5 CABANG OLAHRAGA DAN PENJELASAN :

1. ATLETIK
2. SENAM
3. PERMAINAN
4. OLAHRAGA AIR
5. BELADIRI
Cabang Olahraga Atletik

Olahraga atletik merupakan jenis olahraga yang cenderung

menggunakan kelenturan tubuh, kekuatan kaki, kekuatan fisik dan masih

banyak yang lainya. Dalam olahraga atletik ada sebagian cabang

olahraga tertentu yang tidak dilakukan dengan secara satu persatu,

namun dengan bertanding dan membentuk kelompok. Atletik dapat

dilakukan dengan beregu ataupun dengan beberapa orang.

1. Lari
 Lari adalah Olahraga yang paling digemari oleh semua orang dan

paling mudah untuk dilakukan. Meskipun tidak semua orang menyukai

olahraga ini karena semata-mata untuk menjaga kesehatan dan

kebugaran fisik, seperti melakukan olahraga pada waktu pagi hari. Dalam

banyak jenis cabang kejuaraan olahraga lari, seperti lari marathon, lari

estafet, sprint, lari jarak 100 meter dan juga jalan cepat serta masih

banyak lagi olahraga lari lainya. Pada perlombaan lari cara agar dapat

memenangkan pertandingan adalah dengan melatih kekuatan fisik,

konsentrasi dan diperlukan strategi yang tepat supaya dalat menjaga

ritme kecepatan ketika berlari secara baik.

2. Tolak Peluru
 Tolak peluru merupakan olahraga yang dilakukan dengan cara

menolakan logam yang berbentuk bundar mirip dengan sebuah peluru.

Pada permainan ini sistem penilaian dilakukan dengan mengukur jarak

jauhnya tolakakn peluru, jika semakin jauh daya tolakan maka dalam

melakukan lemparan maka akan semakin bagus nilai yang akan didapat.

Dalam melakukan lomparan usahakan arahkan tolakan peluru ke tempat

yang telah disediakan, bila peluru yang dilempar jatuh di luar dari

lingkaran akibatnya atlit tidak akan mendapatkan point dan terkena

diskualifikasi.

3. Memanah

Dalam perlombaan olahraga memanah atlit harus fokus pada papan

khusus dimana terdapat sebuah lingkaran yang memiliki titik yang harus
dibidik. Semakin akurat dan medekati titik pusat, maka semakin tinggi

nilai yang akan didapatkan.

4. Menembak

Menembak adalah salah satu cabang dalam olahraga atletik

menggunakan sebuah tembakan dengan spesifisasi standar tertentu.

Pada permainan olahraga ini kamu akan belajar konsentrasi dan fokus

pada tujuan yang akan dibidik. Peluru yang digunakan untuk menembak

adalah peluru karet. Sistem penilaian yang dipakai dalam pertangan

adalah dengan menghitung tingkat akurasi pada papan tembakan.

5. Angkat Besi

Diperlukan tenaga serta otot yang kuat dalam melakukan olahraga

angkat besi. Kamu harus mengangkat beban dengan berat tertentu sesuai

kemampuan yang kamu bisa dan sesuai tingkatan berat yang ada pada

olahraga angkat besi. Atlit harus mengangkat beban menggunakan

tangan dengan sapai berada di atas kepala dan posisi tangan harus lurus.

Penilaian yang digunakan adalah jika atlit dapat mengangkat beban

dengan sempurna atau dalam kecepatan waktu tertentu.

6. Lompat Tinggi

Pada cabang olahraga atletik yang satu ini diperlukan kelenturan

kerampilan dalam melenturkan tubuh. Lompat tinggi dilakukan dengan

cara melompat setinggi-tingiinya kenudian atlit harus melewati mistar

melintang yang sudah ditentukan ketinggianya. Apabila kamu menyentuh

kemudian mistar terjatuh, maka lompatan yang sudah dilakukan dianggap

gagal dan tidak mendapatkan nilai.

7. Lompat Jauh

Cabang olahraga atletik yang satu ini sangat mudah dilakukan

karena kamu mungkin sudah biasa dalam melompat. Cara melakukan

lompat jauh yaitu dengan sprint kemudiian melompat sekuat dengan

sekuat tenaga agar mendapatkan lompatan terjauh. Para atlit lompat jauh

profesional terus berlatih menguatkan otot kaki, karena hal ini menjadi

salah satu faktor penting dalam melakukan lompatan. Umumnya mereka

dapat melakukan lompatan dengan jarak sejauh 5 sampai 7 meter.

8. Lempar Lembing

Lempar lembing merupakan cabang olahraga atletik dengan

menggunakan lembing (tombak) sebagai alat untuk mencapai tujuan.

Pada olahraga ini atlit harus melakukan lemparan lembing dengan

kemampuan yang maksimal. Olahraga ini memerlukan keseimbangan

tubuh, kekuatan kaki dan kecepatan. Jarak lemparan akan dihitung dari

tancapan ujung lembing yang ditancapkan.

