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Juegos con efectivos reducidos y (231/399)
preparacin fsica integrada
Prembulo
Programas de desarrollo tcnico
Queda prohibida la reproduccin total o parcial de esta publicacin por cualquier medio
o procedimiento sin el consentimiento previo del International Football Association Board.
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ndice
166 Glosario
14 Observaciones sobre las Reglas de Juego
167 Entidades futbolsticas
168 Trminos futbolsticos
16 Reglas de Juego 2016/17 178 Trminos arbitrales
18 01 El terreno de juego
28 02 El baln
32 03 Los jugadores 180 Directrices prcticas para los miembros del equipo arbitral
40 04 El equipamiento de los jugadores
44 05 El rbitro 181 Introduccin
182 Posicionamiento, movimiento y trabajo de equipo
54 06 Los otros miembros del equipo arbitral
196 Lenguaje corporal, comunicacin y uso del silbato
62 07 La duracin del partido 202 Otras recomendaciones
66 08 El inicio y la reanudacin del juego La ventaja
Recuperacin del tiempo perdido
70 09 El baln en juego o fuera de juego Sujetar a un adversario
72 10 El resultado de un partido Fuera de juego
Tratamiento/evaluacin tras una infraccin con
78 11 El fuera de juego amonestacin/expulsin
82 12 Faltas y conducta incorrecta
94 13 Tiros libres
98 14 El penalti
102 15 El saque de banda
106 16 El saque de meta
110 17 El saque de esquina
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Historia del IFAB
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Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Int ro d u cc i n
Estructura y
funcionamiento
del IFAB
n 2012, el IFAB comenz un proceso de reformas que culmin el 13 de enero
E inguna confederacin o federacin podr alterar las Reglas de Juego a
N
de 2014, cuando se convirti en una federacin autnoma en virtud de la menos que el IFAB haya aprobado los cambios.
legislacin suiza y aprob los estatutos que definen su propsito, estructura y
Reunin de trabajo anual
responsabilidades, as como los de sus entidades afiliadas. Para garantizar que
a reunin de trabajo anual es la reunin preparatoria para la asamblea
L
el trabajo del IFAB sea transparente, democrtico y moderno, se estableci una
general anual y se lleva a cabo en noviembre. Esta reunin puede tomar en
secretara ejecutiva dirigida por el secretario del IFAB.
consideracin los temas presentados por las confederaciones y federaciones y
S i bien la composicin del IFAB no experiment cambios, la reforma condujo a aprobar experimentos y pruebas. No obstante, los cambios en las reglas
la formacin del panel consultivo futbolstico y del panel consultivo tcnico, debern aprobarse en la asamblea general anual.
compuestos por expertos del mundo del ftbol. Estos grupos tienen por misin
Subcomisin tcnica
mejorar el proceso de consulta y favorecer un mtodo ms dinmico de
La subcomisin tcnica del IFAB se compone de expertos de las cuatro
desarrollo de las reglas.
federaciones de ftbol britnicas, la FIFA y el IFAB; tiene la responsabilidad de
Asamblea general anual tomar en consideracin posibles cambios en las reglas y supervisar los ensayos
La asamblea general anual tiene lugar en febrero o marzo en Inglaterra, aprobados en la reunin de trabajo anual y en la asamblea general anual.
Escocia, Gales o Irlanda del Norte siguiendo un orden estricto de rotacin, as
Paneles consultivos
como en un lugar decidido por la FIFA en los aos de celebracin de la Copa del
El panel consultivo futbolstico y el panel consultivo tcnico se componen de
Mundo de la FIFA. Las decisiones de la asamblea general anual sobre las
expertos del mundo del ftbol que colaboran con el IFAB en el desarrollo de las
Reglas de Juego son vinculantes para las confederaciones y federaciones
Reglas de Juego. En ellos participan antiguos jugadores, entrenadores y
nacionales de ftbol a partir del 1 de junio. No obstante, aquellas
rbitros de diversas confederaciones y entidades futbolsticas. El panel
confederaciones y federaciones donde la temporada o competicin no haya
consultivo futbolstico aporta la perspectiva de jugadores y entrenadores,
terminado el 1 de junio podrn retrasar la aplicacin de los cambios hasta el
mientras que el panel consultivo tcnico evala los aspectos tcnicos y posibles
comienzo de la siguiente temporada o el final de la competicin; aquellas que
consecuencias en el arbitraje de cualquier cambio en las reglas.
comiencen antes del 1 de junio podrn aplicarlas en cuanto el IFAB haya
transmitido la circular oficial en la que se anuncien los cambios.
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Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Int ro d u cc i n
Trasfondo de la nueva
revisin de las Reglas
as proposiciones relativas a la revisin actual de las Reglas de Juego figuran
L Contenido actualizado:
en las actas de las asambleas generales n. 127, 128 y 129. La subcomisin algunos cambios adaptan las reglas al ftbol moderno, p. ej. la mayor
tcnica comenz su labor en otoo de 2014 y las actas de la asamblea general cantidad de sustitutos.
anual n. 129, celebrada el 28 de febrero de 2015 registran lo siguiente:
Se han introducido dos nuevas secciones de gran calado:
el objeto de la revisin es lograr que las Reglas de Juego sean ms accesibles
Explicacin de los cambios:
y comprensibles para todos los participantes en el ftbol, as como aportar
esta seccin ofrece el texto antiguo, el nuevo y una explicacin de las
una mayor coherencia en la comprensin, interpretacin y aplicacin.
modificaciones.
Glosario:
lista de definiciones de palabras, conceptos y expresiones importantes que a
a revisin se ha centrado en adaptar las reglas al ftbol moderno en todos los
L
veces no se entienden de forma correcta o se malinterpretan
aspectos. Estas son las principales modificaciones:
Simplificacin de la estructura: l IFAB considera que esta revisin facilita el acceso y la comprensin de las
E
se han combinado las reglas y su interpretacin, para que toda la Reglas de Juego a todos aquellos que participan en el ftbol o estn interesadas
informacin sobre una regla se encuentre en el mismo lugar. en este deporte, lo que debera redundar en una mayor sintona a la hora de
Actualizacin de los ttulos: comprender, interpretar y aplicar las reglas, con menos discusiones y
se ha cambiado el nombre de algunas reglas para que refleje su contenido y controversias generadas por interpretaciones divergentes.
permita incluir un texto que anteriormente no formaba parte de dichas
l IFAB agradece en sumo grado la labor de la subcomisin tcnica en esta
E
reglas; p. ej. la Regla n. 6: Los rbitros asistentes ha pasado a ser Otros
revisin:
miembros del equipo arbitral para que abarque a los cuartos rbitros, a los
asistentes adicionales, etc. David Elleray (IFAB, responsable del proyecto)
Formulacin: Neale Barry (Federacin Inglesa de Ftbol)
tanto en el texto de la versin original en ingls como en esta traduccin se Jean-Paul Brigger (FIFA)
han eliminado palabras innecesarias, ya que un uso ms coherente de Massimo Busacca (FIFA)
palabras y expresiones hace que las reglas sean ms inteligibles y reduce la William Campbell (Federacin Irlandesa de Ftbol)
confusin y los malentendidos. Se han eliminado contradicciones y Ray Ellingham (Federacin Galesa de Ftbol)
repeticiones innecesarias. John Fleming (Federacin Escocesa de Ftbol)
Fernando Tresaco Gracia (FIFA)
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Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Int ro d u cc i n
Observaciones sobre
las reglas de juego
Modificaciones
Con la aprobacin de las federaciones nacionales de ftbol, y siempre que se
respeten sus principios fundamentales, se podr modificar la aplicacin de las
presentes Reglas de Juego en partidos disputados por menores de 16 aos,
equipos femeninos, jugadores veteranos (mayores de 35 aos) y jugadores con
discapacidades. En dichos casos, se autorizan las modificaciones de los
siguientes elementos:
No se permitir ninguna otra modificacin sin el consentimiento expreso del IFAB.
Idiomas oficiales
El IFAB publica las presentes Reglas de Juego en alemn, espaol, francs e
ingls. En caso de divergencias en los textos, la versin en ingls ser la
autoritativa.
Importante
Los principales cambios se presentan subrayados y resaltados en color.
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Reglas de
Juego
2016/17
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El terreno de juego
1. Superficie de juego
El terreno de juego deber ser una superficie completamente natural o, si lo
permite el reglamento de la competicin, una superficie completamente
artificial, salvo cuando el reglamento de competicin permita una combinacin
integrada de materiales artificiales y naturales (sistema hbrido).
Regla
01
uando se utilicen superficies artificiales en partidos de competicin entre
C
selecciones de federaciones nacionales de ftbol afiliadas a la FIFA o en
partidos internacionales de competicin de clubes, la superficie deber
cumplir los requisitos del Programa de Calidad de la FIFA de csped artificial o
del International Match Standard, salvo si el IFAB concediera una dispensa
especial.
l terreno de juego estar dividido en dos mitades por una lnea media que
E
unir los puntos medios de las dos lneas de banda.
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Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 0 1 | E l t e r re n o d e ju e go
lnea de meta min. 45 m / max. 90 m
S e podr hacer una marcacin fuera del terreno de juego, a 9.15 m del
odas las lneas debern tener la misma anchura, como mximo 12 cm. Las
T punto de penalti
lnea de banda
4. Dimensiones en partidos internacionales
9.15 m
lnea de meta y de la lnea de banda respetando estos lmites. 16.5 m 5.5 m 11 m
radio 1 m
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5. rea de meta 8. Banderines
Se trazarn dos lneas perpendiculares a la lnea de meta, a 5.5 m de la parte En cada una de las esquinas, se colocar un poste no puntiagudo con un
interior de cada uno de los postes de la portera. Dichas lneas se adentrarn 5.5 bandern, cuya altura mnima ser de 1.5 m.
m en el terreno de juego y se unirn con una lnea paralela a la lnea de meta. El
S e podrn colocar banderines en cada extremo de la lnea media, a una
rea delimitada por dichas lneas y la lnea de meta ser el rea de meta.
distancia mnima de 1 m al exterior de la lnea de banda.
6. rea de penalti
9. rea tcnica
Se trazarn dos lneas perpendiculares a la lnea de meta, a 16.5 m de la parte
El rea tcnica se relaciona en particular con los partidos disputados en
interior de cada uno de los postes de la portera. Dichas lneas se adentrarn 16.5
estadios que cuentan con un rea especial con asientos para el cuerpo tcnico y
m en el terreno de juego y se unirn con una lnea paralela a la lnea de meta. El
los sustitutos, como se describe a continuacin:
rea delimitada por dichas lneas y la lnea de meta ser el rea de penalti.
el rea tcnica se extender nicamente 1 m a cada lado del rea de asientos
n cada rea de penalti se marcar un punto de penalti a 11 m de distancia del
E
y hacia adelante hasta 1 m de distancia de la lnea de banda
punto medio de la lnea entre los postes de portera.
debern utilizarse marcaciones para delimitar dicha rea
l exterior de cada rea de penalti se trazar un semicrculo con un radio de 9.15
A el nmero de personas con presencia autorizada en el rea tcnica estar
m desde el centro del punto de penalti. determinado por el reglamento de la competicin
los ocupantes del rea tcnica:
7. rea de esquina debern identificarse antes del inicio del partido, de conformidad con el
El rea de esquina se marcar trazando un cuadrante en el interior del terreno reglamento de la competicin;
de juego con un radio de 1 m desde el bandern de esquina. debern comportarse de un modo responsable;
debern permanecer dentro de los lmites del rea tcnica, salvo en
circunstancias especiales, por ejemplo, si un fisioterapeuta o un mdico
Poste del bandern de esquina (obligatorio)
Bandern situado a un mn. de 1.5 m en un debe entrar en el terreno de juego, con el permiso del rbitro, para evaluar
poste no puntiagudo la lesin de un jugador
t
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Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 0 1 | E l t e r re n o d e ju e go
10. Porteras
Una portera se colocar en el centro de cada lnea de meta.
2.44 m
Debern tener forma cuadrada, rectangular, redonda o elptica y no debern
constituir ningn peligro.
Seguridad
Las porteras (incluso las porttiles) debern estar ancladas firmemente en el 7.32 m
suelo.
7.32 m
7.32 m
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Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 0 1 | E l t e r re n o d e ju e go
11. Deteccin Automtica de Goles (DAG) 12. Publicidad comercial
Los sistemas de DAG pueden usarse para verificar si se ha anotado un gol y Se prohbe todo tipo de publicidad comercial, ya sea real o virtual, en el terreno
ayudar al rbitro en su decisin. de juego, en el suelo dentro del rea que abarcan las redes de portera y el rea
tcnica, o en el suelo a una distancia de 1 m de las lneas de demarcacin del
ll donde se haga uso de los sistemas de DAG, se podr modificar la estructura
A
terreno de juego, desde el momento en que los equipos entran en el terreno de
de las porteras de acuerdo con lo estipulado en el Programa de Calidad de la
juego hasta que lo abandonan en la pausa de medio tiempo, y desde el
FIFA para la DAG y las Reglas de Juego. El uso de estos sistemas debe estar
momento en que vuelven a entrar al terreno de juego hasta el trmino del
regulado en el reglamento de la competicin.
partido. Est prohibida la publicidad en las porteras, las redes, los banderines
Principios de la DAG de esquina y sus postes, y en todo equipo ajeno a estos elementos (p. ej.
El dispositivo se aplicar nicamente a la lnea de meta y solo para cmaras, micrfonos, etc.).
determinar si se ha anotado gol
Adems, la publicidad vertical deber hallarse al menos a:
El dispositivo deber indicar si se ha anotado gol de manera inmediata y
confirmarlo automticamente en el margen de un segundo, dato que se 1 m de las lneas de banda
transmitir solamente al equipo arbitral (por medio del reloj del rbitro, por a la misma distancia de la lnea de meta que la profundidad de las redes de la
vibracin y seal visual). portera
1 m de la red de la portera
Requisitos y especificaciones de la DAG
S i se utiliza uno de estos sistemas en competicin, los organizadores debern
13. Logotipos y emblemas
garantizar que cuente con la certificacin correspondiente de una de las
Durante el tiempo de juego la reproduccin real o virtual de logotipos o
siguientes normas:
emblemas representativos de la FIFA, confederaciones, federaciones nacionales
FIFA Quality PRO de ftbol, competiciones, clubes u otras entidades est prohibida en el terreno
FIFA Quality de juego, las redes de la portera y las zonas que ocupan, las porteras y los
IMS - INTERNATIONAL MATCH STANDARD postes de los banderines de esquina. No obstante, s se permite en las banderas
de los banderines de esquina.
Un instituto independiente de anlisis comprobar la precisin y el correcto
funcionamiento de los diferentes sistemas de acuerdo con el Manual de
Pruebas. Si el dispositivo no funciona segn lo dispuesto en el Manual de
Pruebas, el rbitro no podr utilizarlo y se lo comunicar a la autoridad
competente.
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Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 0 1 | E l t e r re n o d e ju e go
El baln
1. Caractersticas y medidas
Los balones debern:
ser esfricos;
estar fabricados con materiales adecuados;
tener una circunferencia comprendida entre 68 y 70 cm;
tener un peso comprendido entre 410 y 450 g al comienzo del partido;
Regla
02
tener una presin equivalente a 0.61.1 atmsferas (6001100 g/cm2) al
nivel del mar.
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Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 0 2 | E l b a l n
n los partidos en que se utilice el sistema de deteccin automtica de goles
E
(DAG), los balones debern llevar uno de los distintivos de calidad indicados
anteriormente.
n los partidos que se jueguen en una competicin oficial bajo los auspicios de
E
la FIFA, de las confederaciones o de las federaciones nacionales de ftbol, est
prohibida toda clase de publicidad comercial en el baln, con excepcin del
logotipo o emblema de la competicin o del organizador de la competicin y la
marca registrada autorizada del fabricante. El reglamento de la competicin
podr restringir el tamao y el nmero de dichas marcas.
se detendr el juego y
se reanudar dejando caer el baln de reserva a tierra en el sitio donde se
da el baln original
El baln no podr ser cambiado durante el partido sin la autorizacin del rbitro.
3. Balones adicionales
Se podrn colocar balones adicionales alrededor del terreno de juego, siempre
que cumplan las especificaciones estipuladas en la Regla 2 y su uso lo controle
el rbitro.
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Los jugadores
1. Nmero de jugadores
Un partido es jugado por dos equipos, cada uno de ellos con un mximo de once
jugadores; de los que uno de ellos ser el guardameta. El partido no comenzar
ni proseguir si uno de los equipos tiene menos de siete jugadores.
S i un equipo tiene menos de siete jugadores debido a que uno o varios jugadores
salieron deliberadamente el terreno de juego, el rbitro no estar obligado a
Regla
03
detener el juego y se podr aplicar la ventaja, pero el partido no deber
reanudarse despus de que el baln est fuera de juego si un equipo no tiene
siete jugadores como mnimo.
2. Nmero de sustituciones
Competiciones oficiales
Se podrn utilizar como mximo tres sustitutos en cualquier partido de una
competicin oficial bajo los auspicios de la FIFA, las confederaciones o las
asociaciones nacionales de ftbol.
Otros partidos
En los partidos de selecciones nacionales A se podrn utilizar un mximo de
seis sustitutos.
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Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 0 3 | Lo s ju ga d o re s
n todos los dems partidos se podrn utilizar un nmero mayor de sustitutos,
E na sustitucin es efectiva cuando el sustituto entra en el terreno de juego;
U
siempre que: desde ese momento, el sustituto se convierte en jugador, y el jugador que ha
sido sustituido se convierte en jugador sustituido.
los equipos lleguen a un acuerdo sobre el nmero mximo;
se haya informado al rbitro antes del comienzo del partido. n sustituto podr ejecutar cualquier tipo de reanudacin del juego, siempre
U
que primero entre en el terreno de juego.
S i el rbitro no ha sido informado, o no se ha llegado a un acuerdo antes del
inicio del partido, a cada equipo se le permitir utilizar como mximo seis S i se realiza una sustitucin durante la pausa del medio tiempo o antes del
sustitutos. tiempo suplementario, el procedimiento de sustitucin deber completarse
antes de que se reanude el partido.
Sustituciones ilimitadas
El uso de las sustituciones ilimitadas est permitido exclusivamente en las anto los jugadores sustituidos como los sustitutos estn sometidos a la
T
categoras inferiores del ftbol (ftbol base/amateur), siempre que la autoridad del rbitro, independientemente de que jueguen o no.
federacin nacional de ftbol lo apruebe.
4. Cambio de guardameta
3. Procedimiento de sustitucin Cualquiera de los jugadores podr cambiar su puesto con el guardameta si:
Los nombres de los sustitutos debern entregarse al rbitro antes del comienzo
se informa previamente al rbitro
del encuentro. Aquellos sustitutos cuyo nombre no haya sido facilitado en
el cambio se efecta mientras el juego est detenido
dicho momento no podrn participar en el partido.
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Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 0 3 | Lo s ju ga d o re s
Para cualquier otra infraccin de esta Regla: S i el baln va a entrar en la portera y la interferencia no impide que un
jugador del equipo defensor juegue el baln, se concede gol si el baln entra en
se amonestar a los jugadores;
la portera (incluso si se produjo un contacto con el baln), a menos que el
se reanudar el juego con un tiro libre indirecto desde el lugar donde se
baln entre en la portera del adversario.
hallaba el baln cuando el juego fue detenido.
n sustituto que es expulsado antes o despus del saque inicial no puede ser
U con un tiro libre indirecto desde el lugar donde se hallaba el baln cuando el
sustituido en la lista del equipo. juego fue detenido o
de acuerdo con la Regla 12, si el jugador infringi esta regla
7. Personas no autorizadas en el terreno de juego
n jugador que cruza una lnea de demarcacin del terreno de juego como un
U
El entrenador y los dems integrantes de la lista del equipo (a excepcin de los
movimiento del juego no comete ninguna infraccin.
jugadores y los sustitutos) se considerarn miembros del cuerpo tcnico.
Toda persona no inscrita en la lista del equipo como jugador, sustituto o
9. Gol marcado mientras una persona no autorizada se halla en el terreno de juego
miembro del cuerpo tcnico es un agente externo.
Si despus de anotarse un gol el rbitro se da cuenta, antes de que se reanude
S i un miembro del cuerpo tcnico, sustituto, jugador sustituido, jugador el juego, de que una persona no autorizada se hallaba en el terreno de juego en
expulsado o agente externo entra en el terreno de juego, el rbitro deber: el momento de marcarse el gol:
detener el juego nicamente si hay una interferencia en el juego; el rbitro deber anular el gol si la persona no autorizada era:
hacer que la persona salga del terreno de juego cuando se detenga el juego;
un jugador, sustituto, jugador sustituido, jugador expulsado o miembro del
tomar la medida disciplinaria apropiada.
cuerpo tcnico del equipo que marc el gol
Si se detiene el juego y la interferencia fue causada por: un agente externo que interfiri en el juego, a menos que el gol se
produzca de la manera indicada anteriormente en personas no
un miembro del cuerpo tcnico, sustituto, jugador sustituido o jugador
autorizadas en el terreno de juego.
expulsado, se reanudar el juego con un tiro libre directo o un penalti;
un agente externo, se reanudar el juego con un baln a tierra. El juego se reanudar con un saque de meta, saque de esquina o baln a tierra.
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Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 0 3 | Lo s ju ga d o re s
el rbitro deber conceder el gol si la persona era:
n todos los casos, el rbitro ordenar que la persona no autorizada salga del
E
terreno de juego
detener el juego;
ordenar que la persona no autorizada salga del terreno de juego;
reanudar el juego con un baln a tierra o un tiro libre, segn proceda.
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El equipamiento de
los jugadores
1. Seguridad
Un jugador no debe llevar equipamiento que sea peligroso ni llevar ningn
objeto que sea peligroso
Regla
04
adhesiva.
S e deber inspeccionar a los jugadores antes del inicio del partido y a los
sustitutos antes de que entren en el terreno de juego. Si un jugador lleva una
prenda u objeto prohibido o peligroso, el rbitro deber ordenar al jugador:
Deber amonestarse a todo jugador que rehse acatar esta regla o que vuelva a
ponerse el objeto otra vez.
2. Equipamiento obligatorio
El equipamiento obligatorio de un jugador se compone de las siguientes
prendas:
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Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 0 4 | E l e q u ip a m ie nt o d e lo s ju ga d o re s
Los guardametas podrn utilizar pantalones largos. S e prohbe el uso de todo tipo de sistemas electrnicos de comunicacin entre
los jugadores (lo que incluye a los sustitutos, jugadores sustituidos y jugadores
n jugador que pierda accidentalmente un zapato o una espinillera deber
U
expulsados) y/o el cuerpo tcnico.
volver a colocrselo lo ms pronto posible, nunca ms tarde que la prxima vez
que el baln deje de estar en juego; si antes de ello el jugador juega el baln uando se usen dispositivos o sistemas de seguimiento de jugadores (con la
C
y/o marca un gol, el gol ser valido. aprobacin de la federacin nacional de ftbol o del organizador de la
competicin):
3. Colores
no deben ser peligrosos;
Los dos equipos vestirn colores que los diferencien entre s y del equipo
durante el partido, no se permitir la recepcin ni el uso en el rea tcnica de
arbitral;
la informacin o los datos transmitidos por estos dispositivos.
Cada guardameta vestir colores que lo diferencien de los dems jugadores y
del equipo arbitral; l equipamiento no deber contener eslganes, mensajes o imgenes de
E
Si las camisetas de los dos guardametas son del mismo color y ninguno de carcter poltico, religioso o personal. Los jugadores no debern mostrar ropa
ellos tiene una camiseta de otro color, el rbitro deber permitir que se interior con eslganes, mensajes o imgenes de carcter poltico, religioso,
juegue el partido. personal o publicitario que no sea el logotipo del fabricante. En caso de
infraccin, el jugador o el equipo sern sancionados por el organizador de la
as camisetas interiores debern ser del color principal de las mangas de la
L
competicin, la federacin nacional de ftbol o la FIFA.
camiseta. Si se usan mallas trmicas cortas o largas, estas debern ser del color
principal de los pantalones cortos o de su parte inferior; adems, los jugadores
5. Infracciones y sanciones
del mismo equipo debern llevarlas del mismo color.
En caso de cualquier infraccin de esta regla, no es necesario detener el juego y:
4. Otro equipamiento el rbitro ordenar al jugador infractor que abandone el terreno de juego
Se permite el equipamiento protector no peligroso, como por ejemplo para que ponga en orden su equipamiento;
protectores de cabeza, mscaras faciales, rodilleras y protectores del brazo
el jugador saldr el terreno de juego cuando se detenga el juego, a menos que
fabricados con material blando, ligero y acolchado. Tambin se permiten gorras
se haya corregido ya el equipamiento.
para guardametas y gafas deportivas.
n jugador que abandone el terreno de juego para corregir o cambiar su
U
Cuando se usen protectores de cabeza, estos debern:
equipamiento deber:
ser de color negro o del color principal de la camiseta (siempre y cuando los
someter el equipamiento al control de un miembro del equipo arbitral antes
jugadores de un mismo equipo usen el mismo color);
de poder volver a entrar;
estar en consonancia con el aspecto profesional del equipamiento del
volver a entrar nicamente con el permiso del rbitro (el cual puede
jugador
concederse durante el juego).
estar separados de la camiseta;
no suponer ningn riesgo para el jugador que lo lleve ni para ningn otro n jugador que entre en el terreno de juego sin permiso debe ser amonestado;
U
jugador (p. ej. un mecanismo de apertura alrededor del cuello); si se detiene el juego para amonestar al jugador, se conceder un tiro libre
carecer de partes que sobresalgan (protuberancias). indirecto en el lugar donde se encontraba el baln cuando se detuvo el juego.
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Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 0 4 | E l e q u ip a m ie nt o d e lo s ju ga d o re s
El rbitro
Regla
05
quien tiene la discrecin para tomar las decisiones adecuadas dentro del marco
de las Reglas de Juego.
Si el rbitro est incapacitado, el partido podr continuar bajo la supervisin de los
dems miembros del equipo arbitral hasta que el baln deje de estar en juego.
3. Poderes y deberes
El rbitro:
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Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 0 5 | E l r b it ro
todas las medidas disciplinarias y sobre cualquier otro incidente que haya detendr el juego si algn jugador ha sufrido una lesin grave y se asegurar
ocurrido antes, durante y despus del partido; de que sea transportado fuera del terreno de juego. Un jugador lesionado no
supervisar y/o indicar la reanudacin del juego. podr ser tratado en el terreno de juego, y no se le permitir volver a entrar
en l hasta que el juego haya sido reanudado; si el baln est en juego, el
La ventaja
reingreso debe hacerse por la lnea de banda; pero si el baln esta fuera de
permitir que el juego prosiga si el equipo que sufre la infraccin acaba en
juego, puede realizarse por cualquier lnea de demarcacin. Excepciones a la
una situacin ventajosa tras la accin, y sancionar la infraccin cometida si
norma de salir el terreno de juego son solamente cuando:
no se produjera la situacin ventajosa de manera inmediata o transcurridos
se lesione un guardameta;
unos pocos segundos.
un guardameta y un jugador de campo choquen y requieran atencin;
Medidas disciplinarias jugadores del mismo equipo choquen y requieran atencin;
castigar la infraccin ms grave, en trminos de sancin, reanudacin, se haya producido una lesin grave;
gravedad fsica y repercusiones tcticas, cuando se cometan ms de una se lesione un jugador como resultado de una infraccin con contacto fsico
infraccin al mismo tiempo; por la cual se amoneste o expulse al adversario (p. ej. una infraccin
tomar medidas disciplinarias contra jugadores que cometan infracciones temeraria o con fuerza excesiva), si la evaluacin y el tratamiento se lleva a
merecedoras de amonestacin o expulsin; cabo con rapidez.
tendr la autoridad para tomar medidas disciplinarias desde el momento en se asegurar de que todo jugador que est sangrando abandone el terreno de
que entra en el terreno de juego para realizar la inspeccin previa al partido juego. El jugador solo podr volver a entrar tras la seal del rbitro, quien se
hasta que lo abandona una vez terminado el partido (lo cual incluye los tiros cerciorar de que la hemorragia haya cesado y que no haya sangre en su
desde el punto de penalti). Si, antes de entrar en el terreno de juego al equipamiento;
comienzo del partido, un jugador comete una infraccin merecedora de si el rbitro autorizara la entrada de los mdicos y/o camilleros, el jugador
expulsin, el rbitro tiene autoridad para impedir que el jugador participe en lesionado deber salir del terreno de juego, ya sea caminando o en camilla; si
el partido (ver Regla 3.6); el rbitro elaborar un informe sobre todo tipo de el jugador no acatara esta disposicin, deber ser amonestado por conducta
conducta incorrecta; antideportiva;
tendr autoridad para mostrar tarjetas amarillas o rojas desde el momento si el rbitro decidiera amonestar o expulsar a un jugador lesionado y este
en que entra en el terreno de juego al comienzo del partido hasta que el debiera salir del terreno de juego para recibir tratamiento, deber mostrarle
partido ha terminado, lo cual incluye la pausa del medio tiempo, el tiempo la tarjeta antes de que abandone el terreno de juego;
suplementario y los tiros desde el punto de penalti; si el juego no hubiera sido detenido por cualquier otro motivo, o si la lesin
tomar medidas contra los miembros del cuerpo tcnico de los equipos que sufrida por el jugador no fuera producto de una infraccin de las Reglas de
no acten de forma responsable y podr expulsarlos del terreno de juego y Juego, se reanudar el juego con un baln a tierra.
sus alrededores;
Interferencia externa
actuar conforme a las indicaciones de los otros miembros del equipo
detendr, suspender temporalmente o suspender de manera definitiva el
arbitral en relacin con incidentes que no haya podido observar.
partido por cualquier tipo de infraccin de las Reglas de Juego o
Lesiones interferencia externa, p. ej. cuando:
permitir que el juego contine hasta que el baln est fuera de juego si un
la iluminacin artificial sea inadecuada;
jugador est levemente lesionado;
46 http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 47
Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 0 5 | E l r b it ro
un objeto lanzado por un espectador golpee a un miembro del equipo joyas o cualquier otro equipamiento electrnico.
arbitral, a un jugador o a un miembro del cuerpo tcnico de un equipo; el
rbitro podr permitir que el partido contine, o bien lo detenga, lo 5. Seales del rbitro
suspenda temporalmente o lo suspenda definitivamente, segn la Consulte los grficos para ver las seales arbitrales aprobadas
gravedad del incidente;
dems de la seal actual con los dos brazos para sealar la ventaja, se permite
A
un espectador haga sonar un silbato que interfiera en el juego; en ese caso,
actualmente una seal similar con un solo brazo, ya que no siempre le resulta
se detendr el juego y se reanudar con un baln a tierra;
fcil al rbitro correr con los dos brazos extendidos.
un segundo baln, un objeto o un animal entre en el terreno de juego
durante el partido; en este caso, el rbitro deber:
detener el juego (y reanudarlo con un baln a tierra) nicamente si
interfiere en el juego, excepto si el baln va a entrar en la portera y la
interferencia no impide que un defensor juegue el baln; se conceder
gol si el baln entra en la portera (incluso si se produjo contacto con el
baln), a menos que el baln entre en la portera del adversario;
permitir continuar el juego si no hay interferencia en el juego y ordenar
que se retire del terreno de juego lo antes posible.
Otro equipamiento
Los rbitros tienen autorizacin para emplear:
Equipamiento para comunicarse con los otros miembros del equipo arbitral:
banderines con seal acstica, auriculares, etc.;
Sistemas de seguimiento electrnico del rendimiento u otro tipo de
dispositivos de control del rendimiento fsico;
Aerosol evanescente.
Se prohbe que los rbitros y los dems miembros del equipo arbitral lleven
Ventaja (1) Ventaja (2)
FREE
FREE KICK
KICK
48 http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 49
Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 0 5 | E l r b it ro
DE
OFFSIDE
Penalti Tarjeta roja o amarilla
Saque de esquina Saque de meta Tiro libre indirecto Tiro libre directo
ningn tipo de lesin que sufra un jugador, miembro del cuerpo tcnico o
espectador;
ningn dao a la propiedad, sea esta del carcter que sea;
cualquier otra prdida sufrida por una persona fsica, club, empresa,
federacin o entidad, la cual se deba o pueda deberse a alguna decisin
tomada conforme a las Reglas de Juego o con respecto al procedimiento
normal requerido para celebrar, jugar y controlar un partido.
52 http://f-marc.com/11plus/ejercicios/
Los otros miembros
del equipo arbitral
S e podrn designar para un partido otros miembros del equipo arbitral (dos
rbitros asistentes, el cuarto rbitro, dos rbitros asistentes adicionales y el
rbitro asistente de reserva). Estos ayudarn al rbitro a controlar el partido
de acuerdo con las Reglas de Juego, pero el rbitro siempre tomar la decisin
definitiva.
Regla
06
caso de interferencia indebida o conducta incorrecta de uno de sus miembros,
el rbitro prescindir de sus servicios y elaborar un informe para las
autoridades pertinentes.
http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 55
Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 0 6 | Ot ro s m ie m b ro s d e l e q u ip o a r b it ra l
1. rbitros asistentes si, en la ejecucin de un penalti, el
Tendrn la tarea de indicar si: guardameta se mueve fuera de la
lnea de meta antes de que se
el baln ha salido completamente del terreno de juego y a qu equipo le
patee el baln y si ste ha cruzado
corresponde efectuar el saque de esquina, de meta o de banda;
la lnea de meta.
un jugador en posicin de fuera de juego debe ser sancionado;
se solicita una sustitucin;
4. rbitro asistente de reserva
en el lanzamiento de un penalti, el guardameta se mueve fuera de la lnea de
La nica tarea del rbitro asistente
meta antes de que se patee el baln y si ste ha cruzado la lnea de meta; si
de reserva ser reemplazar a un
se han designado rbitros asistentes adicionales, el rbitro asistente deber
rbitro asistente o cuarto rbitro que
colocarse alineado con el punto de penalti.
no pueda continuar con su labor.
a labor del rbitro asistente incluye tambin supervisar el procedimiento de
L
sustitucin. 5. Seales del rbitro asistente
Sustitucin
os rbitros asistentes podrn entrar en el terreno de juego para ayudar a que
L
se respete la distancia de 9.15 m. CO
1 1
2. Cuarto rbitro
La labor del cuarto rbitro tambin incluye:
56 http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 57
Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 0 6 | Ot ro s m ie m b ro s d e l e q u ip o a r b it ra l
1 2a
2b 2c
gol
(a menos que el baln haya
traspasado claramente la lnea de meta)
60 http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 61
La duracin del partido
1. Periodos de juego
El partido durar dos periodos iguales de 45 minutos cada uno, los cuales
pueden reducirse nicamente por acuerdo entre el rbitro y los dos equipos
antes del comienzo del partido siempre y cuando est permitido por el
reglamento de la competicin.
Regla
07
Los jugadores tendrn derecho a una pausa en el medio tiempo no superior a
15 minutos. El reglamento de la competicin deber estipular claramente la
duracin de la pausa del medio tiempo, la cual solamente podr modificarse
con el permiso del rbitro.
sustituciones;
evaluacin y/o retirada de jugadores lesionados;
prdida de tiempo;
sanciones disciplinarias;
paradas del juego para beber o por motivos mdicos autorizados por el
reglamento de la competicin;
cualquier otro motivo, lo que incluye todo retraso significativo en una
reanudacin (p. ej. celebraciones de goles).
http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 63
Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 07 | Du ra c i n d e l p a r t id o
l rbitro no podr compensar un error de cronometraje del primer periodo
E
cambiando la duracin del segundo periodo.
4. Penalti
En caso de que se deba ejecutar o repetir un penalti al final de un periodo, se
prolongar el periodo hasta que el penalti se haya completado.
64 http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 65
Inicio y reanudacin
del juego
l juego se iniciar con un saque inicial al comienzo de cada tiempo de un
E
partido, del tiempo suplementario y despus de cada gol marcado. Los tiros
libres (directos o indirectos), penaltis, saques de banda, saques de meta y saques
de esquina constituyen otros tipos de reanudacin del juego (ver Reglas 13 - 17).
Cuando el rbitro detiene el juego por un motivo no indicado en las Reglas de
Juego, el juego se reanuda con un baln a tierra.
Regla
08
S i se produce una infraccin cuando el baln no est en juego, esto no cambiar
la manera en que se reanude el juego.
1. Saque inicial
Procedimiento
se realizar un sorteo mediante el lanzamiento de una moneda al aire y el
equipo favorecido en el sorteo decidir la direccin en la que atacar en el
primer tiempo del partido;
el equipo adversario realizar el saque de inicial;
el equipo que gan el sorteo ejecutar el saque de inicial para iniciar el
segundo tiempo;
en el segundo tiempo, los equipos cambiarn de mitad de campo y atacarn
la portera opuesta;
cuando un equipo marque un gol, el equipo adversario reanudar el juego
con un saque inicial.
En el saque inicial:
http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 67
Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 0 8 | In ic io y re a n u d a c i n d e l ju e go
el rbitro dar la seal;
el baln estar en juego en el momento en que sea pateado y se mueva con
claridad;
se podr marcar un gol directamente contra el equipo adversario desde un
saque inicial.
Infracciones y sanciones
En caso de que el ejecutor del saque de inicial toque el baln por segunda vez
antes de que lo toque otro jugador, se conceder un tiro libre indirecto, o bien
un tiro libre directo si lo toca con la mano deliberadamente.
2. Baln a tierra
Procedimiento
El rbitro dejar caer el baln en el lugar donde se hallaba cuando el juego fue
detenido, a menos que se haya detenido en el rea de meta, en cuyo caso dejar
caer el baln en la lnea del rea de meta paralela a la lnea de meta, en el punto
ms cercano al lugar donde se encontraba el baln cuando se detuvo el juego.
Infracciones y sanciones
Se repetir el baln a tierra si:
68 http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 69
El baln en juego o
fuera de juego
1. Baln fuera de juego
El baln estar fuera de juego cuando
Regla
09
2. Baln en juego
El baln estar en juego en el resto de situaciones, lo que incluye cuando
rebote de un miembro del equipo arbitral, poste de la portera, travesao o
bandern de esquina y permanezca en el terreno de juego.
http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 71
Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 0 9 | B a l n e n ju e go
El resultado de
un partido
1. Gol marcado
Se habr marcado un gol cuando el baln haya atravesado completamente la
lnea de meta entre los postes y por debajo del travesao, siempre que el
equipo que marc el gol no haya cometido previamente una falta o infraccin
de las Reglas de Juego.
Regla
10
completamente la lnea de meta, el juego se reanudar con un baln a tierra.
2. Equipo ganador
El equipo que haya marcado el mayor nmero de goles ser el ganador. Si
ambos equipos marcan el mismo nmero de goles o ninguno, el partido
terminar en empate.
http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 73
Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 1 0 | E l re s u lt a d o d e u n p a r t id o
Procedimiento
Antes de comenzar los tiros desde el punto de penalti
A menos que deban tenerse en cuenta otras consideraciones (p. ej. estado del
terreno de juego, seguridad, etc.), el rbitro realizar un sorteo mediante el
lanzamiento de una moneda al aire para decidir la portera en la que se
desarrollarn los tiros desde el punto de penalti; esta decisin nicamente
podr modificarse por motivos de seguridad o si la portera no estuviera en
condiciones o esa zona del terreno de juego estuviera impracticable.
El rbitro realizar un nuevo sorteo mediante el lanzamiento de una moneda
y el equipo que resulte favorecido decidir si ejecutar el primer o el
segundo penalti.
Es gol Con excepcin del sustituto de un guardameta lesionado, solamente aquellos
jugadores que al final del partido se encuentren en el terreno de juego, o
aquellos que, ya sea por lesin, cambios en el equipamiento, etc., se
encuentren momentneamente fuera del mismo, podrn participar en tiros
No es gol desde el punto de penalti.
Cada equipo ser responsable de decidir el orden en el que ejecutarn los tiros.
No se informar del orden al rbitro.
Si, al finalizar el partido y antes de los tiros desde el punto de penalti o durante
ellos, un equipo tiene ms jugadores que su adversario, deber reducir su
No es gol Es gol nmero para equipararlo al de su adversario, y se informar al rbitro del
nombre y el nmero de cada jugador excluido. Ningn jugador excluido podr
participar en los tiros (salvo en el caso descrito a continuacin).
Un guardameta que no pueda continuar antes o durante los tiros y cuyo equipo
no haya utilizado el nmero mximo permitido de sustituciones, podr ser
sustituido por un sustituto designado o un jugador excluido para igualar el
nmero de jugadores, pero el guardameta no volver a participar ni podr
ejecutar un tiro.
lnea lnea Solamente los jugadores elegibles y los miembros del equipo arbitral podrn
de de permanecer en el terreno de juego.
meta meta
Todos los jugadores elegibles, excepto el jugador que ejecutar el penalti y
los dos guardametas, debern permanecer en el interior del crculo central.
El guardameta del equipo del ejecutor del penalti deber permanecer en el
74 http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 75
Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 1 0 | E l re s u lt a d o d e u n p a r t id o
terreno de juego, fuera del rea de penalti, en la interseccin de la lnea de
meta con la lnea de demarcacin del rea de penalti.
Cualquier jugador elegible puede cambiar su puesto con el guardameta.
Se considerar que el penalti se ha completado cuando el baln deje de
moverse, deje de estar en juego o el rbitro detenga el juego por una
infraccin de las Reglas de Juego.
El rbitro llevar el control de todos los tiros.
Cada equipo ejecutar cinco tiros bajo las condiciones estipuladas ms abajo
76 http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 77
El fuera de juego
Regla
11
meta contraria que el baln y el penltimo adversario
el penltimo adversario o
los dos ltimos adversarios
http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 79
Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 1 1 | E l f u e ra d e ju e go
impedir que juegue o pueda jugar el baln, al obstruir claramente el 4. Infracciones y sanciones
campo visual del adversario o Si se produce una infraccin por fuera de juego, el rbitro conceder un tiro
disputarle el baln o libre indirecto en el lugar donde se produjo, incluso si se produjo en la propia
intentar jugar claramente un baln que est cerca de l, y esta accin tenga mitad del terreno de juego del jugador.
un impacto en un adversario o
efectos de determinar el fuera de juego, se considerar que un jugador del
A
realizar una accin que afecte claramente a la capacidad de un adversario
equipo defensor que sale del terreno de juego sin la autorizacin del rbitro est
de jugar el baln
situado en la lnea de meta o de banda hasta la siguiente parada del juego o hasta
o bien que el equipo defensor haya jugado el baln hacia la lnea media y se encuentre
fuera de su rea de penalti. Si el jugador abandon deliberadamente el terreno
ganando ventaja de dicha posicin jugando el baln o interfiriendo en un
de juego, deber ser amonestado en cuanto deje de estar en juego el baln.
adversario cuando el baln haya sido
n jugador del equipo atacante podr salir del terreno de juego o permanecer
U
repelido o haya rebotado en un poste, en el travesao o en un adversario
fuera de l para no participar de forma activa en el juego. Si el jugador vuelve a
salvado deliberadamente por un adversario
entrar por la lnea de meta y participa en la jugada antes de la siguiente parada
S e considera que un jugador en posicin de fuera de juego no ha ganado del juego, o antes que el equipo defensor haya jugado el baln hacia la lnea
ventaja de dicha posicin cuando recibe el baln de un adversario que media y se encuentra fuera de su rea de penalti, se considerar que est
deliberadamente juega el baln, con la excepcin de una salvada deliberada situado en la lnea de meta a efectos de determinar el fuera de juego. Se
por parte de un adversario. amonestar a todo jugador que salga deliberadamente del terreno de juego y
vuelva a entrar sin la autorizacin del rbitro y no es sancionado por fuera de
S e entiende por salvada una accin realizada por un jugador con el fin de
juego pero obtiene una ventaja por ello.
detener o desviar el baln que va en direccin a la portera o muy cerca de ella
con cualquier parte del cuerpo excepto con las manos (a menos que sea el S i un jugador del equipo atacante permanece inmvil entre los postes de la
guardameta en su propia rea de penalti) portera y la parte interior de la red cuando el baln entra en la portera, se
conceder un gol a menos que el jugador cometa una infraccin por fuera de
3. No es infraccin juego o viole la Regla 12, en cuyo caso el juego se reanudar con un tiro libre
No existir infraccin por fuera de juego si el jugador recibe el baln directo o indirecto.
directamente de:
un saque de meta;
un saque de banda;
un saque de esquina.
80 http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 81
Re gl a s d e Jue go 1 6 /1 7 | Re g la 1 1 | E l f u e ra d e ju e go
Faltas y conducta
incorrecta
os tiros libres directos e indirectos y los penaltis solamente podrn
L
concederse por infracciones cometidas cuando el baln est en juego.
Regla
12
cargar contra un adversario;
saltar sobre un adversario;
dar una patada un adversario o intentarlo;
empujar un adversario;
golpear un adversario o intentarlo (cabezazos incluidos);
hacer una entrada a un adversario o disputarle el baln;
poner una zancadilla a un adversario o intentarlo
http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 83
Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 1 2 | Fa lt a s y co n d u c t a in co r re c t a
S e conceder asimismo un tiro libre directo si un jugador comete una de las 2. Tiro libre indirecto
siguientes infracciones: Se conceder un tiro libre indirecto si un jugador:
tocar el baln deliberadamente con las manos (excepto el guardameta dentro juega de forma peligrosa;
de su propia rea de penalti;) obstaculiza el movimiento de un adversario sin que exista un contacto fsico;
sujetar a un adversario impide que el guardameta lance el baln con las manos o patea o intenta
obstaculizar a un adversario mediante un contacto fsico patear el baln cuando el guardameta est en el proceso de lanzar el baln
escupir a un adversario con las manos;
comete cualquier otra infraccin que no haya sido mencionada en las Reglas
Ver tambin las infracciones de la Regla 3
de Juego, por la cual el juego sea detenido para amonestar o expulsar a un
Tocar el baln con la mano jugador.
ocar el baln con la mano implica la accin deliberada de un jugador de tocar
T
S e conceder un tiro libre indirecto si un guardameta comete una de las
el baln con la mano o el brazo.
siguientes infracciones dentro de su propia rea de penalti:
Se deber tener en cuenta lo siguiente:
controla el baln con las manos durante ms de seis segundos antes de
el movimiento de la mano hacia el baln (no del baln hacia la mano); lanzarlo;
la distancia entre el adversario y el baln (baln que llega de forma toca el baln con las manos despus de que:
inesperada);
lo haya lanzado y sin que otro jugador lo haya tocado;
la posicin de la mano no presupone necesariamente una infraccin;
un compaero se lo haya cedido intencionadamente con el pie;
tocar el baln con un objeto sujetado con la mano (como una prenda,
lo haya recibido directamente de un saque de banda lanzado por un
espinillera, etc.) se considera una infraccin;
compaero de su equipo.
golpear el baln con un objeto lanzado (una bota, espinillera, etc.) se
considera una infraccin. El guardameta estar en posesin del baln cuando:
uando el guardameta tenga posesin del baln con las manos, ningn
C
adversario podr disputarle el baln.
84 http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 85
Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 1 2 | Fa lt a s y co n d u c t a in co r re c t a
Juego peligroso odo jugador que cometa una infraccin sancionable con una amonestacin o
T
Juego peligroso es toda accin que, al intentar jugar el baln, supone un peligro una expulsin, ya sea dentro o fuera del terreno de juego, contra un adversario,
de lesin para alguna persona (incluyendo al propio jugador); esto incluye un compaero, un miembro del equipo arbitral o cualquier otra persona, o
impedir que un adversario que est cerca juegue el baln por miedo a contra las Reglas del Juego, ser sancionado conforme a la infraccin cometida.
lesionarse.
a tarjeta amarilla se utiliza para comunicar una amonestacin y la tarjeta roja
L
stn permitidos los remates de chilena o las tijeras, siempre que no
E para comunicar una expulsin.
entraen ningn peligro para el adversario.
S olo se podrn mostrar tarjetas amarillas o rojas a los jugadores, a los
Obstaculizar el avance de un adversario sin que exista contacto sustitutos o a los jugadores sustituidos.
Obstaculizar el avance de un adversario supone colocarse en el camino del
Retrasar la reanudacin del juego para mostrar una tarjeta
adversario para obstruir, bloquear, ralentizar o forzar a cambiar de direccin a
dicho adversario cuando el baln no est a distancia de juego de los jugadores na vez que el rbitro haya decidido amonestar o expulsar a un jugador, el
U
involucrados. juego no deber reanudarse hasta que la tarjeta haya sido mostrada.
86 http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 87
Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 1 2 | Fa lt a s y co n d u c t a in co r re c t a
Infracciones sancionables con una amonestacin muestra una falta de respeto por el juego;
Un jugador ser amonestado si es culpable de: emplea un truco deliberado para pasar el baln a su guardameta (incluso
mientras ejecuta un tiro libre) con la cabeza, el pecho, la rodilla, etc. a fin de
retardar la reanudacin del juego;
burlar la Regla, independientemente de si el guardameta toca el baln con
desaprobar con palabras o acciones;
las manos o no;
entrar o volver a entrar en el terreno de juego, o bien abandonarlo, de
distrae de forma verbal a un adversario durante el juego o en una reanudacin.
manera deliberada y sin permiso del rbitro;
no respetar la distancia reglamentaria en un saque de esquina, tiro libre o Celebracin de un gol
saque de banda; Los jugadores pueden celebrar la consecucin de un gol, pero las celebraciones
Infringir reiteradamente las Reglas de Juego (no hay un nmero de no deben ser excesivas; no se debern alentar las celebraciones coreografiadas
infracciones ni otro tipo de indicacin especfica sobre lo que implica y no deben ocasionar una prdida de tiempo excesiva.
infringir reiteradamente);
El hecho de salir del terreno de juego para celebrar un gol no es una infraccin
conducta antideportiva.
sancionable con amonestacin, pero los jugadores debern regresar al terreno
Un sustituto o jugador sustituido ser amonestado si es culpable de: de juego tan pronto como sea posible.
