17/4/2017 Leptina,lahormonadelhambre.Cmocontrolarlasaciedadyelhambre.

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viernes,1defebrerode2013

Leptina,lahormonadelhambre.Cmo
controlarlasaciedadyelhambre.
Lamayoradeprocesosque
ocurrenennuestrocuerpo
puedenseratribudosalaaccin
deunahormonayotra.Las
hormonasdirigennuestros
procesoscorporales,modulan
nuestrareaccinantelaingesta
dealimentosyguanel
metabolismoyelequilibrio.

Nolascontrolamos RecetasPaleo
conscientementeperopodemos
influenciarlasatravsdelas
cosasquehacemos,elstress
quesufrimos,loquecomemos,
elejercicioquehagamos,cuntotiempodormimos

Unahormonacrucialsobrelaquetodavaestamosaprendiendoeslaleptina.

Hastadondesabemos,estahormonaeslaviga,laquecontrolaelmetabolismode
lagrasa,monitorizandocuntaenergaentraenunorganismo.Examinaymantiene
elbalanceenergticoenelcuerpoyregulaelhambreylasaciedadde3formas:

1.ContrarrestandolosefectosdelneuropptidoY,unestimulantedelaalimentacin
quesecretaelhipotlamoyalgunasclulasintestinales.

2.Contrarrestandolosefectosdelaanandamida,otroestimulantedelapetito.

3. Promoviendo la produccin de aMSH (alfa melanocito estimulante), relacionado

conlareaccindesupresindelapetito.

La leptina es segregada por las clulas del tejido adiposo y detectada por
receptores en el hipotlamo. Si no hay leptina, la alimentacin es incontrolada e
incansable. En personas saludables, si hay leptina y los receptores son Sucrbeteyrecibenuevosartculos

sensiblesalamisma,seinhibelaalimentacin.

Ms grasa corporal significa que hay menor necesidad de alimentos, por lo que se
segrega leptina para inhibir la alimentacin y la acumulacin de exceso de tejido
adiposo.
Buscaresteblog

Las personas con sobrepeso normalmente tienen mayores niveles de leptina, Buscar
mientras que los delgados tienen menos. La leptina tambin responde al balance
energtico a corto plazo. Un dficit calrico severo puede resultar en secrecin
SuplementosAlimenticios

http://www.estilopaleo.com/2013/02/leptinalahormonadelhambrecomo.html 1/8
17/4/2017 Leptina,lahormonadelhambre.Cmocontrolarlasaciedadyelhambre.~EstiloPaleoTodosobrelaVidaylaDietaPaleo
reducida de leptina, la respuesta natural del cuerpo para que comas cuando
necesita energa. Es la hormona del hambre. Comer mucho sube la leptina,
reduciendoelhambre.

Dicho de forma simple: en el largo plazo, la leptina da la seal de que el cuerpo

tienebuenosnivelesdetejidoadiposo(energa)enelcortoplazo,laleptinaseala
quequecuerpohacomidosuficiente.Ambosdancomoresultadounareduccindel
apetito.

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LADIETAPALEO.
Explicadayendetalle

65recetasdeDesayunos
Paleo

Leptina,lahormonadel
hambre.Cmocontrolarla
saciedadyelhambre.
Peroentoncesporquhaytantagenteconsobrepeso? por qu la gente con
sobrepeso no responde a toda la leptina que tienen circulante y reducen su ingesta
de alimentos? Y si se estn sobrealimentando, por qu el subidn de leptina a
TodosobrelaCetosis
cortoplazonoleshaceefecto?Nodeberantenerhambre,perolatienen.Hayalgo
quefalla,algnerrorenlacadenadelaleptina.

Algo est causando que los receptores de leptina del hipotlamo pierdan
sensibilidad, o algo est haciendo que la leptina no llegue a estos receptores. De
Porqulosgranosnoson
algunaforma,estahormonanoestfuncionandocomodebera.
tansaludablescomote
hacencreer.Antinutrientes
Lapreguntaesporqupasaesto,simirasalosanimalessalvajespuedesverquea yms.
ellosparecefuncionarlesmuybien.