9. Lompat Indah

Olahraga lompat indah dilakukan dengan menggabungkan lompatan dan

gaya akrobatik. Olahraga ini dilakukan dengan lompatan dengan

ketinggian tertentu, kemudian saat atlit berada di udara harus melakukan

gerakan yang memenuhi nilai keindahan dan estetika. Hal ini dilakukan

sebelum atlit terjatuh ke dalam kolam yang telah disediakan.

 10. Lompat Galah

Mirip dengan olahraga lompat jauh yaitu atlit harus melompat

dengan tenaga penuh selanjutnya melewati mistar melintang dengan

ketinggian yang telah ditentukan. Namun, olahraga ini atlit dapat

menggunakan alat bantu yaitu berupa galah agar bisa melompat lebih

tinggi.

Cabang Olahraga Senam

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan

performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan

keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah :

Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk

tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh

bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan

pertunjukan sirkus.

Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau

menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di

tempat fitness, di gymnasium maupun di sekolah.Sekarang, sejak kecil

banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua,

maupun oleh pengajar olahraga di sekolah. Senam sangat penting untuk

pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi

kelangsungan hidup manusia.

Senam ada berbagai macam, diantaranya senam lantai, senam

hamil, senam aerobik, senam pramuka, senam Kesegaran Jasmani (SKJ),

dll. Biasanya di sekolah dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang

mudah dicerna oleh murid, seperti SKJ dan senam pramuka. Namun ketika

beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun

senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri.

Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program

pendidikan jasmani.Gerakannya merangsang perkembangan komponen

kebugaran jasmani seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh

bagian tubuh. Di samping itu, senam juga berpotensi mengembangkan

keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi penguasan

keterampilan teknik suatu cabang olah raga. Pengertian senam begitu

luas cakupannya yang meliputi berbagai karakteristik geraknya.

1. Rol depan

Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang

badan (tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian belakang). Latian

guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara,yaitu : guling ke depan

dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiri.

Cara melakukannya sebagai berikut:

a. Sikap permulaan jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar

bahu.

b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu

menyentuh dada.

c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan

kedua kaki di lipat rapat pada dada.

d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki

dan berusaha bangun.

e. Kembali berusaha bangun.

2. Rol Belakang
 Guling ke belakang adalah menggulingka badan ke belakang

,dimana posisi badan tetap harus membulat,yaitu kaki dilipat,lutut tetap

melekat di dada,kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada.

Cara melakukan guling ke belakang :

a. Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua tangan di depan dan

kaki sedikit rapat

b. Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang

c. Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat ke

samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk

siap menolak

d. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala,dengan dibantu

oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki

dapat mendarat di atas matras,ke sikap jongkok

3. Lompat Harimah

a) Sikap awal:

berdiri tegak kemudian mengambil sikap siap berlari dengan

kecepatan tertentu.

jarak pengambilan awalan bisa bervariasi beberapa langkah atau

banyak langkah tergantung ketinggian penanda yang ada.

b) Rangkaian loncat harimau dan berguling ke depan:

Mengambil posisi berdiri tegak kemudian berlari cepat.

Setelah mendekati penanda segera melakukan tolakan dengan

menumpu pada kedua kaki.

 Badan terangkat keatas atau meloncat melewati penanda yang ada,

setelah melewati penanda tangan bersiap-siap untuk menumpu pada

matras diikuti tengkuk kemudian punggung yang menyentuh matras

dilanjutkan dengan gerakan guling ke depan.

c) Sikap akhir

Melakukan guling depan sampai 2 atau 3 kali,kemudian kembali ke

posisi jongkok,

Kedua kaki menapak sempurna, tangan lurus kedepan badan tidak

terjatuh ke samping kanan atau ke samping kiri, kemudian berdiri

tegak,kembali ke sikap.

4. Berdiri dengan Kepala (Headstand)

Headstand adalah posisi keseimbangan yang memanfaatkan

kekuatan kedua lengan dan kepala (otot leher) sebagai titik tumpunya.

Posisi ini diawali dari posisi jongkok dan menempatkan ujung kepala dan

kedua telapak tangan di lantai. Ketika titik tumpu (kepala dan kedua

lengan) sudah siap, pelan-pelan titik berat badan dipindahkan ke titik

tumpu dan secara perlahan mengangkat kedua kaki yang dibengkokkan

ke atas, sehingga panggul dan kedua kaki berada di atas kepala.

Kemudian, secara perlahan pula, luruskan kedua kaki hingga terbentuk

posisi badan dan kaki lurus membentuk satu garis

Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala

dan ditopang oleh kedua tangan.

Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi

dan tangan membentuk segitiga sama sisi.

Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar

badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung

membusur.

Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

5. Berdiri Atas Tangan (Handstand)

Hands stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua

tangan ,kedua kaki rapat dan lurus ke atas .suatu hal yang perlu

diperhatikan dalam melakukan hands stand adalah harus di lakukan di

atas landasan atau alas yang keras (misal lantai).karena akan

memudahkan dalam bertumpu,jika dibandingkan melakukannya di atas

alas yang lunak (misal kasur).

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:

Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.

Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus,

pandangan agak ke depan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke

depan bengkok, sedang tungkai belakang lurus.

Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.

 Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan

dan lengan.

Pertahankan keseimbangan.

