperan de grandes con-
antes de formular un plan para corregir la tratiempos; viendo por todos lados, desde

56 RUNNERS WORLD ABRIL 2017


la industria de la aviacin y mdica, hasta
la educacin y, claro, el deporte.
Lo hizo para investigar la teora de que
individuos y organizaciones tienen una
actitud sana y robusta ante los errores,
y lo que es conocido en el idioma de los
negocios como resultados subptimos.
De acuerdo a Matthew y su teora, el fra-
caso, manejado correctamente, puede ser
el camino ms seguro al xito. Y la buena
noticia es que l piensa que correr queda
perfecto con la aplicacin de esta teora.
DESPDETE
DEL EGO
Este tipo de pensamiento comienza con
la nocin de que la clave para el xito es esta mentalidad es superar el ego; solo ah
tener una actitud positiva ante el fracaso,
cuestionando los errores como parte de
una estrategia futura para mejorar.
Se trata de perfeccionarse a partir de ver
el vaco entre lo que actualmente entiendes
del problema y lo que podras comprender
al impulsar la informacin dentro de este
espacio, dice Syed. Ve haciendo menor la
distancia entre lo que eres ahora y lo que
potencialmente podras ser.
El primer paso en el proceso para tener
es cuando puedes explorar los aspectos
ms soisticados de esta teora. Si ests
acostumbrado a ganar y tu ego depende
de ello, el fracaso puede ser devastador
porque no has aprendido las herramientas
ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 57
psicolgicas para acoplarte con tus fallas y
as mejorar, menciona el experto.
Airma que al correr, como en nuestras
vidas en general, nuestros egos tienden
a hacer ms difcil admitir los errores y
aceptar las derrotas. Estamos preocupa-
dos de las repercusiones externas. Lo que
eso signiica, es que nosotros empujamos
la informacin de nuestros yerros cada vez
ms profundamente y los ocultamos. Ese es
un gran problema.
La buena noticia para los atletas es que
Matthew Syed cree que el ego es una barrera
mucho menor en el deporte que en otros as-
pectos de nuestra vida. El ego tiene un gran
signiicado en el deporte, menciona pero
a las personas les cuesta ms trabajo asumir
sus equivocaciones. Ganar o perder son
conceptos claros, por lo que la claridad de la
informacin tiene un efecto muy profundo en
reducir el peligro de nuevos errores. Hay una
gran relacin entre la precisin de los datos
y que las personas tengan una mentalidad
correcta. Eventualmente vas a confrontar
este procedimiento. Eso es por lo que
amo el deporte, porque el ego no puede
durar mucho tiempo.
Para muchos de nosotros, es difcil ver ms
all de los aspectos negativos de los yerros,
pero haciendo lo mejor del concepto, e
incluso extendiendo su deinicin, aumenta
nuestras oportunidades para mejorar.
La mayora de las fallas puede tener un

TUS
cambio de imagen, menciona el atleta
olmpico, mientras que las organizacio-

nes que piensan por adelantado se han
orientado para obtener ventajas de estas
oportunidades de aprendizajes. Solo rede-
iniendo la equivocacin es que podremos
desencadenar el progreso de creatividad y
resistencia, seala.
APRENDE
DE TODO
Para demostrar este punto, el medallista
olmpico hace hincapi en las distintas
actitudes ante el fracaso entre la aviacin
y la industria mdica. En la aviacin, ellos
aprenden diario, asegura. No solo de los
percances, 99% de los errores aeronuti-
cos no terminan en accidentes, pero esos
pequesimos momentos, en los que casi
ERRORES
PUEDEN
PONERTE EN
EL CAMINO
se acierta o falla, son grandes oportunida-
des de aprendizaje. El manual de la avia- DEL XITO
cin est basado en lecciones aprendidas
de los incidentes, an siendo pequeos.
Como consecuencia, la proporcin para
los principales operadores en 2014 fue de
uno en cada 8.3 millones de despegues.
Sin embargo, en la industria mdica es
estigmatizado. Los errores son elimina-
dos por una cultura de miedo, culpa y
repercusiones; como resultado, el sistema
se estanca. Syed encontr que en Estados
Unidos, errores mdicos que pudieron ser

58 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

prevenidos son la tercera causa fracaso. Esos errores no una terrible ronda y comenz dor en un torneo tan reconocido,
ms grande de muertes (eso deberan ser deinidos ni juzga- a mandar la pelota por todos platicara con su caddy entre ti-
es equivalente a dos aviones dos puramente con severidad. lados. Viendo las grabaciones, ros, hablara de futbol americano
747 chocando cada da). Se ha Incluso fallar una marca duran- not que se haba apresurado a y de la vida en general. Despus,
estimado que 12 mil muertes te un entrenamiento puede ser tirar y que no estaba relajado. 30 segundos antes de tirar, se
al ao pueden ser prevenidas signiicativo y siempre tienen Entonces Rory cre una es- concentrara. Esto signiicara
en los hospitales nacionales. que ser visto como una oportu- trategia psicolgica basada en que no tendra tiempo para en-
(Referencia tomada de estads- nidad de aprendizaje. la ltima catastrica ronda. l trar en pnico. Gan el siguiente
ticas en el Reino Unido). Segn Syed, los lderes de decidi que si en algn momento gran ttulo. Ese es el enfoque de
El experto hace nfasis en una esta mentalidad saben lo vital volvera a ser el lder del marca- la Caja de Pandora.
historia mdica de xito, en la que los errores son para sus
que el cambio a una mentali- xitos, y estn cmodos vin-
dad del tipo Caja de Pandora dolos de una manera positiva.
sobre un error, transform el Yo he fallado ms de 9 mil
desempeo. Replicando una tiros, dijo Michael Jordan en
iniciativa imple- un famoso anuncio
mentada en Japn
por Toyota en su l-
nea de produccin,
YO HE
FALLADO
de Nike. He perdi-
do casi 300 juegos.
26 veces he tenido
CHOCA Y APRENDE.
el personal del
hospital Seattles MS DE
el tiro para ganar y
he fallado.
NO SE TRATA DE
9,000
Virginia Mason Otro reconoci-
fue alentado a
presentar un tipo
de alerta conoci- TIROS,
do lder de este
pensamiento, que
Matthew admira,
CAERSE, SINO DE
da como Alerta
de Seguridad del
Paciente cada vez
DIJO
MICHAEL
es David Beckham.
Difamado despus
de su expulsin en
APRENDER
que identiicara un el partido contra -
error. As, el hospi-
tal podra entonces
JORDAN Argentina en la
Copa del Mundo NICK DINES
realizar ajustes ms pequeos, en 1998, David trabaj para
pero cruciales, a todo, desde redimirse y tres aos despus
recetas hasta protocolo anot el tiro libre contra Grecia
de cuidado. para asegurar el empate que
Los resultados fueron sorpren- llev a Inglaterra a las elimina-
dentes: Virginia Mason es ahora torias de ese torneo. Ese xito

reconocida como una de las
clnicas ms seguras en el mun-
do y ha tenido una reduccin
del 74% en primas de seguro de
responsabilidad civil.
Puesto en un contexto para los
corredores, eso signiica que
no solo se trata de alimentar
la materia gris para analizar la
devastacin de, digamos, no
terminar un maratn, sino son
todos los aspectos de cada
sesin en los que el resultado
es insuiciente.
No permitas que tu ego, o
cualquier asociacin nega-
tiva con la palabra te haga
aumentar lo que deines como
fue, desde el punto de vista del
futbolista, construido a partir
de un fracaso. Cuando las
personas hablan de mis tiros
libres, se ijan en los goles,
le dijo a Syed, pero cuando
yo lo hago, pienso en todos
esos errores. Me tom muchas
fallas lograrlo.
Michael y David son 2 de un gran
nmero de seres con esta menta-
lidad en el mundo del deporte.
Toma a Rory Mcllroy como
ejemplo, menciona Matthew.
La primera vez que estuvo cer-
ca de un torneo grande, siendo
el lder en el Masters en Augus-
ta (2011), se vino abajo. Tuvo
GANANCIAS MARGINALES
Una vez que has redeinido el fracaso como oportunidades de
crecimiento, es tiempo de hacerlo cientico. Laboriosamente,
construir tu rendimiento hasta sus componentes integrales es
conocido como el enfoque de ganancias marginales, el cual fue
popularmente implementado por Sir Dave Brailsford, mientras
haca triunfadores al ciclismo ingls y el Team Sky a la domina-
cin global. En el deporte, las ganancias marginales, esa idea
bsica de tener un gran problema y desintegrarlo en pequeas
partes para establecer lo que funciona y lo que no, es muy signi-
icativo, explica Syed.
Desde asegurarse de que sus ciclistas durmieran todas las
noches en el mismo colchn, hasta reducir el riesgo de infec-
ciones usando gel antibacterial y aspirando los cuartos de hotel
previamente a la llegada de los atletas, la atencin del Team Sky
a los detalles de cada componente sum a grandes mejoras.

ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 59

Como el experto le dijo a Syed,
cada paso podr ser chico, pero la
suma tal vez sea enorme. Estba-
mos consiguiendo una comprensin
ms profunda en cada aspecto de
su actuacin. Era la diferencia entre
seguir el rastro detrs de todo el
mundo y ser los primeros.
Por ejemplo, suponga-
mos que hiciste muy
buen tiempo corriendo
NO SOLO DE
10 kilmetros, pero
tu marca en el ltimo
TUS PROPIOS
kilmetro fue la ms
baja; en ese caso,
ERRORES
una diseccin de tus PUEDES
ganancias marginales
podra hacer tu tiempo APRENDER
de la misma distancia,
una increble. Encuentra qu fue lo
que ocasion que bajaras el paso pre-
guntndote todo, desde un cambio
en tu rutina, tu calentamiento y ritmo,
hasta tu falta de concentracin,
deshidratacin, dieta, fatiga o formas
que utilizaste para ajustarte despus
de una lesin.
La gente cree que es agotador el
pensar en el xito tan detalladamente,
dijo Brailsford a Syed, pero sera mu-
cho ms desgastante evitar el anlisis.
Yo preferira tener respuestas claras.
JUEGOS
DE NMEROS
Con la riqueza de informacin que re-
cibes cuando corres (desde distancia
y marcas, hasta rapidez y ritmo car-
diaco) los desempeos sistemticos
pueden parecer una tarea desalenta-
dora. Pero Syed pone nfasis en que
60 RUNNERS WORLD ABRIL 2017
somos privilegiados al tener datos tan
cruciales. Te dan ms oportunidades
para construir, menciona. Es mejor
entender el problema y ser capaz de
crecer a partir de l. En la carrera o
el ciclismo, las mtricas objetivas y
claras hacen ms fcil de destruir los
nmeros para aprender.
Y correr tiene otra
ventaja cuando se trata
de la aplicacin de este
tipo de pensamiento:
lo puedes realizar
frecuentemente.
En ciertas reas de
la vida, la relacin
entre una accin y sus
consecuencias es muy
tardada, por lo que no
obtienes una retroalimentacin ins-
tantnea ni aprendes rpido. El gozo
de correr es recibir de cada corrida
este tipo de informacin prontamen-
te. En el momento en que terminas
puedes analizar qu funcion, qu
no, y pensar qu modiicar. Despus,
ya sea en un trote o una distancia
larga durante el in de semana, hay
oportunidades de poner estos puntos
en prctica. Recompensas inmediatas
y gratiicaciones tambin les ayudan
a los corredores a seguir adelante,
llenndolos de motivacin y desapa-
reciendo errores del pasado.
No solo de tus fallas y experimentos
aprendes. Los miembros de grupos
de corredores pueden consultarse
unos a otros para discutir problemas
en comn.
Si creas una dinmica social en la
que las personas comparten sus
mejores prcticas, o los errores,
aprenders de la retroalimentacin
que los otros estn recibiendo, al
PIENSA COMO UN EXPERTO
EN LA CAJA DE PANDORA
01\ DESPDETE DEL EGO
Tu ego es la barrera ms grande cuando adop-
tas esta mentalidad. No dejes que te frene a
adoptar y aprender de tus errores.
02\ VE EL PANORAMA GENERAL
Pero no te estanques trabajando un rea en
especfico y olvides otros factores. Ten una
estrategia.
03\ APRENDE DE LOS DEMS
Si ests abierto a ello, el dinamismo de un gru-
po de corredores te permitir aprender de los
errores de los dems, al igual que de los tuyos.
04\ USA EQUIVOCACIONES
No agrupes tus errores por su severidad. No
lograr una marca por cuestin de segundos es
una herramienta de aprendizaje tan valiosa
como evaluar retirarse a media carrera.
05\ APROVECHA LOS DATOS
Como corredor, eres privilegiado de tener
acceso a enormes cantidades de informa-
cin extremadamente precisa. Aprovchala
al igual que los aparatos que la recolectan.
Entre ms tengas, mayor ser tu oportunidad
para mejorar.
06\ INTENTA DE NUEVO, Y OTRA VEZ
Pon las lecciones aprendidas en prctica
frecuentemente obteniendo feedback
de cada experiencia para incrementar tu
aprendizaje y motivacin. No le temas a ex-
perimentar. Si fallas, ser una oportunidad
para aprender; mejorars a partir de ella,
analiza y vuelve a hacerlo.
07\ DENTRO DE LOS MRGENES
Analiza cada componente de tu rendimien-
to, sin importar lo pequeo que sea. Las
ganancias marginales se combinan para
producir un efecto acumulativo con un gran
impacto de cambio.
08\ PIENSA POR ADELANTADO
Usa pre-mortems para explorar las razones
por las que un plan podra fallar antes de que
lo empieces. Analiza por qu cuestiones como
condiciones, calentamiento e hidratacin
pueden resultar un fracaso.
09\ RESISTE
Entiende que varios errores van a ocurrir
antes de que llegues a tu meta. Reconoce que
la perseverancia ante el fracaso te llevar
al xito.

