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Recomendaciones sobre Actividad Fsica, Sedentarismo y Tiempo de pantalla

RECOMENDACIONES DE LIMITAR EL TIEMPO DE


GRUPOS DE EDAD OBSERVACIONES REDUCIR EL SEDENTARISMO
ACTIVIDAD FSICA PANTALLA1
< 2 aos: No se recomienda
Los que
Varias veces al da. Fomentar el movimiento, el Minimizar el tiempo que pasan pasar tiempo delante de
an no
Cualquier intensidad. juego activo y disfrutar sentados o sujetos en sillas o una pantalla.
andan
carritos, cuando estn
Realizar actividades y juegos despiertos, a menos de una De 2 a 4 aos: el tiempo de
Menores
Al menos 180 minutos al da. que desarrollen las hora seguida. pantalla debera limitarse a
de 5 aos
Cualquier intensidad. habilidades motrices bsicas menos de una hora al da.
Cuando
(correr, saltar, trepar, lanzar,
ya andan
nadar,...) en distintos
ambientes (en casa, en el
parque, en la piscina, etc.).
Incluir, al menos 3 das a la Reducir los periodos sedentarios Limitar el tiempo de uso de
Al menos 60 minutos al da. semana, actividades de prolongados. pantallas con fines
5 a 17 aos Intensidad moderada y vigorosa. intensidad vigorosa y Fomentar el transporte activo2 recreativos a un mximo de
actividades que fortalezcan y las actividades al aire libre. dos horas al da.
msculos y mejoren masa sea.
Al menos 150 minutos de
actividad moderada a la semana Realizar, al menos 2 das a la Reducir los periodos sedentarios Limitar el tiempo delante de
semana, actividades de prolongados de ms de 2 horas una pantalla.
o 75 minutos de actividad fortalecimiento muscular y seguidas, realizando descansos
vigorosa a la semana mejora de la masa sea y activos cada una o dos horas
actividades para mejorar la con sesiones cortas de
o una combinacin equivalente flexibilidad. estiramientos o dando un breve
Personas adultas
de las anteriores. paseo.
Los mayores de 65 aos,
Estas recomendaciones pueden especialmente con dificultades Fomentar el transporte activo.
alcanzarse sumando perodos de de movilidad: al menos 3 das a
al menos 10 minutos seguidos la semana, realizar actividades
cada uno. de fortalecimiento muscular y
para mejorar el equilibrio.
Recomendaciones sobre Actividad Fsica, Sedentarismo y Tiempo de pantalla. Estrategia de Promocin de la Salud y Prevencin en el SNS. MSSSI, 2015.

1
El trmino tiempo de pantalla" se refiere al tiempo que se pasa frente a una pantalla (televisin, ordenador, telfonos mviles, tabletas, consolas de videojuegos, etc.) y se identifica como un periodo
sedentario, ya que se utiliza muy poca energa durante el mismo.
2
El trmino transporte activo se refiere a sustituir el desplazamiento en transporte motorizado por caminar o ir en bici, lo que conlleva un gasto energtico mayor, y contribuye tanto a alcanzar las
recomendaciones de actividad fsica como a reducir el sedentarismo.