6. Meroda
Sikap permulaanBagi yang baru belajar, berdiri menyampingi arah

gerakan, kedua kaki dibuka lebar, kedua lengan lurus ke atas di samping

kepala serong ke samping dan telapak tangan menghadap ke atas

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:

Awali dengan sikap siap melakukan dengan mengakat salah satu

tangan

Bertumpu tangan, mencoba melewatkan kedua kaki secara

bergantian

Seperti di atas, benda yang dilewati harus lebih tinggi.

kemudian turunkan kaki satu persatu dengan kaki terbuka lebar

dan akhir dengan sikap sempuran dengan kedua tangan di angkat.

7. Round Of

Bagi yang baru belajar, berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua

lengan di samping badan.

Cara melakukan gerakan round of

a. Ayunkan kedua lengan keatas sejajar bahu lurus kedepan serong ke

atas.

b Sambil mengangkat dan melangkahkan kaki ke kiri ke depan, badan

putar kesamping kiri.

c. Bersamaan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada matras

sejajar bahu, lemparkan kaki kanan lurus ke atas, kemudian diikuti kaki

kiri hingga pada posisi handstand.

d. Lemparkan kedua kaki sejauh mungkin.

e. Mendarat pada kedua kaki dan badan menghadap ke tempat semula.

8. Loncat Kangkang

Loncat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara

bertumpu pada alat tersebut. Dalam latihan gerakan ini dapat dapat

dilakukan pada peti lompat atau pada teman yang membungkuk.

Cara melakukan loncat kangkang:

Awalan lari cepat badan condong ke depan.

Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya disertai ayunan

dari belakang bawah ke depan. Badan lurus, tungkai dipisahkan.

Saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda segera

menolak sekuat-kuatnya.
 Badan melayang di atas kuda-kuda sikap lurus, lengan direntangkan,

tungkai lurus dipisahkan (dibuka lebar) pandangan ke depan.

Mendarat dengan ujung kaki mengeper lengan direntangkan ke atas.

9. Lompat Jongkok

Teknik gerakannya sama dengan lompat kangkang menggunakan

kuda-kuda, tetapi karena peti lompat lebih panjang maka memerlukan

awalan yang lebih panjang dan tolakan yang lebih kuat lagi.

Cara melakukan lompat jongkok:

Awalan lari cepat badan condong ke depan.

Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya, badan condong

ke depan dan kedua tangan diayun ke depan dengan sasaran tumpuan

tangan pada ujung akhir bagian peti lompat.

Saat melayang badan lurus kaki rapat, kemudian dengan tangan lurus

menumpu pada peti lompat.

Kedua tangan menolak kuat pada peti lompat dan dibuka selebar bahu,

kemudian kedua kaki ditekuk di dekatkan pada dada dan masuk di antara

kedua lengan.

Luruskan badan dan kedua kaki rapat,sesaat sebelum mendarat,

pandangan tetap ke depan.

Mendarat lunak, pertahankan keseimbangan.

 10. Kayang

Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam

keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul.

Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih

tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.

Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan

bahu,bukan kelentukan pinggang.

Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut.

a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.

b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.

c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai

tumpuan.

d. Posisi badan melengkung bagai busur.

Cabang Olahraga Permainan

Ada banyak olahraga yang bisa kita lakukan untuk sekedar menjaga
kebugaran tubuh atau untuk tingkatan professional. Diantaranya ada
olahraga yang menggunakan bola sebagai alat mainnya, ada permainan
bola besar dan permainan bola kecil. Contoh olahraga yang menggunakan
bola besar yang terkenal seperti voli, sepak bola dan bola basket. Contoh
olahraga yang menggunakan bola kecil seperti bulutangkis, kasti, softball,
golf, tenis meja, kriket, baseball dan rounders

1. Permainan Bola Kecil Softball

 Softball dimainkan secara beregu oleh dua tim, setiap tim terdiri

dari 9 orang. Olahraga softball diciptakan oleh George Hancock dari

Amerika Serikat pada tahun 1887. Permainan softball merupakan

pengembangan dari olahraga bisbol atau hardball. Bola yang digunakan

berukuran 28 30,5 cm.

Permainan softball dimainkan dalam 9 babak yang disebut inning. Setiap

tim terdiri dari pelempar bola, penangkap bola, penjaga dan pemukul

bola. Dalam satu inning, tim yang bermain masing-masing memiliki

kesempatan memukul untuk mencetak angka.

Tim yang mendapat giliran memukul bola, berusaha melemparkan bola

sekencang-kencangnya ke arah penangkap bola supaya tidak bisa dipukul.

Tim yang mendapat giliran memukul memiliki kesempatan 3

kali out sebelum akhirnya giliran memukul digantikan oleh tim yang

bertahan.
 2. Permainan Bola Kasti

Permainan bola kasti merupakan permainan tradisional yang

dimainkan oleh dua regu, salah satu menjadi regu penjaga dan regu

lainnya menjadi regu pemukul. Bola kasti biasanya dimainkan anak-anak

dilapangan terbuka untuk melatih ketangkasan, kekompakan dan

kegembiraan.