igual que de la tuya, dice el
atleta olmpico.
Formar parte de un grupo
de corredores tambin te
ayudar a utilizar otra face-
ta del pensamiento dentro
de la Caja de Pandora, el
pre-mortem. Este concepto,
que explora por qu algo
podra salir mal antes de ser
puesto en accin, motiva a
los individuos a hablar de
sus preocupaciones, en vez
de alimentarse internamen-
te de ellas por el miedo a
sonar negativos.
Para los atletas, esto
signiicara potenciales y
futuros obstculos, como
condiciones climticas pro-
blemticas, fatiga, dudas
persistentes, hidratacin o
escenarios que podran ter-
minar en fracaso. Matthew
descubri que tener esta
iniciativa aumenta en un
30% la habilidad de las
personas de identiicar las
causas de futuros escena-
rios. Mientras que analizar
tu rendimiento es una
tcnica muy efectiva, tienes
que estar consciente que
esta percepcin la mayora
de las veces tambin signi-
ica dar un paso para atrs
y ver la idea general. Como
un pensador basado en esta
mentalidad, no puedes per-
mitir que tu concentracin
a un solo concepto perju-
dique otro. Por ejemplo,
ignorar tu persistente lesin
para trabajar un poco ms
en tu velocidad para lograr
un cierre perfecto es una
mala idea.
Eso es muy importante,
apunta Syed. Cuando te
aslas y concentras en solo
un efecto, el problema es
que te olvidas de los dems.
Necesitas ser estratgico.
Esta mentalidad requiere
un entendimiento paciente
de conceptos especicos
pero sin dejar atrs la idea
principal. Se trata de lo
BLACK BOX THINKING: the Surprising Truth about
Success, (John Murray, PPV, impresin) ya est a la
venta y disponible tambin en ebook.
PPV: 160 pesos en amazon.com
particular o de lo general?
Tiene que ser de los 2. l ve
los elementos del punto prin-
cipal de este pensamiento
en los logros de Dame Kelly
Holmes en los Olmpicos de
2004, donde se llev el oro
en los 800 y 1,500 metros.
Kelly haba sufrido lesin tras
lesin, menciona el autor. Y
muchas fueron causadas por
ser una persona tan com-
petitiva que quera entrenar
exigentemente. Pero ella
reconoci que su ambicin
la estaba frenando porque
entrenaba de ms y lastimaba
su cuerpo. Ignorar lesiones,
ya sea por estrs o problemas
de espalda despus, arruin
su temporada. En 2004 tuvo
lesiones, pero se recuper,
entren de una forma inteli-
gente y durmi mejor, por lo
que tuvo un enfoque diferente
antes de ganar las medallas.
Eso, nuevamente, es la teora
del pensamiento fortalecido
dentro de la mente.
MS ALL
DEL MIEDO
Estudios muestran que nios
desde muy temprana edad no
tienen miedo al fracaso. Acti-
tudes negativas a los errores
se desarrollan conforme
crecemos. Son adoptadas en
nuestras escuelas y una vez
que las apropiamos son dif-
ciles de cambiar. Pero eso no
significa que no apliques esta
nueva mentalidad mientras
creces. Puedes llevar a todos
dentro de esta caja, seala
Syed. No hay barrera de
edad para comenzar a apren-
der de los errores. De hecho,
es ms inteligente pensar de
esta manera cuando creces,
mientras investigas cmo
adaptar el entrenamiento de
uno a las restricciones que ya
tiene por el envejecimiento.
Para Syed, si hay una igura
que personiica el poder de
esta teora, es su inventor
James Dyson. Lo que mucha
gente no se da cuenta, explica
el experto, es que Dyson no
fue la primera persona en tener
la idea del concepto de una
aspiradora con separador ci-
clnico, pero s la primera con
la perseverancia para apren-
der de varios errores hasta
encontrar una solucin. Son
esos individuos o instituciones
capaces de aprender de sus
fracasos los que triunfan de la
mejor manera, dice el autor.
James Dyson tuvo 5 mil 126
prototipos que fallaron y fue
el 5 mil 127 el que triunf. Ese
no es un problema exclusivo
de aspiradoras, as es como
trabaja el xito en todos los
aspectos de nuestras vidas:
modiicando, fallando, apren-
diendo y cambiando antes de
llegar a la meta.
ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 61
62 RUNNERS WORLD ABRIL 2017
Mucho se ha hablado en el ltimo lustro sobre la posibilidad de
correr el maratn en menos de 2 horas. Investigaciones de Phil Ma-
ffetone y Alex Hutchinson indican que 2030 sera el ao probable
para que un corredor pudiera lograrlo en condiciones especcas.
Sin embargo, Nike dio un paso adelante y lanz Breaking 2, un pro-
yecto que apunta a romper dicha marca este ao. Ser posible?
Por Quirino Gutirrez Aranda
s un tema que todos
E hemos tocado o
hablado por lo menos
una vez con nuestros
amigos corredores,
es posible que alguien corra en
menos de 2 horas un maratn? Sobre
todo en la poca de otoo, cuando
Chicago y Berln estn en el mapa de
los atleta elite que buscan romper el
rcord del mundo. Pero aqu vamos
ms all de nicamente superar
el 2:02.57 establecido por Dennis
Kimetto en 2014, es pensar que alguno
de estos sper corredores puedan
romper la barrera de las 2 horas en
42.195 kilmetros, es decir, correr a un
paso de 4:35 minutos por milla o, lo
que es lo mismo, mantener un ritmo de
2:51 por kilmetro o correr a 21.1 km/
hora. En datos duros suena a un hecho
posible, complicado, pero posible.
Considerando que desde 1998,
cuando Ronaldo da Costa (Brasil)
rompi la marca del mundo despus
de 10 aos con un 2:06.05, los plus-
marquistas han disminuido un total
de 4.5 minutos en 20 aos, es decir
poco ms de medio minuto cada
lustro, resulta que 2030 no sonaba
tan descabellado para establecer el
primer maratn abajo de las 2 horas.
Pero ms all de la aritmtica, existen
factores menos controlables como
el clima, la ruta, el rendimiento del
atleta, la reaccin del mismo a tal
exigencia, etc. En el papel, suena a
algo mucho ms complicado de lo
que podra pensarse.
LAS PRUEBAS EN EL
CIRCUITO DE MONZA, ITALIA
El ruido de motores y los equipos de sali-
da rara vez participan en un maratn. Sin
embargo, una gran apuesta requiere un
pensamiento poco convencional. As, al
servicio del intento de Kipchoge, Desisa
y Tadese, el diverso grupo de Breaking2
cambi el enfoque tradicional de un
trayecto alrededor de la ciudad por un
cono de velocidad, una pista de carreras.
Determinar la localizacin ideal de la
carrera requiere un conjunto nico de
caractersticas ambientales, teniendo
en cuenta la altitud, la temperatura y
la presin de vapor en la punta del ice-
berg. El objetivo est claro: optimizar
las condiciones.
Despus de recorrer el mundo para
encontrar el sitio ms adecuado, el equipo
Breaking2 aterriz en un recorrido de 2.4
km en el Autdromo Nazionale Monza, a
las afueras de Monza, Italia. En general, la
ubicacin cubre los elementos esenciales
del medio ambiente. La temperatura oscila
alrededor de los 12 grados Celsius y la
presin de vapor est debajo de 12mmHg.
Adems, los cielos suelen estar cubiertos
(minimizando la carga de calor en los corre-
dores) y las corrientes de aire no muestran
cambios drsticos de direccin, gracias a
que el campo est perfectamente situado
en la costa y entre muchos rboles.
AQU EST UN DESGLOSE
DEL RESTO:
ASFALTO - Mientras que el asfalto
es la supericie preferida, la pista de
Monza tambin asegura una gran
consistencia bajo los pies.
SECCIONES ABOMBADAS - La falta
de desniveles en el terreno proporcio-
na un paso claro y uniforme en toda
la vuelta.
LONGITUD - A 2.4km, el curso permi-
te un manejo perfecto de las transicio-
nes de ritmo, hidratacin, nutricin y
grupo de apoyo.
CLIMA - Un anlisis histrico de 6
aos de Monza con comparativa
de las condiciones de maratn ms
rpidas de la historia, confirm el
potencial de las ubicaciones para un
rendimiento ptimo.
A inales de 2016 Nike lanz un proyecto
llamado Breaking 2, el cual busca lograr ese
ansiado 1:59.59 en el cronmetro cuando
se cumplan los 42.195 km. Lo improbable
parece que no es tanto para la marca que ha
juntado a ms de una decena de especialis-
tas para lograr dicho crono. Cmo desdobla
Breaking 2? Runners World Mxico tuvo ac-
ceso exclusivo a los especialistas que lideran
este proyecto para entender un poco ms
sobre los puntos que podran catapultar a los
3 corredores elegidos para quebrar la barrera
de las 2 horas en el maratn. Creo que ms
all de lograrlo o no, sera un aprendizaje.
No podemos decir que es un fracaso, lo director de NXT Generation Research en el trabajando especialistas como Brad Wilkins
tendramos que ver como un rea de oportu- Nike Sports Research Lab. y Brett Kirby, quien es miembro del labora-
nidad para intentarlo ms adelante, en este La eleccin de los corredores fue meticu- torio de investigacin de la marca, adems
momento estamos buscando las condiciones losa y buscando tener a los mejores: Eliud de Tony Bignell, vicepresidente de innova-
ideales en todos los sentidos: atletas, ruta, Kipchoge, Lelisa Desisa y Zersenay Tadese. cin de calzado; ellos han ido de la mano
clima, nutricin, entrenamiento para que Sin duda, una seleccin que hace pensar con los atletas para encontrar el camino
logremos el 1:59.59, pero somos conscientes en el trabajo de equipo que harn para perfecto para los objetivos planteados.
que pueden fallar y eso no signiica que sea lograr dicha marca, sobre todo si conside- Hay que buscar lo mejor en tecnologa de
un error, es aprendizaje, pero seguimos tra- ramos que el keniano Kipchoge es uno de calzado y ropa para los corredores, me he
bajando para lograr las condiciones ideales, los mejores corredores en el mundo de los acercado a ellos para tenerlos informados
asegur en llamada telefnica Brad Wilkins, ltimos aos. En conjunto con ellos, estarn y desarrollar con base en sus necesidades y
Segn los datos crudos, los
corredores elite que han esta-
blecido marcas en los maratones
ms importantes del mundo, han
cubierto ms del 95% de la ruta
en aos anteriores en 2 horas. Los
ejemplos son:
BOSTON: 40.8 kilmetros. 97.5%
completado en 2 horas. Rcord de
la ruta: 2:03.02 por Goefrey Mutai
(Kenia) que cuenta con 3 vueltas
de 90 grados o ms. Temperatura
promedio de 11.7 grados.
BERLN: 40.7 kilmetros. 97.3%
completado en 2 horas. Rcord de
la ruta: 2:02.47 por Dennis Kimetto
(Kenia) que cuenta con 17 vueltas
de 90 grados o ms. Temperatura
promedio de 14.8 grados.
CHICAGO: 40.6 kilmetros.
96.9% completado en 2 horas. R-
cord de la ruta: 2:03.45 por Dennis
Kimetto (Kenia) que cuenta con 31
vueltas de 90 grados o ms. Tem-
peratura promedio de 12.1 grados.
LONDRES: 40.4 kilmetros. 96.4%
completado en 2 horas. Rcord de
la ruta: 2:04.29 por Wilson Kipsang
(Kenia) que cuenta con 19 vueltas
de 90 grados o ms. Temperatura
promedio de 12.3 grados.
NUEVA YORK: 40.2 kilmetros.
95.9% completado en 2 horas.
Rcord de la ruta: 2:05.06 por
Goeffrey Mutai (Kenia) que
cuenta con 26 vueltas de 90
grados o ms. Temperatura
promedio de 12.5 grados.
las del proyecto los mejores productos. No tenga certiicacin, que las condiciones
sabemos an cules sern las tecnologas ayuden a los corredores y, sobre todo, im-
que utilizaremos, continuamos trabajan- pulsen la posibilidad de romper la marca.
do en la investigacin para encontrarlo, Son factores que se pueden controlar en
asegur Bignelli. cierto sentido, pero se tiene que hacer
Tenemos que pensar en que esto llevar una eleccin meticulosa, eso lleva tiempo
un buen tiempo de labor, investigacin y y seguimos haciendo un anlisis de las
desarrollo en busca de los mejores materia- opciones, sitios especicos no tenemos,
les. Contamos con informacin que se ir es decir, nombres; lo que s sabemos es
evaluando y seleccionando para los atletas. que debe ser un clima amigable para los
Estaremos en contacto con ellos para saber corredores, agreg Brett Kirby, quien for-
cul es el rumbo que debemos tomar en ma parte del laboratorio de investigacin
ese sentido, agreg. Hace aos se pensaba de Nike y est mucho ms enfocado en es-
que la tecnologa en la ropa y el calzado no cuchar al atleta y en cmo se va sintiendo
aportaban nada al atleta, sin embargo, con conforme avanza el proyecto.
el paso del tiempo nos hemos dado cuenta
que cada detalle en el calzado o la ropa
puede beneiciar, aunque sea segundos, a
un atleta; al inal eso es lo que se busca en
este momento, quitarle 3 minutos a la mar-
ca de maratn para ese anhelado 1.59.59.
Todo va de la mano, estamos trabajando
muy de cerca con los deportistas, vamos a
viajar a las ciudades en que estn entrenan-
do y tambin tendrn visitas para seguir
veriicando el desempeo de cada uno de
ellos. Seguimos deiniendo cmo ser la
dinmica de nutricin durante y antes de
la carrera. Son puntos a deinir que ayudan
al rendimiento del corredor durante la
prueba, conirma Brad Wilkins, que tam-
bin se enfoca en organizar las pruebas de
resistencia de los atletas y descubrimientos
especicos para Breaking 2. Tenemos un
programa prescrito para ellos que est en-
focado en la nutricin e hidratacin, confor-
me progrese el proyecto podremos saber
cul es la cantidad exacta que necesitan de
ambos para mejorar su rendimiento.
En la mira estn diferentes lugares, hace
aos Alex Hutchinson explicaba en una
investigacin que la zona del mundo ideal
era un lugar fro, como Polonia o Canad,
para evitar que los atletas, bajo el intenso
desempeo no sufran una merma de ren-
dimiento por el clima. De ese modo, segn
las investigaciones, el clima ideal para co-
rrer un maratn a ese ritmo debera estar
entre 6-7 grados, pocas zonas en el mundo
tienen esa temperatura y una ruta plana
para evitar un cambio de ritmo con el pa-
sar de los kilmetros. Estamos deiniendo
el lugar, hasta ahora hemos avanzado un
poco en ese tema porque tenemos que
deinir un rea del mundo en la que la ruta
ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 65