Comen diferentes cantidades de comida, algunas veces hartndose y otras veces

ayunando, pero nunca contando caloras. Aun as son capaces de mantener una Lobsico
perfecta masa corporal. A no ser que les venga bien en su entorno (hipoptamos,
Ladietapaleo
morsas),losanimalesnoacumulandemasiadotejidograso.Cmolohacen? Conceptosbsicosdelestilodevida
paleoltico
Todo apunta a que la leptina, la resistencia y la sensibilidad a la misma son Elestilopaleoenlavidamoderna
dependientes del entorno diettico que se le proporciona. Mientras no se alejen Entrenamientodealtaintensidad(HIT)
demasiado de sus dietas normales evolutivamente hablando, los animales salvajes Dietapaleoadaptadaparadeportistas
no tienen metabolismos daados, y la reaccin de la leptina se conserva. La
mayora de humanos modernos, habindose desviado mucho de sus dietas Websamigas
evolutivas, estn daados metablicamente, con las vas de la leptina
MammothHunters
corrompidasodaadas.
noGravityStreetWorkout
Muchos de los conocimientos sobre la leptina vienen del estudio de dos tipos de DietaPaleo
ratones de laboratorio: los ob/ob, que no tienen los genes responsables de la
produccin de leptina y los db/db, que no tienen receptores de leptina. Los Archivodelblog
primeros responden a la leptina pero no la producen, mientras que los db/db
2016(1)
producenleptinaperonorespondenalamisma.
2015(8)
Un ratn ob/ob sufre de apetito incontrolado. Est siempre hambriento y es 2014(16)
masivamente obeso, porque la hormona que seala la saciedad (leptina) no est
2013(20)
siendo producida. Los investigadores normalmente usan los ratones ob/ob como
diciembre(1)
modelodediabetestipo2.
noviembre(1)
octubre(1)
septiembre(1)
agosto(1)
julio(1)
junio(5)

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mayo(2)
abril(2)
marzo(2)
febrero(1)
Leptina,lahormonadelhambre.Cmo
controlarla...

enero(2)

2012(78)

Ratnob/obyratnnormal

Cuandoaunratnob/obleinyectasleptina,pierdepesoysusmarcadoresdesalud
se normalizan. Su apetito tiene una trayectoria normal y el balance de energa se
restablece.

Encambio,cuandoinyectasaunratndb/dbobesoconleptina,nomejora.Yatiene
altosnivelesdeleptina,yaquesusreservasdegrasalaestnproduciendo,perono
hayreceptoresquelaacepten.

Cuando se descubri la leptina, se la promocion como la clave contra la

epidemia de obesidad. Los investigadores imaginaron que si pudieran
simplementeadministrarestahormonaalosobesos,suapetitosereduciraaligual
que la ingesta de alimentos. Funcion para algunas personas, pero era bastante
caro(unos500$alda)einsostenible,paraotraspersonasnotuvoningnefecto.

Estosltimoseranresistentesalaleptina.Comoenelcasodelosratonesdb/db,
tenan los receptores de leptina atrofiados, y aadir esta hormona de forma
exgena no tena ningn efecto. Si acaso se complicaba aun ms el problema, ya
que la exposicin crnica a la leptina puede insensibilizar todava ms los
receptores.

La leptina no solo regula el peso corporal y la ingesta de alimentos. Tambin es

importante para la fertilidad, libido, inmunidad e incluso la pubertad. Se lo podra
ver como una especie de medidor de energa. Si no hay suficiente energa en el
cuerpo, este desprecia las funciones extra que requieren energa: reproduccin,
deseo sexual, pubertad, inmunidad. Mientras que la presencia de esta hormona
indicaquehayenergasuficiente,quesepuedegastarenotrasfuncionescorporales
yprocesosfisiolgicos.

Esto podra explicar por qu los nios ms obesos alcanzan antes la pubertad.
Tambin est el caso de mujeres que pierden su ciclo menstrual cuando alcanzan
nivelesmuybajosdegrasacorporal.