3. Permainan Tenis Lapangan

 Tenis lapangan dimainkan antara dua pemain atau antara dua

pasangan dengan masing-masing terdiri dari dua pemain. Permainan ini

menggunakan raket untuk memukul bola karet. Tujuan dari permainan

tenis lapangan yaitu memainkan bola dengan cara yang sudah ditentukan

sehingga pihak lawan tidak bisa mengembalikan bola tersebut.

Permainan tenis lapangan berasal dari negara Perancis pada abad

ke-12. Saat itu permainan dilakukan dengan memukul bola menggunakan

telapak tangan. Sedangkan Raket baru digunakan semenjak abad ke-16.

Permainan tenis lapangan modern baru dimulai abad 19 yang dipelopori

oleh para bangsawan Inggris.

Saat ini permainan tenis lapangan dimainkan oleh banyak orang sebagai

sarana olahraga rekreasi dan termasuk salah satu cabang olahraga

olimpiade. Beberapa turnamen tenis lapangan yang terkenal diantaranya :

Piala Davis, Wimbledon, Perancis Terbuka, AS Terbuka, Australia Terbuka.

4. Permainan Golf

Golf merupakan permainan bola kecil yang dimainkan di lapangan

terbuka oleh perorangan maupun tim. Permainan golf berasal dari

Belanda dan sudah dimainkan sejak tahun tahun 1600an. Lapangan golf

memiliki desain yang berbeda-beda, tapi biasanya terdiri dari 9 sampai 18

lubang.

Bola golf dimasukkan ke lubang-lubang yang ada di lapangan dengan

jumlah pukulan sesedikit mungkin. Bola golf dipukul menggunakan

tongkat pemukul yang biasa disebut klab atau stik golf.

Sistem skor dalam golf berbeda dengan kebanyakan olahraga lain. Pemain

akan menang jika mendapatkan skor paling sedikit (bahkan hingga

minus).

5. Permainan Tenis Meja

Permainan tenis meja dimainkan oleh dua orang (tunggal) atau dua

pasangan (ganda) yang saling berlawanan. Berbeda dengan permainan

tenis lapangan, tenis meja menggunakan raket yang terbuat dari papan

kayu yang disebut dengan bet.

Tenis Meja pertama kali dimainkan di Inggris sekitar abad ke-19 sebagai

permainan indoor. Kejuaraan tenis meja tingkat dunia pertama kali

diadakan di Inggris pada tahun 1926.

 6. Permainan Kriket

Permainan kriket dimainkan oleh dua tim yang masing-masingnya

terdiri dari sebelas orang. Permainan kriket modern berawal dari Inggris

dan popular di negara-negara Pesemakmuran. Olahraga ini menggunakan

pemukul (bat) dan bola kecil.

7. Sepak Bola

Sepak bola adalah cabang olahraga yang menggunakan bola yang

dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 11 (sebelas)
orang. Memasuki abad ke-21, olahraga ini telah dimainkan oleh lebih dari
250 juta orang di 200 negara, yang menjadikannya olahraga paling
populer di dunia. Sepak bola bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-
banyaknya dengan menggunakan bola ke gawang lawan. Sepak bola
dimainkan dalam lapangan yang berbentuk persegi panjang, di
atas rumput atau rumput sintetis.

Secara umum, hanya penjaga gawang saja yang berhak menyentuh bola
dengan tangan atau lengan di dalam daerah gawangnya, sedangkan 10
(sepuluh) pemain lainnya diijinkan menggunakan seluruh tubuhnya selain
tangan, biasanya dengan kaki untuk menendang, dada untuk mengontrol,
dan kepala untuk menyundul bola. Tim yang mencetak gol paling banyak
pada akhir pertandingan adalah pemenangnya. Jika hingga waktu berakhir
masih berakhir imbang, maka dapat dilakukan undian, perpanjangan
waktu maupun adu penalti, tergantung dari format penyelenggaraan
kejuaraan.

Peraturan pertandingan secara umum diperbarui setiap tahunnya oleh

induk organisasi sepak bola internasional (FIFA), yang juga
menyelenggarakan Piala Dunia setiap empat tahun sekali.
 8. Bola Voli

Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup
berlawanan. Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. Terdapat
pula variasi permainan bola voli pantai yang masing-masing grup hanya
memiliki dua orang pemain. Olahraga Bola Voli dinaungi FIVB (Federation
Internationale de Volleyball) sebagai induk organisasi internasional,
sedangkan di Indonesia di naungi oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh
Indonesia).
 9. Bola Boling

Bowling adalah suatu jenis olahraga atau permainan yang

dimainkan dengan menggelindingkan [bola] dengan
menggunakan tangan. Bola boling akan digelindingkan ke pin yang
berjumlah sepuluh buah yang telah disusun menjadi bentuk segitiga jika
dilihat dari atas.

Jika semua pin dijatuhkan dalam sekali gelinding (lemparan) maka

itu disebut strike. Jika pin tidak dijatuhkan sekaligus maka diberikan satu
kesempatan lagi untuk menjatuhkan pin yang tersisa. Bilamana
pada lemparan kedua tidak ada lagi pin tersisa disebut spare. Jika setelah
dua kali masih ada pin yang tersisa maka disebut open frame (missed)
yang kesemuanya itu akan menentukan perhitungan angka yang didapat
dalam setiap gamenya. Pin akan kembali disusun seperti semula untuk
frame selanjutnya.