An existen cabos sueltos para
darle forma total para tener da-
tos concretos de cmo, cundo
y dnde suceder, sin embar-
go, el progreso ha sido abismal
considerando que hace apenas
unos meses Nike anunci el
tro que estar corriendo por
este hito deportivo, que hasta
ahora, segn los datos, resulta
poco probable hacerlo este
ao. T, qu piensas?
Creemos que con las condi-
ciones ideales, la preparacin
especica y el desarrollo pun-
tual de cada atleta podemos
acercarnos mucho a la marca.
No es un paso sencillo, existen
dudas que estamos tratando de
resolver en temas de desempe-
o y tecnologa, como lo deca-
mos, pero es un proyecto am-
bicioso que creemos se puede
lograr este ao con los puntos
clave que ya hemos mencio-
nado. Estamos buscando una
ventana para seleccionar el da
perfecto, con el clima ideal y
as optimizar a los corredores.
Han estado entrenando con
nosotros por un tiempo y con
los instructores que recolectan
los datos que nos van a permi-
tir preestablecer qu haremos
en el futuro. Kenia, Etiopa y
Madrid son sus lugares base en
66 RUNNERS WORLD ABRIL 2017
El NIKE ZOOM VAPORFLY ELITE
redeine radicalmente la velocidad
en el camino: ultra ligero y ultra
responsivo. Su apariencia radical
es el ltimo ejemplo de la misin a
largo plazo de Nike de transformar
el panorama atltico.
La sabidura popular dicta que
los tenis de correr de largas
distancias deben ser ligeros y
prximos al suelo. Sin embargo,
esta sabidura tambin requiere
concesiones. Por ejemplo, con un
amortiguacin limitada, cmo
puede un calzado maximizar el
retorno de energa?
La respuesta a esta pregunta es
crtica para el xito de Breaking2.
Mientras los atletas Eliud Kipcho-
ge, Lelisa Desisa y Zersenay Tadese
buscan sacar lo mayor posible
de cada paso que den, lo harn
utilizando el calzado Nike Zoom
Vaporfly Elite con entresuela Nike
ZoomX.
De acuerdo a la informacin que
hemos podido tener, este es el
calzado que se us en la prctica
en Monza con los corredores de
este proyecto.
este momento y los visitamos los atletas, hasta ahora los de forma especica. Hay un
para comprobar su progreso, esfuerzos han sido aislados punto clave en esto, que tiene
describi Brad. e individuales, por lo que que ver con las competencias.
Trabajo en equipo es la frase Breaking 2 buscar que sea un Su enfoque en este momento
clave, ms de una decena de trabajo en conjunto y en unin es Breaking 2, lo hemos hecho
especialistas detrs de este de fuerzas. El objetivo es que as desde que arrancamos y
proyecto, tecnologa, nutri- logremos que corran juntos, as ser durante todo 2017
cin, hidratacin, entrenado- que sea un ruta favorable y los hasta el da que tengamos las
res y corredores, no obstante 3 sumen esfuerzos para opti- condiciones perfectas para la
quedaba la duda en la entre- mizar los recursos energticos carrera. Son corredores muy
vista que tuvimos en exclusiva y de desempeo de cada uno. talentosos, coniamos en que
con los expertos para saber Los 3 tienen la posibilidad sern capaces de conseguirlo,
de qu manera van a correr de lograrlo, por eso entrenan asegur Brett.
LA TECNOLOGA:
NO TENEMOS UNA TECNOLOGA ESPECFICA, PORQUE SON 3 PERFILES
DIFERENTES DE ATLETAS Y ESTAMOS DESARROLLANDO PARA CADA UNO
PORQUE TIENEN DISTINTO RENDIMIENTO. NO HEMOS LLEGADO AL PUNTO
EXACTO PARA AYUDARLOS CON LA SUDORACIN, EL CALOR, EL VIENTO,
ETC. HAY MUCHO TRABAJO POR HACER TODAVA.
CMO LOGRARN
QUE CORRAN A ESE
RITMO EN LA CARRE-
RA Y LOS ENTRENA-
MIENTOS?
- Es una gran pregunta porque
es muy complicado correr as
de rpido por tanto tiempo,
entonces estamos mentalizando
a los atletas para que sepan que
alcanzar ese ritmo en los entre-
namientos tiene gran diicul-
tad. Pero ellos son capaces de
lograrlo con los entrenamientos
que estamos realizando. Son
condiciones complicadas, pero
vamos por muy buen camino.
No tenemos un tiempo especi-
co de cundo vamos a terminar
los entrenamientos para llegar a
la fecha exacta.
Y aunque las investigaciones
sugieren que ser posible hasta
despus de ms de una dcada, parece poco accesible segn las
tambin hay investigaciones
que hablan de la posibilidad de
romperlo este ao, de hecho,
algunos de esos especialistas
conjugaron esfuerzos con Nike
para tener los datos ms claros
y poder impulsar el logro de la
marca. La clave est en seguir
avanzando en las investigacio-
nes que hacemos para desarro-
llarlos y llegar al punto clave en
todos los sentidos. Como una
compaa de calzado, inno-
vacin y tecnologa, creemos
que este ao es muy posible
concretarlo, hay enfoques en
los que tenemos que poner
ms atencin para acercarnos
ms rpido a ese punto, pero
vamos en el camino correcto.
Todo conjuga para alcanzar
la perfeccin, el objetivo es
ayudarlos a que realicen su
mejor exhibicin y rompan las
2 horas en el maratn, agrega
Brett Kirby.
As, tenemos caractersticas
mucho ms especicas de lo que
Breaking 2 puede aportar este
2017 para romper las 2 horas
en el maratn. Un logro que
e investigadores apasionados
investigaciones, ya que necesitas
la eiciencia de carrera de Paula
Radclife (rcord del mundo en la
distancia para mujeres, 2:15.25,
corriendo en 5:12 promedio la mi-
lla), ser mucho ms liviano de los
60 kilos de peso y estar en condi-
ciones climticas que no superen
los 10 grados de temperatura. De
esta forma, el 1:59.59 es mucho EL PERFIL
ms viable de lo que podra pa- DE LOS
recer hace un lustro cuando Alex CORREDORES
Hutchinson hablaba del 2030 o
despus para romper la marca de
acuerdo al rendimiento que pre-
sentaban los corredores elite ao
con ao, Eliud Kipchoge, Lelisa ELIUD KIPCHOGE
Desisa y Zersenay Tadese estarn (Kenia), 32 aos
trabajando en conjunto para
lograr dicha marca que hoy, a ORO en maratn,
decir verdad solo Kipchoge sera Ro 2016
capaz de lograr por la eiciencia PLATA en 5 mil
de carrera que ha presentado en metros, Beijing
sus maratones ms recientes. 2008
Este ao parece ser clave BRONCE en 5
para superar la barrera de las mil metros, Atenas
2 horas en 42K, sin embargo, 2004
aunque no se rebase ese regis-
tro en 2017, como lo tiene pla- 1,500 m (3:33.20)
neado Breaking 2 de Nike, los 3,000 m (7:27.66)
especialistas de este proyecto 5,000 m (12:46.53)
10,000 m
del running seguirn buscando (26:49.02)
la manera de lograr que un 21K (59:25)
hombre (o varios) sean capa- Maratn (2:03.05)
ces de correr a 2:51 (o menos)
por kilmetro para establecer
esa marca mundial que, con
toda certeza, podra perdurar
dcadas o ms. ZERSENAY TADESE
(Eritrea), 35 aos

TABLA DE EVOLUCIN DEL RCORD DEL MUNDO BRONCE en 10

TIEMPO NOMBRE ORIGEN AO PAS mil metros, Atenas
2:55.18 Johnny Hayes Estados Unidos 1908 Londres, Reino Unido 2004

2:32.35 Hannes Kolehmainen Finlandia 1920 Amberes, Blgica

10,000 m (27:24)
2:25.39 Suh Yun-bok Corea del Sur 1947 Boston, Estados Unidos 15K (41:34)
2:15.17 Sergei Popov Unin Sovitica 1958 Estocolmo, Suecia 21K (58.23) Rcord
2:09.36 Derek Clayton Australia 1967 Fukuoka, Japn del mundo
Maratn (2:10.41)
2:09.05 Shigeru So Japn 1978 Beppu-ita, Japn
2:06.05 Ronaldo da Costa Brasil 1998 Berln, Alemania
2:05.42 Khalid Khannouchi Marruecos 1999 Chicago, Estados Unidos
2:05.38 Khalid Khannouchi Marruecos 2002 Londres, Reino Unido
LELISA DESISA
2:04.55 Paul Tergat Kenia 2003 Berln, Alemania
(Etiopa), 27 aos
2:04.26 Haile Gebrselassie Etiopa 2007 Berln, Alemania
2:03.59 Haile Gebrselassie Etiopa 2008 Berln, Alemania 3,000 m (8:33.72)
2:03.38 Patrick Makau Kenia 2011 Berln, Alemania 5,000 m (13:22.91)
10,000 m (27:18.17)
2:03.23 Wilson Kipsang Kenia 2013 Berln, Alemania
21K (59.30)
2:02.57 Dennis Kimetto Kenia 2014 Berln, Alemania
Maratn (2:04.45)
Una lesin recurrente puede ser la peor pesadilla de un corredor. Por
suerte, los expertos en medicina del deporte estn desarrollando nuevas
tcnicas para generar alivio, sin ciruga. Aqu una gua de las 5 innova-
doras terapias.
Por Brad Stulberg

a medicina deportiva ha evo- su disposicin para sanar a los corredores y

L lucionado mucho desde los

60, cuando la primera edi-
cin de Runners World fue
publicada. En ese entonces,
a los corredores con una lesin muscular o de
articulaciones se les recetaba descanso, hielo,
compresiones, elevacin y eso era todo. Los
rayos X detectaban fracturas, lo cual llevaba a
los corredores a pasar semanas de inmovili-
zacin con un yeso. Hoy en da, hay muchas
ms opciones de diagnstico y tratamiento
disponibles. Desde escaners de huesos y
MRIs (Resonancias magnticas), hasta videos
para el anlisis biomecnico, estimulacin de
los msculos y cinta kinesio; la medicina del
deporte tiene ms herramientas que nunca en
mantenerlos saludables.
Pero solo es el principio. Los investigadores
siguen buscando la forma de desarrollar tera-
pias que sean ms efectivas y que les puedan
dar a los atletas con lesiones recurrentes una
opcin que no incluya ciruga.
El campo realmente est en una fascinante
coyuntura, dice Joseph C. McGinley, m-
dico y radilogo con residencia en Casper,
Wyoming, e instructor clnico en el de-
partamento de radiologa de la escuela de
medicina de la Universidad de Washington
en Seattle. Estamos empezando a tratar
condiciones que antes requeran ciruga y
un signiicativo tiempo sin actividad con
terapias que son muy poco invasivas.

