Introduccin a la resiliencia nomica

https://www.youtube.com/watch?v=9-KwlEOjQHs
Introduccin al Curso Resiliencia nmica
Construye tu bienestar y felicidad.
Bienvenido a este Curso, desarrollado cientficamente por el
Instituto Internacional de Investigacin para el Desarrollo, A.C. IIID
Nos da muchsimo gusto ver que hay un gran nmero de inscritos a este curso provenientes por
todas partes del mundo. Tendrs una gran oportunidad de chatear e intercambiar opiniones con
ellos en el Foro del Curso. Participa con este entusiasmo con el que iniciamos. Checa el
Programa del Curso en la seccin Introduccin al Curso en la Sub-Seccin de Cmo estudiar
este Curso? Es una buena gua para programar tu tiempo.
Podrs leer el libro de texto completo de este curso si eres dedicado y participas 4 horas por
semana durante 11 semanas, leyendo las lecturas de cada seccin del Curso Resiliencia nmica
en la plataforma de MexicoX.
Ser divertido, entretenido y cuando menos lo pienses lo terminaste.

Este libro es el utilizado en el Curso. Ofrece extraordinarios resultados en Resiliencia nmica. La

Resiliencia Nmica: es la capacidad innata y potencial que tienen todos los seres vivos para
afrontar la adversidad y con ello alcanzar su bienestar diario. No existe solamente para
recuperarse de fuertes cadas. Las caractersticas suficientes para que a una persona se le pueda
llamar resiliente nmico seran: autoestima, autonoma, afrontamiento, conciencia, esperanza,
responsabilidad, sociabilidad y tolerancia a la frustracin. El Curso requiere de una completa
participacin y atencin de tu parte durante su lectura-estudio. Proporciona ejemplos, ejercicios,
dinmicas, reflexiones, introspecciones y meta cogniciones que buscan efectuar cambios que
personalmente consideres necesarios para mejorar la Resiliencia en ti. De ti depende que logres
afrontar estos retos. Slo de ti depende que contines lo que aqu vas a iniciar. Este es un
programa probado que construye Resiliencia nmica en forma sostenida. Propicia un proceso de
cambio que implica adaptar estilos, cultura y disposicin a una nueva manera de trabajar que:
Permite que surja el mximo potencial de s mismo
 Ayuda a afrontar las adversidades del desempeo y forma autodisciplina
Logra hacer conciencia de las capacidades y reas de oportunidad
Propicia el cambio de aquello especfico que lo requiere
Incrementa la confianza en s mismo (un alto optimismo y la sociabilidad)
Fortalece la tolerancia a la frustracin (de no alcanzar a la primera lo propuesto)
Florece la autoestima
El Doctor Dagoberto Flores Olvera, autor del libro, accedi a que el libro sea de
reproduccin libre en su versin PDF. As que no hay necesidad de preocuparse por los derechos
de autor. Por supuesto, no se puede copiar o distribuir la versin de este Curso con fines de lucro.
Te recomiendo que copies y pegues en Word cada pgina de este curso para que puedas estudiar
despus para tus cuestionarios, tu Certificacin o puedes volver a revisar tus conocimientos.
Revisa abajo el Mapamundi para que puedas darte cuenta desde donde se han registrado al
Curso Resiliencia Nmica.
Construye tu felicidad slida y sostenida con el Curso de Resiliencia nmica.
Sinceramente esperamos todos en nuestro equipo que lo disfrutes mucho.
No olvides contestar nuestra primera encuesta y las dems para formar nuestras estadsticas de
estudio que enriquecern cientficamente las aportaciones al conocimiento de la Resiliencia
nmica, en la que t estars colaborando. Sobre todo, indica el pas desde donde te registraste
y tus datos demogrficos. Gracias.
El nombre del Curso, sus videos, imgenes, textos y todo el Curso Resiliencia nmica estn
debidamente registrados a nombre del Dr. Dagoberto Flores Olvera e inscritos en el Registro
Pblico del Derecho de Autor con fundamento en lo establecido por los artculos 2, 208, 209
fraccin III y 211 de la Ley Federal del Derecho de Autor; artculos 64, 103, fraccin IV y 104 del
Reglamento de la Ley Federal del Derecho de Autor, artculos 1, 3 fraccin I, 4, 8 fraccin I y 9
del Reglamento Interior del Instituto Nacional del Derecho de Autor, bajo el Nmero de Registro:
03-2015-061813280800-01. Firmado por el Director del Registro Pblico del Derecho de Autor
Jess Parets Gmez. 2015. ISBN: 978-607-00-7771-5
Esta obra o curso MOOC tiene todos los derechos reservados (c) 2015. Prohibida la reproduccin
total o parcial de esta obra con fines de lucro, por cualquier medio, sin la autorizacin escrita del
autor-editor Dr. Dagoberto Flores Olvera.

EN LA LECTURA DE ABAJO PUEDES COMPRENDER LA JUSTIFICACIN DE POR QU ESTUDIAR ESTE

CURSO.
VISITA ESTA LECTURA.
T E S O R P R E N D E R !
El Curso IIIDRn101x te ensea los principios y habilidades de la Resiliencia nmica.
El curso Resiliencia nmica es un tesoro para fortalecer tu Resiliencia y lograr todo lo que te
propongas en este nuevo milenio. Contribuye directamente a alcanzar tu bienestar y felicidad.
Est desarrollado con un enfoque integral que permite la optimizacin de la calidad del
desempeo. Tambin colabora a mitigar los riesgos que se presentan dentro de las
organizaciones y con el estrs. Solo tienes que hacer crecer tu Resiliencia nmica.
Este Curso est dirigido a Gerentes de empresas, psiclogos y psiquiatras, maestros de todos los
niveles educativos, padres de familia, deportistas de alto rendimiento, y cualquier profesionista
interesado en fortalecer sus competencias de autodireccin.
Aquellos alumnos registrados en este curso que sean maestros podrn certificarse con el IIID y
obtener un "Valor Curricular" reconocido por la SEP adquiriendo con ello un valor de 4 puntos
escalafonarios. Los docentes tienen un descuento del 50%.
La remodelacin del mundo empieza por el mejoramiento del ambiente familiar, escolar y
empresarial. La resiliencia nmica hace parejas, familias, docentes, alumnos, deportistas y
empresarios resilientes para responder a los nuevos desafos que la vida de hoy nos presenta a
todos, desde recin nacidos hasta las personas de la tercera edad.
Ahora la Resiliencia nmica es un aspecto indispensable para todo director de empresa,
Ejecutivo y empleado. Reconocido por las empresas multinacionales como Shell, Pfizer, P&G, GM,
Wallmart, J&J, y muchas ms.
Durante el siglo pasado, Stephen Covey, Daniel Goleman, Albert Ellis, Martn Seligman y otros
autores prepararon el camino, para ahora en este siglo, construir con esas bases, un nuevo
desarrollo humano con Resiliencia nmica. El Doctor Flores Olvera presenta en este curso, de
forma clara y rigurosa, los ocho pilares de la Resiliencia nmica para fortalecer nuestras
actitudes a partir de nuestra razn y emocin inteligentes, que nos permitirn responder
positivamente a nuestros desafos actuales; manteniendo una psicologa positiva en todos sus
pensamientos, pero disminuyendo nuestra Anomia asiliente.
Este Curso de Resiliencia nmica explica los ocho pilares que construyen la Resiliencia nmica.
Tiene una duracin de 11 semanas formadas en tres segmentos. Est formado por once
Secciones que incluyen desde la Introduccin a la Resiliencia nmica y la Anomia asiliente, el
manejo del estrs, los ocho pilares de la Resiliencia nmica, el principio de Shakespeare hasta un
resumen que permitir un completo anlisis de este tema tan importante. El Curso contiene
unidades en cada sub-seccin que te permitirn presenciar directamente a los instructores
especialistas del Curso, leer el texto completo del mismo, ver otros videos y lecturas
relacionados con el tema para enriquecer mucho ms sobre los avances y actualizaciones de la
Resiliencia. Podrs realizar ejercicios de meta cogniciones para ir reflexionando profundamente
en el interior de los pilares propios de tu Resiliencia, podrs hacerte el Test IAR que medir tus
niveles actuales de tu Resiliencia nmica, tambin tendrs la oportunidad de evaluar tus
conocimientos y el avance en este curso. Asimismo, hars dinmicas que te permitirn aprender
jugando.
Finalmente, el Curso Resiliencia nmica incluye una muy amplia y completa bibliografa para que
puedas continuar profundizando en este tema. A continuacin, se incluyen testimonios que
justifican la importancia de este curso:
El 5o Foro Mundial de la OCDE realizado en Guadalajara los das 13 al 15 de octubre de 2015, y
donde fue invitado a participar el Dr. Dagoberto Flores Olvera, enfatiz la prioridad de la
Resiliencia Nmica en los programas encaminados a mejorar hoy en da las medidas y polticas
para el bienestar y el progreso de todas las regiones del mundo.
El tema central del Informe sobre Desarrollo Humano 2014 del PNUD es "Sostener el Progreso
Humano: reducir vulnerabilidad y construir resiliencia. Se expresa en el Informe que el progreso
debe centrarse en el fomento de la resiliencia del desarrollo humano. Existe la necesidad de
mejorar de manera sostenible las capacidades de los individuos y las sociedades a fin de reducir
estas vulnerabilidades persistentes, muchas de ellas estructurales y ligadas al ciclo de vida.
El Foro Econmico Mundial, 2013 expresa tambin que profundas transformaciones polticas,
econmicas, sociales y, sobre todo, las fuerzas tecnolgicas estn transformando nuestras vidas,
comunidades e instituciones. Este Foro Econmico Mundial 2013 impuls hacia un Dinamismo
Resiliente en los niveles empresariales, gubernamentales, educativos y sociales.
Nelson Mandela. Un gran ejemplo resiliente para la humanidad, expresa sus ideas as: No es
valiente el que no tiene miedo, sino el que sabe conquistarlo. Debemos usar el tiempo
sabiamente y darnos cuenta de que siempre es el momento oportuno para hacer las cosas bien.
Todo parece imposible hasta que se hace. No hay nada como volver a un lugar que no ha
cambiado, para darte cuenta cuanto has cambiado. La mayor gloria no es nunca caer, sino
levantarse siempre. Soy el amo de mi destino, soy el capitn de mi alma.
Lorenzo Servitje, empresario mexicano Fundador del Grupo Bimbo, hombre exitoso social y
financieramente, expresa en la Sesin Comida Mensual USEM de Julio 2014: Al escuchar en esta
comida mensual la conferencia del Doctor Dagoberto Flores Olvera, queda claro que la
Resiliencia nmica es un valor fundamental en nuestras familias, en nuestra sociedad, en
nuestras empresas, en nuestro pas y en el mundo entero".
Tres jvenes comentan el Taller de Resiliencia nmica IIID: Los temas me cayeron como
pedradas. Me hicieron reflexionar en lo que ni pensaba. Muchos aplausos! Me lleg lo que le y
nos dijeron! Quiero llevar a cabo todo, para lograr lo que me proponga. Felicitaciones! Todos los
temas nos servirn para la vida, para saber afrontar y salir adelante. Me ayud mucho para
conocerme mejor.
Padres de Familia opinan sobre el Curso de Resiliencia nmica IIID: "Ideal para la mejor
formacin de los hijos desde temprana edad. Si hubiera conocido esto antes podra haber sido
mejor la educacin de mis hijos. Realmente es muy fcil educar a los hijos cuando sabes de
Resiliencia, sobre todo del Principio de Shakespeare".
Algunos Ejecutivos opinan sobre el Curso de Resiliencia nmica IIID: "Este Curso de Resiliencia
nmica es revelador y permite forjar empowerment y accountability. Esto es ms autonoma y
responsabilidad ejecutiva. Sin duda fortalece a la fuerza de ventas, para que logren todo lo que
se propongan. La Resiliencia nmica es algo indispensable en las empresas latinoamericanas;
ideal en todos los departamentos, para hacer todo bien y sentirse bien".
Todo esto implica que las personas deben desarrollar ideas, iniciativas y acciones
necesarias para responder con Resiliencia a los desafos actuales y emergentes. Por
eso, en este Curso Resiliencia nmica del IIIDx, logrars un mejor desempeo para una vida cada
vez ms exigente. Una nueva realidad para personas que logran lo que se proponen.
Definitivamente logrars un mayor bienestar y felicidad.
DEFINICIONES IMPORTANTES
Definiciones iniciales
Se definen de antemano dos conceptos ampliamente utilizados y que en este libro se entienden
como Anomia asiliente y Resiliencia nmica, a pesar de que ambos son mayormente explicados
en pginas posteriores.
Anomia asiliente
Es una actitud enferma del individuo, una conducta desviada de la norma que se caracteriza
principalmente por transformar la visin real de s mismo, por una visin errnea que demuestra
la incompetencia del individuo y del grupo social para resolver problemas, para alcanzar
optimismo y un alto estndar de vida, haciendo que se obtengan resultados negativos ante la
adversidad. Es lo opuesto de la Resiliencia nmica.
Resiliencia nmica
Es la capacidad potencial que tiene un individuo para afrontar la adversidad y salir fortalecido de
ella. Las caractersticas suficientes para que a una persona se le pueda llamar resiliente nmico
seran: autoestima, autonoma, afrontamiento, conciencia, responsabilidad, esperanza,
sociabilidad y tolerancia a la frustracin.
Dado que la Resiliencia es un proceso y al mismo tiempo es un estado del individuo que posee
ciertas caractersticas, se les diferencia llamndole Resiliencia nmica al estado natural del
individuo que posee ocho pilares. Estado con el que nacemos.
Vale la pena dejar un rato el ambiente educativo tal como lo conoces, para voltear a ver un
magnfico ro lleno de nuevos conocimientos; un admirable panorama de ideas que estn
mejorando rpidamente las operaciones escolares y haciendo ms eficiente y productiva a la
docencia.
Actualmente, las instituciones educativas de xito saben que para seguir siendo competitivas
necesitan un constante flujo de innovaciones de educacin y sistemas internos, que deben
planificarse como parte de sus actividades. Los individuos conscientes y resilientes saben que, si
desean progresar en su carrera, no pueden confiar en los conocimientos y tcnicas de ayer. Una
vinculacin excesiva a lo conocido y acostumbrado resulta ser costoso y hasta peligroso. Pronto
las organizaciones e individuos se tornan obsolescentes. Hoy cada uno en la organizacin debe
pensar, crear, innovar y aportar proactivamente.
Ya se han visto directores, administrativos, psiclogos y docentes con toma de decisiones y
disposicin a entrar en accin, responsables en la toma de riesgos, innovadores, con buena
administracin del tiempo, autogestin, gran habilidad organizativa, autodesarrollo, capacidad
de manejo de conflictos, auto conocimiento y alto conocimiento de la institucin educativa, pero
sus niveles de Anomia asiliente hacen que sus resultados finales sean inferiores a los esperados.
Los responsables de todas estas crisis globales son instituciones o personas?
Podran haber estado preparadas para afrontar las adversidades globales con decisiones
resilientes? IIID (2011).
While no one can say how long the crisis will last, what we find on the other side will not look like
the normal of recent years but a new normal. The New Normal, McKinsey Quarterly, 2009,
Number 3.
No se trata de adaptarse a las nuevas realidades sino de aprender a afrontar las nuevas
adversidades. Ests listo para este nuevo orden global?
Por ahora, aqu nos enfocaremos en la capacidad de afrontar el cambio y las adversidades
constantes, a travs de fortalecer la Resiliencia nmica. Estamos y estaremos actuando en un
contexto de retos cada vez mayores. La organizacin ms resiliente ser lder del mercado
educativo por mucho. Lder ser la institucin educativa que afronte mejor y en todo momento
las adversidades de sus operaciones. La que resuelva el reto de la creatividad, flexibilidad,
velocidad de respuesta, capacidad de inventar, de gestionar, de sacar lo mejor de la gente. Se
trata de un reto a obtener lo mejor de nuestra Resiliencia nmica, como un rasgo imprescindible
en todos los puestos de la escuela y convertir a los alumnos ordinarios en extraordinariamente
resilientes. El trabajo en equipo se eleva a nuevas alturas de virtuosismo, exigiendo a la vez una
dosis de individualismo resiliente en cada participante, porque el pensamiento es una actividad
de una mente individual y resiliente, una mente que se concibe capaz de todo, cuya impotencia
aprendida se haya borrado y en su lugar escrito un espritu de escuela resiliente. Las mentes son
los principales capitales de las instituciones educativas, pero mentes positivas y resilientes, con
un alto nivel conscientes, autnomas, alta responsabilidad, llenas de esperanza, autoafirmacin,
alta autoestima, tolerancia a la frustracin, aceptacin, integridad y propsitos claros.
Cuanto ms inestable es la economa, la poltica, el medio ambiente, o la sociedad, y ms rpido
sea el ritmo de cambio, ms urgente es la necesidad de un gran nmero de personas con
Resiliencia nmica en todos los niveles educativos.
Hoy se busca formar equipos de trabajo resilientes, que afronten las nuevas adversidades,
proactivos, con muy alto nivel de conciencia integral, responsables, llenos de esperanza en los
objetivos y las estrategias, que reproduzcan autoestima alta y se transformen en un activo para
el desempeo individual y colectivo organizacional, de alta eficiencia y asertividad en los
resultados esperados.
Aqu, hoy, dedicaremos buen tiempo a profundizar sobre estos importantes conceptos. Concete
y aprovecha ya este gran tesoro para fortalecer tu RESILIENCIA. Puedes iniciar haciendo el Test
IAR para saber tu nivel de Resiliencia:
http://www.televisioneducativa.gob.mx/micrositios/resiliencia/web/index.php?page=add-edit
Recibe una muy cordial Bienvenida!

POR QU ESTUDIAR ESTE CURSO DE RESILIENCIA NMICA?

El Curso IIIDxRn101x te ensea los principios y habilidades de la Resiliencia nmica.

El Curso Resiliencia nmica es un tesoro para fortalecer tu propia Resiliencia y lograr todo lo que
te propongas en este nuevo milenio. Contribuye directamente a alcanzar tu bienestar y felicidad.
La remodelacin del mundo empieza por la remodelacin del ambiente familiar, escolar y
empresarial. La Resiliencia nmica hace parejas, familias, docentes, alumnos, deportistas y
empresarios resilientes para responder a los nuevos desafos que la vida de hoy nos presenta a
todos, desde recin nacidos hasta las personas de la tercera edad.
Ahora la Resiliencia nmica es un aspecto indispensable para todo director de empresa,
Ejecutivo y empleado. Reconocido por las empresas multinacionales como Shell, Pfizer, P&G, GM,
Wallmart, J&J, y muchas ms.
Ahora la Resiliencia nmica es un aspecto indispensable para todo director de empresa. Durante
el siglo pasado, Stephen Covey, Daniel Goleman, Albert Ellis, Martn Seligman y otros autores
prepararon el camino, para ahora, en este siglo, construir con esas bases un nuevo desarrollo
humano con Resiliencia nmica. El Doctor Flores Olvera presenta en este curso, de forma clara y
rigurosa, los ocho pilares de la Resiliencia nmica para fortalecer nuestras actitudes a partir de
nuestra razn y emocin inteligentes, que nos permitirn responder positivamente a nuestros
desafos actuales, manteniendo una psicologa positiva en todos sus pensamientos, pero
disminuyendo nuestra Anomia asiliente.
Este Curso de Resiliencia nmica, est formado por once Secciones que incluyen desde la
Introduccin a la Resiliencia nmica y la Anomia asiliente, el manejo del estrs, los ocho pilares
de la Resiliencia nmica, el principio de Shakespeare y un resumen que permitir un completo
anlisis de este tema tan importante. Este Curso contiene unidades en cada sub-seccin que te
permitirn presenciar directamente a los instructores especialistas del Curso, leer el texto
completo del mismo, ver otros videos y lecturas relacionados con el tema para enriquecer mucho
ms sobre los avances y actualizaciones de la Resiliencia. Igualmente, podrs realizar ejercicios
de meta cogniciones para ir reflexionando profundamente en el interior de los pilares propios de
tu Resiliencia y podrs hacerte el Test IAR que medir tus niveles actuales de tu Resiliencia
nmica. Tambin tendrs la oportunidad de evaluar tus conocimientos y el avance en este curso;
hars dinmicas que te permitirn aprender jugando.
Finalmente, el Curso Resiliencia nmica incluye una muy amplia y completa bibliografa para que
puedas continuar profundizando en este tema. A continuacin, se incluyen testimonios que
justifican la importancia de este curso:
El 5o Foro Mundial de la OCDE realizado en Guadalajara los das 13 al 15 de octubre de 2015, y
donde fue invitado a participar el Dr. Dagoberto Flores Olvera, enfatiz la prioridad de la
Resiliencia Nmica en los programas encaminados a mejorar hoy en da las medidas y polticas
para el bienestar y el progreso de todas las regiones del mundo.
El tema central del Informe sobre Desarrollo Humano 2014 del PNUD es "Sostener el Progreso
Humano: reducir vulnerabilidad y construir resiliencia. Se expresa en el Informe que el progreso
debe centrarse en el fomento de la resiliencia del desarrollo humano. Existe la necesidad de
mejorar de manera sostenible las capacidades de los individuos y las sociedades a fin de reducir
estas vulnerabilidades persistentes, muchas de ellas estructurales y ligadas al ciclo de vida.
El Foro Econmico Mundial, 2013 expresa tambin que profundas transformaciones polticas,
econmicas, sociales y, sobre todo, las fuerzas tecnolgicas, estn transformando nuestras
vidas, comunidades e instituciones. Este Foro Econmico Mundial 2013 impuls hacia un
Dinamismo Resiliente en los niveles empresariales, gubernamentales, educativos y sociales.
Nelson Mandela. Un gran ejemplo resiliente para la humanidad, expresa sus ideas resilientes
as: No es valiente el que no tiene miedo, sino el que sabe conquistarlo. Debemos usar el
tiempo sabiamente y darnos cuenta de que siempre es el momento oportuno para hacer las
cosas bien. Todo parece imposible hasta que se hace. No hay nada como volver a un lugar que
no ha cambiado, para darte cuenta cuanto has cambiado. La mayor gloria no es nunca caer, sino
levantarse siempre. Soy el amo de mi destino, soy el capitn de mi alma.
Lorenzo Servitje, empresario mexicano Fundador del Grupo Bimbo, hombre exitoso social y
financieramente, expresa en la Sesin Comida Mensual USEM de Julio 2014: Al escuchar en esta
comida mensual la conferencia del Dr. Dagoberto Flores Olvera, queda claro que la Resiliencia
nmica es un valor fundamental en nuestras familias, en nuestra sociedad, en nuestras
empresas, en nuestro pas y en el mundo entero".
Tres jvenes comentan el Taller de Resiliencia nmica IIID: "Los temas me cayeron como
pedradas. Me hicieron reflexionar en lo que ni pensaba. Muchos aplausos! Me lleg lo que le y
nos dijeron! Quiero llevar a cabo todo, para lograr lo que me proponga. Felicitaciones! Todos los
temas nos servirn para la vida, para saber afrontar y salir adelante. Este Curso me ayud
mucho para conocerme mejor".
Padres de Familia opinan sobre el Curso de Resiliencia nmica IIID: "Ideal para la mejor
formacin de los hijos desde temprana edad. - Si hubiera conocido esto antes podra haber
sido mejor la educacin de mis hijos. Realmente es muy fcil educar a los hijos cuando sabes de
Resiliencia, sobre todo del Principio de Shakespeare".
Algunos Ejecutivos opinan sobre el Curso de Resiliencia nmica IIID: "Este Curso de Resiliencia
nmica es revelador y permite forjar empowerment y accountability. Esto es, ms autonoma y
responsabilidad ejecutiva. - Sin duda fortalece a la fuerza de ventas, para que logren todo lo que
se propongan. - La Resiliencia nmica es algo indispensable en las empresas latinoamericanas e
ideal en todos los departamentos, para hacer todo bien y sentirse todos bien.
Todo esto implica que las personas deben desarrollar ideas, iniciativas y acciones necesarias
para responder con resiliencia a los desafos actuales y emergentes.
Por eso en este Curso Resiliencia nmica de IIIDx logrars un mejor desempeo para una vida
cada vez ms exigente, una nueva realidad para personas que logran lo que se proponen y, por
supuesto, lograr el mejor bienestar y la mejor felicidad.