88 http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 89
Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 1 2 | Fa lt a s y co n d u c t a in co r re c t a
Infracciones sancionables con expulsin Se debe tener en cuenta lo siguiente:
Se deber expulsar a un jugador, un sustituto o un jugador sustituido que
distancia entre el lugar donde se cometi la infraccin y la portera;
cometa alguna de las siguientes infracciones:
direccin del juego;
impedir con mano intencionada un gol o malograr una oportunidad manifiesta probabilidad de mantener o controlar el baln;
de gol (excepto en el caso del guardameta dentro de su propia rea de penalti); posicin y nmero de defensores.
malograr una oportunidad manifiesta de gol a un adversario que se dirige
Juego brusco grave
hacia la portera contraria del jugador mediante una infraccin sancionable
Una entrada o disputa del baln que ponga en peligro la integridad fsica de un
con un tiro libre (excepto las situaciones que se describen ms abajo);
adversario o utilice una fuerza excesiva o brutalidad deber ser sancionada
juego brusco grave;
como juego brusco grave.
escupir a un adversario o a cualquier otra persona;
conducta violenta; odo jugador que arremeta contra un adversario en la disputa del baln de
T
emplear lenguaje y/o gestos ofensivo, insultante o humillante; frente, por un lado o por detrs, utilizando una o ambas piernas con fuerza
recibir una segunda amonestacin en el mismo partido. excesiva o poniendo en peligro la integridad fsica del adversario, ser culpable
de juego brusco grave.
n jugador, un sustituto, o un jugador sustituido que ha sido expulsado deber
U
abandonar los alrededores del terreno de juego y del rea tcnica. Conducta violenta
Conducta violenta es cuando un jugador emplea o intenta emplear una fuerza
Impedir un gol o una ocasin manifiesta de gol
excesiva o brutalidad contra un adversario cuando no le est disputando el
Cuando un jugador impida un gol o malogre una oportunidad manifiesta de gol del
baln, o contra un compaero de equipo, miembro del cuerpo tcnico, miembro
equipo adversario mediante una mano deliberada, el jugador ser expulsado
del equipo arbitral, espectador o cualquier otra persona, independientemente
independientemente de donde se produzca la infraccin.
de si se produce un contacto.
uando un jugador cometa una infraccin contra un adversario dentro de su
C
dems, un jugador que, sin estar disputando el baln, golpee deliberadamente
A
propia rea de penalti que malogre una oportunidad manifiesta de gol de un
a un adversario o a cualquier otra persona en la cabeza o cara con la mano o el
adversario y el rbitro conceda un penalti, el infractor ser amonestado a
brazo, ser culpable de conducta violenta a menos que la fuerza empleada sea
menos que:
insignificante.
la infraccin consista en sujetar, alejar o empujar a un adversario, o bien
Infracciones relacionadas con el lanzamiento de objetos (o del baln)
el infractor no intente jugar el baln o no tenga posibilidad alguna de jugarlo
Si el baln est en juego y un jugador, sustituto o jugador sustituido lanza un
o bien
objeto (incluso el baln) contra un adversario o cualquier otra persona, el
la infraccin fuera sancionable con expulsin en cualquier lugar del terreno
rbitro deber detener el juego y si la infraccin fue:
de juego donde se produjese (p. ej. juego brusco grave, conducta violenta,
etc.) temeraria: se amonestar al infractor por conducta antideportiva
con fuerza excesiva: se expulsar al infractor por conducta violenta
En todas las circunstancias anteriores, se expulsar al jugador.
90 http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 91
Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 1 2 | Fa lt a s y co n d u c t a in co r re c t a
4. Reanudacin del juego tras faltas y conducta incorrecta El juego se reanudar con un tiro libre indirecto si:
Si el baln no estuviera en juego, el partido se reanudar segn la decisin
un jugador situado dentro del terreno de juego lanza un objeto a una
adoptada anteriormente.
persona que est fuera del terreno de juego;
un sustituto o jugador sustituido lanza un objeto a un adversario situado
Si el baln estuviera en juego y un jugador cometiera una infraccin dentro
dentro del terreno de juego.
del terreno de juego contra:
Si el baln estuviera en juego y un jugador cometiera una infraccin fuera del
terreno de juego:
Si un jugador que se halla dentro o fuera del terreno de juego lanza un objeto
contra un adversario que se encuentra en el terreno de juego, el juego se
reanudar mediante un tiro libre directo desde el lugar donde el objeto
golpe o habra golpeado al adversario o un penalti.
92 http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 93
Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 1 2 | Fa lt a s y co n d u c t a in co r re c t a
Tiros libres
Regla
13
jugador o deje de estar en juego.
2. Procedimiento
Todos los tiros libres se ejecutarn desde el lugar donde se produzca la
infraccin, excepto en los siguientes casos:
los tiros libres indirectos concedidos a favor del equipo atacante por una
infraccin que ha ocurrido dentro del rea de meta del adversario se
ejecutarn desde el punto ms prximo de la lnea del rea de meta paralela
a la lnea de meta;
los tiros libres a favor del equipo defensor en su rea de meta podrn
ejecutarse desde cualquier punto del rea de meta;
http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 95
Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 1 3 | T iro s L ib re s
los tiros libres por infracciones relacionadas con la entrada o la salida del 3. Infracciones y sanciones
terreno de juego de un jugador sin permiso se ejecutarn desde el lugar Si al ejecutar un tiro libre un adversario se encuentra ms cerca del baln que
donde se encontraba el baln cuando se detuvo el juego. Sin embargo, la distancia reglamentaria, se volver a ejecutar el tiro a menos que se pueda
cuando un jugador abandone el terreno de juego como parte del juego y aplicar la ventaja; pero si un jugador ejecuta un tiro libre rpidamente y un
cometa una infraccin contra otro jugador el juego ser reanudado con un adversario que se halla a menos de 9.15 metros intercepta el baln, el rbitro
tiro libre ejecutado en la lnea de demarcacin ms cercana a donde se permitir que el juego contine. No obstante, un adversario que impida
produjo la infraccin; en el caso de infracciones sancionables con tiro libre deliberadamente el saque de un tiro libre deber ser amonestado por retardar
directo dentro del rea de penalti del infractor, se conceder un penalti; la reanudacin del juego.
si las Reglas de Juego designaran otra posicin (ver Reglas 3, 11, 12).
S i el equipo que defiende ejecuta rpidamente un tiro libre dentro de su rea
El baln: de penalti y algn adversario se halla todava dentro de dicha rea debido a
que no tuvo tiempo de salir, el rbitro permitir que el juego contine
deber estar inmvil y el ejecutor del saque no deber tocar el baln por
segunda vez hasta que este que haya tocado a otro jugador; S i el equipo defensor ejecuta un tiro libre dentro de su propia rea de penalti y
estar en juego cuando sea pateado y se mueva con claridad, salvo para un el baln no sale de dicha rea, se repetir el saque.
tiro libre a favor del equipo defensor en su rea de penalti, donde el baln
S i, una vez que el baln est en juego, el jugador que ejecut el tiro libre vuelve
estar en juego cuando sea pateado directamente fuera del rea de penalti.
a tocar el baln antes de que lo toque a otro jugador, se conceder un tiro libre
Hasta que el baln est en juego, todos los adversarios debern permanecer: indirecto, o en caso de que el ejecutor toque deliberadamente el baln con la
mano:
como mnimo a 9.15 m del baln, salvo si se hallan sobre la lnea de meta
entre los postes de su propia portera; se conceder un tiro libre directo;
fuera del rea de penalti en el caso de tiros libres dentro del rea de penalti se conceder un penalti si la infraccin ocurri dentro de su rea de penalti,
del adversario. a menos que fuera el guardameta, en cuyo caso se conceder un tiro libre
indirecto.
S e podr ejecutar un tiro libre elevando el baln con un pie o con los dos pies
simultneamente.
96 http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 97
Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 1 3 | T iro s L ib re s
El penalti
1. Procedimiento
Regla
14
El baln deber estar inmvil en el punto de penalti.
El guardameta deber permanecer sobre su propia lnea de meta, entre los postes
de la portera y frente al ejecutor del tiro hasta que el baln haya sido pateado.
l ejecutor del penalti patear el baln hacia delante; se permite golpear el baln
E
con el tacn siempre que el baln se mueva hacia delante.
l ejecutor del penalti no podr tocar el baln por segunda vez hasta que lo haya
E
tocado otro jugador.
http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 99
Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 1 4 | E l p e n a lt i
S e conceder tiempo adicional al final de cada periodo del partido o del tiempo se conceder un tiro libre indirecto (o tiro libre directo en caso de que el
suplementario para poder ejecutar y completar un penalti. ejecutor toque deliberadamente el baln con la mano)
el baln es tocado por un agente externo cuando se mueve hacia delante:
2. Infracciones y sanciones
se repetir el penalti
na vez que el rbitro haya dado la seal para ejecutar un penalti, se deber
U
proceder a ello. Si antes de que el baln est en juego sucede algo de lo el baln vuelve al terreno de juego rebotado del guardameta, el travesao o los
siguiente: postes, y despus es tocado por un agente externo:
el ejecutor del penalti o un compaero de equipo infringe las Reglas de Juego: el rbitro detendr el juego;
el juego ser reanudado con un baln a tierra en el lugar donde fue tocado por el
si el baln entra en la portera, se repetir el penalti;
agente externo.
si el baln no entra en la portera, el rbitro detendr el juego y lo reanudar con
un tiro libre indirecto.
3. Resumen
e xcepto en los siguientes casos, en los cuales se detendr el juego y se reanudar
con un tiro libre indirecto, independientemente de si se marc gol o no: Resultado del penalti
Gol No Gol
el penalti es ejecutado hacia atrs;
Adelantamiento de Se repite el penalti Tiro libre indirecto
el penalti es ejecutado por un compaero de equipo del jugador designado para
un atacante
ejecutarlo; el rbitro amonestar al jugador que ejecut el penalti;
el ejecutor del penalti hace una finta al patear el baln habiendo ya finalizado la Adelantamiento de Gol Se repite el penalti
carrera (se permiten las fintas durante la carrera); el rbitro amonestar al un defensor
ejecutor Infraccin del Gol Se repite el penalti y
el guardameta o un compaero de equipo infringe las Reglas de Juego: guardameta amonestacin al
guardameta
si el baln entra en la portera, se conceder un gol;
si el baln no entra en la portera, se repetir el penalti; el guardameta ser Baln pateado Tiro libre indirecto Tiro libre indirecto
amonestado si es el culpable de la infraccin. hacia atrs
S i un jugador del equipo defensor y otro del equipo atacante infringieran las Reglas Finta Tiro libre indirecto y Tiro libre indirecto y
de Juego, se repetir el penalti a menos que un jugador cometiera una infraccin antirreglamentaria amonestacin al ejecutor amonestacin al ejecutor
ms grave (p. ej. una finta antirreglamentaria). Ejecutor incorrecto Tiro libre indirecto y Tiro libre indirecto y
Si despus de que se haya lanzado el penalti: amonestacin al ejecutor amonestacin al ejecutor
no identificado no identificado
l ejecutor del penalti vuelve a tocar el baln antes de que haya tocado a otro
E
jugador:
S e conceder un saque de banda a los adversarios del ltimo jugador que toc
el baln antes de atravesar la lnea de banda por el suelo o por el aire.
Regla
15
1. Procedimiento
En el momento del saque de banda, el lanzador deber:
l baln estar en juego tan pronto como haya entrado en el terreno de juego.
E
Si el baln toca el suelo antes de entrar en el terreno de juego, se repetir el
saque de banda desde la misma posicin. Si no se ejecut correctamente,
el saque deber ser ejecutado por el equipo adversario.
l ejecutor del saque no deber jugar el baln por segunda vez hasta que este
E
haya tocado a otro jugador.
http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 103
Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 1 5 | E l s a q u e d e b a n d a
2. Infracciones y sanciones
Si, una vez que el baln est en juego, el jugador que realiz el saque vuelve a
tocarlo antes de que toque a otro jugador, se conceder un tiro libre indirecto,
o en caso de que toque deliberadamente el baln con la mano:
ara cualquier otra infraccin de esta regla, un jugador del equipo adversario
P
repetir el saque.
Regla
16
sali del rea de penalti.
1. Procedimiento
El baln deber estar inmvil y un jugador del equipo defensor lo patear
desde cualquier lugar del rea de meta
El baln estar en juego en el momento en que salga del rea de penalti
Los adversarios debern permanecer fuera del rea de penalti hasta que el
baln est en juego
2. Infracciones y sanciones
Si el baln no sale del rea de penalti o es tocado por un jugador antes de salir
del rea de penalti, se repetir el saque de meta.
S i, una vez que el baln est en juego, el jugador que ejecut el saque vuelve a
tocarlo antes de que toque a otro jugador, se conceder un tiro libre indirecto,
o en caso de que toque deliberadamente el baln con la mano:
http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 107
Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 1 6 | E l s a q u e d e m e t a
S i un adversario que se encuentra en el rea de penalti cuando se ejecuta
un saque de meta toca o disputa el baln antes de que toque a otro jugador,
se repetir el saque de meta.
Regla
17
1. Procedimiento
El baln se colocar en el cuadrante de esquina ms cercano al lugar por
el que cruz la lnea de meta;
El baln deber estar inmvil y ser pateado por un jugador del equipo
atacante;
El baln estar en juego cuando sea pateado y se mueva con claridad;
no es necesario que salga del cuadrante de esquina;
No se deber mover el poste del bandern;
Los adversarios debern permanecer a un mnimo de 9.15 m del cuadrante
de esquina hasta que el baln est en juego.
2. Infracciones y sanciones
Si, una vez que el baln est en juego, el jugador que realiz el saque vuelve
a tocarlo antes de que este toque a otro jugador, se conceder un tiro libre
indirecto, o en caso de que toque deliberadamente el baln con la mano:
http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 111
Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Re g la 1 7 | E l s a q u e d e e s q u in a
S i durante la ejecucin correcta de un saque de esquina el ejecutor patea
intencionadamente el baln contra un adversario con la intencin de jugarlo de
nuevo, pero no lo hace de manera imprudente ni temeraria, ni empleando una
fuerza excesiva, el rbitro permitir que el juego contine.
Cambios en
dimensiones estipuladas las Reglas de Juego).
Toda la publicidad comercial a ras de suelo deber hallarse como mnimo a
un metro de distancia por el exterior de las lneas de demarcacin del
las reglas
terreno de juego.
Se admitirn logotipos/emblemas de federaciones de ftbol, competiciones,
etc. en los banderines de esquina (pero no se admite publicidad).
2016/17
Regla 02 El baln
Sin cambios
http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 115
Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | C a m b io s e n la s re g la s 2 0 1 6 / 1 7
Si se marca gol con una persona no autorizada en el terreno de juego y el Regla 06 Los otros miembros del equipo arbitral
rbitro ha reanudado el juego, el gol subir al marcador y proseguir el Ms detalles sobre los deberes de los asistentes, los rbitros asistentes
partido. adicionales y los cuartos rbitros.
Se incluyen ilustraciones de las seales del rbitro asistente (en la seccin de
Regla 04 El equipamiento de los jugadores directrices).
La cinta adhesiva u otro material que se ponga sobre las medias o las cubra
deber ser del mismo color que estas. Regla 07 La duracin del partido
El jugador que pierda calzado o una espinillera accidentalmente podr seguir Ms motivos que justifican el tiempo adicional (p. ej. paradas del juego para
jugando hasta la siguiente parada del juego. beber o por motivos mdicos).
Las mallas trmicas debern ser del color de los pantalones cortos o del
dobladillo; todo el equipo deber usar el mismo color. Regla 08 El inicio y la reanudacin del juego
Se prohbe la comunicacin va electrnica con los sustitutos. Se incluyen todas las reanudaciones (anteriormente solo se mencionaban el
Un jugador podr regresar al terreno de juego durante el juego tras cambiar/ saque de inicial y el baln a tierra).
corregir su equipamiento, una vez que dicho equipamiento haya sido El baln deber moverse claramente para que entre en juego en todas las
comprobado (por el rbitro, cuarto rbitro o rbitro asistente) y el rbitro lo reanudaciones que se ejecuten con el pie.
autorice. El baln podr patearse en cualquier direccin en el saque inicial
(anteriormente deba hacerse hacia delante).
Regla 05 El rbitro El rbitro no podr predefinir el resultado de un baln a tierra.
Toda decisin pasar a ser irrevocable si se reanuda el juego o si el rbitro
abandona el terreno de juego. Regla 09 El baln en juego o fuera de juego
Si se cometen varias infracciones al mismo tiempo, se penalizar la ms Si el baln rebota en un miembro del equipo arbitral, estar en juego a menos
grave. que atraviese completamente una de las lneas de demarcacin.
El rbitro podr expulsar a un jugador a partir de la inspeccin del terreno
de juego previa al partido. Regla 10 El resultado de un partido
El rbitro solamente podr hacer uso de las tarjetas rojas y amarillas tras Tiros desde el punto de penalti:
entrar en el terreno al inicio del partido. El rbitro lanzar una moneda para elegir la portera (a menos que existan
Si un jugador lesionado por una infraccin merecedora de tarjeta amarilla o criterios meteorolgicos, de seguridad, etc.);
roja puede ser evaluado o atendido con rapidez, no deber abandonar en el Un jugador que se encuentre temporalmente fuera del terreno (p. ej.
terreno de juego. lesionado) al final del partido podr participar;
Equipamiento que puede o est autorizado a utilizar el rbitro. Ambos equipos debern tener el mismo nmero de jugadores antes de los
Se incluyen diagramas de seales del rbitro (en la seccin de directrices). tiros desde el punto de penalti y durante la misma;
Definicin clara de cundo finaliza el penalti;
Un penalti no se retrasar si un jugador abandona el terreno; si no llega a
tiempo, se dar por fallado el penalti que le hubiera correspondido ejecutar.
Explicacin
Se aclara que las competiciones poseen la autoridad necesaria para determinar
la longitud de las lneas de banda y las de meta para sus partidos, pero siempre
dentro de los lmites de la Regla 01.
A continuacin se detallan los cambios principales de las Reglas de Juego
no basados en el idioma o la fraseologa. En cada cambio se indica la antigua 01.3 El rea tcnica
formulacin (si procede) y la formulacin nueva/modificada/adicional, Explicacin
acompaado de una explicacin del cambio.
La informacin sobre el rea tcnica ya no figura al final de la seccin de las
Reglas de Juego.
El texto que figura en los cuadros de texto anterior puede ser el texto anterior
citado literalmente o bien una descripcin general de su significado. 01.4 Sistema de Deteccin Automtica de Goles (DAG)
Explicacin
Regla 01 El terreno de juego
La informacin sobre DAG se ha desplazado de la regla 10 a la regla 01.
01.1 No se podrn combinar superficies artificiales y naturales
Texto anterior Nuevo texto 01.5 Publicidad comercial sobre el suelo
Los partidos podrn jugarse en El terreno de juego deber ser una Texto anterior Nuevo texto
superficies naturales o artificiales, de superficie completamente natural o, si lo Se prohbe todo tipo de publicidad Se prohbe todo tipo de publicidad
acuerdo con el reglamento de la permite el reglamento de la competicin, comercial, ya sea real o virtual, en el comercial, ya sea real o virtual, en el
competicin. una superficie completamente artificial, terreno de juego y en sus instalaciones terreno de juego, en el suelo dentro
salvo cuando el reglamento de y alrededores, incluidas las redes y las del rea que abarcan las redes de
competicin permita una combinacin reasque delimitan, o en el rea portera y el rea tcnica, o en el suelo
integrada de materiales artificiales y tcnica, o a la distancia de un metro de a una distancia de 1 m de las lneas de
naturales (sistema hbrido). la lnea de banda, demarcacin del terreno de juego,
Explicacin
Explicacin
Se aclara que, por motivos de seguridad, no se permite mezclar superficies
Se aclara que las restricciones sobre publicidad comercial a ras de suelo conciernen
naturales y artificiales en un mismo terreno de juego. Se permite no obstante que
a la zona situada detrs de las lneas de meta, as como a las lneas de banda.
la superficie sea diferente en las zonas aledaas, p. ej. csped artificial en la zona
de vigilancia de los rbitros asistentes. Tambin se permite una combinacin
hbrida de material natural y artificial.
Texto adicional
Explicacin
Excepciones a la norma de salir del terreno de juego son solamente cuando:
Se armoniza la Regla 5 con el cambio en la Regla 3 (ver 3.8).
se lesione un jugador como resultado de una infraccin con contacto fsico
por la cual se amoneste o expulse al adversario (p. ej. una infraccin
temeraria o con fuerza excesiva), si la evaluacin y el tratamiento se lleva a
cabo con rapidez
07.1 Tiempo aadido Se aclara que la reanudacin del juego no se altera por un incidente que ocurre
cuando el baln no est en juego, p. ej. un agarrn antes de un saque de esquina;
Texto adicional
conducta violenta tras sealar una infraccin, etc.
El rbitro podr prolongar cada periodo de juego para recuperar el tiempo perdido
debido a:
evaluacin y/o retirada de jugadores lesionados; 08.3 Saque inicial: el baln debe moverse claramente para estar en juego; puede
paradas del juego para beber o por motivos mdicos autorizados por el patearse en cualquier direccin
reglamento de la competicin; Texto anterior Nuevo texto
El baln estar en juego en el El baln estar en juego en el
Explicacin momento en que sea pateado y se momento en que sea pateado y se
Se han aadido motivos que frecuentemente dan lugar a tiempo aadido. En mueva hacia adelante. mueva con claridad.
particular, se han incluido pausas para beber autorizadas para que queden
ratificadas en las Reglas de Juego. Explicacin
Con el nuevo texto no es necesario que baln se mueva hacia delante en un saque
Regla 08 El inicio y la reanudacin del juego
inicial lo que implica que no es necesario que un atacante se encuentre en la mitad
08.1 Inclusin de una referencia a todas las clases de reanudaciones del terreno de juego del adversario (lo cual no estaba permitido) para recibir el
Texto adicional baln. Al igual que en las otras reglas, el baln debe moverse claramente para
Los tiros libres (directos o indirectos), penaltis, saques de banda, saques de meta y evitar que un jugador toque ligeramente el baln y despus finja
saques de esquina constituyen otros tipos de reanudacin del juego (ver Reglas antideportivamente que no se ha realizado el saque.
1317).
Explicacin Se aclara que el nombre y/o el orden de los lanzadores no tienen que especificarse
al rbitro (algunos incorrectamente preguntan los nombres e intervienen si se
A los rbitros les resulta difcil decidir qu portera utilizar cuando los aficionados
cambia el orden).
del equipo de local se encuentran en un extremo y los del equipo visitante en el
otro. Salvo otros imperativos (seguridad, condiciones del terreno, etc.) el mtodo
ms justo es decidirlo mediante un sorteo. 10.2.4 Mismo nmero de jugadores
Texto anterior Nuevo texto
10.2.2 Jugadores elegibles (lo que incluye aquellos que se encuentran
Si, al finalizar el partido y antes de Si, al finalizar el partido y antes de los
temporalmente fuera del terreno)
comenzar a la ejecucin de los tiros tiros desde el punto de penalti o
Texto anterior Nuevo texto desde el punto penal un equipo tiene durante ellos, un equipo tiene ms
Con excepcin del caso antes Con excepcin del sustituto de un ms jugadores que su adversario, deber jugadores que su adversario, deber
mencionado, solo los jugadores que se guardameta lesionado, solamente reducir su nmero para equipararse al reducir su nmero para equipararlo al
encuentran en el terreno de juego al aquellos jugadores que al final del de su adversario, y el capitn de equipo de su adversario, y se informar al
final del partido, incluyendo el tiempo partido se encuentren en el terreno de deber comunicar al rbitro el nombre y rbitro del nombre y el nmero de cada
suplementario siempre que proceda, juego, o aquellos que, ya sea por lesin, el nmero de cada jugador excluido. As, jugador excluido. Ningn jugador
sern elegibles para ejecutar tiros cambios en el equipamiento, etc., se todo jugador excluido no podr excluido podr participar en los tiros
desde el punto penal encuentren momentneamente fuera participar en el lanzamiento de tiros (salvo en el caso descrito a
del mismo, podrn participar en tiros desde el punto penal. continuacin).
desde el punto de penalti.
Explicacin
Explicacin
Se aclara que en todo momento es posible sustituir al guardameta por un Se aclara que el rbitro no debe retrasar los tiros desde el punto de penalti
sustituto (o por un jugador excluido para igualar el nmero) pero dicho cuando un jugador sale del terreno de juego; si el jugador no vuelve a tiempo, se
guardameta no podr ejecutar ningn penalti. pierde el tiro y se considera no marcado. Es importante poner fin a esta posible
conducta injusta (instrucciones del entrenador, retraso deliberado, manipulacin
de partidos, etc.).
10.2.6 Cundo finaliza la ejecucin de un penalti (v. 14.3)
Texto adicional Regla 11 El fuera de juego
Se considerar que el penalti se ha completado cuando el baln deje de 11.1 Disposicin sobre la lnea media
moverse, deje de estar en juego o el rbitro detenga el juego por una infraccin Texto anterior Nuevo texto
de las Reglas de Juego. Un jugador estar en posicin de fuera Un jugador estar en posicin de fuera de
de juego si: juego si:
Explicacin se encuentra ms cerca de la lnea cualquier parte de su cabeza, cuerpo
Se aclara el momento en el que la ejecucin de un penalti ha finalizado o de meta contraria que el baln y el o pies se encuentra en la mitad del
completado (v. tambin 14.3). penltimo adversario terreno de juego adversario
(excluyendo la lnea media)
Explicacin Explicacin
Se aclara que lo que se juzga cuando se juega el baln es la posicin (de fuera de La formulacin anterior de la regla y su interpretacin eran contradictorias. En
juego) del jugador. La infraccin se produce despus de que se juegue el baln, p. ej. todas las Reglas de Juego, el principio general es que se concede un tiro libre en el
un jugador en fuera de juego que marca tras una salvada de un guardameta comete lugar donde se produce una infraccin, y esto se aplica ahora al fuera de juego. Se
la infraccin despus de que el baln fue jugado. puede conceder un tiro libre en la mitad del terreno de juego del jugador si este sale
de una posicin de fuera de juego en la mitad del terreno de juego del adversario y
comete una infraccin por fuera de juego en su propia mitad del terreno de juego.
Explicacin
Se confirma que el obstaculizar a un adversario sin contacto fsico se sanciona con
un tiro libre indirecto.
Una entrada que ponga en peligro la Una entrada o disputa del baln que Se aclara que un jugador que deliberadamente golpee a un adversario en la cabeza/
integridad fsica de un adversario deber ponga en peligro la integridad fsica de cara (sin disputarle el baln) deber ser expulsado (a menos que la fuerza empleada
ser sancionada como juego brusco grave. un adversario o utilice una fuerza sea insignificante).
excesiva o brutalidad deber ser
sancionada como juego brusco grave.
Explicacin
El mismo cambio que en 12.2: una disputa incluye infracciones con los brazos,
codos, etc.
14.1 Penalti por una infraccin cometida fuera del terreno de juego Si el rbitro da la seal de ejecutar el Una vez que el rbitro haya dado la seal
(ver 12.16 y 13.3) penalti y, antes de que el baln est en para ejecutar un penalti, se deber
juego, ocurre una de las siguientes proceder a ello. Si antes de que el baln
Texto anterior Nuevo texto
situaciones: est en juego sucede algo de lo siguiente:
Se conceder un penalti contra el Se conceder un penalti si un jugador
equipo que cometa una de las diez comete una infraccin sancionable con
el ejecutor del penalti o un compaero
infracciones que entraan un tiro libre tiro libre directo dentro de su rea de
de equipo infringe las Reglas de Juego:
directo, dentro de su propia rea penal penalti o fuera del terreno de juego
si el baln entra en la portera,
y mientras el baln est en juego. como parte del juego, segn se estipula
se repetir el penalti
en las Reglas 12 y 13.
si el baln no entra en la portera,
Explicacin el rbitro detendr el juego y lo
reanudar con un tiro libre indirecto
Se repiten los cambios de las Reglas 12 y 13, en los que se indica que se concede
un penalti por una infraccin cometida por un defensor fuera del terreno de juego
excepto en los siguientes casos, en los
con el baln en juego, en el caso de que el punto ms cercano a la infraccin se
cuales se detendr el juego y se
encuentre dentro de su propia rea de penalti.
reanudar con un tiro libre indirecto,
14.2 Posicin esttica y movimiento del baln independientemente de si se marc
Texto anterior Nuevo texto gol o no:
El baln: El baln deber estar inmvil en el el penalti es ejecutado hacia atrs
deber colocarse en el punto penal punto de penalti. el penalti es ejecutado por un
estar en juego en el momento en compaero de equipo del jugador
que sea pateado y se mueva hacia designado para ejecutarlo; el rbitro
adelante amonestar al jugador que ejecut
el penalti;
Explicacin el ejecutor del penalti hace una finta
Se armoniza con otros cambios. al patear el baln habiendo ya
finalizado la carrera (se permiten las
14.3 Cundo ha terminado la ejecucin de un penalti (ver 10.2.6) fintas durante la carrera); el rbitro
Texto adicional amonestar al ejecutor
La ejecucin del penalti se completar cuando el baln deje de moverse, deje de
estar en juego o el rbitro detenga el juego por alguna infraccin de las reglas.
Explicacin
Se aclara que todo adversario situado en el rea de penalti cuando se ejecuta el
saque de meta no podr tocar/disputar el baln hasta que lo haya tocado otro
jugador, para que no saque ventaja por no haber salido del rea de penalti segn
lo exige la regla.
Entidades futbolsticas
Glosario
IFAB The International Football Association Board:
entidad compuesta por las cuatro federaciones britnicas de ftbol y la FIFA
responsable de las Reglas de Juego a escala mundial. En principio, cualquier
cambio en las reglas solamente puede ser aprobado en la asamblea general
anual, que habitualmente se lleva a cabo a finales de febrero o principios de
marzo.
Confederacin:
entidad responsable del ftbol en un continente. Existen seis confederaciones:
AFC (Asia), CAF (frica), CONCACAF (Amrica del Norte, Amrica Central y
Caribe), CONMEBOL (Sudamrica), OFC (Oceana) y UEFA (Europa).
http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ 167
Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Glo s a r io
Trminos futbolsticos C
Carga (sobre un adversario)
Pugna fsica contra un adversario en la que generalmente se utiliza el hombro y la
parte superior del brazo, el cual se mantiene cerca del cuerpo.
A Conducta antideportiva
Accin o comportamiento contrarios al espritu del juego limpio y la deportividad,
sancionable con amonestacin.
Agente externo
Conducta violenta
Toda persona no inscrita en la lista del equipo como jugador, sustituto o miembro
Accin en la que no hay una disputa por el baln en la que el jugador se emplea o
del cuerpo tcnico.
tiene la intencin de emplearse con fuerza excesiva o con brutalidad contra un
adversario, o cuando un jugador deliberadamente golpea a alguien en la cabeza o en
Amonestacin
la cara con fuerza y de forma agresiva.
Sancin oficial que deriva en un informe a una autoridad disciplinaria; se indica
mostrando una tarjeta amarilla; dos amonestaciones en un partido ocasionan la
Criterio
expulsin de un jugador.
Juicio que ejerce el rbitro o un miembro del equipo arbitral al tomar una decisin.
rea tcnica
Cuerpo tcnico
Zona delimitada junto al terreno de juego destinada a los miembros del cuerpo
Conjunto de miembros oficiales del equipo que no juegan y que figuran en la lista
tcnico y dotada de asientos o bancos (ms informacin en la Regla n. 1).
oficial del equipo, como el entrenador, el fisioterapeuta o el mdico (v. miembro del
cuerpo tcnico).
B
D
Baln a tierra
Mtodo de reanudar el juego en el que el rbitro deja caer el baln entre jugadores
Desaprobacin
de ambos equipos; el baln entra en juego cuando toca el suelo.
Desacuerdo pblico (manifestado mediante comunicacin verbal y/o fsica) con la
decisin tomada por un miembro del equipo arbitral; sancionable con una
Brutalidad
amonestacin (tarjeta amarilla).
Accin extremadamente dura, desmesurada o deliberadamente violenta.
Interceptar
Impedir que el baln llegue al destino pretendido.
M
Interferencia indebida
Miembro del cuerpo tcnico
Acciones o influencia innecesarias.
Toda persona que figura en la lista oficial del equipo y que no es un jugador, como el
entrenador, el fisioterapeuta o el mdico (v. Cuerpo tcnico).
J
P
Juego brusco grave
Entrada o disputa del baln que pone en peligro la integridad fsica de un adversario
Obstaculizar
o que emplea una fuerza excesiva o brutalidad; sancionable con expulsin (tarjeta
Dificultar, bloquear o impedir la accin o el movimiento de un adversario.
roja).
Jugada
Accin de un jugador que entra en contacto con el baln.
P
Suspender definitivamente
Suspender temporalmente
Detener un partido durante determinado tiempo, con la intencin de reanudar el
Salvada
juego a continuacin (ejemplos de posibles motivos: niebla espesa, lluvia torrencial,
Accin realizada por un jugador con el fin de detener o desviar el baln que va en
tormenta, lesin grave, etc.).
direccin a la portera o muy cerca de ella con cualquier parte del cuerpo excepto
con las manos (a menos que sea el guardameta en su propia rea de penalti).
Sancin
Medida disciplinaria tomada por el rbitro. T
Sancionar
Castigar, habitualmente deteniendo el juego y concediendo un tiro libre o penalti al Temeraria
equipo contrario (ver tambin Ventaja). Accin que un jugador realiza sin tener en cuenta el riesgo o las consecuencias para
su adversario, y deber ser amonestado.
Seal
Indicacin fsica del rbitro o de cualquier miembro del equipo arbitral; por lo Terreno de juego
general, implica un movimiento de la mano, del brazo o del bandern, o bien el uso Superficie delimitada por las lneas de banda, las lneas de meta y las redes de las
del silbato (nicamente en el caso del rbitro). porteras (si se utilizan).
Tiempo adicional
Tiempo que se aade al final de cada periodo para compensar el tiempo perdido p.
ej. por sustituciones, lesiones, medidas disciplinarias, celebracin de goles, etc.
rbitro:
Miembro principal del equipo arbitral de un partido, el cual desempea sus
funciones dentro del terreno de juego. El resto de miembros del equipo arbitral
ejercen sus funciones bajo el control y la direccin del rbitro. El rbitro es el
responsable ltimo en la toma de decisiones.
rbitro asistente:
miembro del equipo arbitral que dispone de un bandern y se sita en una
mitad de la lnea de banda para ayudar al rbitro principal, especialmente en
las decisiones relativas a situaciones de fuera de juego y saques de meta, de
esquina y de banda.
Cuarto rbitro:
miembro del equipo arbitral responsable de ayudar al rbitro en cuestiones
de fuera y de dentro del campo, como la supervisin del rea tcnica, el
control de sustitutos, etc.
Directrices
sto se aplica especialmente en las categoras inferiores del ftbol, en las que
E
quiz no siempre sea posible aplicar estrictamente las reglas. Por ejemplo, a
menos que existan dudas relativas a la seguridad, el rbitro debera permitir
que un partido comience/prosiga si:
prcticas
falta uno o varios banderines de esquina;
existe una imprecisin menor en la marcacin del terreno de juego, como en
el cuadrante de esquina, el crculo central, etc.;
para los
los postes o travesaos de las porteras no son blancos.
miembros
Se utilizarn las siguientes abreviaturas:
AA = rbitro asistente
AAA = rbitro asistente adicional
del equipo
arbitral http://f-marc.com/11plus/ejercicios/
Re gl a s d e Jue go 2 0 1 6 /1 7 | Dire c t r ice s p r c t ic a s
181
Posicionamiento, rbitro asistente adicional n. 2
movimiento y trabajo
de equipo
rbitro asistente n. 2
1. Posicionamiento y desplazamientos
La mejor posicin es aquella que permita al rbitro tomar la decisin correcta.
Todas las recomendaciones respecto a la ubicacin en un partido debern
ajustarse empleando informacin especfica sobre los equipos, los jugadores y
las situaciones de juego.
Recomendaciones: rbitro
El juego debera desarrollarse entre la posicin del rbitro y la del rbitro
asistente principal.
rbitro asistente n. 1
El rbitro asistente principal deber encontrarse en el campo de visin del
rbitro; este utilizar por lo general un sistema de diagonal amplia.
Una posicin lateral al juego ayudar a mantener el juego y al AA principal
en su campo visual.
El rbitro estar suficientemente cerca de la jugada para observar el juego,
pero no deber interferir en el mismo.
Lo que se debe ver no ocurre siempre cerca del baln. El rbitro tambin
prestar atencin a:
(GM)
(GM)
rbitro rbitro
rbitro
asistente asistente adicional
(GM) (GM)
(GM) (GM)
(GM) (GM)
(GM)
(GM)
e xcepto cuando haya rbitro asistente adicional; en tal caso, el rbitro asistente
adicional se situar en este lugar y el rbitro asistente se colocar a la altura
Con rbitro asistente adicional
del punto de penalti (que constituye la lnea de fuera de juego).
(GM) (GM)
(GM)
Con rbitro asistente adicional
Distancia reglamentaria
Cuando se conceda un tiro libre muy cerca del rbitro asistente, este podr
entrar en el terreno de juego (normalmente a peticin del rbitro) para ayudar
a controlar que los jugadores del equipo defensor se coloquen a 9.15 m del
baln. En dicho caso, el rbitro deber esperar a que el rbitro asistente
regrese a su posicin antes de reanudar el juego.
Sustitucin
En ausencia de cuarto rbitro, el rbitro asistente se desplazar a la lnea
media para ayudar en el procedimiento de sustitucin; el rbitro deber
esperar a que el rbitro asistente vuelva a su posicin antes de reanudar el
juego.
comunicacin y uso
amonestacin o expulsin;
lesin;
sustitucin.
detener el juego:
por un saque de meta, saque de esquina, saque de banda o un gol que haya
sido evidente;
como ayuda para controlar el partido; S i se utiliza el silbato innecesariamente o con demasiada frecuencia, tendr menos
para demostrar autoridad y dominio de s mismo. repercusin y relevancia cuando sea necesario su uso.
El lenguaje corporal no sirve para explicar una decisin. S i el rbitro desea que los jugadores esperen el toque del silbato antes de reanudar
el juego (p. ej. al asegurarse de que los defensores estn a 9.15 m en un tiro libre),
Seales
deber pedir claramente a los atacantes que esperen la seal.
Ver Regla 5 para consultar las ilustraciones de las seales
S i el rbitro hiciera sonar el silbato por error y se detuviera el juego, se reanudar
Uso del silbato
con un baln a tierra.
El silbato es necesario para:
dar comienzo al juego (1er y 2o periodo del juego normal y tiempo 2. rbitros asistentes
suplementario), tras un gol Seal electrnica acstica
detener el juego: El sistema de seal electrnica acstica solamente se utiliza para atraer la atencin
para conceder un tiro libre o un penalti del rbitro. Algunas situaciones en las cuales puede resultar til la seal acstica:
para interrumpir o suspender un partido
fuera de juego;
al final de cada periodo
infracciones (fuera del campo visual del rbitro);
reanudar el juego en: saques de banda, de esquina y de meta (decisiones difciles).
tiros libres cuando se requiere que los jugadores estn a una distancia
Sistema electrnico de comunicacin
apropiada
uando se utilice un sistema electrnico de comunicacin, el rbitro indicar a los
C
penaltis
AA antes del partido cundo puede ser conveniente utilizarlo, acompaado de una
seal fsica o en vez de ella.
S i el rbitro asistente seala una infraccin merecedora de expulsin y la seal no la infraccin ocurri fuera del campo visual del rbitro o si el campo visual del
se ve inmediatamente: rbitro estaba obstaculizado
el rbitro no habra aplicado la ventaja
si se detuvo el juego, podr cambiarse el tipo de reanudacin conforme a las
Reglas de Juego (tiro libre, penalti, etc.) uando se produzca una falta/infraccin que requiera una seal del rbitro
C
si el juego se ha reanudado, el rbitro an podr adoptar medidas disciplinarias, asistente, este deber:
pero no sancionar la infraccin con tiro libre o penalti
levantar el bandern con la misma mano que utilizar para sealar la direccin,
Seales con la mano o gestos lo cual ofrecer al rbitro una clara indicacin sobre a quin deber concederse
Por regla general, los rbitros asistentes no debern servirse de seales evidentes el tiro libre
con la mano. Sin embargo, en determinadas situaciones, una seal discreta con la establecer contacto visual con el rbitro
mano puede ayudar al rbitro. La seal deber tener un sentido inequvoco, por lo agitar ligeramente el bandern hacia delante y atrs (evitando los movimientos
que deber acordarse en la conversacin antes del partido. exagerados o bruscos).
Seales l rbitro asistente deber utilizar la tcnica de esperar y ver a fin de permitir
E
Ver Regla 6 para consultar las ilustraciones con las seales. que contine la jugada y no levantar el bandern cuando el equipo contra el cual
se haya cometido la infraccin se beneficie de una ventaja; por lo tanto, es muy
Saque de esquina/saque de meta
importante que el rbitro asistente establezca contacto visual con el rbitro.
Cuando el baln atraviese completamente la lnea de meta cerca del rbitro
asistente, este deber hacer una seal con la mano derecha (mejor campo de Faltas dentro del rea de penalti
visin) para indicar si es saque de meta o saque de esquina. Cuando un defensor cometa una infraccin dentro del rea de penalti fuera del
campo visual del rbitro, especialmente cerca del rbitro asistente, este deber
uando el baln atraviese completamente la lnea de meta, el rbitro asistente
C
establecer primero contacto visual con el rbitro para ver dnde est y qu medida
deber elevar el bandern para informar al rbitro de que el baln no est en juego
ha tomado. Si el rbitro no ha tomado ninguna medida, el rbitro asistente har
y adems:
una seal con el bandern, emplear la seal electrnica acstica y se desplazar
si est cerca del rbitro asistente: indicar si es saque de meta o saque de esquina; claramente a lo largo de la lnea de banda hacia el bandern de esquina.
Intervenir en el juego
recomendaciones 1
Fuera
(A)
(GK)
de juego
falta, pero debera tener en cuenta lo siguiente para decidir si debe aplicar la Atacante
la gravedad de la infraccin: si la infraccin implica una expulsin, el rbitro Desplazamiento del baln
banda, saques de meta). Se deber recuperar el tiempo perdido nicamente No hay fuera (GK)
de juego
cuando dichas interrupciones sean excesivas.
penalti, en los saques de esquina y los tiros libres. Al tratar estas situaciones, el rbitro
Desplazamiento del futbolista
rbitro deber: Desplazamiento del baln
advertir a todo jugador que sujete a un adversario antes de que el baln est
en juego; Si un atacante en posicin de fuera de juego (A), pero sin interferir en
amonestar al jugador si contina sujetando al adversario antes de que el baln adversario alguno, no toca el baln, no se le puede sealar fuera de juego.
est en juego;
conceder un tiro libre directo o un penalti y amonestar al jugador si la
infraccin ocurre despus de que el baln est en juego.
(GK) (GK)
3 5
No hay fuera Saque de meta (2)
de juego
(A)
Un atacante en posicin de fuera de juego (A) corre hacia el baln, a la vez Si un atacante en posicin de fuera de juego (1) corre hacia el baln, pero no
que uno de sus compaeros, en posicin correcta (B), corre tambin hacia el llega a jugarlo, el asistente deber sealar saque de meta.
baln y acaba jugndolo. Dado que el jugador (A) no llega a tocar el baln, no
se le puede sealar fuera de juego.
(GK) (GK)
4 6
Fuera Fuera (A)
de juego de juego
(A)
Un jugador en posicin de fuera de juego (A) podr ser sancionado antes de Si un atacante en posicin de fuera de juego (A) obstruyera claramente el
que juegue o toque el baln si, a juicio del rbitro, ningn otro compaero en campo visual del guardameta, deber ser sancionado por impedir a un
posicin correcta pudiera jugarlo. adversario jugar el baln o poder jugarlo.
(GK) (GK)
7 9
No hay fuera (A) Fuera
de juego de juego
(A)
(B)
Guardameta (GM) Guardameta (GM)
Defensor Defensor
Atacante Atacante
rbitro rbitro
Desplazamiento del futbolista Desplazamiento del futbolista
Desplazamiento del baln Desplazamiento del baln
El atacante en posicin de fuera de juego (A) no obstruye con claridad el Un atacante en posicin de fuera de juego (A) corre hacia el baln e impide
campo visual del guardameta ni disputa la pelota a un adversario. que el adversario (B) juegue o pueda jugar el baln al disputrselo, luego (A)
le disputa la pelota al adversario (B).
(GK) (GK)
8 10
No hay fuera Fuera
de juego de juego
(B)
Saque de
(A)
esquina
(B)
Guardameta (GM) Guardameta (GM)
Defensor Defensor
Atacante Atacante
rbitro rbitro
(A)
Desplazamiento del futbolista Desplazamiento del futbolista
Desplazamiento del baln Desplazamiento del baln
Un atacante en posicin de fuera de juego (A) corre hacia el baln, pero no A un atacante en posicin de fuera de juego (B) se le sancionar por jugar o
impide que el adversario lo juegue o pueda jugarlo. (A) no le disputa la pelota tocar un baln que le llega rebotado, desviado o de una salvada del
al adversario (B). guardameta adversario, estando ya en posicin de fuera de juego la ltima
vez que se toc el baln o este fue jugado por uno de sus compaeros de
equipo.
(C) (GK)
11 (B) (GK) 13
Fuera Fuera
de juego de juego (B)
A un atacante en posicin de fuera de juego (B) se le sancionar por jugar o El tiro de un compaero (A) rebota en un adversario o sale desviado por este
tocar un baln que le llega rebotado, desviado o de una salvada de un jugador en direccin al jugador (B), quien es sancionado por jugar o tocar el baln al
del equipo defensor, estando ya en posicin de fuera de juego la ltima vez hallarse previamente en posicin de fuera de juego.
que se toc el baln o este fue jugado por uno de sus compaeros de equipo.
(GK) (GK)
12 14
No hay fuera No hay fuera
(C)
de juego de juego (B2)
(B) (C)
Atacante Atacante
(A)
rbitro rbitro
(A)
Desplazamiento del futbolista Desplazamiento del futbolista
Desplazamiento del baln Desplazamiento del baln
El tiro de un compaero de equipo (A) rebota en el guardameta adversario, el El atacante (C) est en posicin de fuera de juego, pero sin interferir en ningn
jugador (B) en posicin correcta juega el baln y a (C), en posicin de fuera adversario, en el momento en que un compaero (A) pasa el baln al jugador (B1)
de juego, no se le seala la infraccin porque no toc el baln y, por tanto, no en posicin correcta que corre hacia la portera adversaria, y que pasa el baln
sac provecho de su posicin incorrecta. al compaero (B2), y este, al compaero (C). El atacante (C) se hallaba en posicin
correcta cuando recibi el pase, por lo que no se sealar infraccin alguna.
omo trmino medio entre estas dos situaciones injustas, el IFAB ha decidido
C
que nicamente como resultado de una infraccin fsica por la cual se
amoneste o expulse al adversario se podr evaluar o tratar con rapidez a un
jugador lesionado y que despus permanezca en el terreno de juego.
tengan en mente la situacin del partido y los posibles motivos tcticos para
retrasar la reanudacin;
informen al jugador lesionado de que si necesita atencin mdica, esta
deber ser breve;
hagan seales a los mdicos (no a los camilleros) y, en la medida de lo
posible, les recuerden que deben actuar con rapidez.
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Tabla de materias | Grassroots 3
Tabla de
materias
Pgina Captulo
5 Prefacio
13 El entrenador-educador de ftbol
35 Organizacin de torneos
41 Organizar un festival
61 Partidos reducidos
71 Ejemplos de ejercicios
111 Anexos
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Prefacio
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Prefacio | Grassroots 7
La promocin sistemtica del ftbol base es, desde siempre, una de las prioridades de
la FIFA. De acuerdo con una de las misiones de la FIFA, desarrollar el juego y hacer
llegar el ftbol al gran pblico es el principal objetivo del programa de ftbol base de
la FIFA.
Estoy encantado de que el ftbol base se haya desarrollado tanto en el mundo estos
ltimos aos, sean cuales sean los contextos polticos, religiosos o culturales. El ftbol
base se ha popularizado realmente en nuestras sociedades y ha logrado un lugar pre-
dominante en el mundo del deporte. Determinacin y espritu de iniciativa han sido las
fuerzas motrices del desarrollo del ftbol a escala internacional.
El juego, la interaccin, la reunin y el hecho de compartir son los valores que fomen-
tamos, adems de la diversin sobre el terreno de juego, por supuesto. Para algunos,
el ftbol base se resume en actividades recreativas; para otros, consiste en la prctica
del ftbol en un club o en el entorno escolar, con entrenamientos peridicos y partidos
al final.
Ese es el motivo por el que animo siempre a los nios a jugar a ftbol, sea cual sea su
nivel, puesto que pueden mejorar su tcnica, su inteligencia en el juego y su dina-
mismo, y tambin transmitir valores como el espritu de equipo y el juego limpio. En
resumen, el ftbol es una escuela de vida.
Estoy convencido de que este manual constituir una excelente herramienta para
todos aquellos que deseen implicarse en el ftbol base. Los primeros beneficiados
sern los nios, pero espero que este manual tambin pueda servir como referencia
para el desarrollo del ftbol base en el futuro.
Joseph S. Blatter
Presidente de la FIFA
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La filosofa del
ftbol base
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10 La filosofa del ftbol base | Grassroots
Desarrollar el juego es una de las tres misiones de la FIFA. intercambio y la puesta en comn de los valores humanos y,
El principal objetivo del programa de ftbol base de la FIFA por supuesto, disfrutar practicando este maravilloso deporte.
es hacer descubrir el ftbol a la mayor cantidad de personas, Para algunos, el ftbol base es un conjunto de actividades
y la mejor forma de atraer nuevos jugadores es proporcio- recreativas, para otros, representa la prctica del ftbol de
narles acceso al ftbol en su propio entorno, sea cual sea forma organizada, con entrenamientos y partidos en el
su edad, gnero, condicin fsica, color de piel, religin u marco de la escuela o de un club.
origen tnico.
Es evidente que no todos estos jvenes jugadores sern
El ftbol base, el ftbol para todos estrellas el da de maana y que no todos tienen los atribu-
tos para convertirse en profesionales. Por tanto, no se trata
El programa de ftbol base de la FIFA engloba a nios y de organizar sesiones de entrenamiento intensivo o imponer
nias de 6 a 12 aos y puede desarrollarse en un marco nociones tcticas complejas, puesto que podra revelarse
escolar, comunitario o de club. como un factor disuasorio.
La idea principal del programa es reunir la mayor cantidad El juego es la mejor forma de aprender y, ante todo,
de personas posible alrededor de un baln, fomentar el los jvenes deben divertirse.
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La filosofa del ftbol base | Grassroots 11
Las relaciones humanas, el espritu de equipo y la diversin El programa de ftbol base de la FIFA ofrece a todos la posi-
son los elementos esenciales del ftbol base. bilidad de jugar a ftbol, sin discriminacin y con un mnimo
de infraestructuras.