68 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

 Las nuevas formas
de sanar los huesos
y las articulaciones
no requieren ms
que anestesia local
Mientras que el desarrollo de tratamientos para llevar a cabo
innovadores es emocionante, la investiga- el procedimiento y
cin en algunos de ellos todava es joven y que puedas volver
a correr sin dolor.
los resultados hasta ahora son mixtos, dice
John Ball, mdico quiroprctico del depor-
te que vive en Arizona. Esto no signiica
que algunos de estos tratamientos no sean
efectivos, pero deben ser usados como un
ltimo recurso, para lesiones que no han
respondido a las terapias tradicionales.
Claro, es el sueo de todo corredor mante-
nerse sin imprevistos para que nunca haya
necesidad de intervenciones avanzadas.
Pero en caso de que no tengas tanta suerte,
es un alivio saber que podran estar dispo-
nibles para ti en un futuro, para mantenerte
corriendo hacia delante.
PLASMA RICO EN PLAQUETAS (PRP)
QU ES? QU TAN QUIN LO OFRECE?
La terapia PRP con- EFECTIVO ES? Los centros ms
siste en usar la misma La descripcin escrita grandes de medicina
sangre del corredor del PRP seala que deportiva.
para estimular el hay variacin en los
proceso de curacin resultados, pero una CUL ES
en un tendn o una resea en el diario Cu- EL COSTO?
articulacin lasti- rrent Pharmaceutical Puede ir desde los 600
mada. Los doctores Biotechnology evalu hasta los 1,200 dlares
sacan una pequea la efectividad del PRP (11-25 mil pesos). Los
cantidad de sangre en casos de medicina tratamientos menos
del brazo del paciente deportiva, y concluy costosos puede que
y la ponen a girar en que puede ayudar a no utilicen ultrasonido
centrifugado, lo cual que el tejido conectivo para poner la inyec-
asla las plaquetas y el sane, incluso cuando cin, lo cual advierte
plasma, que contienen otros tratamientos Drezner cuando se
factores naturales han fallado. Drezner trata de lesiones en
de crecimiento y apunta que el Centro los tendones. Este
protenas curativas, de Medicina Deportiva tratamiento es sobre
dice Jonathan Drezner, en la Universidad de precisin, y el ultraso-
mdico del deporte de Washington ha tratado nido nos permite
la escuela de medicina ms de 300 atletas ser precisos.
de la Universidad de usando el PRP, con La mayora de los
Washington. Despus, resultados positivos seguros no cubren el
el PRP es inyectado en en el 60 a 70% de PRP, pero Drezner co-
el rea lesionada para los casos. menta que eso podra
estimular la regene- cambiar cuando ms
racin del cartlago, QUIN estudios conirmen su
tendn y msculo. LO HA PROBADO? efectividad.
La 3 veces maratonista
QU ES olmpica de los Esta- EL PLAN?
LO QUE TRATA? dos Unidos, Michelle La mayora de los
El PRP es generalmen- Lilienthal, se beneici corredores obtienen
te usado para tratar del PRP por dolor cr- beneicios de una sola
lesiones crnicas, nico en el tendn de la inyeccin, aunque
incluyendo problemas corva alta, y Drezner algunos requieren otra,
con el tendn de la dice que ha tratado unos 3 o 6 meses des-
corva y el de Aqui- a varios corredores pus. Si el tema no se
les. Entre mayor es universitarios por seve- resuelve para entonces,
la degeneracin del ros problemas en los Drezner dice que el
tendn, mejor suele tendones. PRP probablemente no
funcionar esta tera- vaya a funcionar.
pia, apunta Drezner. DUELE?
l recomienda un pro- Drezner explica que
tocolo tradicional pri- aunque la inyeccin
mero: hielo, descanso, puede ser incmoda,
ajustes biomecnicos nadie ha saltado de la
y terapia fsica. Si eso mesa. Estar un poco
no funciona, el PRP adolorido por 2 o 3 das
puede hacer la dife- no es nada inusual.
rencia, agrega.

70 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

TERAPIA DE
CLULAS MADRE
QU ES?
Las clulas madre son elementos inmadu-
ros que tienen la habilidad de crecer en
muchos tipos diferentes de clulas. En
la medicina deportiva, son recolectadas
y luego inyectadas en el rea lesionada,
dice Jonathan Finnof, profesor de me-
dicina fsica y rehabilitacin en la Clnica
Mayo y Director Mdico del Mayo Clinic
Sports Medicine Center en Minneapolis.
Mientras que la terapia de PRP estimula el
proceso de recuperacin de tejidos que ya
estn ah, las clulas madre pueden crear
nuevo tejido. Esta es la razn por la que
investigadores y mdicos creen que esta
terapia ayuda a las lesiones de articula-
ciones causadas por cartlago desgastado.
En las culturas celulares las clulas madre
pueden crear nuevo cartlago, y si esto
pasa en una articulacin, podra prevenir
la necesidad de reemplazarla. La mdula
sea generalmente es tomada de las cade-
ras usando una incisin y jeringa especia-
lizada capaz de penetrar el hueso. Luego,
similar a la terapia de PRP, la mdula sea
es centrifugada para separar las clulas
madres y las plaquetas, las cuales son
inyectadas, con la ayuda de un ultrasonido
como gua, en el rea lesionada.

QU ES LO QUE TRATA?
La terapia de clulas madre es ms
usada comnmente para lesiones en
tendones, ligamentos, articulaciones
y msculos que no han respondido a
otros tratamientos, incluido el PRP, dice
Finnof. Casi siempre recomiendo PRP
primero, es menos invasivo, menos cos-
toso y hay ms evidencia que lo respalda.

ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 71

QU TAN ha vuelto muy accesi-
EFECTIVO ES? ble, especialmente en
Los reportes escritos son los centros ms grandes
relativamente esca- de medicina acadmica.
sos. Los estudios ms Sin embargo, la mayora
alentadores han sido en de los procedimientos
ovejas, donde las clulas con clulas madre no
madre han mostrado estn aprobados por la
que pueden regenerar FDA. Finnoff reco-
cartlago, y por lo tanto mienda encontrar un
invertir el proceso de mdico asociado con
osteoartritis. Todava es una universidad que
muy experimental, dice tenga mucha experien-
Finnof. Dicho eso, ten- cia con la investigacin
go corredores que han y tratamiento de las
respondido bien a las clulas madre.
clulas madre, personas
que de no haber sido as, CUL
hubieran necesitado una ES EL COSTO?
ciruga mayor. De 3 mil a 10 mil dlares
(60-100 mil pesos). El
QUIN rango tan grande es
LO HA PROBADO? debido a la deman-
La estrella de la NFL, da del mercado, el
Peyton Manning, estuvo equipamiento usado y
bajo la terapia de clu- el tipo de extraccin
las madre en 2011 como de las clulas. Como
un ltimo esfuerzo para el seguro no lo cubre,
tratar un disco en su los proveedores cobran
cuello. Mientras que lo que la gente est
el jugador se recuper dispuesta a pagar, dice
eventualmente, tambin Finnof. An as, l solo
tuvo al menos una lo recomienda para per-
ciruga despus de su sonas con posibilidades
tratamiento. Finnof econmicas y que no
dice que l ha tratado a han tenido xito con los
un puado de corredo- tratamientos regulares.
res con clulas madre,
y algunos de ellos con EL PLAN?
mucho xito. La terapia de clulas
madre es usualmente
DUELE? de una sola vez. La ni-
La extraccin de la ca ocasin en la que ad-
mdula es realizada ministrara una segunda
bajo anestesia local o inyeccin sera si la per-
sedacin. Por lo tanto, sona tuvo una buena,
no sentirs esa parte. pero parcial, respuesta,
Mientras que, similar al seala Finnof. Si un
caso del PRP, la inyec- corredor con osteoartri-
cin de las clulas no es tis empieza a regenerar
muy dolorosa. cartlago, pero no ha
generado el suiciente
QUIN para correr sin dolor,
LO OFRECE? podra considerar un
Este tipo de terapia se segundo tratamiento.

72 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

TRATAMIENTO MCGINLEY
DE PRESIN VASCULAR
QU ES?
La misma Neurotoxina que ha sido
popularizada con la industria cosmtica
Botox es inyectada con gua de un
ultrasonido y CT en el rea problemtica
del msculo que est haciendo compre-
sin en el lujo sanguneo, congelndolo
efectivamente por alrededor de 3 a 4
meses. La meta de este procedimiento
patentado es aislar la parte del msculo
que est causando problema y usar toxi-
na botulnica para terminarlo, explica el
mdico del deporte, McGinley.
QU ES LO QUE TRATA?
Las inyecciones de botulnica son usadas
para tratar 2 lesiones menores en las
piernas: el sndrome compartimental
crnico del ejercicio (CECS, por sus
siglas en ingls) y el sndrome de atra-
pamiento de arteria popltea funcional
(FPAES, por sus siglas en ingls). En atle-
tas que lo padecen, una pequea parte
del msculo de la pantorrilla comprime
las venas o arterias, lo cual ocasiona
la acumulacin de presin en la pierna
(CECS) o una falta de lujo sanguneo
(FPAES). El resultado es dolor intenso,
hinchazn y entumecimiento en panto-
rrilla, tobillo y pie. Antes los corredores
con estas condiciones necesitaban ciru-
ga. Ahora, otra opcin es inyectar esta
toxina en el rea del msculo que est
impactando sobre la presin sangunea.
La invasin y los riesgos son mnimos,
especialmente cuando los compa-
ras con una ciruga, dice McGinley,
quien es pionero en este tratamiento.
Y aunque los corredores pierden un
poco de la funcin del msculo en el
rea congelada, generalmente es una
prdida mnima que, con el tiempo, el
cuerpo compensa.
QU TAN EFECTIVO ES?
Usar la toxina botulnica de esta forma
es nuevo, solo un estudio ha sido publi-
cado. Pero esa investigacin, publicada
en The American Journal of Sports Medi-
cine, encontr que elimin el dolor en un
94% de los sujetos con CECS. Y aunque
el 69% experiment prdida de fuerza,
los autores reportan que no tuvo alguna
consecuencia funcional.
QUIN LO HA PROBADO?
En 2011, Laura Stamp, reciente gradua-
da del Williams College en Massachu-
setts, apenas poda correr. Fue diagnos-
ticada con CECS y tratada con la toxina
botulnica (siendo la primera paciente
en recibirlo), dndole la oportunidad
de tener una exitosa carrera en campo
traviesa y atletismo.
DUELE?
La inyeccin no duele ms que una para
la gripe, apunta McGinley.
QUIN LO OFRECE?
Aunque espera entrenar a ms doc-
tores, actualmente McGinley es el
nico proveedor de esta terapia. Por lo
tanto, los corredores que busquen el
tratamiento debern viajar a Casper,
Wyoming, donde McGinley trata a los
atletas de alrededor del mundo.
CUL ES EL COSTO?
Dependiendo de la cantidad que se
necesite, el tratamiento completo puede
valer de 5 mil a 8 mil dlares (100-160
mil pesos). El seguro cubre nicamente
el tratamiento alrededor del 15% de
las veces, pero McGinley explica, ese
nmero est subiendo porque las com-
paas de seguros se han dado cuenta
de que esto puede prevenir una ciruga
ms costosa.
EL PLAN?
La mayora de los atletas necesitan un
segundo tratamiento de 6 a 7 meses des-
pus del primero. (ste cuesta alrededor
de 3 mildlares). Luego, la porcin del
msculo que estaba impactando en el
lujo sanguneo se atroia, seala, se
hace pequeo y no causa problema.
ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 73
AGUJAS SECAS
QU ES?
Siendo la terapia ms comn de las des-
critas aqu, las agujas secas son usadas
por terapeutas fsicos que quieren llegar
a reas problemticas del tejido que se
encuentran muy dentro del msculo.
Insertan agujas delgadas (como las de
acupuntura) en las bandas tensas de los
msculos. Cuando las agujas pene-
tran, relajan y hacen que se liberen los
neuroqumicos que estn provocando
el dolor, dice Scott Epsley, director de
psicoterapia y diagnstico clnico para los
76ers de Filadelia en la NBA. Hace que
los msculos se relajen, aumente el lujo
sanguneo, y que se active el proceso
natural de recuperacin del cuerpo, co-
menta. Una vez que el punto atacado se
suelta, el msculo rpidamente empieza a
contraerse y funcionar con normalidad.
QU ES LO QUE TRATA?
Epsley dice que frecuentemente trata a
corredores con dolor de espalda baja, de
rodilla, caderas, espinilla y fascitis plantar,
usando las agujas secas.
QU TAN EFECTIVO ES?
Hay un creciente nmero de evidencia
publicada que muestra los beneicios de
estas agujas en lesiones ligeras de tejido.
QUIN LO HA PROBADO?
La 3 veces campeona mundial de Iron-
man, Mirinda Carfrae, usa esta terapia
cuando est al tope en el entrenamiento.
Y aunque Carfrae dice que los masajes
a fondo ayudan a aliviar la mayora de
sus problemas, a veces tiene un msculo
muy tenso que simplemente no quiere
soltarse. Para esos casos, ella acude a las
agujas, lo cual puede ir ms a fondo y
solo le toma una o 2 sesiones para ayudar
a que el msculo se relaje.
DUELE?
Las agujas son muy delgadas, as que la
incomodidad es mnima cuando entran.
Una vez que llegan al punto clave, puedes
esperar un poco de dolor, similar a si
alguien te presionara en un moretn, de-
74 RUNNERS WORLD ABRIL 2017
Estas delga-
das agujas
pueden
entrar y
relajar la
tensin mus-
cular ms
profunda,
la cual no se
alcanza con
un masaje.
pendiendo de la zona. Las agujas perma-
necen en su posicin de 5 a 15 minutos, o
son insertadas y retiradas del rea varias
veces seguidas. Puede que haya un poco
de inlamacin por 1 o 2 das despus uso probablemente se incremente).
del tratamiento, pero nada grave, de
acuerdo a Epsley, con una excepcin: las
pantorrillas. Epsley es juicioso sobre tra-
tar esa rea, especialmente si el corredor
tiene un evento cercano o necesita re-
gresar a su entrenamiento de inmediato.
Las pantorrillas tienden a sentirse ms
inlamadas y adoloridas que otras reas
por un par de das ms, explica. cripcin para PT) puedes esperar pagar de
QUIN LO OFRECE?
Los terapeutas estn ocupando las agujas
secas en alrededor de 25 territorios
en los Estados Unidos. Dicho eso, muy
pocos usan ultrasonido para guiar las
agujas, lo cual Epsley s hace, ayuda a
que el posicionamiento sea ms preciso
y que genere mejores resultados. (Una
Usar un kit de
estimulacin sea
en casa puede
ayudarte a evitar
la ciruga por una
fractura que no se
recupera, aunque
el tratamiento
toma de 3 a 4
meses en dar
resultados.
certiicacin especial se requiere para
que los terapeutas puedan usar ultrasoni-
do; Epsley cree que ms terapeutas estn
buscando esta certiicacin, as que su
CUL ES EL COSTO?
La mayora de las aseguradoras no cubren
este procedimiento. Y como se trata de
una consulta general, pero no se pue-
de cobrar por separado, a veces hay un
pequeo incremento por incluirlo. Si se
brinda como tratamiento aislado (sin pres-
65 a 120 dlares (mil 200-3 mil pesos).
EL PLAN?
Epsley dice que los corredores requieren
de 2 a 7 sesiones durante el curso de pocas
semanas. Si este tema no mejora despus
de mltiples tratamientos, puede ser que
algo ms, como una fractura por estrs,
est causando el problema, explica.
ESTIMULACIN
SEA POR ULTRASONIDO
PULSADO DE BAJA
INTENSIDAD
QU ES?
Las ondas ultrasnicas ac-
tivan las clulas cercanas
a la fractura en un hueso
para estimular el proceso
de curacin, dice Stephen
Pribut, podlogo del de-
porte radicado en Wash-
ington, D.C., y profesor y
asistente clnico de ciruga
en la escuela de medicina
y ciencias de la salud en la
Universidad George Wash-
ington. A los pacientes se
les otorga un pequeo kit
de ultrasonido para usar
en casa. Se asegura con
correas a la zona de la frac-
tura, usualmente en el pie
o la espinilla, para que los
enfermos se puedan sentar
a leer o ver la tele mientras
estn en tratamiento.
QU ES
LO QUE TRATA?
La estimulacin sea ge-
neralmente es usada si un
hueso en el pie o la espinilla
no sana despus de 4 a 6
meses de tratamiento tra-
dicional. Sin embargo, a ve-
ces es empleada como un
procedimiento inmediato
si hay fracturas en el quinto
metatarsiano, ya que este
hueso en particular no se
recupera sin estimulacin
o ciruga. Si has llegado al
punto en el que necesitas
estimulacin sea, esto
signiica que probablemen-
te tambin requerirs yeso
o muletas, dice Pribut.
PRXIMAMENTE
En qu estn trabajando
los doctores en la medicina
deportiva.
IMPRESIN 3D
En algn punto en el futuro,
los yesos y soportes sern he-
QU TAN chos con las medidas exactas
EFECTIVO ES? de los pacientes, dice Mark
Varios estudios lo Davies, cirujano ortopdico
respaldan como algo en el Regional Medical Center
efectivo. Y en su clnica, en San Jos, California. El
Pribut tambin ha especialista asegura que
descubierto que esto ms adelante en el futuro,
es cierto. No es que la la impresin 3D podra ser
estimulacin sea por usada para imprimir tambin
ultrasonido pulsado material celular orgnico,
acelere la recuperacin como ligamentos, cartlago y
de fracturas comunes, tendones.
explica, pero para los
que les ha fallado la te- INGENIERA
rapia tradicional, o con DEL TEJIDO
el quinto metatarsiano, Hoy en da, un ligamento roto
definitivamente ayuda. es cosido de nuevo o rempla-
zado con tejidos de otra parte
QUIN del cuerpo del paciente o de
LO HA PROBADO? un cadver. Pero en el futuro,
Rich Kenah, atleta apunta Davies, el colgeno
olmpico en distancias (la protena que conecta los
de 800 metros, us un tejidos) podra ser creada de
estimulador seo para agentes biolgicos naturales.
sanar una fractura de QUIN LO OFRECE?
esfuerzo navicular en su Durante la ltima dcada, la terapia AGENTES
pie. Me recuper de la de estimulacin sea se ha vuelto muy ANABLICOS
fractura, regres a ser popular. La mayora de los mdicos La hormona de crecimiento
parte de un equipo olm- del deporte deberan conocerla y tener y otros agentes anablicos
pico y hoy en da todava acceso a la tecnologa, indica. podran ser usados para los
corro sin dolor alguno, procesos de recuperacin. Este
seala. Estoy contento CUL ES EL COSTO? es un tema controversial por-
de haber elegido esta Los seguros regularmente cubren la esti- que difumina la lnea entre la
ruta en vez de la ciruga. mulacin en fracturas que no han sanado medicina del deporte y la me-
despus de 4 o 6 meses, o por fracturas jora del rendimiento, y podra
DUELE? en el quinto metatarsiano. tener efectos secundarios ne-
Algunas personas repor- gativos. Mark Cuban, el dueo
tan un poco de calor en EL PLAN? de los Mavericks de Dallas en
el tratamiento, pero la Pribut recomienda que los corredores la NBA, tiene una fundacin
mayora de los pacientes utilicen esta estimulacin por 20 mi- que apoya un estudio en la
no siente nada. Todas nutos al da durante 3 a 4 meses. Dado Universidad de Michigan,
las vibraciones son que el proceso tarda tanto, dice que donde investigan el uso de
profundas e internas, muchos de los atletas elite prefieren esta hormona en cirugas de
apunta Pribut. someterse a ciruga. reparacin de ligamentos.
ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 75
 Si ests pensando en correr tu primer 42K
considera la posibilidad de hacerlo en el
Maratn Ciudad de Mxico que se efectuar
el 27 de agosto prximo, y si tienes dudas
acerca de esa decisin, te invito a que leas la
siguiente reflexin...
Por Rubn Romero