Pronto logrars que las cosas grandes en tu vida sucedan!

CMO ESTUDIAR ESTE CURSO?

En esta unidad encontrars la informacin necesaria para saber sobre el programa del curso, el
equipo de instructores que compartir contigo este valioso curso, la distribucin por semana de
los sub-temas, la forma en que sers evaluado, y algunas indicaciones que te sern muy til.
Bienvenido!
Este es el nuevo curso de Resiliencia nmica ofrecido por MxicoX y preparado por el Instituto
Internacional de Investigacin para el Desarrollo IIID
El curso Resiliencia nmica IIIDx tiene 11 mdulos para estudiar en 11 semanas:
El primer mdulo o seccin presenta una introduccin terica y contextual.
Luego los siguientes ocho son dedicados a cada uno de los pilares de la Resiliencia nmica.
Y el ltimo resume los conocimientos.
Se deben de tomar las fechas de inicio de cada mdulo para ir llevando el ritmo de estudio. Vea
el Calendario del Curso abajo. Tambin recordar que los cuestionarios se podrn contestar al final
de la semana el da sbado desde las 01:00 UTC. La ltima oportunidad para hacer los
cuestionarios es 2 das despus de la fecha de su liberacin.
NOTA MUY IMPORTANTE: RECUERDA QUE LA LTIMA OPORTUNIDAD PARA REALIZAR CADA
CUESTIONARIO ES TRES (3) DAS DESPUS DE HABERSE LIBERADO EL CUESTIONARIO! ES
RECOMENDABLE IMPRIMIR ESTE CALENDARIO Y TENERLO PRESENTE DURANTE TODO EL CURSO.
Este Curso Resiliencia nmica es un programa probado para inmunizar a las personas contra la
Anoma asiliente y construirle Resiliencia de por Vida, pudiendo contribuir individualmente a su
propio bienestar y felicidad.
OBJETIVO PEDAGGICO
Al finalizar el Curso de Resiliencia IIIDx sers capaz de:
Incrementar la Confianza en ti mismo.
Aumentar tu Esperanza y positivismo.
Mejorar tu Afrontamiento y Autonoma.
Superar tu Autoestima y Conciencia.
Fortalecer tu Responsabilidad.
Superar tu Sociabilidad inteligente.
Aumentar tu Tolerancia a la frustracin.
Tambin podrs propiciar un proceso de cambio que implica adaptar estilos, cultura y disposicin
a una nueva manera de vivir con xito, entendindolo, como el momento en que logras lo que te
propones. Logras que las cosas grandes sucedan!
Prueba ahora tu capacidad de Agente de Influencia y de Cambio para mejorar tu entorno social.
Enva la imagen anterior como invitacin a este Curso de tu parte y logra que por lo menos 5
personas se registren.
Te preguntaras an:
Qu es Resiliencia?
Qu es Anomia asiliente?
Aunque hay una unidad anterior con las definiciones de estos conceptos, podrs encontrar las
respuestas a continuacin.
La resiliencia nmica es la capacidad para afrontar cualquier adversidad y al desafiarla salir ms
fortalecido.
Existen 8 pilares que componen la Resiliencia nmica:
Afrontamiento
Autonoma
Autoestima
Conciencia
Responsabilidad
Esperanza y Optimismo
Sociabilidad Inteligente
Tolerancia a la Frustracin
La Anomia asiliente es una actitud enferma del individuo, una conducta desviada de la norma
que transforma la visin real de s mismo.
Demuestra la incompetencia para resolver problemas y para alcanzar un alto estndar de vida,
obteniendo resultados negativos ante la adversidad.
Es lo opuesto de la resiliencia nmica.
Estos dos conceptos tienen tal relevancia hoy en da, que la misin actual de los padres de
familia, centros educativos, de empresas y gobiernos responsables, es propiciar una formacin,
educacin y capacitacin de alta calidad en RESILIENCIA.
Esto mediante un modelo innovador, que permita hacer florecer y fortalecer la resiliencia nmica
en cada individuo, as como con el propsito de transformar a las personas mediante las
competencias profesionales y la actitud personal, a efecto de facilitar su desarrollo y xito como
profesionistas que trascienden y se autor realizan plenamente.
Es por ello, que se ha desarrollado este importante Curso de Resiliencia Nmica, para impartirlo
en MxicoX con los mejores Instructores del IIIDx.
Estoy seguro que este curso ser para ti algo muy especial, que te permita cambiar y en
mucho- tu forma de ser hacia el florecimiento y fortalecimiento de tu Resiliencia nmica.
El equipo de instructores del Curso de Resiliencia nmica, est integrado con las siguientes
personas:
Miryam ngeles Gonzlez MAG
Gerardo Fernndez Fernndez GFF
Jos Antonio Monroy Ramrez JAM
Agustn Ros Matence ARM
Mal Snchez Paz MSP
Dagoberto Flores Olvera DFO

El primer ejercicio se trata de que vayas conocindote en tus habilidades resilientes. Debers
poner en prctica tus ocho pilares para lograrlo. Observa detenidamente a los instructores IIIDx
en las fotos de abajo.

Las cifras que tienen los instructores cuando eran nios forman un nmero de seis dgitos, as:
123,456
Este es el orden en el que aparecen de nios.
Qu nmero de seis cifras formaras para identificar el orden en que aparecen las fotos de los
Instructores en la actualidad, adivinando as cul es la foto de cada instructor cuando era nio?:

524,361 413,265 256,413 521,346 631,245 342,156 613,425

Si deseas corroborar tu respuesta, visita la Seccin de Conciencia y encuentra la Sub-Seccin
Ejercicios de Conciencia. Coloca tu nmero en la Pregunta A y vers si le acertaste. Afronta tus
adversidades como retos y disfruta el encontrar tus caminos por este Curso. Te deseo que
siempre logres en este curso TODO lo que te propongas alcanzar.
El Equipo de Instructores IIIDx est formado por profesionistas que poseen maestra o doctorado
con especialidad en Resiliencia, Psicologa, Educacin Familiar, Desarrollo Humano o Psicologa
Positiva.
Van a formar contigo un gran equipo, para que puedas interrelacionarte con ellos durante el
Curso en vivo y puedas aprender de sus conocimientos y experiencias.
Tambin, participaron muy activamente en la construccin de este curso un equipo muy grande
de profesionistas y especialistas que sin ellos no hubiera sido realmente posible este curso, que
implica un sin fin de detalles para que t puedas obtener la mxima calidad que te mereces.
Ellos son:
Refugio Eduardo Ramrez Lpez, Gabriela Arlae Jasso Moreno, Juan Arturo Piera Berumen,
Blanca Cecilia Rincn Alemn, Arturo Toledo Martnez, Mara del Rosario Vera Loera, Mara
Enriqueta Jimnez Moreno, Alonso Sandoval Martnez, Guillermo Antonio Tapia Sols, Diego Rivas,
Diana Corina Nava Reyes, Edith Rojas Olvera, Rosa Ma. Mac Kinney Bautista, Miguel Bayardo
Martnez, Ricardo Rentera Gonzlez, Judith Alejandra Armburu Garca, Heriberto Agustn
Mrquez, Anbal Bustos Ortega, Carlos Adrin Dueas Morales, Julio Csar Lozano Moreno, Juan
Jos Arroyo Prez, Marian Cedillo Blancas, Abraham Cerezo Garca, Vera Kobelkowsky Vidrio, Aldo
Mercado Mrquez, Mariana Romero Rohous, Alejandro Valerio Mateos, Euridice Villanueva
Olivares, Jonathan Garza Melchor, Guillermo Prez Sosa, Fernando Garca Zavala, Rogelio Mitra Y
Arjona, Vernica Tello Cruz, Fernando Quiroz Pardav, Venancio Baeza Castro, Vctor H. Moreno
Herrera, Jorge Ramrez Arratia, Luis Antonio Alfaro Sanabria, Fabin Bautista Prez, Juan Carlos
Olavarra Vega, Mara del Rosario Valdez Montero, Luis Alberto Chvez Tello de Meneses, Santiago
Stephens Guerra, Miguel Gmez Bringas, Miguel Meja Apolonio, Juan Nez Leal, Ramss Lpez
Jimnez, Mario Ramrez Estrada, Mauricio Rea Martnez, Leazar Soto Campo, Roco Resndiz
Fernndez, Aurea Renata Saavedra, Adriana vila Hernndez, Lourdes Crdova Ruiz, Karla
Irigoyen Lpez, Ana Mara Gonzlez Santiago, Yadira Rojas Vega, Raquel Herrera Bautista, Lorena
Prez Elizalde, Daniel Esquivel Contreras, Oscar Soto Ortega, Francisco Javier Rodrguez Torres,
Sabrina Lizbeth Flores Vallejo, Glen Antonio Magaa Roberts, Beatriz Hernndez Prez y Luis
Pedro Flores Barillas.
El calendario del curso est planeado para que el Curso sea muy atractivo y entretenido, as
como facilitar el aprendizaje de cada tema.
La duracin del curso es de 11 semanas pudiendo dedicarle de 3 a 4 horas cada semana.
Cada semana podrs contestar los Cuestionarios correspondientes.
Al ingresar a la pgina del Curso encontrars en la parte superior una barra que incluye:
Contenidos
Informacin del curso
Foro
Wiki
Progreso
Bibliografa
Los contenidos incluyen todos los temas programados en este curso.
En los contenidos aparecen los enlaces para que puedas acceder a cada uno de los mdulos.
Aunque no tienen una secuencia, puedes estudiarlos en cualquier orden.
Para facilidad del Curso en vivo, seguiremos el orden en la que cada seccin o mdulo aparece
en los contenidos, as:
1 Semana Introduccin
2 Semana El Estrs y su dominio
3 Semana El poder del Afrontamiento
4 Semana La fuerza de la Autonoma
5 Semana La magia de la Autoestima
6 Semana La iluminacin de la Conciencia Alta
7 Semana Valor de la Responsabilidad
8 Semana Formacin de la Esperanza/Optimismo
9 Semana El Poder de la Sociabilidad
10 Semana Tolerancia a la frustracin
11 Semana Principio de Shakespeare
12 Semana Resumen - Yo Construyo mi Futuro
Cada semana est compuesta por una seccin o mdulo que puede tener una o ms sub-
secciones, y en cada subseccin hay varias unidades donde podrs tener acceso a los diferentes
componentes, que pueden ser: Definiciones, lecturas, videos, Meta cogniciones, cuestionarios
cortos y bibliografa del tema.
Estos videos y lecturas se complementan para que aprendas sobre un tema especfico. Adems,
para tu facilidad los videos contienen el audio transcrito en formato de texto en el lado derecho
de la imagen, para los que tengan dificultad auditiva (Marcado como CC) y que accedas a todas
las unidades para avanzar en el conocimiento del curso. Por ejemplo, busca bajar o copiar la
lectura que trata sobre la Introduccin del Curso
Esta lectura se complementa con los videos sobre la Introduccin.
En la lectura sobre la Introduccin al Curso podrs aprender:
Cul es el marco terico de la Resiliencia y la Anomia asiliente en la actualidad.
Cul es el marco histrico para explicar cmo se inicia el estudio de estos trminos;
Conocer enlaces y evidencias sobre la gran relevancia que hoy en da tiene el tema de la
Resiliencia y la Anomia asiliente.
Tambin conocers una breve descripcin de cada uno de los 8 pilares de la Resiliencia nmica,
los cuales podrs estudiar a profundidad durante el resto del curso.
Tengo que comprar un libro de texto?
No. El Doctor Dagoberto Flores Olvera, autor del libro, accedi a que el libro sea incluido en este
curso. Al finalizar el Curso habrs ledo todo el libro. Aunque tiene derechos de autor es deseo
del autor el que se publique y promueva el importante concepto de la Resiliencia Nmica, por lo
que te invitamos a que promuevas el curso y el concepto haciendo virulento en tus redes todo lo
que desees copiar.
Cualquier duda sobre este tema y la forma de seguir el curso puedes ponerte en contacto con:
aclaraciones.alCurso@iiid-la.org
CUESTIONARIO PARA REPASAR LO APRENDIDO (3.33333333333/5 puntos)
PREGUNTA 1 - (1 PUNTO POSIBLE)
Esta es una pregunta de opcin mltiple que presenta botones para la entrada de tu respuesta.
Slo puedes seleccionar UNA nica opcin. Recuerda que las preguntas de opcin mltiple solo
tienen una respuesta posible.
Cules palabras definen mejor la Resiliencia nmica?
Checa solo UNA entre estas opciones mltiples posibles.
Resistencia y Constancia
Paciencia y Obsesin
Recuperacin y Afrontamiento
Recuperacin y Afrontamiento -Correcto
Perseverancia y Garra
EXPLANATION
La Resiliencia es la capacidad de todo individuo para AFRONTAR las adversidades y salir ms
fortalecido de ellas. Es RECUPERARSE afrontando las adversidades.
PREGUNTA 2 - (3 PUNTOS POSIBLES)
Cules son los ocho Pilares de la Resiliencia nmica?
Checa TODAS las respuestas posibles.
Conciencia
Aceptacin
Tolerancia a la Frustracin
Autonoma
Asertividad
Autoestima
Afrontamiento
Responsabilidad
Autodisciplina
Esperanza y Optimismo
Perseverancia
Sociabilidad inteligente
Conciencia, Aceptacin, Tolerancia a la Frustracin, Autonoma, Autoestima, Afrontamiento,
Responsabilidad, Perseverancia, Sociabilidad inteligente, - incorrecto
EXPLANATION
AAACREST - Afrontamiento, Autonoma, Autoestima, Conciencia, Responsabilidad, Sociabilidad
Inteligente y Tolerancia a la Frustracin.
PREGUNTA 3 - (1 PUNTO POSIBLE)
Esta es una pregunta de opcin mltiple que presenta botones para la entrada de tu respuesta.
Slo puedes seleccionar UNA opcin. Recuerda que las preguntas de opcin mltiple solo tienen
una respuesta posible.
Cules son los seis pilares de la Autoestima?
Checa solo UNA entre estas opciones mltiples posibles.
Conciencia, Aceptacin, Responsabilidad, Autoafirmacin, Propsito e Integridad.
Conciencia, Aceptacin, Responsabilidad, Autoafirmacin, Propsito e Integridad. -Correcto
Afrontamiento, Perseverancia, Paciencia, Firmeza, Valoracin y Seguridad
Estima, Auto-control, Auto-disciplina, Seguridad, Propsito y Sabidura
Opinin externa, Opinin interna, Realidad, Objetividad, decisin y Visin
EXPLANATION
CARAPI - Conciencia, Aceptacin, Responsabilidad, Autoafirmacin, Propsito e Integridad.
Bibliografa
referenciada en este Curso y recomendada
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Villegas Aguilar, Patricia (1996), El Hombre. Dinamismos fundamentales, Mxico, Universidad
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EL ESTRS Y SU DOMINIO PARTE 1

https://www.youtube.com/watch?v=Rz5hj3lqJ4c

Bienvenidos al tema del estrs y su dominio; aunque no es un pilar de la resiliencia

todava estamos poniendo los cimientos para conocer el estrs y el impacto que tiene en mi
persona. Y que es vital como ustedes lo comprobaran
En esta lmina pueden ver el camino que seguiremos para nuestro propsito
La palabra estrs es utilizada por los ingenieros para mostrar una cualidad de resistencia a la
tensin en los materiales que usan para construir o fabricar. y viene de la palabra inglesa
"stress" que significa tambin tensin.
Desde el punto de vista psicolgico el estrs es un proceso que se origina cuando la persona
evala o considera que las demandas externas o internas son superiores a sus capacidades
personales para enfrentar la amenaza.
Esto lo experimentaron los hombres primitivos que cuando interpretaban una amenaza la
enfrentaban o huan dependiendo de sus capacidades en esos momentos
Cuando hacemos algo bien en la escuela, la casa, el trabajo, con las amistades o en lo personal
nos sentimos capaces y nos reafirma que podemos lograr mejores cosas todava, eso es el estrs
positivo o eustrs
Cuando hacemos algo mal, no resolvemos algo adecuadamente, evadimos algo, algn problema
o reto,
o simplemente nos paralizamos, sentimos que no somos competentes o dicho de otra forma que
tenemos incompetencia aprendida, dudamos de nosotros y entramos en un estado negativo de
pensamiento que nos provoca malestar, esto es el estrs negativo o distrs.
En esta grfica de la curva de la funcin humana podemos apreciar que tiene dos ejes uno que
dice performance o en espaol desempeo personal y el otro eje el horizontal muestra el
incremento de estrs.
Cuando estamos en la primera parte de la "U" invertida en el lado izquierdo, ven que es la zona
del eustrs o estres positivo, donde nos sentimos bien, aunque con tensin, cmodos y con
ganas de enfrentar retos o adversidades, en la segunda mitad entramos en una zona donde nos
fatigamos, nos cansamos, se afecta nuestra salud e incluso podemos llegar al colapso, esto
significa que estamos en la parte del distrs o estrs negativo donde nos sentimos
incompetentes de enfrentar retos o adversidades y adems pensamos mal en estas
circunstancias y es cuando la anomia asiliente o incompetencia aprendida se hace presente y
nos perjudica evitando que enfrentemos o resolvamos con eficacia y sentimos malestar por no
resolver adecuadamente y se vuelve un crculo vicioso
Una forma simple pero til para conocerse mejor que les propongo que utilicen el formato que
tenemos en la pantalla y que lo tendrn como anexo en sus archivos, lo lleven como un diario
personal de los hechos, eventos o pensamientos que nos suceden estresantes negativos o
positivos, durante el mayor tiempo que puedan y que sea superior a un mes. voy a dar un
ejemplo y llenar el primer rengln para facilitarles el proceso:
Hecho
mi amiga o novia me dejo plantado el da de hoy en la tarde,
en la siguiente columna escribo que me digo a mi mismo:
ya no me quiere, no le importo, quizs me est engaando, ya no es la misma, etc.
ahora en la siguiente columna evalo el nivel de estrs negativo o positivo que me
causa de 0 a 10;
quizs lo califico de 7,
contino en la columna que dice Qu emocin me causa,
la describo como tristeza, decepcin, enojo;
ahora en la columna que dice Qu conducta realizo
escribo me aslo, me encierro, finalmente escribo la duracin aproximada que tuvo la emocin
ms intensa.
Esta prctica hecha diariamente con algunos eventos principales nos permitir saber que nos
estresa, como me trato a m mismo, cuanto nivel de estrs tengo, esto es valiossimo porque
nadie nos lo ensea y nos permitir hacer ajustes para nuestro crecimiento personal y control
emocional

