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En estas pginas Hola! Soy Odile, mdico, mam D DISEO 30/11/2016 GErmn Carrillo

encontrars: y superviviente de cncer EDICIN

Informacin sobre cncer y salud.

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y el mindfulness. con metstasis en 2010.

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Rituales para decir adis a la tristeza,
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El cncer me transform, me ense a VIVIR La doctora Odile Fernndez naci en
SERVICIO
1978 en Granada. Es mdico especialista
y aprend a nutrir mi cuerpo y mi mente.

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Pginas para colorear y escribir, en Medicina Familiar y Comunitaria
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Recetas de cocina saludable. Pblica. Tambin es madre de tres hijos

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y superviviente de cncer. Divulgadora
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cientfica y conferenciante internacional,
Un camino prctico +UVI HINCHABLE?

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Frases motivadoras para compartir. es adems autora del bestseller Mis recetas
y emocional para mejorar tu vida.
anticncer. Su objetivo, a travs de sus

DRA. ODILE FERNNDEZ

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Consejos para enfermos con cncer.
libros y su blog, es proporcionar a sus
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hacemos el camino juntos?
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Diagonal, 662, 08034 Barcelona
Diseo de la cubierta: Planeta Arte & Diseo
www.editorial.planeta.es
Fotografa de la autora: Jos Santopalomo
www.planetadelibros.com INSTRUCCIONES ESPECIALES
Ilustraciones de cubierta: Nuria Ruibal
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 A . O D I L E F E R N N DEZ
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Alimentacin ejercicio fsico Mente EStilo de vida

consciente moderado anticncer saludable

101736656_MiRevolucionAnticancer.indd 5 15/12/16 17:03

 No se permite la reproduccin total o parcial de este libro, ni su incorporacin a un
sistema informtico, ni su transmisin en cualquier forma o por cualquier medio, sea este
electrnico, mecnico, por fotocopia, por grabacin u otros mtodos, sin el permiso previo
y por escrito del editor. La infraccin de los derechos mencionados puede ser constitutiva
de delito contra la propiedad intelectual (art. 270 y siguientes del Cdigo Penal)
Dirjase a Cedro (Centro Espaol de Derechos Reprogrficos) si necesita fotocopiar o
escanear algn fragmento de esta obra. Puede contactar con Cedro a travs de la web www.
conlicencia.com o por telfono en el 91 702 19 70 / 93 272 04 47

Odile Fernndez, 2017

Editorial Planeta, S. A., 2017
Av. Diagonal, 662-664, 08034 Barcelona
www.editorial.planeta.es
www.planetadelibros.com

Diseo, maquetacin, ilustraciones e infografas del interior: Antnia Arrom /

www.dandelia.net
Ilustraciones del interior: Antnia Arrom / www.dandelia.net y Nuria Ruibal /
www.nuriaruibal.com

Nota: el contenido de este libro no sustituye la opinin de ningn mdico, ni pretende

desprestigiar ningn tratamiento oficial

Primera edicin: enero de 2017

Depsito legal: B. 24.356-2016
ISBN: 978-84-08-16519-4
Preimpresin: Safekat, S. L.
Impresin: Egedsa
Printed in Spain Impreso en Espaa

El papel utilizado para la impresin de este libro es cien por cien libre de cloro y est
calificado como papel ecolgico

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 NDICE
Presentacin ............................................................................................... 11
Quin soy? .......................................................................................... 11
Cmo usar este libro?...................................................................... 13
Nos conocemos un poco ms?..................................................... 18
Hacia una vida anticncer...................................................................... 21
Mente anticncer ...................................................................................... 29
Alimentacin consciente........................................................................ 93
Ejercicio fsico moderado........................................................................ 161
Estilo de vida saludable........................................................................... 173
Rituales para sentirte mejor................................................................... 195
Rituales para los das en que ests enfadado o sientes ira.... 197
Rituales para deshacerte de las emociones negativas.......... 201
Rituales para los momentos de estrs y ansiedad................. 209
Rituales para los das en que ests triste o desanimado...... 216
Rituales para superar el miedo y conseguir el xito.............. 226
Tienes cncer? Estas actividades son para ti................................. 241
28 retos para prevenir el cncer........................................................... 267
Testimonios.................................................................................................. 270
Tu revolucin anticncer........................................................................ 278
Agradecimientos........................................................................................ 283
Bibliografa................................................................................................... 285

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 HACIA UNA VIDA ANTICNCER

HACIA UNA VIDA

ANTICNCER

21

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 HACIA UNA VIDA ANTICNCER

cuatr o PILA
s
o para R

ES
l
una vida
NT E R
I CN C
A

1. MENTE ANTICNCER

2. ALIMENTACIN CONSCIENTE

3. EJERCICIO FSICO MODERADO

4. ESTILO DE VIDA SALUDABLE

23

101736656_MiRevolucionAnticancer.indd 23 15/12/16 17:03

 Mi revolucin anticncer
Dra. Odile Fernndez

it u al e s
22 Rpara una 1

vida
anticncer
Mantn un peso
saludable

2 3 4
Muvete ms,
Reduce el
30 min consumo
al da no FUMES
de alcohol

7 6 5
Come CONSUME
600 GRAMOS
Come sano y sigue
una alimentacin

eco DE FRUTA Y
VERDURA AL DA
basada en
vegetales

8 9 10
reduce la
Reduce los
carne roja consume LA' cteos
y procesada menos sal

24

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 HACIA UNA VIDA ANTICNCER

11 PASA 12 13
MS Toma el sol
TIEMPO CON Duerme
20
TU FAMILIA 7-8 min
Y AMIGOS horas todos los das

AMAMANTA A TUS 14 Elige

SI ERES MADRE,
16
m a n e jar
a HIJOS MS DE 6 cosmticos
aprenders crnico MESES
el est libres de
15 txicos

17 18 19
S ms Medita 10 Practica
espiritual minutos al da yoga

Si eres superviviente
21 20
22
de cncer
sigue estas
recomendaciones
ayuda Trata a los
dems y a ti mismo
para prevenir la a los con compasin
recidiva dems y bondad

25

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 Mi revolucin anticncer
Dra. Odile Fernndez

Factores que aumentan

o disminuyen el riesgo
de padecer cncer
Cada da tenemos ms evidencias de cules son los factores ambien
tales que influyen en el riesgo de padecer cncer:

disminuye el riesgo de cncer

evidencia evidencia
probada probable

Alimentos Alimentos
CAlcio caf que contienen que contienen
betacarotenos carotenos

Alimentos Alimentos
que contienen que contienen fruta ajo lactancia
fibra alimentaria vitamina C

verduras actividad
yogur sin almidn fsica

26

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 HACIA UNA VIDA ANTICNCER

incrementa el riesgo de cncer

evidencia evidencia
probada probable

consumo de
aumento bebidas
suplementos
de peso alcohlicas
de Betacarotenos

exceso de dietas de alta carne procesada

carga glucmica y embutido carne roja
grasa corporal

27

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