76 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

 l cuerpo humano tiene

E necesidades bsicas como

comer, beber y dormir, las
cuales deben satisfacer-
se para desarrollarse de
manera saludable. Lo interesante es que
cuando esto se logra aparece otro tipo de
satisfactor, de menor material, pero no
menos importante, como recibir afecto y
reconocimiento, con lo que se integran las
necesidades vitales, que deben cubrirse
para que la persona se desarrolle de mane-
ra equilibrada.
Pero adems de las vitales hay de otro tipo,
la que distinguen al ser humano del resto
de los seres. La necesidad de autorrealiza-
cin: la base de la autoestima. Es encontrar
un sentido a la vida.
Hay muchas opciones para alcanzar ese
tipo de satisfaccin, pero correr un ma-
ratn tiene un lugar aparte, en especial
cuando se realiza por probarse a s mismo
y demostrarse que se es capaz de superar
los propios lmites.
En este proceso el corredor aprende,
como menciona Frank Shorter, que si
eres capaz de correr un maratn, lo sers
de superar cualquier reto que enfrentes
en tu vida. Esta es, en pocas palabras, la
promesa del maratn.
Si te decides a correr tu primer 42K ests LAS FASES DEL ENTRENA-
a tiempo de empezar a entrenar con este MIENTO. Este programa consta de
programa que te ofrece Runners World 4 fases de entrenamiento, cada una con
Mxico. Es un plan de 19 semanas y cul- objetivos especicos:
minar en la meta del Maratn Ciudad de - La fase de la resistencia es la que te per-
Mxico. Desde ahora te ofrezco responder mitir llegar a la meta. Es la base que dar
dudas para ayudarte a seguirlo con xito. a tus grupos musculares y a tu sistema
Preguntas y comentarios: azteca_42@ cardiovascular la capacidad necesaria para
hotmail.com completar los 42 kilmetros.
- La fase de la fuerza tiene por objeto
desarrollar los msculos posteriores de las
piernas, cuya funcin es impulsarte hacia
adelante al correr. Son las sesiones de as-
censo que se corren una vez por semana.
- La fase de la velocidad te permitir
capitalizar la fuerza que desarrollaste en la
fase anterior para traducirla en velocidad
y alcanzar un mejor desempeo.
- La fase de recuperacin activa se realiza
durante las 3 semanas previas al maratn,
y es tan importante como cualquiera de
las 3 primeras. Esta fase busca eliminar la
fatiga acumulada durante el programa de
entrenamiento y te prepara para el da
del maratn.

ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 77

LAS SESIONES DE RESIS-
TENCIA. Se indican para los domin-
gos. La resistencia es la capacidad que
te permite correr largas distancias, y
que debe ser la base de tu programa
de entrenamiento. Aumentarla signiica
modiicar algunos de los sistemas de tu
organismo para mejorar tu rendimiento,
lo que se logra al someterlo a cierto
tipo de entreno.
Los sistemas que se deben mejorar para
aumentar la resistencia son el cardiovas-
cular, el de generacin de energa y tu
tono muscular.
El objetivo de la sesin larga es dar opor-
tunidad a tu organismo para que apren-
da a utilizar la grasa corporal cuando la
reserva de glucgeno se agota, es decir,
a partir del kilmetro 30 o 32.
Por esta razn el entrenamiento del
domingo se convierte en el ms impor-
78 RUNNERS WORLD ABRIL 2017
tante de la semana, y puede decirse que
una buena parte de las sesiones diarias se
programan en funcin de las largas.
Estas sesiones se indican para el domin-
go pero puedes hacerlas el da que te
convenga, tratando de correr el resto
de los das de la semana bajo la base
del mismo patrn de entrenamiento.
La sesin larga se debe correr a un paso
aerbico para lograr el propsito de esta
fase del programa. El ritmo de carrera
aerbico es el que te permite conversar
mientras trotas, ya que de lo contrario
estars corriendo demasiado rpido, lo
que resultara contraproducente para los
ines de este plan.
Paso aerbico: Signiica trotar a una
intensidad de entre el 70 y 80% de tu
Ritmo Cardiaco Mximo (RCM), que
es el tope de latidos que puede dar tu
corazn en un minuto.

CORRER Y CAMINAR?
Las sesiones de entrenamiento largas
son la base para llegar bien a la meta y
evitar el riesgo de lesiones. De cmo ha-
gas estas sesiones depender la forma
en que llegues a la meta del maratn.
Si el kilometraje indicado te parece ex-
tenso, en especial si nunca has cubierto
las distancias que se indican, piensa en
utilizar el mtodo de Osler, creado por
el ultramaratonista Tom Osler y que ha
tenido excelentes resultados.
El mismo consiste en alternar porcio-
nes de trote con de caminata. Est de-
mostrado que correr as no solo cumple
los objetivos de la sesin larga, sino
que retrasa la aparicin de la fatiga y tu
recuperacin ser ms rpida.
El mtodo se basa en que al interrum-
pir el trote se corta la acumulacin
de los factores de la fatiga debido al
cambio de intensidad de tu paso y a
la variante en la postura de los grupos
musculares que trabajan.
Al dejar de trotar se interrumpe la
acumulacin de las causas de la
fatiga permitindote cubrir mayores
distancias, dando oportunidad a tu
organismo de aprender a metaboli-
zar la grasa corporal.
Alternar trote con caminata se debe
hacer desde el principio de la sesin,
ya que si lo haces despus de haber
corrido una hora te encontrars con
que al terminar la primera marcha a pie
te ser casi imposible volver a correr.
Nuestra recomendacin. Que la du-
racin de la caminata no sea inferior
a los 2 minutos, a in de asegurar
que el corte de la acumulacin de
los factores de la fatiga sea efectivo,
por lo que sugerimos la siguiente
combinacin: 13 minutos de trote por
2 de caminata rpida, donde la suma
de los minutos de cada porcin es 15
(al sumar 13 + 2), lo que adems de
interrumpir los 2 minutos facilita el
control de los tiempos, sobre todo
despus de haber corrido 2 horas o
ms y el agotamiento se presente.
EL RCM de una persona dismi-
nuye con el paso de los aos, pero
esta merma es menor para alguien
que realiza ejercicio aerbico. A
eso se debe que algunas frmulas
de uso comn no sean lo suicien-
temente precisas.
Una manera de estimar tu RCM
consiste en restar tu edad al nme-
ro 220. Ejemplo: si tienes 40 aos,
tu RCM es de 180 (220 - 40), o sea
que debers trotar a una intensidad
de entre 125 y 145 latidos por minu-
to (70 a 80% de tu RCM).
La manera ms precisa de deter-
minar tu RCM es una prueba de
esfuerzo realizada por tu mdico;
aunque eso tiene un costo. Sin
embargo, hay una forma un tanto
emprica pero muy aproximada de
conocer ese parmetro:
Calienta muy bien trotando de 12
a 15 minutos y corre 3 repeticiones
de 600 metros a tu mxima capaci-
dad en una pendiente ascendente
del 5%, es decir, que se eleve 5
metros por cada 100 de desarro-
llo horizontal, y regresa trotando
hasta el punto de inicio hasta
completar las 3 repeticiones.
Al inal de la tercera alcanzars tu
RCM, que podrs medir contando
tus pulsaciones por minuto justo al
terminar esa repeticin.
Esta medida, que vara para cada
persona dependiendo su edad y
gentica, es clave para disear tu
programa de entreno.
ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 79
LA LTIMA SESIN LARGA
La sesin larga que se indica para 21 das antes del maratn es la ms impor-
tante del programa. Es una oportunidad para hacer un ensayo general de tu
42K, que te permitir anticipar las contingencias que se pudieran presentar.
Para asegurarte de cumplir estos objetivos, es fundamental que se cubran
varios requisitos bsicos:

CORRE A PASO AER- EXPERIMENTA AHORA

BICO. Recuerda que el paso aer-
bico es la intensidad que resulta al
correr entre el 70 y 80% de tu Ritmo
Cardiaco Mximo.
UTILIZA LA ROPA QUE
VAS A USAR EL DA DEL
MARATN, en especial los tenis
con que vas a correr. Los shorts, la
camiseta o playera, los calcetines, todo
debe ser puesto a prueba ahora. Si algu-
nas prendas te van a causar rozaduras
o molestias, ojal que sea durante el
entrenamiento y no a medio maratn.
CON LOS ALIMENTOS
que deseas probar, pero no hagas eso
el da de la competencia. Algunos
productos provocan males estomaca-
les a algunas personas, y si eso te va
a ocurrir, mejor que sea ahora.
PRACTICA BEBER
AGUA O LOS FLUIDOS
de tu preferencia durante la sesin.
Ahora es el momento. Esta es una
de las pruebas ms importantes y de
mayor beneicio.