EL ESTRS Y SU DOMINIO PARTE 2

https://www.youtube.com/watch?v=19HRTu8_JdE
Quiero ahora comentarles algunos casos especficos de lo que les sucede a diferentes tipos de
personas en su vida real como ejemplos de lo que podemos enfrentar algunos de nosotros con el
estrs, ustedes tendrn los enlaces o links para que puedan revisar dentro el contenido del tema
estos estudios recientes
El estrs es mayor entre los maestros comparados con otras profesiones, as lo revela un estudio
hecho en Jalisco, Mxico, situacin que la confirma el sindicato de maestros quienes mencionan
las siguientes enfermedades que presentan los maestros: problemas gastrointestinales,
cardiovasculares e hipertensin.; La Secretaria de Educacin de Jalisco menciona que la labor
docente representa una actividad de alto riesgo para su equilibrio emocional y afecta su
desempeo profesional, sufren de perdida de energa hasta llegar al agotamiento con sntomas
de ansiedad y depresin, desmotivacin y agresividad con las personas que se encuentran a su
alrededor.
Esto se conoce como Burnout en ingls o en espaol como agotamiento emocional extremo.
Los maestros interpretan como amenaza el que su profesin exige de ellos ms de lo que
pueden dar, debido a su mala preparacin y su incompetencia aprendida o anomia asiliente
afectando su bienestar. Un segundo ejemplo es que la mitad de los maestros de Espaa de un
estudio elaborado con una muestra de 1,125 trabajadores de enseanza secundaria, sufren de
estrs en su trabajo y la mitad de las personas son mujeres. Las causas generadoras de estrs
son:
Falta de apoyo de las familias hacia los profesores
Desprestigio Social de los docentes
Falta de autoridad en las aulas
Un tercer ejemplo es que la mayora de las mujeres espaolas estn estresadas de acuerdo a un
estudio de entre 6,500 mujeres en 21 pases desarrollados y emergentes por la empresa Nielsen.
Las razones que les causan el estrs son: Porque tienen que desarrollar varios roles o papeles
simultneamente en la vida:
Perfecta Madre. Perfecta Trabajadora. Perfecta Esposa (en la mayora de los casos).De la
encuesta resulto que Espaa presenta el 66% de mujeres estresadas, con el quinto lugar en el
mundo, Francia 65% e Italia 64%, India 87%, Mxico 74% y Rusia 69% por mencionar los ms
representativos;
Lo positivo que encontraron es que sus hijas vivirn mejor que ellas por el desarrollo que se va
gestionando ms aceleradamente a nivel global.
El cuarto ejemplo se refiere a los mdicos en Europa, Burnout y trabajo en equipo. - 18% de ellos
tienen un nivel alto de ansiedad, el 70% tienen un nivel medio de ansiedad, pero tambin est
presente un 5% de ellos con depresin. A nivel institucional las causas son:
Estrs laboral
Falta de apoyo social
Falta de formacin
Falta de tiempo
El error en tratamiento o diagnstico de los pacientes es lo que les genera ms ansiedad que
ninguna otra cosa. La satisfaccin laboral se correlaciona directamente con
la organizacin
el buen funcionamiento del Centro
el trabajo en equipo
las relaciones interpersonales con los compaeros y jefes.
Se constata que el trabajo en equipo es un factor de contencin de la ansiedad de los mdicos.
El ltimo ejemplo para poder hacer ms representativo los efectos del estrs en diversas
personas y poblaciones se refiere a un estudio muy recientemente elaborado en la Universidad
Complutense de Madrid que indica que un bebe hoy tiene 50 veces ms probabilidades de sufrir
estrs que hace 15 aos. Ustedes creen que nosotros estamos a salvo o estamos ms expuestos.
EL ESTRS Y SU DOMINIO PARTE 3
https://www.youtube.com/watch?v=_mcRkZGBnBw
Hay cuatro tipos de causas por las que el estrs negativo y la incompetencia aprendida por
efecto del trato de nuestros padres, seres significativos, acontecimientos de vida particulares e
histricos y relaciones interpersonales no funcionales, nos afectan particularmente: fisiolgicas o
del cuerpo, psicolgicas, sociales y ambientales como veremos en las siguientes laminas. en este
caso cuando presentamos tensiones, enfermedades o lesiones en el cuerpo porque al haber
desequilibrio los mecanismos de defensa tratan de ayudar para regresar al equilibrio u
homeostasis de nuevo y eso genera estrs
Cuando interpreto que tengo una amenaza a mi persona, a mi personalidad, a mi vida y no tengo
recursos para resolverlo, tengo una afectacin emocional y fisiolgica que me hace entrar
posiblemente en un crculo vicioso.
Desde el punto de vista social, la inseguridad que vivimos por los asaltos, secuestros, asesinatos,
manifestaciones, el desempleo, los problemas econmicos, familiares, laborales y personales nos
causan un desequilibrio si no los enfrentamos adecuadamente incluso con consecuencias
posteriores.
La parte ambiental tambin nos afecta o perturba emocional y fisiolgicamente, por ejemplo: los
sismos o temblores, que sentimos cuando suena la alarma ssmica o cuando estamos en medio
de una sacudida. los huracanes, las inundaciones, la contaminacin por vehculos, fabricas,
energa elctrica, ruido, etc. etc. vemos otro tipo de causas que se suman a las anteriores, como
son experiencias negativas fracasos, tendencia a evitar enfrentar adversidades o problemas,
creencias que hemos aceptado sin discutirlas internamente para saber si son correctas o reales,
nuestra autoestima, etc. muchas por nuestra anomia asiliente o incompetencia aprendida
histrica, personal o de grupo
Primero tengo que aprender a leer o interpretar lo que mi cuerpo me dice en emociones,
pensamientos y conductas en otras palabras hacerme un autodiagnstico para ayudarme a
conocerme y reaccionar mejor. no se nos olvide el formato de estresores que vimos
anteriormente y que nos sera de mucha utilidad
Para ayuda de autodiagnstico tambin estamos anexando dos test o pruebas de estrs personal
y estrs laboral para que podamos orientarnos sobre el nivel de estrs que tenemos actualmente
y comprender que me est afectando para tomar medidas y resolver de la mejor manera posible.
Nosotros ya hemos empezado con estas manifestaciones?
 EL ESTRS Y SU DOMINIO PARTE 4
https://www.youtube.com/watch?v=0zD1tSKaRUY
Cuando ya tenemos manifestaciones de incompetencia aprendida y estrs es fundamental que
aprendamos a respirar profundamente,
hacer ejercicio y otras actividades que nos ayuden a reducir el estrs y sus efectos en nuestra
salud como las que vemos
Eventos sociales y culturales
Conversar con pareja, familias y allegados
No ingerir alcohol o drogas
Auto-diagnostico
Tomar conciencia del estrs
Evitar estar bajo presin
Ingerir otros lquidos en lugar de caf
Organizar mejor el tiempo
Fortalecer los recursos de calidad
Crear nuevos y mejores recursos
Comer y dormir tranquilamente
Disciplinar 8 horas de sueo
Tomar siempre vacaciones
No trabajar en vacaciones
Identificar las fuentes de estrs
Observar cmo lidiar con el estrs
Evitar el estrs innecesario
Alterar la situacin
Adaptar al estresante
Si observamos que no puedo resolver solo por mi anomia asiliente o por el alto nivel de estrs
que tengo,
es urgente que busque ayuda para aprender a cambiar y recuperar mi bienestar, esto no
significa que somos dbiles o en algunos casos con falta de virilidad o feminidad,
es por nuestro bien y nadie no va a hacer porque es nuestra responsabilidad
Como pueden apreciar, estas recomendaciones que se vienen realizando no son frmulas para
elaborar la bomba atmica, es regresar a lo bsico, al sentido comn para poder recuperar tu
bienestar personal.
Lo que no hagas por ti, nadie lo va a realizar para tu bienestar. En lo personal y laboral debemos
investigar cmo puedo ayudarme para vivir mejor yo y consecuentemente las personas a mi
alrededor tambin mejoraran al ver mi cambio.
Ms cosas de sentido comn que desgraciadamente la mayora no aceptamos ni hacemos hasta
que tenemos que ir al doctor u hospital.
con un diagnostico poco agradable- Lstima que despus de la recuperacin perdemos la
memoria y regresamos a nuestros malos pensamientos y hbitos.
Seamos humildes y aceptemos que somos los nicos responsables de cuidarnos a nosotros
mismo para lograr nuestro bienestar personal. Acepta lo que no podemos cambiar
Ahora les compartir una nueva metodologa que recientemente nos ha aportado la Psicologa
Positiva del Dr. Martin Seligman, WWW WhatWentWell en ingls y que quiere decir en espaol
Qu cosas buenas sucedieron hoy ;
La tcnica es la siguiente: Antes de irse a dormir escriban 5 cosas buenas que sucedieron hoy,
tambin que hice yo para que sucedieran y finalmente den gracias a Dios / Ser Supremo por su
valiosa ayuda.
Si esto lo realizan diariamente por un ao al final tendrn 1,680 cosas buenas que sucedieron y
el mismo nmero de intervenciones positivas mas para que sucedieran,
Este diario para vivir mejor me motivara a vivir la vida de forma ms positiva y agradecida.
Tambin ser un refuerzo para lograr
una forma mejor de pensar y autoafirmarme para crecer personalmente, reducir la
incompetencia aprendida y estrs.
Por ltimo y no por ello menos importante, cuidemos al mximo nuestros pensamientos, nuestro
lenguaje personal e interno porque si nos hablamos feo o mal,
vamos a pensar mal, sentir mal y actuar mal. Provocando que la incompetencia aprendida o
anomia asiliente se apodere de nosotros.
Continua con el proceso de ver los videos, el cuestionario, llena los formatos y revisa a detalle la
lectura del tema para qu refuerces las ideas que te ayuden a vivir mejor.
En resumen. Te invito a que controles personalmente tu estrs y vivas mejor.
Es tu responsabilidad
Cuando el individuo percibe que no tiene la capacidad para afrontar un exceso de presin se
puede estresar.
Entre algunos sntomas de alerta leves que sufre una persona con estrs negativo, podemos
mencionar:
latidos ms rpidos del corazn,
problemas para conciliar el sueo,
alteracin del apetito sobre comer,
fumar en exceso,
nerviosismo,
falta de concentracin,
aumento de las perturbaciones,
fuertes dolores de cabeza, nuca, hombros, espalda,
y mayor sensibilidad a cualquier situacin.
Cuando el estrs se vuelve crnico afecta a la persona en cualquiera de estos cuatro lados:
salud, mental social y laboral.
Un estrs negativo crnico en el lado de la salud puede mostrar otros sntomas ms alarmantes:
malestar digestivo crnico,
problemas gastrointestinales,
vulnerabilidad a infecciones,
hasta problemas ms serios de salud como cardiovasculares,
hipertensin,
diabetes,
hipercolesterolemia,
accidentes cerebrovasculares e infartos al miocardio.
En el lado mental, las consecuencias del estrs negativo crnico van desde:
un estado de insomnio,
miedos,
sentimiento de culpa,
fallas en la concentracin,
olvidos frecuentes,
irritabilidad,
depresin,
ansiedad,
alcoholismo,
drogadiccin,
propensin a la ludopata
y la reactivacin de otras enfermedades mentales.
En el lado social, pueden darse situaciones como:

conflictos familiares,
conflictos de pareja,
alteraciones en el estado de nimo,
baja en la confianza y la felicidad,
aumento de la depresin,
baja de rendimiento escolar,
relaciones interpersonales conflictivas
y aislamiento social.
Y en el lado laboral, el Doctor Dagoberto Flores recomienda ver claramente las consecuencias
del estrs negativo crnico, identificar los Factores Organizacionales, procurar un buen liderazgo
emptico, lograr un buen ambiente de trabajo en equipo y fortalecer nuestra resiliencia personal
para afrontar el estres.
Los signos del estrs crnico en el trabajo pueden ser:
decrecimiento de las habilidades para tomar decisiones,
baja en la velocidad del trabajo,
disminucin de la capacidad de anlisis,
incremento de problemas de conducta o de relaciones interpersonales,
disminucin del desempeo y la productividad,
incremento del ndice de faltas al trabajo,
y baja en la calidad de vida.
Los factores organizacionales que pueden llevarte al estrs incluyen:
La carga de trabajo o el ambiente de trabajo
El grado de influencia sobre tu trabajo
la calidad del trabajo en equipo, su ambiente y la resolucin de conflictos
El propsito claro y bien comunicado
Suficiente comunicacin y apoyo en las nuevas circunstancias
Recuerda que cuando el individuo percibe que no tiene la capacidad para afrontar un exceso de
presin se puede estresar. Este tipo de estrs no es una condicin de salud que requiera de
atencin mdica. Est en tus manos aprender a resolver tu propio estrs apropiadamente. Este
estrs afecta tu desempeo, productividad, calidad de vida y tus relaciones personales. Para
manejar el estrs en una empresa, debes enfocarte en los factores organizacionales, en
desarrollar un buen liderazgo, desarrollar una dinmica sana del trabajo en equipo y mejorar
nuestra Resiliencia nmica natural ante la presin.
Lo ms importante es ser muy honesto consigo mismo al observar alguno de estos sntomas y
evitar dar explicaciones para cada uno de ellos.
Tambin existe el estrs postraumtico que resulta de algn evento mayor como:
la muerte de un familiar cercano o significativo,
un accidente,
catstrofes de la naturaleza como un temblor, cicln, tifn,
asaltos o delitos
agresiones sexuales,
abusos fsicos o sexuales en la infancia,
experiencias en combate o tortura,
secuestro.
Con consecuencias de re-experimentacin del evento o flashbacks, evasin o excitacin con
hipervigilancia, irritabilidad, impulsividad y ataques de ira, problemas de sueo, y aislamiento
entre otros.
Es importante mencionar que existen otros trminos ntimamente relacionados a los estreses
recientemente utilizados como son:
Tecno estrs: el esfuerzo que hemos de realizar para adaptarnos a los cambios producidos de
forma continuada por las TICs en nuestro da a da.
Tecno fobia: Se define como un miedo persistente, anormal e injustificado a todo lo que tenga
que ver con el uso de la tecnologa.
Tecno adiccin: es otro fenmeno asociado a las TICs que se produce cuando la persona tiene el
impulso incontrolable de utilizar TIC en "todo momento y en todo lugar", y de usarlas durante
largos periodos de tiempo. Diramos que quiere estar al da de los ltimos avances tecnolgicos y
acaba siendo "dependiente" de la tecnologa, siendo el eje sobre el cual se estructura su vida.
Infoxicacin o Sndrome de la fatiga informativa: consiste fundamentalmente en la produccin de
estrs y/o ansiedad como consecuencia directa de una sobresaturacin o excesiva carga
informacin y de la gran inversin de tiempo que supone su manejo y el realizar la diferenciacin
entre la que resulta til y la que no.
http://riesgoslaborales.wke.es/articulos/c%C3%B3mo-vivir-mejor-en-la-empresa-usando-las-
nuevas-tic-i
Tratamiento del Estrs
Las personas que se han sentido estresadas, deben considerar poner un nivel de atencin alto a
esos signos con los que nos hablan el cuerpo y las emociones. Generalmente hay que hacer algo
al respecto y muchos no saben por dnde empezar. Es obvio que hay que iniciar por enfocarse
en las soluciones de los problemas o adversidades que nos alteran. Luego, habr que hacer algo
de forma paralela con nuestras emociones o sensaciones:
- Respiracin abdominal.
- Meditar o relajarse.
- Hacer ejercicio.
- Practicar Yoga.
- Escuchar msica.
- Compartir sus preocupaciones con personas de confianza
- Psicoterapia individual o de grupo
- Asistir a reuniones sociales o eventos culturales. teatro, msica, arte.
- Evite el cigarro, alcohol o drogas.
Lo ms importante en los casos de estrs es autodiagnosticarlo. Si no te das cuenta que ests
funcionando bajo una alta tensin fsica y emocional, no estars en condiciones de superar tu
estrs. Es muy comn creer que funcionar siempre bajo presin es normal, pero podras terminar
pagando el precio. S consciente de que ests sufriendo estrs y que necesitas hacer algo para
remediarlo. La familia, el trabajo, la economa y las responsabilidades son factores que originan
tu estrs. Busca mantener una vida sana. Dormir, comer y hacer ejercicio bien hecho, es sano.
Toma varios litros de agua, e incluso jugos naturales, en sustitucin del caf.
Dedica un tiempo especial para organizarte mejor. Administra eficientemente el tiempo. Come,
duerme y reljate. Mira al cielo con mayor frecuencia. Ve las nubes, los amaneceres y
atardeceres, las estrellas y la luna. Vive la vida viendo la naturaleza que te rodea. No hay mejor
anti-estresante.
Otras recomendaciones
Conserva una actitud positiva ante las situaciones adversas. Has ejercicio de 20 a 30 minutos
diario. Pilates, yoga, correr, subir montaas, bicicleta, natacin o caminar, son muy buenas
opciones. Al hacer tu ejercicio evita estar pensando en las preocupaciones estresantes.
Tcnicas de respiracin abdominal
http://www.psyciencia.com/2012/10/09/6-ejercicios-de-respiracion-para-relajarse/

Cmo se hace: con una mano en el pecho y otra en el estmago inhala profundamente por la
nariz, asegurndote que el diafragma (no el pecho) se infle con aire suficiente para crear un
ensanchamiento de los pulmones. El objetivo: de seis a diez respiraciones lentas por minuto, por
diez minutos todos los das para experimentar reduccin inmediata de la presin cardaca y
sangunea, dice la Doctora McConnell (http://www.breathestrong.com/author/), especialista en
respiracin. Haz este ejercicio durante seis a diez semanas y los beneficios pueden mantenerse
por ms tiempo.
Cundo funciona mejor: Antes de un examen o cualquier evento estresante. Pero mantn en
mente, pues aquellos que operan en un estado de estrs todo el tiempo pueden sorprenderse
de cun difcil es controlar la respiracin, dice Pacheco. Para ayudar a entrenar la respiracin,
considera herramientas que te den biofeedback, como aplicaciones en telfonos celulares (por
ejemplo, Breathe Strong, hecho por la Doctora McConnell) que pueden ayudar a los usuarios con
el ritmo respiratorio dondequiera que estn.
Hay otras recomendaciones:
Identifica el origen de tu estrs
Acepta lo que no puedes cambiar
Observa tu estrs. Concelo.
Evita el estrs innecesario
Divirtete y reljate
NO SON LAS PERSONAS NI LAS COSAS NI LAS SITUACIONES LAS QUE NOS ALTERAN, ES LO QUE
PENSAMOS DE ELLAS LO QUE NOS TENSIONA.
Muchos de esos pensamientos son guiones mentales aprendidos, como es aprendido un nivel de
incompetencia. Investiga cmo se pueden administrar los guiones mentales.
EN RESUMEN
Conforme vayas avanzando en este curso te irs dando cuenta de que al fortalecer tus pilares de
la Resiliencia irs ganando una mejor capacidad para manejar la presin y el estrs desde que se
inician las adversidades. Esta ser tu mejor receta.
Acepta lo que no puedes cambiar
Test de Estrs - OIT
Revisa tu estado de estrs con un test personal y otro laboral. Prueba el test personal que est
en el siguiente enlace:
https://extension.uned.es/archivos_publicos/webex_actividades/4805/bienestarivj3.pdf
y prueba este otro test de estrs laboral, en el siguiente enlace:
http://www.lexnova.es/Pub_ln/Supuestos/supuesto143.htm
Sobre la Marca con una X las respuesta que crees son las acertadas.
Felicida Qu hace tan naturalmente feliz a un nio?
d

Los nios se ponen contentos con pequeas cosas ____________

Ellos no se preocupan por los desafos de la vida ____________

Ellos buscan activamente lo nuevo y agradable ____________

Ellos no tratan de mejorar a los dems ____________

La Felicidad es el estado de experimentar emociones positivas.

La felicidad depende de sentirte bien y sentirte seguro.

Cuando te sientes fsica o emocionalmente inseguro o tienes baja autoestima, no

hay nada material que te aporte felicidad sostenida. Cuando te sientes seguro y
valioso, las experiencias placenteras, el trabajo creativo, los logros alcanzados y
las acciones altruistas aumentan tu felicidad.

La tendencia a ser pesimista y resaltar lo malo y no ser optimista ni resaltar lo

bueno te aleja de la felicidad autntica.

Es muy importante el hacer de la felicidad una prioridad!

Sabes qu se interpone en tu felicidad?