El concepto de aprender jugando con ayuda de un entrena-
dor-educador est diseado especficamente para llegar a la Puede ayudar a completar las iniciativas de las confederacio-
juventud y crear una dinmica hacia la que orientarse en el nes y de las asociaciones miembro que ya cuenten con un
futuro. El entrenador-educador debe ser dinmico, simple, programa de este tipo.
apasionado y motivador. Al mismo tiempo, debe respetar
siempre las caractersticas fsicas, fisiolgicas y psicolgicas El programa de ftbol base de la FIFA se lleva a cabo en
de los nios. estrecha colaboracin con las Asociaciones Miembro e
implica a todos aquellos organismos que se ocupan de la
Los nios no son pequeos adultos. educacin (gobiernos, organizaciones no gubernamentales,
comunidades, escuelas, etc.).
Para muchos nios de todo el mundo, el ftbol es la princi-
pal distraccin, la mejor herramienta de integracin social y El ftbol base, el ftbol en todas partes, para todos y
un excelente medio de expresin. por todos.
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El entrenador-educador
de ftbol
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14 El entrenador-educador de ftbol | Grassroots
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El entrenador-educador de ftbol | Grassroots 15
El nio es el centro de inters del entrenador-educador, conocer al nio, sus caractersticas, tener en cuenta su edad,
cuya misin principal y esencial es garantizar su desarro- sus capacidades. En una palabra, practicar una pedagoga
llo en diferentes mbitos: deportivo, social, psicolgico y del apoyo y del xito.
educativo. El juego constituye la principal actividad del nio. Jugar
El educador de ftbol es la persona que conoce, que sabe... representa una necesidad esencial, vital e innata en todos
Es cierto que no lo conoce todo, incluso dentro de su rea, los nios. Por tanto, el despertar y la iniciacin del jugador
pero debe saber perfectamente lo que quiere transmitir. o jugadora de ftbol mediante el juego son los principales
Las victorias y las derrotas no significan nada comparado objetivos del ftbol base.
con lo que el ftbol puede transmitir en cuanto a valores El ftbol con pocos jugadores, en espacios reducidos,
humanos y sociales, que ayudarn a la formacin del futuro responde a estas dos preocupaciones. Sobre espacios
ciudadano, as como a su insercin en la sociedad. reducidos, mejor adaptados a sus capacidades fisiolgicas,
El ftbol puede ser una herramienta maravillosa para trans- el aprendiz de futbolista tocar el baln ms a menudo y, de
mitir valores como el respeto, la solidaridad, la ayuda mutua, esta forma, aprender a dominarlo y controlarlo mejor.
el compartir, etc. Aprendizaje a travs del juego, esa es la misin con-
fiada a los educadores de ftbol. Jugando, el nio aprende
Gusto por transmitir, gusto por compartir, gusto por mientras disfruta. Por tanto, el juego supone un medio
dar, gusto por ocuparse de los dems. Esa es la misin extraordinario de desarrollo psicomotor, que permite al nio
del educador de ftbol: una vocacin. superar sus temores, liberarse, tomar iniciativas, asumir
riesgos e inventar.
La misin educativa del educador de ftbol es crucial: trans- Simplemente, la felicidad de jugar juntos a ftbol y compar-
mitir conocimientos y valores. Para eso, es necesario tir este momento.
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16 El entrenador-educador de ftbol | Grassroots
utiliza actividades
para instruir y formar a
los nios.
insiste en el lado
ofrece una enseanza
ldico y organiza a
adaptada al nivel de los
menudo pequeos
participantes.
partidos.
ayuda a los ms
es responsable
jvenes a madurar, a
de la seguridad y de los
convertirse en hombres/
primeros auxilios.
mujeres.
El entrenador-
educador
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El entrenador-educador de ftbol | Grassroots 17
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18 El entrenador-educador de ftbol | Grassroots
El entrenador-educador de ftbol
D
A
M
E
N
T
O
S
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El entrenador-educador de ftbol | Grassroots 19
Tener un perfecto conocimiento de los nios. Querer formarles o pedirles jugar como si se tratara de
adultos.
Ser un punto de referencia para ellos.
Olvidar la motivacin principal de los nios,
Ser exigente y tolerante a la vez.
que es jugar al ftbol.
Saber escuchar.
Dar explicaciones demasiado largas.
Comunicar continuamente.
Proponer objetivos tcnicos ambiciosos para su edad.
Darles confianza y seguridad.
Organizar ejercicios repetitivos.
Desarrollar el espritu de equipo.
Prolongar demasiado rato un mismo ejercicio.
Fomentar las iniciativas individuales y la asuncin
Interrumpir el juego constantemente
de riesgos.
Criticar a un participante ante el resto del grupo.
Destacar el espritu del juego por encima de los
errores. Olvidarse de equilibrar los equipos.
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20 El entrenador-educador de ftbol | Grassroots
Cdigo de los nios Apoyar, animar y ayudar a los voluntarios, a los educado-
Jugar para divertirse y no simplemente para contentar a res, a los organizadores y a los rbitros en su trabajo. Sin
los padres o a los profesores. ellos, los nios no podran jugar a ftbol.
Divertirse, progresar y realizarse gracias al ftbol. Mantener el juego limpio en cualquier circunstancia.
Descubrir, aprender y respetar las reglas de juego y las
reglas de vida en grupo. Cdigo de los rbitros
Integrarse en el grupo y ser un autntico compaero Comprender que arbitrar a nios y arbitrar a adultos son
Respetar a los adversarios. dos cosas diferentes.
Aceptar las decisiones de los rbitros o de los educadores. Proteger a los participantes.
Mantener el juego limpio en cualquier circunstancia. Centrarse en el espritu del juego ms que en los errores.
No intervenir de forma excesiva en el juego.
Cdigo de los padres Dejar jugar.
Recordar que los nios juegan a ftbol para divertirse, no Explicar las razones de las infracciones de las reglas del
para que lo hagan los padres. juego cometidas por los nios.
Animar antes que forzar u obligar. No dudar en darle la oportunidad a un participante de que
Animar a los nios a jugar siempre segn las reglas del vuelva a poner el baln en juego, explicndole su error.
juego. No tolerar un lenguaje inapropiado.
Nunca reprender a un nio por haber cometido un error Mantenerse constante, objetivo y educado, sealando las
tcnico o haber perdido un partido. infracciones de las reglas del juego.
Recordar que los nios aprenden mediante el ejemplo. Arbitrar de forma pedaggica, explicando todas las
Animar a los dos equipos. sanciones.
Felicitar a los dos equipos independientemente del resul- Conservar una actitud positiva y sonriente.
tado del partido. Mantener el juego limpio en cualquier circunstancia.
Ayudar a eliminar cualquier violencia fsica o verbal del Los jugadores se darn la mano antes y despus de cada
ftbol. partido.
Respetar las decisiones de los educadores y de los rbitros,
as como ensear a los nios a hacer lo mismo.
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El entrenador-educador de ftbol | Grassroots 21
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Caractersticas del nio
y enfoque pedaggico
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24 Caractersticas del nio y enfoque pedaggico | Grassroots
Al crecer, los nios atraviesan diferentes etapas. No tienen Adems, algunos nios empiezan a jugar a ftbol a partir
las mismas necesidades, ni los mismos comportamientos de los 6-8 aos, a diferencia de la mayora de los jvenes.
y su crecimiento tampoco es siempre idntico. Por eso Por consiguiente, es importante que el entrenador-educador
es importante conocer las caractersticas especficas y las respete el nivel del nio y muestre un enfoque positivo para
prioridades de cada una de las etapas de la infancia o de la favorecer el aprendizaje.
adolescencia, centrndose en los aspectos fsicos, fisiolgicos
y psicolgicos. El entrenador-educador debe orientar a nios que
juegan a ftbol y no entrenar a futbolistas.
El entrenador-educador debe tener muy presente que el
joven no es un pequeo adulto y, para disfrutar del mejor
enfoque posible, debe tomar en consideracin estas etapas
del crecimiento y el desarrollo.
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Caractersticas del nio y enfoque pedaggico | Grassroots 25
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26 Caractersticas del nio y enfoque pedaggico | Grassroots
Tcnica de base
Juegos reducidos
Juegos de
estimulacin
Ftbol 5
Imitacin Lenguaje
simplificado y
Juega para l/ella visual
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Caractersticas del nio y enfoque pedaggico | Grassroots 27
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28 Caractersticas del nio y enfoque pedaggico | Grassroots
Fundamentos
del ftbol
Tcnica
Partidos
reducidos
Juegos de
Alternancia: partidos, entrenamiento
juegos, ejercicios
Velocidad,
vivacidad, reaccin,
coordinacin
Equipos
equilibrados
Ftbol 7
Coordinacin Metodologa
mejorada Pedagoga
Resistencia Organizacin
y velocidad Comunicacin
mejoradas
Espritu de
Ganas de aprender equipo
Confianza en s Conocimiento
mismo del ftbol
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Caractersticas del nio y enfoque pedaggico | Grassroots 29
Aprender jugando
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30 Caractersticas del nio y enfoque pedaggico | Grassroots
Velocidad, vivacidad,
reaccin
Coordinacin
Fundamentos
del ftbol
Organizacin del
equipo
Principios
Partidos
generales del
reducidos
juego
Iniciativas
individuales
Creatividad
Animacin
Ftbol 9
Ganas de aprender
Metodologa
Pedagoga
Coordinacin
mejorada
Espritu de equipo
Modificaciones fsicas
Comportamiento
Espritu competitivo
Conocimiento del
ftbol
Afirmacin de s
mismo
Lenguaje tcnico
Memoria visual y
Aprendizaje a
auditiva
travs del juego
Espritu de equipo
Animacin
Atencin ms
Aliento
prolongada
Demostracin
Capacidad de
Correccin
discusin
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Caractersticas del nio y enfoque pedaggico | Grassroots 31
Lenguaje tcnico
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Prctica de los ejercicios: que los nios ya no se dividen por sexo, sino por edad y nivel
Posicionamiento de los jugadores de estudios. La igualdad en el deporte y en el ftbol entre
Demostracin del ejercicio los ms jvenes sigue este mismo ejemplo.
Ejecucin del ejercicio, controlando el tiempo de juego La experiencia nos demuestra que hasta los 12 o 13 aos de
Ejercicios y animacin: edad no existen diferencias en la destreza de nios y nias,
Pedagoga del apoyo y que stas aprenden a jugar al ftbol siguiendo las mismas
Seguimiento del ejercicio y de la calidad de la etapas de desarrollo que los nios, ya sea en la parte tcnica
ejecucin. o en la atltica, la visin del juego o la comunicacin.
Correccin individual y/o colectiva de los ejercicios. Cabe destacar que ciertos pases permiten el sistema mixto
Control permanente del tiempo y del espacio en el ftbol hasta los 19 aos, mientras que otros no ponen
Bsqueda de la calidad tcnica lmite. As se comprende ms fcilmente por qu en estos
Juegos y animacin: ltimos est tan desarrollado el balompi.
Pedagoga del apoyo Permitir que chicos y chicas jueguen juntos es una forma de
Dejar jugar, intervenciones poco frecuentes fomentar una mayor tolerancia y respeto mutuo.
Fomentar la iniciativa individual Al jugar con los chicos, las chicas se crean una imagen pro-
Favorecer la creatividad pia ms positiva, aprenden a confiar en s mismas y son ms
Controlar continuamente el tiempo y el espacio conscientes de su habilidad.
Mantener el equilibrio tcnico entre los equipos El sistema mixto en el ftbol engloba todas las formas de
competencia en el cual las chicas y los chicos pueden jugar
4. Terminar la sesin con y contra el otro. Por tanto, podemos hablar de carcter
Reagrupacin de los nios y vuelta a la calma mixto en los siguientes casos:
Evaluacin, discusin, recomendaciones un equipo de chicos que juega contra uno de chicas;
Introduccin de la prxima sesin un equipo mixto (chicos y chicas) que juega contra uno de
Guardar el material chicos;
Organizacin de la salida de los nios. un equipo mixto (chicos y chicas) que juega contra uno de
chicas;
El ftbol mixto un equipo mixto (chicos y chicas) que juega contra otro
Durante muchos aos, numerosos pases se han negado a mixto (chicos y chicas).
que los ms jvenes jueguen al ftbol mixto por motivos
relacionados con la idiosincrasia de cada nacin. Una chica En consecuencia, siempre que sea posible y al mismo
no poda practicar este deporte si no era con otras chicas, tiempo se tengan en cuenta y se respeten la estructura
independientemente de que hubiera una gran diferencia de de las diversas sociedades y las posibilidades culturales y
edad. educativas. Permitir el sistema mixto en el ftbol, al menos
En cuanto a la educacin, un gran nmero de pases han hasta los 12 aos, contribuir enormemente al desarrollo
implantado en los ltimos aos la educacin mixta, en la del ftbol.
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Organizacin
de torneos
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36 Organizacin de torneos | Grassroots
Introduccin 4 equipos
En la organizacin de torneos, conviene sealar que los Cada equipo juega contra los otros tres un solo partido
aspectos de la competicin y los resultados no son cruciales,
y que debern prevalecer permanentemente las nociones de 4 equipos (1 fase)
juego y diversin.
Vuelta Partido
As pues, los educadores de ftbol implicados en la organiza- 1 AB
1
cin de los torneos debern tener siempre en cuenta:
2 CD
el equilibrio de los equipos en materia de nivel de
rendimiento; 3 BC
2
la participacin equitativa de todos los participantes en
4 DA
trminos de tiempo de juego;
la duracin de los partidos en funcin de su cantidad; 5 BD
3
el nivel de los enfrentamientos de un partido a otro en
6 AC
funcin de los resultados anteriores;
las reglas del Juego Limpio dentro y fuera del terreno de 3 partidos / equipo
juego.
5 equipos (1 fase)
3 equipos (2 fases) Vuelta Partido
Fase Partido 1 AB
AB 1 2 CD
Descansa E
1 CA
3 EA
BC 2 4 DB
BA Descansa C
5 CE
2 AC
3 6 AD
CB Descansa B
4 partidos / equipo 7 BE
4 8 CA
Descansa D
9 DE
5 10 BC
Descansa A
4 partidos / equipo
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Organizacin de torneos | Grassroots 37
6 equipos
1) Primera fase con dos grupos de tres equipos: 2) Segunda fase:
Dos grupos de tres equipos, en los que cada equipo juega Dos grupos de tres equipos, en que cada equipo juega con-
contra los otros dos. tra los otros dos
Grupo G1 = A, B y C Grupo W: los dos vencedores de los grupos G1 y G2 + el
Grupo G2 = D, E y F mejor segundo
Grupo L: los otros tres equipos
Solucin 1:
Un solo partido entre los equipos
G1 3 CA Mejor 2o
C F 3o Gr. B
Gr. A / B
G2 4 FD
G1 5 BC
V 1 BC
D 2 DE
Solucin 2:
Partidos de Ida y Vuelta entre los equipos
V 3 CA
G2 4 FD 2 partidos / equipo
G1 5 BC
G2 6 EF
G1 7 BA
G2 8 ED
G1 9 AC
G2 10 DF
G1 11 CB
G2 12 FE
4 partidos / equipo
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38 Organizacin de torneos | Grassroots
8 equipos
1) Primera fase: 2 grupos Cada equipo juega contra
los otros tres
D 2o Gr. 2 H 4o Gr. 2
Lugar 1 a 4 Lugar 5 a 8
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Organizacin de torneos | Grassroots 39
16 equipos
Primera vuelta: Cuatro grupos Cada equipo juega Grupo 1 - 4 equipos
contra los otros tres un solo partido Vuelta Partido
1 AB
1
Grupo 1: Equipos A, B, C y D 2 CD
Grupo 2: Equipos E, F, G y H 3 BC
2
Grupo 3: Equipos I, J, K y L 4 DA
Grupo 4: Equipos M, N, O y P 5 BD
3
6 AC
3 partidos / equipo
Segunda vuelta
Dos grupos W con los dos primeros de cada grupo, y dos grupos L con los dos ltimos de cada grupo.
Semifinales:
1er partido: Vencedor Grupo W1 contra segundo Grupo W2
2 partido: Vencedor Grupo W2 contra segundo Grupo W1
Finales:
3 / 4 lugar: Los dos perdedores de las semifinales
1er / 2 lugar: Los dos vencedores de las semifinales
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Organizar un
festival
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42 Organizar un festival | Grassroots
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Organizar un festival | Grassroots 43
El rol del organizador durante el festival El organizador fija la duracin de cada rotacin e indica
Recibimiento e informacin: el inicio y el final de los juegos y ejercicios mediante una
El organizador recibe a los responsables de los equipos y a seal sonora.
los educadores.
Una media hora antes de que den inicio las actividades, El final del festival y el balance:
informa a los equipos sobre la organizacin de los terrenos Una vez que la jornada ha terminado, el organizador llama
y las rotaciones de los equipos. a todos los equipos y responsables para que se renan en
Cada responsable de equipo debe recibir un plan de la el centro del terreno.
organizacin de los terrenos y de las rotaciones de equipo El organizador realiza un discurso de clausura (agradeci-
con el objetivo de cerciorarse del correcto desarrollo de la mientos a los nios por su participacin, su esfuerzo, su
jornada. ejemplar Juego Limpio, agradecimientos a los responsa-
El organizador recuerda las reglas de Juego Limpio dentro bles, a los padres, a los aficionados, etc.).
y fuera de los terrenos de juego, dirigindose en primer Los responsables de los equipos tambin estn ah para
lugar a los padres y adultos, no a los nios. expresarse y realizar juntos un breve anlisis de la jornada.
Todas las personas implicadas deben velar por hacer la
Durante el festival: jornada todava mejor, optimizando la organizacin, la
El organizador debe situarse en el centro del terreno. implementacin y la calidad del ftbol (los talleres, la
El centro del terreno debera ser la mejor posicin, ya que tcnica, los partidos).
tambin garantiza el contacto con los responsables de los
equipos (preguntas, instrucciones, etc.).
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44 Organizar un festival | Grassroots
Diferentes organizaciones
Organizacin con 6 equipos - Ftbol 7
1 1 vs 2 3 4 vs 5 6
A 2 6 vs 1 2 3 vs 4 5
(Partido)
3 5 vs 6 1 2 vs 3 4
4 4 vs 5 6 1 vs 2 3
5 3 vs 4 5 6 vs 1 2
B D
(Ejercicio) (Ejercicio) 6 2 vs 3 4 5 vs 6 1
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Organizar un festival | Grassroots 45
F A B
(Ejercicio
io) (Partido) (Ejercicio
Ej )
E D C
(Ejercicio
io) (Partido) (Ejercicio
Ej ) Los partidos A y D se juegan en el terreno principal, mientras
que los talleres B, C, E y F se llevan a cabo alrededor.
Se designan dos equipos para los partidos y uno para el taller.
Por ejemplo, en un taller pueden jugarse partidos 1 contra 1
o 2 contra 2, o realizarse ejercicios tcnicos (diferentes de un
Posible rotacin taller a otro).
1 1 vs 2 3 4 5 vs 6 7 8
2 8 vs 1 2 3 4 vs 5 6 7
3 7 vs 8 1 2 3 vs 4 5 6
4 6 vs 7 8 1 2 vs 3 4 5
5 5 vs 6 7 8 1 vs 2 3 4
6 4 vs 5 6 7 8 vs 1 2 3
7 3 vs 4 5 6 7 vs 8 1 2
8 2 vs 3 4 5 6 vs 7 8 1
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46 Organizar un festival | Grassroots
A B A B
(Partido) (Ejercicio) (Partido) (Ejercicio)
C C
(Partido)) (Partido))
E D E D
(Partido)
rtido) (Ejerci
(Ejercicio) (Partido)
rtido) (Ejerci
(Ejercicio)
Posible rotacin
1 1 vs 6 2 vs 7 3 vs 8 4+9 5 + 10
2 7 vs 5 8 vs 1 9 vs 2 10 + 3 6+4
3 4 vs 8 5 vs 9 1 vs 10 2+6 3+7
4 9 vs 3 10 vs 4 6 vs 5 7+1 8+2
5 10 vs 2 6 vs 3 7 vs 4 5+8 9+1
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Organizar un festival | Grassroots 47
A F A F
(Partido) (Ejercicio) (Partido) (Ejercicio)
B E B E
(Ejercicio)
o) (
(Partido) (Ejercicio)
o) (
(Partido)
C D C D
(Partido)
rtido) (Ejerci
(Ejercicio) (Partido)
rtido) (Ejerci
(Ejercicio)
Posible rotacin
1 1 vs 7 2 vs 8 3 vs 9 4 vs 10 5 vs 11 6 vs 12
2 6 vs 8 1 vs 9 2 vs 10 3 vs 11 4 vs 12 5 vs 7
3 5 vs 9 6 vs 10 1 vs 11 2 vs 12 3 vs 7 4 vs 8
4 4 vs 11 5 vs 12 6 vs 7 1 vs 8 2 vs 9 3 vs 10
5 3 vs 12 4 vs 7 5 vs 8 6 vs 9 1 vs 10 2 vs 11
6 2 vs 7 3 vs 8 4 vs 9 5 vs 10 6 vs 11 1 vs 12
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48 Organizar un festival | Grassroots
A H G H
(Ejerci-
(Ejerci
A (Ejerci-
(Ejerci
G
(Partido) (Partido) (Partido) (Partido)
cio) cio)
B F B F
(Ejercicio)
o) (
(Ejercicio) (Ejercicio)
o) (
(Ejercicio)
C D E D
(Ejerci-
C (Ejerci-
E
(Partido)
rtido) (Parti
(Partido) (Partido)
rtido) (Parti
(Partido)
cio)
i ) cio)
i )
Posible rotacin
1 1 vs 9 2 vs 10 3 vs 11 4 vs 12 5 vs 13 6 vs 14 7 vs 15 8 vs 16
2 8 vs 10 1 vs 11 2 vs 12 3 vs 13 4 vs 14 5 vs 15 6 vs 16 7 vs 9
3 7 vs 11 8 vs 12 1 vs 13 2 vs 14 3 vs 15 4 vs 16 5 vs 9 6 vs 10
4 6 vs 12 7 vs 13 8 vs 14 1 vs 15 2 vs 16 3 vs 9 4 vs 10 5 vs 11
En la siguiente vuelta, los equipos 9 a 15 se quedan en el mismo terreno para no encontrarse de nuevo con un mismo equipo
5 5 vs 14 6 vs 15 7 vs 16 8 vs 9 1 vs 10 2 vs 11 3 vs 12 4 vs 13
6 4 vs 15 5 vs 16 6 vs 9 7 vs 10 8 vs 11 1 vs 12 2 vs 13 3 vs 14
7 3 vs 16 4 vs 9 5 vs 10 6 vs 11 7 vs 12 8 vs 13 1 vs 14 2 vs 15
8 2 vs 9 3 vs 10 4 vs 11 5 vs 12 6 vs 13 7 vs 14 8 vs 15 1 vs 16
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Organizar un festival | Grassroots 49
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La sesin de
ftbol base
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52 La sesin de ftbol base | Grassroots
El principal objetivo de una sesin de ftbol base puede debe ser capaz de adaptar su sesin y sus ejercicios si
resumirse en jugar al ftbol, aprender y divertirse. La considera que estos cambios aumentarn la motivacin e
clave es ensear a los nios las bases del propio juego, implicacin de los nios. Como gua, el educador puede
permitindoles de esta forma desarrollar sus propias plantearse estas preguntas durante la preparacin de la
habilidades fsicas y mentales a travs del mismo. Es sesin de entrenamiento:
crucial darle importancia a la diversin y a la educacin en
todas las sesiones. La principal idea es aprender el juego Objetivos:
jugando. Qu deseo obtener con esta sesin?
Cul es el objeto de mi sesin?
La primera impresin siempre es importante para los nios.
Por este motivo, el educador debe conocer todos los ejerci- Ejercicios:
cios y preparar su sesin con objetivos especficos antes de Cuntos nios participarn en mi sesin?
llevarla a la prctica. Las sesiones de entrenamiento deben Se divertirn los nios con los juegos y los ejercicios?
adaptarse a las diferentes posibilidades de los participantes Aprendern alguna cosa?
y el educador debe asegurarse de que los participantes se Cules son los mejores juegos y ejercicios para lograr los
den cuenta de que han logrado algo de verdad. Saber esto objetivos de mi sesin?
har la sesin ms agradable y estar repleta de oportu- El nivel de juegos y ejercicios se adapta a las posibilidades
nidades para jugar y aprender. No obstante, el educador de los nios?
Sesin
Evaluacin Nivel de los nios
Grassroots
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La sesin de ftbol base | Grassroots 53
Puedo explicar los juegos y ejercicios de forma clara y reducidos, puesto que los nios aprenden bsicamente
precisa para que lo entiendan? jugando. De esta forma, se divertirn y les gustar el
Tengo suficiente material para esta sesin? Si la respuesta ftbol.
es negativa, puedo adaptar mi sesin al material del que No se debe considerar al nio como un adulto en miniatura,
dispongo? y no reproducir las sesiones preparadas para los adultos.
Tengo suficientes espacios para desarrollar los juegos y
ejercicios preparados? Respecto al material, el educador debe ser capaz de
Cmo pueden ayudarme los nios a mejorar la sesin? adaptarse a las diferentes situaciones que deber afrontar,
y encontrar una solucin alternativa gracias a sus conoci-
La estructura de la sesin de Grassroots debe adaptarse para mientos y su experiencia. Es necesario asegurarse de que
cubrir las necesidades de los nios. El calentamiento y la el material se encuentra disponible para la sesin, y de que
recuperacin deben presentarse como juegos para los nios, todo est listo antes de la llegada de los nios al terreno. A
en los que pueden divertirse mientras hacen ejercicios con su pesar de que la FIFA enva un kit de material para cada pro-
cuerpo (calentamiento y relajacin). yecto Grassroots, puede que este material no sea suficiente
La parte principal consistir en juegos y ejercicios. Deben y que falten petos, conos o que algunos nios no tengan
ser diversificados y mezclados, y lo que es ms importante, zapatillas para jugar. Sin embargo, el xito de una sesin no
cubrir los objetivos que el educador se ha marcado para depende del material, sino de la forma en que el educador
la sesin. El objetivo de la sesin deben ser los partidos lo utiliza y de su capacidad para optimizarlo.
Unidad de entrenamiento
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54 La sesin de ftbol base | Grassroots
Relevos ftbol,
2 vs 2, 3 vs 3 otros
Capacidades circuitos, controles,
juegos consignados JUEGO LIBRE RECUPERACIN
psicomotrices conducciones, pases,
secuencias jugadas
disparos
ENSEANZA PEDAGOGA
Creatividad
Aprendizaje guiado Aprendizaje guiado Imitacin Discusin
Espontaneidad
Expresin libre Expresin libre Aprendizaje guiado Expresin libre Recogida del material
Correccin
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La sesin de ftbol base | Grassroots 55
Plan de una sesin de entrenamiento para nios entre Formar equipos y grupos equilibrados, modificar los juegos
9 y 12 aos (duracin = 1h 15 min.) cuando la diferencia de goles sea demasiado grande.
Minimizar los resultados y centrarse en la forma.
Recomendaciones: Valorar la calidad de realizacin, una buena ejecucin antes
Dejar mucha libertad durante el juego, fomentar la que la cantidad o la intensidad.
iniciativa personal. Animar a todos los nios, de forma positiva.
Priorizar la tcnica y el juego, el nio debe estar a
menudo en contacto con el baln.
Proponer ejercicios progresivos y juegos adaptados, con
consignas simples y precisas.
Fundamentos tcnicos
Calentamiento Coordinacin del ftbol Partidos con pocos
Relajacin
progresivo Velocidad o jugadores
Partidos reducidos
10 a 15 min. 10 min. 15 a 20 min. 20 a 25 min. 5 min.
Circuitos, tcnicas,
Capacidades Capacidades control, conduccin,
JUEGO LIBRE RECUPERACIN
psicomotrices psicomotrices golpeo,
paredes
2 vs 2, 3 vs 3,
4 vs 4, 5 vs 5
Relajacin fsica y
otros juegos Aspecto ldico
mental
consignados
secuencias jugadas
ENSEANZA PEDAGOGA
Mejora coordinacin
Creatividad
Aprendizaje guiado Equilibrio Imitacin Discusin
Espontaneidad
Control de apoyos
Desarrollo Aprendizaje guiado
Expresin libre
Expresin libre Velocidad / Vivacidad / Iniciacin Recogida del material
Iniciativa individual
Reaccin Memorizacin
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56 La sesin de ftbol base | Grassroots
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La sesin de ftbol base | Grassroots 57
Partido 1
2 contra 2 / 3 contra 3: cruzar la lnea
Se forman dos equipos y los jugadores se reparten de dos en dos para
formar equipos de dos o tres (segn el nmero de nios). Se marca un
punto al cruzar con el baln en los pies la lnea de gol. Duracin: 1 a 2
minutos. Rotacin de las parejas para cambiar de adversario.
Ejercicio
Conduccin del baln y pase
Se forman grupos de tres jugadores como mnimo. Conduccin de
baln con el interior del pie izquierdo hasta el cono y pase al jugador
B, siempre con el interior del pie izquierdo. A continuacin, el jugador
B A B A A corre para tomar el lugar del jugador B, que conduce el baln con
C
el pie derecho, rodea el cono y pasa con el interior del pie derecho.
D C
Despus corre hacia el jugador C y as sucesivamente.
Partido 2
4 contra 4 (con portero)
Sobre un terreno (no demasiado grande), se enfrentan dos equipos
de cuatro (con portero y sustitutos). Si el nmero de nios lo permite,
tambin es posible un torneo con tres equipos. Juego libre; entrenador
discreto; se fomenta el regate.
Para acabar
Juego de precisin
Cada jugador tiene un baln. Desde una determinada distancia frente
a una lnea del terreno, cada uno golpea el baln para intentar que se
detenga lo ms cerca posible de la lnea. El que se acerque ms suma
un punto. El juego se desarrolla en varias mangas.
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58 La sesin de ftbol base | Grassroots
Partido 1
2 contra 2 + 4 jugadores exteriores
Se organiza un 2 contra 2 (amarillos contra azules) y cuatro jugadores
neutrales suplementarios (de blanco) que participan en los lados. Se
cuenta el nmero de pases. Cuando se recupera el baln, el recuento
vuelve a empezar de cero. Pueden formarse dos terrenos.
Existe una variante posible con dos o tres jugadores neutrales.
Ejercicio
C
Control, conduccin del baln y pase
A B Se forman grupos de tres jugadores como mnimo. El jugador A hace
un slalom con el baln en los pies y luego pasa con el interior del
pie derecho al jugador B. A continuacin, el jugador A corre para
ocupar la plaza del jugador B, que efecta el slalom, pasa con el
interior del pie izquierdo al jugador C y corre a ocupar su lugar, y as
sucesivamente.
Partido 2
7 contra 7 (con portero)
Sobre un terreno para 7 jugadores, se enfrentan dos equipos de siete
(con portero y sustitutos). Juego libre; entrenador discreto.
Objetivo: efectuar muchos pases. Acciones construidas desde el eje o
por las bandas; aspectos ofensivos y defensivos.
Para acabar
El ciempis
Los jugadores se distribuyen en dos o tres filas. El ltimo jugador
sale con el baln en los pies hasta la cabeza (el resto de jugadores
permanece inmvil). Una vez que llegue, pasa el baln al ltimo
jugador, que sale a su vez, etc. El ciempis que cruza la lnea de
llegada en primer lugar es el vencedor. Cambiar de pie para el pase
atrs.
Puntos esenciales: Pase raso con el interior del pie izquierdo y el pie derecho
Observacin de los compaeros
El baln est siempre controlado
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La sesin de ftbol base | Grassroots 59
Partido 1
5 contra 5 + 2 extremos por equipo
Se organiza un 5 contra 5 (amarillos contra azules) y cada equipo dispone
de dos extremos en la zona ofensiva. El objetivo para los jugadores es
G recurrir a los extremos lo mximo posible, con el objetivo de que stos
ltimos puedan entrar en el terreno en posicin favorable a la ofensiva.
El jugador que pasa el baln al extremo se convierte, a su vez, en extremo.
Si el extremo recibe el pase del portero no se produce ningn cambio;
devuelve el baln a un compaero y se mantiene en su lugar.
Ejercicio
Conduccin de baln y disparo a puerta
Se forman dos grupos de seis jugadores como mnimo. El jugador A
conduce y efecta el slalom con el baln en los pies, rodea el ltimo
cono y golpea a portera con el pie derecho. El jugador B comienza
entonces el slalom, rodea el ltimo cono y golpea con el pie izquierdo.
Los jugadores cambian de fila despus de cada disparo. Despus de
G
C A B algunas series, se sustituye el portero.
D
E
Partido 2
3 contra 3 (con portero)
Sobre un terreno con las dimensiones adecuadas, se enfrentan dos
equipos de tres (con portero y sustitutos). Juego libre. Sustituciones
G
G constantes y ritmo alto.
Objetivos: vivacidad en la conduccin, asuncin de iniciativas en
ataque, espritu de ataque-defensa e implicacin de los porteros en el
juego.
Para acabar
Rey del penalti
Se forman dos grupos. Se organiza una sesin eliminatoria de penaltis:
el que marca pasa a la siguiente vuelta. Los dos vencedores son los
G G reyes del penalti.
Puntos esenciales: Pase raso y disparo a portera (ajustado), con el interior del pie izquierdo y del pie derecho
Observacin de los compaeros y de la portera (visin de juego)
El baln est siempre controlado
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Partidos reducidos
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62 Partidos reducidos | Grassroots
Los partidos reducidos son muy beneficiosos para los partici- del entrenamiento, y los nios aprenden ms rpidamente
pantes. Todas las observaciones e investigaciones efectuadas jugando. Eso implica mayor competencia e independen-
muestran que los nios se divierten y aprenden ms jugando cia, como la iniciativa y la habilidad para tomar decisiones
con pocos jugadores y con reglas adaptadas. Tocan el baln (creatividad), pero tambin la relacin con los dems y la con-
con mayor frecuencia, aprenden ms rpidamente y toman sideracin hacia el resto. Desde un punto de vista ms tctico,
ms decisiones durante el partido (se incrementa la concen- se trata de visin, de ataque y de defensa. No obstante, cada
tracin, puesto que el baln nunca se encuentra lejos). Los sesin de ftbol base debe incluir una parte de juego libre. En
nios tambin se implican ms en los juegos (ms movimien- ese momento, el educador se retirar de la accin y situan-
tos y ejercicios) y los aprecian mucho ms que si jugaran dose a prudencial distancia. Eso permite a los nios jugar sin
sobre grandes espacios. Menos jugadores sobre el terreno restricciones y poner en prctica lo que han aprendido.
de juego y en un equipo garantizan ms atencin individual
de los participantes. Tambin tienen ms oportunidades de La superficie de juego
marcar goles (que es lo que desean todos los nios), y los La dimensin del terreno tambin es muy importante. Debe
porteros (excepto en el caso del ftbol con 4 jugadores) adaptarse a la edad, la habilidad y el nmero de jugadores.
participarn con mayor frecuencia durante los partidos. Los Un terreno pequeo con una gran cantidad de jugadores
nios tambin se implican ms en las acciones de ataque y ser difcil para jugar, y requiere grandes habilidades tcnicas
defensa, puesto que de esta forma se encuentran expuestos y visin de juego. Normalmente, no se puede presumir que
ms a menudo a todo tipo de situaciones futbolsticas y, en todos los nios de 6 a 12 aos tengan ya tales habilidades.
consecuencia, se divierten y aprenden ms. Los nios tienen diferentes caractersticas segn su desarro-
llo fsico y tcnico, y por este motivo, las dimensiones de los
Existen varias estadsticas evidentes sobre los beneficios de juegos reducidos no resultan recomendables para todas las
los juegos reducidos en comparacin con el ftbol 11. Entre edades. Es importante seguir una evolucin lgica, en la que
ellas: los nios pasen de los juegos reducidos a 4 (sin porteros) y
Los jugadores tocan el baln 5 veces ms en el ftbol 4 y terminen por jugar a ftbol 9.
50% ms que en el ftbol 7.
Los jugadores se encuentran tres veces ms a menudo en Edad
Juegos 6-8 aos 9-10 aos 11-12 aos
situaciones de 1 contra 1 en el ftbol 4 y dos veces ms a
reducidos
menudo que en el ftbol 7.
4 vs 4 X X X
En el ftbol 4, se marcan goles cada dos minutos, por
cada 4 minutos en el ftbol 7. 5 vs 5 X X X
Las intervenciones tcnicas de los porteros son de 2 a 4
7 vs 7 X X
veces ms frecuentes en el ftbol 7 que en el ftbol 11.
El baln se encuentra detenido un 8% del tiempo en el 9 vs 9 X
ftbol 4, un 14% en el ftbol 7 y un 34% en el ftbol 11.
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Partidos reducidos | Grassroots 63
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Los fundamentos
tcnicos
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66 Los fundamentos tcnicos | Grassroots
Para el ftbol base, resulta sencillo clasificar los fundamentos Finalmente, conducir el baln con la cabeza levantada per-
tcnicos en tres familias: mite recabar informacin y realizar correctamente la jugada
Controlar el baln que el juego requiere.
Conducir el baln
Golpear el baln El regate
Es un medio de progresin individual entre adversarios. El
regate permite al jugador en posesin del baln eliminar a
1. Controlar el baln uno o varios adversarios para:
iniciar una accin y asumir riesgos individuales.
preparar una accin colectiva.
ganar tiempo y lograr el apoyo de los compaeros.
engaar al adversario (nocin de finta).
El control
Controlar el baln significa hacerse el amo del mismo.
La perfecta ejecucin del control entraa el xito de la
combinacin.
Los controles que deben trabajarse prioritariamente son los a. Pases
controles orientados y los controles en movimiento, puesto b. Disparos
que generan velocidad en el juego.
El pase
El toque Accin de dar el baln a un compaero. Constituye el ele-
Repetido regularmente, desarrolla en los jvenes futbolistas mento primordial del juego colectivo.
cualidades de destreza, de coordinacin y tambin de equi- Argumento principal del juego, el pase permite al equipo:
librio. Unos elementos que favorecern una adquisicin ms conservar colectivamente el baln.
rpida del resto de gestos tcnicos. preparar los ataques.
invertir el juego.
contraatacar.
2. Conducir el baln dar el pase de gol o ltimo pase.
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Los fundamentos tcnicos | Grassroots 67
El portero
El objetivo del portero es evitar que el baln entre en la
portera. Es el nico jugador del equipo autorizado para uti-
El juego de cabeza lizar las manos (excepto para poner el baln en juego) pero
El juego de volea solo dentro de una zona limitada alrededor de la portera,
Los gestos defensivos denominada rea.
Tcnica del portero
Su formacin especfica es un proceso a largo plazo que
El juego de cabeza inicia en la infancia y finaliza el da en que cuelga los guan-
Puede compararse con el CONTROL del baln (destreza tes definitivamente. Este perodo incluye un determinado
y control) y con el GOLPEO del baln (pases y disparos). nmero de etapas:
Representa una cualidad determinante para defender y para los primeros pasos en la portera.
marcar. el aprendizaje de los gestos del portero.
el desarrollo de las cualidades fsicas indispensables para
El juego de volea el puesto.
Empalmar un baln areo directamente sin control previo, es la adquisicin de una resistencia mental fuerte.
decir:
antes de que toque el suelo (volea) Fundamentos del portero 6 - 10 aos
en el momento en que cae al suelo (semivolea) La preparacin tcnica
primer contacto con el baln, primeros pasos en la
Los gestos defensivos portera.
Permiten robar el baln a un adversario aprendizaje progresivo de los gestos del portero.
Conquistar el baln en posesin del adversario iniciacin al juego con el pie.
(intercepcin)
Luchar contra el adversario dentro de los lmites permiti- La preparacin fsica
dos por las reglas del juego (duelo defensivo) las cualidades fsicas (resistencia, velocidad, coordinacin,
Retrasar un ataque (retroceso freno) flexibilidad, etc.) se desarrollan a travs de los diferentes
Ensear al jugador a no lanzarse al suelo y a defender de juegos.
pie es primordial
La preparacin psicolgica
aceptar la derrota.
respetar al entrenador, a los compaeros, a los adversarios
y al rbitro.
aprender a estar solo.
hacer de su portera el castillo que defiende.
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68 Los fundamentos tcnicos | Grassroots
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Los fundamentos tcnicos | Grassroots 69
Los principios tcticos individuales No enve el baln donde haya ms jugadores, juegue hacia
un compaero que tenga espacio libre.
Cmo ensear la tctica: Juegue entre dos adversarios para un compaero que la
1. Hacer jugar (juegos reducidos, etc.). pide.
2. Dar contenido (cultura tctica). Un compaero que tenga el baln siempre debe tener
3. Desarrollar situaciones favorables (juegos temticos). apoyos.
4. Desarrollo de situaciones-problemas (ataque-defensa con Corra al encuentro del baln, no espere que le llegue.
consignas a los adversarios). No deje pasar un baln cerca sin controlarlo. Un adversa-
5. Juego libre o dirigido con reflexin y dilogo con los rio puede hacerlo en su lugar.
jugadores. No pierda su tiempo haciendo filigranas.
Juegue con sobriedad, claridad y de forma til. Es lo ms
Principios generales difcil. Es as como se reconoce un gran jugador.
Todos estn ah para ayudar al compaero.
Todos participan en ataque. Principios tcticos individuales de la defensa
Todos participan en defensa. La defensa comienza desde Muvase siempre entre su adversario y su portera.
que perdemos el baln. No pierda nunca de vista el baln ni a su adversario.
Esfurcese por controlar lo antes posible las construc-
Los principios tcticos individuales son principios simples ciones de los atacantes rivales, haciendo un trabajo de
que un jugador aprende para tomar las mejores decisiones marcaje.
cuando la situacin de juego se presenta. Estos principios No ceda terreno a su adversario. Hgale perder velocidad
pueden colocarse en un lugar visible de los vestuarios. (freno mediante retroceso) cuando conduce el baln.
En el momento de la recepcin, intente llegar al baln
Principios tcticos individuales de la ofensiva antes que su adversario. Si no, molstele. Juegue todos los
Juegue el baln inmediatamente, no deje que sus balones.
compaeros se desmarquen en vano. Desmrquese inme- Marque a su adversario del lado del baln, es decir, del
diatamente tras haber dado el baln. lado que va a hacer el pase.
Desmarcarse mejor, Arrancar desmarcado. En las trayectorias areas, salte un momento antes.
Entregue y vulvase a colocar para: Evite regatear en el rea.
ayudar a un compaero, Evite los pases transversales del exterior hacia el interior.
pedir el baln, Juegue hacia el exterior en direccin de la lnea de banda.
apoyar a un compaero. No golpee el baln al azar, construya la ofensiva desde
Evite las oposiciones intiles. Vale ms eliminar que atrs.
desbordar. Si pierde el baln, hay que recuperarlo.
Evite las entradas intiles, no se lance sobre un adver-
En caso de oposicin: sario que tenga el baln. Espere a que cambie de apoyo
Conduzca el baln por el lado contrario a su adversario. para atacarlo.
Despiste a sus adversarios mediante arranques rpidos, No se gire nunca delante de un atacante.
fintas o cambios sbitos de direccin. Llvelo hacia la banda.
Conduzca el baln con la izquierda, entregue a la derecha Siga atentamente el juego, aunque el baln est lejos.
y viceversa. Un buen defensor no abandona nunca.
No conduzca demasiado el baln, la progresin debe El portero debe ser el dueo y seor del rea.
hacerse mediante pases cortos y largos.
Utilice pases transversales para un compaero que se
ofrece.
Evite jugar por el centro de su propio terreno de juego, un
baln perdido resulta peligroso.
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Ejemplos de
ejercicios
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72 Ejemplos de ejercicios | Grassroots
Clasificacin de ejercicios
Juego de iniciacin / carreras de relevos / Juegos de
coordinacin (circuitos)
Los ejercicios tcnicos
Los juegos de entrenamiento (1 vs 2, 2 vs 3, etc.)
Los partidos reducidos (1 vs 1, 2 vs 2, 3 vs 3, etc.)
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Ejemplos de ejercicios | Grassroots 73
2o ejercicio dificultad:
Pase del jugador A al jugador B y de B a A, turnando pie
derecho e izquierdo (1).
1. El jugador recibe el baln, lo conduce hacia la izquierda y
lo conduce alrededor del cono con el pie derecho (2). 3
Pasa con el pie derecho (3). A B
C
1
2. El jugador recibe el baln, lo conduce hacia la derecha y 2
lo conduce alrededor del cono con el pie izquierdo. Pasa
con el pie izquierdo.
3. Alternando hacia la izquierda y hacia la derecha.
El jugador persigue el baln por el otro lado.
El jugador corre al encuentro del baln para recibirlo y
conducirlo. Variante: con movimientos progresivos y contrarios.
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74 Ejemplos de ejercicios | Grassroots
2o ejercicio dificultad:
Igual que en el primer ejercicio.
El jugador A hace de jugador contrario (de camino al
otro lado de la zona), primero pasivo, despus activo. 4
A C
D 1 B
E 2
3
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Ejemplos de ejercicios | Grassroots 75
2o ejercicio dificultad:
Igual que en el primer ejercicio.
B
El jugador B recibe el baln de espaldas a los conos y lo
conduce hacia la derecha con el pie izquierdo alrededor de 2
los conos. Despus regateando, y as sucesivamente.
1
El jugador C recibe el baln de espaldas a los conos y lo
conduce hacia la izquierda con el pie derecho alrededor de
los conos.
A
C
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76 Ejemplos de ejercicios | Grassroots
C C
2o ejercicio dificultad:
Igual que en el primer ejercicio.
El jugador B recibe el baln de espaldas a los conos y lo
conduce hacia dentro y hacia fuera en torno a los conos.
1
Despus regateando, y as sucesivamente.
2
A B
C
2
A B
C
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Ejemplos de ejercicios | Grassroots 77
2o ejercicio dificultad:
El jugador A inicia el regate en torno a los conos (por el
1
interior con la derecha) (1).
A continuacin, pasa con el pie derecho al jugador B y se
desmarca (2). 2
El jugador B sale al encuentro del baln y lo pasa al
3
jugador A desmarcado (eventualmente, haciendo una
A 4 B
pared) (3). E
El jugador A recibe y conduce el baln y, a continuacin, D
C
tira a puerta (4).
El jugador B toma un baln e inicia el regate.
As sucesivamente.
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78 Ejemplos de ejercicios | Grassroots
B
A
C
2o ejercicio dificultad:
Igual que en el primer ejercicio.
El jugador B recibe el baln de espaldas a los conos (3) y
lo conduce hacia la derecha con el pie izquierdo con pasos 2
cortos, por fuera, alrededor de los conos (4). Despus
regateando (5).
Hace lo mismo por el lado contrario, pero con el pie 5
derecho y por la izquierda. 1
3
4
B
A
C
5
1
3
4
B
A
C
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Ejemplos de ejercicios | Grassroots 79
A B
D
C
2o ejercicio dificultad:
Igual que en el primer ejercicio.
El jugador A regatea a un jugador contrario en vez de a un
2
cono (2).
1
3
A B D
C
1 3
4
A B D
C
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80 Ejemplos de ejercicios | Grassroots
2o ejercicio dificultad:
Igual que en el primer ejercicio, no obstante, con dos
conos ms a ambos lados.
2
1
A B
C D
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Ejemplos de ejercicios | Grassroots 81
A B
C D
E
2o ejercicio dificultad:
Igual que en el primer ejercicio, no obstante, con dos
conos ms a ambos lados.
2
1
B
A
C D
E
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82 Ejemplos de ejercicios | Grassroots
2o ejercicio dificultad:
Igual que en el primer ejercicio. C
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Ejemplos de ejercicios | Grassroots 83
A
C
2o ejercicio dificultad:
Igual que en el primer ejercicio.
D
Una vez recibido el baln, el jugador B regatea los conos B 4
a su espalda (3). Conduce el baln y regatea con el pie
3
izquierdo.
El jugador A obstaculiza al jugador B pasiva o activamente 2
(4).
A
C
A
C
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84 Ejemplos de ejercicios | Grassroots
Sistemas de juego
1-1 / 2-2
El tamao del campo se adapta al nmero de jugadores.
Porteras pequeas (de todo tipo)
Sin portero / con o sin jugadores suplentes
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Ejemplos de ejercicios | Grassroots 85
Sistemas de juego
Campo A: pase al jugador que est fuera del campo, devolucin del pase
al jugador que est en el campo
Campo B: pase al jugador que est fuera del campo, cambio de posicin Campo Campo
de los jugadores que estn dentro y fuera del campo (el
A B
jugador que est fuera del campo conduce el baln al campo)
1-1 + 4 / 2-2 + 4
- El tamao del campo se adapta al nmero de jugadores.
Sin porteras
- pase al jugador que est fuera del campo,
devolucin del pase al jugador que est en el campo
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86 Ejemplos de ejercicios | Grassroots
Sistemas de juego
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Ejemplos de ejercicios | Grassroots 87
Sistemas de juego
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Lneas directivas para
desarrollar un plan de
ftbol base
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90 Lneas directivas para desarrollar un plan de ftbol base | Grassroots
Es muy importante analizar la situacin actual de las estruc- Anlisis de las necesidades
turas de Grassroots o ftbol base en el pas antes de iniciar Los educadores: cantidad y cualificacin
el programa, puesto que el contexto ser diferente en cada Desarrollo del Ftbol de los Jvenes
una de las asociaciones miembro y el personal implicado en Actividades: competiciones, torneos y festivales
su desarrollo deber adaptarse a las diferentes realidades. Equipamientos y material
Con el objetivo de responder de forma adecuada a la visin Infraestructuras
y a los objetivos del programa Grassroots de la FIFA, deben Comit de ftbol base.
analizarse determinados aspectos antes del lanzamiento de
este programa. Objetivos
Introducir el ftbol base para nios y nias (6-12 aos).
Lneas directivas Fomentar la filosofa del ftbol base.
Desarrollar las actividades de ftbol base.
Anlisis de las especificidades de un pas Incrementar la participacin en los programas de ftbol
Poblacin base.
Organizacin administrativa y tcnica nacional, regional y Desarrollar las instalaciones de entrenamiento y de juego.
local Formar a los profesores/as para convertirse en educadores
Sistema educativo de ftbol.
Poltica deportiva Animar a los padres y voluntarios a implicarse.
Existencia de la estructura de ftbol de los jvenes Crear vnculos y construir relaciones con todos los
Infraestructuras e instalaciones deportivas colaboradores.
Vnculo entre la asociacin miembro y los ministerios. Implementar una autntica estructura de desarrollo del
ftbol base.
Prctica del ftbol Captar audiencia y aumentar el reconocimiento.
El estudio del ftbol en todo el pas, en las provincias o Buscar sponsors y patrocinadores.
regiones indicar el nivel de prctica en todos los sectores.