80 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

LAS
SESIONES DE
FUERZA
Se indican para los jueves de la semana 4
a la 9 del programa y se apuntan como (5)
A. Son sesiones de ascenso (fuerza).
El propsito de las mismas es desarrollar la
fuerza impulsora de los msculos posterio-
res de las piernas. Este es el razonamiento:
Un corredor de nivel intermedio promedia
180 pasos por minuto y esa frecuencia de
paso cambia muy poco al llegar a cierto
nivel, independientemente de si corre el
maratn en 3 o 4 horas.
Si el nmero de pasos por minuto que da
un corredor casi no cambia, lo que deine
la velocidad es el tranco, que a su vez
depende de la fuerza con que los grupos
impulsores de las piernas te lanzan hacia
delante en cada paso.
El objetivo de esta fase es desarrollar la
fuerza de los msculos impulsores de las
piernas para alargar el tranco y aumentar tu
eiciencia al correr.
En el caso de esta semana, (5) A signiica
5 repeticiones de 300 a 400 metros a tu
paso de competencia de 5K en un trayecto
que se eleve 10 metros por cada 100 de
desarrollo horizontal.
Al inal de cada repeticin debes regresar tro-
tando suave al punto de inicio, asegurndote
de recuperar tu respiracin antes de seguir.
La velocidad de cada repeticin se calcula
as: Si corres 5K en 25 minutos, estars
hacindolo a razn de 5 minutos por kil-
metro. A ese paso corrers 200 metros en
un minuto, 300 en un minuto y medio y 400
en 2 minutos. Calcula tu paso con base en
este ejemplo.
Antes de comenzar las repeticiones debes
calentar durante 12 minutos con trote
suave, asegurando que los msculos de tus
piernas hayan entrado en calor antes de
realizar la primera repeticin, as evitars
las lesiones. Lo mismo debes hacer al inal
de la sesin: trotar otros 12 minutos.

ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 81

LAS
SESIONES
DE
VELOCIDAD:
FARTLEK
Se indican para los jueves de las
3 primeras semanas y para 2 de
las ltimas. El programa marca
(6) Fartlek. Una de las mejores
maneras de iniciarse en el entre-
namiento de velocidad es utilizar
las sesiones de fartlek, que sirven
como introduccin a unas ms
intensas y se caracteriza por no
tener un formato estricto.
El fartlek beneicia la capaci-
dad aerbica y la economa de
carrera, y es recomendable para
principiantes, por la gran ventaja
que representa el que cada quien
adapte el ritmo de los acelerones
a su propia capacidad.
Eso no signiica que sea
inadecuado para corredores
intermedios, incluso avanzados
que van a iniciar su temporada
de velocidad, y la razn es la
misma para todos: Se trata de
adaptar la sesin a tu capaci-
dad y no al contrario.
Inicia sta trotando de manera
suave de 12 a 15 minutos, para
luego dar acelerones de una dura-
cin de 90 a 120 segundos o bien
de entre 200 y 400 metros, en
los que no se mide con exactitud
tiempo ni distancia. Al iniciar el
acelern fjate en un rbol o algu-
na referencia que se encuentre a
una distancia como las indicadas
y acelera el paso al gusto. Mantn
tu ritmo hasta llegar al objetivo
y sigue trotando hasta recuperar
tu respiracin. Concntrate en
correr dentro del rango de tiempo
sealado. Esto debe repetirse 6
veces, luego de lo cual debers
trotar muy suave 15 minutos para
eliminar el cido lctico que se
acumul durante la sesin.

82 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

SESIONES DE TEM-
PO. Se indican para los jueves
de las semanas 11 a la 16. El pro-
grama marca Tempo (410 min).
El umbral de lactato es el
nivel de esfuerzo a partir del
cual tu organismo aumenta
la generacin de lactato en
proporciones que no alcanza
a utilizar ni eliminar. El lactato
que no se usa se acumula y al
llegar a cierto nivel se traduce
en pesadez para correr que va
en aumento, hasta impedirte
seguir corriendo.
El umbral de lactato se ubica
entre el 80 y el 88% de tu Ritmo
Cardiaco Mximo, y lo intere-
sante es que ese nivel puede ser
elevado mediante las sesiones
que llamaremos de tempo.
Cmo se corre una sesin
tempo? Calienta 12 minutos con
un trote suave, que vaya de me-
nos a ms, seguidos por 2 o 3
arrancones cortos de unos 200
metros para soltar tus piernas,
luego correr la sesin a tu ritmo
de lactato, de acuerdo a lo que
indica en cada sesin.
Ejemplo: Para la primera sesin
se sugiere: Tempo (410 min),
lo que signiica correr 4 por-
ciones de 10 minutos a paso de
umbral de lactato, que debers
separar entre s con porciones
de trote suave de 3 a 5 minutos.
CMO CONOCER EL NIVEL
DE TU UMBRAL DE LACTA-
TO? El mismo corresponde al
esfuerzo que realizas al correr
a tu paso de rcord personal
en 15K. Si tu marca en 15K es
1h 15 (75 minutos) tu paso de
carrera es de 5 minutos por ki-
lmetro y tu umbral de lactato
corresponde a ese esfuerzo,
que es el que debes usar al
correr tus sesiones tempo.
LA RECUPERACIN
ACTIVA .
Se indica para las 3 semanas
previas al maratn. La fase de
entrenamiento que recibe menos
atencin es la de recuperacin
activa (Tapering), que se debe
hacer en las semanas previas al
maratn y es clave para alcanzar
un mejor resultado.
Es fcil entender que las
sesiones largas y las de fuerza
ayudan a correr mejor. Pero lo
que no resulta tan fcil es en-
tender cmo bajar tu ritmo de
entrenamiento te puede ayudar
a correr ms rpido tu maratn.
Esta fase debe ser de 3 sema-
nas y sirve para que llegues a la
lnea de salida de tu maratn en
ptimas condiciones.
Durante las semanas ms inten-
sas tus msculos se esfuerzan
al lmite y sufren desgaste
importante; tus reservas de glu-
cgeno se agotan y la fatiga se
acumula, y en la ltima sesin
larga tu organismo pudo estar
cerca del sobreentrenamiento.
Por todo esto es importante la
fase de la recuperacin activa.

Y DESPUS
nutos por lo menos 4 veces por semana, para
asegurar tu recuperacin y conservar tu con-

DEL MARATN?
Correr un maratn emplendote a fondo, sin
importar en cunto tiempo lo hagas, produce
efectos destructivos en el organismo, que si no
se tiene el tiempo suiciente de recuperacin se
convierten en lesiones.
Haz sesiones de trote suave de 30 a 50 mi-
dicin fsica, pero evita esfuerzos intensos
como participar en otras carreras de manera
competitiva.
Despus de 3 semanas corre una sesin larga que
no exceda los 20 kilmetros. Si decides parti-
cipar de manera competitiva hazlo en 5 o 10K.
Recuerda que correr un maratn es un gran logro
personal y mereces un descanso. Disfrtalo!

ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 83

 SEMANA DE: A: SBADO DOMINGO LUNES MARTES MIRCOLES JUEVES VIERNES*
1 22-abr-17 28-abr-17 5-8K 15-19K Descanso 8 -10K 30-40 min (6) Fartlek 30-40 min
2 29-abr-17 5-may-17 5-8K 16-20K Descanso 8 -10K 30-40 min (6) Fartlek 30-40 min
3 6-may-17 12-may-17 5-8K 18-22K Descanso 8 -10K 30-40 min (6) Fartlek 30-40 min
4 13-may-17 19-may-17 5-8K 20-24K Descanso 8 -10K 30-40 min (5) A 30-40 min
5 20-may-17 26-may-17 5-8K 12-16K Descanso 8 -10K 30-40 min (5) A 30-40 min
6 27-may-17 2-jun-17 5-8K 22-26K Descanso 8 -10K 30-40 min (5) A 30-40 min
7 3-jun-17 9-jun-17 5-8K 12-16K Descanso 8 -10K 30-40 min (5) A 30-40 min
8 10-jun-17 16-jun-17 5-8K 24-28K Descanso 8 -10K 30-40 min (5) A 30-40 min
9 17-jun-17 23-jun-17 5-8K 12-16K Descanso 8 -10K 30-40 min (5) A 30-40 min
10 24-jun-17 30-jun-17 5-8K 26-30K Descanso 8 -10K 30-40 min (6) Fartlek 30-40 min
Tempo
11 1-jul-17 7-jul-17 5-8K 14-18K Descanso 8 -10K 30-40 min
(410min)
30-40 min

Tempo
12 8-jul-17 14-jul-17 5-8K 28-32K Descanso 8 -10K 30-40 min
(410min)
30-40 min

Tempo
13 15-jul-17 21-jul-17 5-8K 16-20K Descanso 8 -10K 30-40 min
(410min)
30-40 min

Tempo
14 22-jul-17 28-jul-17 5-8K 30-34K Descanso 8 -10K 30-40 min
(410min)
30-40 min

Tempo
15 29-jul-17 4-ago-17 5-8K 16-20K Descanso 8 -10K 30-40 min
(410min)
30-40 min

Tempo
16 5-ago-17 11-ago-17 5-8K 32-36K Descanso 8 -10K 30-40 min
(410min)
30-40 min

17 12-ago-17 18-ago-17 5-5K 10K RITMO Descanso 5 - 8K 30-40 min (6) Fartlek 30-40 min
18 19-ago-17 25-ago-17 5-5K 20K Descanso 5 - 8K 30-40 min (6) Fartlek 5-5K
19 26-ago-17 1-sep-17 Descanso MARATN Descanso Trote Descanso 5-5K Descanso

NOTAS:

JUEVES (primera mitad) se indica (5) A, que son sesiones de Ascenso (Fuerza)
JUEVES (segunda mitad) se indica Tempo (410 min).
JUEVES de las semanas 1, 2, 3, 10, 17 y 18 se indica (6) Fartlek
DOMINGO: Sesin larga a paso aerbico
LUNES: Descanso total. Estiramientos y masajes
MIRCOLES Y VIERNES: Sesin aerbica que no sea correr; bicicleta y natacin son buenos ejemplos.

84 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

 HIDRATACIN | ENTRENAMIENTO

EL CALZADO QUE NECESITAS HIDRATACIN PERFECTA

Estos son los aspectos que debes conocer y entender sobre el calza- No dejes que los errores ms comunes de hidratacin trunquen tu
do para los corredores; detalles que no puedes olvidar cuando elijas preparacin de cara al 42k. Lee con atencin las recomendaciones
tus tenis para preparar el maratn. que tenemos para ti.

EN SUS
MARCAS,
LISTOS...
TE DAMOS LOS DETALLES SOBRE HIDRATACIN Y CALZADO QUE NECESITAS PARA
COMENZAR DE LA MEJOR MANERA EL #RUNNINGDAY 2017.
 ENTRENAMIENTO

ELECCIN
INTELIGENTE UNOS BUENOS TENIS SE HAN VUELTO INDISPENSABLES ENTRE LOS CORREDORES
Y AO CON AO SUS INNOVACIONES LES GENERAN UN MAYOR BENEFICIO. ABRIL
MARCA EL ARRANQUE DE PREPARACIN PARA LA TEMPORADA DE OTOO Y, POR
SUPUESTO, DEL RUNNINGDAY.