Finalmente, cmo hacemos entonces para mantener niveles adecuados de

leptina, suficiente para que no estemos siempre hambrientos, pero sin
hacernosresistentesasusefectos?

1.Vigilatuconsumodeazcares,especialmentefructosa:qued
demostradoenratasqueconsumieronunadietaaltaenfructosa(60%)
yluegofueroninyectadasconleptina,lacualnotuvoefectomientras
queenlasratasnormalestuvoelefectoesperadodereduccinde
apetito.

2.Evitalaslectinaspresentesenlosgranos.Sesospechaqueestas
lectinasseunenalaleptina,impidiendoquetenganelefectoesperado
enlosreceptores.

3.Duermesuficiente:seharelacionadolafaltadesueoconniveles
bajosdeleptina.

4.Evitalasrestriccionescalricasseveras.Reduccionesdrsticasdelas
calorasdiariasqueingieresenperiodoscortosdetiempoproducenuna
reduccinenlosnivelesdeleptinasmayorquelaquesepuedeexplicar
porlaprdidadegrasacorporal.Explicado:sinohayleptinatienes
muchahambre,ysihacesunareduccinmuydrsticadelascaloras
(pasasdehartartetodoslosdasahacerunadietamuyextrema)la
leptinabajainclusomsdeloquedebera.

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17/4/2017 Leptina,lahormonadelhambre.Cmocontrolarlasaciedadyelhambre.~EstiloPaleoTodosobrelaVidaylaDietaPaleo
Resumen:Laleptinacontrolaelhambre,sitienesnivelesaltosdeleptinanotienes
hambre. Si comes mal, una dieta alejada de la dieta evolutivamente natural y
tienesunestilodevidapocosaludable(stress,faltadesueo)elfuncionamientode
laleptinaseatrofiayaunquetengasleptinasiguesteniendohambre.

Siquieresprofundizarmseneltemadelaleptinaleeesteartculo.

PorYeraiAlonso,

Fuentes:

Marksdailyapple
Pubmed

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25Comentarios Estilopaleo
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netealaconversacin...

LILAhace3aos
ENTONCESQUEESMEJORTENERNIVELESALTOSDELEPTINAO
MUYBAJOS??????
15 Responder Compartir

YeraiAlonsoFebles>LILAhace3aos
Noesmejornipeor.

Sitienessobrepesodebestenernivelesaltosdeleptinaparaevitar
seguircomiendoenexceso.

Sicomesmuchoenunacomidaconcretalaleptinadebesubirpara
queyatesientassaciadoydejesdecomer.

Elproblemaesqueenpersonasconunadietaalejadadeladieta
evolutivamentecorrectayconunestilodevidapocosaludablese
atrofiaelprocesoyelfuncionamientodelaleptinaporloqueaunquela
tenganaltanosesientensaciadosysiguenteniendohambre.

Unsaludo
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Marii>LILAhace3aos
esmejorlosaltosnivelesdeleptinaporquecuandosonmuybajosel
metabolismoesmaslento
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anomhace3aos
Nocomergranos?...
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SandraIbarraAltaCosturahace3aos
holajamashabiaescuchadosobreelestilopaleoyvineadaraqui
investigandoqueeslaleptinayqueefectotieneenmicuerpo,siemprehe
batalladoconmipesotengo34aospeso73kgydesdehace2aostengo
premenopausiadesdequeempezemitratamientohebajadodepesopero
aunquenocomamuchoaunbatalloalguienpodriaexplicarmeporfavor....
5 Responder Compartir

TeresaA>SandraIbarraAltaCosturahace3aos
Hola,terecomiendoqueveasestainformacin,talvezseala
respuestaatusinquietudes.http://1a7fe713gbun9m5tnb0f...
1 Responder Compartir