Las instalaciones disponibles en todos los sectores, en Las etapas de la implementacin
especial en las zonas rurales, aportarn datos cruciales, 1. Consultas iniciales: educadores, profesores, padres, etc.
como el nmero de nios que tienen acceso a estas insta- 2. Rodearse de las personas cruciales: un comit de decisin,
laciones y bajo qu condiciones. personas clave, etc.
La disponibilidad de los educadores, de los equipamientos 3. Preparacin y presentacin de un plan de desarrollo.
y todos los tipos de torneos organizados en el pas indica- 4. Seminarios y reuniones de consulta: asociacin miembro,
rn las necesidades por sector. Ministerios, Patrocinadores, etc.
Puede lanzarse un programa en estos sectores o incluso 5. Presentacin del plan final: departamento tcnico de la
la organizacin de un seminario para estudiar la viabilidad federacin
de este programa? 6. Aprobacin: asociacin miembro / FIFA
Existen relaciones oficiales entre los miembros de la 7. Lanzamiento del Plan: proyecto Grassroots de la FIFA
asociacin, las ligas, los clubes, las administraciones y las 8. Plan de implementacin: Plan de desarrollo a corto, medio
escuelas? y largo plazo
Cualquier garanta de continuidad del programa
Grassroots en los sectores rurales o cualquier otra regin Principios que guiarn hacia el xito el programa
debe basarse en la estabilidad de las partes participan- Grassroots en el pas
tes, incluyendo las administraciones y los ministerios de CONSULTA: necesidad de consultar a todas las partes
Sanidad, de Juventud, del Deporte y de Educacin. Estos involucradas con el objetivo de que se tengan en cuenta y
rganos no slo deben estar presentes, sino tambin acti- se consideren todos los puntos de vista y, si es posible, que
vos en la ejecucin del objetivo comn. estn representados en el plan.
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Lneas directivas para desarrollar un plan de ftbol base | Grassroots 91
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92 Lneas directivas para desarrollar un plan de ftbol base | Grassroots
Debe fomentarse el desarrollo de las relaciones entre los Los educadores deben estar atentos al desarrollo tcnico
nios de orgenes culturales, religiones y razas diferentes, y humano de los nios, y animar a los ms avanzados a
con el objetivo de reducir las diferencias y aumentar el dirigirse hacia escuelas de ftbol, clubes o equipos de las
nivel de respeto dentro y fuera del terreno de juego. El comunidades. Sin duda, esta iniciacin llevar a algunos
juego limpio debe primar como respuesta general cuando nios a mejorar su nivel de juego y, por extensin, su
se produzcan situaciones difciles dentro del terreno de madurez.
juego, en la evaluacin de las derrotas y las victorias, a fin Tras haber establecido que el juego es el mejor profesor,
de mejorar y extraer lecciones de todas las circunstancias. conviene sealar que el proceso de seleccin no depende
Deben llevarse a cabo todos los esfuerzos necesarios para del talento individual, sino que est vinculado al nmero
garantizar que existe un trato igual para todos, indepen- de nios que participan en las sesiones y juegan entre
dientemente de las diferencias que existan en trminos de ellos, sabiendo que todos se divierten, una caracterstica
desarrollo fsico, mental y psicolgico. El respeto por los que el educador debe fomentar. La idea es que estos nios
dems puede ayudar a superar obstculos y generar un tengan ganas de regresar despus de cada sesin y desa-
sentido de la amistad ms amplio entre las comunidades. rrollen paulatinamente su pasin por el ftbol.
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Lneas directivas para desarrollar un plan de ftbol base | Grassroots 93
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Estructura del ftbol base
en la asociacin miembro
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96 Estructura del ftbol base en la asociacin miembro | Grassroots
La organizacin de una estructura Grassroots o de ftbol Para determinadas federaciones que se encuentren ms
base, en el interior de las Asociaciones Miembro tiene por avanzadas sobre el plan de desarrollo, se puede estudiar
objetivo ofrecer a la mayor cantidad posible de jvenes la la implantacin de estructuras descentralizadas a nivel
posibilidad de jugar a ftbol sin restricciones. regional o a nivel departamental con, a su vez, un respon-
Cada asociacin debe contar con un Director Tcnico (DT), sable regional o departamental encargado de dirigir la
responsable de todas las cuestiones tcnicas en la asociacin estructura.
miembro. En la parte inferior de la estructura nos encontramos con la
Bajo la responsabilidad del DT, un responsable del ftbol escuela o el club.
base o Grassroots Manager asumir la responsabilidad del El educador de ftbol es el elemento crucial e indispensa-
departamento de ftbol base con dos misiones principales: ble en el xito del programa de ftbol base del pas. Debe
1)la organizacin de torneos y/o festivales aprender como organizar una jornada de ftbol, preparar un
2)la formacin de los educadores de ftbol a cargo de estas torneo y cmo trabajar con los nios para lograr el xito del
categoras jvenes. proyecto.
Clubes o Escuelas
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Estructura del ftbol base en la asociacin miembro | Grassroots 97
Ejemplo de organigrama
As pues, el departamento de ftbol base se sita dentro proximidad de las escuelas, de los clubes o de las comu-
del Departamento Tcnico de la asociacin miembro, al nidades. Estas estructuras descentralizadas, que a su vez
mismo nivel que otros programas como el ftbol femenino se apoyan en un Departamento Tcnico, tambin tienen
o el ftbol sala. Es crucial que las asociaciones miembro se por funcin relevar o asistir al Departamento Tcnico de
apoyen, cuando sea posible, en las organizaciones regio- la asociacin miembro en todas las acciones regionales o
nales o departamentales de ftbol, que son los enlaces de departamentales que deben implementarse.
Secretario general
Administracin
Selecciones nacional
y olmpica
Marketing
Comunicacin
Selecciones
inferiores
Gestin de eventos
Finanzas
Desarrollo jvenes
y Grassroots
Logstica
Gestin de instalaciones
Desarrollo FB Femenino,
Futsal y ftbol playa
Medicina
Recursos humanos
Dep. Jurdico
Arbitraje
Nivel Regional
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98 Estructura del ftbol base en la asociacin miembro | Grassroots
Educacin:
Formacin y reciclaje de los entrenadores, educadores e instructores.
Apertura sobre el entorno social. Organizacin y participacin en los eventos y acciones de las autoridades
locales, nacionales, de las ONG, de las escuelas, universidades y patrocinadores.
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Estructura del ftbol base en la asociacin miembro | Grassroots 99
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100 Estructura del ftbol base en la asociacin miembro | Grassroots
Educacin
Escuelas
Grassroots Manager o
Responsable del ftbol Festivales - Torneos
base
Comunidades
Clubes
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Estructura del ftbol base en la asociacin miembro | Grassroots 101
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Crear vnculos
con los gobiernos
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104 Crear vnculos con los gobiernos | Grassroots
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Crear vnculos con los gobiernos | Grassroots 105
que el deporte es una asignatura en la mayora de sistemas formaciones, entrega de material, informes de actividades,
educativos. etc.
A partir de estos elementos, es evidente que el deporte, y La implicacin posible de los profesores (deportivamente
ms concretamente el ftbol, se inscribe naturalmente en cualificados o no) para ofrecer contenidos deportivos.
los programas gubernamentales. Aqu se presentan algunos Puede crearse una cooperacin de calidad que incluya la
ejemplos: formacin de profesores de escuelas y tambin su implica-
La educacin mediante programas regulares y peridicos cin en las competiciones, entre escuelas, o incluso dentro
de ftbol a lo largo del curso escolar, reforzados por inter- de ligas regionales de ftbol.
cambios y reuniones entre clases, entre establecimientos La relacin con los clubes, orientando hacia los clubes de
ms o menos alejados, que pueden llegar hasta la organi- proximidad los jvenes escolarizados interesados en la
zacin de jornadas nacionales... prctica ms regular, o haciendo participar a los educado-
El deporte y la juventud, facilitando la accesibilidad a las res de los clubes en las actividades de las escuelas.
estructuras deportivas nacionales y los programas desti-
nados a la juventud (da de la infancia, fiesta del deporte, Es importante crear la relacin con este Ministerio, y
etc.) especialmente en los pases en vas de desarrollo, en que
La salud, asociando la prctica del ftbol a un mayor la prctica del deporte no siempre es peridica o est mal
bienestar y al equilibrio del ser humano, velando por la dirigida. En ocasiones, la situacin econmica tambin hace
nutricin, transmitiendo mensajes contra el uso de drogas difcil el acceso a las estructuras (calidad mnima de prctica)
y otras sustancias nocivas... y, por encima de todo, la compra de material deportivo
La poltica de la ciudad y el desarrollo rural, mediante (comenzando por los balones).
la realizacin o la adaptacin de jornadas deportivas, el
empleo de educadores deportivos, los puntos de encuen- NB: En algunos pases no todas las escuelas son gestionadas
tro de la juventud, la organizacin de jornadas recreativas, por un ministerio, como por ejemplo en el caso de comu-
etc. nidades religiosas o escuelas internacionales financiadas
La condicin femenina, fomentando la prctica del ftbol por pases terceros. En los programas de ftbol base es
para los dos sexos, mixta para los nios ms pequeos importante evitar la segregacin e integrar tambin a estas
escuelas.
Quines son los colaboradores prioritarios?
Los ministerios responsables de la Educacin, de la Sanidad, Ministerio del Deporte y de la Juventud
de la Juventud y del Deporte deben implicarse prioritaria- El vnculo con este ministerio tambin es importante, en
mente en el programa de ftbol base. Conviene sealar que concreto para:
la distribucin de las carteras ministeriales y otras secretaras Las estructuras deportivas: la autorizacin de acceso y el
de estado difiere de un pas a otro, por lo que los siguientes mantenimiento de estos lugares son primordiales, para las
ministerios se citan a modo de ejemplo. reuniones entre establecimientos escolares o para los esta-
blecimientos que no cuenten con un lugar para entrenar.
Ministerio de la Educacin La puesta a disposicin de educadores deportivos para la
Este ministerio gestiona la mayora de los establecimientos enseanza de los educadores o de profesores de escuela,
escolares del pas, elaborando programas educativos y pro- o para la gestin de programas de ftbol: entrenamientos,
porcionando la enseanza. reuniones, etc.
A travs de esta red de escuelas, se pueden identificar las
siguientes ventajas: Ministerio de Sanidad
Acceso a todas las escuelas del pas, incluyendo aquellas Es importante iniciar los comportamientos correctos ante los
situadas en los sectores poco accesibles, zonas rurales o jvenes, y resulta sencillo comunicar sobre la Sanidad y el
islas distantes. Deporte en los programas de ftbol base:
El beneficio de la red de la educacin, en especial la comu- El no consumo de sustancias ilcitas y nocivas.
nicacin con las escuelas: organizacin de reuniones y Una buena nutricin y comportamientos higinicos y sanos.
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106 Crear vnculos con los gobiernos | Grassroots
El ministerio tambin puede prestar asistencia mediante una fomento de la prctica del ftbol por parte de las chicas,
contribucin ms directa: etc.
El seguimiento mdico a travs de la asistencia de
enfermeros, cuidadores o doctores durante los eventos Otros colaboradores no gubernamentales
deportivos. Las administraciones y ciudades
La puesta a disposicin de mdicos para los controles Las administraciones locales y regionales constituyen la
mdicos de los nios. base de la vida social en numerosos pases. Considerando
El suministro de medicamentos u otros kits de primeros la importancia de las regiones y de determinadas ciudades,
auxilios para determinadas escuelas o para los encuentros puede establecerse una relacin directa con estas instancias.
entre establecimientos. En este caso encontramos todos los elementos mencionados
anteriormente en el caso del gobierno.
Otros departamentos gubernamentales El uso de terrenos municipales o regionales.
Otras instancias gubernamentales pueden estar implicadas La asistencia del departamento de deportes de los munici-
en la implementacin del programa. Por ejemplo: pios y de las regiones.
Las regiones y las ciudades: integrar el programa en las La red de escuelas gestionadas por los municipios y las
acciones regionales y de los municipios, etc. regiones, o incluso por el Ministerio.
El medio ambiente: asociar los programas de ftbol con
el respeto de la naturaleza, la proteccin de los puntos de Las ONG
agua para el consumo de agua potable, la gestin de los A menudo, las Organizaciones no Gubernamentales gozan
residuos, etc. de la asistencia del pas o de organismos exteriores (Unicef,
La condicin femenina: participacin en la lucha contra Cruz Roja, Unin Europea, etc.) y actan en nombre del
la discriminacin sexual, mediante equipos mixtos, el Gobierno en sectores muy especficos, en concreto los
FIFA
Asociacin miembro
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Crear vnculos con los gobiernos | Grassroots 107
proyectos de desarrollo y asistencia. Estas organizaciones a Largo Plazo) elaborado por los oficiales de desarrollo de
tienen objetivos que pueden asociarse a las acciones de la FIFA.
desarrollo del ftbol, como por ejemplo: En concreto, el proyecto debe incluir los objetivos, los
Las formaciones en Primeros Auxilios de la Cruz Roja criterios de xito, el contenido deportivo, el calendario de
durante las formaciones de ftbol para los educadores o accin, el presupuesto y el plan de financiacin.
para los profesores de escuela. El proyecto debe apoyarse en el departamento tcnico de
Los mensajes de salud de UNICEF (campaa contra la la asociacin, y debe involucrar a las ligas regionales de
malaria, etc.) asociadas con encuentros entre mltiples ftbol.
establecimientos escolares, El expediente final debe recibir la aprobacin del Comit
La colaboracin financiera de la Unin Europea para pro- Ejecutivo de la Federacin.
gramas de desarrollo deportivo y educativo.
NB: la participacin de colaboradores privados, e incluso
Los patrocinadores ONG, representa un punto positivo para el expediente.
Numerosos patrocinadores pueden estar interesados en
vincular su imagen a un programa de ftbol base. Estar La relacin con el Gobierno
asociado al deporte y a la salud, a la educacin de la juven- Durante las reuniones con los ministerios, es importante
tud, a un programa de mbito nacional, etc. son elementos respetar los siguientes puntos:
atractivos para el marketing de una empresa. Preparar un expediente de presentacin concreto y eficaz,
La naturaleza del patrocinio puede revestir varias formas. incluso efectuar una proyeccin informtica en caso de
Las ms comunes son el material deportivo (con un logotipo que est adaptada.
o un mensaje comercial), la entrega de premios y la parti- Presentar el proyecto de forma objetiva, bajo un formato
cipacin financiera (como contrapartida de una cobertura ganador-ganador, es decir, en el que el ministerio y el
meditica ofrecida). ftbol en sentido amplio salgan ganando con la imple-
mentacin del proyecto (adems, por supuesto, de los
La iniciativa de proximidad beneficiarios finales, tal y como se presenta en los objeti-
Es crucial antes de emprender contacto alguno con una ins- vos del proyecto).
tancia ministerial, y posteriormente considerar la firma de un Presentar el inters de colaborar para lograr el xito del
convenio, asegurarse de que el proyecto es realizable. proyecto, destacando los compromisos de cada uno.
Presentar al resto de colaboradores del proyecto, pri-
El proyecto de ftbol base vados o pblicos, sin olvidar a la FIFA, o incluso la
Deben respetarse las siguientes etapas: Confederacin, en caso de que est implicada.
El inicio del proyecto debe recibir el apoyo del Comit Elaborar un calendario comn de reuniones y acciones, en
Ejecutivo de la Federacin. especial durante la fase de inicio del proyecto.
El proyecto debe formar parte de la visin a largo plazo de En caso de que se cree un Comit de Direccin para
la Federacin, como mnimo cuatro aos, y debe formar la gestin del proyecto, proponer un puesto de miem-
parte del Long Term Development Plan (Plan de Desarrollo bro para este ministerio (NB: velar siempre por que los
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108 Crear vnculos con los gobiernos | Grassroots
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Crear vnculos con los gobiernos | Grassroots 109
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Anexos
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112 Anexos | Grassroots
ANEXO A.
Normas del juego y reglamentos de los partidos reducidos
Dimensin de los terrenos. Partidos de ftbol
4 v. 4 Mnima: 12m x 20m Mxima: 15m x 25m
5 v. 5 Mnima: 20m x 30m Mxima: 25m x 35m
7 v. 7 Mnima: 30m x 45m Mxima: 35m x 50m
9 v. 9 Mnima: 45m x 60m Mxima: 50m x 67m
7:7
9:
9:9
7:7
4:4 4:4
5:5 5:5
5:5 5:5
4:4 4:4
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Anexos | Grassroots 113
6-8 aos
4 v. 4 sin portero (4 v. 4) De 12m x 20m a 15m x 25m
4 v. 4 con portero (3+1 contra 3+1) De 12m x 20m a 15m x 25m
5 v. 5 De 20m x 30m a 25m x 35m
9-10 aos
4 v. 4 sin portero (4 v. 4) De 12m x 20m a 15m x 25m
4 v. 4 con portero (3+1 contra 3+1) De 12m x 20m a 15m x 25m
5 v. 5 De 20m x 30m a 25m x 35m
7 v. 7 De 30m x 45m a 35m x 50m
11-12 aos
4 v. 4 sin portero (4 v. 4) De 12m x 20m a 15m x 25m
4 v. 4 con portero (3+1 contra 3+1) De 12m x 20m a 15m x 25m
5 v. 5 De 20m x 30m a 25m x 35m
7 v. 7 De 30m x 45m a 35m x 50m
9 v. 9 De 45m x 60m a 50m x 67m
El arbitraje
6-8 aos
Sin rbitros (educadores fuera del terreno. Deje jugar a los nios!).
9-10 aos
Arbitraje posible (con y sin rbitros).
11-12 aos
Con rbitros.
Ejemplo:
9-10 aos: 4 partidos de 12 minutos = 48 minutos en total
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114 Anexos | Grassroots
Duracin de juego de partidos para un campeonato mediocampo. Para el resto, se aplican las normas de juego
6-8 aos normales de la FIFA (manos, faltas).
2 x 15 / 20 min.
11-12 aos
9-10 aos Fuera de juego a partir de la lnea de mediocampo,
2 x 20 / 25 min. aplicacin de la norma de pase al portero (como en
11 v. 11).
11-12 aos Los saques del portero con la mano y los saques con el pie
2 x 25 / 30 min. pueden sobrepasar la lnea de mediocampo (como en
11 v. 11)
Material Aplicacin de las normas de juego normales de la FIFA.
Porteras: Dimensiones mximas: 5m x 2m. Es posible
utilizar conos o picas a falta de porteras. Tambin Los cuidados y tratamientos mdicos
pueden usarse las porteras de ftbol sala Si es posible, hay que tener un botiqun de primeros auxi-
(3m x 2m). Las porteras (pesadas y de grandes lios cerca del terreno de juego.
dimensiones) deben fijarse de tal forma que los Conocer los nmeros de telfono en caso de urgencia:
jugadores y los aficionados no puedan moverlas y ambulancia / mdico de guardia / hospital.
no se caigan al suelo. Organizar pausas para hidratarse (beber agua a menudo
Balones: 6-10 aos Talla 4 (mx. 290 gramos) y en pequeas cantidades). La cantidad de agua ideal:
11-12 aos Talla 4 200 ml cada 15-20 minutos.
Un buen calentamiento antes del partido, y relajacin des-
El trazado de las lneas se efecta segn el material disponi- pus del mismo. Si es posible, todos los nios juntos.
ble (5 v. 5, 7 v. 7, 9 v. 9). No hay rea de penalti. Para el 4 v. Relajacin despus del torneo (todos juntos, como una
4 se requiere una lnea de mediocampo. accin de Juego Limpio).
Proteger las porteras de tal forma que no se puedan
Normas del juego mover y caer al suelo.
6-8 aos
No hay fuera de juego o prohibicin de pase al portero. Espectadores
Para el resto, se aplican las normas de juego normales de la Distancia del borde del terreno de juego (por cuestiones
FIFA (manos, faltas). de seguridad): 2-3 m.
No deben situarse espectadores (ni padres) en la zona
9-10 aos reservada a los educadores y nios.
Fuera de juego a partir de la lnea de penalti.
Los saques del portero con la mano y los saques con el pie Juego Limpio
no deben superar la lnea del mediocampo (excepto si son Organizar una accin de bienvenida y despedida para
rasos). todos los equipos al inicio y al final del torneo.
Cuando el baln se encuentra en juego, el portero (y el Estrecharse las manos antes y despus de cada partido,
resto de jugadores) puede sacar ms all de la lnea de tanto jugadores como educadores (vase Anexo E).
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Anexos | Grassroots 115
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116 Anexos | Grassroots
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Anexos | Grassroots 117
3-3 3-1-2
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118 Anexos | Grassroots
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Anexos | Grassroots 119
El ftbol 9 es un juego educativo ampliamente influido por Colocacin de los jugadores (vase esquema).
la reduccin del espacio de juego: Animacin del sistema (desplazamiento coordinado de los
Aumenta las oposiciones y el nmero de duelos en rela- jugadores, circulacin del baln, recolocacin, etc.).
cin al ftbol 7.
Impone tambin la realizacin de gestos tcnicos ms Los sistemas de base
precisos y limitados en el tiempo. El xito del ftbol 9 depende de la implantacin de un sis-
tema sencillo y que todos comprendan. Por ejemplo:
Por tanto, el educador debe darle mayor importancia al
aprendizaje de la tcnica (control, conduccin, golpeo). Caractersticas:
La relacin cuerpo-baln constituye, junto con el juego, la Sistema en 3 lneas: equilibrio, mejor ocupacin del
parte ms importante de las sesiones de entrenamiento. A terreno.
travs de las formas de juego, el educador tambin debe Juego por las bandas (extremos y defensores 3-2-3 /
desarrollar las bases de un juego ordenado: medios y defensores 3-3-2).
Seleccin de un sistema de juego coherente. Fomento del juego ofensivo (ms disparos).
3-2-3 3-3-2
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120 Anexos | Grassroots
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Anexos | Grassroots 121
Ftbol 7 y 9
Regla del fuera de juego:
Idntica a la del juego a 11, pero la zona de fuera de juego est delimi-
tada por la lnea de fondo, las lneas de banda y una lnea interior trazada
a 13 metros de la lnea de fondo (vase esquema).
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122 Anexos | Grassroots
Ftbol en la escuela
+ escuelas
Base de participantes
=
+ grande
+ participantes
+ participantes
=
+ patrocinadores Introduccin
AUMENTAR LA
= del
+ padres ftbol base PARTICIPACIN
=
+ implicacin de las comunidades
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Anexos | Grassroots 123
EDUCAR A LOS
Implicar a los padres.
Utilizar las asociaciones de padres
+ padres implicados PROFESORES Y
A LOS PADRES
Formatos de competicin
No hacer competiciones
Torneos
eliminatorias.
Participacin de todos
y MS COMPETICIONES
Festivales
los nios.
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124 Anexos | Grassroots
Educadores de ftbol
Terrenos de
Ms instalaciones
juego protegidos
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Anexos | Grassroots 125
OBJETIVOS AO 1 AO 2 AO 3 AO 3 (II)
Actividades Lanzamiento del Desarrollar los torneos y Crear un torneo Introducir otros
proyecto FIFA festivales entre escuelas nacional entre torneos y festivales
Grassroots. Torneos y primarias en toda la escuelas primarias (ftbol sala, ftbol
festivales regin para diferentes playa)
grupos de edad. Y
jornadas.
Instalaciones y Uso de las instalaciones, Mejorar el material y las Ampliar las Mejorar el material
equipamientos material y equipamiento instalaciones existentes. instalaciones y las instalaciones
existente Crear un vnculo con el existentes y construir existentes.
Gobierno. otras nuevas
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126 Anexos | Grassroots
ANEXO D.
Ejemplo de declaracin
de esta edad. Su capacidad motriz en movimiento est bien
Programa Grassroots de Trinidad y Tobago asentada, aunque los rivales no se lo pongan fcil. En estos
Pronunciada por el ex-jugador internacional Travis ejercicios, he aprendido en gran medida a ser un educador
Mulrane, durante la ceremonia de clausura. para estos jvenes jugadores, animndoles a mejorar su tc-
nica, que pareca venir de forma natural. En algunos casos,
Como ex-jugador de ftbol internacional, viv grandes me ha parecido divertido constatar cuntos de ellos haban
experiencias durante mi carrera, que comenz en el gueto avanzado tanto, sobre todo cuando supe que nunca haban
y continu en un club de pueblo, antes de alcanzar reco- participado en un entrenamiento.
nocimiento a nivel nacional. Me siento feliz por haber sido Esta gran experiencia me conducir hacia una nueva carrera,
escogido para compartir esta maravillosa experiencia que es en la que podr utilizar mis conocimientos y mis experiencias
el programa Grassroots. adquiridas durante estos aos jugando como profesional.
Gracias a lo que he presenciado durante estos tres das, Mi deseo de trabajar con los nios y, ms concretamente, en
he aprendido mucho sobre la importancia de trabajar las pequeas comunidades de mi pas, se ha multiplicado,
con los nios y valoro mucho estos das pasados con sabiendo que las nuevas informaciones recibidas durante la
ellos durante sus numerosos juegos. Solo mirar a estos formacin en la que particip justo antes de las jornadas de
jvenes utilizar su talento natural junto con otros nios de los nios, me aportaron muchos conocimientos sobre la edu-
la misma edad me ha entusiasmado y me ha recordado cacin del ftbol, y que nos fueron enseados y presentados
los das en que yo tambin realizaba acciones similares. de la forma ms sencilla y organizada posible.
Nunca me haba dado cuenta de que el arte de ensear En nombre de mis compaeros educadores, deseo expre-
a los jvenes requera ms que ser un mero entrenador- sar mi gratitud a la FIFA. Los mensajes que nos ha hecho
educador. Hay que ser adems un consejero, un amigo y, llegar durante la formacin de educadores viajarn hasta los
a travs de la alegra, contribuir aportando felicidad a su numerosos pueblos y distritos rurales de Trinidad y Tobago.
vida. Nuestro compromiso en este proyecto ser seguido con la
Curiosamente, este grupo de nios ha mostrado una mayor atencin y los frutos de nuestro trabajo sern recono-
inteligencia que me ha parecido superior a la de los nios cidos, o as lo esperamos, en los prximos aos.
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Anexos | Grassroots 127
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128 Anexos | Grassroots
Cdigo del Fair Play 4. Respeta a los adversarios, a los compaeros, a los
El Cdigo Fair Play de la FIFA abraza todos los principios rbitros, a los oficiales y a los espectadores
deportivos, morales y ticos que defiende la FIFA, y por los Fair Play significa respeto. El respeto forma parte del juego.
cuales continuar luchando en el futuro, independiente- Sin adversarios no hay partido. Los rivales tienen los mismos
mente de las influencias y presiones que pueda afrontar. derechos que t tienes, incluido el derecho a ser respeta-
Las diez reglas de oro no slo sirven de credo a la FIFA dos. Tus compaeros son tus colegas. T formas parte de
como rgano rector del ftbol mundial, sino que tambin un equipo en el que todos los miembros son iguales. Los
refuerzan el sentido de fraternidad y cooperacin entre los rbitros estn en el campo para mantener el orden y el juego
miembros de la familia universal del ftbol. limpio. Acepta siempre sus decisiones sin alegar y aydalos
a que el partido pueda disfrutarse an ms. Los oficiales de
1. Juega limpio ambos equipos tambin forman parte del juego y por tanto
La victoria pierde su valor si no se conquista de forma hay que respetarlos. Los espectadores crean el ambiente.
honesta y justa. Engaar es fcil, pero no aporta nada. Para Ellos desean ver un partido en el que se juegue limpio, pero
jugar limpio se necesita coraje y carcter. Esto brinda una tambin deben comportarse deportivamente.
mayor satisfaccin. El juego limpio tiene su recompensa,
incluso si se pierde el partido. Quien juega lealmente gana 5. Promueve los intereses del ftbol
el respeto de los dems, quien engaa, slo el desprecio. El ftbol es el deporte universal por excelencia. No obstante,
Recuerda: es slo un juego. Y los juegos no tienen sentido si necesita de tu ayuda para seguir siendo el nmero uno.
no se juega limpio. Pon en primer plano los intereses futbolsticos. Reflexiona si
tus acciones pueden afectar la imagen de nuestro deporte.
2. Juega a ganar, pero acepta la derrota con dignidad Difunde los aspectos positivos del ftbol, anima a los dems
Cualquier partido tiene por finalidad la victoria. Nunca a participar limpiamente en todos los aspectos del juego,
comiences a jugar con la intencin de perder. Quien no aydales a disfrutar tanto como t lo haces. Convirtete en
juega a ganar embauca al adversario, defrauda al espectador un embajador del juego.
y se engaa a s mismo. Nunca te rindas ante adversarios
fuertes, pero tampoco cedas ante los dbiles. Es un insulto 6. Honra a quienes defienden la buena reputacin del
para cualquier adversario jugar sin poner todo el empeo ftbol
en el partido. Juega a ganar hasta que suene el pitido final. La buena reputacin del ftbol ha sobrevivido porque la
Nadie es invencible. A veces se gana, a veces se pierde. mayora de las personas que lo quieren es honesta y justa.
Aprende a perder con una sonrisa. No busques excusas. Las A veces alguien hace algo excepcional digno de nuestro
razones genuinas hablan por s mismas. Felicita de buena reconocimiento, a esta persona deber honrrsele y hacer
fe a los ganadores. No culpes al rbitro o a cualquier otra pblico su buen ejemplo para alentar a otros a actuar de
persona. Proponte hacerlo mejor la prxima vez. La afi- igual manera. Promueve la buena imagen del ftbol dando a
cin respeta ms a los buenos perdedores que a los malos conocer sus mejores acciones.
ganadores.
7. Rechaza la corrupcin, las drogas, el racismo, la vio-
3. Acata las Reglas de Juego lencia, las apuestas y otros males que representan una
Todos los juegos necesitan reglas que los guen. Sin reglas, amenaza para nuestro deporte
reinara el caos. Las reglas del ftbol son sencillas y fciles La enorme popularidad del ftbol lo convierte en presa fcil
de aprender. Esfurzate por entenderlas para que compren- de los intereses ajenos al juego. Mantente alerta y rechaza
das mejor el juego. As sers un mejor jugador. Tambin las tentaciones de utilizar drogas o engaar a los dems.
es importante entender el espritu de las reglas. Las reglas Las drogas no tienen cabida en el ftbol, ni en ningn otro
fueron concebidas para que el juego sea divertido cuando deporte, ni en nuestra sociedad. Rechaza las drogas. Ayudar
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Anexos | Grassroots 129
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130 Anexos | Grassroots
a eliminar el racismo y la intolerancia en el ftbol. Trata a Objetivos del apretn de manos tras el partido
todos los jugadores y a toda persona con equidad, sin hacer Poner fin al partido de forma apropiada y digna apli-
distinciones de color, raza u origen. No toleres de ninguna cando el procedimiento de la ceremonia de apertura o
manera las apuestas en los partidos que t participes. Esto de la ceremonia de clausura.
afecta negativamente tu habilidad y crear un conflicto de Poner oficialmente fin al partido con un apretn
intereses. Demuestra que el ftbol y su aficin no desean ser de manos y expresar a travs de este gesto el respeto
vctimas de la violencia. El ftbol es un deporte y el deporte mutuo dentro del espritu del juego.
es smbolo de la paz. Ofrecer la posibilidad a los equipos y a los rbitros del
partido de dejar el terreno ms o menos juntos.
8. Ayuda a otros a no ceder ante instigaciones de Permitir a los jugadores enviar un mensaje a los
corrupcin aficionados: A pesar de la dureza del combate, las
Si ves que se insta a compaeros o a otras personas a emociones, las decepciones o la frustracin, mirad,
engaar de alguna manera, ofrece tu ayuda. No dudes en seguimos siendo pacficos, les damos las gracias a
ningn momento en brindar apoyo y fuerza para resistir. nuestro rival y a los rbitros por el partido, y aceptamos
Recurdales el compromiso con sus compaeros y con la su resultado. As pues, comprtese tambin de forma
buena imagen del ftbol. Forma un bloque solidario, como pacfica y no olvide que, a pesar de todos los desafos
una buena defensa sobre el terreno de juego. y el prestigio, slo se trata de un juego limitado en el
tiempo, el espacio y por las Reglas del Juego y que no
9. Denuncia a quienes intentan desacreditar nuestro sirve para nada perder el tiempo en eso una vez que
deporte ha concluido el partido y los jugadores han salido del
Si ests seguro de que alguien fomenta el engao, no dudes terreno de juego.
en denunciarlo. Es preferible mostrar al mundo su verdadera Este procedimiento de dos minutos permite a los
cara y expulsarlo del juego antes de que haga ms dao. A participantes molestos calmarse un poco antes de las
menudo es necesario ms valor para denunciar lo errneo que primeras entrevistas de televisin que tienen lugar
continuar con un plan deshonesto. Se admirar tu honesti- inmediatamente despus del partido.
dad, pero no tu complicidad. No basta con negarse. Denuncia
a los culpables antes de que logren convencer a alguien. Procedimiento del apretn de manos tras el partido
1. Pitido final.
10. Utiliza el mundo para mejorar el mundo 2. Los rbitros se renen en el crculo central.
La fuerza del ftbol es grandiosa y puede utilizarse para 3. Invitan a los equipos a acudir tambin.
mejorar el mundo y convertirlo en un lugar donde todos 4. Los dos capitanes tienen la responsabilidad de reunir a
puedan vivir dignamente. Usa esta poderosa plataforma para todos los jugadores de su equipo detrs de ellos.
promover la paz, la igualdad, la salud y la educacin para 5. Los dos capitanes se estrechan la mano y los equipos
todos. Mejora el juego y entrgalo al mundo. As crears un siguen como antes del partido. Los jugadores no tienen
mundo mejor. que alinearse obligatoriamente de forma precisa.
Tambin estrechan la mano a los rbitros.
Apretn de manos al final del partido 6. Tras este apretn de manos, los jugadores saludan a
En 2003, el Comit ejecutivo de la FIFA mostr su apoyo a los espectadores y dejan el terreno de juego al mismo
un nuevo elemento de la estrategia de juego limpio de la tiempo que los rbitros.
FIFA, que anima a todos los participantes del juego a no rela-
jar sus esfuerzos con el objetivo de hacer del juego limpio
una preocupacin constante.
La introduccin de un apretn de manos tanto al final como Estos procedimientos se aplican en todas las fases finales de
al inicio de cada partido constituye una de las partes esencia- las competiciones organizadas por la FIFA. Paralelamente,
les de esta decisin. El Ejecutivo decidi integrar este gesto la FIFA anima a todas las federaciones y confederaciones a
en todas las competiciones de la FIFA con efecto inmediato. implementar este gesto a nivel nacional y continental.
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Anexos | Grassroots 131
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132 Anexos | Grassroots
Grassroots
Concepto: Departamento de Educacin y Desarrollo Tcnico de la FIFA
Autores: Yvon Avry, Marco Bernet, Alvin Corneal, Belhassen Malouche, Govinden Thondoo,
Departamento de Educacin y Desarrollo Tcnico de la FIFA
Tipografa: Produccin de la FIFA
Traduccin: Hurst & Freelancers
Fotos: Federacin de Ftbol de Chile, Asociacin de Ftbol de China, Asociacin de Ftbol de Hungra,
Asociacin de Ftbol de Mauricio, Asociacin de Ftbol de Vanuatu
Imprenta: RVA Druck und Medien, Altsttten, Suiza
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Grassroots
Grassroots
100 juegos
de entrenamiento
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Juegos con efectivos
reducidos y preparacin
fsica integrada
100 juegos de
entrenamiento
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2
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Tabla de matierias | Preparacin fsica 3
Tabla de
materias
Captulo Pgina
Prefacio 5
Bibliografa 190
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Prefacio
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Prefacio | Preparacin fsica 7
Este documento aspira a pasar de las ciencias tericas a unas situaciones de juego
reales y ayuda a comprender que diferentes factores fsicos participan en la realizacin
de toda actividad prctica en el terreno y contribuyen al desarrollo del jugador.
Joseph S. Blatter
Presidente de la FIFA
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8 Sobre esta obra | Preparacin fsica
Con excepcin del ftbol de alto nivel, en el que el refuerzo La cuestin es, entonces, cmo se puede organizar racional-
de los equipos tcnicos permite al entrenador contar con mente el trabajo a lo largo de una semana de entrenamiento
el apoyo de un gran nmero de asistentes, expertos y entre dos partidos de competicin, en pos del objetivo
especialistas en sus respectivos campos, la mayora de los comn a todo entrenador: ganar produciendo un buen
entrenadores y sus asistentes se enfrentan con frecuencia a juego y placer.
los mismos problemas: Una sesin de preparacin fsica especfica, adems de no
Cmo mantener o desarrollar las cualidades fsicas de los ser suficiente, es tiempo que se le quita al trabajo reservado
jugadores: cualidades fundamentales del rendimiento. a la puesta a punto tctica. Si a ello se agrega la obligacin
Cmo reforzar el nivel tcnico-tctico de su equipo: del entrenador de presentar a sus jugadores sesiones ldicas
cualidad esencial para apoyar eficazmente un proyecto y siempre diferentes para que estos participen en ellas con
de juego y para asegurar un equilibrio permanente del entusiasmo, nos damos cuenta de la gran dificultad de
sistema de juego mediante la recuperacin colectiva del organizar sesiones de entrenamiento que respondan a las
baln y su conservacin y circulacin eficaz, para optimizar exigencias del ftbol.
la definicin. La gran mayora de los entrenadores tiende entonces a las
Los ajustes tcnico-tcticos exigen un trabajo minucioso "sesiones mixtas" que solicitan e integran los diferentes
y repetitivo y, por lo tanto, numerosas sesiones de entre- componentes del rendimiento.
namiento que requieren tanto de las capacidades tcnicas Esta obra Juegos con efectivos reducidos y preparacin
como de la inteligencia de los jugadores. fsica integrada en el ftbol pretende ser una herramienta
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Sobre esta obra | Preparacin fsica 9
de trabajo para todos los entrenadores, una obra que puede necesarios para la comprensin de las sesiones, trata algunos
ser tomada como referencia en el terreno. Su objetivo es temas fundamentales, como las exigencias del ftbol de
ofrecer al entrenador todos los elementos necesarios para alto nivel, las cualidades fsicas que se deben desarrollar en
organizar sus sesiones de entrenamiento mixtas. los futbolistas jvenes y sobre las que hay que trabajar, los
Los "100 juegos de entrenamiento" propuestos aqu problemas de cuantificacin de las cargas de entrenamiento
deberan permitirle disear y planificar sus sesiones de entre- as como una sntesis sobre la programacin y planificacin
namiento integrando todos los parmetros que contribuyen del entrenamiento.
al rendimiento: los aspectos tcnico, tctico, fsico y mental. La segunda parte contiene fichas prcticas de ejercicios
Mejorar o mantener los potenciales fisiolgicos de los orientados hacia el ftbol que presentan un gran nmero
jugadores en estrecha relacin con los aspectos tcnicos y de situaciones basadas en los juegos con efectivos reduci-
tcticos del ftbol. dos indicando la organizacin del trabajo, la superficie de
El hilo conductor de esta obra es el concepto que permite juego as como el nmero de jugadores requeridos. Los
integrar la motricidad especfica del ftbol en el entrena- temas tcnico-tcticos abordados, as como la(s) cualidad(es)
miento fsico del jugador a travs de los juegos con efectivos fsica(s) exigida(s) y trabajada(s) se definen en funcin de las
reducidos. cargas de entrenamiento previstas.
Despus de una breve resea histrica sobre la evolucin de Cada entrenador o entrenadora podr utilizar entonces esta
la preparacin fsica a travs de las diferentes escuelas, la herramienta de trabajo integrndola en su concepto perso-
primera parte de esta obra, relativa a los aspectos tericos nal de la prctica del ftbol y su entrenamiento.
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1. Resea histrica de
la preparacin fsica
en el ftbol
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12 Resea histrica de la preparacin fsica en el ftbol | Preparacin fsica
A comienzos de los aos 1950, para tener un buen rendi- "la tcnica del ftbol pero sin baln, a modo de imitacin",
miento en el ftbol era necesario ante todo ser un atleta, antes de volver a la calma con marcha lenta y ejercicios
porque "el cuerpo debe estar en condiciones de producir respiratorios.
el esfuerzo que permita al jugador apoderarse del baln y, A partir de finales de los aos 1950, con el aumento de la
de esta forma, ser el conductor del juego" (Baquet, 1957). frecuencia de las sesiones de entrenamiento, que pasaron de
Todo jugador joven deba seguir esta premisa. Las aptitudes varias por semana a una diaria y a veces incluso a dos o tres
bsicas fundamentales eran la resistencia muscular (anaero- al da, el deportista tuvo que desarrollar sistemticamente
bia), la resistencia orgnica (aerobia), la potencia de salto, la sus aptitudes fsicas.
velocidad, la fuerza y la destreza. Las reflexiones sobre la preparacin atltica hacan hinca-
"La resistencia anaerobia y la resistencia aerobia permiti- pi en que las cualidades fsicas que haba que trabajar no
rn mejorar la tcnica a travs del desarrollo fisiolgico del deban limitarse a la VARF (Velocidad, Agilidad, Resistencia
corazn y los pulmones". Las cualidades como la potencia y Fuerza). Las aptitudes fsicas enumeradas ms a menudo
de salto o la velocidad se consideraban innatas. "La fuerza eran la destreza, la velocidad, la potencia de salto, la
depende de la morfologa, y la destreza es, tal vez, una cuali- flexibilidad, el equilibrio, el ritmo, la fuerza y la resistencia.
dad perfectible", se afirmaba (Baquet, 1957). Al parecer, todas ellas podan perfeccionarse mediante la
La sesin de preparacin atltica segua un mtodo repeticin y el volumen de trabajo fsico. Un artculo de la
mayormente analtico y duraba alrededor de 45 minutos. Universidad de Pensilvania publicado en 1958 y titulado
Comenzaba con una fase de calentamiento que consista en 99 ejercicios para adquirir fuerza y flexibilidad en todos los
una carrera o marcha combinada con movimientos de los deportes mostraba el carcter transversal de la preparacin
brazos, seguida de ejercicios de desarrollo muscular y flexi- atltica (Doherty, 1958).
bilidad que los jugadores efectuaban de a uno o de a dos, En el ftbol se utilizaban unos mtodos de entrenamiento
utilizando a veces un baln medicinal. muy diferenciados, basados sobre todo en los procedimien-
Completaban la sesin de entrenamiento unos breves tos analticos, como en los jvenes futbolistas yugoslavos
ejercicios "de agilidad y coraje" y algunos ejercicios para (Baron, 1951). La sesin comprenda una combinacin de
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Resea histrica de la preparacin fsica en el ftbol | Preparacin fsica 13
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14 Resea histrica de la preparacin fsica en el ftbol | Preparacin fsica
al igual que las pruebas de campo referidas a los aspectos progresivamente la intensidad y aumentar el nmero de
energtico o muscular, permitan el acercamiento repeticiones. Estos dos mtodos de pirmide ascendente o
multidisciplinario entre el mdico y el entrenador. descendente, cada uno de los cuales tiene su utilidad para
un desarrollo fisiolgico estudiado, se confrontaron durante
Es as como se legitima la preparacin fsica. 30 aos.
Sin embargo, en la dcada de los 90, la preparacin fsica Poco a poco, a partir del anlisis de los partidos de ft-
en el entrenamiento del ftbol tratar de definir y redefinir bol y del esfuerzo realizado por los jugadores durante el
su lugar de forma permanente. Se inicia as un debate sobre encuentro, se caracteriz la actividad del jugador como una
diferentes conceptos y metodologas en un deporte en el secuencia de esfuerzos breves e intensos.
que predominan las cualidades tcnicas y tcticas: Los anlisis minuciosos de los partidos y los progresos tecno-
El preparador fsico es un generalista del desarrollo de las lgicos permanentes pondrn en evidencia los tiempos de
cualidades fsicas o un especialista en ftbol? esfuerzo, las intensidades y las distancias recorridas por los
Existe una cualidad fsica prioritaria fundamental? Existe jugadores en funcin de sus posiciones.
una cronologa para el desarrollo de las cualidades fsicas? Y as, evitando toda forma de proselitismo, se lleg a un
Durante mucho tiempo, la resistencia, medida por el nmero consenso acerca de las cualidades fundamentales del
de repeticiones, fue admitida como base de la preparacin jugador de ftbol: la fuerza explosiva, la velocidad y la
fsica a modo de pirmide, cuyos diferentes niveles avanza- resistencia.
ban intensificando el esfuerzo y reduciendo el nmero de Cuando se tom conciencia de la dificultad cada vez mayor
repeticiones. A partir de 1966, Zatsiorsky propone invertir para un entrenador de gestionar el tiempo consagrado al
esta lgica piramidal comenzando por los esfuerzos intensos entrenamiento, surgi un concepto de preparacin fsica
y mximos que generan poca fatiga, para disminuir despus "integrada" que permite integrar las cualidades fsicas en
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Resea histrica de la preparacin fsica en el ftbol | Preparacin fsica 15
situaciones de juegos especficas del ftbol. El entrena- reforzados con la llegada de un especialista del entrena-
miento "atltico" seguir siendo importante, pero, como la miento de los guardametas, y, ms recientemente, de un
actividad del jugador de ftbol exige tambin otras apti- preparador fsico.
tudes (dominio de la tcnica, lectura del juego, toma de En la actualidad, la preparacin fsica integrada en el
decisiones...), estas nociones han llevado a elaborar sesiones entrenamiento ocupa un lugar cada vez ms importante,
atlticas orientadas hacia el ftbol. conciliando las cualidades fsicas, el ciclo de trabajo y el tema
Integrar la actividad es proponer una preparacin espec- tcnico-tctico de la sesin.
fica del ftbol en la que, en la misma sesin, se agregan Hoy en da, el desarrollo equilibrado de las cualidades fsicas
la dimensin tcnica individual y la dimensin tctica, con es un objetivo constante de los preparadores fsicos ms
la presencia de compaeros y adversarios y un dominante efectivos.
atltico. En consecuencia, este enfoque moderno de la preparacin
En este tipo de preparacin "integrada", el uso de los juegos fsica del futbolista ha modificado el perfil del preparador
con efectivos reducidos se ha vuelto esencial. fsico.
Junto con la evolucin del enfoque de la preparacin atltica El preparador fsico, procedente en el pasado del atletismo
del futbolista, tambin evolucionan los equipos tcnicos, o los deportes individuales, es hoy en da un exjugador, es
reforzados poco a poco en nmero y especialistas. necesariamente uno de alto nivel, sino alguien que puede
El entrenador generalista "que se encarga de todo" per- demostrar una larga prctica ftbol. Sirvindose de la
tenece al pasado y ha sido remplazado hoy en da por un prctica, la experiencia y lo vivido, puede comprender mejor
"gerente" secundado por especialistas. las situaciones de juego e integrarlas ms fcilmente en sus
Los equipos tcnicos, que inicialmente estaban formados sesiones de entrenamiento.
solamente por el entrenador principal y su asistente, se ven
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2. El papel del
preparador fsico
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18 El papel del preparador fsico | Preparacin fsica
El desarrollo equilibrado de las cualidades fsicas es hoy en mejorar, de hacer ms.... de llegar a ser el mejor.
da un objetivo constante de los preparadores fsicos ms Se trata de identificar a los jugadores ms propensos al
eficientes. cansancio durante el partido, evaluando sus capacidades
El preparador fsico debe dominar las diferentes meto- fsicas reales en competicin o mediante pruebas y medi-
dologas y la puesta en prctica de los contenidos de ciones de la carga de entrenamiento para personalizar el
entrenamiento. Tambin es esencial que pueda establecer entrenamiento. Prepara a los jugadores para efectuar series
el vnculo entre el proyecto deportivo, el grupo de juga- de carreras de alta intensidad y repetir los esfuerzos durante
dores y el entorno del club. Es un oficio que exige una todo el partido y toda la temporada.
buena capacidad de adaptacin a los imponderables.
Independientemente de la planificacin y la programacin Debe establecer una hoja de ruta sobre el grupo para el
previstas, el preparador fsico siempre debe tener una alter- seguimiento de control del rendimiento de todos los jugado-
nativa a disposicin del colectivo res. Los datos recopilados regularmente deben servir de base
Su trabajo consiste en presentar un proyecto realista y efi- para establecer programas especficos de preparacin fsica
ciente adecuado al proyecto principal. en los perodos de competicin y de descanso.
El preparador fsico es el interlocutor entre el equipo mdico Es esencial que sepa aplicar los criterios y los indicadores del
y el entrenador; es un asistente del entrenador y, a la vez, un trabajo en el terreno que muestran la adecuacin entre las
cientfico de campo; forma parte del equipo tcnico. El pre- exigencias fsicas relativas al partido y la calidad de la prepa-
parador fsico es un actor del rendimiento en el fbol. racin fsica propuesta.
Su relacin con los miembros del equipo de trabajo debe En su anlisis debe tomar en cuenta sistemticamente lo
basarse en la confianza, la lealtad y el respeto. Transmite siguiente:
las consignas del entrenador principal dentro y fuera del El proyecto de juego (sistema de juego, plan de juego,
terreno. Se encarga de garantizar la complementariedad con tctica del equipo...).
el kinesioterapeuta, el mdico y el personal tcnico. La capacidad fsica (tiempo efectivo de juego, posiciones,
Su misin consiste en valorizar los argumentos del proyecto experiencia de los jugadores...).
deportivo mediante la prctica y la capacidad de relacio- La temporada y sus diferentes perodos (preparacin,
narse. No debe ser ni demasiado compinche ni demasiado competicin, perodos de pausa y regeneracin, frecuencia
autoritario. Debe estar en condiciones de manejar los de partidos...).
conflictos de susceptibilidad, y le incumben tanto el buen La gestin de los efectivos (titulares, suplentes, lesiones,
rendimiento de los jugadores como sus bajones. suspensiones...).