10. Bola Basket

Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua
tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding
mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Bola
basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang
olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil.
Selain itu, bola basket mudah dipelajari karena bentuk bolanya yang
besar, sehingga tidak menyulitkan pemain ketika memantulkan atau
melempar bola tersebut.

Bola basket adalah salah satu olahraga yang paling digemari oleh
penduduk Amerika Serikat dan penduduk di belahan bumi lainnya, antara
lain diAmerika Selatan, Eropa Selatan, Lithuania, dan juga di Indonesia.

Lapangan bola basket berbentuk persegi panjang dengan dua

standar ukuran, yakni panjang 28,5 meter dan lebar 15 meter untuk
standar National Basketball Association dan panjang 26 meter dan lebar
14 meter untuk standar Federasi Bola Basket Internasional. Tiga buah
lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang jari-
jari yaitu 1,80 meter.

Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalam

satu regu dengan cadangan 5 orang. Sedangkan jumlah wasit dalam
permainan bola basket adalah 2 orang. Wasit 1 disebut Referee
sedangkan wasit 2 disebut Umpire.

Waktu permainan 4 X 10 menit. Di antara babak 1, 2, 3, dan babak

4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit. Bila terjadi skor yang sama
pada akhir pertandingan harus diadakan perpanjangan waktu sampai
terjadi selisih skor. Di antara dua babak tambahan terdapat waktu
istirahat selama 2 menit. Waktu untuk lemparan ke dalam yaitu 5 detik.
 Cabang Olahraga Permainan Air

Ada berapa macam olahraga air yang ada di dunia ini? Jawabnya

sangat banyak sekali. Namun pada dasarnya olahraga air dibagi kedalam

tiga kategori, yakni dalam air, di bawah air dan di atas air.

Macam-Macam Olahraga Air Kategori Dalam Air

1. Renang

Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang

dalam berenang. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya dada,

gaya punggung, gaya kupu-kupu dan gaya bebas. Perenang yang

memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak

lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal,

dan pemenang semifinal maju ke babak final.

 2. Polo Air

Polo air adalah olahraga air beregu, yang dapat dianggap sebagai

kombinasi renang, bola basket, sepak bola dan gulat. Satu tim bertanding

terdiri dari enam pemain dan satu kiper. Tujuan permainan menyerupai

sepak bola, yaitu untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya, satu gol

dihitung satu poin.

 3. Renang Indah

Renang Indah atau renang sinkronisasi adalah olahraga yang

memadukan unsur-unsur renang, tari dan senam. Olahraga ini

dipertandingkan secara tunggal, duet, trio atau beregu. Renang indah

memadukan kekuatan dan ketahanan fisik dengan kemampuan menahan

napas sewaktu berada di dalam air, nilai artistik, keanggunan dan

keluwesan. Berkembang awal tahun 1900-an di Kanada, renang indah

adalah olahraga yang didominasi wanita.

 4. Snorkeling

Snorkeling (selam permukaan) atau selam dangkal (skin diving)

adalah kegiatan berenang atau menyelam dengan mengenakan peralatan

berupa snorkel dan masker selam. Selain itu, penyelam sering

mengenakan alat bantu gerak berupa kaki katak (sirip selam) untuk

menambah daya dorong pada kaki.

5. Loncat indah
 Loncat indah merupakan perpaduan gerakan akrobatik di udara dan

loncatan. Pada dasarnya loncat indah terdiri dari loncatan yang dimulai

dari langkah take of atau pantulan take of kemudian masuk ke air.

Penggunaan papan loncat adalah kombinasi dari gerakan saat di udara

setelah take of dan sebelum masuk ke air.

Macam-Macam Olahraga Air Kategori Di Bawah Air

Olahraga Bawah Air

Olahraga bawah air adalah sekelompok olahraga kompetitif

menggunakan salah satu atau kombinasi dari teknik menyelam bawah air

berikut tahan napas, snorkeling atau scuba termasuk penggunaan

peralatan seperti masker menyelam dan sirip. Olahraga ini dilakukan di

lingkungan alam di situs seperti air terbuka dan terlindung atau terbatas

air seperti danau dan di lingkungan perairan buatan seperti kolam renang.
Olahraga bawah air meliputi - aquathlon (yaitu gulat air), finswimming,

selam bebas, spearfishing, olahraga menyelam, sepak bola bawah air,

hoki bawah air, hoki es bawah laut, orienteering bawah air, fotografi

bawah air, rugby bawah air, menembak sasaran bawah air dan video

bawah air. Tata kelola olahraga ini melibatkan beberapa kontroversi.

1. Diving rekreasi

Diving rekreasi atau olahraga menyelam adalah jenis menyelam

yang menggunakan peralatan SCUBA untuk tujuan rekreasi dan

kenikmatan. Dalam beberapa kalangan menyelam, istilah "diving rekreasi"

digunakan dalam bertentangan dengan "diving teknis", aspek yang lebih

menuntut olahraga yang memerlukan tingkat yang lebih besar pelatihan,

pengalaman dan peralatan.