Analiza En cul de los siguientes aspectos tienes un desafo en tu vida? (algo importante
tu por resolver): En tus
felicidad
Relaciones ____________

Salud ____________

Finanzas ____________

Trabajo ____________

Hogar ____________
 INVENTARIO DIARIO DE LO BUENO.
Ahora te compartir una nueva metodologa que recientemente nos ha aportado la psicologa
positiva del Doctor Martn Seligman a la que l llama WWW, que en ingls quiere decir What
Went Well [1] En espaol quiere decir: Qu cosas buenas sucedieron hoy o Inventario Diario de
lo Bueno.
En este curso le llamaremos IDB
Dejar pasar desapercibida la vida es dejar pasar la oportunidad de vivirla. De vivirla bien, con
bienestar y felicidad.
Darnos cuenta de todo lo bueno que nos rodea con un alto nivel de conciencia eso es lo ms
poderoso que hay para fortalecer slidamente nuestro bienestar. El IDB disminuye el estrs tanto
como la meditacin. Nos produce una sensacin de existencia a travs de la estimulacin de
nuestros cinco sentidos. Dndonos cuenta de cada cosa buena que sucede en nuestro interior y
entorno. Esto es tener un alto nivel de conciencia. ste es uno de los pilares de la Resiliencia
nmica que podrs estudiar profundamente en la seccin llamada La iluminacin de la
conciencia alta, que presentar la Doctora Mal Snchez Paz, quien nos comparte la importancia
de la Conciencia en la Resiliencia, la Sabidura y la Felicidad.
Hacer un IDB produce una sensacin muy fuerte, poderosa, perdurable y sostenida de felicidad.
Esta sensacin al perdurar durante semanas destruye la depresin, la tristeza y la sensacin de
inexistencia. Te blindas contra esa sensacin de malestar, disgusto, flojera y aburrimiento. Es
muy sencillo lograr que los jvenes de hoy puedan dejar de decir constantemente "qu flojera" o
"qu aburrido", son tres las variables necesarias para que lo logren. Una desear ser mejor. Dos,
tener un buen propsito en la vida. Y tres, hacer su IDB. Un jven que no sabe para qu estudiar,
siente que no avanza hacia ningn lado ni le apasiona perseguir un buen propsito, puede iniciar
un proceso de estrs y terminar en depresin.
Con la prctica diaria del IDB empiezas, poco a poco, a llenarte de informacin positiva, de tal
manera que te vuelves una persona muy positiva, entusiasta, optimista y con esperanza. Te
llenas tanto de positivismo, que te das cuenta que el mundo tiene un lado muy bueno, que s
suceden cosas buenas y que puedes lograr que pasen cosas buenas. Podrs notar que hay
muchas personas que logran hacer cosas muy buenas y que logran un alto nivel de bienestar a
pesar de varias adversidades y situaciones malas que tuvieron que afrontar. Notars que
suceden cosas malas en la naturaleza y hay personas que hacen cosas malas, pero no puedes
caer en la trampa de pensar que abundan ms las cosas malas en este mundo, solo porque la
mayora de los medios de comunicacin se dedican a mostrarlo as, y las personas en lo
individual les gusta compartir los sucesos malos que han realizado o les han pasado. En este
milenio, ms que antes, los nios estn presenciando y viviendo hechos negativos que resaltan.
Poco se destaca y habla de los aspectos buenos de la vida, como si fuera una adaptacin
hednica que hace que se pierda esa capacidad de admiracin por lo bueno. Tan solo hay que or
y ver lo que sucede en los llamados pases ms desarrollados, donde la situacin econmica est
produciendo estas actitudes. El desempleo -con todas sus consecuencias- est provocando una
nueva manera de formar a los hijos haciendo que les disminuya su Resiliencia nmica y hacen
que les florezca su Anomia asiliente. Esto es lo que le preocupa al Foro Econmico Mundial desde
el 2013 y al PNUD en su Informe para Desarrollo Humano 2014.
Por supuesto que hay hbitos y costumbres; usos y formas de vivir que pueden ser positivas o
negativas.
Si todas las noches hago un IDB, juntando por lo menos 10 sucesos positivos, que haya logrado
hacer o que me sucedieron, de inmediato ese inventario empieza a producir esa sensacin de
vida plena y satisfactoria. Para poder hacer un excelente inventario, debes poner especial
atencin a cada segundo de tu vida. Atencin especfica a todo lo bueno que vayas identificando
que vayas notando o logrando, desde lo ms sencillo hasta lo ms trascendental. No se trata de
buscar cosas extraordinariamente buenas. Pueden ser cosas bsicas, sencillas y buenas como
respirar, ver la luna llena, terminar un proyecto bien hecho, admirar una nube o la foto de abajo.
Observa los detalles buenos de estas dos flores.
Evita observar detenidamente o poner atencin extrema a los aspectos negativos de la vida. Si
notas algn aspecto negativo, obsrvalo, aprende y djalo pasar. Aprende de lo malo para evitar
que vuelva a suceder.
Si observas cada da con atencin los sucesos positivos de tu vida, te dars la sorpresa de que el
mundo est lleno de cosas positivas.
IDB
Al practicar con constancia tu IDB empiezas poco a poco a llenarte de informacin positiva, de tal
manera que te vuelves una persona muy positiva, entusiasta, optimista y con esperanza. Te
llenas tanto de positivismo, que te das cuenta que el mundo es bueno, a pesar de muchas cosas
malas que podras notar.
Por supuesto que hay hbitos y costumbres; usos y formas de vivir que pueden ser positivas o
negativas.
Si todas las noches haces un Inventario Diario de lo bueno, juntando por lo menos 10 sucesos
positivos, que t hayas logrado hacer o que te sucedieron a ti, de inmediato ese inventario
empieza a producir esa sensacin de vida plena y satisfactoria. Para poder hacer un excelente
inventario, debes ponerle especial atencin a cada segundo de tu vida. Atencin especfica a
todo lo bueno que vayas identificando, notando o logrando. Desde lo ms sencillo hasta lo ms
trascendental. No se trata de buscar cosas extraordinariamente buenas. Pueden ser cosas
bsicas, sencillas y buenas como respirar, ver la luna llena, terminar un proyecto bien hecho o
admirar una nube. Evita observar o poner atencin a los aspectos negativos. Si notas algn
aspecto negativo, obsrvalo, aprende y djalo pasar. Aprende de lo malo para evitar que vuelva
a suceder.
Si observas cada da con atencin cada suceso positivo de tu vida, te dars la sorpresa de que el
mundo est lleno de cosas positivas. Eso es muy importante. Sobre todo, no perderlo de vista,
ignorarlo ni ser indiferente con el mundo. Recuerda que la indiferencia mata. De alguna manera
puedes matar al mundo si le eres indiferente. Si t eres el mundo y eres parte de su vida, te
estaras matando. Pero t, das vida al mundo. Marte es un mundo muerto, sin vida. Procura
conscientemente que el mundo crezca en su vida positiva. Cundo el nivel de conciencia de una
persona aumenta, se eleva el aprendizaje y la enseanza, produciendo sabidura. Te das
verdaderamente cuenta de todo lo bueno que pasa durante el da.
Insisto! Ponle atencin a lo ms chiquito, hasta lo que pareciera ser insignificante. Si no
hubiramos hecho esto en la humanidad, no conoceramos admirablemente al tomo, las
clulas; no podramos identificar, describir, asociar o explicar como lo hemos ido haciendo en la
historia universal.
UNA POSIBLE LISTA DE COSAS BUENAS
Cules son las cosas buenas que puedo incluir en mi lista del IDB?
Amaneciste! Amanecer, en s es algo positivo. Por supuesto que s. Pero no lo veas de forma
negativa, depresiva, diciendo: Amanec que ya es ganancia. Evita decir eso. Seguro hay
muchas ganancias en el da y las vers si les pones atencin, si no dejas perder tu capacidad de
admiracin por lo bueno. Es muy cierto que hay una adaptacin hednica a lo que sucede con
constante frecuencia, como amanecer, y pierde su maravilla. Amanecer es un hecho en s muy
admirable. Como ver, or, caminar, poder comer o respirar. Acciones que damos por hecho al
repetirse tantas veces al da y comenzamos un proceso en el que perdemos la capacidad de
admiracin por la adaptacin, y slo regresaremos a valorarlos y admirarlos cuando los
perdemos. No necesitamos quedarnos ciegos, sordos o con gran dificultad de respirar para
valorarlo. Eso es tener un alto nivel de conciencia! Es admirable el hecho de pensar o leer,
disfrutar los sabores y olores tan disfrutables, como sentir con las manos la piel o besar otros
labios o ver a tu hijo pequeo sonrer o recibir de l un beso. Cientficamente se sabe que no hay
nada tan fuerte y perdurable, como recibir la mirada y sonrisa de un hijo pequeo. Recibir su
abrazo y tan solo verlo feliz. A la inversa tambin sucede para el hijo. Esto es una de las mejores
formas de sentir plenitud. Sentir la mirada amorosa de una madre o su padre, sentir sus caricias,
besos y su atencin, hacen uno de los mejores efectos dentro de todas las cosas buenas del da.
Esto llena y es perdurable. Adems, produce una sensacin que da bienestar. No es la cantidad,
es el hecho de que suceda, lo que da vida, plenitud y es algo a lo que las personas no se
adaptan. Esto podrs verlo o sentirlo todos los das y poco a poco eliminars la rutina. Son
muchas familias que se dedican a ver slo lo malo, a sealarlo y a comentarlo. Las tragedias, los
fracasos, las desventuras, los infortunios, son temas de lo primero que hablamos o de lo nico
que hablamos. Muchas veces nos volvemos adictos a las noticias amarillistas; por eso son un
gran negocio los noticieros y los peridicos. Y son abundantes los chismes negativos dentro de
las empresas y familias. Escucha y conoce tu lenguaje! Es positivo o negativo, generalmente?
Todos los hechos positivos grandes o sencillos muchas veces pasan sin que reparemos en ello.
Pero si lo haces y lo haces concientemente tendrs la oportunidad de mantener en tu mente,
emociones y actitud llena de positivismo, esperanza y optimismo. Formas que te darn mucha
vida, colmada de esperanza, felicidad y bienestar. Ya he tenido muchas experiencias clnicas en
mi consultorio que me gritan lo maravilloso que es hacer un IDB. Te lo recomiendo
enormemente. Hazlo parte de tu vida. Empieza ya!
Cmo hacer el IDB?
Bien. Vamos a explicar como hacer de lo mejor este inventario diario. Hacerlo bien hecho
implicar vivir con intensidad una de las herramientas ms importantes en tu vida. Primero es
conveniente hacer una lista muy larga de todo lo bueno posible que se te ocurra, como la lista
que encontrars ms adelante en este curso, en la Seccin del Principio de Shakespeare (PdS),
donde se clasifican los estmulos entre las personas y los hechos. Pronto, cuando estudies este
principio, vers la relacin y complementacin del IDB con el PdS.
Debes considerar que si dices voy a empezar a hacer un inventario de todo lo bueno!, pues a
eso te vas a dedicar. Evita ponerle atencin a todo lo malo. No quiere decir que no repares y
aprendas de todo lo negativo, pero no lo hagas parte importante de t vida. Al adquirir este
nuevo hbito de ver todo lo bueno que notes durante tu da destruirs el mal hbito de darle
relevancia solamente a lo malo. Te dars cuenta cmo tu vitalidad, tu entusiasmo y tu vigor se
acrecentarn desde el primer da.
Tambin nota -que debes ser muy consciente- de tu lenguaje. Cuando dices: Ay! Que feo sabe
esta comida; que horror. Est haciendo mucho fro. Ay, que fea es esta persona. Ay me la
paso enfermo. No puedo respirar bien. Me duelen los huesos. Mi novia no me habla. No
me ha mandado hoy un whatsapp. No he recibido ni un me gusta. Estoy aburrido y todo
me da flojera. Me choca mi pelo o mi cuerpo; etctera. Al llenar la mente de datos, imgenes
y sensaciones negativas, no habr espacio para el optimismo o la esperanza y los resultados de
lo que te propongas sern mediocres. Ay, ay y ay, ay. Ya canta y deja de lloriquear! Ya
Basta! Es hora de parar. Deja ya de hacer un constante inventario de todo lo malo que ves,
logras o sientes. Esto slo destruye familias, parejas y empresas. Empieza ya a construir y
multiplicar todo lo positivo y divlgalo. No caigas en la trampa de hablar e imaginar slo lo que
deseas, quieres o te imaginas. Aterriza tus sueos y esperanzas en acciones que dan resultados
positivos!. Empieza ya tu IDB! Dedica ya tiempo a llenar tu mente de datos, imgenes y
sensaciones positivas. Cuando menos te des cuenta habrs desplazado todo lo negativo de tu
mente. Todos los das te llenas la cabeza de pensamientos, imgenes y datos. AHORA ESCOGE
T Y SLO PERMITE A PARTIR DE HOY QUE TU CABEZA SE LLENE SLO DE COSAS POSITIVAS.
Recuerda:
Tu mente y tus creencias son lo que hace que te conduzcas de una u otra manera!
De verdad, quieres cambiar y quieres mejorar?
A partir de esta noche cuando te renas con tu pareja, tu familia o con algn amigo, de
inmediato y conscientemente empieza a compartir habitualmente todo lo bueno de tu da.
Cuntales cmo te fue. Como si les leyeras tu inventario de todo lo bueno, es realmente lo nico
que interesa. Pronto notars cambios en tu vida y tus relaciones. Las personas que te rodean
sentirn muy agradables estar contigo y logrars hacer crecer tu autoestima. Cuando te
pregunten cmo ests o cmo te va, acostmbrate a responder siempre de esta manera Me
encuentro de maravilla. Y comparte slo lo bueno de tu vida. Por supuesto, pregunta a tus seres
queridos de forma habitual: Qu cosas buenas te pasaron hoy?
Cuida ver la realidad, sin fantasear. Puedes ver lo malo, sin registrarlo y sin darle tanta
relevancia. Que te sirva lo malo para aprender y mejorar, pero no le pongas una pedestal o
estatua a lo malo, como dndole mucha relevancia, pues no la tiene.
Con facilidad empezars a notar cmo son las personas que te rodean, positivas o negativas. Si a
una amiga le preguntas cmo est, y contesta con una lista de todo lo malo que le ha ido, o te
comparte las noticias malas del mundo de las que se ha enterado, como para ella sobresalir.
Notars su forma de pensar negativa y que siempre est enterada de las tragedias del pas. Que
no se pierde las noticias de la noche como un postre de emociones negativas, sabrs porque
tiene ese hbito. Ojal tu ejemplo le ayude a adquirir buenos hbitos, a desear bienestar para s
misma y para quienes la rodean y de esta forma pueda ser ms feliz.
Hay que romper a diestra y siniestra, con esas actitudes negativas que contaminan ms que la
contaminacin de una gran ciudad. Notars los hbitos que muchos tienen de hacer un
inventario de todo lo malo, opacando a todos los sucesos buenos. Mucho reproducido por la
meditica, que ahora nos alcanza por el internet, con las noticias que a varios les gusta
compartir va twitter o facebook, reproduciendo y replicando habitualmente depresin, angustia,
desnimo, decaimiento, aburrimiento y flojera en la poblacin, adems sembrando pesimismo y
desesperanza. Esto no produce un bienestar colectivo. Caminas por el centro de una ciudad, por
los templos, centros comerciales y ves muchas caras acongojadas. De verdad. Ya Basta!
La lista de posibilidades a escribir en tu IDB se podr clasificar con sucesos o estmulos fsicos o
mentales.
Los estmulos fsicos positivos pueden ser: que nos den la mano, una palmada en la espalda, un
beso o un abrazo para saludarnos. Con qu frecuencia te sucede esto? Hazlo muy conciente.
Las ciencias del tacto demuestran el gran poder que tiene el tocar y sentir que te tocan. La
sensacin de existir por que el aire o el sol te tocan es muy fuerte cuando le pones atencin.
Amar a alguien, sentirse amado o hacer el amor tambin es muy fuerte. Te acordars y
aprenders de todo esto cuando leas sobre el Principio de Shakespeare.
Los estmulos mentales positivos pueden ser: or tu nombre, que te saluden desde lejos, que te
aplaudan, que termines un buen proyecto, ver tu nombre en la lista del empleado del mes, haber
visto la expresin de una flor en el amanecer, ver tu video y fotos de la fiesta de quince aos.
Estar muy atento a tus sentimientos cuando logras alcanzar una meta a pesar de las dificultades,
te grita que existes y es muy bueno. Sembrar una planta y verla crecer y florecer te dice que
existes.
Todas estas cosas y otras ms producen sensaciones de existencia. Unas ms duraderas que
otras y unas ms fuertes que otras. A ti te toca descubrir tu propia lista para no dejar pasar
desapercibido un hecho positivo que se volvi rutina, haz tu propia lista de aquello que podra
estar en tu lista, para estar conciente cuando suceda. As podrs construir la fuerza que tendr
tu IDB. Tendrs una gran satisfaccin al ver que lograste hacer cada da tu inventario y ver que
llevas ya varias semanas sin fallar. Esto tambin puede estar en tu lista. Con este ejercicio
podrs hacer crecer tu autocontrol, afrontamiento, autoestima, conciencia, tolerancia a la
frustracin, tu esperanza, optimismo, responsabilidad y tu sociabilidad. Cada vez que afrontes
exitosamente una adversidad la puedes incluir en este listado. Si eres autnomo y cada vez
haces ms actos de autonoma, ponlos en tu lista! Lo mismo para cada uno de los ocho pilares
de la Resiliencia y los seis pilares de la Autoestima. Ver lo bueno en tu persona es magnfico y
exquisito! y ver que te gusta tu cabello y tu cuerpo es algo bueno. Hacer actos de conciencia,
aceptacin, responsabilidad, firmeza o integridad es bueno para tu IDB. Si todo lo que haces o
piensas lo haces bien y con gran atencin, te vas a sentir muy bien y puedes incluir tus actos de
esperanza y optimismo. Estar socialmente interconectado, hacer o recibir llamadas en tu celular,
Email, whatsapp o twitter puede ser bueno, as como visitar a tus seres queridos, tus abuelitos,
primos, tos, etctera. Si tienes una siembra o una mascota y la cuidas, eso es algo bueno y debe
figurar en tu IDB. Observa detenidamente la lista de motivaciones de Abraham Maslow. Es una
buena referencia y habla de tres grupos de motivaciones:
En el primero, slo recibes cosas buenas: aire, agua, luz, comida, techo, ropa, proteccin,
para tu subsistencia.
En el segundo recibes y das: Amar y ser amado, pertenecer a grupos sociales.
Y en el tercero estn las motivaciones de autorealizacin y teolgicas, que se enfocan en
slo dar, como ser caritativo, benevolente, agradecido, compasivo, altruista, emptico,
comprensivo, amable. Todo esto es muy bueno y posible para tu lista.
Ya puedes darte cuenta que tu lista va a ser tan grande que podrs escribir ms de diez cosas
buenas. Haz una lista anticipada de los posibles actos o sucesos que podrn estar en tu IDB. Te
facilitar percibirlos durante la atencin que pongas en el da.
Proponte incluir en tu IDB los avances que logres en este curso.
Plantilla de ejemplo para hacer tu IDB
Toma un cuaderno de notas donde tengas alrededor de 30 lneas. All vas a anotar los nmeros
del uno al diez, escribiendo cada nmero en una lnea y dejando dos lneas entre cada nmero.
Delante del nmero escribirs cada una de las diez cosas buenas que notaste en tu da. En la
lnea siguiente anotars una explicacin personal del por qu crees que a TI te pas eso bueno o
lograste que pasara esa cosa buena. Esta explicacin es muy importante porque puede ser una
meta cognicin para que te des cuenta de cmo piensas o como te das cuenta de tu vida, ya que
puede ser que cada da escribas la misma cosa buena pero, puedes dar una explicacin
diferente. Recuerda que la explicacin no es correcta ni incorrecta. Ni verdadera ni falsa. Es una
explicacin subjetiva, propia tuya, de lo que t consideras que es la razn por la cual lograste
que sucediera o te pas algo positivo. Por ejemplo, si respirar est en tu lista, cul puede ser la
explicacin del por qu respiras? Una explicacin podra ser: Porque estoy vivo. Otra pudo ser:
porque mis pulmones estn bien, porque me cuido, etctera. Por eso respirar es un hecho bueno.
As puedes incluir muchas explicaciones a cada evento bueno de tu lista. Ello te permitir
conocerte y saber cmo son tus actitudes, emociones y creencias. Vas a pensar en cmo es tu
manera de pensar. Recuerda ponerle a cada cosa buena una explicacin. Si por ejemplo te sonri
tu hijo, debes preguntarte: Por qu me pas a m? por qu me sonri mi hijo? Entonces puedes
agregar explicando: Porque mi hijo me ama. O me sucede porque amo a mi hijo y me sonre. Soy
totalmente correspondida.
Cuando termines tu lista y hayas dado una explicacin a cada cosa buena que escribiste, es muy
importante ser agradecido. Al final escribe siempre GRACIAS! POR TODO LO BUENO QUE ME
PAS O LOGR. Agradcele a la vida, agradcele a Dios, aprciate por lograr todo esto bueno.
Finalmente debes reconocer que ERES BUENO O BUENA! Ello te refuerza que ests recibiendo
cosas buenas constantemente. Notars que realizar constantemente tu lista de cosas buenas se
convierte en un placer. Si te preguntas cuntas cosas buenas vas a acumular en la semana,
podrs decir 70 y al mes? 280 cosas buenas, as te detendrs cada da, cada semana, cada
mes y cada ao a recapacitar sobre ti y tu vida; adems estars viviendo contigo mismo y
crecers dndote cuenta. Por ello, es muy bueno que cada domingo en la noche y cada ltimo
da del mes, te detengas a leer y estar consciente de todo lo bueno que hay a tu alrededor.
Imagnate cunto logrars acumular en un ao. Podrs cambiar y lograr muy fcilmente una
mentalidad optimista y llena de esperanza, de forma sostenida y slida. La depresin, tristeza, o
aburrimiento, no tendrn inters en acercarte a ti y no tendrn ms lugar en tu vida. Y si ahora
te acompaan, pronto se alejarn. Te estars formando un nuevo y mejor hbito, se volver
costumbre.
Vers con mayor facilidad todo lo positivo y las oportunidades que te rodean. Esto te har ms
resiliente, ms feliz y te permitir alcanzar mayores logros en todo lo que te propongas.
REPASEMOS LO VISTO SOBRE EL IDB:
1. Haz una lista de todo lo bueno que puede estar en tu IDB, para que cuando lo veas lo
identifiques como bueno.
2. Adquiere el hbito de hacer tu IDB en un cuaderno exclusivo para ello.
3. Ponle mucha atencin a todo el da y la noche. Pon mucha atencin a todo lo bueno. Ya sabes
que buscar.
4. Escribe diariamente:
a) tus 10 cosas buena
b) tus 10 explicaciones
c) tu agradecimiento.
5. Haz un inventario semanal leyendo tus inventarios diarios. Hazlo tambin mensual y anual.
6. Comprtelo. Comenta tu da en la cena familiar y con tus amigos, siempre que puedas.
7. Detecta a las personas positivas para que puedas rodearte y dejarte contagiar con hbitos
buenos.
8. Logra hacer de este IDB un hbito para toda la VIDA. Es un gran tesoro para ti.
Cundo logrars juntar 1,680 cosas buenas y cosas que hiciste?
Crees que el IDB te ayudar y motivar para pensar, sentir y vivir mejor?

Encuentra abajo un ejemplo.

IDB

Inventario Diario de lo Bueno

Qu 10 cosas buenas me sucedieron o logr hoy?

1.- Sent el sol de la maana en mi cara

Por qu me pas o logr que pasara esto bueno? - Lo busqu

as!!

2.- Hice un buen desayuno

Por qu me pas o logr que pasara esto bueno? - Me esmer

3.- Le habl a mi abuelita para saludarla

Por qu me pas o logr que pasara esto bueno? - La quiero

mucho y me quiere y la hago feliz.

4.- Me lleg un Whatsapp de mi novia con mucho cario

Por qu me pas o logr que pasara esto bueno? - Nos amamos

mucho

5.- Termin muy bien mi proyecto de trabajo

Por qu me pas o logr que pasara esto bueno? - Le dediqu

mucho tiempo y esfuerzo.