En la medida en que los jugadores no siempre estn dispues-
tos a efectuar un entrenamiento intenso y exhaustivo, debe Adems, es completamente responsable del enfoque pro-
hacer agradable el trabajo que les parece difcil. Debe pre- filctico en relacin al condicionamiento, el fortalecimiento
parar a los jugadores para participar para s mismos y para muscular, la recuperacin, la nutricin y la higiene en el
el grupo, prever sus aprensiones con respecto al esfuerzo, entrenamiento y en los partidos.
motivarlos y ser comprensivo con ellos. Debe contar con el Son varios los objetivos asignados a la preparacin fsica
mximo de informacin para anticiparse a las preguntas de en funcin del perodo del ao y las particularidades de los
los jugadores y ofrecerles respuestas individualizadas, con- jugadores:
cretas y constructivas. Debe preservar, informar y dinamizar La preparacin fsica de comienzo de temporada (o "gene-
a los jugadores y ocuparse de ellos en situaciones de duda o ral"), con una duracin de cinco a seis semanas, permite
incluso de fracaso. optimizar la condicin fsica del jugador: fuerza explosiva,
Su tarea es promover una autonoma relativa y complemen- resistencia, fuerza-velocidad, propiocepcin. La sala de
taria. Individualizar para reunir mejor. Suscitar el deseo de musculacin puede estar abierta al terreno para que se
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El papel del preparador fsico | Preparacin fsica 19
pueda alternar el trabajo. La preparacin fsica integrada a travs de un reacondicionamiento o una reatletizacin
en el ftbol utilizando los juegos con efectivos reducidos es otra de las tareas del preparador fsico. Tambin es
permite un mejor control de los esfuerzos y la carga de responsable de compensar los dficit detectados en las
trabajo individual. Este es el perodo de evaluacin del pruebas y evaluaciones fisiolgicas y msculo-articulares,
potencial fsico del jugador. de permitir el desarrollo fsico de los jugadores ms jve-
El segundo perodo, denominado "perodo de com- nes en funcin de su proceso de madurez y de garantizar
peticin", es aquel en el cual el calendario de partidos la integridad fsica de los jugadores de larga trayectoria.
dificulta la acumulacin de cargas. Aqu, el preparador
fsico toma decisiones relacionadas con las elecciones Con el tiempo, el preparador fsico ha pasado a ser un ele-
tcnico-tcticas del entrenador: optimizar los puntos fuer- mento esencial del equipo tcnico y, cada vez ms, una de
tes, reforzar los puntos dbiles y encargarse del refuerzo las condiciones que impone el entrenador cuando firma un
profilctico. nuevo contrato es llevar con l a todos sus colaboradores del
Garantizar el regreso al terreno de juego de los jugadores plantel tcnico y, entre ellos, al preparador fsico.
lesionados o enfermos (o que se mantuvieron inactivos)
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3. Las exigencias
fsicas del ftbol
de alto nivel
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22 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel | Preparacin fsica
El anlisis del rendimiento en competicin permite obtener Sntesis: evolucin del juego, aspectos tcnico-tcticos
un cierto nmero de informaciones objetivas sobre las carac-
tersticas individuales y colectivas de los jugadores. El conjunto de aspectos tcnico-tcticos (posesin, transi-
El anlisis cualitativo y cuantitativo pone en evidencia algu- cin, cambio de frente, definicin, etc.) exigidos en el ftbol
nos elementos esenciales como la capacidad fsica, la tcnica depende de las cualidades fsicas de los jugadores. La pre-
y la tctica. Los datos cualitativos objetivizados por el anlisis paracin fsica debe contribuir al desarrollo de las exigencias
de los movimientos de conjunto permiten visualizar la tctica impuestas por la evolucin y la construccin del proyecto de
por el estilo de juego, por los desplazamientos con o sin juego.
baln y las situaciones a baln parado. Los datos tcnicos se
refieren a la inversin realizada por el jugador en el partido, Evolucin del juego
y con ellos pueden confeccionarse balances en cifras sobre el Son caractersticas del ftbol algunas competiciones de
nmero de acciones favorables o desfavorables, los remates gran envergadura como la Copa Mundial de la FIFA, las
a portera, los pases, etc. competiciones continentales entre clubes o los campeona-
Los datos cuantitativos sobre las distancias recorridas, el tos continentales, que muestran la evolucin del futbolista
nmero de piques, duelos y acciones a lo largo de los par- moderno, adems, permiten desarrollar modelos futuros. La
tidos muestran los diferentes tipos de carreras utilizadas y misin de los equipos tcnicos consiste entonces en prepa-
de energas solicitadas. En el equipo, cada jugador pone sus rarse para las exigencias del juego y las necesidades de los
cualidades individuales al servicio de la estrategia colectiva. jugadores.
Las cualidades atlticas se manifiestan en todas las fases del Las modernas y potentes herramientas de observacin faci-
juego, aunque en proporciones diferentes en los tiros, los litan una gran cantidad de datos precisos sobre la actividad
saltos, los duelos o las carreras rpidas de corta duracin. Las de los jugadores y los equipos en competicin. La contribu-
cualidades aerobias permiten al jugador mantener un ritmo cin de las nuevas tecnologas para el anlisis de la actividad
de juego elevado el mayor tiempo posible durante el partido en el ftbol subraya que el juego tiende a volverse ms
y son predominantes en el segundo medio tiempo y en los rpido y espectacular, y que los jugadores son ms polivalen-
tiempos suplementarios. Las cualidades anaerobias caracte- tes y poseen una mayor fuerza fsica.
rizan la aptitud del futbolista para efectuar un gran nmero El anlisis del ftbol confirma el carcter rpido del juego
de piques consecutivos. y la importancia de imponerse en los duelos. Muestra que
Este anlisis objetivo de las exigencias de la actividad en los equipos ms eficientes son los que controlan el juego
los planos fsico y tcnico-tctico condiciona la preparacin intentando presentar la menor vulnerabilidad en la defensa.
fsica. De este modo, el entrenador se basa en los informes Los grandes equipos de ftbol ya no se muestran, necesaria-
objetivos y los anlisis del preparador fsico para llevar a mente, como los que tienen las mejores defensas, ya que se
cabo sus elecciones tcticas en funcin de las caractersticas observa cada vez ms una tendencia a que estas sean supe-
individuales de cada jugador y del equipo, a fin de construir radas por las bandas utilizando volantes ofensivos y zagueros
un proyecto de juego. Para el preparador fsico, el objetivo laterales creando superioridad numrica.
consiste tambin en disponer previamente de suficiente
informacin para programar un trabajo fsico especfico que
pueda adecuarse al trabajo tcnico-tctico del grupo. El
anlisis del rendimiento puede ser asimismo una ayuda para
reclutar a los jugadores e identificar las estrategias de juego.
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Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel | Preparacin fsica 23
Figura 1: Posesin del baln en diferentes formas en funcin de la posicin. Ejemplo de la Premier League inglesa. Datos
AMISCO 2010/2011.
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24 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel | Preparacin fsica
Figura 2: Distribucin de goles segn las posiciones durante laterales que abren el juego cuando el equipo est en
la Copa Mundial de la FIFA 2010 posesin del baln. El objetivo es extender a la defensa
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Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel | Preparacin fsica 25
adversaria a lo ancho del campo, abrindose espacio para Distribucin del juego en funcin de la zona de recupe-
las carreras rpidas a la espalda de la defensa aportando racin del baln:
una superioridad numrica. La transicin recuperacin/contraataque se realiza, en pro-
Asimetra-cambio de frente: el juego asimtrico contribuye medio, en 18 segundos y cinco pases antes de alcanzar la
a desestabilizar a la defensa. Se trata de buscar espacios meta. Cuando las transiciones se efectan a partir de la zona
a la espalda de una defensa desequilibrada a travs de de progresin (centro del campo), el tiempo de transicin
un juego desarrollado en el flanco opuesto. Es apoyar, es de 14 segundos, con un promedio de tres pases para
respaldar, desmarcarse y revertir el juego. Cuando la alcanzar la meta. Por el contrario, cuando las acciones se
accin se desarrolla en el flanco derecho, el mediocentro inician en la zona "de desequilibrio", las transiciones duran
izquierdo (o volante izquierdo) se introduce en el eje en promedio 6 segundos y se realizan con un solo pase.
central y el zaguero izquierdo va a colocarse en su posicin Midiendo el rendimiento de acuerdo con el reparto de goles
de volante izquierdo. A la inversa, cuando la accin tiene en funcin de las lneas y los sistemas de juego, se observa
lugar en el flanco izquierdo, es el volante derecho el que un porcentaje ms alto de goles marcados por los volantes
se desplaza al eje central, y el defensor lateral derecho se (29 % en 1994, 33,9 % en 1998 y 34,2 % en 2002) (tabla
convierte en volante derecho. 3).
Las acciones prosiguen con un pase hacia atrs al defensor
que viene a apoyar, el cual a menudo tiene ms tiempo Cualidad mental individual y colectiva
y opciones, frente al juego, para efectuar un pase en Con el objetivo de limitar la incertidumbre en el ftbol, el
profundidad hacia el lateral que se encuentra en la banda jugador debe complementar sus cualidades fsicas desarro-
opuesta, o en el eje central detrs de la defensa, o incluso llando cualidades mentales y de fortaleza de carcter para
en profundidad para abrirse un espacio hacia la meta. aumentar an ms su compromiso en el juego. Un equipo
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26 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel | Preparacin fsica
ganador es un colectivo que produce juego y muestra un El tiempo de juego efectivo puede facilitar datos importan-
compromiso total. tes sobre las intervenciones de los jugadores. Excluyendo,
Para ello, el jugador debe ser capaz de adaptarse y antici- en efecto, las acciones fuera del tiempo efectivo, se estima
parse a los cambios de situacin; debe estar en condiciones que los valores objetivos por jugador estn aumentando.
de utilizar su potencial al mximo a pesar del estrs y de lo El tiempo efectivo, que vara entre 49 y 68 minutos, se ha
que est en juego. Debe ser ingenioso para crear incertidum- vuelto ms largo (figura 3). Esto significa una exigencia
bre: debe ser imprevisible para el adversario. Tiene que saber mayor a los organismos, pues este aumento se acompaa
calcular con precisin, para efectuar pases, regates y tiros de un incremento proporcional de las distancias recorridas e
rpidos, incluso cuando est fatigado. Debe ser generoso influye tambin en el nmero de series de piques y desplaza-
en el esfuerzo, con un compromiso mximo y una agresi- mientos intensos.
vidad controlada. Y debe adoptar, en general, una actitud Por temporada, los jugadores internacionales (club, seleccin
comunicativa dentro del grupo. Debe tener dos elementos nacional, partidos preparatorios) juegan de 60 a 70 partidos,
complementarios bsicos: inteligencia y ganas de jugar. Su los juveniles (16-20 aos) de nivel internacional de 50 a 60
lectura del juego rpido y su sentido de la anticipacin le encuentros por temporada, con diez meses de competicin,
permiten llevar siempre una ventaja en la ejecucin de las y los jvenes en formacin entre 35 y 40 partidos.
acciones de ataque o defensa. El jugador es especialista y
polivalente a la vez. Incluso si tiene asignada una posicin Datos cuantitativos y cualitativos tomados del anlisis
precisa, debe estar en condiciones de asumir otros roles en de los partidos
el grupo. Por ejemplo, puede ser delantero y cambiar su El anlisis cuantitativo de la actividad futbolstica, basado
puesto para jugar en los flancos, con la carga defensiva que en la evaluacin objetiva de la posicin y los desplazamien-
esto supone. tos de los jugadores y el baln durante todo el partido con
ayuda de sensores ubicados en el interior del estadio, aporta
Anlisis cuantitativo y cualitativo de los partidos elementos interesantes para la preparacin fsica.
Jugadores y tiempo de juego efectivo Los datos cuantitativos y cualitativos obtenidos permiten
En los 93 a 98 minutos de tiempo de juego por partido, elaborar un anlisis detallado de la actividad del jugador en
la duracin media efectiva de juego ha pasado de 50 a 55 lo referente a las intensidades de carrera, los movimientos
minutos por jugador en 1990 a ms de 60 minutos en la realizados y las acciones llevadas a cabo con o sin baln.
actualidad. Gracias a este tipo de anlisis es posible estudiar todos los
parmetros fsicos del jugador en relacin directa con los
datos tcnico-tcticos durante un partido de ftbol.
Este anlisis de la naturaleza de los esfuerzos exigidos en
Tiempo de juego efectivo (en minutos)
el ftbol muestra que la mayora de ellos son de tipo lento
70
o se realizan a una velocidad media; los esfuerzos breves
60 y rpidos de tipo explosivo corresponden solo a un bajo
porcentaje del tiempo de juego. El ftbol moderno se des-
Tiempo en minutos
50
cribe entonces como una actividad intermitente que puede
40
definirse como una sucesin de perodos de esfuerzos y
recuperaciones activas y pasivas. Este hecho ha despertado
30 el inters en el trabajo de tipo intermitente para un entrena-
miento especfico del ftbol.
20
10
0
Partido 10
Partido 1
Partido 2
Partido 3
Partido 4
Partido 5
Partido 6
Partido 7
Partido 8
Partido 9
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Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel | Preparacin fsica 27
Tres campeonatos europeos (Francia, Inglaterra, Alemania) temporada 2010/2011. Datos analizados de 380 partidos (AMISCO).
Graph1
40
3 Tiros/gol marcado 8.90 1.32
35
tercio 25
Ligue 1
20
5 Centros en juego 1.73 0.29 Premier League
15 Bundesliga
6 Pases 32 2 10
0
8 Duelos a ras del suelo 8.67 1.10 1 2 3 4 5 6 7 8 9
* Med. DT: Media Desviacin tpica. En estos valores promedio se incluye solamente a los jugadores que han disputados partidos
Page 1
completos.
Graph3
el campo adversario
50
3 Pases hacia delante 16 1
40
Ligue 1
4 Tiros 1.33 0.15
30 Premier League
5 Balones ganados 90 Bundesliga
20
Graph2
Page 1
Volante lateral Med. DT Volante lateral
1 Posesiones individuales 52 2
60
2 Posesiones individuales en 33.33 1.53 50
el campo adversario 40
10
5 Regates 2.30 0.40 Ligue 1
0
Premier League
6 Tiros 1.70 0.06 -10
Bundesliga
7 Balones ganados 60 -20
1 2 3 4 5 6 7 8 9
8 Balones perdidos 14.67 0.58
9 Balones ganados -2.67 10.12
balones perdidos
* Med. DT: Media Desviacin tpica
Page 1
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28 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel | Preparacin fsica
Graph4
7 Balones ganados -2 1
balones perdidos 0
40
3 Pases muy largos (+30 m) 8.33 0.58 35
5
7 Duelos por alto 5.30 0.92
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9
8 Faltas cometidas 1.13 0.21
9 Tarjetas amarillas 0.17 0.06
Page 1
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Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel | Preparacin fsica 29
Promedios de las distancias, intensidades y nmero de carreras por partido en 3 campeonatos europeos (Alemania, Francia,
Inglaterra), temporada 2010/2011
Datos analizados de 140 partidos (AMISCO). En estos valores promedio se incluye solamente a los jugadores que han dispu-
tado partidos completos.
Equipo Med. DT
Distancia total recorrida
Distancia total recorrida 115767
por todo el equipo (en m) 371
+ 24 km/h (en m) 2734 91
21-24 km/h (en m) 3072 97
Nmero de aceleraciones (de +24 km/h) 123 4.24
Nmero de aceleraciones entre 21 y 24 km/h 217.5 7.78
Ligue 1
* Med. DT: Media Desviacin tpica Premier League
Bundesliga
3200
200
3100
3000
2900 150
Ligue 1
2700 100
Bundesliga
2600
2500 50
2400
2300 0
+24km/h 21-24km/h Nmero de piques de +24 km/h Nmero de piques entre 21 y 24 km/h
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30 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel | Preparacin fsica
Atacante (media por posicin) Med. DT Distancia total recorrida por atacante
360
25
350
340
20
330
Ligue 1
320
Ligue 1 15 Premier League
Bundesliga
Premier League
310
Bundesliga
300
10
290
280 5
270
260 0
+24km/h 21-24km/h Nmero de piques de +24 km/h Nmero de piques entre 21 y 24 km/h
375
25
370
365 20
360
Ligue 1
15 Premier League
355 Ligue 1
Bundesliga
Premier League
Bundesliga
350
10
345
340
5
335
330 0
+24km/h 21-24km/h Nmero de piques de +24 km/h Nmero de piques entre 21 y 24 km/h
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Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel | Preparacin fsica 31
350
20
300
250
15
Ligue 1
200 Ligue 1
Premier League
Bundesliga
Premier League
Bundesliga 10
150
100
5
50
0 0
+24km/h 21-24km/h Nmero de piques de +24 km/h Nmero de piques entre 21 y 24 km/h
350
25
340
20
330
Ligue 1
320 Ligue 1
15 Premier League
Bundesliga
Premier League
Bundesliga
310
10
300
5
290
280 0
+24km/h 21-24km/h Nmero de piques de +24 km/h Nmero de piques entre 21 y 24 km/h
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32 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel | Preparacin fsica
250 14
12
200
10
Ligue 1
150
Ligue 1
8 Premier League
Bundesliga
Premier League
Bundesliga
6
100
4
50
2
0 0
+24km/h 21-24km/h Nmero de piques de +24 km/h Nmero de piques entre 21 y 24 km/h
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Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel | Preparacin fsica 33
El ftbol es esencialmente un deporte de duelo y evitar las situaciones en las que pudiera actuar de forma
comunicacin precipitada e irreflexiva. La reaccin y la anticipacin, con-
En esta comunicacin, el baln es el mediador, y los des- dicionadas por la rapidez de reflexin, necesitan una gran
plazamientos de los jugadores siempre se organizan en reactividad y tiempos muy breves en las acciones de juego.
funcin de su posicin en el terreno de juego. Los elemen- La velocidad aporta al juego la intensidad que permite
tos tcnicos bsicos, carreras con el baln, regates, tiros, marcar la diferencia en las acciones decisivas. Naturalmente,
pases (juegos directos e indirectos), son la expresin de el dominio del baln contina siendo el elemento esencial
esta comunicacin no verbal. La distancia recorrida en los para efectuar las aceleraciones determinantes e inespera-
tres campeonatos estudiados es de alrededor de 10000 a das propicias a cambiar el ritmo de juego y desequilibrar al
12000 metros por partido, sin diferencias significativas en adversario.
funcin de la posicin ocupada (figura 4). Esto refuerza la La intensidad ms elevada de la velocidad de carrera es
idea de que el ftbol es una actividad intermitente con una soportada por la va anaerobia alctica. Pero cuando se suce-
dominante aerobia que demanda tanto capacidad aero- den los piques, nos dirigimos hacia la resistencia-velocidad,
bia como potencia aerobia y capacidad anaerobia lctica en la que la va aerobia funcionar alternativamente para
(velocidad de 21 a 24 km/h). La aptitud para repetir carreras permitir una ptima participacin de las dos vas anaerobias,
cortas (piques) a ms de 24 km/h (resistencia especfica del la alctica y la lctica.
futbolista) depende de las cualidades aerobias del juga- En el jugador de ftbol de alto nivel, la reactividad, calificada
dor, en cualquiera de los tres campeonatos. Los elementos como velocidad "mental" o "de reflexin", da lugar a otras
tcnicos determinantes (duelos, remates, tiros de cabeza, velocidades como:
entradas) y las condiciones fsicas indispensables (vivacidad, La velocidad de arranque
velocidad, fuerza de arranque y de aceleracin) se basan en La velocidad de desplazamiento
la cualidades de potencia, es decir de fuerza y de velocidad. La velocidad de repliegue
La evolucin tecnolgica y cientfica muestra que la prepa- La velocidad de intervencin
racin fsica del futbolista debe orientarse hacia el desarrollo La velocidad de anticipacin
simultneo de las cualidades aerobias, de fuerza, velocidad y La velocidad del movimiento
fuerza explosiva, y hacerlo de manera coherente. La velocidad de transmisin
El ftbol: una combinacin de tcnica y velocidad El futuro del ftbol se seguir construyendo a travs
Hoy en da, el jugador de ftbol de alto nivel puede adecuar del juego colectivo que combina tcnica, velocidad
y aceleraciones.
sus cualidades de velocidad a sus aptitudes tcnicas para
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4. Cualidades fsicas
del jugador de ftbol
de alto nivel
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36 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel | Preparacin fsica
Las cualidades especficas del jugador de ftbol son la La resistencia o capacidad aerobia
fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad/elasticidad. El desarrollo de la capacidad aerobia es una excelente
Estas garantizan que el jugador pueda realizar esfuerzos preparacin del "terreno fisiolgico" del jugador de ftbol
breves, intensos y reiterados durante todo el partido, permi- para poder desarrollar con toda seguridad la totalidad de
tindole expresarse en todas las situaciones de juego. sus otras aptitudes. En el grfico de la figura 2, los depsitos
En el contexto actual, la preparacin fsica ocupa un lugar representan la capacidad de los sistemas energticos y los
importante en el ftbol de alto nivel, ya que gracias a ella es tubos simbolizan la potencia (PA / PAL / PAA). La capacidad
posible constituir un potencial fsico operacional a lo largo aerobia es la aptitud del sistema de mantenerse durante un
de toda la temporada. La preparacin fsica personalizada tiempo prolongado utilizando la va aerobia para el suminis-
permite un trabajo individualizado de puesta a punto, pre- tro de energa.
vencin y reacondicionamiento del jugador. Con la evolucin Se trata de desarrollar el potencial glucoltico y la dinmica
cientfica y tecnolgica puesta a la disposicin del prepara- enzimtica especfica de la gluclisis. En el sistema car-
dor fsico se puede hacer el trabajo de manera ms precisa. diovascular, exigido constantemente a esta intensidad, la
Se trata de desarrollar la fuerza, la velocidad, la fuerza capacidad cardiovascular mejorar a largo plazo gracias al
explosiva y la resistencia, con coherencia y aprovechando aumento de las superficies y densidades capilares y mitocon-
las sinergias (figura 1). El objetivo es alcanzar un nivel de driales. Tambin se constatar un aumento de la densidad y
rendimiento en funcin del potencial de cada jugador y en la dinmica de las enzimas catalizadoras del sistema aerobio
beneficio del grupo. El desarrollo de las cualidades fsicas al nivel de los grupos musculares ms exigidos.
de los jugadores debe adecuarse al proyecto deportivo y
profesional. Con este fin, el cuerpo tcnico busca los medios
para que sus jugadores alcancen una condicin fsica regular
y constante en los partidos y a lo largo de la temporada.
Capacidad
(fuerza-resistencia)
Coordinacin
Fuerza
Velocidad
Resistencia
Flexibilidad
Potencia Capacidad
(fuerza-velocidad) (resistencia-velocidad)
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PA PAL PAA
Contraccin
muscular
ATP: energa ATP: energa
Energa
mecnica
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38 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel | Preparacin fsica
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Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel | Preparacin fsica 39
entrenamiento. Cada forma de entrenamiento se desarrolla intensidad. Se trabaja a una velocidad del 90 % al 120 %
a un ritmo o a una velocidad precisos en funcin de la VAM de la VAM. Se desarrolla a partir de la segunda o tercera
correspondiente a la velocidad ms baja para alcanzar la semana de entrenamiento, aumentando la intensidad, la
VO2mx. o la frecuencia cardaca mxima (FC mx.). Estos duracin y el nmero de bloques de trabajo, as como adap-
valores se deben determinar en una prueba previa de tipo tando la forma de trabajo. Los ejercicios ms utilizados son
continuo o intermitente. los intermitentes de carreras de corta duracin en lnea recta
y despus de ida y vuelta, a lo largo de la temporada. Son
Resistencia bsica fundamentalmente ejercicios intermitentes de tipo 30-30,
Se trabaja a una velocidad superior al 50 % de la VAM y 45-15, 20-20, 15-15, 10-10 y 5-25 (tiempo de trabajo-
se utiliza generalmente al comienzo de la temporada para tiempo de recuperacin en segundos).
constituir la base de la condicin fsica del jugador antes de
efectuar sesiones de preparacin fsica ms especficas. El Entrenamiento de la resistencia
objetivo aqu es recuperar el peso ideal. Durante la tem- El perodo de entrenamiento de la resistencia se extiende,
porada pueden utilizarse las sesiones de resistencia para por regla general, a lo largo de unas siete semanas de pre-
mantener un nivel de resistencia bsica necesario. paracin. Comprende dos semanas de trabajo de resistencia
bsica y capacidad aerobia, cuatro semanas de trabajo espe-
Capacidad aerobia cfico de capacidad aerobia y potencia aerobia y una semana
Se trabaja a una velocidad del 70 % al 85 % de la VAM. de puesta a punto para la preparacin a la competicin.
Se recomienda basarse en frecuencias cardacas de 150 a
170 latidos por minuto. Se utiliza tambin al comienzo de la Trabajo en los umbrales
temporada sobre la base del trote para preparar el terreno El trabajo en el umbral lctico 1 (aerobia) y el umbral lctico
fisiolgico, desarrollar las estructuras fisiolgicas especficas 2 (anaerobia) es un mtodo utilizado muy comnmente
de la resistencia y encontrar un ritmo respiratorio agradable para desarrollar la resistencia. Los valores de lactatemia,
y adecuado. El ciclo es muy corto, dura alrededor de 2 a 3 de frecuencia cardaca o de velocidad se relacionan con la
semanas. La capacidad aerobia se conoce tambin como nocin de los umbrales para determinar las intensidades de
intensidad para la recuperacin y se trabaja en referencia a la entrenamiento que se pretenden alcanzar (figuras 3 y 4). Es
FC, la VAM o los umbrales. La sucesin de partidos y entre- ms fcil trabajar a partir de datos de frecuencia cardaca o
namientos contribuye a mantener la capacidad aerobia en velocidad, para atribuir un medio de control de la intensidad,
su valor ptimo. La aerobia es la va energtica que permite la carga del ejercicio o el entrenamiento.
llevar a cabo ejercicios de muy larga duracin e intensidad El umbral lctico 1 corresponde a intensidades comprendi-
moderada. Se caracteriza por dos cualidades: la denominada das entre el 80 % y el 90 % de la FC mx. o el 65-75 % de
"resistencia aerobia" y la potencia aerobia. la VAM; el umbral lctico 2 corresponde a intensidades del
Lo que se pretende es preparar el terreno fisiolgico. Para 90-97 % de la FC mx. o el 80-90 % de la VAM.
ello, los diferentes componentes del sistema cardiovas- La resistencia bsica (o la recuperacin) se trabaja a inten-
cular son solicitados en tres, cuatro o cinco sesiones de sidades del 50 % al 60 % de la VAM. Las intensidades por
entrenamiento por microciclo, o incluso ms. El objetivo es encima del 90 % de la VAM corresponden a un trabajo de
conseguir modificaciones y adaptaciones fisiolgicas que potencia aerobia. Sin embargo, la solicitacin predominante
puedan responder eficazmente a las exigencias impues- de la va anaerobia depende de la intensidad del trabajo y
tas por la "cilindrada" del jugador de ftbol. Se trata de debe situarse, como mnimo, al 100 % de la VAM.
desarrollar el potencial aerobio sobre el cual se basarn cuali-
dades fsicas como la velocidad, la fuerza y la resistencia. Entrenamiento fsico integrado y resistencia
La optimacin de la resistencia es una condicin nece-
Potencia aerobia saria para alcanzar un mejor rendimiento en el ftbol
La potencia aerobia corresponde a la intensidad a partir durante toda la temporada. Existen diversos mtodos para
de la cual se optimiza el potencial de resistencia aerobia. desarrollar la resistencia: el entrenamiento continuado,
Es la capacidad de mantener un ritmo de carreras de alta intermitente, fraccionado o la preparacin fsica integrada.
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40 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel | Preparacin fsica
El entrenamiento en forma de juego con efectivos reducidos ejercicios intermitentes de corta duracin. En los juegos con
permite desarrollar las cualidades de resistencia del mismo efectivos reducidos de 6 contra 6 y de 3 contra 3 pueden
modo que un entrenamiento continuado o intermitente. El alcanzarse valores de frecuencia cardaca equivalentes al 85
juego con efectivos reducidos presenta la ventaja de aumen- % y 90 %, respectivamente, de la FC mxima.
tar la VO2mx., permitiendo trabajar los aspectos tcticos y Las condiciones de juego, como la presencia del baln y del
tcnicos en el jugador y en el equipo. portero, las dimensiones del terreno, la naturaleza del rival,
El juego con efectivos reducidos se define como una el juego con jugadores de apoyo, la duracin del juego, el
oposicin numrica equilibrada o no, con reglas de juego nmero de toques del baln, la disponibilidad de balones,
modificadas en comparacin con las que se aplican en un el intervalo de trabajo y de recuperacin, el uso de metas
partido. Es asimismo un trabajo en el que se puede desa- pequeas o grandes y los lmites de zonas son factores que
rrollar la capacidad aerobia del jugador. Los valores de permiten regular la intensidad del esfuerzo de los juegos con
frecuencia cardaca media obtenidos en los juegos con efec- efectivos reducidos. Por regla general, la intensidad ser ms
tivos reducidos representan el 85 % de la FC mxima. fuerte si se trabaja en un terreno de pequeas dimensiones
Un entrenamiento especfico a base de juegos con efectivos y sin porteros, pero con un efectivo importante, un juego
reducidos de 5 contra 5 permite trabajar con valores de de zona, con balones disponibles, pequeas metas y una
frecuencia cardaca equivalentes a los que se obtienen en los oposicin individual.
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Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel | Preparacin fsica 41
Lactatemia en mol/l
50 % VMA 65 % VMA 75 % VMA 90 % VMA 100 % VMA
Resistencia
bsica
Marcha recuper. activa Umbral lctico 1 Umbral lctico 2 VMA Aceleracin
6 km/h 9 a 10.8 km/h 11.7 a 13.5 km/h 14.4 a 16.2 km/h 18 km/h 30 km/h y +
Figura 4: Trabajo fisiolgico en los umbrales en funcin de las intensidades y las modalidades de ejercicio.
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42 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel | Preparacin fsica
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Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel | Preparacin fsica 43
Direccin de desplazamiento
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44 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel | Preparacin fsica
usar la carrera hacia atrs en los perodos de recuperacin Los programas de musculacin especficos de los grupos
atltica del jugador. A nivel energtico, la carrera hacia atrs musculares ms solicitados se concentran en los perodos de
a la misma velocidad que la carrera hacia delante aumenta la pretemporada y entre temporadas y, despus, en funcin
frecuencia cardaca, el VO2 y la frecuencia ventilatoria. de las necesidades individuales de los jugadores (refuerzo,
estiramiento, propiocepcin). Resulta difcil entonces
La fuerza confeccionar un programa fiable y ajustado. Sin embargo,
El desarrollo de la fuerza en los jugadores de ftbol plan- como parte del fortalecimiento muscular y la profilaxis, se
tea problemas de continuidad ligados a la densidad y la programan test de fuerza con fines de evaluacin y segui-
irregularidad de los calendarios de actividades. El proceso de miento de los jugadores, para detectar eventuales dficits
desarrollo de la fuerza se efecta: musculares y/o desequilibrios que puedan dan lugar a una
De manera aislada, agregando carga en la sala de inestabilidad de las articulaciones. Los datos de las pruebas
musculacin. fisiolgicas y biomecnicas servirn de referencia para la
De manera asociada, mediante la tensin muscular con posible integracin de programas de reacondicionamiento
una carga adicional seguida de ejercicios ms dinmicos o fsico, reeducacin o reatletizacin. No obstante, dado que
de fuerza explosiva. los calendarios de competicin se programan con antelacin,
De manera integrada en el entrenamiento, mediante los el programa de musculacin debe repartirse a medio y largo
juegos con efectivos reducidos, trabajando en particular la plazo durante toda la temporada en funcin del perfil de los
fuerza de arranque y de reaccin y la solidez de los apoyos jugadores. El fortalecimiento muscular destinado a aumentar
en diversas orientaciones. las potencialidades fsicas del jugador tiene lugar prefe-
rentemente durante los perodos de menor frecuencia de
partidos. Esto permite alcanzar una plasticidad muscular sin
que el fortalecimiento afecte negativamente al rendimiento.
Fuerza isomtrica
(mantenimiento de la
longitud del msculo)
ISO+EXC= ISO+CONC=
estato-dinmico negativo estato-dinmico positivo
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Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel | Preparacin fsica 45
70-80 % de 1 RM 110-130 % de 1 RM 50 % de 1 RM
Esfuerzos repetidos Repeticiones: 8 a 12 Repeticiones: 3 a 4 Repeticiones: 10 a 12
Hasta la fatiga Velocidad: 30-45 % de la Vmx. Velocidad baja Velocidad muy baja (> 3)
Tensin mxima Recup.: 2-4 Recup.: 1 Recup.: 2-4
Series: 8 a 10 Series: 5 a 7 Series: 6 a 8
Hipertrofia Entre 2 sesiones: 24 a 48 h Entre 2 sesiones: 72 h Entre 2 sesiones: 48 h
Entre Modo
2 sances 24 48h
concntrico Modo excntrico Modo concntrico hiperlento
45-60 % de 1 RM
Esfuerzos dinmicos Repeticiones: 4 a 6
Carga no mxima Velocidad: 50-60 % de la Vmx.
Potencia-fuerza Recup.: 3-5
Series: 3 a 4
Entre 2 sesiones: 24 h
Modo concntrico
30-45 % de 1 RM
Esfuerzos dinmicos Repeticiones: 4 a 8
Cargas no mximas Velocidad: 50-60 % de la Vmx.
Potencia-velocidad Recup.: 3-5
Series: 1 a 3
Entre 2 sesiones: 24 a 48 h
Modo concntrico
30-60 % de 1 RM 80-100 % de 1 RM
Esfuerzos dinmicos Repeticiones: 15 a 35 Repeticiones: 2 a 4
Cargas no mximas Velocidad: 40-50 % de la Vmx. Duracin contracc.: 10-15
Fuerza-resistencia Recup.: 30 a 2 Recuperacin activa: 30 a 1
Series: 5 a 10 Series: 1 a 2
aerobia Entre 2 sesiones: 24 a 48 h Entre 2 sesiones: 48 a 72 h
Modo concntrico Modo isomtrico
Unos estudios japoneses han demostrado que las contracciones concntricas hiperlentas de ms de 3 favorecen la
hipertrofia muscular aumentando la concentracin plasmtica de hormonas anabolizantes.
El entrenamiento de baja intensidad aplicado al msculo aislado y a todo el cuerpo a un 50 % de la intensidad mxima
ha provocado una hipertrofia muscular comparable a la de un entrenamiento de una densidad mayor al 80 % de la
intensidad mxima a velocidad normal.
Goto et al., 2009, Tanimoto et Ishii, 2006
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46 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel | Preparacin fsica
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Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel | Preparacin fsica 47
Ejemplo II: musculacin con trineo combinada con la situacin de 2 contra 2; juego con
efectivos reducidos.
Carrera sobre 15 m con trineo; 15 m de regreso marcha; 15 m de carrera hacia atrs; 15 m de carrera con trineo x 2; recu-
peracin 130
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48 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel | Preparacin fsica
Frecuencia cardaca
Capacidad aerobia
meta: recup. activa Continuado
Aerobia
Potencia aerobia Umbral lctico 1
Capacidad anaerobia
VAM
lctica
Anaerobia Intermitente
Potencia anaerobia Piques repetidos
lctica 6 x 30, recup. 1
Vivacidad
Capacidad anaerobia Piques
alctica 3 x 15 m recup. 30"
Frecuencia de los
Velocidad movimientos
Coordinacin
Potencia anaerobia Piques de arranque
alctica Velocidad corta 1" a 5"
Encadenamiento
Integrado
Fuerza explosiva
Mixto*
Sala de musculacin
Fuerza mxima
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5. Inters de los juegos
con efectivos
reducidos en la
preparacin fsica
integrada
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52 Inters de los juegos con efectivos reducidos en la preparacin fsica integrada | Preparacin fsica
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Inters de los juegos con efectivos reducidos en la preparacin fsica integrada | Preparacin fsica 53
Ejemplo de juego 4 contra 4: efecto sobre las demandas energticas, cardacas y musculares del jugador de
ftbol
Las tres configuraciones llevan a una movilizacin exhaus- muestran los niveles de lactatemia ms elevados, con una
tiva del sistema aerobio. Los dos primeros juegos (1. y 2.) fatiga muscular ms fuerte de los miembros inferiores.
Tiempo
de juego
recomen- 8 contra 8 7 contra 7 3 contra 3 2 contra 2
4 contra 4
dado
Partiendo de una organizacin en rombo que permite desarrollar y/o mantener las capacidades fsicas requeridas
numerosas situaciones de juego de a 3, en tringulo, el en un partido de 11 contra 11.
entrenador, por medio de esta forma de juego reducido, Adaptando las dimensiones del terreno, el tiempo de tra-
podr desarrollar el sentido y la cultura tctica de sus juga- bajo y el de recuperacin, el nmero de repeticiones o de
dores y confrontarlos permanentemente a las situaciones series, el entrenador o el preparador fsico podrn ajustar
ofensivas y defensivas que se presentan en los partidos de fcilmente el gasto energtico que deseen solicitar, sin aban-
11 contra 11. De la misma forma y en materia de prepa- donar el "marco del ftbol". Puede decirse al respecto que
racin fsica, con el 4 contra 4 es posible solicitar todos el juego con efectivos reducidos 4 contra 4 se encuentra en
los procesos energticos, lo que permitir al entrenador la "interseccin de los diferentes mtodos".
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54 Inters de los juegos con efectivos reducidos en la preparacin fsica integrada | Preparacin fsica
Evaluaciones y pruebas
N3 : 1 de recuperacin
Recuperacin completa
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Inters de los juegos con efectivos reducidos en la preparacin fsica integrada | Preparacin fsica 55
200 190
Z2 Z3
180
Z1 170
160
150 140
140
ppm
120
100
100
80
60
60
40
P0 P1: 10 km/h P2: 12 km/h P3: 18 km/h Recup. de 1 Recup. de 3
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56 Inters de los juegos con efectivos reducidos en la preparacin fsica integrada | Preparacin fsica
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Inters de los juegos con efectivos reducidos en la preparacin fsica integrada | Preparacin fsica 57
Consejos prcticos:
Trace una lnea de 60 m sobre la lnea de los 5.50 m hasta 4
m de la lnea de banda.
Trace una lnea de 95 m de largo perpendicular a la lnea
precedente y a 4 m de la lnea de banda.
Para redondear las cuatro esquinas, coloque el cono de
esquina a 2.5 m del ngulo derecho sobre la bisectriz del
ngulo. La curva trazada mide 8 m.
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58 Inters de los juegos con efectivos reducidos en la preparacin fsica integrada | Preparacin fsica
El desarrollo fisiolgico del futbolista desempea un papel El TIPS-FB es una prueba de evaluacin de los criterios fsico-
de importancia crucial en el potencial fsico y es un factor tcnicos destinada al anlisis de las cualidades futbolsticas
determinante del rendimiento. La literatura especializada especficas de tipo anaerobio.
ha demostrado ampliamente que mejorar las capacidades El rendimiento en el ftbol se basa en la coherencia y el
aerobias y anaerobias es importante para el xito del jugador carcter complementario entre las cualidades de los jugado-
de ftbol (Bangsbo, 1994). res dentro de un mismo grupo. Se constata as que un solo
Los anlisis de las solicitaciones en el jugador de ftbol han jugador aislado, sea cual sea su nivel, nunca puede reunir
revelado la naturaleza intermitente de las acciones de juego por s solo todas las cualidades tcnicas y fsicas requeridas
y la capacidad de repetir ejercicios de elevada intensidad. Al para la obtencin de resultados regulares de alto rendi-
nivel fisiolgico, el entrenamiento por medio de ejercicios miento. Desde la obtencin de informacin a la capacidad
intermitentes solicita al mismo tiempo los metabolismos de efectuar piques reiterados, el test TIPS-FB es el medio
aerobio y anaerobio. Se ha demostrado que la mejora de las para actualizar la distribucin de los criterios de rendimiento
capacidades oxidantes de las enzimas y del tiempo de reac- de todo el equipo. Se trata, en efecto, de clasificar a los
cin influye en los componentes perifricos del rendimiento jugadores en funcin de los diferentes criterios de rendi-
(Lemmink y Visscher, 2005). miento y de repartir dichos criterios en funcin del conjunto
Las respuestas fisiolgicas tradicionales en los test de ejer- de los jugadores y las posiciones.
cicio intermitente de tipo ida y vuelta que utilizan la carrera El carcter aleatorio del recorrido del TIPS-FB junto con la
en lnea recta son ampliamente conocidas (Prommer et l., velocidad de ejecucin y las informaciones intercaladas
2007; Pradet, 2002). llevan a los jugadores a organizar sus tomas de decisin y
Pero la actividad del ftbol incluye numerosos cambios de sus acciones motrices por etapas sucesivas en funcin de
direccin, regates asociados a ejercicios de fuerza explosiva, su calidad de observacin. El efecto de la fatiga es determi-
aceleraciones y desaceleraciones muy fuertes. Estos cambios nante en este contexto.
de velocidad y de direccin inciden en el desarrollo muscular Se trata de poner el acento en los criterios de rendimiento
del jugador de ftbol y en la energa utilizada. Se han regis- especficos del ftbol, como la resistencia-velocidad o
trado respuestas fisiolgicas ms elevadas en comparacin la capacidad de efectuar piques retirados, y tambin de
con las pruebas que utilizan una carrera habitual (Dellal et observar los ndices de fatiga y los efectos de estos sobre
l., 2011). las cualidades tcnicas, teniendo en cuenta los factores de
Algunas pruebas de terreno especficas del ftbol han coordinacin relacionados con la velocidad y el dominio del
permitido evaluar la velocidad aerobia mxima (como el test juego.
de Probst propuesto por Labsy et l. (2004), con cambios de
direccin. Adems, las diferentes habilidades tcnicas exi-
gidas a los jugadores de ftbol durante un partido pueden
verse alteradas por los cambios metablicos, en particular, la
calidad de los piques y los pases y la precisin de los tiros.
Para simular una carga de entrenamiento comparable a la
situacin en los partidos se han utilizado pruebas como el
test de carrera de ida y vuelta intermitente de Loughborough
(Ali et l., 2010; Magalhaes et l., 2010; Nicholas et l.,
2000).
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Inters de los juegos con efectivos reducidos en la preparacin fsica integrada | Preparacin fsica 59
Los resultados de las pruebas tienen diversos objetivos: Efectuar una deteccin de los jugadores en funcin de los
Evaluar el trabajo fsico-tcnico realizado a lo largo criterios ms pertinentes para cada posicin.
de toda la temporada, asociado a la madurez de los Crear, con ello, una base de datos para una poblacin de
jugadores. edad para contar con elementos de comparacin entre las
Reconocer los puntos fuertes y dbiles de los jugadores en diferentes escuelas y pases.
funcin de los criterios seleccionados.
Efectuar una distribucin objetiva de las cualidades fsicas
y tcnicas en funcin de los jugadores y las posiciones.
Hacer una clasificacin objetiva de los criterios de
rendimiento en funcin de los jugadores.
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60 Inters de los juegos con efectivos reducidos en la preparacin fsica integrada | Preparacin fsica
TIPS: procedimiento
Habilidad del ftbol (HF): 3 piques sucesivos, incluida una HF con 30 de recuperacin activa (marcha) entre los
piques.
Tiempo de esfuerzo en el ftbol (TEF): 30 m de marcha, 10 m de pique con salida parada, 20 m de marcha, 30 m de
trote, 10 m de pique corriendo hacia atrs, 20 m de marcha.
Habilidad del ftbol: 3 piques sucesivos, incluida una HF con 30 de recuperacin activa (marcha) entre los piques.
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TIPS con clulas fotoelctricas (5 puertas) y 3 fuentes de provisin de balones; visin de conjunto
1- La salida E
10 m
2 seal durante el eslalon: eleccin de la direc-
B
cin de disparo (lado derecho o izquierdo de la meta). El Pique
jugador debe levantar la cabeza para ver la seal que le
indica el lado de la meta hacia el que debe patear el baln.
10 m A
Despus del primer cambio de direccin, el jugador
debe efectuar un eslalon de 10 m sin desbordar ni tocar las
picas, parar el baln entre las dos ltimas picas del reco- Parte de habilidades de ftbol
rrido y dirigirse despus sin baln hacia el baln situado
del lado opuesto (al lado tomado en el primer cambio de
direccin). Por ltimo, debe patear el baln en la direccin
prevista
10 m
Parte: tiempo de esfuerzo en el 3 x 10 m de marcha
3 X 10 m : marche
ftbol (TEF)
1 x110 m de
X 10 m pique
: sprint
30 m de marcha
10 m de pique 4'' de recuperacin
4 de recuperacin (20 m de marcha) 4 sec : rcupration
30 m de trote
3 x 10 m de trote
10 m de pique corriendo hacia atrs, 3 X 10 m : jogging
20 m de marcha
4 de recuperacin (20 m de marcha) 10 m 1 x 10 m
de1pique
X 10corriendo
m : course
hacia atrs arrire
30 m Rcupration
4'' de recuperacin
Figura 6
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Inters de los juegos con efectivos reducidos en la preparacin fsica integrada | Preparacin fsica 63
TIPS-FB con el uso del cronometraje manual y una sola fuente de provisin de balones (figura 7)
Precisiones:
una sola fuente de provisin de balones a la salida de la E
zona de conduccin del baln. 5m
El jugador contina hacia la derecha o la izquierda con el
mismo baln antes de patearlo.
Una sola
fuente de
Tiempo de esfuerzo en el ftbol provi-
Cronometraje 2: 10 m de pique, arranque "en el pie" 10 m sin de
5m D balones
(cuando el pie se levanta del suelo) 5m
Cronometraje 3: 10 m de carrera hacia atrs, arranque C
"en el pie".
10 m
Anlisis simplificado de los datos del TIPS-FB
Velocidad mxima de 35 m de HF B
Figura 7: TIPS con cronometraje manual y una sola fuente de provisin de balones
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6. Cuantificacin
de la carga
del entrenamiento
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66 Cuantificacin de la carga del entrenamiento | Preparacin fsica
Durante los ltimos veinte aos, la carga de trabajo deporte. La dificultad del esfuerzo percibido representa una
impuesta a los jugadores de ftbol no ha dejado de relacin lineal en funcin de la intensidad y la duracin de
aumentar. El nivel fsico, las lesiones, las enfermedades, trabajo. Es, por un lado, un indicador de la capacidad fsica
las condiciones del entorno y el estado psicolgico del y, por otro lado, un mtodo validado para estimar, prescribir
jugador pueden influir en la carga del entrenamiento. La y controlar la intensidad del ejercicio.
cuantificacin de dicha carga es entonces primordial en el La cuantificacin de la carga de entrenamiento, que con
entrenamiento moderno para la preparacin fsica, el segui- frecuencia combina los factores fisiolgicos y psicolgicos,
miento del rendimiento, la prevencin de lesiones y en la est validada en los deportes colectivos como el ftbol por
fase de reatletizacin posterior a una lesin. el mtodo de "TRIMP" (Training Impulse) desarrollado por
La cuantificacin de la carga debe tener en cuenta la combi- Banister et l. (1975) y el mtodo de RPE (Borg, 1977) modi-
nacin de los componentes fisiolgicos y psicolgicos. ficado por Foster et l. (1996). Estos mtodos han mostrado
Los indicadores fisiolgicos son esencialmente la intensidad, su eficacia en la cuantificacin de la carga para evaluar las
la frecuencia y la duracin de los partidos y las sesiones de diferentes secuencias de entrenamiento.
entrenamiento. Durante un entrenamiento o un partido, Los estudios que utilizan el RPE muestran una fuerte corre-
el esfuerzo fsico produce un estrs fisiolgico al jugador lacin con la evolucin de la frecuencia cardaca durante el
que caracteriza la carga interna, objetivada a partir de las entrenamiento.
respuestas fisiolgicas del organismo al esfuerzo realizado.
La carga externa representa el trabajo fsico realmente efec-
tuado, determinado por la combinacin de la intensidad,
duracin y frecuencia del entrenamiento o del partido.
Los factores psicolgicos de las esferas cognitiva, afectiva y
perceptiva tambin pueden influir en el metabolismo ener-
gtico solicitado en los entrenamientos o los partidos y son,
por lo tanto, factores adicionales que se deben considerar
para cuantificar la carga. Por lo general, los indicadores psi-
colgicos se basan en la medicin del esfuerzo percibido con
ayuda de escalas analgicas.
El esfuerzo fsico tiene comnmente tres componentes:
frecuencia, duracin e intensidad de las sesiones de entre-
namiento. En el ftbol, la duracin y la frecuencia de los
entrenamientos o los partidos se pueden cuantificar fcil-
mente. No ocurre lo mismo con la intensidad.
En el plano fisiolgico, debido a la relacin lineal entre el
gasto energtico (VO2) y la frecuencia cardaca para todos
los niveles de intensidad, la frecuencia cardaca se utiliza
muy frecuentemente para estimar la intensidad de trabajo
en el terreno; se puede medir fcilmente y por ello es una
herramienta adecuada para controlar y ajustar el ritmo de la
intensidad de trabajo.
En el plano psicolgico, la escala de percepcin del esfuerzo
(denominada tambin RPE / Rating of Perceived Exertion)
descrita por Borg (1970) tiene una amplia aplicacin en el
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Cuantificacin de la carga del entrenamiento | Preparacin fsica 67
FC = RPE x 10
Figura 1
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68 Cuantificacin de la carga del entrenamiento | Preparacin fsica
Evaluacin de una sesin de preparacin Estos mtodos de evaluacin permiten medir al mismo
fsica integrada tiempo las cargas individuales por jugador a lo largo de un
perodo de entrenamiento. Cada sesin que falta equivale a
La programacin y evaluacin de una sesin se efecta en 0. La sesiones de remplazo despus de una lesin se evalan
unidades arbitrarias y se calcula segn la siguiente frmula: como los complementos de sesiones individuales. Todas las
fichas individuales se estudian en funcin de la ficha colec-
RPE x Tiempo de esfuerzo (en min.) = valor en uni- tiva y permiten situar al jugador para saber si est en buena
dades arbitrarias (UA) o mala condicin fsica, y efectuar los ajustes necesarios.
Esta cuantificacin puede ser analtica o global. La eva- Para completar estos datos, se pueden evaluar antes de cada
luacin RPE tiene lugar al final de la sesin. Esta carga de sesin los dolores musculares percibidos (DOMS) con ayuda
entrenamiento terica en unidades arbitrarias es realizada de una escala verbal (escala de Hooper, figura 2) convertida
por el entrenador y por los jugadores. La diferencia entre las en valores numricos del 1 al 7 (Hooper et l., 1995).
intensidades de las sesiones indica la adecuacin o no del
trabajo tal y como lo perciben los jugadores a los objetivos
del entrenador.