POR QUIRINO GUTIRREZ ARANDA

FOTOS EDGAR HURTADO

86 RUNNERS WORLD ABRIL 2017


L
a importancia de elegir un
buen calzado para correr es
fundamental cuando ests
empezando la prepara-
cin para un evento de la
magnitud de un maratn.
Pinsalo as, ser el artculo
que te acompaar a todos
(o casi) los das de entrenamiento y para la
fecha cumbre. Por lo tanto debes realizar
una eleccin adecuada con las siguientes
caractersticas.
1) COMODIDAD. Debes sentir que el
calzado es como un guante para tu pie, pero
que le brinde seguridad en cada zancada.
Si el zapato es demasiado duro, te podra
generar ampollas y si es muy suave, te
podras sentir inseguro en los das de trabajo
de velocidad, por ejemplo. Considera que
esos detalles son fundamentales para evitar
lesiones y molestias en tus carreras.
2) VENTILACIN. Parte clave para los
corredores, cuando hagas los das de car-
reras largas, los pies transpirarn y, por lo
tanto, necesitars buena ventilacin en el
calzado. Busca opciones que eviten que tu
pie sude demasiado.
3) TRACCIN. Bsica en cada zancada,
te dar mayor seguridad en terrenos
agrestes, das de lluvia o zonas complicadas
en tus das de carrera. Piensa que debes
sentirte completamente seguro en cada
paso que des con tu calzado para correr.
4) RETORNO DE ENERGA. Un elemen-
to al que debes poner especial atencin, ya
que te dar un beneicio cuando generes
la fuerza de impacto en la zancada, con un
buen retorno de energa, ser ms eiciente
y de ah, tu rendimiento subir gracias
a este pequeo elemento. El hecho de Calzado con arco adaptable, que te
tener un buen retorno de energa no debe
signiicar un sacriicio en el peso, es decir,
necesita ser un calzado ligero.
Con esto en mente, recuerda que debes
saber cul es tu tipo de pisada y el calzado
que mejor rendimiento te permitir tener.
De la misma manera, la amortiguacin
es un punto clave porque proteger tus
articulaciones y msculos cuando ests en
entrenamiento. La amortiguacin puede
marcar una diferencia notoria resultando en
un mejor rendimiento, mayor comodidad en
cada zancada y la posibilidad de exigir ms
a tus piernas en entrenamiento y carreras.
La duracin del calzado tambin es un tema
importante y que en muchas ocasiones no
consideramos, pero debe ser fundamental
para la eleccin de los tenis. Esto porque
durante 4 meses o ms estars con ellos, superficie.
sumando entre 50 y 75 kilmetros a la se-
mana, totalizando cerca de 800 kilmetros
para la preparacin del maratn. Por ese
motivo debes considerar que tenga un vida
mnima de 700 kilmetros.
Por estas razones te presentamos 2 opciones
de calzado que puedes considerar tanto
para entrenamiento como competencia, y
que cumplen con estas caractersticas.
ULTRABOOST X
ayuda a un ajuste perfecto con la tec-
nologa PRIMEKNIT. Con ste, tu pie
es abrazado y se adapta a tu pisada,
dando un ajuste perfecto y una sensa-
cin de soporte durante la corrida.
Cuenta con suela Boost que hace
ms receptiva la amortiguacin.
Entre ms energa inviertes en una
zancada, ms obtendrs cuando
corras. Est catalogado como un
calzado neutro y diseo en la suela
Stretch Web que aporta ms energa
e impulso. Y para evitar las torsiones
o lesiones por un terreno irregular,
cuenta con la tecnologa TORSION
SYSTEM, que proporciona mayor
estabilidad y flexibilidad. Para no
perder la traccin, la suela tiene com-
puesto Continental para cualquier
ADIDAS
ADIZERO ADIOS
Este calzado est ms pensado para
dejar ir las piernas y competir a tope
con un diseo ultraligero, que combi-
na la revolucionaria tecnologa Boost
en la mediasuela con una parte supe-
rior de malla perforada y reforzada, la
cual proporciona una mayor ventila-
cin. Con el sistema TORSION SYS-
TEM protege el mediopi y una suela
de goma ofrece un agarre excepcional.
A pesar de ser uno de los calzados con
menor amortiguacin en los modelos
de adidas, el Adizero Adios es una
opcin muy segura y con buen retorno
de energa en cada zancada.
 HIDRATACIN

LA HIDRATACIN
CORRECTA EN
CARRERA REPONER LOS ELECTROLITOS PERDIDOS EN CARRERA DEBE SER UNA
REGLA FUNDAMENTAL ENTRE LOS CORREDORES, DEBIDO A QUE ESTOS
TE AYUDARN A MANTENERTE EN BUEN RITMO DE CARRERA Y EVITAR
PROBLEMAS DE SALUD.
POR QUIRINO GUTIRREZ ARANDA

S
ucede que la mala hidratacin
es un tema que permea
entre los corredores, cuando
preguntas sobre su manera de
hidratarse, regularmente es con
agua durante la carrera. Otros
preieren esperar a tomar Powerade despus
de correr, que en s ayuda a la recuperacin,
pero es ideal tambin consumirlo durante la
actividad fsica. Esto genera una deiciencia
en los electrolitos que perdiste. Te has
sentido ms cansado que de costumbre en
una carrera o distancia que regularmente
dominas? Seguro es porque perdiste ms
electrolitos de los que recuperaste durante
la carrera y necesitas consumir la cantidad
ideal para estar en equilibrio.
Recuerda que antes de los 60 minutos de
actividad fsica puedes hidratarte con agua y
mejorar esta hidratacin con Powerade por-
que ayuda al funcionamiento de tus msculos
ya que recupera los minerales que haz per-
dido al correr. Por eso es recomendable que
te hidrates durante y despus de la actividad
fsica con Powerade.
Para explicar un poco ms all, como
menciona Beatriz Boullosa, especialista en
nutricin deportiva, todas las formas de vida
superiores requieren un complejo balance
de electrolitos entre el medio intracelular
y el extracelular. En particular, el manteni-
miento de un gradiente osmtico preciso de
electrolitos es importante. Tales gradientes
afectan y regulan la hidratacin del cuerpo
y el pH de la sangre y son crticos para las
funciones de los nervios y los msculos.
En palabras sencillas, el equilibrio es la
base necesaria para generar energa y
mantener el buen funcionamiento muscular
durante tus carreras. Para tener ms claro
cmo pierdes estos elementos mientras
corres, pon atencin a

88 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

ELECTROLITOS QUE SE PIERDEN A TRAVS DE LA SUDORACIN:

ELECTROLITO PRDIDA PROMEDIO (MEQ/L)** RANGO (MEQ/L)**

Sodio* 35 10 70
Cloro 30 5 - 60
Potasio 5 3 15
Calcio 1 0.3 - 2
Magnesio 0.8 0.2 1.5

Para recuperar completamente al cuerpo,
opta por hidratarte con 200-300 ml de
Powerade Zero cada 30 minutos de carrera.
Esto te ayudar a mantener la temperatura
corporal, las funciones en perfecto proceso
en cada zancada y una mejor recuperacin
post-entrenamiento o carrera. Debes poner
especial atencin en los das de distancias
largas de preparacin para el maratn, ya
que tu cuerpo reacciona de forma diferente
conforme avanzan los minutos de carrera.
Con Powerade Zero, adems de recuperar
los electrolitos que pierdes no ganars calo-
ras porque es la versin Zero Azcar de esta
bebida deportiva. Una opcin refrescante,
sin caloras y que te mantendr en completo
equilibrio para poder exigirle un poco ms a
tu cuerpo en los siguientes entrenamientos y
sesiones del RunningDay 2017.
Recuerda que si no se repone la prdida de
agua y electrolitos, entonces el deportista
posiblemente se deshidrate durante la acti-
vidad fsica. La deshidratacin excesiva pue-
de disminuir el rendimiento en el ejercicio y
aumentar el riesgo de complicaciones por
calor durante el esfuerzo, comprometiendo
la salud de la persona.

Los electrolitos son sustancias

que contienen iones libres,que
se comportan como conductores
elctricos. En trminos simples,
los electrolitos son un material
que se disuelve completa o par-
cialmente en agua para producir
una solucin que conduce una
corriente elctrica.

ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 89

 Tips, tendencias y todos los eventos y las carreras a los que debes ir

Pues aqu estoy, a casi 10 mil metros de altitud, volando un trayecto de 11 horas
de Tokio a la Ciudad de Mxico, con el privilegio de compartir con ustedes una
experiencia que solo el 10% de los ms de 300 mil aplicantes anuales al Mara-
tn de Tokio pueden contar y acompaada de principio a fin con una marca de
origen japons (pero de relevancia mundial) que, desde mi opinin,
est en la cima de la industria del running.
Por Paola Aranda / Lectora invitada
Fotos Cortesa Emocin Deportiva
 odo comenz meses
T atrs cuando ASICS nos
plante la posibilidad de
completar el Maratn
de Tokio (ahora, uno de
los 6 World Marathon Majors), usando
el modelo top de la industria, el Asics
MetaRun, cuyo equipo de ingenieros tard
ms de 3 aos en desarrollar, aplicando la
ltima tecnologa de la marca. Podamos
negarnos a esa peticin? Por supuesto
que no. Fue as como aterrizamos en Tokio
para ser recibidos por un equipo pequeo,
pero que representaba ampliamente a la
empresa. Bob, Kaori y Tomoya cuidaron de
nosotros desde el momento que decidimos
emprender esta aventura.
Nuestra llegada no estuvo repleta de fuegos
artiiciales ni luces nen. No, ese no es el es-
tilo ni la ilosofa de Asics. Lo que s tuvimos
de sobra fue apoyo por parte de un grupo de
personas que en cada accin estaba implcito
un gran statement: me importas. Y eso fue
lo que percibimos tambin en sus productos,
ms despus de asistir al Asics Institute of
Sport Science, donde los ingenieros compar-
tieron con nosotros los secretos tecnolgicos
de cada producto de la marca.
En cuanto al maratn, el domingo 26 el
equipo de ASICS nos escolt hasta el carril
de salida (ninguna irma haba hecho eso
antes por nosotros) para ser parte de un
viaje de 42 kilmetros sin preocupacio-
nes. Bajo mis pies estaba armado con los

MetaRun, y siendo el tope de gama de la
marca decid romper la regla de cualquier
corredor experimentado o novato: nunca
utilices algo nuevo el da del maratn. El
resultado? Cruzar la lnea de meta 28 minu-
tos antes del tiempo pronosticado, con el
favor de la ruta que seguramente facilitar
el mejor registro de cualquier corredor que
decida transitar por las calles de Tokio,
92 RUNNERS WORLD ABRIL 2017
repletas siempre de japoneses entusiastas,
que regalan su energa para que logres
llegar ms all de tu objetivo. En el Pas del
Sol Naciente existe y prevalece la idea de
buscar continuamente la perfeccin. Kai-
zen, diran ellos. Es imposible, despus de
pisar 42 kilmetros de su isla, no regresar
pensando que, con un aliado como Meta-
Run, siempre puedes llegar ms lejos.
EL MARATN
DE TOKIO EN 5
PRRAFOS
LA RUTA ES PLANSIMA! Y el
ganador de 2017, Wilson Kipsang, la
complet en 2:03:58 horas. Mientras
tanto Sarah Chepchirchir, tambin
de Kenia, fue la primera mujer en
cruzar la ruta (2:19:47).
LA DCADA IDEAL. Del total de
inscritos, 33.3% son corredores que
tienen entre 40 y 49 aos, 25.5%
registran 30-39 y 22.4% andan por
los 50 y 59 aos. Sin embargo, el
corredor ms viejo suma 84!
EL GRAN PREMIO. La bolsa para
los 10 primeros lugares asciende a
20 millones 250 mil yenes (cerca
de 3 millones 476 mil pesos). Los
bonos por los rcords suman 38 mi-
llones de yenes ms (casi 6 millones
523 mil pesos).
SIN PRESIONES. El 32% de los
maratonistas cruza la meta en 4
horas; 31% en 3 horas, 29.4% en
ms de 5 y solo el 7.5% en menos de
2 horas con 59 minutos.
ABRE BIEN LOS OJOS! Imperdo-
nables el barrio de Asakuza (entre
los kilmetros 10 y 15), las calles de
Ginza (km 25 y 30), Tokyo Tower y el
Palacio Imperial (km 40 y meta).