Macam-Macam Olahraga Air Kategori Di Atas Air

1. Kano

Kano adalah sebuah perahu kecil dan sempit, yang biasanya

digerakkan dengan tenaga manusia, tapi juga lazim diberi layar. Kano

biasanya lancip pada kedua ujungnya dan terbuka di bagian atasnya.

namun bagian ini dapat diberi tutup.

2. Memancing

Memancing secara luas adalah suatu kegiatan menangkap ikan

yang bisa merupakan hobi, pekerjaan, olahraga luar ruang (outdoor) atau

kegiatan di pinggir atau di tengah laut, sungai, danau dan perairan

lainnya dengan target seekor ikan. Atau bisa juga sebagai kegiatan

menangkap ikan atau hewan air tanpa alat atau dengan menggunakan

sebuah alat oleh seorang atau beberapa pemancing.

3. Kayak

Kayak adalah sebuah perahu kecil bertenaga manusia, biasanya

dengan bagian depan dan belakang tertutup, sehingga hanya menyisakan

lubang seukuran awak. Kayak dilengkapi dengan dayung berkepala

tunggal atau ganda.

4. Paralayar
 Paralayar adalah kegiatan rekreasi sewaktu seseorang melayang ke

udara dengan menggunakan parasut khusus dengan ditarik oleh suatu

kendaraan (biasanya kapal). Sewaktu kendaraan melaju, orang tersebut

akan terangkat ke udara. Bahkan, jika kendaraan tersebut cukup kuat, dua

atau tiga orang dapat ditarik dan diangkat ke udara sekaligus. Meskipun

awalnya dimulai sebagai olahraga air, kegiatan yang sepintas mirip

dengan paralayang ini kini mulai juga dilakukan di darat dengan ditarik

oleh kendaraan darat.

5. Selancar

Selancar merupakan sebuah olahraga yang biasanya berlangsung di

atas ombak yang tinggi. Olahraga ini dilakukan dengan menggunakan

sebilah papan sebagai alat untuk bermanuver di atas ombak. Papan

tersebut akan bergerak dengan menggunakan tenaga arus ombak di

bawahnya dan arahnya dikemudikan seorang peselancar. Adrenalin akan

terpacu karena tertekan untuk mengarahkan papan selancar sekaligus

menjaga keseimbangan. Mirip rodeo, tetapi pada Olahraga ini peselancar

menunggangi ombak liar.

6. Ski Air

Olahraga ini merupakan olahraga air yang pemainnya meluncur di

atas air dengan menggunakan papan yang ditarik dengan

perahu/motorboat.

7. Arung Jeram (Rafting)

Olah raga Arung Jeram adalah olah raga yang mengarungi sungai

berjeram, dengan menggunakan perahu karet, kayak, kano dan dayung

dengan tujuan rekreasi atau ekspedisi.

8. Dayung

Olahraga ini merupakan sebuah olahraga yang menggunakan dayung

 dan berlangsung di atas sungai, danau, dan laut. Dalam teknik

mendayung dikenal dua macam kayuhan yaitu dayung maju dan

dayung mundur.

9. Layar

Olahraga dengan mengunakan perahu layar dengan mengandalkan

tenaga angin.

Cabang Olahraga Beladiri

Seni Olah Raga Beladiri

 Seni bela diri merupakan kesenian yang timbul sebagai satu cara
seseorang untuk mempertahankan diri, maka dari itu saya sarankan anda
untuk mempelajari seni bela diri untuk berjaga jaga dari hal yang tidak di
inginkan.

Adapun Macam Macam Olahraga Bela Diri yang sering kita dengar adalah

Karate

Karate ( ) adalah seni bela diri yang berasal dari Jepang. Seni

bela diri karate dibawa masuk ke Jepang lewat Okinawa. Seni bela diri ini

pertama kali disebut "Tote yang berarti seperti Tangan China. Waktu

karate masuk ke Jepang, nasionalisme Jepang pada saat itu sedang tinggi-

tingginya, sehingga Sensei Gichin Funakoshi mengubah kanji Okinawa

(Tote: Tangan China) dalam kanji Jepang menjadi karate (Tangan Kosong)

agar lebih mudah diterima oleh masyarakat Jepang. Karate terdiri dari

atas dua kanji. Yang pertama adalah Kara dan berarti kosong. Dan

yang kedua, te , berarti tangan'. Yang dua kanji bersama artinya

tangan kosong (pinyin: kongshou).

 Pencak Silat

Pencak Silat atau Silat (berkelahi dengan menggunakan teknik pertahanan

diri) ialah seni bela diri Asia yang berakar dari budaya Melayu. Seni bela

diri ini secara luas dikenal di Indonesia, Malaysia, Brunei, dan Singapura

tapi bisa pula ditemukan dalam berbagai variasi di berbagai negara sesuai

dengan penyebaran suku Melayu, seperti di Filipina Selatan dan Thailand

Selatan. Berkat peranan para pelatih asal Indonesia, saat ini Vietnam juga

telah memiliki pesilat-pesilat yang tangguh.

