Respiracin Alternante

Este es un excelente ejercicio de relajacin. Tambin podrn beneficiarse de l las personas que
padezcan de dolores de cabeza tensionales o producidos por sinusitis crnica.

Posicin: Sintese en una posicin cmoda.

Apoye los dedos ndice y medio de la mano derecha sobre la frente.

Cierre su ventana nasal derecha con el dedo pulgar.

Inspire lenta y silenciosamente por su fosa izquierda.

Cierre su ventana izquierda con el dedo anular y abra simultneamente la ventana

derecha, quitando de ella el dedo pulgar.

Espire lenta y silenciosamente y de la forma ms profunda que pueda por su fosa derecha.

Inspire por el lado derecho.

Cierre la ventana con el pulgar y abra la izquierda.

Espire por el lado izquierdo.

Inspire por el lado izquierdo.

Empiece haciendo 5 ciclos y vaya aumentando lentamente hasta alcanzar entre 10 y 25.