6.- Vi crecer una milpa (ETC)

FELICITACIONES!!
Ya tienes ahora claro cmo se hace un IDB.
Empieza hoy!
 GRACIAS POR TODO ESTO BUENO!
Recomendaciones a recordar: Es importante ponerle especial atencin a cada instante del da
para percibir bien cada momento bueno. No dejes pasar nada desapercibido. Hasta lo ms bsico
como respirar, comer, sentir con las manos, sentir un beso. Ver crecer o hacer crecer a la
naturaleza. Recibir una mirada cariosa de un hijo o nieto, un abrazo. Hacer ejercicio, ser
compasivo, agradecido, amar a alguien o a una mascota, ser amable, reconciliarse, avanzar en
un propsito. Notar lo bueno produce una sensacin muy fuerte y poderosa de existencia y
plenitud. Es llenarte de informacin positiva con la que te vuelves una persona positiva y te das
cuenta de que hay muchas cosas buenas en el mundo. Debes volverlo un gran hbito.
EMPIEZA HOY A HACER TU IDB!
Cundo logrars juntar 1,680 cosas buenas y cosas que hiciste?
Crees que el IDB te ayudar y motivar para pensar, sentir y vivir mejor?
Observa detenidamente esta foto y aprecia lo bueno.

Bibliografa
referenciada en este Curso y recomendada
Cherniss, Cary y Daniel Goleman (2005), Inteligencia emocional en el trabajo. Cmo seleccionar
y mejorar la inteligencia emocional en individuos, grupos y organizaciones, Barcelona, Kairs.
Lazarus, Richard S. y Susan Folkman (1984), Stress, Appraisal, and Coping, New York, Free Press.
Seligman, Martin E.P. (2011), Flourish, Nueva York, Free Press.
EL PODER DEL AFRONTAMIENTO
Estrategias de afrontamiento
https://www.youtube.com/watch?v=QXp8JbAb6Js
Hoy vamos a continuar este Curso de Resiliencia nmica con otro pilar de la resiliencia muy
importante.
La firmeza del afrontamiento.
Afrontar es algo con lo que nacemos. Nacemos afrontadores. si nacemos resilientes, nacemos
con los 8 pilares de la resiliencia nomica
Afrontar es disfrutar tus retos, afrontar es en automtico, por inercia. En cuanto t tienes un
propsito y se atraviesa en tu camino un obstculo o una adversidad, caminas siempre hacia
adelante para resolverlo, para afrontarlo.
Al terminar este mdulo podrs comprender el proceso del afrontamiento; podrs comprender la
relacin del estrs y el afrontamiento; las estrategias del afrontamiento centradas en la solucin;
la importancia de convertir en reto las adversidades;
vas a comprender cmo la autonoma fortalece el afrontamiento; comprenders tu reaccin ante
las adversidades; comprenders cmo la correcta explicacin positiva de un suceso permite un
mejor afrontamiento;
podrs comprender el efecto Pigmalin del afrontamiento y conocer los enemigos del
afrontamiento.
En resumen, podrs fortalecer tu nivel de afrontamiento.
Primero Qu es afrontamiento? Es esa capacidad que tiene todo ser humano y todo ser vivo,
desde que nace, para resolver sus adversidades que no le permiten alcanzar su bienestar. Es
hacerles frente a todos los obstculos que se interponen en la bsqueda del alcance de tus
propsitos y objetivos.
En la medida que el propsito sea muy importante para ti, se vuelve algo tan atractivo, que en
automtico se vuelve muy importante el afrontamiento. El afrontamiento est en funcin del
inters que tengas en tu propsito.
Un afrontamiento negativo, que no lo resuelves, que no te interesa, es porque el propsito al que
vas dirigido no te es muy motivante, en cuanto percibes un obstculo te para y te echa para
atrs.
Cuando dices qu flojera?, qu aburrido?, no me interesa,
y tienes un obstculo y dices hay que problema!. En ese momento empiezas a buscar excusas
y pretextos para dar una explicacin del porqu no hay que afrontar o resolver alguna actividad
que se interpone en tu camino. Inclusive, puedes dejar de caminar tu camino.
Por ejemplo, si quieres leer los textos que se incluyen en este Curso y al comenzar sientes que
no eres bueno para leer, que nunca te ha gustado leer, que al empezar a leer cualquier libro te
da flojera y aburrimiento, probablemente sea porque no le has encontrado el gran inters al
tema.
Si realmente piensas que el tema es importante, quieres aprenderlo, hacerlo propio en tu
conducta, y piensas que es un tema apasionante para ti, ten la seguridad de que la lectura de
todos estos texto te ser muy agradable y leers con gran pasin devorndote cada lectura con
enorme curiosidad por saber qu te puede hacer alcanzar un gran bienestar en tu vida.
La definicin ms cientfica sera: el afrontamiento es un conjunto de esfuerzos cognitivos y
conductuales orientados a manejar las demandas internas y externas de una determinada
situacin estresante.
Una situacin estresante es que te ves con la imposibilidad de seguir. Pareciera ser que no tienes
las capacidades, y empiezas a estresarte; pero despus empiezas a obtener recursos internos y
externos que te permiten resolver. Ante la adversidad, de inmediato decide afrontar con
entusiasmo!
Hay 3 caminos para afrontar una adversidad; uno puede ser centrado en la solucin del
problema, el otro puede ser centrado en la emocin. Y el tercero es centrado en el problema.
Lo recomendable, es olvidarte de tus emociones porque estas te obstaculizan, y lo nico que
producen son ideas del porqu no debes de resolver tus problemas o avanzar.
Centrarte en el problema, no te sirve de nada. Pre-ocuparte antes de, tampoco te sirve. La
respuesta es entonces, centrarte en dar solucin a los problemas, en automtico. Las personas
afrontadoras se centran en hacer frente a la situacin buscando soluciones al problema.
Si hay una bsqueda deliberada de la solucin, de inmediato busca opciones. Pero, vas a buscar
opciones cuando eres optimista, cuando ests lleno de esperanza, porque crees que hay un
camino que debes de continuar y porque sabes que puedes resolver el problema.
Vas a afrontar en cuanto, tambin, tengas un grado de responsabilidad, que sabes que de ti
depende. Tambin, vas a ser tolerante a la frustracin, porque si no se resuelve desde lo primera
oportunidad, sigues afrontando. As mismo, hay una relacin con otros pilares como el decir
estoy consciente de qu caminos hay, estoy consciente de qu respuestas debo de hacer,
qu recursos tengo. Y con esto me siento ms capaz.
Pero tambin, la autonoma juega un papel importante. Una persona dependiente, generalmente,
espera a que alguien ms afronte por ella.
La adversidad es algo que debe de verse como un reto satisfactorio. Debes de centrarte en la
situacin buscando soluciones al problema y convirtiendo tus adversidades en atractivos retos.
En automtico empieza a enlizar la situacin y a buscarle soluciones a los problemas. Pero
divirtiendote.
Vamos a ver el video de Alfredo en el metro. l tiene varias adversidades en el ejercicio de un
libro que se llama Atencin Uno y vas a ver cmo resuelve su primera adversidad.
https://www.youtube.com/watch?v=GLAXuRIIcKI
El ejercicio consiste en seguir la lnea de puntos con un lpiz de diferente color, para cada figura
que se encuentre. Los trazos delineados se cruzan confusamente. Entre las figuras hay un oso,
una pelota, una llave, un caracol, un conejo, un hongo, etc. Se confunden de tal manera que se
debe poner mucha atencin para distinguir claramente cada objeto y poder delinearlo.
Pero antes, debo decirte que el ejercicio que est realizando Alfredo tiene las siguientes
instrucciones:
1. El ejercicio lo debes hacer t slo, sin ayuda ni la direccin de alguien, para que as t ganes
mayor capacidad de poner atencin. Practicando tu autonoma.
2. Si tienes una adversidad o confusin procura afrontarla de inmediato alejando el libro,
poniendo ms atencin, y regresando al punto donde te quedaste.
3. Dibuja cada objeto de un color diferente para que ests consciente de los objetos que ya
terminaste.
4. Si tienes de 3 a 13 aos de edad ten la esperanza y el optimismo de que lo puedes terminar tu
solo. Alfredo tiene 7 aos.
5. Puedes hacerte responsable, pues de ti depende terminar el ejercicio. Es un ejercicio corto,
practica terminar todo lo que empiezas.
6. Se tolerante a la frustracin si no logras terminar al primer intento. Sigue tratando y recuerda
alejar el libro y poner ms atencin.
7. Para que practiques la toma de decisiones, escoge tu solo el objeto que quieres delinear y el
color con el que deseas hacerlo.
Veamos ahora este video con mucha atencin
Qu opinas de Alfredo? Crees que va a ganar mayores habilidades de atencin? Qu actitudes
le notaste a Alfredo? Crees que su resiliencia le va a aflorar as?
En realidad, Alfredo va a tener mayor Anomia asiliente. As es como se reproduce!! En tu propio
hogar. Si tienes hijos, Cmo manejas las adversidades de tus hijos? Eres un padre helicptero o
metiche? Quieres hacer crecer la resiliencia en tus hijos? Cmo fuiste t educado? reflexiona!
Cmo eres ante una adversidad difcil? Te conoces bien?
Cuando una persona afronta una situacin, que le puede producir estrs o ansiedad, pone en
marcha las estrategias del afrontamiento, aun sabindose, sin recursos para ello.
https://www.youtube.com/watch?v=pgh3fq7HX4o
- Cmo sabes cundo ests rehuyendo a un afrontamiento? cundo empiezas a dar excusas?
cundo empiezas a dar explicaciones por las cuales no puedes resolver una adversidad?
Las explicaciones correctas de los sucesos y las actitudes positivas que tengas, facilitarn un
afrontamiento exitoso. Has un inventario de cmo es la forma en la que acostumbras a
simplificar las cosas, y cules son las actitudes que tomas.
Piensa cmo es tu vida durante el da. Todo el tiempo ests pensando en el presente?, ests
pensando en el pasado?, ests pensando en el futuro? o ests pensando en fantasas? Cul
de estas posturas te ayuda a afrontar mejor?
Y si ests pensando en el presente es tu presente positivo o negativo?, en tu pasado positivo o
negativo?, tu futuro positivo o negativo?, tu fantasa positiva o negativa?
Eres una persona positiva?, proactiva?, propositiva?, si lo eres, entonces, vas a afrontar con
mayor facilidad.
Si te centras en tu presente vas a afrontar. Cuando huimos del presente y estamos hablando
todo el tiempo de forma histrica, y hablas de cuando hace quince o veinte aos yo era, y yo
haba logrado
Cuando tienes al frente una adversidad, tienes que vivir tu presente. Ni siquiera ests
fantaseando, ni te pierdas en el futuro, y mucho menos quedarte atascado en el pasado.
Concete, vas a afrontar mejor. Cmo fuiste educado?, y cmo te impulsas hoy a ti mismo,
ante una adversidad?
Eres proactivo?, o eres reactivo?, eres pasivo?, o indiferente?
Hay formas diferentes de educar a los nios. Hay nios memes, que todo el tiempo le piden a
su mam, a su pap o hermano que le hagan las cosas; mam treme, dame,
apgame, srveme, todo es me-me-me, y son como faraones que estn pidiendo a sus
esclavos que los atiendan.
stos nios no sirven para afrontar, el da que tienen una adversidad dirn mam
resulveme, y si la mam no est, no funcionan. Estamos quitndoles la capacidad de
afrontamiento a los nios desde pequeos. Eres as como un Mem?
Un nio robot es peor. Un nio robot es un nio reactivo que solo funciona cuando le aprietan
un botn y solo recibe rdenes como: apaga la televisin, sintate, lvate, haz tu
tarea, durmete, bate.
Y entonces, el robot obedece, pero el da que viva solo y si nadie le da rdenes, ya no camina,
se queda parado.
Y el nini es producto de stos dos, donde ni estudian y ni trabajan y tienen unas actitudes
de que todo les aburre, todo les da flojera, que es la moda actual entre los jvenes poco
afrontadores.
Cmo es una persona afrontadora? No se entristece o deprime no se aburre, ni se encuentra
desganada ni tiene flojera constante. Una persona afrontadora es ms sana y firme.
Una persona habituada a afrontar es: ms feliz, segura de s misma, con alta autoestima, hace
bien todas las cosas, tiene Garra y autodisciplina.
Una persona habituada a afrontar tiene: auto-control, compromiso, domina su resiliencia, es
responsable, y por supuesto tiene siempre esperanza y optimismo.
Recuerda: Generalmente surgen niveles altos de afrontamiento y Garra (Grit) en la medida en la
que tenemos altos niveles de apasionamiento por un gran propsito.
Busca afrontar en tu presente, con un alto nivel de consciencia, proactivamente y con una fuerza
de voluntad ya desarrollada.
1er pilar: El poder del Afrontamiento
Afrontamiento
En este caso, afrontamiento implica necesariamente adversidad como un obstculo en el alcance
de un objetivo, peligro, fuerza en contra, o dificultad.

Afrontar es resolver un peligro, problema o situacin comprometida. Distinto de enfrentar, que

busca pelear con el fin de aniquilar, desafiar o competir. Aunque algunos diccionarios los toman
como sinnimos, en psicologa se aclara que no es lo mismo pelear contra la adversidad, que
resolver una adversidad. Son actitudes o respuestas diferentes ante la adversidad. Afrontar es
abordar con xito una situacin difcil. En algunos estudios se destaca que el convertir la
adversidad en reto haca la diferencia en la actitud de afrontarla exitosamente. Este es un factor
de la resiliencia nmica bsico que se desarrolla a temprana edad, junto con el factor autonoma,
fortalecindolo como todo msculo psicolgico cuando se inicia afrontando pequeas
adversidades autnomamente.
El afrontamiento tiene gran poder en la resiliencia. Si una persona tiene el hbito de huir ante las
dificultades y adversidades ser un buen candidato para la anomia asiliente y no para la
resiliencia nmica. Postergar, procrastinar y la excusitis (hbito agudo de excusarse) son
actitudes de evasin ante los problemas. El afrontamiento es una actividad que el individuo
puede poner en marcha, tanto de tipo cognitivo como de tipo conductual, con el fin de resolver a
una determinada situacin. Por lo tanto, los recursos de afrontamiento del individuo estn
formados por todos aquellos pensamientos, sentimientos y conductas, que el individuo puede
utilizar para conseguir los mejores resultados en una determinada situacin.
Afrontamiento y sus consecuencias
Los esfuerzos para resolver las adversidades que se interponen en el camino hacia el alcance de
algn propsito, puede considerarse afrontamiento.
Es un proceso especialmente vinculado al estrs, pero tambin a la autonoma. Es muy difcil
lograr afrontar las adversidades cuando se es dependiente.
Una persona pone en marcha las estrategias de afrontamiento cuando busca resolver una
situacin que le puede estar produciendo estrs o ansiedad, ya sea de carcter intencional y
deliberado.
Dentro de la psicologa cognitiva hay dos formas de entender las prcticas de afrontamiento:
una, como un estilo consistente de aproximacin cognitivo a las adversidades. La otra, como un
estado o proceso dependiente de la situacin.
Existen tres tipos de estrategias de afrontamiento:
Estrategias de afrontamiento centradas en la solucin: la persona se concentra en buscar
soluciones al problema. Debe hacerse una bsqueda deliberada de opciones para la solucin.
Sera una visin optimista y con esperanza. Positivista.
Estrategias de afrontamiento centradas en el problema: la persona se enfoca en hacer frente a la
situacin. Se puede hundir en el problema y permitir que afloren emociones negativas. Sera una
visin catastrfica y negativista.
Estrategias de afrontamiento centradas en la emocin: la persona se enfoca en las
consecuencias emocionales. Estas emociones son un distractor en la visualizacin de las
soluciones, pues se concentra el individuo en el alivio de las emociones molestas. Se rehye
pensar en una solucin. Prefiere un distanciamiento, autoinculpacin o escape/evitacin.
Lazarus y Folkman (1986) opinan que el afrontamiento no es un estilo de personalidad
constante, sino que, por el contrario, est formado por ciertas cogniciones y conductas que se
ejecutan en respuesta a situaciones estresantes especficas. En cambio, Kobasa, Maddi & Kahn,
(1982) consideran que el afrontamiento ayuda a identificar los elementos que intervienen en la
relacin dada entre situaciones de vida estresantes y sntomas de enfermedad. Se puede
considerar que el afrontamiento es un regulador de la perturbacin emocional; si se resuelve la
adversidad a corto plazo no se presentar malestar alguno; en caso contrario, podra verse
afectada la salud de forma negativa, aumentando as el riesgo de mortalidad y morbilidad.
El afrontamiento puede ser entendido como un conjunto de esfuerzos cognitivos y conductuales
orientados a manejar las demandas internas y externas de una determinada situacin estresante
(minimizar, reducir, tolerar o dominar).
Endler y Parker (1990) proponen que existen preferencias en el uso de determinadas estrategias,
independientemente del estresor y a travs del anlisis factorial de las estrategias de
afrontamiento, medidas por su "Inventario Multidimensional de Afrontamiento" identificaron tres
dimensiones bsicas: el "afrontamiento orientado a la tarea", el "afrontamiento orientado a la
emocin" y el "afrontamiento orientado a la evitacin".
En la prxima lectura podrs encontrar la forma en que conviene afrontar las adversidades:
Percepcin de retos vs. metas.
Percepcin de retos vs. Metas
Tanto Masten como Flynn confirman que la adversidad debe ser muy difcil de resolver y por lo
tanto productora de un nivel de estrs para que pueda convertirse en un reto. Si slo se presenta
un problema difcil pero su solucin fue sencilla y rpida, no se utilizaron los recursos resilientes
para afrontarlo, ni se hace un ejercicio que fortalezca el msculo de la Resiliencia nmica. En los
grandes proyectos, escuelas, o conflictos ecolgicos se presentan constantemente adversidades
que son un verdadero reto afrontarlas. Los riesgos y el precio que se paga si no se resuelven
muchas adversidades es muy alto y requiere definitivamente de personas altamente resilientes
para afrontarlos. Hoy en da hay exigencias mayores que las de hace apenas diez aos. Ya se
discuten las noticias en la mayora de pases desarrollados.
 Qu nivel de Anomia asiliente tienen los encargados originales del proyecto de la Estela de
Luz del Bicentenario del D.F.? Estados Unidos y Europa se arriesgan a contraer varias
"profundas" crisis econmicas si siguen formando jvenes profesionistas con Anomia asiliente y
permiten ocupen puestos claves financieros y econmicos de alta responsabilidad global? Las
crisis econmicas globales pasadas y las que se avecinan requieren de decisiones resilientes
tomadas por personas altamente resilientes para que las afronten como verdaderos e
interesantes retos. Mientras no sea as, podramos estar frente a una constante racha de
afrontamientos infranqueables que traern varias olas de crisis econmicas, polticas o sociales
mundiales posiblemente catastrficas. Estaremos tomando altos riesgos con irresponsabilidad y
de consecuencias desastrosas? Inclusive en las escuelas? Convierten las adversidades en retos
aquellas personas resilientes que tienen un alto nivel de seguridad y satisfaccin de que todo se
puede resolver. Estas son reflexiones. Puras reflexiones.
Robert J. Flynn (2006) aclara que si al alcanzar una meta no existi el hecho de afrontar un reto,
la persona, familia o cualquier tipo de sistema se le puede llamar efectivo pero no resiliente. Si
no ha habido reto ese individuo, familia, empresa o cualquier otro tipo de sistema puede ser
descrito como competente o exitoso, pero no resiliente (Ann S. Masten, en Flynn, 2006).
Film de Vida - Presente, futuro, pasado y fantasa
Si tomramos un rollo de pelcula cinematogrfica de 35mm y pudiramos ver cuadro por cuadro
nuestros pensamientos grabados en cada segundo de nuestra vida pasada, podramos ver si
cada idea grabada perteneci a un pensamiento del pasado, del presente, del futuro o
simplemente construy fantasas. Si en una hora se graban 1,000 cuadritos cinematogrficos, en
un da se juntaran 24,000 cuadritos grabados en nuestra pelcula de vida de ese da. Al efectuar
un inventario segn cada cuadro pertenezca a ideas dedicadas al pasado, presente, futuro o
fantasas, podramos tener la proporcin de nuestro tiempo dedicado a esas dimensiones del
tiempo. Si lo pudiramos hacer para una semana, mes o un ao, tendramos una idea general de
cmo somos en relacin a la atencin que le dedicamos a estas dimensiones. As, si el inventario
de un individuo fuera 70-10-10-10 (Pasado-Presente-Futuro-Fantasa) podra decirse que est
anclado en el pasado. Se la pasa viviendo de aoranzas, como lo hacen las ancianas mexicanas
que radican en la ciudad de los ngeles, California, y constantemente aoran Mxico.
Alguien cuyo inventario result ser 10-10-70-10, es una persona que se la pasa hablando de lo
que va a hacer y de lo que el futuro depara, estando lejos de su presente real y de concretar
acciones. Si fuera una persona 25-25-25-25 no estara bien balanceada. Sin embargo alguien
con 15-60-20-5 podra ser un ejecutivo que considera el pasado para hacer planes a un mediano
futuro y piensa ejecutarlos completamente con un presente muy consiente y atento. El puesto de
cada persona dar respuesta a la mejor distribucin porcentual del inventario de vida. Algunos
puestos como los que trabajan en CSI se la pasan recabando datos del pasado y analizan las
evidencias del pasado. Otros que trabajan en el departamento de planificacin se la pasan
revisando investigaciones y datos del pasado para seleccionar objetivos y estrategias que
definirn un plan anual de trabajo.
Por otro lado, cada cuadrito se puede clasificar como positivo o negativo. Imaginemos a una
persona que est pensando en no tomar una decisin de contratar a un profesor, pues siempre
le da miedo equivocarse y adems la economa puede desplomarse. La idea grabada fue de un
aspecto del futuro y de un futuro negativo, como el que constantemente habla y pronostica
sobre aspectos futuros negativos. Veamos al pesimista que dice: nada se puede hacer ni
conviene hacer nada ya que no se pueden resolver las adversidades y los escenarios venideros
se visualizan muy pesimistas. Ms daino puede ser una persona que le da importancia a sus
fantasas hasta considerarlas como verdaderas.
Conocerte en este aspecto te permitir tener una visin ms realista y con un enfoque diferente
de tu vida. Si una persona rehye ver su pasado o su futuro, puede tener problemas de Anomia
asiliente. Si los mira en su mayora con signo negativo puede presentar un serio problema de
Anomia asiliente. Si no se siente capaz de construir su futuro no intentar planificar o se estresa
planificando con dificultad y tomando decisiones con gran inseguridad. Una persona resiliente
tiene esperanza, sabe que construye su propio futuro. Mira el pasado como un espacio donde
siempre se aprende y se fortalece, y acepta las realidades reconociendo que todo se puede
resolver. CONCETE! Slo dices lo que te propones? Slo deseas lo que te propones? o
Logras lo que te propones? NO pierdas energa contndole a todo el mundo lo que te propones!
SLO ENFCATE EN LOGRARLO. Para conocerte en este sentido, trata de dar proporciones a tu
pelcula imaginaria de los ltimos siete das de tu vida y trata de darle proporciones a las
dimensiones positiva o negativa segn el inventario mental que hagas (Metacognicin). Puedes
escribir tus cifras abajo:

Completa las siguientes Meta cogniciones:

Me considero una persona orientada ms a _____________________________
Mejorara ms mi mentalidad si _______________________________________
Afronto mis adversidades con actitud ___________________________________
Film de Vida
Proactivo, Reactivo, Pasivo e Indiferente
(Sub-Generaciones Mems, Robots y NiNis)
Al igual que el ejercicio anterior, es muy conveniente hacer una metacognicin sobre la forma de
participacin que tienes en tu vida. Generalmente, eres ProActivo, Reactivo, Pasivo o
Indiferente? Si eres Proactivo asignas el Locus del Control de tu vida en tus capacidades. Por el
contrario si otorgas el control de tu vida a lo externo, eres una persona Reactiva. Slo reaccionas
si te lo indican. Respondes si te lo ordenan. Con la descripcin de dichas sub-generaciones ve
analizando cmo eres.
Cuando a los nios se les educa como mems o como robots no funcionan bien en su vida
individual. Pudiendo llegar a ser Ninis (Ni estudian, ni trabajan, ni nada).
Algunos padres de familia consideran que su papel es el de amar con gran cario a sus hijos.
Consideran que eso se logra hacindoles todo lo que ellos desean o necesitan. Siendo muy
serviciales con ellos a cualquier edad. Inclusive hay hijos que han sido educados para ser la
autoridad de la casa y conviene no contradecirlos. Un nio mem se forma cuando solicita
autoritaria o sutilmente las cosas que puede alcanzar o hacer y los padres obedientemente se
las hacen. Mam! Podras amarrarme los zapatos, traerme un vaso de leche, ayudarme en la
tarea, encenderme la tele, dejar de ver tu novela pues ya me voy a jugar mi nintendo en la tele?
Memememe. Estos pueden llegar a ser ejecutivos en las empresas que quieren tener ejecutivos
muy autoritarios. Lamentablemente no duran mucho en sus puestos pues no hacen nada de sus
obligaciones y se las arreglan para que alguien ms les haga sus responsabilidades. Se
convierten en adultos pasivos e indiferentes.
Si se desea educar a hijos con grandes posibilidades ejecutivas, habra que formarlo desde muy
temprana edad (meses), de tal manera que no se les haga nada de lo que ya pueden hacer. Si ya
camina no se le volver a cargar, ms que para mostrarle cario y no porque l lo pide. Si sabe
amarrarse los zapatos, slo l podr amarrrselos. Cualquier cosa que pida y ya la pueda realizar
jams se le debe hacer. Y si no ha aprendido a hacer algo, hay que dejar que lo intente mil veces
hasta que lo logre aprender por s mismo. Jams quitarle la oportunidad de afrontar sus propias
adversidades desde muy temprana edad. Sobre todo, si el hijo debe tomar la iniciativa para
hacerlo. Ser totalmente proactivo. Si no, podra aprender a no intentar ante la primera vez que
se afronta algo. Si un adulto no tuvo la suerte de tener padres asertivos de quin depende que
se vuelva proactivo? Quin tiene el control de su vida? Dnde se localiza su control? Tanto
Masten como Flynn confirman que la adversidad debe ser muy difcil de resolver y por lo tanto
productora de un nivel de estrs para que pueda convertirse en un reto. Si slo se presenta un
problema difcil pero su solucin fue sencilla y rpida, no se utilizaron los recursos resilientes
para afrontarlo, ni se hace un ejercicio que fortalezca el msculo de la Resiliencia nmica. En los
grandes proyectos, escuelas, o conflictos ecolgicos se presentan constantemente adversidades
que son un verdadero reto afrontarlas. Los riesgos y el precio que se paga si no se resuelven
muchas adversidades es muy alto y requiere definitivamente de personas altamente resilientes
para afrontarlos. Hoy en da hay exigencias mayores que las de hace apenas diez aos. Ya se
discuten las noticias en la mayora de pases desarrollados.
Estados Unidos y Europa se arriesgan a contraer varias "profundas" crisis econmicas, si siguen
formando jvenes profesionistas con Anomia asiliente y permiten ocupen puestos claves
financieros y econmicos de alta responsabilidad global?
Las crisis econmicas globales pasadas y las que se avecinan requieren de decisiones resilientes
tomadas por personas altamente resilientes para que las afronten como verdaderos e
interesantes retos. Mientras no sea as, podramos estar frente a una constante racha de
afrontamientos infranqueables que traern varias olas de crisis econmicas, polticas o sociales
mundiales posiblemente catastrficas. Estaremos tomando altos riesgos con irresponsabilidad y
de consecuencias desastrosas? Inclusive en las escuelas? Convierten las adversidades en retos
aquellas personas resilientes que tienen un alto nivel de seguridad y satisfaccin de que todo se
puede resolver. Estas son reflexiones. Puras reflexiones.
Robert J. Flynn (2006) aclara que si al alcanzar una meta no existi el hecho de afrontar un reto,
la persona, familia o cualquier tipo de sistema se le puede llamar efectivo pero no resiliente. Si
no ha habido reto ese individuo, familia, empresa o cualquier otro tipo de sistema puede ser
descrito como competente o exitoso, pero no resiliente (Ann S. Masten, en Flynn, 2006).
Film de Vida - Presente, futuro, pasado y fantasa
Si tomramos un rollo de pelcula cinematogrfica de 35mm y pudiramos ver cuadro por cuadro
nuestros pensamientos grabados en cada segundo de nuestra vida pasada, podramos ver si
cada idea grabada perteneci a un pensamiento del pasado, del presente, del futuro o
simplemente construy fantasas. Si en una hora se graban 1,000 cuadritos cinematogrficos, en
un da se juntaran 24,000 cuadritos grabados en nuestra pelcula de vida de ese da. Al efectuar
un inventario segn cada cuadro pertenezca a ideas dedicadas al pasado, presente, futuro o
fantasas podramos tener la proporcin de nuestro tiempo dedicado a esas dimensiones del
tiempo. Si lo pudiramos hacer para una semana, mes o un ao, tendramos una idea general de
cmo somos en relacin a la atencin que le dedicamos a estas dimensiones. As, si el inventario
de un individuo fuera 70-10-10-10 (Pasado-Presente-Futuro-Fantasa) podra decirse que est
anclado en el pasado. Se la pasa viviendo de aoranzas, como lo hacen las ancianas mexicanas
que radican en la ciudad de los ngeles, California, y constantemente aoran Mxico.
Una persona cuyo inventario result ser 10-10-70-10 es una persona que se la pasa hablando de
lo que va a hacer y de lo que el futuro depara, estando lejos de su presente real y de concretar
acciones. Si fuera una persona 25-25-25-25 no estara bien balanceada. Sin embargo alguien
con 15-60-20-5 podra ser un ejecutivo que considera el pasado para hacer planes a un mediano
futuro y piensa ejecutarlos completamente con un presente muy consiente y atento. El puesto de
cada persona dar respuesta a la mejor distribucin porcentual del inventario de vida. Algunos
puestos como los que trabajan en CSI se la pasan recabando datos del pasado y analizan las
evidencias del pasado. Otros que trabajan en el departamento de planificacin se la pasan
revisando investigaciones y datos del pasado para seleccionar objetivos y estrategias que
definirn un plan anual de trabajo.
Por otro lado, cada cuadrito se puede clasificar como positivo o negativo. Imaginemos a una
persona que est pensando en no tomar una decisin de contratar a un profesor pues siempre le
da miedo equivocarse y adems la economa puede desplomarse. La idea grabada fue de un
aspecto del futuro y de un futuro negativo. Como el que constantemente habla y pronostica
sobre aspectos futuros negativos. Veamos al pesimista que dice: nada se puede hacer ni
conviene hacer nada ya que no se pueden resolver las adversidades y los escenarios venideros
se visualizan muy pesimistas. Ms daino puede ser una persona que le da importancia a sus
fantasas hasta considerarlas como verdaderas.
Conocerte en este aspecto te permitir tener una visin ms realista y con un enfoque diferente
de tu vida. Si una persona rehye ver su pasado o su futuro, puede tener problemas de anomia
asiliente. Si los ve en su mayora con signo negativo puede presentar un serio problema de
anomia asiliente. Si no se ve capaz de construir su futuro no intentar planificar. O se estresa
planificando con dificultad y tomando decisiones con gran inseguridad. Una persona resiliente
tiene esperanza, sabe que construye su propio futuro. Ve el pasado como un espacio donde
siempre se aprende y se fortalece. Acepta las realidades reconociendo que todo se puede
resolver.
CONCETE!
Solo dices lo que te propones?
Solo deseas lo que te propones?
Logras lo que te propones?
NO pierdas energa contndole a todo el mundo lo que te propones!!
SOLO ENFCATE EN LOGRARLO.
Para conocerte en este sentido, trata de dar proporciones a tu pelcula imaginaria de los ltimos
siete das de tu vida y trata de darle proporciones a las dimensiones positiva o negativa segn el
inventario mental que hagas (Metacognicin). Puedes escribir tus cifras abajo:
Inventario del Film de mi vida (mi ltima semana en %):
Positivo Negativo Total
Pasado ___________ ____________ ___________
Presente ___________ ____________ ___________
Futuro ___________ ____________ ___________
Fantasa ___________ ____________ ___________
Total: ___________ ____________ ___100.0___
Completa las siguientes Metacogniciones:

Me considero una persona orientada ms a _____________________________

Mejorara ms mi mentalidad si _______________________________________
Afronto mis adversidades con actitud ___________________________________
Film de Vida
Proactivo, Reactivo, Pasivo e Indiferente
(Sub-Generaciones Mems, Robots y NiNis)
Al igual que el ejercicio anterior, es muy conveniente hacer una metacognicin sobre la forma de
participacin que tienes en tu vida. Generalmente, eres ProActivo, Reactivo, Pasivo o
Indiferente? Si eres proactivo asignas el Locus del Control de tu vida en tus capacidades. Por el
contrario si otorgas el control de tu vida a lo externo eres una persona Reactiva. Slo reaccionas
si te lo indican. Respondes si te lo ordenan. Con la descripcin de dichas sub-generaciones ve
analizando cmo eres.
Cuando a los nios se les educa como mems o como robots no funcionan bien en su vida
individual. Pudiendo llegar a ser Ni-Nis (Ni estudian, ni trabajan ni nada).
Algunos padres de familia consideran que su papel es el de amar con gran cario a sus hijos.
Consideran que eso se logra hacindoles todo lo que ellos desean o necesitan. Siendo muy
serviciales con ellos a cualquier edad. Inclusive hay hijos que han sido educados para ser la
autoridad de la casa y conviene no contradecirlos. Un nio mem se forma cuando solicita
autoritaria o sutilmente las cosas que puede alcanzar o hacer y los padres obedientemente se
las hacen. Mam! Podras amarrarme los zapatos, traerme un vaso de leche, ayudarme en la
tarea, encenderme la tele, dejar de ver tu novela pues ya me voy a jugar mi nintendo en la tele?
Memememe. Estos pueden llegar a ser ejecutivos en las empresas que quieren tener ejecutivos
muy autoritarios. Lamentablemente no duran mucho en sus puestos pues no hacen nada de sus
obligaciones y se las arreglan para que alguien ms les haga sus responsabilidades. Se
convierten en adultos pasivos e indiferentes.
Si se desea educar a hijos con grandes posibilidades ejecutivas habra que formarlo desde muy
temprana edad (meses) de tal manera que no se les haga nada de lo que ya pueden hacer. Si ya
camina no se le volver a cargar, ms que para mostrarle cario y no porque l lo pide. Si sabe
amarrarse los zapatos, slo l podr amarrrselos. Cualquier cosa que pida y ya la pueda hacer
jams se le debe hacer. Y si no ha aprendido a hacer algo, hay que dejar que lo intente mil veces
hasta que lo logre aprender por s mismo. Jams quitarle la oportunidad de afrontar sus propias
adversidades desde muy temprana edad. Sobre todo, si el hijo debe tomar la iniciativa para
hacerlo. Ser totalmente proactivo. Si no, podra aprender a no intentar ante la primera vez que
se afronta algo. Si un adulto no tuvo la suerte de tener padres asertivos, de quien depende que
se vuelva proactivo? Quin tiene el control de su vida? Dnde se localiza su control?
Para conocer ms sobre el concepto de Locus de Control, visita la siguiente lectura!
Locus de Control
Es muy importante que me sienta competente para vivir y alcanzar la felicidad.
Debo sentirme digno de alcanzar la felicidad. Para ello necesito experimentar una sensacin de
control sobre mi vida. Esto requiere asumir la responsabilidad de mis acciones y del logro de mis
propsitos.
El estudio del Locus de Control es importante para comprender mejor el afrontamiento. La forma
en la que participo en mi vida est muy relacionada con lo que se llama Locus de Control (LC).
El LC puede ser interno o externo. Es interno cuando decido dejarle el control de mi vida a mi
propia persona. Llegar a poder decir: Yo Construyo Mi Futuro. Dnde se ubica el control de tu
vida?
Las personas que ubican su Locus de Control en lo externo esperan que las cosas sucedan por
arte de magia. Son reactivas, pasivas o indiferentes. Ya sabes a qu me refiero, pues ya has
ledo sobre esto en este Curso. Hay personas que no estudian y quieren pasar un examen
encendiendo una veladora. Otras creen que siempre les va a ir mal pues las estrellas lo marcaron
as desde su nacimiento. Siempre alguien ms tiene la culpa de lo que le sucede. En su
vocabulario se ecucha con mucha frecuencia: Que aburrido, que flojera... Su vida no significa
nada pues no tiene generalmente un propsito principal en su vida. Camina al ritmo y en la
direccin que alguien ms le marca.
No sabe que de cada uno depende en gran medida el desarrollo de su persona. Eso har que
crezca su autoestima.
Se ha calculado que un porcentaje alto de la gente en nuestra cultura latinoamericana tiene una
orientacin de personalidad ms externa que interna.
Qu quiere decir ser externo en tu locus de control? En esencia ser externo quiere decir que
t responsabilizas de tu situacin, xitos o fracasos o de tu estado emocional en tus momentos
presentes, a alguien o algo externo. A algo que est fuera de ti mismo.
Si te preguntaran: Por qu te sientes mal? y t contestaras con respuestas como: Mis padres
me trataban mal, Ella me ofendi, Mis amigos no me quieren, No tengo suerte o Las
cosas no van bien, ello significara que ests dentro de esta categora externa. Y por lo mismo si
te preguntaran por qu eres tan feliz y t contestaras: Mis amigos me tratan bien, Mi suerte
ha cambiado, Nadie me est fastidiando o Ella se arriesg por m, querra decir que an
ests dentro de un marco de referencia externo, atribuyndole la responsabilidad de lo que t
eres o sientes a alguien o a algo que est fuera de ti.
La persona que tiene un locus de control interno es la que coloca firmemente sobre sus propios
hombros toda la responsabilidad por lo que l mismo es o siente y este tipo de persona es muy
rara dentro de nuestra cultura.
Analiza estas frases: Lo que me digo a m mismo es un error, Le doy demasiada importancia a
lo que dicen los dems, Me preocupa lo que pueda decir la dems gente, No soy lo
suficientemente fuerte para evitar ser desgraciado y No tengo habilidad suficiente para
impedirme a m mismo el no ser desdichado.Del mismo modo cuando la persona con coherencia
interior est en buena situacin se expresa con frases que empiezan con un Yo o A m como
por ejemplo: Yo trabaj duro para ser feliz, Yo he logrado que las cosas me funcionen, Me
estoy diciendo a m mismo cosas positivas, Yo soy responsable de m mismo y es aqu donde
quiero estar.
As pues hay una cuarta parte de la gente que asume la responsabilidad de sus propios
sentimientos y el resto le echa la culpa de los mismos a causas externas.
Dnde encajas t?
Virtualmente todas las normas y las tradiciones son impuestas por fuerzas externas, es decir que
provienen de algo o alguien que se encuentra fuera de ti mismo.
Si ests recargado de debes y eres incapaz de romper con los convencionalismos o
paradigmas prescritos por los dems, entonces quiere decir que ests en el grupo de los
externos. Los fatalistas, los deterministas y la gente que cree en la suerte estn en el grupo de
los externos. Si t crees que tu vida ha sido planificada para ti de antemano y que slo necesitas
caminar por los caminos adecuados, quiere decir que ests bien provisto de todos los debes
que sirven para mantenerte dentro de tu mapa de caminos previamente trazados.
Busca ver las pelculas The Croods y Frozen. Ambas muestran actitudes de afrontamiento,
autonoma, perseverancia a largo plazo y una muy alta autoestima. Familias que se vuelven
resilientes. Empieza ya a decir BASTA! Librate ya de todas esas cadenas que te atan a la
anomia asiliente. Se una persona verdaderamente libre y segura de s misma.
Nunca logrars tu propia realizacin si persistes en dejarte controlar por fuerzas externas o si
persistes en pensar que eres controlado por fuerzas externas. El ser eficiente y positivo no
implica la eliminacin de todos los problemas que se te presentan en la vida. Lo que s implica e
importa es el mover el locus de control del exterior al interior. De esa manera te responsabilizas
t mismo personalmente de todo lo que experimentas emocionalmente. Afrontars mejor tus
adversidades. T no eres un robot que manejas tu vida por control remoto, un control lleno de
reglas impuestas por otras personas y por reglamentos que no tienen sentido para ti. T puedes
analizar ms detenidamente estas reglas y empezar a ejercitar un control interno sobre tu
propio pensamiento, tus propios sentimientos y tu propio comportamiento. Si alguien ms
acostumbra a afrontar tus adversidades, cuando te toque a ti mismo afrontarlas estars en
grandes problemas. Para conocerte en este sentido, trata de dar proporciones a tu pelcula
imaginaria de los ltimos siete das de tu vida y trata de darle proporciones a las dimensiones
Proactivo, Reactivo, Pasivo e Indiferente segn el inventario mental que hagas (Metacognicin).
Puedes hacer este ejercicio, teniendo un alto nivel de conciencia durante cada da y al final del
da llena un cuadro como este. Prueba por una semana y vers. Puedes escribir ahora tus cifras
abajo:
Inventario del Film de mi vida (mi ltima semana en %):
%
ProActivo ___________ LCI
Reactivo ___________ LCE
Pasivo ___________
Indiferente ___________
Total: ___100.0___
La mejor forma de mejorar es conocindote con sinceridad.
Videos sobre afrontamiento
https://www.youtube.com/watch?v=c_A4k26CfKg
EN EL VIDEO DE ALFREDO. OBSERVA CON DETENIMIENTO CADA DETALLE. VERS COMO SE LE VA
CONSTRUYENDO SU ANOMIA ASILIENTE MIENTRAS VA CAMBIANDO SU ACTITUD REFLEJADA EN SU
LENGUAJE CORPORAL. LAS INDICACIONES DEL LIBRO ATENCIN 1 SON: ESTE EJERCICIO SE TRATA
DE DELINEAR LOS OBJETOS DIBUJADOS CON PUNTOS Y TRASLAPADOS PARA QUE PONGAS
ATENCIN. 1. HAS ESTE EJERCICIO TU SOLO PARA GANAR ATENCIN. SI TE AYUDAN NO GANARS
MAYOR ATENCIN. 2. AFRONTA TUS ADVERSIDADES ALEJANDO EL LIBRO A LA DISTANCIA DE TU
BRAZO. 3. ENFCATE MUCHO EN EL OBJETO QUE DESEAS Y ESCOGES DIBUJAR. 4. PARA QUE
PRACTIQUES EL TOMAR DESICIONES ESCOJE T CADA OBJETO A DIBUJAR Y EL COLOR DEL LPIZ
QUE DESEAS USAR. 5. ERES RESPONSABLE DE TERMINAR ESTE EJERCICIO SI TIENES ENTRE 3 Y
13 AOS DE EDAD (ALFREDO TIENE 7). 6. TEN ESPERANZA Y OPTIMISMO SI TIENES LA EDAD
PARA HACER ESTE EJERCICIO. 7. Y SE TOLERANTE A LA FRUSTRACIN CUANDO NO ENCUENTRES
EL CAMINO. PON MS ATENCIN.
https://www.youtube.com/watch?v=8vbSR1Zbkxg
Meta cogniciones de Afrontamiento:
Recuerda que estas frases son para completar espontneamente. No busques que sean
verdaderas o falsas. No son preguntas para evaluar el conocimiento pues ese ejercicio lo
encontrars despus de las Meta cognicin de cada Pilar.
Cuando realices una Meta cognicin es importante que en una hoja aparte completes cada frase
por lo menos 5 veces. Esto durante unas 3 semanas por pilar. Esto es para que produzca el
efecto deseado.
Me considero una persona orientada ms a ser _______________________
Mejorara ms mi participacin si ______________________________________
Yo Construyo Mi Futuro si _______________________________________________
Soy Pro Activo cuando _________________________________________________
Soy Reactivo cuando _________________________________________________
Soy Pasivo cuando ____________________________________________________
Soy Indiferente cuando _______________________________________________
Puedo mejorar mi actuacin si _________________________________________
Ahora, completa estas frases:
Tener Afrontamiento significa __________________________________________
Estoy teniendo Afrontamiento cuando _________________________________
Si viviera con ms Afrontamiento _______________________________________
Vivira con ms Afrontamiento si ________________________________________
Cuando afronto en mi vida soy ____________________________________________
Cuando afronto adversidades quisiera ser _________________________________
Avanzara en mi Afrontamiento si _______________________________________
Mi trabajo mejorara si _______________________________________________________
Escribe la evaluacin de tu Afrontamiento ahora: ________
CUESTIONARIO (10 puntos posibles)
PREGUNTA 1 - (4 PUNTOS POSIBLES)
Selecciona las palabras que definen mejor al Afrontamiento
Checa TODAS las respuestas posibles.
 Resolver
Enfrentar
Solucionar
Tomar los problemas como retos
Enfocarse en el problema
No enfocarse en las emociones

EXPLANATION
Por supuesto que Afrontar no es Enfrentar. Es Resolver, Solucionar, Tomar los problemas como
Retos y sobre todo no enfocarse en las emociones sino en las soluciones.
PREGUNTA 2 - (3 PUNTOS POSIBLES)
Tener un Locus de Control Externo se caracteriza por:
Checa TODAS las respuestas posibles.