Induk organisasi pencak silat di Indonesia adalah IPSI (Ikatan Pencak Silat

Indonesia). Persilat (Persekutuan Pencak Silat Antara Bangsa), adalah

 nama organisasi yang dibentuk oleh Indonesia, Singapura, Malaysia dan

Brunei Darussalam untuk mewadahi federasi-federasi pencak silat di

berbagai negara.

Tarung Derajat

Seni Ilmu Olah Raga Bela Diri TARUNG DERAJAT dideklarasikan

kelahirannya dibumi persada Indonesia tercinta, di Bandung 18 Juli 1972

oleh peciptanya seorang putra bangsa yaitu Guru Haji Achmad Dradjat

yang memiliki nama julukan dengan panggilan AA Boxer. Nama panggilan

AA Boxer diterapkan dan melekat pada diri Achmad Dradjat, setelah

dirinya mampu dan berhasil menggunakan dan menerapkannya Seni

Pembelaan Diri karya ciptanya didalam berbagai bentuk perkelahian,

dimana butuh dan harus BERKELAHI atau BERTARUNG dalam rangka

BERJUANG untuk mempertahankan kelangsungan hidup, menegakan

kehormatan dan membela kemanusiaan dalam kehidupan sehari-hari

selaras dengan kodrat hidupnyanya. Asosiasi resmi beladiri ini adalah

KODRAT (Keluarga Olahraga Tarung Derajat).

Taekwondo

adalah olah raga bela diri Korea yang paling populer dan juga merupakan

olah raga nasional Korea. Ini adalah seni bela diri yang paling banyak

dimainkan di dunia dan juga dipertandingkan di Olimpiade.

Dalam bahasa Korea, hanja untuk Tae berarti "menendang atau

menghancurkan dengan kaki"; Kwon berarti "tinju"; dan Do berarti "jalan"

 atau "seni". Jadi, Taekwondo dapat diterjemahkan dengan bebas sebagai

"seni tangan dan kaki" atau "jalan" atau "cara kaki dan kepalan".

Popularitas taekwondo telah menyebabkan seni ini berkembang dalam

berbagai bentuk. Seperti banyak seni bela diri lainnya, taekwondo adalah

gabungan dari teknik perkelahian, bela diri, olah raga, olah tubuh,

hiburan, dan filsafat.

Capoeira

Capoeira merupakan sebuah olah raga bela diri yang dikembangkan oleh

para budak Afrika di Brasil pada sekitar tahun 1500-an. Gerakan dalam

capoeira menyerupai tarian dan bertitik berat pada tendangan.

Capoeira adalah sebuah sistem bela diri tradisional yang didirikan di Brazil

oleh budak-budak Afrika yang dibawa oleh orang-orang Portugis ke Brazil

untuk bekerja di perkebunan-perkebunan besar.

Jujitsu

adalah sebuah sebutan kolektif untuk beberapa aliran seni beladiri yang

berasal dari Jepang, adalah tidak betul jika dikatakan bahwa Ju-Jitsu

mengacu pada satu macam beladiri saja. Jujutsu pada dasarnya adalah

bentuk-bentuk pembelaan diri yang bersifat defensif dan memanfaatkan

"Yawara-gi" atau teknik-teknik yang bersifat fleksibel, dimana serangan

dari lawan tidak dihadapi dengan kekuatan, melainkan dengan cara

"menipu" lawan agar daya serangan tersebut dapat digunakan untuk

mengalahkan dirinya sendiri. Dari seni beladiri Jujutsu ini, lahirlah

 beberapa seni beladiri lainnya yang mempunyai konsep defensif serupa,

yaitu Aikido dan Judo, keduanya juga berasal dari Jepang.

Aikido

adalah salah satu seni beladiri asal Jepang yang diciptakan oleh Morihei

Ueshiba

Beladiri ini merupakan kombinasi dari ilmu pedang Kenjutsu dan Jujutsu

yang juga merupakan bentuk seni beladiri tradisional Jepang. Pengaruh

Kenjutsu tampak dalam pengaturan gerakan gerakan atau langkah

langkah kaki. Sedangkan pengaruh Jujutsu tampak dalam penggunaan

teknik kuncian dan lemparan.

Krav Maga

adalah sebuah seni bela diri militer tangan kosong yang dikembangkan di

Israel, yang mengansumsikan tanpa ampun akan diberikan dan

menekankan pada netralisasi ancaman maksimum dalam konteks

"kehidupan nyata". Sistem ini diakui keunggulannya karena telah diadopsi

oleh berbagai Pasukan Pertahanan Israel.

Kendo
 adalah seni bela diri modern dari Jepang yang menggunakan pedang.

Kendo berasal dari kata "Ken ( )" yang artinya "Pedang", dan "Do ( )"

yang artinya "Jalan". Jadi arti Kendo secara keseluruhan adalah suatu

jalan/ proses disiplin diri yang membentuk suatu pribadi Samurai () yang

pemberani dan loyal. Kendo menggabungkan unsur-unsur bela diri, seni

dan olah raga.