1. Ningn dolor
2. Muy ligero cansancio muscular
La suma de las cargas de entrenamiento sema-
3. Ligero cansancio muscular
nales debe ser de 3200 UA y 4000 UA sin contar
partidos. 4. Cansancio muscular
5. Ligeros dolores musculares
Se estima que el riesgo de lesiones aumenta cuando la carga 6. Dolores musculares de mediana
por semana es superior a 4500 UA (sin contar partidos). Se intensidad
calcula un ndice de monotona correspondiente a la diferen- 7. Fuertes dolores musculares
cia entre las cargas diarias. Cuanto menor es la diferencia,
ms puede sentirse la monotona. Figura 2: Escala de Hooper, dolores musculares
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Cuantificacin de la carga del entrenamiento | Preparacin fsica 69
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70 Cuantificacin de la carga del entrenamiento | Preparacin fsica
Figura 3: Ejemplo de una ficha de cuantificacin del entrenamiento para un equipo (sesin tipo)
Ciclo aerobio
x 510 3 Precalentamiento 10 7 Ciclo
velocidad
x 570 5 Conversacin
Trabajo en umbral 1 10
x 505 3
UA
x 460 2 Trabajo en umbral 2 16 Entrenador
530 4 496
Trabajo a PAM 12 18
Velocidad 20 UA
Jugadores
Duelo 17
Otras situaciones
Evaluar y cuantificar la carga del entrenamiento es un factor de eficacia en la bsqueda del rendimiento colectivo
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Cuantificacin de la carga del entrenamiento | Preparacin fsica 71
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7. Desarrollo de las
cualidades fsicas en
funcin de la edad
de los jugadores
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74 Desarrollo de las cualidades fsicas en funcin de la edad de los jugadores | Preparacin fsica
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Desarrollo de las cualidades fsicas en funcin de la edad de los jugadores | Preparacin fsica 75
una VAM elevada durante toda la carrera del jugador es un edad precoz, ser difcil hacerlo despus de la pubertad. La
criterio favorable para alcanzar un rendimiento ptimo. ejecucin de movimientos rpidos aumenta la plasticidad
neuromotora desarrollando las capacidades de coordinacin,
El trabajo al nivel del umbral lctico 2 se realiza mejorando los movimientos tcnicos complejos e
preferentemente a partir de la categora Sub-17. Puede incrementando los niveles de adaptacin en los aprendizajes.
efectuarse en los ms jvenes (14 aos) en funcin del nivel As, para este tipo de motricidad, el jugador joven acumula
de desarrollo del jugador y exige una evaluacin precisa de experiencias motrices que puede movilizar y transferir con el
este umbral. Si bien el UL se sita tericamente a un 80-90 objetivo de reducir el tiempo de los aprendizajes y aumentar
% de la VAM, pueden existir grandes diferencias individuales la eficacia del movimiento tcnico.
en esta categora. A partir de la categora Sub-17, una
prueba de esfuerzo mximo en laboratorio o con un aparato Son la cantidad y la calidad de estos aprendizajes anteriores
porttil de anlisis de los gases expirados es el mtodo ms las que conferirn un nivel de coordinacin muy elevado
recomendable para conocer con precisin los umbrales, la al jugador. Para explotar este campo, el uso de escalas de
frecuencia cardaca y las zonas de trabajo de los jugadores. ritmos, skipping (carrera con saltos), vallas y aros permite
El trabajo en el sello lctico 2 puede hacerse de forma realizar circuitos de coordinacin y motricidad de forma
disociada o integrada. Controlando la frecuencia cardaca muy regular. Los ciclos de coordinacin con baln para una
se programan las sesiones variando los tiempos de esfuerzo, motricidad ms especfica comprenden la motricidad hacia
los porcentajes de VAM, la duracin y el nmero de bloques, delante/atrs, los cambios de ritmo sugeridos o impuestos
el tipo y los tiempos de recuperacin. Este trabajo lctico (smart speed) asociados a diferentes tipos de informacin:
se lleva a cabo, sobre todo, despus de la pubertad, pero visual, sonora, contrariada o aadida; el trabajo de cam-
tambin es posible una sensibilizacin simple en forma de bios de frente hacia los dos lados. En las coordinaciones
juego cuando se trabaja con jugadores ms jvenes, por ms complejas, la rapidez de movimientos forma parte de
medio de situaciones de juegos con efectivos reducidos la alta competencia. Unos estudios realizados en el Centro
como el 2 contra 2. Conocer con precisin las zonas de de Formacin de Ftbol del FC Barcelona han mostrado la
trabajo en los "umbrales" una vez al ao es imprescindible transferencia positiva entre el aprendizaje de coordinacin
en los jugadores de alto nivel. compleja especfica y el nivel tcnico futbolstico.
En los jugadores de las categoras Sub-17 y Sub-19 se
Las formas de trabajo mixtas con trabajo intermitente persigue el objetivo de tener la menor carencia de motri-
corto y medio se emplean en todas las categoras de cidad posible con una gama de coordinacin muy amplia,
edades. Son situaciones que recuerdan la intermitencia de posibilidades de accin a derecha e izquierda, acordando
las acciones en los partidos: 10-20, 15-15, 30-30, asociadas prioridad, no obstante, a la simetra. En el jugador maduro,
al dominio del baln. Segn los objetivos de trabajo de se da prioridad a la optimacin de los puntos fuertes.
fatiga perifrica o central se aumentarn la intensidad del
juego y el nmero de balones tocados o los tiempos de El desarrollo de la fuerza muscular en el jugador joven
carrera. se ve afectado por el nivel de maduracin. El aumento de
la fuerza es ms o menor lineal con la edad. El fortaleci-
El trabajo de velocidad, vivacidad y coordinacin: si el miento muscular y el trabajo de la fuerza-resistencia se
desarrollo de la velocidad de movimientos antes y durante la pueden iniciar ya a partir de los Sub-15. La fuerza muscular
pubertad es esencial, lo ms importante hacia los siete aos es proporcional a la suma de las secciones transversales
es el aumento de la frecuencia y la velocidad de movimiento. del msculo, es decir que cuanto ms aumente la masa
Si esta cualidad no se desarrolla suficientemente a una magra del jugador, mayor ser tambin el aumento de su
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76 Desarrollo de las cualidades fsicas en funcin de la edad de los jugadores | Preparacin fsica
fuerza. De los Sub-15 en adelante es posible efectuar un como las fascias y estructuras de los tendones. En estos juga-
aprendizaje de musculacin con cargas ligeras adicionales. dores experimentados, su buen conocimiento de s mismos
Este puede iniciarse a una edad bastante temprana, pues les lleva a reducir la carga de entrenamiento y optimizar los
es fundamental aprender bien sus tcnicas. Es frecuente procesos de regeneracin y recuperacin.
el uso del peso del cuerpo, de pequeos materiales (baln La carga del entrenamiento tambin se reduce en los jvenes
medicinal, muequeras con peso, barra de vaco, cinturones recin llegados a los centros de formacin, ya que el paso de
de traccin) para ejercicios de aumento y fortalecimiento dos sesiones semanales a 7 o 9 sesiones puede causar lesio-
muscular, y el trabajo se realiza en forma de circuitos de nes por exceso de entrenamiento. Se presta atencin a la
entrenamiento. En los Sub-15 existe un inters real en el prevalencia de pubalgias que a menudo se manifiestan por
trabajo de baja pliometra para aplicar esfuerzos gravitarios dolores en los aductores, los isquiotibiales y el psoas ilaco.
con el objetivo de intensificar la densidad mineral sea. Estos La aparicin de estos dolores se debe a los niveles de exi-
estmulos mecnicos influyen en el crecimiento de los huesos gencia de los movimientos especficos del futbolista, como
largos, las trabculas seas (parte interna del hueso: lminas, la flexin del tronco sobre la pierna en los tiros, las entra-
haces cervicales) de nueva formacin se orientan segn das y la solicitacin de los aductores en las separaciones y
la direccin de las fuerzas mecnicas predominantes para defensas contrapis. La rigidez caracterstica de los jugadores
optimizar la resistencia del tejido seo a los esfuerzos. Esta tras el pico de crecimiento de los isquiotibiales, el psoas y el
estimulacin sea por medio del ejercicio se explica en parte cuadrado lumbar, asociada una insuficiencia de fuerza de los
por el aumento del dimetro de los vasos sanguneos. Todos oblicuos, contribuye a favorecer un cizallamiento al nivel del
los impactos generados en los impulsos, las recepciones, las pubis que provoca un dolor localizado en la snfisis pubiana.
carreras y los remates son factores osteognicos y favorables Ejercicios suplementarios de estiramiento y fortalecimiento
para el desarrollo vascular. permiten prevenir estos episodios dolorosos.
A partir de los Sub-17, tras el pico de crecimiento, el desa-
rrollo de la fuerza mxima y explosiva pasa a ser un objetivo El desarrollo de la propiocepcin es un objetivo reciente
prioritario. Esta cualidad fsica se ver favorecida por los pro- en el mundo del ftbol destinado a mejorar el equilibrio y la
cesos hormonales andrgenos. Este efecto, combinado con coordinacin y, para el jugador, tiene un papel profilctico
el aumento del nivel de carga del entrenamiento, acelerar en relacin con las articulaciones del tobillo y la rodilla. El
los procesos plsticos e hipertrficos. As, de la categora trabajo de propiocepcin se puede iniciar en los Sub-15.
Sub-17 a la Sub-19, los jvenes futbolistas pasan del forta- Trabajo en el suelo, malabarismo, trabajo en arena o la
lecimiento muscular a la musculacin. La planificacin de la prctica del ftbol sin calzado son ejercicios propicios para
musculacin debe ser progresiva e integrarse en la cuantifi- el desarrollo propioceptivo. A partir de los Sub-17, el trabajo
cacin de la carga de entrenamiento. El entrenamiento de la de propiocepcin puede evolucionar hacia niveles de mayor
fuerza muscular o explosiva (que combina fuerza y veloci- dificultad mediante el uso de planchas inestables y balones
dad) se efecta en la sala de musculacin, en el terreno, o medicinales, con el objetivo de conservar un alto nivel de
incluso en situaciones mixtas. Este trabajo depende de los seguridad. Esta propiocepcin se realiza todas las semanas,
objetivos establecidos y de las caractersticas individuales o con secuencias de un promedio de 20 minutos. En los juga-
las posiciones de los jugadores. dores ms expertos, el trabajo puede efectuarse de pie sobre
En los jugadores de 30 aos en adelante, el trabajo de el baln medicinal, alcanzndose el mximo de coordinacin.
fuerza se parece ms a un mantenimiento y reacondicio- La propiocepcin, la coordinacin y el trabajo de motricidad
namiento tras un perodo de pausa. Por estos aspectos estn ntimamente relacionados. Estas cualidades pueden
profilcticos, la musculacin se utiliza habitualmente en explotarse en los precalentamientos y remplazar las vueltas
series cortas y especficas. El modo excntrico permite alrededor del terreno, que todava son demasiado frecuentes
mejorar la resistencia o el volumen de los tejidos conjuntivos en los entrenadores.
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Desarrollo de las cualidades fsicas en funcin de la edad de los jugadores | Preparacin fsica 77
Aptitud Capacidad aerobia +++ Capacidad aerobia +++ Capacidad aerobia ++ Capacidad aerobia
aerobia Fraccionado ++ Umbral lctico 1 ++ Potencia aerobia Mantenimiento
Continuado + Potencia aerobia mxima ++ Potencia aerobia
mxima +++ mxima ++
Trabajo umbral ++ ++ +++ +++
lctico 2 Fraccionado Intermitente largo Intermitente medio Ms cerca de la VAM (4
(juegos: 6 contra 6, 7 (juegos:6 contra 6, 7 (juegos:6 contra 6, 7 contra 4)
contra 7, 8 contra 8 contra 7, 8 contra 8) contra 7, 8 contra 8) (juegos: del 1 contra 1
(4 contra 4) + (4 contra 4 ) ++ => 8 contra 8) +++
2 contra 2, 3 contra 3 + (4 contra 4 ) +++
Aptitud Pique de arranque ++ Desarrollo mx. +++ Desarrollo mx. ++ Trabajo lctico
anaerobia Vivacidad. Intermitente corto Intermitente corto Potencia la recuperacin
Frecuencia de Piques repetidos con o
movimientos sin baln
Cambio de direccin
Figura 1
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8. Gestin de la carga
de entrenamiento
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80 Gestin de la carga de entrenamiento | Preparacin fsica
La preparacin fsica debe tener particularmente en cuenta hacerse en forma de sesiones de musculacin, de velocidad
las caractersticas relacionadas con la edad de los jugado- o de tipo aerobia en el campo fsico. Del mismo modo se
res (los jvenes incorporados en el grupo profesional o los debe proceder en las reas tcnica, tctica y mental. En
jugadores mayores de 30 aos), con el nivel de experiencia todos los casos, el trabajo debe ser individualizado. Las sesio-
(nmero de partidos por semana), con el nivel de compe- nes de entrenamiento se programan con partes para realizar
ticin (partido de copa, campeonato nacional, partidos en grupo y partes individuales.
internacionales), con los antecedentes de lesiones y, por Otra finalidad de la preparacin fsica es reducir el riesgo de
ltimo, con la programacin del microciclo (sesiones de lesiones. La preparacin fsica depender, por lo tanto, de
entrenamiento y nmero de partidos por semana). los antecedentes de lesiones, la posicin de juego y el perfil
Para los jvenes incorporados en el grupo profesional, es del jugador. El riesgo de lesionarse es ms alto en los juga-
necesario un volumen de trabajo ms elevado, con sesiones dores mayores, en los que tienen antecedentes de lesiones,
suplementarias y/o un trabajo especfico complementario en los jugadores fatigados o dbiles en el plano muscular. Es
al final de cada sesin. El entrenador puede prever de dos necesario evaluar, entonces, los niveles de riesgo de lesio-
a tres sesiones suplementarias por semana en funcin de nes. Las lesiones ms frecuentes en el ftbol afectan, en
lo que sea necesario hacer para alcanzar el nivel requerido. este orden, a los isquiotibiales, los aductores, los tobillos, las
Segn las necesidades definidas, el entrenador debe fijar los rodillas y los cudriceps. Despus de esta evaluacin, se debe
objetivos con el jugador y estimar el tiempo requerido para implementar un programa de entrenamiento individualizado,
alcanzar los progresos deseados. Los entrenamientos pueden destinado a reducir estos riesgos. Dicho programa se basa en
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Gestin de la carga de entrenamiento | Preparacin fsica 81
un fortalecimiento excntrico de los msculos con riesgo a inconveniente de ello es que la sesin tcnico-tctica tiene
lesionarse y en la propiocepcin. lugar con una cierta fatiga de los jugadores (Labsy et l.,
La recuperacin es un elemento determinante para organizar 2009).
las secuencias de entrenamientos, y tambin los partidos,
en las mejores condiciones. Un bao fro inmediatamente Si se sigue la estrategia inversa, de trabajo tcnico-tctico
despus de una sesin de entrenamiento intenso reduce el por la maana y fsico por la tarde, los jugadores estn
tiempo de recuperacin. El da despus de un partido, la frescos fsica y mentalmente y esto les permite comprender
sesin se realiza a menudo en bicicleta o cicloergmetro, y resolver por su cuenta problemas tcticos en las situacio-
para evitar los impactos en el suelo sobre el organismo. nes de juego propuestas por el entrenador en la sesin. De
Si se programa un entrenamiento de dos sesiones diarias, esta forma, no se quita eficacia al trabajo fsico de la tarde.
el trabajo fsico puede efectuarse por la maana o por la La solucin recomendada actualmente es la de integrar el
tarde, y el tctico a la inversa. Sin embargo, algunos estudios trabajo fsico en una sesin tcnico-tctica. Por otra parte,
de cronobiologa han demostrado que el trabajo tcnico- en la mayora de los casos de jugadores de alto nivel existen
tctico es ms eficaz al final de la maana, y el trabajo pocos entrenamientos con dos sesiones diarias, puesto que
fsico, hacia el final de la tarde. Con la eleccin del trabajo los clubes deben disputar partidos cada cuatro das.
fsico por la maana y del tcnico-tctico por la tarde se La solucin "integrada" es una respuesta a este problema,
persigue el objetivo de crear automatismos que demandan particularmente en los clubes de lite cuyos calendarios a
menos inteligencia motora que el trabajo tcnico-tctico. El menudo estn sobrecargados.
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82 Gestin de la carga de entrenamiento | Preparacin fsica
Al comienzo de la temporada, en el perodo de reanudacin efectivos reducidos, sin llegar a las intensidades mximas.
de la actividad, las sesiones de entrenamiento pueden ser La recuperacin despus de un partido se efecta segn
de hasta dos horas. En este caso se deben tomar muchas el tiempo de juego de cada jugador. Inmediatamente
precauciones, pues el entrenamiento en forma de juego despus del encuentro, se puede dar un bao de agua fra
produce una considerable fatiga muscular. Los aductores, (alrededor de 12C) a los miembros inferiores durante 7 a 8
por ejemplo, se descompensarn debido a las situaciones de minutos, para lograr un efecto antilgico y vasoconstrictor
bloqueo recurrentes que pueden dar lugar a una exposicin que favorece la recuperacin. El da siguiente de un
excesiva a las lesiones. partido, por regla general, un da de descanso, se vuelven
a hacer baos de agua helada. Debe darse preferencia a la
La orientacin prioritaria de la sesin de entrenamiento hidratacin y replecin del glucgeno (necesidad de beber
sobre las partes fsica, tcnica y tctica debe decidirse y comer alimentos dulces). Es necesario recordar tambin
en colaboracin con el entrenador, eligiendo despus en que la calidad del sueo es fundamental en el proceso de
consecuencia la intensidad y el volumen de entrenamiento. recuperacin, debido a la secrecin nocturna de la hormona
de crecimiento.
La preparacin fsica en la vspera de un partido se programa
en una sesin de una hora a intensidad moderada (RPE De manera ms especfica, la sesin dos das despus del
medio 13). El objetivo es prevenir los dolores y las lesiones partido se debe dedicar preferentemente a una recuperacin
musculares. activa de 20 minutos en el cicloergmetro, a una intensidad
del 40 % al 50 % de la PAM, para aquellos jugadores que
Pueden proponerse acciones de fuerza explosiva, pero deben hayan jugado 60 minutos como mnimo. Este trabajo se
evitarse los grandes gastos energticos con muy pocos puede completar con un trabajo de bloqueo corporal con
piques largos. Por ejemplo: piques de 10 m con baln y fortalecimiento muscular de la parte superior del cuerpo.
definicin. Deben preverse formas de carrera con contoneo
para evitar los bloqueos en los cambios de direccin. Para los jugadores que no hayan jugado o que hayan jugado
menos de 30 minutos, debe preverse una sesin de una hora
Se trata de evitar las situaciones con un fuerte impacto de alta intensidad (RPE medio 17).
energtico, el trabajo con una gran exigencia de la VAM y En el caso de dos partidos disputados la misma semana,
los juegos con efectivos reducidos demasiado largos, del tipo se debe prever una recuperacin a base de 20 minutos de
4 contra 4 o 3 contra 3. Se da preferencia a la vivacidad y las carrera al 60 % de la VAM, al da siguiente del partido,
paradas rpidas; el tiempo de juego se limita a 8 minutos, preferentemente por la tarde.
de los cuales 4 se dedican a juegos dinmicos y cortos con
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Gestin de la carga de entrenamiento | Preparacin fsica 83
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9. Juegos con
efectivos reducidos
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86 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
Simbologa
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 87
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88 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
La frecuencia cardaca
La frecuencia cardaca (FC) es una herramienta de control del entrenamiento y de adaptacin al esfuerzo
Intensidades FC en reposo (FC rep) + %FC de reserva (FC res) Volumen mximo
Dbil + FC < FC rep + 60 % FC res
Media ++ FC rep + 60 % FC res < FC < FC rep + 80 % FC res 2 x 20 en el umbral lctico 2
Fuerte +++ FC < FC rep + 80 % FC res 2.5 x el tiempo de mantenimiento de la VAM (mx. 15)
Medida de la recuperacin
La frecuencia cardaca medida 3 despus de finalizar el esfuerzo es un buen
indicador del estado de forma fsica.
Una diferencia de 40 a 70 ppm entre el esfuerzo y la recuperacin indica una
recuperacin correcta.
Otro indicador: si la frecuencia cardaca disminuye de 180 a 120 ppm en 1, la
recuperacin es correcta.
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 89
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90 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
Los juegos con efectivos reducidos reproducen situaciones de partido ejecutadas a partir de diferentes zonas del terreno y
relacionadas con los contextos del partido. Su realizacin corresponde a los objetivos esperados en funcin de los contenidos
que se desea desarrollar.
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 91
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92 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
Desarrollo 1 contra 1 con metas 2 contra 2 con porteros en 3 contra 3 con porteros
pequeas metas pequeas en metas pequeas
Consignas Segn el tema propuesto
Variantes Jugar con jugadores de apoyo Jugar con jugadores de apoyo y un nmero de toques
prescrito
Tiempo de trabajo 4 x 1 4 x 2 3 x 3
Tiempo de recuperacin 2 2 2
Nmero de repeticiones 4 repeticiones 4 repeticiones 3 repeticiones
Modo de rcupration Semiactiva Semiactiva Semiactiva
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 93
5 1
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94 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
1 contra 1
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 95
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96 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 97
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98 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 99
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100 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
Desarrollo: utilizar uno de los dos apoyos laterales para una devolucin y
pasar el baln despus de un duelo.
Consignas: iniciar un pase rpido al jugador de apoyo y arrancar con
fuerza. Llevar el baln hacia el defensor levantando la cabeza para ver
todas las soluciones. Hacer salir al defensor sin ser vencido por l.
Tiempo de Tiempo de Nmero de Modo de
trabajo recuperacin repeticiones recuperacin
15 130 8 Semiactiva
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 101
Cualidad fsica: velocidad (V mx.) pique corto (trabajo por tandas) 1 contra 1 / Juego n. 13
1 contra 1 con porteros
Ofensivo: marcar tras recibir un centro
Defensivo: no
Cualidad fsica: velocidad (V mx.) pique corto (trabajo por tandas) 1 contra 1 / Juego n. 14
1 contra 1 con porteros
Ofensivo: marcar tras pase anticipado
Defensivo: no
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102 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 103
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104 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
2 contra 2
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 105
Cualidad fsica: velocidad y aceleracin sobre fondo potencia aerobia (VAM) 2 contra 2 / Juego n. 1
2 contra 2, sin porteros, con jugadores de apoyo y respaldo en el eje central
Ofensivo: atacar 2 pequeas metas con jugadores de apoyo centrales
Defensivo: defender 2 metas pequeas
Cualidad fsica: velocidad y aceleracin sobre fondo potencia aerobia (VAM) 2 contra 2 / Juego n. 2
2 contra 2, sin portero, con jugadores de apoyo laterales neutrales
Ofensivo: atacar 2 pequeas metas con jugadores de apoyo laterales
Defensivo: defender 2 metas pequeas
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106 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
portero.
Desarrollo: oposicin en 2 contra 2 en 2. El equipo que gana cambia
de terreno subiendo hacia el terreno n. 1. El perdedor toma el camino
Terreno n. 2
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 107
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108 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 109
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110 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 111
Desarrollo: juego libre. Progresin zona por zona. El portero saca el baln 2 2
a la zona 1. Pasar el 1.er defensor en la zona 2 y eludir al 2. defensor en
la zona 3, el cual puede continuar la secuencia en su zona 2 si el baln es
3 1
interceptado.
Consignas: fin de la accin o prdida del baln, desplazarse lo ms rpida-
mente posible a las zonas 1 y 2.
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112 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 113
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114 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 115
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116 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 117
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118 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
130 3 5 Pasiva
30 2 a 3 6 Activa con o
sin baln
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 119
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120 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
3 contra 3
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 121
Ascendente Ascendente
RPE: 15 x 12 Control de la Frecuencia cardaca tras
Descendente Descendente
180 UA frecuencia cardaca 3 de recuperacin
Organizacin: 40 x 16.5 m; 6 grupos de 3 jugadores, ms un porteros.
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122 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
Variantes: una vez que se han pasado las dos metas laterales, solo se
puede atacar la meta central para marcar un punto.
Tiempo de Tiempo de Nmero de Modo de
trabajo recuperacin repeticiones recuperacin
2 2 a 3 6 Pasiva
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 123
Desarrollo: juego libre; 2 puntos por un gol en la meta del eje central, 1
punto por cada gol marcado a un toque de baln en las metas laterales.
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124 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 125
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126 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 127
Desarrollo: cada equipo juega contra los otros dos. Se intenta marcar en
las metas de los otros dos equipos. Juego libre.
Consignas: tomar buenas decisiones reorganizndose a partir de una
situacin de desorden (transicin ataque-defensa o defensa-ataque).
Cambiar la meta que se defiende (rotacin).
Variantes: 1. Un comodn que juega con los 3 equipos. 2. Dos equipos
contra un solo equipo (el equipo que ha perdido el baln).
Tiempo de Tiempo de Nmero de Modo de
trabajo recuperacin repeticiones recuperacin
2 2 a 3 7 Activa o
semiactiva
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128 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 129
Cualidad fsica: velocidad-aceleracin sobre fondo de potencia aerobia mxima (PAM) 3 contra 3 / Juego n. 13
3 contra 3 con porteros y jugadores de apoyo neutrales en el centro
Ofensivo: jugar en uno-dos-tres y buscar la profundidad para definir
Defensivo: proteger su meta e interceptar los pases
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130 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
Desarrollo: posesin del baln sin repetir con el mismo jugador. El equipo
que pierde el baln pasa a ser defensor.
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 131
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132 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 133
Cualidad fsica: velocidad mx. (intermitente) sobre fondo de PAM 3 contra 3 / Juego n. 20
3 contra 3 con porteros (presin del marcador y de tiempo)
Ofensivo: atacar con determinacin
Defensivo: proteger el eje central y cubrir los flancos
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134 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
4 contra 4
Los principios del juego 4 contra 4 Acerca de la estructura del 4 contra 4
El 4 contra 4 rene todos los principios del juego ofensivo El 4 contra 4 es la versin pequea de un partido
y defensivo. de 11
Ofensivo, cuyos objetivos son: Estudios comparativos del ftbol 4 contra 4 y el ftbol
Marcar un gol. 11 contra 11
Jugar en movimiento. En las situaciones 4 contra 4, los jugadores tocan el baln
Conservar el baln. cinco veces ms y juegan 3 veces ms en 1 contra 1.
Desmarcarse. En las situaciones de juego 4 contra 4, se marca un
Crear y utilizar los espacios. promedio de un gol cada 2 minutos.
Ayudar directa o indirectamente al portador del baln
(dominador del juego). El baln est fuera de juego:
no ms del 8 % del tiempo.
Defensivo, cuyos objetivos son: ms del 34 % del tiempo en el 11 contra 11.
Parar los ataques.
Rodear rpidamente al poseedor del baln. Otras ventajas del juego 4 contra 4
Replegarse entre el baln y la meta. Fcil comprensin del juego.
Cerrar los espacios. Libertad de expresin = placer de jugar.
Recuperar el baln. Ms iniciativa individual.
Limitar el tiempo y el espacio de los que dispone el Desarrollo del sentido tctico bsico.
portador del baln. Desarrollo de la inteligencia del juego.
Ms juego ofensivo.
Muchas situaciones de juego delante de las metas.
Muchos ms disparos a la meta.
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 135
El criterio ms importante no ser la perfeccin tcnica sino verdadero partido. Esto aumenta la motivacin y el esfuerzo
la eleccin del momento oportuno, la buena direccin y la y contribuye a crear un clima propicio para el aprendizaje.
velocidad adecuada.
La visin de la intencin y la comunicacin entre los jugado- Se cambia el carcter del juego por medio de
res son entonces los objetivos esenciales. Esta forma bsica, variantes de la forma bsica.
acompaada de numerosas variantes, ofrece la posibilidad
de entrenarse de forma ptima disfrutando del placer de Se cambia el carcter del juego mediante variantes de la
jugar, pues los jugadores tienen la impresin de disputar un forma bsica. Esto ofrece otros medios de aprender y descu-
brir. Es el entrenador quien debe proponer entonces nuevos
objetivos.
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136 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 137
Cualidad fsica: velocidad y aceleraciones sobre fondo de capacidad aerobia 4 contra 4 / Juego n. 1
4 contra 4 con porteros y desequilibrio defensivo
Ofensivo: ataque rpido en superioridad numrica
Defensivo: desplazamiento lateral y corte de las trayectorias
2 2 5 Activa
Desarrollo: los cuatro jugadores fuera del cuadrado juegan a dos toques
de baln. En caso de interceptacin, el jugador que efectu el pase va
al centro. Lo mismo ocurre si el pase no es bueno. Despus del pase, los
jugadores deben cambiar de lado.
Consignas: juego en movimiento y desviando. Precisin en los pases.
Rapidez de ejecucin.
Variantes: buscar el pase en el espacio vaco entre los dos jugadores del
centro.
Tiempo de Tiempo de Nmero de Modo de
trabajo recuperacin repeticiones recuperacin
230" 2 6 Semiactiva
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138 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
230 2 6 Semiactiva
2 2 6 Semiactiva
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 139
2 2 6 Semiactiva
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140 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
3 2 5 Semiactiva
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 141
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142 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
Cualidad fsica: velocidad sobre fondo de capacidad aerobia (90 % a 95 % de la PAM) 4 contra 4 / Juego n. 9
4 contra 4 con porteros
Ofensivo: marcar de cabeza y tras un centro
Defensivo: defender tras balones areos
2 2 5 Activa
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 143
Cualidad fsica: velocidad y aceleraciones (intermitente medio) sobre fondo de PAM 4 contra 4 / Juego n. 10
4 contra 4 con porteros y 2 grandes metas; terreno estrecho
Ofensivo: atacar por el eje estrecho del medio del terreno
Defensivo: defender en el eje central
2 230 8 Activa
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144 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
Cualidad fsica: velocidad y aceleraciones (intermitente medio) sobre fondo de PAM 4 contra 4 / Juego n. 11
4 contra 4 con 1 portero y 1 meta grande en terreno corto y ancho
Ofensivo: atacar a lo ancho en terreno corto
Defensivo: defender a lo ancho
2 230 8 Activa
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 145
Cualidad fsica: velocidad sobre fondo de PAM (intermitente medio) 4 contra 4 / Juego n. 12
4 contra 4 con porteros y en terreno corto y ancho + jugadores de apoyo laterales
Ofensivo: atacar a lo ancho en terreno corto
Defensivo: defender a lo ancho
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146 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
Cualidad fsica: velocidad sobre fondo de PAM (intermitente medio) 4 contra 4 / Juego n. 14
4 contra 4 con porteros + 2 comodines en zona intermedia
Ofensivo: atacar a lo ancho en terreno corto
Defensivo: defender en situacin de inferioridad numrica
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 147
Cualidad fsica: velocidad y aceleraciones, juego de cabeza (potencia anaerobia lctica) 4 contra 4 / Juego n. 15
4 contra 4 con porteros + jugadores de apoyo laterales + 2 comodines en juego
Ofensivo: atacar a lo ancho en terreno corto; desviacin de cabeza de los comodines y recepcin tras un centro
Defensivo: defender a lo ancho e interceptar de los centros
2 3 5 Activa
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148 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
2 230 8 Activa
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 149
45 2 6 Activa
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150 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 151
3 3 8 Activa
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152 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
5 contra 5
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 153
Cualidad fsica: velocidad sobre fondo de capacidad anaerobia lctica 5 contra 5 / Juego n. 1
5 contra 5, sin portero + jugadores de apoyo en el eje axial
Ofensivo: conservacin del baln
Defensivo: zona de presin, intercepcin del baln
2 230 8 Activa
Cualidad fsica: velocidad sobre fondo de capacidad anaerobia lctica 5 contra 5 / Juego n. 2
5 contra 5, sin portero + jugadores de apoyo centrales y laterales
Ofensivo: conservacin del baln
Defensivo: transicin interceptacin-conservacin del baln
2 230 8 Activa
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154 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
Cualidad fsica: piques cortos sobre fondo de capacidad aerobia 5 contra 5 / Juego n. 3
5 contra 5 con portero en 3 zonas, y 2 comodines
Ofensivo: conservacin del baln
Defensivo: recuperacin del baln
Cualidad fsica: piques cortos repetidos sobre fondo de capacidad aerobia 5 contra 5 / Juego n. 4
5 contra 5 en zona de presin central y duelos con porteros
Ofensivo: salir de la zona de presin y despus, duelos con el portero para marcar
Defensivo: defensa en zona de presin
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 155
Cualidad fsica: piques cortos repetidos sobre capacidad anaerobia 5 contra 5 / Juego n. 5
5 contra 5 con porteros en 3 zonas, y 2 jugadores de apoyo ofensivos
Ofensivo: esquivar y desbordar
Defensivo: recuperar el baln
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156 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 157
3 3 5 Activa
Cualidad fsica: velocidad y potencia de salto sobre fondo lctico 5 contra 5 / Juego n. 9
5 contra 5 con porteros. Tiros de esquina
Ofensivo: atacar tras recibir un tiro de esquina
Defensivo: interceptar los tiros de esquina por la defensa o el portero
3 3 5 Activa
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158 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
6 contra 6
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 159
3 3 5 Activa
2 230 6 Activa
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160 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
2 230 6 Activa
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 161
Desarrollo: cada uno de los dos equipos posee dos carriles laterales
protegidos desde los cuales un jugador puede centrar sin ser atacado. Los
jugadores no pueden ni penetrar con el baln al pie ni esperar el baln
en el carril. Deben penetrar en el carril para pedir el baln y recibirlo
durante la carrera.
Consignas: en ataque, utilizar los carriles para superar a los adversarios.
En defensa, proteger el eje del juego tratando de interceptar los pases
dirigidos hacia los carriles. Interceptar los centros para proteger la meta.
Variante: cuando un equipo marca, se le otorga un tiro de esquina.
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162 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
Cualidad fsica: aceleraciones y velocidad sobre fondo de capacidad lctica 6 contra 6 / Juego n. 7
6 contra 6 + porteros + jugadores de apoyo laterales y en el eje central
Ofensivo: conservacin del baln y definicin
Defensivo: recuperar el baln
3 230 5 Activa
3 230 5 Activa
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 163
Cualidad fsica: velocidad y precisin sobre fondo de capacidad lctica 6 contra 6 / Juego n. 9
6 contra 6 + porteros + metas
Ofensivo: conservacin del baln y definicin
Defensivo: recuperacin del baln, transicin y definicin
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164 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
Variantes: los atacantes libres en los carriles, pero 2 toques de baln para
los otros.
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 165
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166 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
7 contra 7
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 167
Cualidad fsica: serie de piques y arranques sobre fondo de PAM 7 contra 7 / Juego n. 1
7 contra 7 con porteros y comodines libres en las zonas defensiva y ofensiva
Ofensivo: atacar tras pase largo y prolongar mediante desviaciones
Defensivo: leer las trayectorias e interceptar los pases largos
Cualidad fsica: velocidad y aceleraciones sobre fondo de capacidad aerobia 7 contra 7 / Juego n. 2
7 contra 7 con 1 portero y pequeas metas en terreno corto y ancho
Ofensivo: atacar a lo ancho
Defensivo: defender a lo ancho
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168 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
Cualidad fsica: serie de piques (intermitente corto) sobre fondo de PAM 7 contra 7 / Juego n. 3
7 contra 7 con 1 portero y 2 pequeas metas en terreno corto y ancho
Ofensivo: esquivar, atacar, definir
Defensivo: desplazarse lateralmente y acosar para defender
3 230 5 Activa
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 169
Cualidad fsica: velocidad y piques sobre fondo de capacidad aerobia 7 contra 7 / Juego n. 4
7 contra 7 con 1 portero en terreno corto y ancho
Ofensivo: buscar la profundidad en el eje central o por los flancos
Defensivo: cerrar los vacos y los espacios para recuperar el baln
3 230 5 Activa
3 230 5 Activa
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170 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
Cualidad fsica: piques especficos sobre fondo de potencia aerobia (intermitente corto) 7 contra 7 / Juego n. 6
7 contra 7 sin porteros con metas pequeas
Ofensivo: conservacin del baln y juego en los espacios reducidos
Defensivo: interceptacin y proteccin de las metas pequeas
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 171
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172 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 173
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174 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
8 contra 8
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 175
Cualidad fsica: velocidad y series de piques sobre fondo de capacidad lctica 8 contra 8 / Juego n. 2
8 contra 8 con porteros y apoyos laterales
Ofensivo: atacar utilizando el ancho
Defensivo: defender reduciendo los espacios
Desarrollo: el equipo en posesin del baln ocupa los dos carriles. Juego
libre en los carriles y a 1 o 2 toques en el medio.
Consignas: en ataque, abrir el juego. En defensa, cerrar el juego.
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176 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
Cualidad fsica: velocidad y piques intermitentes sobre fondo de PAM 8 contra 8 / Juego n. 3
8 contra 8 con porteros
Ofensivo: atacar usando el juego largo por encima de la zona media
Defensivo: intercepta los balones largos y proteger la meta
3 3 8 Semiactiva
Cualidad fsica: velocidad y aceleraciones sobre fondo de capacidad lctica 8 contra 8 / Juego n. 4
8 contra 8, (7 contra 7, 1 contra 1)
Ofensivo: conservar el baln y luego acelerar para marcar
Defensivo: recuperar el baln y defensa en 1 contra 2
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 177
Cualidad fsica: series de desplazamientos sostenidos sobre fondo de capacidad lctica 8 contra 8 / Juego n. 5
8 contra 8 con 2 jugadores de apoyo ofensivos por equipo
Ofensivo: apoyar, respaldar, revertir
Defensivo: apoyar, cubrir y desplazarse lateralmente
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178 Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica
Cualidad fsica: resistencia aerobia-velocidad sobre fondo de capacidad aerobia 8 contra 8 / Juego n. 7
8 contra 8 sin portero
Ofensivo: alternar pases cortos y largos
Defensivo: impedir el avace e interceptar los pases largos
3 3 5 Activa
Cualidad fsica: velocidad y aceleraciones sobre fondo de capacidad aerobia 8 contra 8 / Juego n. 8
8 contra 8 con porteros y desequilibrio defensivo
Ofensivo: atacar rpidamente en superioridad numrica
Defensivo: desplazarse lateralmente y cortar las trayectorias
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Juegos con efectivos reducidos | Preparacin fsica 179
Cualidad fsica: velocidad y aceleraciones sobre fondo de capacidad aerobia 8 contra 8 / Juego n. 9
8 contra 8 con porteros
Ofensivo: atacar y buscar la definicin con 8 balones parados
Defensivo: marcajes individuales e interceptacin de los pases
Desarrollo: cada equipo juega 8 balones parados que inician el juego con 8 4
2 saques, 2 tiros de esquina, 2 tiros libres indirectos, 1 tiro libre directo, 1
penalti. Si el equipo adversario recupera el baln, continuar con un contra-
ataque. Despus de los 8 balones parados, invertir los papeles. 7
3
Consignas: en ataque buscar al ltimo defensor para hacerle retroceder. 6 2
Permutar y crear espacios. Colocarse en los intervalos. Arrancar en la
espalda de la defensa. Poner a la vista de los jugadores que pasan el baln. 5 1
En defensa, asegurar la cobertura por el lado del baln. El lateral opuesto
vigila el juego en diagonal. Si un defensor es superado, el zaguero central
ocupa su lugar y el primero se pone a cubrir. El zaguero central se ubica en
el espacio del lado del baln para asegurar la cobertura. Cuanto ms cerca
est el baln, ms apretado es el marcaje. Ser responsable de su adversa-
rio. Ganar su duelo.
1 2 a 3 2x8 Activa
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10. "FIFA 11+"
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182 "FIFA 11+" | Preparacin fsica
"FIFA 11+"
Un programa completo de calentamiento para
prevenir lesiones
Resumen de las rodillas por delante de las puntas de los pies y los
El programa de prevencin de lesiones "FIFA 11+" fue aterrizajes suaves.
desarrollado por un grupo internacional de expertos basn-
dose en su experiencia prctica con distintos programas de Organizacin del terreno de juego
prevencin de lesiones para jugadores aficionados mayores El circuito dispone de entre seis a diez parejas de conos
de 14 aos. paralelos, separados de 5 a 6 cm. Dos jugadores empiezan a
Un estudio cientfico demostr que los equipos de ftbol la vez desde la primera pareja de conos y corren por la parte
juvenil que practican los "FIFA 11+" como calentamiento interior mientras realizan los diversos ejercicios. Tras llegar
habitual tenan un riesgo de lesiones significativamente infe- al ltimo cono, regresan por la parte exterior del circuito. Se
rior a los equipos que calentaban de la manera normal. Los puede aumentar la velocidad al regresar de forma progresiva
equipos que practicaron "FIFA 11+" regularmente al menos como calentamiento.
dos veces por semana tuvieron un 37 % menos de lesiones
durante el entrenamiento y un 29 % menos de lesiones
en los partidos. Las lesiones graves se redujeron en casi Partes 1 y 3
un 50%. Este estudio se public en el renombrado British A A
Medical Journal en 2008.
}6m
El programa, de 20 minutos de duracin, debera practicarse,
como calentamiento habitual, al comienzo de cada sesin Parte 2
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"FIFA 11+" | Preparacin fsica 183
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184 "FIFA 11+" | Preparacin fsica
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"FIFA 11+" | Preparacin fsica 185
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186 "FIFA 11+" | Preparacin fsica
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"FIFA 11+" | Preparacin fsica 187
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188 "FIFA 11+" | Preparacin fsica
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"FIFA 11+" | Preparacin fsica 189
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190 Bilbliograpfa | Preparacin fsica
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Simbologa y lista de abreviaturas | Preparacin fsica 191
Simbologa
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192 Preparacin fsica
Preparacin fsica
Concepto: Departamento de Educacin y Desarrollo Tcnico de la FIFA, en colaboracin con Dr. Zakaria Labsy
(instructor de la FIFA Universidad de Orsay Paris Sud XI Francia), Prof. Claire Tourny (Universidad
de Rouen Francia); Jean Gallice (entrenador nacional de la FFF Francia); Prof. Sad Ahmadi
(Universidad de Picardie Francia), Jean-Michel Bnzet (consejero tcnico de la FIFA)
Fotos: FIFA, Getty Images, foto-net
Traduccin: Apostroph AG
Diseo: FIFA / mbDesign, Zrich, Suiza
Imprenta: RVA Druck und Medien, Altsttten, Suiza
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1 Prembulo
1. Prefacio 1
2. Familia de la FIFA 3
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Prembulo 1
Prefacio del Presidente de la FIFA Joseph S. Blatter
FIFA Coaching es una obra de gran utilidad tanto para instructores del
ftbol femenino como del ftbol masculino. En los diferentes captulos
se han tratado temas como la tcnica, la tctica, la preparacin fsica,
el entrenamiento del guardameta, as como aspectos sicolgicos y de
planificacin. El manual formar igualmente parte de los cursos de
instructores y entrenadores de la FIFA.
1
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Prembulo 1
2. Familia de la FIFA
Asia
Miembros (44)
AFG Afganistn KGZ Kirguizistn PHI Filipinas
BAN Bangladesh KOR Repblica de Corea PRK RDP de Corea
BHR Bahrein KSA Arabia Saud QAT Qatar
BHU Butn KUW Kuwait SIN Singapur
BRU Brunei LAO Laos SRI Sri Lanka
CAM Camboya LIB Lbano SYR Siria
CHN RP China MAC Macao THA Tailandia
GUM Guam MAS Malaisia TJK Tayikistn
HKG Hong Kong MDV Maldivas TKM Turkmenistn
IDN Indonesia MGL Mongolia TPE China Taipei
IND India MYA Myanmar UAE Emiratos rabes Unidos
IRN Irn NEP Nepal UZB Uzbekistn
IRQ Irak OMA Omn VIE Vietnam
JOR Jordania PAK Pakistn YEM Yemen
JPN Japn PAL Palestina
3
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1 Prembulo
frica
Miembros (52)
ALG Argelia GAB Gabn NIG Nger
ANG Angola GAM Gambia RSA Sudfrica
BDI Burundi GHA Ghana RWA Ruanda
BEN Benn GNB Guinea-Bissau SEN Senegal
BFA Burkina Faso GUI Guinea SEY Seychelles
BOT Botsuana KEN Kenia SLE Sierra Leona
CGO Congo LBR Liberia SOM Somalia
CHA Chad LBY Libia STP Santo Tom y Prncipe
CIV Costa de Marfil LES Lesoto SUD Sudn
CMR Camern MAD Madagascar SWZ Suazilandia
COD RD del Congo MAR Marruecos TAN Tanzania
CPV Cabo Verde MLI Mal TOG Togo
CTA Repblica Centroafricana MOZ Mozambique TUN Tnez
DJI Yibuti MRI Mauricio UGA Uganda
EGY Egipto MTN Mauritania ZAM Zambia
EQG Guinea Ecuatorial MWI Malaui ZIM Zimbabue
ERI Eritrea NAM Namibia
ETH Etiopa NGA Nigeria
4
REU Reunin
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Prembulo 1
Norte, Centroamrica y Caribe
Miembros (35)
AIA Anguila DMA Dominica PAN Panam
ANT Antillas Holandesas DOM Repblica Dominicana PUR Puerto Rico
ARU Aruba GRN Granada SKN San Cristbal y Nevis
ATG Antigua y Barbuda GUA Guatemala SLV El Salvador
BAH Bahamas GUY Guyana SUR Surinam
BER Bermudas HAI Hait TCA Turcas y Caicos
BLZ Belice HON Honduras TRI Trinidad y Tobago
BRB Barbados JAM Jamaica USA Estados Unidos
CAN Canad LCA Santa Luca VGB Islas Vrgenes Britnicas
CAY Islas Caimn MEX Mxico VIN San Vicente y Granadinas
CRC Costa Rica MSR Montserrat VIR Islas Vrgenes Estadounidenses
CUB Cuba NCA Nicaragua
5
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1 Prembulo
Sudamrica
Miembros (10)
ARG Argentina ECU Ecuador
BOL Bolivia PAR Paraguay
BRA Brasil PER Per
CHI Chile URU Uruguay
COL Colombia VEN Venezuela
6
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Prembulo 1
Oceana
Miembros (11)
ASA Samoa Estadounidense SAM Samoa
AUS Australia SOL Islas Salomn
COK Islas Cook TAH Tahit
FIJ Fiyi TGA Tonga
NZL Nueva Zelanda VAN Vanuatu
PNG Papua-Nueva Guinea
7
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1 Prembulo
Europa
Miembros (52)
ALB Albania FRO Islas Feroe NIR Irlanda del Norte
AND Andorra GEO Georgia NOR Noruega
ARM Armenia GER Alemania POL Polonia
AUT Austria GRE Grecia POR Portugal
AZE Azerbaiyn HUN Hungra ROM Rumania
BEL Blgica IRL Repblica de Irlanda RUS Rusia
BIH Bosnia-Herzegovina ISL Islandia SCG Serbia y Montenegro
BLR Bielorrusia ISR Israel SCO Escocia
BUL Bulgaria ITA Italia SMR San Marino
CRO Croacia KAZ Kazajistn SUI Suiza
CYP Chipre LIE Liechtenstein SVK Eslovaquia
CZE Repblica Checa LTU Lituania SVN Eslovenia
DEN Dinamarca LUX Luxemburgo SWE Suecia
ENG Inglaterra LVA Letonia TUR Turqua
ESP Espaa MDA Moldavia UKR Ucrania
EST Estonia MKD ARY Macedonia WAL Gales
FIN Finlandia MLT Malta
FRA Francia NED Pases Bajos
8
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2 Programas de
desarrollo tcnico
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Programas de desarrollo tcnico 2
1. Introduccin al programa tcnico de la FIFA
ENTRENADOR
DIRECCIN TCNICA
Base del
proceso educativo
captulo 4
DESARROLLO DE PLANIFICACIN Y
INTEGRACIN DEL
LAS HABILIDADES PROGRAMACIN
JUGADOR EN EL
INDIVIDUALES DE SESIONES DE
EQUIPO
DEL JUGADOR ENTRENAMIENTO
1
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2 Programas de desarrollo tcnico
El concepto del programa de desarrollo tcnico de la FIFA de los ltimos aos estuvo orientado hacia la
promocin del ftbol, la estandarizacin de la formacin de jugadores, sin olvidar la capacitacin y el per-
feccionamiento de los cuadros tcnicos.
Si bien resulta difcil establecer un camino preciso con la formacin futbolstica que satisfaga tanto a las
asociaciones de las diferentes confederaciones como a los participantes, los programas tcnicos de la FIFA
han tenido siempre un gran xito. En efecto, constituyeron la base de resultados acreditados de algunas
selecciones nacionales en competiciones internacionales, particularmente en la categora de juveniles en
Asia y frica.
Puesto que es evidente que la FIFA deba proseguir su concepto del desarrollo del ftbol incluso si se
aportan ciertas modificaciones, a fin de abarcar ms ampliamente todos los sectores del ftbol contempo-
rneo, es lgico mantener un programa tcnico que responda a las exigencias del ftbol moderno y a los
deseos de las asociaciones nacionales en materia de formacin, as como de los entrenadores, cuya funcin
es cada vez ms importante.
Basndose en los ltimos informes de la FIFA relativos a sus competiciones internacionales, y en las reco-
mendaciones de tcnicos y entrenadores reconocidos de diferentes confederaciones, se ha llegado a la
conclusin de que el ftbol puede mejorar an: en el aspecto de la tcnica en el juego y en las habilidades
individuales del jugador, no slo a nivel de la calidad de su rendimiento, sino igualmente a nivel mental y
de su personalidad.
Dicho incremento requiere, por lo tanto, un mejor desarrollo de los jvenes futbolistas, basado sobre una
verdadera filosofa de formacin, con programas y mtodos ms adaptados a la edad de los jugadores y a
su nivel de desarrollo.
Por lo tanto, el ftbol debe asumir la educacin de los jvenes y convertirse en una Escuela de la Vida,
como dijera el Presidente de la FIFA Joseph S. Blatter.
Ahora que numerosos pases, en todas las confederaciones de la FIFA, buscan soluciones para lograr que
el ftbol progrese y asignan los recursos necesarios para ofrecer estructuras de entrenamiento y cuadros de
entrenadores ms aptos, opinamos que debemos orientar el programa tcnico de los prximos aos hacia
la educacin y la formacin de base de jvenes futbolistas, a fin de ofrecerles una mejor preparacin para
el ftbol del maana.
Por ms que los cursos de la FIFA de los ltimos aos hayan permitido instruir y perfeccionar a miles de
entrenadores, consideramos que la ciencia de la direccin tcnica, con sus nociones fsicas, pedaggicas
y sicolgicas, no debe cesar de progresar ni de innovar. Ms an, de cara a la evolucin actual del ftbol y
ante las exigencias cada vez ms elevadas de los jugadores, es imperativo que los entrenadores y educa-
dores de hoy da, -los verdaderos arquitectos de la preparacin individual y colectiva de los jugadores-
puedan estar mejor armados para afrontar todas las exigencias de su trabajo. A fin de lograrlo, es nuestra
intencin proponerles el presente programa tcnico.