Confiar en la suerte
Confiar en s mismo
Ser dependiente
No tener criterio propio
Ser autnomo
Ser Responsable

EXPLANATION
Las personas acostumbradas a que sus padres o maestros les resolvieran sus adversidades
provocaron a un individuo poco pensante, dependiente, reactivo a todo lo externo. Sin iniciativa
o toma de decisin. Carece de Criterio Propio.
PREGUNTA 3 - (3 PUNTOS POSIBLES)
Tener Control sobre mi Vida requiere:
Checa solo UNA entre estas opciones mltiples posibles.

Asumir la responsabilidad de mis acciones

Lograr mis propsitos
Afrontar siempre mis adversidades
Todas las anteriores

EXPLANATION
Ser una persona totalmente autnoma es indispensable para poder afrontar libremente y
exitosamente. Debe Asumir la responsabilidad de sus acciones, lograr sus propsitos, y afrontar
siempre sus adversidades.
La fuerza de la autonoma
https://www.youtube.com/watch?v=2Ahsbd2fdA8
Bienvenidos a la fuerza de la autonoma!
Te has puesto a pensar qutanto tus pensamientos, sentimientos y actos dependen de lo que
otros creen, sienten o actan?
Al terminar este mdulo podrs: Conocer la importancia de la autonoma Comprender la relacin
entre la autonoma y la responsabilidad Manejar los 5 pilares de la autonoma Entender las
ventajas de la autonoma
Empecemos por definirla. La autonoma es un estado y condicin de la persona o del grupo de
personas que no dependende otros en determinados aspectos.
La autonoma depende de miresponsabilidad.
Primero con la responsabilidad de ser consciente de que otros pueden influir en mis actos,
pensamientos o sentimientos. Segundo, con la libre decisin de dejar intervenir a otros en mi
vida. Tercero, definir en qu aspectos de mi vida permitir que otros se involucren.
En la medida que se gana autonoma, tambin se gana responsabilidad y se reduce el grado de
proteccin e influencia que otros tienen.
Los 5 pilares de la Autonoma son: Control del efecto Pigmalin, Auto-disciplina, Auto-Control,
Asertividad e Interdependencia.
Qutanto tesientes capaz para realizar las cosas por t mismo?
Ahora abordaremos la causa fundamental de la alta o baja Autonoma. Carecer de autonoma se
debe principalmente a vivir en ambientes familiares y sociales controladores, en los que cada
accin, e incluso los pensamientos y sentimientos, son controlados por el ambiente externo al
individuo.
Las relaciones familiares, al ser las ms tempranas y duraderas, generan un gran efecto en el
nivel positivo o negativo de autonoma de una persona.
De este modo, desde muy temprana edad, las personas se ven limitadas o potenciadas, por lo
que creen de ellas los miembros de su familia.
Esto es lo que se conoce como efecto Pigmalin. Es decir, las expectativas y creencias que otra
persona o grupos de personas tienen sobre una persona, son las que ejercen consecuencias
positivas o negativas sobre el comportamiento de esta persona.
Recordemos el video de Alfredo, visto en el pilar de Afrontamiento. Su madre se interpone en las
adversidades para resolver el juego del libro Atencin Uno, disminuyendo su autonoma y
generando un efecto Pigmalin negativo, que construye Anomia asiliente.
Los diferentes entornos controladores ensean a no afrontar, ser dependientes, no tolerar la
frustracin, ser inconscientes, sin esperanzas de logro y sin propsito.
Qu importante es tener una concepcin positiva de nosotros mismos. Recuerda que puedes
ocasionar un efecto Pigmalin contigo mismo por medio de tu auto-concepto. Esta frase es muy
sabia: Tus creencias es lo que hace que te conduzcas de una u otra forma.
Tener una concepcinpositiva de los dems es fundamental y debe ser uno de tus mejores
hbitos. Comentar les lo bueno que notas y comentarle a los dems lo buenos que percibes de
otros es una gran actitud. Cultvala!
Evitar querer solucionar constantemente los problemas de otros! En muchas ocasiones evitamos
ver nuestros propios problemas por meternos en las adversidades de los dems. Se dice que la
ayuda no solicitada es agresin inminente. Evita estar ayudando si no te lo solicitan.
Especialmente con los hijos o tu pareja.
Por ello es fundamental que los padres y hermanos mayores generen en los menores un estilo de
vida autnomo, en el que motiven al individuo a alcanzar lo que ya pueda lograr por si mismo.
Ensea a los nios a que se blinden contra los padres, abuelos, parientes o amigos metiches
(que meten la nariz en todos lados), aprendiendo a decir: Por favor abuelo, no me hagas lo que
yo puedo hacer por mi mismo, Gracias.
Cuidado cuando dices: pobrecito! Evita pensarlo de alguien! No le digas as a nadie! Es un
efecto Pigmalin especialmente destructivo. Generalmente estamos muy bien hechos.
No pienses ni trates a nadie como intil o incapacitado o incompetente. Si un nio tiene una
herida menor, deja que se lave su herida el solito. No te metas. Eso lo har muy fuerte.
Recuerda ver el video de Silvia lava. Busca el enlace en la lectura sobre la Autonoma en los
nios. (video de youtube: https://www.youtube.com/watch?v=iRaXzXUivyg)
El efecto Pigmalin tambin puede ser un fenmeno a gran escala o masivo, Cuando el ambiente
exterior, ms all de la familia, ejerce una presin en las expectativas individuales. Presin que
puede ser positiva o negativa. Debes de cuidarte.
As el ambiente escolar, las amistades, la pareja, el ambiente laboral, los gobernantes, los
medios de comunicacin, grupos religiosos o deportivos, Construyen una imagen social positiva
o negativa de lo que es el individuo.
Si crees que en tu pas, en tu institucin o en tu familia todos son corruptos y no son capaces de
lograr todo lo que se proponen, la fuerza que percibes est cargada por un efecto Pigmalin
masivo negativo. Si crees en tu pas y ests orgulloso de l, te cargas de un efecto positivo y
contribuyes a un desarrollo positivo.
En el estudio pionero de Rosenthal y Jacobson en 1968,se hall evidencia del efecto Pigmalion de
los profesores hacia los alumnos. Lo que piensan los profesores de sus alumnos tienen un efecto
en su aprovechamiento escolar.
Imagnate esta situacin:
Haba una vez, una maestra que le asignaron un grupo de alumnos y le dijeron que los que
aparecan en la lista del lado derecho, eran alumnos con necesidad de mayor atencin.
Y los que aparecan del lado izquierdo eran ms listos. Con esta informacin en mente la maestra
dedicaba mayor tiempo a los que ms lo necesitaban. El problema fue que a la maestra la
haban engaado, pues era totalmente al revs. Los del lado izquierdo no eran los ms listos. Y
los de la derecha no eran los ms retrasados.
Lo que pas al final del ciclo escolar fue que aquellos que la maestra pensaba que eran los ms
listos sacaron mejores calificaciones, an cuando no eran tan avanzados. Y los alumnos que la
maestra pensaba que eran los ms atrasados sacaron calificaciones bajas, an cuando no eran
tan retrasados.
Tambin sucede este efecto Pigmalin en el trabajo. Djenme contarles la historia de cmo John
Smith, empleado de mantenimiento de IBM, en Nueva York, se convirti en un programador
exitoso en dicha empresa.
Un da, John estaba limpiando el corredor de la entrada a las oficinas, cuando entr el Director
General.
Mientras el Director General de IBM esperaba el ascensor, se dio cuenta que John tena un modo
de limpiar basado en patrones complejos. Y decide llamarlo para preguntarle qu estudios tena.
El Director General se extra al escuchar que Johnno haba cursado la educacin secundaria, y
le pregunta: Cmo es posible que usted est aqu limpiando pisos, cuando debera estar en
una posicin muy alta como programador?
El no poda creer semejante comentario. John no saba si se burlaban de l o si era cierto. Sin
embargo, cuando el Director le indica que deje su puesto y que deba ir al departamento de
recursos humanos para implementar un plan de carrera para formarse como programador, John
se puso muy contento.
Los aos, y el efecto Pigmalin, lograron que John triunfara como Vice-Presidente de
Programacin de IBM. Veamos en el siguiente diagrama como el lder se forma expectativas, de
los empleados, y cmo estas expectativas afectan en el desempeo.
Para ampliar ms sobre este tema, conviene ver ms claramente este principio expresado por el
profesor Robert Rosenthal de la Universidad de California, Riverside.
https://www.youtube.com/watch?v=sSLwGLZ_tDU
https://www.youtube.com/watch?v=214c1mH6QCk
Has notado como la cultura iberoamericana contribuye a hacer ms nios a los nios, ms
viejos a los viejos, ms enfermos a los enfermos, ms tontos a los tontos y ms pobres a los
pobres?
Esto nos lleva a la frase de Blaise Pascal: Trata a un ser humano como es y seguir como es.
Trtalo como puede llegar a ser y se convertir en lo que puede llegar a ser.
Escucha este cuento.
Una comunidad de ranas fue arrastrada por una inundacin a un hueco muy profundo. Cuando
tuvieron hambre, vieron que podran salir por dos varas de bamb. La primera rana que escalaba
intentando salir, recibi muchos comentarios de sus amigas que le decan: t no puedes, bjate,
te vas a caer, eres una intil.
Y la rana se cay desilusionada.
Luego, a la segunda rana que lo intent, la trataron igual y tambin se cay. Varias lo intentaron
y fracasaron. Hasta que una de las ranas ms pequea lo intenta y logra salir a pesar de los
comentarios negativos. Las dems ranas se sorprendieron preguntando, Por qu esta ranita
logr salir? Y su hermana respondi: Es que ella es sorda.
Despus de escuchar esta historia, me gustara hablar del Locus de Control. El Locus de Control
es la percepcin que tiene una persona acerca de dnde se localiza el causante de los
acontecimientos de su vida cotidiana. Este causante puede percibirse como interno o externo de
la propia persona.
Para ser autnomos debe haber un cambio del locus de control del individuo: de ser ms externo
a ser ms interno.El ideal es que el 80 por ciento sea control interno, mientras que slo un 20 por
ciento sea externo.
Empecemos por un autodiagnstico. Reflexiona por un momento en qu porcentaje se encuentra
tu locus de control interno. Piensa en diversas situaciones
Cuando sacaste una nota alta: Fue porque el profesor lleg de buen humor y la puso fcil o
porque estudi todos los temas y dediqu suficiente tiempo para repasarlos?
Por qu llegaste tarde a clases? Porque me sirvieron el desayuno muy tarde o porque deb
levantarme ms temprano y no hice caso a la alarma.
A quin atribuyes el control de tus actos? Y dnde localizas tu locus de control?
El verdadero xito, proviene del locus de control interno. La suerte no tiene nada que ver; la
suerte es para los improvisados y aprovechados; y el xito es el resultado obligado de la
constancia, de la responsabilidad, del esfuerzo, de la organizacin y del equilibrio entre la razn
y el corazn.
Entonces, cmo lograr ser ms autnomo? cmo cambiar el locus de control?
La autonoma puede crecer al : Reducir el efecto Pigmalin Aumentar tu Auto-disciplina
Aumentar el Auto-Control Aumentar la Asertividad Aumentar la Interdependencia
Quiero hablar del primer pilar de la autonoma que es la Autodisciplina. La autodisciplina es la
capacidad para fijar una meta realista, formular un plan y ejecutarlo firmemente. Es similar a la
auto eficacia.
La autodisciplina ayuda a las personas a tomar buenas decisiones, regular y moderar su
comportamiento y saber elegir. Aprender la autodisciplina ayuda a las personas: Tener la fuerza
de voluntad para tomar buenas decisiones, Regular tu comportamiento, a saber escoger bien
Si no se desarrolla la auto-disciplina, se propician comportamientos autodestructivos, no se
controlan los impulsos y se corre el riesgo de dejarse llevar por situaciones no deseadas.
Sabes la diferencia entre perseverancia y Auto-disciplina? Sabes quines pertenecen al grupo
de los que Nunca terminan lo que empiezan?
https://www.youtube.com/watch?v=MemFWvcATSY
Para ser auto-disciplinados se debe evitar hacer las cosas que no son indicadas, se debe luchar
por cumplir las promesas y los compromisos elaborados, implica persistencia, paciencia y
perseverancia.
La Auto-disciplina, a su vez, est sostenida por otros pilares como la fuerza de voluntad, la
aceptacin, el esfuerzo y la constancia.
Estos cuatro pilares enfatizan la importancia del Locus de Control Interno. Distingamos la
diferencia entre la Disciplina impuesta y la Auto-disciplina. En la primera hay un Control que es
Externo donde algo es impuesto a la fuerza.
Mientras que en la segunda el Control es Interno y viene impuesto por tu propia y profunda
conviccin.
El segundo pilar de la autonoma es el Auto-control Auto-control es tener la capacidad de
controlar las reacciones ante los estmulos internos o externos.
Es la habilidad de dominar las propias emociones, deseos, decisiones, expresiones verbales y
comportamientos, para que sucedan conforme se crea apropiado
Daniel Goleman describe el Auto-Control como la herramienta que nos permite no dejarnos llevar
por los sentimientos del momento. Es saber qu es pasajero en una crisis y qu es lo que
perdura.
Sin el auto-control estaramos continuamente actuando con irresponsabilidad y luego pidiendo
perdn por ello.

Una persona con auto-control no es impulsiva o imprudente. Muchos se preguntan: Por qu