martaparis>TeresaAhace3aos
Estevdeoesuntimo.Todoparasacartedinero.
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Aditi>martaparishace3aos
lodicesporexperiencia?
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Luciano>SandraIbarraAltaCosturahace3aos
HolaSandra,segnloquecomentastieneslossntomasde
resistenciaainsulinayleptina.Miconsejoseraquecomascomida
REAL(eliminaproductosempaquetados),comemuchaverdurabaja
enazcaresyalmidones(eliminapapas,zapallo,pastas,granos,etc),
comecarnes,huevos,pescados,frutosdemar,nuecesyfrutasbajas
enfructuosa(bayasyctricos)
Hazestodurantedossemanasporlomenos.Comecuantasveces
quieras,yhazlohastasaciarte.
Cualquiercosameavisas.
Saludos
Luciano
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Primaveritishace4aos
Restriccionescalricasseveras...comoenlosayunos?puesaminome
provocanaumentodelhambre,alreves,despusdedosotresdasdeayuno
cuandovuelvoaladietanormaltengobastantemenoshambrequedespus
dedosotresdasdeexcesosalimenticioscomoporejemploennavidades.
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YeraiAlonsoFebles>Primaveritishace4aos
HolaPrimaveritismealegrodeverteporaqui!Comocomentabaantes
nosestamosrefiriendoaperiodosunpocomslargos.Ademsenuna
personaquecuidesudietavemosqueseguramentenotenga
resistenciaalaleptinaporloqueteniendomenoscantidaddeesta
hormonarecibeelmismoefecto.

Comocomentabaesmsevidenteelefectoenpersonascon
problemasdesobrepeso(resistentesalaleptina)quederrepente
hacenunadietahipocalricaenlaqueincluyenalimentosconlectinas
(granos).

Unsaludo
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AgustinGuarnahace4aos
Buenartculo!
Serhoradecomercomidadeverdadenlugardeproductos.
http://www.estilopaleo.com/2013/02/leptinalahormonadelhambrecomo.html 5/8
17/4/2017 Leptina,lahormonadelhambre.Cmocontrolarlasaciedadyelhambre.~EstiloPaleoTodosobrelaVidaylaDietaPaleo
Aqudejounvideitoqueexplicamuydidcticamenteporqulascolorasno
importantantoysimportanlashormonas.
http://www.youtube.com/watc...
Saludos!
2 Responder Compartir

LauraGarca>AgustinGuarnahace3aos
Sabescomopuedoconocerestamismainformacinenespaol?me
parecemuyinteresanteperosimepierdomuchoenelingles,gracias!!
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YeraiAlonsoFebleshace3aos
Heaadidounresumenalfinalyheintentadoaclararunpocomselpunto4
paraevitardudas.

Unsaludo
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pintarionhace4aos
Buenartculo,encuantopuedamefundolosestudiosdelosgranos.

Encuantoalpunto4,podrasponeralgnejemplodedisminucindrsticay
periodocorto?Supongoqueterefieresacosascomoingerir800calorasal
daduranteunasemanaoalgoasperonoestoyseguro.
1 Responder Compartir

YeraiAlonsoFebles>pintarionhace4aos
S,elpunto4esalgocomplejo.Elejemplomsclaroeselque
comentas,peroagravadoporelpunto2.Esdecir,unapersonaque
esthaciendounadietadebajasyestconsumiendogranosetc.(la
mayoradelasdietasconvencionales).Esteesunodelosmotivospor
losqueestasdietassevuelvenuninfiernoysondifcilesdeseguir.
5 Responder Compartir

TeresaAdamshace3aos
Lesinvitoaqueconozcaneltratamientoqueconbasealfuncionamientodela
Leptinaensuorganismolespermitebajardepesoyparasiempre,esms
sencillodeloqueseimaginan,aqulesdejoellinkparaquemirenla
informacin.http://1a7fe713gbun9m5tnb0f...
1 Responder Compartir