La organizacin del programa de cursos y la eleccin de su contenido se adaptan igualmente a las exigen-
cias de los pases concernidos. Para este fin, se les solicitar dar a conocer los puntos principales del curso
deseado y sus objetivos. De acuerdo con los organizadores del curso, los instructores de la FIFA involucra-
dos en el programa establecern la planificacin y el itinerario del curso con actividades complementarias,
solicitadas por las asociaciones, y especificando su duracin.
Los programas de cursos y de capacitacin que se presentan a continuacin sirven de ejemplo y de referen-
cia para la organizacin de cursillos de capacitacin y de formacin.
La eleccin de los participantes queda al libre criterio de las asociaciones nacionales, dependiendo de los
objetivos del curso de capacitacin, de su nivel, y de sus participantes.
La FIFA se reserva el derecho de solicitar la lista y el curriculum de los participantes. Los instructores de la
FIFA que impartan los cursos pueden exigir pruebas de admisin antes del inicio del curso, en caso de que
lo juzguen necesario. La asociacin nacional organizadora puede solicitar igualmente la evaluacin de los
participantes al trmino de un curso de capacitacin de entrenadores. Dicha solicitud deber enviarse a la
FIFA como mnimo tres semanas antes del inicio del curso. El enfoque metodolgico del programa de capa-
citacin del presente Manual de Direccin Tcnica, podr utilizarse tambin por las asociaciones nacionales
internamente en cursos de formacin para sus propios tcnicos, incluso en los clubes que deseen adquirir
un concepto de formacin y desarrollo.
El sistema de archivador permitir a los participantes completar los temas tratados en los cursos con sus
notas personales o con otros documentos de referencia.
Debido a la gran diferencia que existe entre un continente y otro, incluso entre ciertos pases en cuestin de
formacin de jvenes futbolistas, la FIFA est convencida de que una colaboracin constante con las asocia-
ciones nacionales, aunada al intercambio de opinin entre los entrenadores, permitir mejorar la formacin
de los jvenes e incrementar an ms el nivel del ftbol en el mundo.
3
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Grfico 1: Programa tcnico curso para entrenadores Contenido del curso
Introduccin Entrenador/ Tcnica Tcnica y tctica Concepto de juego Preparacin fsica Aspecto sicolgico y
Ftbol moderno Direccin tcnica Tctica Planificacin personalizado
Sesin modelo de Sesin modelo tcnica Ataque Entrenamiento de Entrenamiento con Entrenamiento
entrenamiento coordinacin juego armado todo el equipo nfasis fsico especifico
puntos bsicos 11:1/11:6/11:11 resistencia para la mente
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direccin Ataque rpido
direccin tcnica por estaciones nfasis sobre el (aerobia-anaerobia) para la cognicin
Por seminarios/ Contraataque
por circuito tcnico ataque y la defensa fuerza general y
discusiones Aplicacin
con ejercicios - organizacin y especfica Ejemplos prcticos
metodolgica con Juegos de conclusin
juegos ocupacin del velocidad
Soporte didctico los participantes
Entrenamiento terreno de juego Modelo de una
por retroproyector Colocar a los Defensa
driblear + rematar Sesin modelo con el sesin fsica
participantes en una de 1:1 a 4:4
Participacin de la pasar + controlar equipo en bloque Fuerza especfica
situacin activa en zona
asociacin nacional juego de cabeza segn el sistema y en los jvenes
direccin por bloques
duelo 1:1 el concepto de juego segn su nivel
observacin
a eleccin de 4:4 a 8:8
del instructor Situaciones a baln Sesin de
por bloques parado recuperacin
Juegos tcnicos pressing agilidad
terrenos reducidos Juegos Partido de evaluacin
con tareas
Entrenamiento del ataque - defensa de observacin
portero
Programas de desarrollo tcnico
2
5
Grfico 2: Programa tcnico entrenador Curso fase de formacin previa (12 a 15 aos)
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6 DA 7 DA 8
ORGANIZACIN TEORA TEORA TEORA TEORA TEORA TEORA TEORA/PRCTICA
DEL CURSO ENTRENADOR- TCNICO/ TCTICA PREPARACIN FSICA PLANIFICACIN DE EDUCACIN ENTRENAMIENTO
EDUCADOR TCTICA (TE/TA) Principios (PF) UNA SESIN DE DE JVENES DEL PORTERO
RECEPCIN DE Direccin tcnica Ataque del juego Factores de ENTRENAMIENTO
Tareas para los
LOS PARTICIPANTES del partido/del Defensa Anlisis del juego rendimiento Perodo de Especfico/
participantes
entrenamiento preparacin individual
(preparacin de
INAUGURACIN Perodo de Con el equipo
una sesin de
DEL CURSO competicin
entrenamiento)
PRCTICA PRCTICA PRCTICA PRCTICA PRCTICA PRCTICA
SESIN MODELO TE/TA 1:1 TA/TE 2:2/4:4 SESIN FSICA TE/TA/PF EQUIPO EN BLOQUE
Ejemplo de Ataque/Defensa Defensa Fuerza Entrenamiento
una sesin de dribbling y finta (en zona) Resistencia ATAQUE RPIDO con el equipo
entrenamiento marcacin, carga Principios tcticos Velocidad (11:1/11:5)
metodologa de Remate a la (9:3)/9:6)
una sesin de portera
entrenamiento
JUEGOS JUEGOS JUEGOS DE JUEGOS PARTIDO 9:9/11:11
DE APLICACIN DE APLICACIN RESISTENCIA DE APLICACIN
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Puntos esenciales y Metodologa COGNOSCITIVAS Dirigido por los
objetivos del Nios de la Aldea Objetivos: participantes
aprendizaje Infantil SOS Enfoque tcnico + CEREMONIA DE
mental a) Equipo sub-13 CLAUSURA
PRCTICA PRCTICA PRCTICA PRCTICA (segn el instructor) b) Equipo sub-15
PARTIDO JUVENIL ENTRENAMIENTO TE/TA TE/TA 3:3/4:4
Observacin TCNICO Pases Juego ofensivo (2 x 1 hora)
Coordinacin Desmarcacin coordinacin
Equipo juvenil Habilidades tcni- Ocupacin de remate a la portera (sesin completa)
(sub-13/sub-14) cas bsicas zonas
JUEGOS TCNICOS JUEGOS DE APLICA- JUEGO EN TERRENO JUEGO LIBRE
CIN DE LA TEORA REDUCIDO (partido interno)
FLEXIBILIDAD
JUEGO COGNOSCITIVO
EVALUACIN FTBOL INTERNACIO- POSIBLE SEMINARIO ARBITRAJE
DEL PARTIDO NAL JUVENIL (tema libre)
Programas de desarrollo tcnico
(vdeo)
2
7
Grfico 3: Programa tcnico entrenador Curso fase de formacin (16 a 19 aos)
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6 DA 7 DA 8
ORGANIZACIN TEORA TEORA TEORA TEORA TEORA TEORA PRCTICA
DEL CURSO ENTRENADOR/ ENTRENAMIENTO JUEGO OFENSIVO PREPARACIN FSICA PREPARACIN FSICA ASPECTO SICOLGICO SESIN DE
DIRECCIN TCNICA TCNICO/TCTICO Ataques Resistencia Fuerza Y MENTAL EVALUACIN
RECEPCIN DE Direccin tcnica Principios (aerobia-anaerobia) Velocidad Entrenamiento
LOS PARTICIPANTES de una sesin de del juego organizado y
entrenamiento dirigido por los
INAUGURACIN participantes
DEL CURSO PRCTICA PRCTICA PRCTICA PRCTICA PRCTICA PRCTICA
SESIN MODELO TE/TA TE/TA SESIN FSICA SESIN FSICA PREPARACIN Equipos juveniles
Ejemplo de una Duelo 1:1/2:2 Pases/uno-dos Coordinacin Fuerza MENTAL (sub-18)
sesin de entrena- Dribbling y tiro Ataque rpido Resistencia fortalecimiento Cualidades
miento Cargar/encimar Contraataque (separada e muscular cognoscitivas
metodologa de integrada) multifuncional (sentido tctico)
una sesin de Velocidad (separa- TE/TA
entrenamiento da e integrada)
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Orientacin sobre del partido y deportivas con Programa semanal
el futuro los participantes Hacer trabajar a
los participantes CEREMONIA
PRCTICA PRCTICA PRCTICA PRCTICA Nios de Aldeas PRCTICA en ello DE CLAUSURA
PARTIDO JUVENIL SESIN TCNICA TA/TE TE/TA Infantiles SOS ENTRENAMIENTO DEL
Tareas de Coordinacin En zona Centro + empalme EQUIPO EN BLOQUE
observacin Tcnica de base Pressing (definicin) OBSERVACIN DE Juego ofensivo PRCTICA
Direccin tcnica Control + pase 4:4/6:6 Juego armado UN PARTIDO (11:4/11:6) ENTRENAMIENTO
Ataques por Juego defensivo DEL PORTERO
Equipo juvenil los flancos (6:8/7:11) Especfico/
(sub-17/sub-18) JUEGOS TCNICOS EJERCICIOS Y JUEGOS individual
Pase DE APLICACIN DE LA JUEGOS PARTIDO 11:11 En situacin de
TEORA DE APLICACIN partido real
FTBOL INTERNACIO- TEORA SITUACIN DEL ARBITRAJE SEMINARIO
NAL JUVENIL MEDICINA DEPORTIVA FTBOL NACIONAL (preparacin de una
Programas de desarrollo tcnico
9
3 El ftbol
contemporneo
1. El ftbol moderno 1
2. El juego contemporneo 7
3. Reflexiones sobre el ftbol y la formacin 10
4. El aprendizaje y la formacin
de jvenes futbolistas 13
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El ftbol contemporneo 3
1. El ftbol moderno
Introduccin
El ftbol experimenta una constante transformacin, se extiende, se mundializa; los pequeos pases
comienzan a organizarse, las fronteras se abren a los jugadores, los equipos viajan, y la formacin de los
jvenes futbolistas ha alcanzado nuevos niveles en varios pases. En resumen, el ftbol se halla bien enca-
minado.
Desde el punto de vista del juego, el ftbol evoluciona vertiginosamente: evoluciona el juego en la cancha;
evolucionan los asuntos relacionados con el juego y las competiciones; y, recientemente, se han igualmente
observado avances en los factores humanos y en las estructuras que conducen a ptimos rendimientos.
Para comprender mejor dicha evolucin y los asuntos relacionados con el ftbol en el tercer milenio, debe-
mos echar una rpida mirada al estado actual del juego.
Ms veloz, ms fuerte, ms alto, ms tcnico. Esta frase resume perfectamente la evolucin del ftbol en
el transcurso de los ltimos aos.
La velocidad es superior. No slo la velocidad de carrera, sino igualmente y ante todo la rapidez de
ejecucin de acciones bsicas, como el control del baln, el pase o el remate.
Los duelos directos son cada vez ms empeosos y obligan al jugador a desarrollar cualidades atlticas
muy superiores a las del pasado.
Indudablemente, el aspecto del juego que ha sufrido la evolucin ms marcante es la habilidad tcnica.
Todos los observadores presentes en la ltima Copa Mundial de la FIFA Corea/Japn 2002, en el ltimo
Campeonato Mundial Juvenil de la FIFA 2003 y en el Campeonato Mundial Sub-17 de la FIFA 2003, han
podido apreciar el alto nivel tcnico exhibido por las mejores naciones futbolsticas.
La evolucin tctica
La tctica tampoco ha escapado a la renovacin global en el ftbol. En materia de sistemas de juego, han
surgido nuevos planteamientos: 4-4-2, 3-5-2, 4-5-1, 3-4-3. Los sistemas efectivos y la manera de aplicarlos
se modifican incluso durante el transcurso de un partido (3-5-2 en fases ofensivas, 4-4-2 en fases defen-
sivas), segn el resultado y la situacin de juego en un partido determinado. Sin embargo, el cambio ms
notable fue el advenimiento del ftbol total, que implicaba un ritmo de juego ms elevado.
La nocin del ftbol total, creada hace un cuarto de siglo y preconizada con xito, entre otros, por el rumano
Stefan Kovacs, antiguo entrenador de la seleccin francesa y del Ajax Amsterdam, implicaba una presin
contnua, en todo instante.
Actualmente, se le otorga cada vez mayor importancia al cambio del ritmo de juego. Los conjuntos que se
hallan en ventaja estn en condicin de controlar los tiempos del equipo, sabiendo cundo acelerar y cun-
do buscar la pausa, o jugar sosegadamente, para luego sorprender al adversario con mayor eficacia. Estas
alternaciones del ritmo marcan frecuentemente la diferencia, creando brechas en una defensa generalmen-
te hermticamente cerrada.
Los elementos tcticos del ftbol moderno han acrecentado la importancia y la calidad tcnica de los ata-
cantes, habindose enriquecido considerablemente su repertorio tcnico y capacidad atltica, as como su
contribucin en el juego. Para ser eficaces, dichos jugadores deben ser explosivos y hbiles delante la meta
contraria, adems de veloces y dotados de un excelente juego de cabeza, como el brasileo Ronaldo, el
ingls Owen, el francs Henry, el espaol Ral los grandes atacantes de la actualidad.
Sin embargo, se sobreentiende que la preponderancia de los jugadores creativos no ha sido afectada por
el nuevo orden en el ftbol internacional. Los Platinis, Gascoignes, Laudrups, Rivaldos y aqullos que los
emulan tendrn siempre una influencia decisiva.
1
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3 El ftbol contemporneo
La evolucin del juego implica necesariamente que el jugador se adapte. Las cualidades que se exigen hoy
da para triunfar al nivel ms alto no tienen nada en comn con aqullas de hace ms de una dcada.
El jugador contemporneo debe poseer una tcnica perfecta, lo cual requiere esencialmente que los juga-
dores reciban una formacin previa (12-15 aos) y una formacin (16-19 aos) de alto nivel en su juven-
tud. Es la fase ideal para mejorar su habilidad tcnica y desarrollar cualidades especficas, tales como el
remate, el juego de cabeza y el dribleo.
Deber desarrollar un agudo sentido tctico, a fin de asimilar las instrucciones bsicas impartidas por el
entrenador, pero conservando al mismo tiempo su capacidad de reaccin y adaptacin, que puede resul-
tar decisiva durante un cambio de tctica en el transcurso de un partido.
Deber ser, ante todo, un atleta, un deportista completo de mximo nivel. Es indispensable que cuente
con cualidades como velocidad, fuerza y capacidad de recuperacin.
Como la fuerza mental forma parte de la panoplia del ganador, el jugador deber ser capaz de imponerse
mentalmente, dominar las situaciones crticas, y estar en condicin de superarse cuando la situacin as
lo exija.
En las pasadas dcadas, los factores implicados en el ftbol, tanto desde el punto de vista deportivo como
financiero, han experimentado un aumento sin precedentes. Obviamente, las grandes competiciones in-
ternacionales no han podido mantenerse indiferentes ante esta nueva tendencia. Como desde siempre es
habitual en el ftbol, ste tuvo que adaptarse a las circunstancias.
2
convertido en verdaderos campeonatos con sistema de liga en lugar de eliminaciones directas. Se puede
afirmar, sin duda alguna, que se trata de verdaderos campeonatos continentales.
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El ftbol contemporneo 3
La estructura de los campeonatos nacionales profesionales (Bundesliga, Ligue 1, Premier League, Primera
Divisin, Serie A) de los grandes pases futbolsticos, con 18 a 20 clubes, imponen al jugador disputar 2
a 3 partidos por semana, sin mencionar las tradicionales copas nacionales, que permiten a los chicos
enfrentarse a los grandes.
Como resultado de estas numerosas competiciones nacionales e internacionales, la FIFA introdujo un
calendario internacional de partidos, vlido mundialmente, con el fin de mejorar la coordinacin de todas
las competiciones. Segn dicho calendario, los jugadores internacionales han de disputar el siguiente
nmero de partidos durante una temporada:
46 partidos de clubes (campeonato/copa nacionales)
16 partidos en competiciones de clubes de confederaciones (competiciones de clubes de la UEFA, Copa
Libertadores, etc.)
12 partidos internacionales
A ello se agregan 4-5 semanas de vacaciones.
3
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3 El ftbol contemporneo
A veces se tiende a creer que el xito y el triunfo dependen nicamente del rendimiento de los jugadores.
Ello es demasiado simple. De alguna forma, el ftbol es el producto terminado de una relacin entre los
jugadores, y aqullos que los entrenan y los atienden.
El antiguo entrenador de la seleccin nacional francesa, Michel Hidalgo, subray dicho concepto con per-
sistencia cuando dijo: Hoy da, las exigencias que resultan de la excesiva cobertura del ftbol por los
medios informativos significa que la aparicin pblica del entrenador se extienda ms all del terreno de
juego. Debe poder contar con la ayuda de asistentes competentes para estar en condicin de asumir otras
funciones,como por ejemplo, las relaciones con los dirigentes u otros funcionarios del club, as como con
los medios de comunicacin y los patrocinadores.
Liderazgo: un equipo necesita lderes el entrenador y uno de los jugadores. Este ltimo es un lder mo-
ral, que dispone de una fuerte personalidad, capaz de imponerse sin vacilacin. Es, de cierta manera, el
enlace entre el entrenador y sus compaeros. Lamentablemente, no se les encuentra frecuentemente. De
manera que es menester formarlos a partir de su juventud.
El equipo: se pueden identificar siete diferentes tipos de jugadores en un equipo: el lder, el goleador, el
todoterreno (el pulmn del equipo), el creador, el jugador de engranaje, el jugador de apoyo, y el pro-
tector. El rendimiento del equipo se incrementar si se puede optimizar la interaccin entre todas estas
funciones.
Capacidad tctica: a veces sucede que los equipos modifican su sistema de juego incluso durante el
transcurso de un partido. Por esta razn, los jugadores del futuro debern disponer de un agudo sentido
de conciencia tctica. Educar y capacitar a los jugadores en este sentido es, sin duda alguna, un elemento
crucial en el proceso de desarrollo.
Mentalidad: en este sector se ha de realizar an una intensa labor. A partir de ahora, la formacin deber
basarse en tres ejes equivalentes: tcnica, tctica y personalidad.
Direccin tcnica: bsicamente, existen tres tipos de direccin tcnica, utilizados en la actualidad: la
direccin tcnica libre (no se imparten instrucciones precisas), la direccin tcnica dirigida (se dan r-
denes), y la direccin tcnica creativa (se efectan sugerencias, sin imponerse). El ftbol del maana
requiere una intensificacin de la direccin tcnica creativa. La nocin direccin tcnica creativa impli-
ca situaciones de entrenamiento y ejercicios que permiten diferentes soluciones. Ello permitir que los
jugadores manejen la situacin por s mismos. El entrenador utiliza claramente un mtodo con menos
intervenciones, y la creatividad practicada en las sesiones de entrenamiento repercutir inevitablemente
en el partido.
El artista: ms que nunca, el ftbol moderno debe ofrecer suficiente espacio para los jugadores creativos,
capaces de decantar la balanza en favor de su equipo con una de sus genialidades individuales. Por con-
siguiente, habr que alentar a este tipo de jugador y respaldar el desarrollo de su talento. Al respecto, una
cifra ilustra mejor que palabras el enorme valor de dichos jugadores: el 30% de los goles que se marcan
es producto de acciones individuales. Pero cuidado! El artista debe someterse al juego de su equipo.
4
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El ftbol contemporneo 3
El equipo detrs del equipo: Como hemos visto, el ftbol moderno no se limita nicamente al terreno de
juego. Se debern considerar asimismo varios otros parmetros adicionales. Enumeramos a continuacin
tres categoras de personas que influyen, de cerca o de lejos, en la vida de un equipo:
la gente en la cancha (jugadores, cuerpo tcnico, personal mdico)
los dirigentes, los patrocinadores, los medios de comunicacin, los hinchas (factores marginales)
los enemigos del juego y los parsitos
rodearse con un eficiente equipo detrs del equipo: los entrenadores asistentes, los preparadores fsi-
cos, los mdicos, los kinesilogos, los jefes de prensa, el utilero y los secretarios del equipo. Todos ellos
deben protegerlo y apoyarlo, asumiendo responsabilidades para los aspectos vinculados con la prepara-
cin del juego y con las relaciones humanas;
comportarse de tal manera que, de cara a la excesiva cobertura meditica en el ftbol, se convierta en una
figura primordial en su club. Ello presupone que sea capaz de responder juiciosamente en las entrevistas
despus de los partidos, que disponga de una capacidad de reaccin y anlisis rpida, y que pueda afir-
marse como un director tcnico extraordinario, con una fuerte y rica personalidad;
5
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6
3
Grfico 1: Factores marginales en el ftbol contemporneo
FEDERACIN DIVERSOS
ESTRUCTURAS ENTORNO
DEPORTIVAS (ESCUELA/FORMACIN)
MEDIOS
HINCHAS
SOCIOS VIDA PRIVADA
CLUB ENTRENADOR
El ftbol contemporneo
FAMILIA/ PROBLEMAS
JUGADOR
NIOS EXISTENCIALES
CONTRATOS COMPETICIN
AMIGOS AGENTE
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PATROCINA- ESPECTADORES
DORES
VIDA PROFESIONAL FTBOL Y DESAFO
PBLICO POLTICA
El ftbol contemporneo 3
2. El juego contemporneo
El sistema de ataque ms comn es la combinacin tradicional de dos atacantes en punta o uno en punta
y el otro rezagado (Morientes/Ral, Batistuta/Totti).
Se utilizan frecuentemente ataques en profundidad, veloces carreras diagonales (15 a 20 mts.), cam-
bios de frente, cambio de posiciones, irrupciones individuales, el uno-dos.
Como el eje central de la cancha es generalmente una zona defensiva, el creador del juego tiende a
abrirse por las bandas (Zidane, Figo, Beckham, Vern, Olembe).
Se ha modificado la posicin del antiguo n 10, que operaba detrs de los atacantes. No obstante, la
influencia de un orquestador de juego, inteligente, con visin de juego y capacidad de dictar el ritmo
del juego, sigue siendo crucial para un equipo.
Las maniobras de ataque pueden variar de rpidas combinaciones entre 3 4 jugadores, a pases largos
a los atacantes, a la espalda de la defensa contraria.
Los mediocampistas centrales o incluso los volantes derecho e izquierdo suelen apoyar el despliegue
ofensivo. De ello resulta un ataque con cuatro delanteros cuando los centrocampistas actan de pun-
teros. El 20% de los goles anotados en la Copa Mundial de la FIFA Corea/Japn 2002 fue producto de
contraataques armados desde la mitad de campo del equipo atacante (conmutacin de la lnea media
al ataque).
Contraataque individual por uno o dos jugadores, o contragolpes colectivos, extremadamente veloces,
con 3 a 5 jugadores (Brasil, Senegal).
La habilidad individual contina siendo uno de los elementos clave del ftbol, que marca la diferencia.
Puede tratarse de una genialidad tcnica, de una irrupcin individual (gambeta, finta, remate), o de una
situacin a baln parado (jugada estudiada).
8
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El ftbol contemporneo 3
La condicin fsica
Durante la Copa Mundial de la FIFA Corea/Japn 2002, se ha podido observar una gran diferencia en la
condicin fsica de los equipos. Hemos notado que:
La velocidad, la resistencia, las maniobras y los arranques explosivos son cada vez ms importantes.
La intensidad del juego, las maniobras ofensivas, los arranques desde la defensa, el cambio de los
tiempos del equipo exigen una capacidad de resistencia (aerobia y anaerobia) cada vez mayor.
La estructura atltica, la fuerza, y el tono muscular del jugador constituyen la base de la velocidad y de
su potencia, y representan un arma sicolgica durante los duelos.
La coordinacin (la capacidad de moverse con agilidad) es la clave de la rapidez de ejecucin de los
gestos tcnicos y maniobras de juego.
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3 El ftbol contemporneo
Al leer los informes y las estadsticas de la FIFA de 2001-2002, y al observar el ftbol que se juega en todo el
mundo, podemos afirmar que nuestro deporte se encuentra bien encaminado, que abarca a todo el planeta,
que mantiene su popularidad, que las jvenes naciones estn en pleno desarrollo y que algunas de ellas
rivalizan ya incluso con los grandes del ftbol.
El juego propiamente dicho evoluciona, progresa tcticamente, es cada vez ms rpido, se anotan ms
goles y los talentos se imponen cada vez ms. Sin embargo, los especialistas opinan que an se puede
incrementar las cualidades tcnicas de los jugadores, su sentido tctico y su enfoque mental.
Dichas constataciones refuerzan nuestro concepto de que la preparacin de los jugadores, particularmente
la formacin previa y la formacin de jvenes futbolistas, las cuales han experimentado un enorme auge en
los ltimos aos, debern ocupar un lugar ms prioritario en nuestros programas de desarrollo.
En otras palabras, el ftbol deber asegurarse de seguir manteniendo en el futuro la espectacularidad y las
emociones generadas en la actualidad por jugadores como Zidane, Ronaldo, Del Piero o Figo, o, en el pasa-
do, por astros como Beckenbauer, Cruyff, Platini o Maradona.
Debemos perseguir una poltica de formacin exigente, pero con un horizonte amplio. El ftbol debe ser
una escuela de la vida en el sentido amplio de la palabra, no slo como vehculo para formar jugadores pro-
fesionales, sino igualmente para ayudar a los jvenes a desarrollar su personalidad (inteligencia, cultura,
sociabilidad).
Ensear a los jvenes a formarse, ayudar a que sus talentos escondidos se exterioricen, permitindoles
que hagan lo que deseen con sus cualidades, son las tareas nobles y educativas del entrenador-educador
del futuro.
Con esta idea en mente, es indispensable poner an mayor nfasis en el desarrollo individual del joven
jugador, respetando su edad de crecimiento, su ritmo de aprendizaje y el nivel del potencial natural ya
adquirido.
En el entrenamiento, es importante comenzar por la tcnica, base indispensable de toda progresin del
joven futbolista, adems del factor motivador. Debemos incrementar su repertorio tcnico, su confianza con
el baln, enriquecer su tcnica durante el movimiento, corriendo a gran velocidad o bajo presin del adver-
sario. nicamente entonces se pasa a la preparacin fsica y a la tctica colectiva y no vice-versa, como
es an muy frecuente en los programas de formacin contemporneos. Es que acaso alguien no sabe que
los jugadores tcnicamente dotados practican un ftbol atractivo y espectacular? Dichas cualidades las han
adquirido en tempranas fases de la formacin juvenil.
Al perodo de infancia, la llamada edad de oro del desarrollo sicomotor, sucede la etapa de la formacin
previa (12-15 aos de edad); es en esta fase que se desarrolla la habilidad deportiva, es decir, la tcnica y
la base tcnico-tctica. Luego sigue la etapa de la formacin (16-19 aos de edad), en la que se entrenan
las capacidades especficas del rendimiento.
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El ftbol contemporneo 3
Dicho nfasis general en la formacin constituye la base del nuevo programa tcnico de desarrollo con los
siguientes objetivos principales:
Incrementar la formacin de los jvenes futbolistas mediante una mejor calidad de entrenamiento e ins-
truccin. Los jugadores deben encontrarse en el centro del proceso (ver grfico 2, pgina 12).
Desarrollar y mejorar las estructuras del personal tcnico, las condiciones de entrenamiento y los progra-
mas de formacin.
El talento no estalla sbitamente a los 25 aos de edad. El buen jugador es hbil desde
su infancia. Los errores se cometen frecuentemente en la etapa bsica de la formacin.
Los entrenadores son responsables, ya que se consideran directores tcnicos de equipos
profesionales.
Johann Cruyff, 1994
11
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3 El ftbol contemporneo
COMPETICIN
Partido
JOVEN FUTBOLISTA
Desarrollo
Formacin
PROCESO DE ENTRENADOR-
ENTRENAMIENTO INSTRUCTOR
Y DE ENSEANZA Calidad
Mtodos Personalidad
Principios Conocimientos
MEDIO AMBIENTE Y
ENTORNO SOCIAL
Familia
Escuela
Vida privada
12
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El ftbol contemporneo 3
4. El aprendizaje y la formacin de jvenes futbolistas
Continuo de aprendizaje
Las edades de las etapas de aprendizaje mencionadas son meramente indicativas. Varan segn el desarro-
llo del joven y de su nivel de juego.
Etapa 1 Educacin: el descubrimiento del baln y del juego mediante el hecho de jugar, y las bases sico-
motrices, con y sin baln, son elementos fundamentales en el proceso educativo.
Etapa 4 Postformacin: concierne a los jvenes futbolistas entre los 19 y 21 aos de edad. Aunque no
hayan finalizado totalmente su formacin, particularmente a nivel fsico y mental, han sido convocados
ya a jugar en el primer equipo de su club. Para esta importante etapa, abogamos por un programa indivi-
dual especfico a fin de mejorar an ms la capacidad de rendimiento del jugador, la virtud que no puede
entrenar con el primer equipo, ni con los profesionales.
Todas las informaciones y recomendaciones presentadas en las siguientes pginas no tienen validez si no
estn acompaadas de una direccin tcnica de calidad, adaptada al jugador, al equipo y a los objetivos
del entrenamiento.
Nota: En el captulo 10 El jugador del maana se proponen adicionales informaciones metodolgicas am-
plias concernientes a la preparacin de jvenes futbolistas.
Los principales puntos de nfasis en el entrenamiento y los objetivos de aprendizaje los aspectos tcnicos
y tcticos, fsicos, sicolgicos y educativos , se ilustran en los grficos 3 y 4 siguientes.
13
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Grafico 3: Lineamientos del entrenamiento y objetivos de aprendizaje: Aspecto tcnico-tctico
3
Aspecto tcnico Aspectos tcnicos y tcticos Aspecto tctico colectivo
Control individual del baln Gestos tcnicos en situaciones de partido Integracin del jugador en el equipo
Desarrollar e incrementar Desarrollar e incrementar Desarrollar e incrementar
El repertorio de habilidades tcnicas y la Las cualidades tcnicas de defensa y ataque en La actitud tctica en el partido, en el sistema y en la
confianza del jugador con el baln situaciones de partido organizacin tctica
La capacidad de coordinacin Las capacidades cognoscitivas (sentido tctico), el La polivalencia tctica en el juego, en las lneas de
El control y el dominio de la pelota: bajo presin, a alta comportamiento tctico individual formacin (ataque, mediocampo, defensa) y en la
velocidad, en estado de fatiga, bajo carga del La transicin rpida de la defensa al ataque o transicin del ataque a la defensa y viceversa
adversario viceversa La polivalencia en el juego en zonas, en los sistemas
Los gestos tcnicos en pleno movimiento El cambio del ritmo de juego mixtos
Recepcin del baln, control y pase de primera La relacin tctica entre los jugadores y las lneas de Los cambios tcticos, de sistemas y de organizaciones
formacin (ataque, mediocampo, defensa) de juego
dribleo, finta, variedad de centros
El juego en zona, como base del aprendizaje tctico Las situaciones a baln parado (jugadas ensayadas):
empalme (con la cabeza, los pies) y conclusin
El ftbol contemporneo
tcnica y tctica
juego directo (1, 2 toques) La comprensin general y la cultura de juego
Velocidad de ejecucin de los movimientos (reaccin
adecuada y rpida)
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Ejercicios individuales, luego con compaero, como Situaciones y acciones de juego real, con cambios de jugadores, de 7:6 a 9:9; 11:1, 11:4 a 11:11
apoyo tcnico ritmo Juegos de prctica y ejercicios tcticos con
Variaciones de ejercicios simples, con movimientos y Ejercicios con situaciones de juego variadas para in- organizacin de juego
ritmo dinmicos, buscando progresivamente la crementar la concentracin y las cualidades Ataque contra defensa o viceversa
velocidad ptima cognoscitivas Por ejemplo: una defensa de 6 hombres contra un
Capacidad de coordinacin y gestos tcnicos, Ejercicios repetitivos progresivos, sin adversario o ataque de 7 u 8 jugadores, o un equipo
utilizando todas las partes del cuerpo (pies, resto del adversario pasivo, luego activo o semi-activo con de 11 jugadores que practica el armado
cuerpo) ritmo de partido; buscar la velocidad de ejecucin de juego contra una defensa de
Jugador con el baln, buscando eficacia y creatividad Juego, ejercicio, juegos de prctica 6 hombres
Entrenamiento mediante ejercicios progresivos, Variar las reas de juego para el mismo formato de Juego simple o con instrucciones
estaciones, circuitos tcnicos, concursos tcnicos juego Promover la comprensin y la automatizacin tcticas
y juego Jugar en superioridad e inferioridad numrica Utilizacin de vdeos, anlisis del partido
Alentar la confianza del jugador e incitarlo a asumir
riesgos
Grfico 4: Lineamientos del entrenamiento y objetivos de aprendizaje: aspecto tcnico-tctico
Aspecto atltico y fsico Aspecto sicolgico y mental Otros aspectos a incrementar
Capacidades sicomotrices y atlticas Actidutes mentales de rendimiento Nociones relacionadas con la educacin
del rendimiento y el entrenamiento
Desarrollar Incrementar Aprender e incrementar
Una preparacin fsica ptima La preparacin mental de los jugadores a) Educacin
Las exigencias bsicas atlticas y fsicas generales y El conocimiento de los factores sicolgicos que La preparacin personal de los jugadores:
especficas influyen el rendimiento
higiene de vida, alimentacin
La prevencin de lesiones El entrenamiento de las aptitudes mentales en el conocimiento y cuidado del cuerpo
El control del estado del rendimiento campo de juego: mtodos de recuperacin y de regeneracin
La consideracin del desarrollo fsico y de la edad concentracin, atencin, autoconfianza, voluntad, prepararse a s mismo para el rendimiento
perseverancia, agresividad, control de las gestin de la vida escolar y deportiva
emociones, determinacin, etc. cultura general y cultura deportiva
Los medios para mejorar la fuerza mental de los jugadores conocimiento de las Reglas de Juego
deportividad (fair play)
Metodologa de entrenamiento Metodologa de entrenamiento problemas de dopaje
Los factores fsicos bsicos: resistencia aerobia, fuerza Juegos y ejercicios de entrenamiento, considerando
b) Entrenamiento
muscular, agilidad, coordinacin y velocidad, a partir regularmente el aspecto mental
de los 10 aos Proponer objetivos de naturaleza sicolgica en las El entrenamiento individual en pequeos grupos
actividades de aprendizaje o entrenamiento (2 a 8 jugadores)
Los factores especficos: resistencia aerobia (fuerza
aerobia), fuerza y relajacin muscular, velocidad Ejemplo: duelo 1:1; concentracin, perseverancia, Tcnica bsica
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cclica y rtmica, de 15 a 18 aos agresividad, cualidades cognoscitivas Para los atacantes, centrocampistas, defensores
(percepcin/anticipacin) Coordinacin, ejercicios bsicos de carrera
Entrenamientos de objetivos mltiples:
Juegos tcticos con instrucciones o juegos para Y otros . . .
coordinacin + tcnica y resistencia
desarrollar la habilidad de percepcin (anticipacin, Mejorar la individualizacin del entrenamiento
fuerza y coordinacin velocidad y tcnica anlisis, decisin) Optimizar la calidad de la direccin tcnica, de la
resistencia aerobia y anaerobia, y tcnica y tctica Ejercicios o juegos de prctica bajo presin y en estado informacin obtenida (feedback) y de la relacin
fuerza aerobia y velocidad - fuerza y tcnica de fatiga entre el entrenador y los jugadores
velocidad + coordinacin y flexibilidad Identificar siempre con el jugador la(s) causa(s) Paliar la falta de estructuras y equipamiento
mental(es) del xito o de la falta de xito
Entrenamiento integrado con pelota
Otras tcnicas de entrenamiento:
Entrenamiento separado y deportes complementarios
visualizacin, comunicacin (hablarse)
autoevaluacin de los rendimientos
relajacin
preparacin personal
El ftbol contemporneo
3
15
4 El entrenador la
direccin tcnica
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El entrenador la direccin tcnica 4
Detrs de cada equipo que consigue resultados exitosos, que produce un ftbol de calidad y atractivo, se
encuentra un entrenador, un director tcnico, un personaje carismtico que es frecuentemente una figura
emblemtica en el club o en un pas (Beckenbauer, Cruyff, Ferguson, Hitzfeld, Jacquet, Lippi, Platini, Parrei-
ra, Roux, Trapattoni o Zagalo).
Dicha funcin, que hoy da implica no slo aspectos deportivos, sino igualmente sicolgicos y pedaggicos,
se ha expandido considerablemente en el ftbol, particularmente para satisfacer las crecientes exigencias
del ftbol moderno y de los jugadores. Adems de las funciones de organizacin y programacin, as como
de la supervisin de los aspectos tcnicos, tcticos y fsicos, el campo de actividad y la competencia del
entrenador se han extendido al sector de las comunicaciones, a la gestin cotidiana del equipo, a los asun-
tos de salud e higiene de los jugadores, as como a su formacin y educacin, sin olvidar la relacin con los
medios de informacin en el caso de entrenadores que trabajan en el nivel ms elevado.
En los clubes de lite, la funcin del entrenador se ha extendido an ms: a la administracin del equipo
incluso del club, cumpliendo importantes tareas como la gestin financiera, las transferencias y los
contratos de los jugadores, la promocin del club, las relaciones con instituciones externas, as como la
determinacin de la estructura del club. Este trabajo del entrenador se asemeja a la labor de un director de
empresa, implicando responsabilidades que van ms all del mero conocimiento futbolstico.
Ante la amplitud y la responsabilidad de dicha funcin, as como la diversidad de sus actividades, el en-
trenador est obligado a trabajar en grupo (el equipo de direccin tcnica o cuerpo tcnico), con personal
especializado en sus reas particulares. Esta nueva forma de direccin tcnica, basada sobre un trabajo en
equipo y la comunicacin, refuerza an ms la funcin de lder del entrenador en su papel de entrenador
jefe, de mster, como se le denomina en ciertos pases.
Es una profesin difcil y compleja, pero al mismo tiempo apasionante y extremadamente variada, debido a
las actividades educativas y creativas que ello implica, as como por las innovaciones que continuamente
se deben considerar.
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4 El entrenador la direccin tcnica
ENTRENADOR
DIRECCIN TCNICA
Definiones
Direccin tcnica: Es la actividad global del entrenador: formar, dirigir, aconsejar, corregir, ayudar a los
jugadores a progresar, elegir la tctica adecuada. Una buena direccin tcnica se
apoya en profundos conocimientos de sicologa y pedagoga; su finalidad es optimi-
zar el rendimiento del equipo y desarrollar el potencia de cada jugador.
2
suficiente disponer de la experiencia y conocimientos adquiridos como jugador. En
ciertos clubes, puede ocurrir que una persona sola desempee ambos cargos.
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El entrenador la direccin tcnica 4
Grfico 1
EL ENTRENADOR
3
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4 El entrenador la direccin tcnica
Tareas
Crear un buen ambiente de trabajo, estar dispuesto a escuchar y buscar soluciones.
Comunicarse con los medios informativos.
Contactar a los dirigentes del club, a las asociaciones deportivas, a los hinchas, a los institutos escolares,
a los padres y a los maestros de los jvenes.
Conversar con los jugadores, individual y colectivamente.
Dirigir el entrenamiento.
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El entrenador la direccin tcnica 4
Tareas
Los das previos al partido
Planificar la preparacin del partido.
Organizar el desplazamiento y el posible alojamiento del equipo.
Cerciorarse del estado (fsico y squico) de los jugadores (mediante conversaciones individuales).
Componer el equipo, teniendo en cuenta todos los parmetros.
Analizar el equipo adversario (vdeos).
Poner atencin al espritu del equipo.
En el da del partido
Reunir al equipo (lugar, hora, duracin, nmero de participantes).
> Recordar las consignas individuales y colectivas.
> Componer definitivamente el equipo.
> Presentar brevemente al adversario: sus cualidades y sus defectos
(la presentacin del adversario se puede efectuar ya durante la semana).
> Considerar las condiciones climatolgicas y el estado del terreno.
> Tener en cuenta la influencia de los hinchas adversarios (el 12 jugador).
> Proporcionar informaciones sobre el rbitro.
> Motivar al equipo, y en particular a ciertos jugadores.
> Recordar la importancia de un calentamiento minucioso.
Actualmente es habitual celebrar una sesin matutina de estimulacin el mismo da del partido (refres-
camiento fsico y mental).
Es importante recordar que el objetivo de una reunin de equipo antes del partido no es atiborrar a los
jugadores con palabras. La eficiacia de una reunin de equipo depende de la precisin y la concisin
de las consignas que se imparten a los jugadores. Hablar mucho es perjudicial.
Recordar la mxima de lo bueno, poco.
En el medio tiempo
Calmar el ambiente en el vestuario y favorecer la recuperacin.
Precisar concisamente los puntos importantes a modificar, de acuerdo a las notas tomadas en el primer
tiempo, especialmente en el sector tctico y en relacin con errores individuales.
No insistir en lo que ocurri en el primer tiempo; lo que sucedi, sucedi; pero se debe:
> Modificar ciertas disposiciones tcticas.
> Modificar el plan de juego.
> Modificar el equipo mediante la sustitucin de un jugador.
> Impartir consignas simples, claras, breves y precisas.
> Enfatizar los puntos positivos.
> Estimular la voluntad y la confianza de los jugadores.
> Alentar y motivar.
> Exigir ms disciplina.
Dirigirse a los jugadores con su nombre de pila.
Hacerlo de manera que cada jugador se sienta involucrado, tambin los sustitutos.
Despertar confianza, seguridad y ser convincente. 5
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4 El entrenador la direccin tcnica
Nota
Debido a que el intervalo de la pausa es demasiado breve, se deber insistir solamente en los puntos
esenciales. Los jugadores debern retornar al campo de juego a sabiendas de lo que deben hacer exacta-
mente, sin formularse preguntas.
Todas las situaciones tcticas previstas para el partido o los cambios del sistema de juego que se intro-
ducen en la pausa del medio tiempo, deben haberse practicado anteriormente en las sesiones de entre-
namiento.
Un entrenador debe saber convencer a los jugadores de las estrategias y tcticas a adoptar.
Los puede convencer precisamente porque dispone de dichas estrategias y tcticas.
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El entrenador la direccin tcnica 4
Fisilogo
Fisioterapeuta
Especialista en
Conocimientos nutricin
en biomecnica Siclogo
Conocimientos en Preparador mental
informtica
Organizador
Pedagogo
Planificador
Socilogo
Controlador ENTRENADOR
Comunicador
Preparador fsico (relacin con los
medios informativos)
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4 El entrenador la direccin tcnica
El entrenamiento en el terreno de juego ocupa la mayor parte del tiempo que el entrenador pasa con los
jugadores.
Durante las sesiones de entrenamiento, el terreno se asemeja al escenario de un teatro, el lugar privilegiado
donde se protagoniza EL ESPECTCULO. Es, por lo tanto, un lugar de trabajo intenso, donde los protagonis-
tas adquiren las habilidades especficas de su profesin, necesarias para el progreso de sus carreras.
El desarrollo de la sesin
El desarrollo de la sesin depender del estilo de direccin del entrenador y de su forma de intervencin.
La funcin del entrenador se asemeja a la de un director de teatro, que dirige, observa, aconseja, escucha,
demuestra, impone, decide, etc.
Ello significa que, en cada ejercicio, en cada situacin de juego, los jugadores deben ser eficaces, tanto
mental como fsicamente.
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Por ejemplo: Una combinacin de juego de tres jugadores con centros desde los flancos, no podr funcio-
nar bien si los centros no son precisos.
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El entrenador la direccin tcnica 4
Grfico 3: Las condiciones requeridas para asegurar el compromiso
de los jugadores y el xito de la actividad
Contenido
de la sesin
Actividad dominante
Objetivos
Eleccin de las
actividades
Duracin, intensidad
Direccin
de la sesin
PRESENTAR ORGANIZAR
EXPLICAR
TRANSMITIR
DEMOSTRAR ENSEAR CORREGIR
ENTRENAR
EJECUTAR
DIRIGIR EVALUAR
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El entrenador la direccin tcnica 4
La direccin tcnica
Cmo y cuando debe intervenir el entrenador? (visin global de la accin, luego visin particular)
En qu momento debe corregir? (immediatamente, o despus de un perodo de observacin?)
Qu forma de correccin?
> verbal
> gestos
> intervencin directa
Llamar al (a los) jugador(es):
> recordarle(s) el objetivo fijado
> realzar el (los) problema(s)
> interrogar al (a los) jugador(es), escucharlo(s)
> alentar su cooperacin
Repetir la explicacin, la demostracin y la ejecucin de las actividades del entrenamiento (combina-
ciones, jugadas, ejercicios)
La correccin
No realzar demasiados errores al mismo tiempo.
Concentrarse en lo esencial (es decir, aqullo que aporte un xito inmediato).
La clave para una
No ser agresivo, sobretodo en los ejercicios de habilidad sicomotriz (TE).
sesin de alta cali-
Dirigirse a todo el equipo o al (a los ) jugador(es) concernido(s). dad, para un
estado espiritual
Ser convincente, justo y preciso.
positivo y para el
Imponerse positivamente. xito de las activi-
dades se encuentra
Inspirar confianza, siendo persuasivo.
en las manos y el
Variar el tono de la voz durante la informacin (feedback). corazn del entre-
Alentar la informacin interna (autoevaluacin por parte del jugador). nador
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La dinamizacin de cualquier sesin de entrenamiento entraa improvisacin e imaginacin.
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4
Grfico 5
TRIUNFAR JUNTOS
Unificador
Confidente Motivador
Ganador
Responsable
Abierto JUGADOR
ENTRENADOR Positivo Cooperativo
Comunicador
El entrenador la direccin tcnica
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TODO PARTE DE UN DESAFO,
DE UNA APUESTA,
UNA OPORTUNIDAD, UN SUEO
El entrenador la direccin tcnica 4
3. El equipo de direccin tcnica
El creciente nmero y la creciente complejidad de las tareas del entrenador y las expectativas cada vez ms
elevadas de los jugadores condujeron a la creacin del concepto de equipo de direccin tcnica o cuerpo
tcnico. La mayora de las escuadras profesionales si no todas- funciona hoy da con tal equipo tcnico.
Ensamblar, entorno al entrenador, un grupo de personas especializadas en sus respectivos sectores puede
tener una influencia directa sobre los jugadores, tanto individual como colectivamente.
ENTRENADOR JEFE
GERENTE DEL EQUIPO
En este ptimo modelo, todas las personas tienen una influencia ms o menos directa sobre la competicin
y el rendimiento del equipo.
De manera que el personal de apoyo en los diferentes sectores resulta indispensable para optimizar la ac-
tuacin de un equipo a nivel deportivo. No obstante, el nmero de las personas contratadas depender del
club, del prestigio del equipo, del nivel de la competicin, de los objetivos visualizados y, naturalmente, los
costos financieros que tal organizacin entraa.
Hoy da, es muy comn ver a tres o cuatro entrenadores dirigiendo una sesin de entrenamiento, cada uno
con un papel determinado: el entrenador jefe, el entrenador asistente, el preparador fsico y el entrenador
de guardametas.
Ello ha conducido, naturalmente, a un mejor enfoque de todo el proceso de entrenamiento, a una visin ms
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amplia en cuanto a las decisiones que se han de tomar, a una mejor gestin del equipo y de los jugadores,
as como a una presin infinitamente menor sobre las espaldas del entrenador jefe.
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4 El entrenador la direccin tcnica
An cuando el equipo de direccin tcnica se base sobre el principio del trabajo en grupo, el entrenador
principal o entrenador jefe continuar siendo la figura central entorno a la cual gravitan todas las operacio-
nes y los procesos de tomas de decisiones.
Si bien las ventajas de trabajar en equipo son considerables e indiscutibles, se deber sealar que el fun-
cionamiento de un grupo no siempre es simple, especialmente cuando:
Por regla general, la reunin semanal se celebra al comienzo de la semana. Se inicia con el anlisis del
ltimo partido y la presentacin del prximo adversario; luego se pasa a la fase de evaluacin: un rpido
balance de la actividad futbolstica, del estado individual de los jugadores y de la situacin de los jugadores
lesionados. A continuacin se definen los objetivos de trabajo y se detalla el programa de entrenamiento.
Despus de ello, cada persona conoce exactamente sus tareas y su horario de trabajo. Las aclaraciones
finales se realizan antes de cada sesin de entrenamiento con las personas directamente concernidas.
Una de las grandes ventajas de trabajar con un cuerpo tcnico es la optimizacin del entorno del equipo:
mayor disponibilidad de cada miembro del grupo de direccin tcnica para los jugadores y mejor comunica-
cin personal en los diferentes niveles.
La fuerza de un equipo de direccin tcnica reside, ante todo, en el ambiente que rige en el grupo, en el
sentimiento de pertenencia a dicho grupo, en la confianza y el respeto entre los colaboradores. La tarea del
lder del entrenador jefe- es crear un ambiente sano y amistoso.
Un cuerpo tcnico unificado detrs de su lder y cuyos miembros trabajan mano en mano, garantiza la adhe-
sin de los jugadores a este tipo de direccin tcnica.
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El entrenador la direccin tcnica 4
El entrenador El preparador
asistente fsico
El mdico El gerente
El entrenador
El kinesilogo El preparador
mental
El responsable
de las relaciones
con los medios
informativos
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4 El entrenador la direccin tcnica
El entrenador-educador
Su labor primordial consiste en formar y desarrollar a los jvenes futbolistas, de acuerdo a su nivel de
evolucin. Ayuda a los jvenes a moldearse como jugadores y como individuos.
Utiliza la competicin como medio de formacin, buscando buenos resultados, pero no a toda costa.
La victoria aporta una gran satisfaccin, pero su verdadero triunfo es cuando sus jvenes futbolistas se
integran en el primer equipo y juegan a nivel internacional.
Trabaja frecuentemente solo o con uno o dos colegas.
Entrena al equipo en sesiones colectivas, pero concentra el grueso de su trabajo en el entrenamiento
individual o de pequeos grupos.
Maneja todos los sectores del entrenamiento (tcnico, tcnico-tctico, fsico y mental) y se encarga de
las relaciones con la familia y la escuela del jugador, e incluso de su vida privada.
Debe encarar responsabilidades y exigencias casi tan elevadas como las de un entrenador de alto ni-
vel.
Trabaja con jvenes que, adems de las actividades futbolsticas, llevan una vida de familia, escolar o
quizs incluso una vida profesional.
El entrenador-educador es una figura exigente y positiva, que debe estar dispuesto a escuchar a los
jvenes, en un papel de apoyo, gua, mentor e incluso padre.