hago lo que no quiero hacer, y lo que quiero hacer no lo hago? O dicen: Quiero hacer ejercicio
y no lo hago, no quiero comer tanto pan y sigo comiendo pan.
Las fortalezas del Auto-control son: Controlar la propia conducta Vencer los obstculos con la
ayuda de la inteligencia y la voluntad Afrontar los problemas y adversidades enfocndose en la
solucin
En la medida que tenemos un auto-control de nuestros sentimientos y somos capaces de
manejar nuestras emociones e impulsos, contribuimos al desarrollo armnico de la inteligencia
emocional.
Esta se expresa mediante la madurez psicolgica, tan beneficiosa para crear un buen clima en
el hogar.
Auto-control es evitar dejarnos llevar por los impulsos Poder solucionar los problemas con
mesura, templanza, inteligencia y voluntad Muy relacionado con la autodisciplina, puesto que
esta ltima forma el autocontrol
Otros autores la han denominado inteligencia emocional.
En la medida que tenemos un autocontrol de nuestros sentimientos y somos capaces de manejar
nuestras emociones e impulsos contribuimos al desarrollo de la inteligencia emocional, que se
expresa mediante la madurez psicolgica, tan beneficiosa para crear ambientes armnicos.
Como tercer pilar de la autonoma se tiene el asertividad Es la habilidad de expresar lo que
queremos sin atentar contra la integridad de los dems y sin dejar que nuestra integridad se vea
lastimada. Implica la habilidad para negociar. esto es, llegar a acuerdos en los que todas las
partes ganen
Si trabajamos diariamente estos pilares de la autonoma lograremos tener efectos en muchos
aspectos como la motivacin, el desempeo en el trabajo y mejores relaciones interpersonales.
Ante una persona no te vuelves pasiva o agresiva.
Si alguien quiere imponerte algo o una idea, puedes amablemente decirle que agradeces su idea
y la considerars, aunque por ahora no la aceptes de inmediato.
As, ser una persona asertiva quiere decir que puedes expresar amablemente tus deseos, decirlo
que te parece, atreverte, saber pedir y saber negarse, saber negociar, superar la ansiedad.
Si tienes pareja, hijos, o empleados busca que sean lo ms autnomos posible.
Y t, sobre todo, busca lo ms posible ser autnomo en todo lo que puedas hacer. Y en lo que
definitivamente no tienes los recursos y has intentado varias veces hacerlo, busca tu inteligencia
social para encontrar a alguien con quien lograr lo que te propones.
2 pilar La Fuerza de la Autonoma - Definiciones
Cuando un nio camina solo por la acera camina ms recto y con gran personalidad... Le
crece su resiliencia nmica!
La autonoma depende de mi responsabilidad. Si alcanzar mis metas requiere de la participacin
de otras personas, soy responsable de saber lo que exigen de m y en qu van a cooperar, para
as proporcionar todo lo que est de mi parte. Puedo respetar su involucracin, aceptar o
rechazar su cooperacin segn mi criterio. Esa es mi tarea. Debo ser consciente de ello y lograr,
que ellos estn conscientes tambin. Si no acepto asumir la responsabilidad por el logro de mis
deseos, estos no pueden llamarse deseos, slo sueos. Si los acepto debo contestarme: Estoy
dispuesto a hacer todo lo que me sea posible para conseguir lo que deseo? Eso es
verdaderamente hacerme responsable a mi mismo del hecho de alcanzar o no mis deseos. Y no
echarle la culpa a algo exterior. La Real Academia Espaola define autonoma como la condicin
de quien, para ciertas cosas, no depende de nadie. Es libre. El Diccionario Larousse dice que es:
el estado y condicin de la persona o del grupo de personas que no dependen de otros en
determinados aspectos. La autonoma puede comprenderse al entender conceptos como el
efecto Pigmalin, auto-disciplina, auto-control, libertad y asertividad. Es difcil concebir la
autonoma sin una autntica libertad. Libertad de las cadenas que nos atan a nuestros paps,
amigos, adicciones, miedos, defectos, cosas materiales o dinero. Estar libre de miedos, para
lograr lo que nos proponemos en nuestro desarrollo. Estas actitudes son muy frecuentes en la
regin latinoamericana y por ello son muchas las personas que no logran lo que se proponen.
Si vivimos sin conciencia no nos daremos cuenta de la cantidad de fuerzas externas que nos
pueden hacer creer algo o nos pueden motivar a hacer algo. Perdiendo as toda libertad y control
de nuestras acciones. Como el efecto Pigmalin podra tratar de influenciar mi conducta ante
aquellos que me consideran incompetente. Dejo la responsabilidad de mis actos en lo exterior?
Me quejo de los efectos que los dems causan en mi vida? Qu probabilidad hay de que me
enferme estando sano, si varias personas insisten en decirme que luzco muy enfermo? Dependo
de ellos para estar sano o no, para ser o no competente?
En realidad, en los pases menos desarrollados hay pocas personas que aprenden desde
pequeas a lograr por si mismas las cosas que desean. Ven mucho ms posible entrometerse y
hasta esforzarse evitndole el esfuerzo a los dems que esforzarse en la involucracin de sus
propios logros. Esforzarse les es incmodo o les aburre.
Conocer el efecto Pigmalin nos ayudar a evitar sus efectos inconscientes y a ser ms
asertivos. A formar un blindaje contra todos los factores negativos externos. Si eres padre de
familia evita esforzarte por lograr aquello que tus hijos pueden esforzarse para lograrlo por ellos
mismos. Aunque sea muy tentador, recuerda no facilitarle o prepararle el camino a tu hijo,
prepara a tu hijo para que a l facilite y logre siempre caminar bien su propio camino. Abrs
logrado formar a un adulto capz y satisfecho de sus enormes logros. Capaz de alcanzar su
propio bienestar y su felicidad. Capaz de formar bien a sus propios hijos pero logrando que ellos
recuerden como pueden hacer altamente resilientes a sus propios hijos. As de generacin en
generacin, la humanidad podr fortalecerse siempre sin olvidar lo que un da le funcion bien.
Las dos guerras mundiales tambin ensearon muchas cosas buenas a la humanidad pero
lamentablemente las nuevas generaciones no conocen esos sabios aprendizajes. Sobre todo se
desconoce hoy todo lo aprendido para formar muy buenos hijos.
Empieza de inmediato a formar tu blindaje contra aquellas personas de tu entorno que te
quitan la capacidad de ser autnomo para la vida! Contra aquellas personas que quieren pensar
por ti y no te dejan acostumbrarte a pensar y afrontar por ti mismo.
Busca este tema en las siguientes lecturas sobre Autonoma en la siguiente sub-seccin.
La autonoma permite mayor seguridad en s mismo para casi todas las actividades!
Pilares de la autonoma
Efecto Pigmalin
Trata a un ser humano como es y seguir siendo como es. Trtalo como puede llegar a ser y se
convertir en lo que puede llegar a ser.
Blaise Pascal (1623-1662).
El efecto Pigmalin de los hermanos mayores es tan fuerte como el de los padres!
La confianza que los dems tengan sobre nosotros puede darnos la fortaleza para afrontar
cualquier adversidad y poder alcanzar los objetivos ms difciles. Pero, es muy importante que
sepas que la confianza que tengas sobre ti puede darte una enorme fortaleza, slida y duradera.
Sers ms autnomo y te llenar de satisfaccin lograr por ti mismo afrontar tus adversidades.
Esto debe llenarte de una slida felicidad.
Los nios pequeos son muy influenciables sobre todo con la forma en la que los tratamos.
Es fundamental conocer el efecto que los dems ocasionan en una persona, para as poder
colaborar en el florecimiento de los hijos y de los prjimos. Es de alta responsabilidad estar
consciente de que los nios pequeos son muy influenciables y se debe cuidar el ejemplo que les
damos, as como la forma en la que los tratamos. Este es el efecto que la psicologa marca como
el actuar a partir de las expectativas ajenas. Robert Merton designa con el nombre de Efecto
Pigmalin a las consecuencias que generan sobre el comportamiento de una persona las
expectativas y creencias que se tienen de ella. Si percibes que se te deposita confianza, tu
desempeo mejora notablemente. Si sientes que se te valora poco y se te tiene desconfianza,
esto se ver reflejado con resultados mediocres. Ahora piensa en el valor y fuerza que puedes
ejercer como padre de familia, maestro o jefe.
En 1968, los psiclogos Robert Rosenthal y Lenore Jacobson realizaron un estudio bajo el ttulo
Pigmalin en el aula. En el estudio se inform a unos maestros de primaria que un grupo de
sus alumnos obtuvieron en el pasado muy altos resultados y el resto del grupo promedi muy
bajos resultados. Al trmino de ocho meses el rendimiento de los muchachos del primer grupo
fue mucho mejor que el del otro grupo. Pero, la realidad haba sido ocultada a los maestros. En
realidad, el primer grupo haban obtenido en el pasado muy malos resultados y el resto haba
promediado muy altos resultados. Totalmente al revs. Sin embargo, la expectativa de los
maestros hizo que los de bajo resultado mejoraran y los de altos resultados empeoraran.
Asumiendo que las expectativas creadas produjeron mucho del resultado de los alumnos. Les
haban dedicado, ms atencin a los que consideraron menos capaces. El papel que juegan las
expectativas y creencias de los padres, maestros, jefes o autoridades sobre una persona puede
influir significativamente en sus logros.
En las escuelas, empresas, sociedad o economa, algunos estudiosos de la empresa, como
McGregor y Likert, afirmaron que la conducta del lder o directivo genera un efecto trascendental
en la de sus subordinados. En IBM, una conocida empresa fabricante de productos de alta
tecnologa, el departamento de personal convoc a una persona del servicio de limpieza, quien
no haba finalizado el bachillerato, a quien dijeron que posea las mejores competencias para
ocupar un altsimo cargo en un plazo de dos aos. Esto lo haba observado el Director General
mientras esperaba al elevador una maana temprana. Se lo dijo sinceramente de inmediato y le
pidi que fuera a Recursos Humanos en donde l dara algunas indicaciones. De inmediato esta
persona, se vio y sinti muy competente para escalar en la empresa. Este empleado lleg a
ocupar el alto cargo en menos tiempo. Adems, sigui creciendo en la organizacin. Hoy esto se
llama Management by Faith. Todos los empleados son considerados capaces, buenos y confiables
hasta que demuestren lo contrario. Los lderes que no actan as, generalmente obtienen
resultados con problemas. Sus empleados son incapaces, impuntuales, deshonestos y "tranza",
hasta que demuestren lo contrario. Es como son en la prctica, leyes de los pases menos
desarrollados, comparadas con las de los pases ms desarrollados, donde todos son inocentes
hasta que se demuestre lo contrario. En cambio, en Latinoamrica, en la prctica, todos somos
culpables hasta que se demuestre lo contrario. Si por casualidad atropellaste a un perro no se te
puede llamar "mataperros". No por un profesionista malo todos los dems lo son. Es una mentira
que parece verdad.
Hay una tendencia a considerar de forma negativa y totalitaria a muchos profesionistas, gneros,
o instituciones. Se escucha con frecuencia en las conversaciones: Todos los abogados son
ladrones, todos los vendedores son mentirosos, todos los polticos son malos, todos los mdicos
son... En todas las instituciones nacionales y de gobiernos son ineficientes, todas las mujeres
son... todos los hombres son ...
Recuerda que no es nada ms lo que dices sino lo que piensas y la forma en la que actas lo que
grita tus creencias sobre los dems. Vigila el lenguaje corporal de los dems y el tuyo, y podrs
notar esto.
Recuerdas el video de Alfredo que quera resolver su ejercicio de Atencin?
Viste el lenguaje corporal y actitudinal de su mam?
Las leyes, los gobernantes, los directores, los lderes de opinin claves, los educadores, los
padres de familia, los familiares, la pareja y las amistades influyen enormemente en las
creencias de cada persona. Sobre todo, si no tienen carcter y criterio propio formado. Si en una
cultura legislativa se dice que las personas son inocentes hasta que se demuestre lo contrario,
las personas tendern a sentirse buenas y actuarn como buenas personas. Si por el contrario
en un pas se construye la idea de que uno es culpable hasta que se demuestre lo contrario, una
persona es incapaz hasta que demuestre lo contrario, una persona es mentirosa e indigna de
confianza hasta que logre demostrar lo contrario. Si crees que, en tu escuela, tu pas o en tu
familia todos son "tranza", dan el avin, son corruptos y no son capaces de salir por s mismos,
la fuerza que entregas est cargada con un efecto Pigmalin negativo. Por eso los pases ms
desarrollados, que potencializan a sus habitantes, cuidan mantener una cuota baja de
inmigrantes de pases menos desarrollados, para que estos ltimos se vean envueltos en el
sistema social de desarrollo y no a la inversa. Es hasta inverosmil ver cambios positivos,
radicales e inmediatos, en los latinoamericanos que cruzan la frontera para ingresar a los
Estados Unidos.
En la poltica, las expectativas y comentarios de un gobernante influyen directamente en los
resultados de la poblacin gobernada.
En economa, un caso del cumplimiento del efecto Pigmalin a gran escala se vivi con la crisis
econmica de 1929 y quizs del comienzo de la actual crisis econmica del 2009. Si muchas
personas estn convencidas de que el sistema econmico se hunde, se hundir. El efecto
Pigmalin en masa es muy fuerte, como lo es en los nios.
En la familia, una madre le exige a sus hijos dar siempre lo mejor que puedan. Ella se ha exigido
desde nia al mximo. Considera que sus capacidades estn limitadas por haber nacido en el
seno de una familia de muy baja autoestima y mediocre. Donde el estndar es sacar notas de
seis sobre diez y menores. Y todos se esforzaban. Si sus hijos sacaban cinco o seis era magnfico.
Estuvo satisfecha cuando sus hijos dejaron la escuela primaria en el quinto grado. Deca: por lo
menos se esforzaron. El gran problema de las personas con menor desarrollo es que por
demasiados aos, sus padres, familiares y maestros, les han impregnado con una sensacin de
incompetencia muy fuerte. Esta sera una de las grandes variables a considerar en la
erradicacin de la pobreza. Una de las grandes interrogantes: Realmente se puede erradicar la
pobreza? Realmente se puede lograr todo lo que uno se proponga?
Creer posible algo es hacerlo cierto.
Friedrich Hebbe.
Nuestros comportamientos estn influidos por cmo nos vemos a nosotros mismos, cmo nos
ven los dems y por las expectativas que sobre nosotros tiene nuestro entorno: familiares,
amigos, compaeros y jefes en las empresas. La confianza en uno mismo, aunque sea
contagiada por un tercero, nos puede dar la suficiente fuerza para alcanzar lo que esperamos,
para llegar a ser lo que creen y creamos que podemos ser. La invitacin al abandono, a la
resignacin de no conseguir nuevas metas, de plantarse en medio del camino, nos influir
negativamente tambin. En definitiva, todos los das respondemos a lo que las personas que nos
rodean esperan de nosotros, para lo bueno y para lo malo. Inclusive ante el auto concepto. El
efecto Pigmalin se cumple, as como el poder de la atraccin.
Si las personas entregan el control de su vida a los dems, se exponen a ser dirigidas por los
efectos pigmaliones que vuelan con los vientos que surjan. Es muy difcil que intenten por ellos
mismos alcanzar sus deseos. Sern personas reactivas, sin iniciativa. Sin creatividad, sin
pensamiento, incapaces de ver las oportunidades de la vida an cuando se pongan enfrente.
Si las personas buscan formar su criterio, desarrollando un alto nivel de conciencia,
reflexionando, introspeccionando, metacognociendo, entregndose a un control interno, con
auto-disciplina, auto-control, auto-estima, su vida seguramente mejorar en muchos aspectos.
Sern ms autnomos. Como individuos cada persona ser auto-didacta, auto-eficaz, con auto-
control, auto-***, auto-***, experto en autos. Adquirir sabidura propia. Lograr una
potenciacin, un empoderamiento, una expansin mayor y una Resiliencia nmica alta.
individuos autnomos, cada persona ser auto-didacta, auto-eficaz, con auto-control.
Autodisciplina
Cumplir con los compromisos te permite alcanzar una satisfaccin ms duradera.
La autodisciplina es la capacidad para establecer un plan con objetivos realistas y realizarlo
autnomamente. Es una capacidad relacionada con la auto-eficacia. Es la capacidad que tienen
las personas para evitar hacer las cosas que no son las indicadas. Cumplir las promesas y
compromisos que se han hecho. Un carcter firme se caracteriza por ser disciplinado.
La autodisciplina implica persistencia, paciencia y perseverancia. Cumplir con los compromisos
te permite alcanzar una satisfaccin ms duradera. Desarrolla habilidades para ser paciente y no
procrastines o pospongas para maana lo que puedes hacer hoy. Siempre termina lo que
empiezas. Estas son frases fuerza que debes recordar.
Tu capacidad para controlar o evaluar tus impulsos, te evita dejarte llevar por situaciones no
deseadas. Volverte autodisciplinado te ayuda a regular tu comportamiento y tu fuerza de
voluntad permitindote tomar buenas decisiones. Pero, si no puedes desarrollar autodisciplina,
puedes tener comportamientos autodestructivos.
Habla con tus hijos sobre cmo fijar metas realistas. Confa y muestra tu confianza en que
pueden cumplir, por ellos mismos, sus tareas. EVITA involucrarte en sus tareas y obligaciones,
pues dejarn de reconocer que esas son su responsabilidad y la autodisciplina desaparecer. Y
menos, te dediques hasta el cansancio, a dar rdenes para disciplinarlos. Con el tiempo, te
arrepentirs al ver a tus hijos con gran flojera para realizar sus responsabilidades con
autodisciplina. Observa si ha podido cumplir bien sus obligaciones. No les recrimines si no es as,
ni les hagas ver a tus hijos lo mal que estn.
Fija responsabilidades cada vez ms exigentes, cuidando que las puedan cumplir. Tus hijos
necesitan tener experiencias exitosas, no importa cun pequeas sean. As fomentas su
autoconfianza y confas en su esfuerzo. Con ello fortaleces su autoconfianza.
Si sabes lo que quieres, y lo quieres con gran pasin, lo logrars de una manera u otra. Los
propsitos sin pasin son propsitos vanos de ao nuevo que terminan por no cumplirse. La
mejor poca del ao para hacer promesas o propsitos es cualquier da del ao, menos el da de
ao nuevo. La clave es que te apasione lo que deseas y lo atraers con tus esfuerzos.
Cuando te encuentres en una situacin de emergencia, intentas sobrevivir, o desea alcanzar una
meta. El querer apasionadamente resolverla es lo que te motiva para poner todo tu empeo y
lograrlo.
La autodisciplina es un condicionamiento. Debes distinguir entre la disciplina y la autodisciplina.
La disciplina es impuesta, en cambio la autodisciplina es autoimpuesta y lo hace con una
profunda conviccin. La eficiencia de una persona o grupo que es motivada a travs de la
autodisciplina, es mucho mejor que la que se logra con un jefe o padre de familia que ordena e
impone su disciplina.
Muchos hemos visto en la historia numerosos ejemplos en los cuales, individuos con un propsito
que los apasiona logran alcanzarlo a pesar de las adversidades. Tambin hemos visto casos en
los que teniendo todo a su alcance y a su a favor, rara vez logran sus propsitos. Esa es la
diferencia entre una persona con autodisciplina y una sin ella. La autodisciplina requiere que la
necesidad sea personal conscientemente apasionada.
Individuos con un propsito que los apasiona logran alcanzarlo a pesar de las adversidades.
Uno de los aspectos que diferencia fundamentalmente a la autodisciplina de aquella que es
impuesta, es la manera en la que cada individuo asume a su responsabilidad respecto del logro
de los objetivos. Eso hace variar significativamente, entre otras cosas, a la velocidad con la que
se reacciona.
Cuando en un saln de clase existe una disciplina impuesta y el docente no se encuentra
presente, los alumnos no asumen su responsabilidad. Pero cuando hay autodisciplina, y se
encuentran solos los alumnos, buscarn cumplir sus responsabilidades.
Cuando las organizaciones estimulan la autodisciplina sus empleados reaccionan ms
rpidamente, logrando protegerse de las amenazas y aprovecharse de las oportunidades.
La auto-disciplina tiene cuatro pilares (CAF):
Constancia. No importa lo despacio que vayas siempre y cuando nunca pares.
Aceptacin. Convencimiento total de aceptar un reto, una meta, una tarea o nuevos
hbitos.
Fuerza de voluntad. Determinacin total para ponerte a hacer una tarea sin excusas ni
pretextos y de buen nimo.
Esfuerzo. Es ese paso extra que cuesta dar, pero que te hace extraordinario.
La cultura japonesa y alemana se parecen en que basan su desarrollo econmico en su
desarrollo personal. Y el desarrollo personal lo basan en la auto-disciplina y la disciplina, entre
otras cosas importantes. La primera es implementada por ti y en ti, para lograr un propsito
interno o externo eficientemente Cmo lograr disminuir la Anomia asiliente y aumentar la
Resiliencia nmica en ti, requiere de auto-disciplina. La segunda es implementada por el exterior
y para lograr un orden o propsito eficientemente, en un proceso o actividad.
Cada individuo asume a su responsabilidad respecto del logro de los objetivos.
Autodisciplina
La mayora de nosotros tenemos actitudes en la vida formadas por estmulos que producen un
proceso cognitivo, afectivo y conductual. Estas respuestas pueden ser sentimientos que
expresamos con conductas aceptables o reprochables. Pero, ante estos estmulos podemos
escoger lo que deseamos sentir. Nos damos cuenta de lo que elegimos? tenemos control de
nuestros pensamientos, emociones y acciones?
La autodisciplina no es nada sencilla. El autocontrol viene a ser una respuesta ms sencilla si
iniciamos poniendo en juego nuestra fuerza de voluntad con retos pequeos, como no tomar
agua cuando tenemos sed, hasta que nos indiquemos el momento que realmente decidamos
tomar el vaso de agua. La voluntad, el control o la autodisciplina son como un msculo que slo
crece con el ejercicio frecuente. Como en un gimnasio de la disciplina.
Regular la conducta propia es orientar mis competencias para afrontar adversidades. El
autocontrol hace de ti una mejor persona, adems de lograr para ti un mayor bienestar. El
Autocontrol evita dejarnos llevar por nuestros impulsos, de forma irracional. Sin autocontrol
actuaramos irresponsablemente y arrepintindonos por ello.
Todos somos distintos. La forma de reaccionar de cada quien es nica. Lo importante y valioso es
conocerse a s mismo y reconocer tus fortalezas, debilidades, oportunidades y amenazas.
Por qu a algunos les falta ese control de s mismos? La respuesta es realmente sencilla. Desde
pequeos nuestros paps, generalmente, se dedicaron a controlarnos en casi todo. Haz esto, no
hagas aquello, apaga la tele, lvate los dientes, deja de llorar, etc. Hasta quieren controlar
nuestras emociones. Ese locus de control es externo. A veces vamos internalizando ciertos
controles. Otras veces lo que queremos hacer se nos escapa de las manos.
No podemos andar haciendo o dejando de hacer las cosas, slo porque siempre nos las hacan o
nos decan que las hiciramos. Algunos pueden decir esta pregunta constantemente: Por qu
hago lo que no quiero hacer y lo que quiero hacer no lo hago? No todos tenemos las riendas de
nuestras vidas en nuestras manos. No todos tenemos fuerza de voluntad suficiente para
controlar nuestro actuar, cuando queremos y como queremos. No todos tenemos la firmeza con
los dems para decir no! cuando queremos decir no! o s cuando queremos decir s! Ni todos
tenemos la firmeza con nosotros mismos. La auto firmeza implica autocontrol y el autocontrol
implica autofirmeza. El autocontrol implica controlar nuestras emociones y que estas no nos
controlen a nosotros. Eres tan maduro emocionalmente como para saber en qu momento
rer o en cul llorar?
Al manejar nuestras emociones e impulsos, contribuimos al desarrollo de nuestra inteligencia
emocional. La IE se puede expresar mediante la "madurez psicolgica". En los adolescentes
forma un clima familiar aceptable.
Un adecuado autocontrol emocional se refiere al control de enojo y de la calma al reconocer
nuestros errores. El autocontrol de los sentimientos evita los cambios emocionales bruscos,
permitiendo el uso de la razn.
La IE se puede expresar mediante la "madurez psicolgica".
En los adolescentes forma un clima familiar aceptable.

Asertividad
Asertividad es la habilidad de expresar lo que queremos sin atentar contra la integridad de los
dems y sin dejar que nuestra integridad se vea lesionada. En realidad, es una relacin
Ganar/Ganar. Ni soy pasivo ni soy agresivo. En la pasividad evitamos decir o pedir lo que
queremos. Sera una relacin donde yo pierdo y el otro gana. Con la agresividad lo hacemos de
forma violenta y nos desvalorizamos en una relacin Ganar/Perder. Puedes lograr decir: ni te
mando ni me mandas y podemos caminar juntos hacia un objetivo comn, aunque no siempre
estemos totalmente de acuerdo.
Con asertividad sabremos tener una inteligencia emocional tal que podremos pedir, dar, aceptar
o rechazar, negociar o ser flexibles para lograr todo lo que te propongas. La persona asertiva
respeta los derechos de los dems con madurez emocional. Enojarse al ser criticado o al no ver
aceptada una idea propia, o incluso llorar por un mal trato, puede mostrar nada ms una falta de
inteligencia emocional o una manifestacin de anomia asiliente. Ser asertivos y Resilientes
implica poder dar y recibir aplausos o reconocimientos. Tambin ser crtico y recibir crticas con
gran madurez. Aunque no sean justas.
Lo ms importante est en que t como persona asertiva seas firme en lo que te propones, en lo
que crees. Debes creer que hay un respeto por ti mismo y por los dems.
No se trata de ser rudo o grosero sino todo lo contrario. Ser firme puede significar ser amable y
justo. Correcto y respetuoso, pero firme en que no me haces lo que me corresponde a mi hacer,
por ser mi responsabilidad.
Ser asertivo debe reducir tu nivel de estrs y ansiedad.
La asertividad se aplica especialmente en los momentos de una negociacin con los padres de
familia, hijos, pareja o en la empresa.
Al final se trata de no imponer nuestras ideas o deseos. Es mejor preguntar que ordenar. A los
padres de familia les cuesta mucho cambiar su milenaria tradicin de ser padres autoritarios que
slo pueden hablar con los hijos dando rdenes. Esto evita que se acostumbren los nios a
pensar por ellos mismos. Son sus padres quienes piensan que ya es hora de lavarse los dientes,
de hacer la tarea, etctera. Y ellos jams podrn pensar o preguntarse cundo es el momento de
lavarse los dientes o hacer la tarea. Estarn acostumbrados a esperar a que les den esas
rdenes para actuar. En la mayora de los casos los hijos irresponsables son producto de los
padres que son autoritarios. No les permiten ser autnomos, ni a tomar decisiones.
Para poder ejercitar la asertividad tenemos que tener la facilidad de negociar. En la negociacin
debes intentar conseguir lo que te propones con el acuerdo del otro, quien debe de sentir un
acuerdo mutuo de Ganar/Ganar. Debes pensar en los objetivos y estrategias a usar en el
encuentro con el otro. Visualizars las ventajas y desventajas para ambos.
Un estilo de educacin asertiva fomenta la asertividad y la resiliencia nmica.
Fomntalo en tu hogar o en la empresa.
El siguiente Film de Vida ampliar la reflexin de estos conceptos.
o Film de Vida - Independiente, Dependiente e Interdependiente.
Inventario del Film de mi vida (mi ltima semana en %):
Coloca el porcentaje del tiempo vivido en una semana, que estimas dedicaste a ser una persona
independiente, dependiente o interdependiente.
%
Independiente ___________
Dependiente ___________
Interdependiente ___________
Total: ___100.0___
Esta lectura y este ejercicio te permitirn conocerte mejor en cuanto a tus niveles de autonoma
y sus pilares. Eleva el nivel de conciencia de ti mismo. Como no eres una persona esttica
conviene que te prestes atencin siempre. Por ser una persona dinmica puedes cambiar en la
direccin que te lo propongas. Puedes cambiar y ser mejor!
Con esta lectura has terminado las lecturas sobre autonoma. Ya puedes pasar a ver los
siguientes cuatro videos.
Los siguientes videos que vers son los ms importantes para formar tu criterio fuerte sobre tu
resiliencia y tu anomia asiliente.
Ver los cuatro videos te permitir cambiar y contrastar la forma en la que Alfredo, en el video
que viste en la introduccin de este curso, fue formado en dependencia, sin permitirle pensar,
sin dejarle que tomara decisiones.
Entonces, estos videos se vuelven aquellos que no podrs dejar de ver.
El primer video se trata sobre Valentina, una nia que rompe con sus miedos para subirse a una
resbaladilla.
El segundo video se trata de como Valentina autnomamente afronta varias adversidades en las
siguientes oportunidades que decide subirse a la resbaladilla. Sobre todo, ver como no se frustra
al no lograr resolver su ltima adversidad en el primer intento.
El tercer video es de un perrito que tiene miedo de bajar unos escalones y sin que le ayuden o
empujen baja solito al ver bajar a su mam.
El cuarto video es sobre unos patitos que ven como su mam pata sube unos escalones y ellos
con optimismo y esperanza intentan varias veces sin frustrase al no lograrlo al primer intento.
Te deseamos el mejor de tus aprendizajes con estos videos.