Judo

adalah seni bela diri, olahraga, dan filosofi yang berakar dari Jepang. Judo

dikembangkan dari seni bela diri kuno Jepang yang disebut Jujutsu. Jujutsu

yang merupakan seni bertahan dan menyerang menggunakan tangan

kosong maupun senjata pendek. Sebelum Judo

Pegulat sumo zaman dahulu kala menjatuhkan lawannya tanpa senjata.

Hal ini menginspirasikan teknik-teknik bela diri jujutsu. Sumo pada

awalnya hanya dinikmati kaum aristokrat sebagai ritual atau upacara

keagamaan pada zaman Heian (abad ke-8 hingga abad ke-12).

 Kempo

adalah nama generik untuk beberapa aliran Seni bela diri yang berasal

dari Jepang dan banyak menggunakan permainan tangan. Jadi bukan

nama satu aliran saja melainkan nama dari banyak aliran dan metode.

Hapkido

salah satu olahraga bela diri yang berasal dari Korea di samping

Taekwondo. Hapkido bergerak berdasarkan prinsip lingkaran yang

memanfaatkan kekuatan lawan. Teknik-teknik dalam Hapkido antara lain

meliputi pukulan, tendangan, kuncian, bantingan, jurus, serta latihan

senjata.

Ninjutsu
 adalah Seni bela diri, strategi, dan taktik di medan perang dan gerilya

yang dilakukan oleh shinobi (juga disebut diluat Jepang sebagai Ninja).

Ninja Wanita disebut Kunoichi. Saat ini ada beberapa gaya modern dari

seni bela diri ini, menurut Koryu.com, tidak semua variasi tersebut

berhubungan dengan sejarah ninjutsu di Jepang yang dulu disebut dengan

kory.

Kungfu

adalah ilmu bela diri dari Tiongkok. Akan tetapi, arti kata kung fu yang

sebenarnya memiliki makna luas, yakni sesuatu yang didapat dalam

waktu yang lama dan dengan ketekunan yang sungguh-sungguh.

Sehingga seorang ahli memasak yang hebat pun dapat dikatakan memiliki

kung-fu yang tinggi. Selain kata kung fu, istilah wushu dan kun dao juga

sering dipakai untuk menyebut ilmu bela diri dari Tiongkok. Sedangkan

ilmu Kungfu yang sudah menyebar ke Asia Tenggara (terutama Indonesia)

di masa lalu disebut Kuntao.

Wushu

Semua kategori Seni bela diri China yang tradisional, keras dan lembut

dapat disebut Wushu. Wushu keras termasuk tinju selatan Nanquan dan

tinju panjang Changquan. Wushu lembut termasuk tinju Taiji, Telapak

Bagua, dan tinju Hsing Yi. Adapun seni beladiri Wushu yang telah
 dikembangkan oleh etnis China yang menetap di wilayah Asia Tenggara

(terutama Indonesia) seringkali disebut dengan istilah Kuntao.

Taido

adalah seni bela diri dari Jepang yang didirikan oleh Seiken Shukumine

pada 1965. Nama "Taido" berarti "caranya tubuh dan jiwa" (internal dan

eksternal). Taido punya sisilah di karate Okinawa. Pertama Seiken

Shukumine mendirikan Genseiryu karate pada 1950an, tetapi pada tahun

1960-an beliau menemukan bahwa aliran bela diri beliau sudah jauh

menyimpang dari karate, dengan demikian beliau mendirikan aliran bela

diri baru dangan nama Taido.

Gulat

adalah kontak fisik antara dua orang, di mana salah seorang pegulat

harus menjatuhkan atau dapat mengontrol musuh mereka. Tekhnik fisik

yang ditunjukkan dalam gulat adalah joint lock, Clinch fighting, Grappling

hold, dan Leverage. Tekhnik ini dapat menyebabkan luka yang serius.

Banyak gaya gulat yang diketahui dunia dan mempunyai sejarah yang

panjang, dan olahraga gulat sudah menjadi olahraga olimpik lebih dari

100 tahun.
 Tinju

adalah olahraga dan seni bela diri di mana dua orang partisipan dengan

berat yang serupa bertanding satu sama lain dengan menggunakan tinju

mereka dalam rangkaian pertandingan berinterval satu atau tiga menit

yang disebut "ronde". Baik dalam Olimpiade ataupun olahraga

profesional, kedua petarung (disebut petinju) menghindari pukulan lawan

mereka sambil berupaya mendaratkan pukulan mereka sendiri ke

lawannya.

Nilai diberikan untuk pukulan yang bersih dan mantap ke bagian depan

pinggang ke atas yang sah dari lawan, dengan pukulan ke kepala dan

dada mendapat nilai lebih. Petinju dengan nilai yang lebih tinggi setelah

sejumlah ronde yang direncanakan akan dinyatakan sebagai pemenang.

Kemenangan juga dapat dicapai jika lawan dipukul jatuh dan tidak dapat

bangkit sampai hitungan kesepuluh dari wasit (suatu Knockout, atau KO)

atau jika lawan dinyatakan tidak mampu melanjutkan pertandingan (suatu

Technical Knockout, atau TKO). Untuk keperluan rekor pertandingan, TKO

dihitung sebagai KO.