Janethhace3aos
noentendinada,quedebemoshacercuandonuestroorganismoyano
respondeaestahormonaLeptina,porquesilaconsumimospodriamos
engordarmas,entremasleptinamasobesosO_O?
podrianexplicarme
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YeraiAlonsoFebles>Janethhace3aos
Elproblemaesqueunadietaalejadadeladietanaturalprovocafallos
enlasensibilidadalaleptinaporloquetucuerponotienelasensacin
dequeyacomistesuficiente
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MyriamLpezR.hace3aos
Entiendoquedebocomermsparaquelaleptinafuncione,yluegobajarde
peso???Sepodrbajarcomo20kgs.???
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CarlosZambranahace3aos
loquehepensaoesque,independientementedelosnivelesdeleptinaque
tengas,sitieneslamutacindb/db,laleptinavaahacerelmismoefecto,ya
queaunqueseinyectems,losreceptoresnofuncionanbienylaleptinano
ejerceelefectoquedeberadeejercer,perosilosnivelessonmuybajosaun
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17/4/2017 Leptina,lahormonadelhambre.Cmocontrolarlasaciedadyelhambre.~EstiloPaleoTodosobrelaVidaylaDietaPaleo
teniendolamutacion,estehechoejercerunefectopeorenelfuncionamiento
delaleptina,peroesqueaunqueaumentara,vaaseguirteniendoelmismo
efectolaleptina,sevaaseguirquemandomuypocascaloriasysevaatener
hambreentonces,quehago??haceunaoymedioinicieunadietade1500
caloriasporelendocrino,queheseguidomuybienexceptodiascontados,
conunpesoinicialde143,8kg,elltimodaquemepesfueelda10de
enerode2014ypesaba100,7kg,mepregunto,enunaoymedioslohe
perdido42,1kgconunareducciontandrasticaenlaingestadecalorias,
teniendoencuentatambinquesegnelpeso(queesinformticoytemidela
masamuscularylamasadegrasa),tengo23kgdegrasay74oaside
musculo,mepodrasaclararesto?,amimegustariacomoeslgicotenersolo
8kilosdegrasacomomucho
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GABRIELhace4aos
Jeje,estaclaroqueelpunto4tienealgnfalloderedaccin,porqueyo
tambienentracomentarlode"Reduccionesdrsticasdelas
calorasdiariasqueingieresenperiodoscortosdetiempoproducenuna
reduccinenlosnivelesdeleptinasmayorquelaquesepuedeexplicar
porla
prdidadegrasacorporal.",peroyahevistolosotroscomentarios.
Igualmenteamidesdequeayunocomomenosytengoengeneralmenos
apetenciasimpulsivasresultndomemuchomasfacilsaltarmedesayunos,
cenasocomidasprincipalesyluegonollegoparanadamuertodehambreala
siguienteingesta.

Muybuenarticulointeresante.
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veronica>GABRIELhace3aos
acarloszambranaleconsultocomohizoparaperdertodoesepeso,
queesloquetengoqueperderyoysilopuedolograrenuaonome
parecemalyaquehablamosdehacerlascosasbienquizatardando
unpocomasperosindietasmilagrosaconsusefectosrevotesyque
puedensertandaninascomoelsobrepeso...sipuedescontarmete
estaremuyagradecida
1 Responder Compartir

Teresa>veronicahace3aos
Veroyaexisteuntratamientoenbasealfuncionamientodela
leptina,teinvitoaqueveaslainformacinalrespecto:
http://1a7fe713gbun9m5tnb0f...,sindietashorriblesnihorasen
elgimnasiosepuedeperderpeso
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teiresia>Teresahace3aos
cuntotepaganbonita?
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TAMBINENESTILOPALEO

CorrerDescalzo,prosycontras~ Receta:BizcochodeZanahoria
EstiloPaleoTodosobrelaVida Paleo~EstiloPaleoTodosobre
1comentariohace3aos 6comentarioshace2aos

AvatarJohnDoeFalttaraponerlasLuna AvatarJoelGomez Alcomenzarladieta

Sandalsdelmismsimio"Barefoot" paleo,yeliminarelazcar,tu
Ted,yolastengoymegustan paladarseagudizayrecobrasu

Somosherbvorospor Batidosdeprotenas,SonPaleo?
naturaleza?Ofrugvoros?En Miexperienciapersonal~Estilo
26comentarioshace3aos 7comentarioshace4aos

AvatarGuillermoAlloYeraiAlonso.Para AvatarjesusHolaYeraisoynuevoenel
empezarlab12lacreanunas temapaleoyquisieraquealguien
bacterias,sucarenciaennada meargumentarasobreque

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