EL 10K MS RPIDO DE MXICO
Fue un evento diferente, intenso, exclusivo. Esos son los calificativos que #DareofKaze obtiene como carrera de
presentacin por parte de Asics Trials, una plataforma que busca innovar en los formatos de carreras exigiendo un
poco ms a sus participantes.
n la carrera debut tena el
E reto de correr un 10K en
menos de 45 minutos, una
marca que implica un reto
de velocidad y resistencia
para los corredores. La cita fue en el Aut-
dromo Hermanos Rodrguez, un escenario
que cumple con un terreno casi completa-
mente plano (tiene entre 2-3% de desnivel
positivo) para poder dejar todo en cada
kilmetro del circuito que comprendi 2
vueltas a la afamada pista que la mayora
usamos para entrenar los ines de semana.
Desde la entrega de paquetes hubo una
diferencia, los corredores recibieron su
kit de participantes a domicilio y si no era
distribuido de esa forma, por la maana,
antes de la carrera, tenas en tus manos
una caja con varios productos de la mar-
ca, nmero de competidor y playera de la
carrera. Esto facilit la preparacin de los
Tips, tendencias y todos los eventos y las carreras a los que debes ir
Por Quirino Gutirrez Aranda // @j_quirino
corredores y el enfoque que deban tener,
de solo pensar en cruzar la meta antes de
los 45 minutos.
A las 7:45 horas en punto se hizo el
conteo regresivo para dar inicio a una ca-
rrera que result emocionante desde los
primeros kilmetros. Muchos (como fue
mi caso) pagamos el precio de salir con
todo porque dejamos ir ms de la cuenta
las piernas y volver al ritmo nos cost ms
trabajo. Los lderes comenzaron a tope y
se mantuvieron as durante los 10 kilme-
tros de recorrido que, aunque resultaron
exclusivos por el entorno, hubieran tenido
un poco ms de sabor con ambiente en
las gradas, algo que sin duda extraamos
en cada tramo.
El trazado de la pista casi totalizaba los 5
mil metros por vuelta, pero para completar
tuvimos que recorrer casi un kilmetro
con giros de 90 grados o ms en la zona
aledaa al Foro Sol y donde regularmente
se han hecho las activaciones fsicas del au-
tdromo. As, entre el silencio del complejo
y tus pensamientos, recorras kilmetro a
kilmetro hasta llegar a la recta principal
de la pista. Ah el reto era no sufrir con los
destellos del sol matutino y el pensamiento
de los metros que faltaban por avanzar al
ver la ltima curva del circuito antes de
llegar a la meta.
Sin duda alguna, una de las experiencias
ms retadoras y energizantes que hemos
vivido en los ltimos meses. En lo perso-
nal, marc el arranque de las competen-
cias en este 2017, con 3 minutos menos a
mi mejor tiempo en 10K (51:13); s, no venc
al reloj, pero aprend que llevar tu cuerpo
al lmite, aun cuando no cumples la meta
de tiempo establecida, deja un grato sabor
de boca. El deporte da revanchas y ya
vendr la ma.
ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 93

GUADALAJARA!
No s exactamente por qu, pero en los 10 aos en que he tenido el privilegio de formar parte del equipo de Runners
World, nunca haba completado alguna carrera en la Perla Tapata.
ue as como con
F el afn de hablar
de los eventos
que ocurren
ms all de los
lmites de la Ciudad de Mxico,
acudimos a la amable invitacin
de los organizadores del 21K GDL
Electrolit, que en la actualidad
est rankeado dentro del top 3
por relevancia para la comunidad
de corredores mexicanos.
Qu opinamos nosotros? Vivi-
mos un evento cuidado de pe a
pa y en donde no se escatim
para brindarles a los corredores
94 RUNNERS WORLD ABRIL 2017
Tips, tendencias y todos los eventos y las carreras a los que debes ir
GUADALAJARA,
Por Csar Prez // @ningo8
la mejor experiencia. En qu
nos basamos para airmarlo? En
todo! Pero especialmente en los
detalles. Para empezar, la expo
daba la bienvenida a los inscritos
en una sede olmpica, donde
con seguridad encontraras todo
lo que necesitas antes de tu
carrara. No eres de GDL y ocu-
pas una cama confortable para
aterrizar? El Medio Maratn de
Guadalajara se asegur de contar
con las alianzas suicientes con
los principales hoteles que ofre-
can late check out, desayuno y
transporte a la lnea de salida. Ya
ah, en la emblemtica Glorieta
de la Minerva donde todo co-
menz, t nombre impreso en el
nmero de competencia te haca
sentir importante. El montaje de
la carrera y la organizacin no
tuvieron errores.
Felicidades Astrid Novelo, Elena
Aguilar y su equipo! Se ven los
aos de experiencia realizando
los mejores en la regin y el pas.
En cuanto a la ruta, podemos
compensar lo demandante de
sus columpios con la belleza de
su trazo que brindaba, en 21K,
toda una radiografa de la ciudad
por lugares por los que la nica
manera de poder correr en ellos
es siendo parte de esta carrera,
siempre acompaada del
nimo de la gente y del son del
mariachi que, a pesar de contar
con playlist propio, te obligaba
a quitarte los audfonos para
escucharlos por unos cuantos
instantes a tu paso. Al in y al
cabo estbamos en la tierra del
tequila y mariachi, en una carrera
que desde ahora estar apartada
como un clsico imperdonable
en nuestro calendario. T, debe-
ras hacer lo mismo.
 MI PRIMER MEDIO MARATN
Por Rodrigo Morales

Siempre que estoy cerca de la lnea de salida, rodeado de corredores, me emociono y pongo nervioso. Y esa maana
del 19 de febrero no fue la excepcin. Pero haba algo diferente, la Carrera 21K Tarahumara-Home Depot, en la
ciudad de Monterrey, Nuevo Len, significaba un nuevo reto: mi primer medio maratn.

C
alent con los dems
integrantes del primer
bloque, el que saldra a las
7:30 de la maana. Algunos
parecan muy concentrados
al conigurar sus relojes; otros en pequeos
grupos, mientras estiraban, sonrean para la
selie y platicaban; hasta adelante, ya muy
cerca de la zona de salida, pude observar a
varios rarmuris con aspecto relajado ajus-
tndose sus shorts, a algunas de sus compe-
tidoras con vestidos coloridos (tabachame)
y huaraches de cuero; era su carrera.
Al iniciar la cuenta regresiva para el disparo
de salida, record que la nica consigna
que tena era disfrutar cada momento, y
as lo hice, le dije adis al tiempo, no me
preocup por mi marca personal (no tena
para esa distancia) y di el primer paso.
No habamos recorrido ni 2 kilmetros
cuando en la avenida Eugenio Garza Lage-
ra, las subidas y bajadas se hicieron pre-
sentes (se mantuvieron a lo largo de toda la
carrera), el sol comenz a pegar ms fuerte
y el sudor traspas las playeras, aunque
tambin estaban las ganas de seguir ade-
lante para acumular ms metros.
Adems de ser mi primer 21K, era mi prime-
ra vez en esa ciudad, algo que enriqueci
el recorrido. No imaginaba que Monterrey
tuviera cerros tan imponentes, como el de
las Mitras y el de la Silla, o qu decir de su
arquitectura, con sus rascacielos como el
de la Torre Comercial Amrica, un espect-
culo para la vista de cualquier corredor.
As pues, con los ojos ms puestos en
el paisaje que en el pavimento, corr sin
problema. Cuando pas el kilmetro 10, me
senta entero, nunca haba superado esa
distancia, romp la barrera.
A partir del 18 las cosas se complicaron: no
fue una cuestin de deshidratacin, ms tativas y sobre todo ayudar y aprender de
bien, debo reconocerlo, se trat de una
distraccin, desde esa posicin alcanc a
ver la meta y por mi novatez o esa mana
que tengo de nunca estudiar la ruta,
aceler a marchas forzadas mis pasos para
cerrar lo ms rpido posible. Pues no, an
faltaban 3 kilmetros y yo ya haba quema-
do mis piernas.
Estuve a punto de parar, pero poco a poco
logr recuperar mi ritmo. No s si fue el grito
de nimo, ya falta poco de un hombre que
vesta como corredor, pero que traa muletas
y la pierna derecha vendada, o la cancin
Gimme Shelter de The Rolling Stones, que
sala de unas bocinas instaladas en el cofre
de su camioneta, lo que me proporcion la
energa para continuar hasta la meta.
Despus de 1h57min logr terminar la
#CarreraTarahumara, recib mi medalla
de forma de conejo tallada en madera, as
como la satisfaccin de superar mis expec-
la cultura rarmuri a travs de mi participa-
cin en esta carrera.

ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 95

 Tips, tendencias y todos los eventos y las carreras a los que debes ir

21K EN EL PARASO
Por A. Aldasoro

Dicen que el cielo no es un lugar sino un estado de la mente que, al alcanzarlo, aunque se trate solo de un instante,
puede durar para siempre. Correr en Los Cabos combina ambas posturas; el medio maratn es la distancia perfecta
para encontrar el paraso mental mientras lo atraviesas corriendo.

C
orrer es una
de las mejores
formas que hay
para cono-
cer lugares y
tambin el mejor pretexto para
viajar. Cuando la ruta de una
carrera internacional presume
de ser considerada la mejor
panormica natural en Mxico,
no lo piensas 2 veces y te subes
a un avin para recorrerla.
GUIADOS POR LA LUNA
La cita era a las 7:00 horas del
domingo 12 de febrero en la Pla-
za Mijares, ubicada en el centro
del municipio de San Jos del
Cabo. Pero una hora antes, la
luna, casi llena, resguardada por
las 2 torres de la Iglesia de San
Jos, reciba a los primeros co-
rredores que se acercaban a la
lnea de salida iluminados por su
brillo. El maratonista Benjamn
Paredes estuvo a cargo del ca-
lentamiento, fondeado por una
batucada que hizo olvidar el fro
a los ms de 2 mil participantes
que nos dimos cita en la cuarta
edicin internacional del Medio
Maratn de Los Cabos.
LO MEJOR DE 2 MUNDOS
El desierto y el mar crean una
postal nica. La naturaleza se
combina de una manera mgica
y, aunque el fro del desierto en
pleno invierno nos acompa las obras de la artista surrealista
en un inicio, bastaron unos Leonora Carrington en el muelle,
minutos para empezar a sentir escoltaron nuestros pasos por un
el calor y el sol de la costa. largo trayecto. Vimos las ms de
Dicen que lo difcil es comenzar mil 500 variedades de cactceas
y en esta ocasin fue as, los del jardn botnico Wirikuta, para
primeros 7 kilmetros fueron luego volver al Palacio Municipal.
complicados, la ruta bilateral
sobre el negro asfalto del bule- UNA RUTA PARA DISFRUTAR
var Mijares pareca intermina- Las marcas y los retos perso-
ble, pero ver el mar al fondo al nales fueron hechos a un lado
llegar al malecn San Jos, nos por muchos de los participan-
dio una gran bocanada. tes, quienes preirieron tomar
fotografas durante todo el
VEREDA ARTSTICA recorrido, llegando a la lnea de
Tras algunas cuestas arriba meta hasta 3 horas despus del
y abajo, llegamos a Puerto disparo de salida. Deinitiva-
Los Cabos, donde los yates mente, correr en Los Cabos te
descansando sobre el agua y hace olvidarte de todo.

96 RUNNERS WORLD ABRIL 2017

ENAMORNDOME
DEL RUNNING
EN 35 MIN
Por Paola Aranda / Lectora invitada
Fotos Cortesa Emocin Deportiva
The Flash y los 5K de este domingo compusieron mi primer reto
dentro del mundo del running. Fue tan buena
mi experiencia que me qued con ganas de ms.
os organiza-
L dores siempre
tuvieron la
informacin
disponible en
la pgina del evento, la entrega
de paquetes de inscripcin fue
impecable; a pesar de que estu-
ve muy temprano para recoger
mi kit, el ambiente ya se senta.
No faltaron las fotografas, un
juego para probar qu tan rpi-
do corras, msica y stands con
productos a buen precio.
El da del evento llegu a las
6:15 am y la msica ya pona el
tono para el calentamiento. A
esa hora, todo se encontraba ya
muy bien instalado: los baos,
los indicadores de distancia y
las fotografas con la Liga de la
Justicia ya estaban con todo.
A las 6:50 llamaron para que los
participantes de 10K comenzaran
a organizarse y unos minutos
despus entramos los de 5K. La
salida de los primeros estaba
planeada a las 7 en punto, pero
al inal se retras unos minutos y
los nervios me coman. Finalmen-
te, cerca de las 7:15 nos dieron el
disparo de salida.
La ruta fue sumamente amable,
eso permiti que mi tiempo
mejorara y la disfrutara mucho
ms. Cerca del kilmetro 2.5
se encontraban las mesas de
hidratacin, fue el punto exacto
para tomar energa y poder
cerrar con todo. Despus de
35:06 minutos llegu a la meta;
los aplausos y las porras no se
hiceron esperar. Los centros
de hidratacin estaban a tope,
pero nunca hubo atropellos
y todos tuvimos nuestros
paquetes de recuperacin y la
maravillosa medalla.
Flash 5K me dej con ganas de
permanecer en el mundo del
running y con ello seguir asis-
tiendo a estos eventos. Tal vez,
la prxima ocasin que escriba
en estas pginas, ser acerca
de la experiencia de correr mi
primer maratn!
ABRIL 2017 RUNNERS WORLD 97
 SOY CORREDOR

ANA
IVANOVIC
Ex jugadora de tenis profesional
Por Miryam Morales

CMO ES TU VIDA QU APORTA EL

DESPUS DE RETIRAR- RUNNING A TU VIDA?
TE DEL ALTO RENDI- Es un momento que me
MIENTO? proporciona tranquilidad
Todo esto es muy nuevo y bienestar, aprovecho
para m todava. Voy al ese tiempo que estoy co-
gym, aunque ya no son rriendo para conectarme
2 o 3 veces al da. Solo conmigo, son minutos y
me paro por ah una vez horas de introspeccin.
e intento disfrutar de
mi tiempo de ejercicio. QU HAS APRENDI-
El estrs al que estaba DO DE CORRER?
sometido mi cuerpo era Me gusta la frase
muy alto, as que por greater every run de
lo pronto solo realizo la campaa de adidas.
cosas que me permitan Y es que creo que des-
estar en forma y me pus de cada entrena-
acerquen a una vida miento, aprendes algo
ms saludable. nuevo. Las sesiones
muy pesadas te hacen
CUNDO ms fuerte y hay das
EMPEZASTE A en que por el simple
CORRER? hecho de no saltarte
Con el tenis inclua la una sola, tu voluntad
carrera en mis entre- crece y mejoras como
namientos, pero eran deportista.
distancias muy cortas,
ms bien me enfocaba CALZADO FAVORITO:
en la agilidad, en mo- ULTRABOOST X
vimientos ms explosi- Me encanta correr con
vos. Pero con el cambio ellos porque son ligeros,
de vida deportiva del pareciera que solo tie-
alto rendimiento, ahora nes un calcetn puesto.
incluyo ms kilmetros Poseen un ajuste per-
en mis entrenos y me fecto y su amortigua-
agrada bastante. cin resulta increble.

98 RUNNERS WORLD ABRIL 2017