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El entrenador la direccin tcnica 4
CAPACIDAD DE
RENDIMIENTO
Cualidades fisiolgicas y
fsicas
Cualidades sicomotrices
Cualidades de coordinacin
Cualidades tcnico-tcticas
Cualidades tcnicas
Cualidades mentales y
cognoscitivas
FACTORES SOCIALES
PERSONALIDAD Y AMBIENTALES
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4 El entrenador la direccin tcnica
Si bien su funcin principal es la de preparar a los jvenes futbolistas para que se conviertan en futuros
futbolistas profesionales, no debe poner demasiado nfasis en el aspecto competitivo en detrimento del
entrenamiento y del desarrollo de las habilidades de rendimiento del jugador. La relacin entre el entrena-
dor y el jugador deber figurar en el centro de la actividad del entrenador-educador, a fin de que este ltimo
pueda asumir la figura de mentor o incluso de padre que los jvenes buscan en esta fase de la formacin.
Necesitan puntos de referencia y seguridad afectiva; necesitan ser comprendidos y ser estimulados a su-
perarse. El entrenador-educador no podr educar a menos que posea cualidades humanas reconocidas y
aceptadas por los jvenes.
El entrenador-educador deber mantener una relacin de confianza con el entorno familiar y escolar del
jugador, sin la cual no se podr lograr nada valioso. Se sobreentiende que es menester disponer de ptimas
cualidades de direccin tcnica para entrenar y dirigir a los juveniles y para desarrollar plenamente su per-
sonalidad. A pesar de ello, la mayor parte de su tiempo, el entrenador se hallar en el campo de juego.
El arte de un entrenador dedicado, dinmico y competente consiste en ser capaz de elegir los objetivos de
entrenamiento adaptados a los jugadores, planificar actividades de aprendizaje, dirigir con pasin el juego
o los ejercicios, incitar a los jugadores a corregir sus errores por cuenta propia, elogiar el xito, estimular la
creatividad y el descubrimiento, dando explicaciones y demostraciones precisas.
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El entrenador la direccin tcnica 4
EL ENTRENADOR-
EDUCADOR
CAPACIDAD DE CAPACIDAD DE
OBSERVACIN ESCUCHAR
PACIENCIA
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4 El entrenador la direccin tcnica
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5 La preparacin
tcnica y
tcnico-tctica
1. La Preparacin tcnica 1
1.1 Las habilidades tcnicas bsicas 4
1.2 Las tcnicas ofensivas 7
1.3 Las tcnicas defensivas 9
1.4 El duelo (el mano a mano) 11
1.5 Propuestas metodolgicas para favorecer
el mejoramiento tcnico 12
2. La Preparacin tcnico-tctica 14
2.1 El entrenamiento tcnico-tctico 15
2.2 Los principales tipos de ataque 16
2.3 El juego defensivo 19
2.4 El pressing 22
3. Los juegos de prctica 28
Ejercicios de entrenamiento
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La preparacin tcnica y tcnico-tctica 5
1. La preparacin tcnica
La coordinacin es una funcin sicomotriz, y todas las funciones sicomotrices alcanzan la madurez entre
los 12 y 14 aos de edad, o sea, simultneamente con la pubertad, mientras que las habilidades de rendi-
miento funcional (velocidad, fuerza de arranque, resistencia) maduran nicamente entre los 16 y 18 aos
de edad.
La psicomobilidad precede a la ejecucin de acciones: est relacionada con la actividad motriz invisible. Un
entrenador que se concentra slo en la actividad motriz visible, no obtendr grandes resultados. Es menes-
ter motivar y activar los mecanismos mentales detrs de la ejecucin de una accin desde los inicios del ft-
bol infantil, particularmente a nivel de la formacin previa de los juveniles. El incremento de las habilidades
tcnicas individuales en el ftbol actual no tiene lugar sin que el jugador no haya optimizado previamente
su capacidad de coordinacin.
La base de la tcnica consiste, ante todo, en poseer una relacin equilibrada entre el cuerpo y el baln. La
pelota est al servicio del jugador, y no viceversa.
El duelo
la finalidad de la tcnica/
el conflicto entre las tcnicas defensivas y las tcnicas ofensivas
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Esquema 1 TCNICA DE JUEGO
(tcnico-tctica)
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Las carreras Los saltos
con el cuerpo de direccin de apoyo
La preparacin tcnica y tcnico-tctica
Coordinacin
Relacin cuerpo-baln
Duelo
1:1
Nota: A continuacin del mano a mano (1 : 1), se pasa a diferentes juegos de prctica:
para concluir con una confrontacin entre dos equipos (11 : 11), con la finalidad de hallarse en una situa-
cin real de partido.
Estas formas o modalidades de juego ofrecen la posibilidad de trabajar maniobras ofensivas o defensivas,
en las cuales se puede incluir la tctica. Se abandona ahora la tcnica pura para pasar a la combinacin
tcnico-tctica. 3
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5 La preparacin tcnica y tcnico-tctica
Al igual que un msico debutante o incluso uno experimentado, el futbolista tendr que repasar el solfeo
al comienzo de cada entrenamiento.
El pianista utiliza los dedos como primera superficie de contacto con su instrumento; el futbolista, por su
parte, utiliza los pies cuando el baln est en el suelo, y sus piernas, cabeza o pecho cuando la pelota est
en el aire.
Comenzar siempre con la forma ms simple (nicamente 1 superficie de contacto) y finalizar con la ms
compleja (combinando dos superficies de contacto con un solo pie, luego con ambos pies).
1 superficie de contacto
Ejemplo: corretear con la pelota, utilizando una sola superficie de contacto por vez, llevando el
baln cerca de los pies.
No olvidar de cambiar de direccin y de variar el ritmo de juego. Son los cambios de ritmo y de di-
reccin los que desequilibran al adversario.
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El trabajo con las partes externas del pie exige que el jugador efecte una finta cuando driblea.
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La preparacin tcnica y tcnico-tctica 5
Nota: El jugador puede efectuar una finta o amague antes de recibir la pelota.
Como arriba, pero dominando el baln con la cabeza, el pecho, los muslos, etc.
En conclusin
El dominio de todas las superficies de contacto es esencial para manejar la pelota, es decir, no se trata me-
ramente de conseguir el control del baln, sino de estar igualmente en condicin de cubrirlo para que luego
el jugador pueda pasar a utilizar las tcnicas ofensivas (pase, remate, centro, volea, dribleo, etc.).
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5 La preparacin tcnica y tcnico-tctica
Los ingredientes del partido: estar consciente de la situacin (segn Michel Platini)
En el sector atltico
Dominar y jugar el baln en una situacin de partido exige un elevado consumo de energa
(elevada frecuencia cardaca)
El promedio de frecuencia cardaca durante un partido es de 170-175 pulsaciones por mi-
nuto.
En el sector mental
Presencia del adversario
Es conocido que ciertos jugadores son extremadamente eficaces en el entrenamiento, pero mucho menos
rendidores durante un partido real. El trabajo del entrenador consistir en introducir las condicionantes
de un partido en las sesiones de entrenamiento, teniendo en cuenta la evolucin individual de cada ju-
gador:
Durante la ejercitacin de las habilidades tcnicas bsicas, el hecho de habituar al jugador a entrenarse
bajo presin facilitar pasar a los diferentes juegos de prctica, con la integracin del anlisis tctico.
Juegos malabares en movimiento, con un adversario esttico; luego con un contrario en movi-
miento que intenta apropiarse del baln.
Un jugador lanza la pelota al aire en direccin a un jugador sentado. ste se levanta en el mo-
mento en que se lanza el baln y trata de dominarlo (mantenindolo en el aire).
El mismo ejercicio de antes, pero el receptor del baln se halla acostado de espaldas.
El mismo ejercicio de antes, pero el receptor del baln se halla acostado sobre el vientre.
2 jugadores (A y B) intecambian el baln en el aire. 1 toque, luego 2, 3, .... hasta llegar a 10. A
continuacin, reducir los toques de 10 a 1.
Objetivo: habituar al jugador a trabajar bajo presin.
Los jugadores deben dominar su tcnica, pese a hallarse bajo la presin de un partido (tanto desde el punto
de vista atltico, como del adversario).
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Facilitar la progresin del baln hacia la meta contraria. En este caso, se habla de una maniobra o movi-
miento ofensivo.
Su papel
El pase
El pase es el elemento bsico del juego en conjunto. Implica una relacin entre los jugadores que va
mucho ms all de un mero gesto tcnico. Los jugadores deben saber utilizar todas las superficies de
contacto de ambos pies, a fin de permitirles variar la trayectoria del baln.
El primer pase
El primer pase es el iniciador de un ataque ya sea de un armado gradual o un ataque veloz. Determina
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la forma de lanzar un ataque y la maniobra ofensiva propiamente dicha. De su calidad depende el xito
de la maniobra.
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5 La preparacin tcnica y tcnico-tctica
El ltimo pase
El ltimo pase est intimamente vinculado con la conclusin de la maniobra. Permite a un compaero a
ejecutar el gesto tcnico decisivo en la zona de definicin.
El control orientado
Asocia en una sola jugada la recepcin y la habilitacin del baln. A veces se lo puede combinar con un
regate o gambeta, pero solamente con un nico toque (de espaldas al adversario, o de cara a l). Fre-
cuentemente, el control orientado est precedido de una finta para desacomodar al defensor. El toque de
primera es una forma de acelerar el juego.
El remate
Representa la finalidad del juego en conjunto. El rematador debe dominar todas las superficies de contac-
to (pies, cabeza, cuerpo) para variar la trayectoria del baln.
Nota: Requiere igualmente coraje, confianza, una pizca de egoismo, y una naturaleza ligeramente impre-
decible.
El remate
En los circuitos de entrenamiento, la finalidad es utilizar todas las superficies de contacto.
Enfatizar el impulso corto: la rodilla.
Tiros de punta: con la punta del pie, sin impulso (tcnica de velocidad).
No practicar constantemente carreras directas hacia la meta contraria.
Practicar carreras paralelas hacia la meta.
Practicar carreras de espaldas a la meta luego girar y rematar.
Los pases
Cortos, largos, desviados, diagonales, laterales, hacia atrs, hacia adelante, con la parte interna del pie,
con el empeine, con el borde externo del pie, etc.
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Cabecear hacia la meta, desviacin o despeje con la cabeza, cabecear hacia atrs, pase de cabeza, etc.
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Frenar o detener la progresin de la pelota, ya sea mediante un gesto (tcnico) o una conducta o reaccin
(tctica), con o sin recuperacin de baln. La finalidad es recuperar la pelota y lanzar luego una ataque
contra la meta contraria.
El entrenador siempre deber poner nfasis en los gestos defensivos. El verdadero juego comienza con el
quite de la pelota (y la calidad del primer pase).
Factores importantes
El adversario intenta:
avanzar con la pelota (corriendo o dribleando)
habilitar a otro compaero (con pases o centros)
definir la jugada (rematando)
a los pies
a espaldas del defensor
entre dos defensores
entre dos lneas de formacin
corriendo hacia la meta
El adversario solicita la pelota en un flanco
desmarcndose del defensor
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La marcacin
de cara al adversario
por los costados (dribleo, desbordamiento)
no entrar jams por detrs (zancadilla o plancha), y nunca entrar con ambos pies
El momento ms oportuno para marcar o encimar a un adversario es cuando est recibiendo la
pelota, ya que su mirada estar fijada en el baln. Pero atencin con el toque de primera.
Encimar solamente si un compaero cubre la accin, si no...
El bloqueo corporal
Es cuando se acomoda el cuerpo de manera de obstaculizar al contrario, un pase, un centro o un tiro.
Cuidado con las fintas o amagues de remate.
La interceptacin de la pelota
Puede efectuarse con cualquier parte del cuerpo, autorizada por las Reglas de Juego, durante un pase, un
centro o un saque de banda.
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La preparacin tcnica y tcnico-tctica 5
Confrontacin entre:
las tcnicas ofensivas
las tcnicas defensivas
Un duelo se gana:
fsicamente (superando al adversario)
moralmente (demostrando tenacidad, coraje, confianza)
TCNICAMENTE (neutralizando al adversario y recuperando el baln)
Nota: Si en un mano a mano (1 : 1) intervienen otros jugadores, se pasa a una forma de juego tcnico-tcti-
ca (maniobras defensivas u ofensivas).
En el presente captulo, nos concentraremos en el duelo puro, es decir, en el mano a mano, o el uno contra
uno, el hombre contra hombre (1 : 1), modificando, sin embargo, progresivamente la finalidad para pertur-
bar tanto al atacante (que lleva la pelota) como al defensor, de modo que ambos estn obligados a buscar
soluciones apropiadas, segn los diferentes objetivos de los ejercicios.
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5 La preparacin tcnica y tcnico-tctica
En cada sesin de entrenamiento, se deber otorgar nfasis al aumento del nmero de toques de baln, con
ambos pies, con la cabeza y otras partes del cuerpo.
La sesin tcnica
Al menos dos veces por semana: sesin con nfasis tcnico en los entrenamientos colectivos del ciclo
semanal.
Una vez por semana: sesin individual especfica en pequeos grupos (2 a 6 jugadores)
En la fase de la formacin previa, acentuar la tcnica bsica (habilidades tcnicas)
En la fase de la formacin propiamente dicha, acentuar la tcnica de todo el equipo o de las posiciones
individuales
Sesin individual especial (1 2 jugadores), segn las exigencias y el nivel del rendimiento
Ejemplo: entrenamiento de defectos tcnicos y/o nfasis en las cualidades (habilidades que ya fueran
aprendidas, o naturales, como el juego con el pie izquierdo)
Las formas de entrenamiento
Estaciones, circuitos tcnicos y diversos juegos
Combinaciones de juegos, diferentes juegos de prctica
Juego en superficies de diferentes tamaos
Ejemplo: Pase
a ras del suelo, en profundidad, pase diagonal
potente, dosificado
a los pies del compaero, o en la trayectoria del mismo
con ambos pies
buscar la oportunidad precisa (timing)
3
A
12
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La preparacin tcnica y tcnico-tctica 5
Puntos a corregir:
la calidad de la dosificacin, el ritmo del pase y de la recepcin del baln
amague con el cuerpo (desmarque de apoyo)
el dominio del baln en plena carrera
la mantencin del ritmo elevado y la fluidez durante la triangulacin
la agilidad de movimientos
El contenido del entrenamiento deber variar entre los ejercicios y los diferentes juegos de prctica (con
diferentes tamaos de campos).
Integracin del objetivo de los ejercicios en las situaciones de juego y en los partidos (aplicacin de los
objetivos en partidos reales).
El terreno de juego debe estar organizado apropiadamente: con suficientes balones y grupos limitados de
jugadores.
Permitir que los jugadores talentosos se expresen y ejecuten sus propios gestos tcnicos, si son
efectivos.
La direccin tcnica
Demostrar y explicar los ejercicios (depende del tino y la competencia profesional del entrenador).
Utilizar las habilidades tcnicas de los jugadores durante una demostracin.
Alentar al jugador para que utilice su habilidad, as como para que sea innovador.
Nota: En el captulo 10 El Jugador del maana, presentaremos varios principios para que el entrenamiento
de los juveniles sea ms eficaz.
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5 La preparacin tcnica y tcnico-tctica
2. La preparacin tcnico-tctica
Un equipo que dispone de sentido tctico est en condicin de resolver individual (jugador) o colectivamen-
te (equipo) los problemas que se presenten en un partido con mayor eficacia y rapidez que el adversario.
Un equipo debe ser capaz de adaptarse en funcin de los parmetros tecnico-tcticos que surjan durante
un partido.
Existen numerosas y variadas respuestas ofensivas y defensivas, a nivel individual y colectivo, a las situa-
ciones de juego que puedan surgir en un partido, siendo la organizacin del juego bsico siempre la misma.
Los jugadores o el equipo debern hallar no slo la mejor solucin que ms se adapte a la situacin de
juego, sino que debern asimismo reaccionar con mayor rapidez que el adversario.
De manera que el trabajo en el entrenamiento deber consistir en confrontar a los jugadores con situaciones
de juego relativamente simples al comienzo (pocos jugadores en espacios reducidos), aumentando luego la
complejidad (varios jugadores en espacios ms amplios y restricciones de tcnica), para llegar finalmente
hasta la confrontacin de dos unidades de equipos, lo ms similarmente posible a un partido real. Ello les
permitir prepararse para campeonatos y torneos bajo ptimas condiciones.
Gracias a este tipo de entrenamiento, se elevar el nivel tcnico-tctico de los jugadores, ofrecindoles la
posibilidad de reconocer la situacin de juego y, naturalmente, de saber afrontarla individual y colectiva-
mente.
En la primera parte de la presente seccin abordaremos dos tipos principales de ataque, tanto desde el
punto de vista terico (problemas a resolver) como desde el punto de vista prctico (trabajo durante el en-
trenamiento).
La defensa en zona
El pressing
La organizacin del juego, los sistemas de juego y los principios del juego
El plan de juego (de un nico partido)
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La preparacin tcnica y tcnico-tctica 5
En la presente seccin, trataremos nicamente los problemas de ndole tcnico-tctica, utilizando diferen-
tes juegos de prctica (maniobras ofensivas maniobras defensivas).
En un juego de prctica es muy difcil e incluso no se recomienda- separar los aspectos ofensivos y defen-
sivos. Durante los entrenamientos, el entrenador puede ordenar que se practique con mayor intensidad uno
de ellos, dependiendo de las necesidades del equipo. Sera juicioso separar los juegos de prctica en dos
partes:
b) La segunda, en la cual la finalidad es un OBJETIVO EXACTAMENTE DEFINIDO (la direccin del juego)
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5 La preparacin tcnica y tcnico-tctica
El ataque rectilneo
Ello se debe a:
un error tcnico
una eleccin errnea de la tctica de juego
un desentendimiento entre dos compaeros
una interceptacin
etc. . . .
Por regla general aunque no necesariamente-, el primer pase despus de la recuperacin del baln es un
pase en profundidad (en direccin a la meta opuesta).
Durante el ataque rectilneo, el equipo atacante no retrocede en el caso de perder la pelota, sino que
intenta recuperarla en la posicin ms adelantada posible.
Ejemplo: Cuando un atacante pierde el baln, deber continuar luchando y encimando al adversario
para recuperarlo (demostrar cualidades agresivas).
Durante un contraataque, cuando el equipo atacante pierde la pelota en el campo adversario, los jugado-
res en el campo contrario retroceden a defender a su propia mitad de cancha. Intentan atraer al contrario
a su mitad de campo para aprovechar luego los espacios libres a la espalda del equipo contrario. O sea
que la recuperacin de la pelota tiene lugar en un punto ms atrasado del campo, menos inmediato, pero
permite otras posibilidades defensivas, as como una rpida transicin de la defensa al ataque.
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La preparacin tcnica y tcnico-tctica 5
Una vez recuperado el baln, surgir una carencia de solidez defensiva adversaria. De modo que la rela-
cin de fuerzas favorece momentneamente al equipo atacante.
espacio
El equipo atacante deber
tiempo sobre la defensa contraria
conservar dicha ventaja de
nmero
Los atacantes debern sacar ventaja de dicho desequilibrio defensivo y avanzar con velocidad.
JUEGO DIRECTO (evitar el fuera de juego)
Puntos clave
lanzar la pelota en profundidad (percepcin rpida y a distancia)
primer pase hacia adelante (la calidad del pase es decisiva)
cambio de ritmo: uno-dos, pase y sigue
pocos toques de baln
los atacantes deben estar en condicin de efectuar largas carreras (40m), y decidir duelos a su favor
driblear en profundidad
rpido manejo del baln
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pocos toques de baln
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5 La preparacin tcnica y tcnico-tctica
El bloque defensivo adversario est preparado y atento. Generalmente, el primer pase despus de la re-
cuperacin de la pelota es un pase de seguridad. El objetivo primordial es no perder el baln y no atacar
directamente la meta contraria. Por lo tanto, el avance es relativamente lento.
ESTILO DE JUEGO INDIRECTO
Numerosos pases de seguridad
Varios jugadores involucrados
Duracin del armado: superior a los 10 segundos.
c) La definicin/la cobertura
(vase ataque rectilneo)
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La preparacin tcnica y tcnico-tctica 5
La marcacin en zona
La ltima Copa Mundial de la FIFA Corea/Japn 2002 ha confirmado que el marcaje en zona es el sistema
defensivo ms utilizado, especialmente en los grandes equipos, independientemente de que si el sistema
de juego aplicado es un 4-4-2, 3-4-3, u otro.
Aprender a jugar con defensa en zona ayuda al jugador a progresar, particularmente en el aspecto de la inte-
ligencia del juego (capacidad de percepcin y anticipacin), de la responsabilidad, de la cooperacin entre
los jugadores y de la comunicacin. Es una etapa bsica esencial para mejorar la visualizacin del juego. En
la presente seccin, nos ocuparemos nicamente de este tipo de defensa.
Definicin
Cada jugador es responsable de una zona defensiva. Tiene por misin observar y marcar al adversario que
ingrese en dicha zona. Si el contrario cambia de zona, ser el defensor responsable de la nueva seccin
quien asuma la marcacin. Segn la situacin de juego, el defensor cuida su zona (achicando espacios o
cubriendo atrs), o se ocupa directamente de su adversario (marcacin estrecha al hombre).
Su eficacia puede aumentar mediante una marcacin estrecha del adversario en la zona.
Ejercicio
Marcacin sin baln
Encimar al portador de la pelota
Cerrar el eje central
Desplazarse para cubrir
Marcacin anticipada
Atacar al portador de la pelota
Redoblar la marcacin
(otorgando superioridad numrica)
Asegurar la cobertura
Orientar la defensa hacia el ataque
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La preparacin tcnica y tcnico-tctica 5
a) En la primera fase de trabajo, despus de haber aprendido los modelos defensivos individuales del
1 contra 1, pasaremos a situaciones sin superioridad numrica en la defensa (2 : 2, 3 : 3, 4 : 4) para
favorecer las situaciones de duelo directo.
Recordatorio:
En un sistema de marcacin en zona con cuatro jugadores, sin lbero, los dos marcadores centrales de-
bern actuar y reaccionar segn las situaciones y:
observar siempre la pelota, al adversario y a los compaeros, pero estando siempre alerta a los balo-
nes largos por alto, jugados a la espalda de la defensa;
ponerse de acuerdo entre ellos para organizarse mejor;
marcar el espacio o la zona;
tener paciencia, salir a cubrir en el momento oportuno;
aceptar el mano a mano;
no lanzarse simplemente al suelo o entrarle al adversario sin la certitud de golpear el baln.
Los juegos de prctica son la base del aprendizaje del juego defensivo. Es a partir de las situaciones de
juego reales que el entrenador detecta los errores y los corrige. Los movimientos defensivos colectivos
sin adversario, con o sin baln (los jugadores se desplazan de acuerdo a una situacin de juego defini-
da por el entrenador) ayudan a los futbolistas a adquirir conocimientos tcticos bsicos individuales y
colectivos.
b) En la segunda fase del trabajo, se pasar a la defensa en bloque (defensa con 3 4 jugadores + el por-
tero), y luego en conjuncin con las dems lneas de formacin: la lnea media y el ataque.
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5 La preparacin tcnica y tcnico-tctica
2.4 El pressing
Definicin
El pressing es el arma defensiva para agobiar o someter a presin al equipo adversario en posesin de la
pelota, con la finalidad de que cometa un error. Exije a los jugadores un magnfico estado atltico, determi-
nacin (agresividad controlada) en los duelos, as como disciplina tctica. Es, asimismo, un arma sicolgica
que otorga confianza al equipo y siembra la incertidumbre en el adversario.
Presionar, apretar, cercar al adversario, ponerlo bajo presin para recuperar la pelota o para neutralizar la
accin ofensiva. El pressing no est vinculado a un concepto de juego particular. En vista de los riesgos
que entraa y de la enorme carga fsica que supone, no se lo utiliza en todos los partidos. Impone el ritmo
de juego al adversario y lo desequilibra. Es la base de contraataques lanzados desde la mitad del terreno
de juego o del propio campo defensivo del equipo atacante.
Todo el equipo debe hallarse en la zona defensiva, en superioridad numrica, en el lugar en el cual se
intenta ejercer el pressing.
Mantener el equipo compacto, apretado, en superioridad numrica, en la zona de la pelota.
Contener al equipo adversario, lentificar el juego, orientarlo hacia una zona favorable al pressing
(p.ej. hacia uno de los flancos).
Encimar individualmente al adversario y agobiarlo para que cometa un error (obligarlo a girarse, a utilizar
la pierna errnea, a fallar en el control del baln, y desequilibrarlo), buscar el duelo.
Una vez ejercido el pressing (poniendo bajo presin al portador de la pelota), intentar recuperar el baln
mediante una marcacin anticipada dinmica, empeosa y agresiva.
Impedir o limitar la cesin hacia atrs al lbero o al portero, el cual permitira al adversario tener salida
limpia de la zona de presin.
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ZONA DE PRESSING B
ZONA DE PRESSING A
ZONA DE PRESSING C
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5 La preparacin tcnica y tcnico-tctica
El equipo que ejerce la presin debe agobiar al adversario en el centro del campo de juego, forzndolo
hacia un flanco, y obligndolo a retornar al centro para recuperar la pelota.
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b) El pressing en el ataque
Tan pronto el equipo ofensivo pierda la pelota en el campo adversario, los atacantes se con-
vierten inmediatamente en defensores (transicin ataque-defensa); enciman al portador del
baln, ponindolo bajo presin. Una vez recuperado el esfrico, se lanza un ataque rectil-
neo.
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5 La preparacin tcnica y tcnico-tctica
c) El pressing defensivo
El equipo debe retroceder y esperar al adversario en su propia zona de contencin. Debe ser compacto,
superar numricamente al conjunto atacante, achicar espacios, particularmente en el eje central. Los
defensores deben hallarse extremadamente atentos.
Lentificar el juego del adversario, hostigar constantemente al conductor del baln, obligar al equipo
contrario a cometer un error (ejemplo: forzarlo a recibir la pelota de espaldas a la meta), a fin de poder
intervenir en el momento apropiado.
alejar la pelota de la defensa, ya sea con un despeje largo o un primer pase de precisin;
efectuar un pase a un costado, o en profundidad, o ceder el baln al portero para calmar el
juego.
Estas jugadas defensivas se pueden utilizar como arma ofensiva, cerrando el eje central y abriendo los
flancos, a fin de crear un corredor libre para un contraataque (ejemplo: el equipo brasileo en el Copa
Mundial de la FIFA Corea/Japn 2002).
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En el anexo Ejercicios de entrenamiento se presentan ejemplos del entrenamiento tcnico-tctico.
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La preparacin tcnica y tcnico-tctica 5
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5 La preparacin tcnica y tcnico-tctica
El entrenamiento con juegos (juegos de prctica orientados, con equipos reducidos y superficies de juego
reducidas) constituye el ncleo del enfoque metodolgico del entrenamiento.
Permite simular o modificar situaciones reales de partido, tanto ofensivas como defensivas, e influenciar
positivamente la actitud emocional de los jugadores, lo cual hace que el entrenamiento no slo sea atrac-
tivo para ellos, sino igualmente dinmico e intenso (generalmente con entrega total por parte de los juga-
dores).
Puesto que en un partido normal o en un juego en terreno grande (9 : 9, 10 : 10), la mayora de los jugadores
no toca frecuentemente la pelota, se deber reducir el tamao del campo de juego, a fin de multiplicar los
toques individuales de baln.
Organizacin
No tiene sentido organizar un ejercicio o juego de entrenamiento sin referirse a los objetivos de la sesin
de entrenamiento. De esta manera, se pueden acentuar aquellos elementos (por ejemplo, tcnicos, tcni-
co-tcticos, mentales) que resultaron ser deficientes en los ltimos partidos.
El juego en campo reducido aumenta la posibilidad de repetir las jugadas (dribleo, amague, recepcin de
la pelota, pase corto y remate), las acciones tcnico-tcticas, y la presin sobre los jugadores.
El juego en un campo con superficie modificable (media cancha o ms) favorece las accciones tctico-
tcnicas colectivas (dominio de la pelota, pase largo, centro, posicionamiento de los jugadores en el
terreno de juego) a un ritmo menos intenso, lo cual permite una mejor calidad de los gestos tcnicos y de
la eleccin de la tctica adecuada.
Practicar un juego de entrenamiento en un campo con tal dimensiones y tan slo a dos toques de baln
requiere un elevado dominio tcnico (recepcin del baln, pase, juego con ambos pies), y aumenta la
velocidad del juego.
Por el contrario, para un equipo en inferioridad numrica, dicha variante representa un reto acrecentado,
particularmente en la condicin fsica, mental y de trabajo tcnico-tctico. Si se exige a dicho equipo no
esforzarse a fondo, se incrementar la calidad de juego del equipo en superioridad numrica.
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La preparacin tcnica y tcnico-tctica 5
El juego con porteras (grandes, pequeas) aumenta la motivacin de los jugadores, pues se asemeja a un
partido real. Sin embargo, un juego sin porteras (juego armado, retencin de la pelota) puede despertar
igualmente el espritu competitivo, en caso de concederse puntos por una serie de pases (por ejemplo,
una serie de 10 pases consecutivos), o por una secuencia de toques y paredes.
Ejemplo: Juego sin empleo de portera. Se obtienen puntos parando la pelota detrs de la lnea defensiva
adversaria.
Ejemplo: Juego por los flancos para practicar centros y el empalme directo
Es importante sealar que los juegos de prctica debern completarse con otros ejercicios de aprendizaje.
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Ejercicios de
entrenamiento
SIMBOLOGA
Recorrido del jugador sin el baln
Recorrido del jugador con el baln
Trayectoria del baln (pase o tiro)
El entrenador
A, B, C, D Designacin de los jugadores
A1, A2 Posicin de los jugadores A
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Ejercicios de entrenamiento 5
Entrenamiento tcnico: 1. Pase y control (recepcin del baln)
1. Pase a ras del suelo y control del baln
Organizacin: A2 A2
5 jugadores por ejercicio. Superficies delimitadas (con
A1 D A1 D
conos, discos, etc.). 1 baln para comenzar, luego dos.
4
Desarollo:
A1 juega la pelota a B, luego ocupa el lugar de B.
B controla el baln y lo coloca en la trayectoria de C, ocupan-
do luego el puesto de C. C pasa el baln a D, ste lo controla 1 3 1 5
y lo juega luego al espacio a A2. Tras los pases, se intercam-
bian las posiciones, segn las indicaciones del entrenador. 3
Se cambia igualmente la direccin de juego. 2
2
Variantes: B C B 4 C
Pases y control de baln variados. Ejercicios con 2 balones.
Juego directo a 1 toque (pase, toque, pase), segn el ejemplo
con los jugadores .
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Ejercicios de entrenamiento 5
Entrenamiento tcnico: 2. Pase y control (recepcin del baln)
1. Recepcin del baln, y pases cortos y largos
Organizacin: A B
1 2
2 grupos de 8 jugadores en parejas por ejercicio; 1 baln 1
2
para dos. 1
Superficies de juego delimitadas (A y B). 2
Los jugadores cambian de lado despus de cierto tiempo.
Desarrollo:
Pase a los pies, recepcin de baln orientada (con la parte
interna o externa del pie), en parejas.
Pase con la parte interna del pie o el empeine; control con la
derecha, pase con la izquierda.
Los jugadorese se mueven constantemente en la cancha.
Tras 1 min, cambio de compaero.
Variantes:
Variar los pases y las trayectorias.
Controlar con el pecho los pases areos.
2. Recepcin del baln, pase y posicionamiento
Organizacin: A 5 B
2 grupos de 7 u 8 jugadores por ejercicio. 1 baln por 7
grupo. 5 a 6 conos en el terreno B (como adversarios). 1 4
6
Desarrollo: 6
Los jugadores se colocan en sus posiciones. El baln se jue-
ga a los pies del compaero, quien lo recibe de frente. 2 3
Recepcin orientada del baln en el sentido del pase que se
jugar (con la parte interna, externa o empeine del pie). 5 2
Despus del pase, el jugador ocupar el lugar de su compaero.
3 4
Variantes:
Aumentar el ritmo de juego. En el terreno B, se jugar a 1 1
2 toques. Los jugadores mantienen sus posiciones, pero se
mueven continuamente en su zona.
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Ejercicios de entrenamiento 5
Entrenamiento tcnico: 3. Remate a la meta
1. Conducir la pelota y rematar (con el empeine)
Organizacin: A B
Grupos de 6 a 8 jugadores en cada zona + 2 guardametas.
2 metas grandes y 2 a 3 porteras pequeas Balones y conos.
Desarrollo:
Cancha A: Conducir la pelota, slalom y remate (pie derecho/
izquierdo) El rematador recoger su baln.
Cancha B: Conducir la pelota en direccin a una meta sin por-
tero y rematar. El rematador debe ir a buscar la pelota. 1
Juegos malabares con el baln (3 - 4x) y rematar.
Variantes: 2
Variar los remates (parte interna del pie, tiro con efecto, etc.)
En el terreno B, 4 jugadores con baln, 2 sin baln, como
lanzadores o repartidores de balones. Rematar tras uno-dos.
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Ejercicios de entrenamiento 5
Entrenamiento tcnico: 4. Remate a la meta tras un pase
1. Remate a la meta tras una entrega directa
Organizacin: AA BB
Grupos de 6 a 8 jugadores por ejercicio. El ejercicio se reali-
za utlizando dos metas con porteros. Balones y conos.
B
Desarrollo (Cancha A):
A y B se juegan el baln, luego se lo pasan a C, quien lo colo-
ca (entrega) en la trayectoria de A. A remata a puerta y retorna A 1
5 2
a carrera lenta. Se cambia a los jugadores que efectan 1 5
la entrega. Se juega de la derecha a la izquierda. Variar 4 32 A
la distancia de tiro/lanzar tiros colocados. 3 4
Variantes (Cancha B): C B
A juega el baln a B, quien se lo devuelve. A pasa la pelota C
a C; ste efecta un pase lateral a A, quien remata a plena
carrera. Los jugadores intercambian posiciones tras finalizar
la accin.
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Ejercicios de entrenamiento 5
Entrenamiento tcnico: 5. Rematar a la meta tras un centro
1. Rematar a la meta tras un centro bajo
Organizacin:
4 a 8 jugadores + guardameta.
Balones y conos.
El ejercicio puede efectuarse en ambos extremos del campo.
Desarrollo: A B C D
A juega la pelota hacia la lnea de fondo. Corre detrs de la
pelota y enva un centro bajo a B; tras cinco repeticiones,
centra hacia C.
D efecta lo mismo.
Tras diez tentativas, los jugadores invierten sus roles.
Variantes:
Centro alto a la zona del segundo poste, y a ras del suelo
al primer palo. B y C intercambian posiciones delante de la
meta.
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Ejercicios de entrenamiento 5
Entrenamiento tcnico: 6. Duelo con el guardameta
1. Control de la pelota y enfrentamiento con el guardameta
A A
Organizacin:
6 a 9 jugadores, con portero.
6 atacantes y 3 defensores.
Balones.
Desarrollo:
A pasa el baln a B, quien se halla de espaldas a la meta. B B B
B controla el esfrico y se enfrenta al portero (remate o
dribleo).
A y B intercambian posiciones tras cada tentativa.
Variantes:
Una vez controlado el baln, el defensor persigue al
atacante para cargarlo.
El atacante corre con la pelota desde el centro de la cancha
y dispone de 6 - 8 para concluir la jugada (remate).
2. Conclusin rpida
Organizacin:
4 a 6 jugadores + 2 guardametas. Balones.
Desarrollo: A
El portero, ubicado a un costado de la meta, efecta un saque
1
(saque por alto, a ras del suelo o pase) hacia el jugador A.
A controla la pelota y se la pasa a B o a C. B o C devuelven
el baln a A, quien remata sobre la marcha o se enfrenta al B 2 C
guardameta. Tras el tiro, A ocupa el lugar del jugador que le
entreg el baln y viceversa. Aumentar gradualmente el ritmo
de juego. 3
Variantes:
Variar la forma de entregar el baln (uno-dos, pase lateral,
hacia atrs, centro areo). Tras el saque, el portero al costado
de la meta sale a marcar a A.
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Ejercicios de entrenamiento 5
Entrenamiento tcnico: 7. Duelo 1:1
1. Conservar y conseguir el baln
Organizacin: A B
3 equipos de 2 a 3 jugadores. Duelos 1:1 en superficies de
juego delimitadas. El baln se pone en juego entre los juga-
dores. Tiempo de juego restringido.
Desarrollo:
El 1er jugador intenta conservar el baln (cubrindolo,
acomodando el cuerpo, con fintas). El 2 jugador intenta
quitarle el esfrico o lanzarlo fuera del campo.
El entrenador dirige al atacante (cmo driblear), luego al
defensor (cmo defender).
Variantes:
El atacante intenta franquear la lnea de meta del defensor.
El entrenador debe ensear la conducta defensiva al defen-
sor y la conducta ofensiva al atacante.
2. Atacar y defender
Organizacin:
El mismo ejercicio que arriba en superficies delimitadas.
Juego de parada en seco, tiempo limitado (ejemplo: 1
minuto).
Desarrollo:
El juego consiste en franquear la lnea adversaria y luego
detenerse en seco con la pelota.
El equipo que consiga un punto, reanudar el juego.
La direccin tcnica es similar que en el ejercicio 1.
Variantes:
Se jugar con 2 4 porteras; cada jugador podr marcar
un gol (un punto).
El entrenador pondr en juego el baln desde el centro del
campo.
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Ejercicios de entrenamiento 5
Entrenamiento tcnico: 8. Dribleo y amague
1. Repeticin de dribleos (finta)
Organizacin: A
2 grupos de 6 a 8 jugadores. Superficies de juego delimita-
das.
1 baln por jugador + conos.
Desarrollo:
En un rea de juego reducida, los jugadores conducen su baln.
Al llegar a un cono, driblean y luego continan con la secuencia.
Cada jugador ejecuta su secuencia de dribleo.
A seal del entrenador, los jugadores driblean entre los co-
nos (utilizando diferentes formas de regate).
Variantes (cancha B):
5 jugadores conducen la pelota.
3 cazadores sin baln oponen resistencia (obstaculizan). B
Los 3 cazadores intentan despojar a los jugadores de la pe-
lota (los portadores deben cubrir el baln y desmarcarse con
2. Secuencias de dribleo
Organizacin: A B
3 a 4 jugadores por campo. Superficies de juego delimita-
das + 1 baln por jugador ( 1 para 2).
Desarrollo (cancha A):
El jugador corre con la pelota y realiza una secuencia de dri-
bleos antes de llegar a la lnea.
Recorte externo e interno bicicleta
Recorte detrs de la pierna de apoyo bicicleta doble
(derecha/izquierda) Doble contacto (interno) Toques en
el aire (malabarismo y coordinacin)
Variar el ritmo.
Variantes (cancha B):
El conductor de la pelota deber eludir al contrario que sale
a marcarlo (con amague, dribleo o cambio del ritmo o de velo-
cidad).
4. Juego de 1 contra 1
Organizacin:
2 equipos de 4 jugadores + 2 guardametas
La superficie de juego est dividida en 4 zonas (1,2 = zonas
de carriles derecho/izquierdo; 3,4 = zonas centrales).
2 metas.
Desarrollo: 3
Juego libre, buscando la definicin.
Los jugadores permanecen en sus respectivas zonas
(duelo 1:1).
Variantes: 4
Limitar el tiempo de juego en las zonas (ejemplo, mximo 1 2
10 seg). Tras este tiempo, el entrenador pone otro baln en
juego.
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Ejercicios de entrenamiento 5
Entrenamiento tcnico: 9. Juego de cabeza
1. Tcnica bsica de cabeceo
Organizacin: 1 B B 3
4 a 6 jugadores por grupo de trabajo. El campo se divide en C C
4 zonas (1, 2, 3 and 4) + 2 metas. Balones y conos.
Desarrollo:
1. Se lanza el baln y los jugadores lo devuelven de cabeza A A
(sin saltar; saltando con ambos pies; tomando impulso, en ple-
no movimiento) 2. Lanzar la pelota al jugador que se desplaza
detrs de los conos (variar la forma de cabecear la pelota).
2 A 4
3. Lanzar la pelota por encima del jugador que opone resisten-
cia pasiva. Cabecear saltando y emplear otras formas de remate B B
de cabeza (palomita, despeje). 4. Juego 4:4 con jugadores de
apoyo y 2 metas (sin portero) Juego con las manos
(1 punto por cabecear el baln a las manos de un apoyo;
2 puntos por cabecear a la meta).
Variante: El baln se patear en vez de lanzarlo con la mano.
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Ejercicios de entrenamiento 5
Entrenamiento tcnico-tctico: 1. Juegos de prctica bsicos
1. Juego de 1:1 / 2:2 con jugadores de apoyo
A
Organizacin:
A
6 a 8 jugadores por superficie de juego.
Superficies de juego delimitadas. A A
Juego de 1:1 y 2:2, con jugadores de apoyo neutrales. A A
Desarrollo:
Se juega 1 contra 1 y 2 contra 2. Los jugadores de apoyo A
juegan a 1 2 toques, pero no entre ellos. A A
La finalidad es retener el baln; los jugadores sin baln A
debern ofrecer soluciones al conductor de la pelota.
Duracin de juego limitada; luego cambio de jugadores. A A
Variantes: A A
Se obtendrn puntos si se logra llevar la pelota detrs de la A
lnea defensiva o si se anota un gol en las pequeas porteras
colocadas en los ngulos de uno de los cuadrados (con A
banderines).
2. Juego de 2:2 / 3:2 / 4:4
Organizacin: A B
8 jugadores por cancha; juego de 2:2 y 3:2.
Superficies delimitadas y 4 porteras pequeas (con banderi-
nes).
Duracin de tiempo limitada; luego cambio de roles.
Desarrollo (cancha A):
El equipo intenta anotar un gol en las dos pequeas porte-
ras.
El equipo defiende.Tras recuperar el baln, lanzan el esf-
rico hacia los atacantes , que se hallan al acecho.
Las acciones se inician siempre con los atacantes .
Variantes (cancha B):
Juego de 4:4 con guardameta. Juegan 2 contra 2 en cada
zona. Intentar anotar un gol.
En la zona de ataque se podrn utilizar 3 jugadores (3:2).
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Ejercicios de entrenamiento 5
Entrenamiento tcnico-tctico: 2. Juegos variados en una mitad del campo
1. Juego de 7:7 (8:8) para mejorar la movilidad
y el juego de posicionamiento A B
Organizacin:
2 equipos de 7 jugadores y 4 repartidores de baln en los cua-
drados. Superficie de juego delimitada y 4 cuadrados Baln.
Desarrollo (cancha A):
Juego libre o con nmero limitado de toques (2 a 3). Los
lanzadores pueden tocar el esfrico slo 1 2 veces. Los
jugadores intentarn conservar la pelota, luego cambian el juego
e intercambian pases con los lanzadores (repartidores). Se
otorgar 1 punto cuando un repartidor consigue pasar el baln
exitosamente al equipo que juega con l.
Variantes (cancha B):
Cada equipo juega solamente con dos repartidores.
Cambiar de lugar con los lanzadores. El mismo juego,
pero en una superficie ms pequea.
2. Juego de 7:7 (6:6) para practicar la ocupacin
del terreno
Organizacin: 2 equipos con 7 jugadores cada uno. Super- A
ficie de juego delimitada, con 6 zonas + 4 porteras pequeas
(formadas con banderines). Cuando el baln sale del campo,
el entrenador reanudar el juego.
Desarrollo: Juego con nmero de toques limitado (1, 2 mxi- B
mo 3 toques). Los jugadores hacen circular la pelota y tratan
de marcar un gol. Se podr anotar solamente de un tiro directo.
Antes de marcar el gol, el baln deber pasar por
4 zonas. Mximo 3 jugadores por equipo simultneamente en
una zona. C
Variantes: En la zona defensiva, se podr jugar slo a 1 2
toques. Juego libre en la zona de ataque. El mismo juego, pero
nicamente en dos zonas (A+B).
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Ejercicios de entrenamiento 5
Entrenamiento tcnico-tctico: 3. Juegos de prctica en superioridad numrica para
mejorar el juego de combinaciones (retener el baln)
1. Juego de 7:5 7:6 (8:6)
Organizacin: El equipo tiene 7 jugadores + un guardameta
como apoyo; el equipo juega con 5 integrantes + un guarda-
meta como apoyo. Los porteros pueden utilizar solamente los
pies. Superficie de juego delimitada.
Desarrollo: El equipo hace circular el baln con 1 a 3 to-
ques durante el mayor tiempo posible (1 punto despus de 10
pases). Cuando el baln sale del campo, el portero reanu-
dar el juego. Si el equipo consigue la pelota, intentar
pasarla en juego libre a los jugadores con lanzamiento
largo a los flancos. El equipo deber intentar diferentes
jugadas: rotar constantemente, triangulacin, cambios de rit-
mo, paredes, etc.
Variantes: Si el equipo recupera el baln, deber efectuar
5 pases antes de pasar el esfrico al jugador . Se invierten
los papeles.
Zone neutral 2
zona central y en la zona neutral 2). Tras 8 pases consecutivos,
los equipos cambian de lado y se recomienza el juego.
Cuando el equipo recupera la pelota, podr marcar un gol
en las dos metas. Cada cambio de juego vale 1 punto. Goles
marcados valen 2 puntos. Cuando defiende el equipo ,
intentar recuperar el baln para pasrselo al guardameta.
Variantes: Si se falla el pase largo o el cambio de juego, el
baln se entregar al portero para que habilite a un jugador del
equipo .
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Ejercicios de entrenamiento 5
Entrenamiento tcnico-tctico: 4. Juego de definicin en terreno reducido
1. Juego de 6:3 + guardameta
Organizacin: 2 equipos de 6 jugadores, con portero.
Juegan 6 contra 3. Superficie de juego delimitada.
1 meta grande; 2 porteras pequeas.
Desarrollo: Los 6 jugadores del equipo intentan anotar un
gol en la meta grande. Tras marcar un gol o la atajada del guar-
dameta, el equipo reanudar el juego desde su propia mitad
de campo. Si los defensores consiguen la pelota, pueden
anotar un gol en una de las dos porteras pequeas (1er pase).
Despus de cierto tiempo, se cambia a los defensores. Du-
racin de juego limitada.
Variantes: Si los defensores marcan un gol en una de las
pequeas porteras, se invierten inmediatamente los papeles.
Jugarn con 6 integrantes y los atacantes con 3, como defenso-
res.
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Ejercicios de entrenamiento 5
Entrenamiento tcnico-tctico: 5. Ataque armado
1. 4 atacantes contra 4 defensores
Organizacin:
4 atacantes , 4 defensores , con portero.
Superficie de juego delimitada.
1 meta grande y 2 porteras pequeas, con banderines.
Desarrollo:
Los atacantes buscan el despliegue ofensivo haciendo
circular el baln y movindose eslabonado.
Si los defensores logran conseguir la pelota, se la pasarn
rpidamente al entrenador, ubicado en el crculo central.
El entrenador distribuye los balones.
Variantes:
Si los defensores recuperan la pelota, podrn anotar un gol
en una de las dos porteras pequeas, entre los banderines.
Debern realizar algunos pases antes de rematar a la meta.
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Ejercicios de entrenamiento 5
Entrenamiento tcnico-tctico: 6. Ataque rectilneo
1. Ataque por el centro (pase en profundidad)
Organizacin: A B
8 jugadores por ejercicio + 2 guardametas.
Se juega en una superficie de juego delimitada.
Se utilizan 2 metas; cambiar de campo tras cada accin.
Desarrollo (cancha A):
Los 3 jugadores y los 3 en el cuadrado intercambian A 1
pases a 1 toque. Tras la seal del entrenador, el conductor
de la pelota juega en profundidad hacia el atacante A de su 2
4 3
equipo, quien arranca para recibir el baln.
Tras controlar la pelota, se efectan 2 3 pases antes de
que uno de los jugadores, que se abalanza del medio, A
remate a la meta.
Los 3 atacantes cambian de rol despus de cada accin.
Variantes (cancha B):
Un defensor puede presentar batalla a los atacantes.
2. Ataque por el eje central tras recuperar la pelota
Organizacin:
6 a 8 jugadores atacan; 8 a 9 jugadores defienden +
2 porteros.
Se utilizan 2 metas grandes.
Se comienza a jugar en una superficie de juego delimitada.
Desarrollo: A B
Juego de 4:2, a 1 toque de baln, en la superficie delimitada.
Si un jugador consigue el baln, se lo pasar en profundi- B
dad al atacante A o a los dos atacantes B.
La accin depender del jugador que intercepta el pase; los
2 atacantes siguen el pase. Se ataca con 3:1 4:2.
Los 4 jugadores permanecen en el cuadrado central.
Variantes:
Concluir la accin en mximo 10 seg.
Los jugadores retornan para defender.
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Ejercicios de entrenamiento 5
Entrenamiento tcnico-tctico: 7. El contraataque
1. Jugar rpidamente el baln tras la recuperacin
Organizacin: A B
8 jugadores por superficie de juego delimitada + conos.
Se juega en ambas superficies de juego.
Los equipos juegan 5:3 ( 6:4).
Desarrollo (cancha A):
El equipo trata de conservar el baln jugando al toque.
El equipo intenta quitrselo. Si uno de los roba el baln,
tratar de salir de la zona delimitada con la mayor rapidez posi-
ble. El jugador que recupera la pelota podr efectuar tambin
un pase a un compaero antes de que el esfrico abandone la
zona delimitada. Se cambian los papeles.
Variantes:
El defensor que consigue la pelota, sale del cuadrado y efec-
ta un pase al jugador , ubicado entre los conos.
2. Partir en contraataque
Organizacin: 1
6 jugadores por zona delimitada (1 y 2). 4 a 6 jugadores al
acecho. 2 guardametas. 4 postes (o conos) como adversa- A
rios. Se juega 4:2; cambiar los 2 defensores.
Desarrollo:
A la seal del entrenador, el portador de la pelota sale con
el baln a los pies, acompaado de dos compaeros. Corre
hacia uno de los postes y le entrega el baln a uno de sus com-
paeros, para que ste defina (mximo 3 pases). Los 2 defen-
sores corren hacia el poste ms cercano, a fin de oponer re-
A
sistencia (ejemplo: los defensores del campo 2 se enfrentan
a los atacantes del campo 1).
Variantes: 2
Limitar el tiempo del contraataque. Los 2 defensores A,
junto a la meta, pueden salir igualmente a marcar.
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Ejercicios de entrenamiento 5
Entrenamiento tcnico-tctico: 8. Defensa en zona (bloque defensivo)
1. Situacin bsica 2:1
Organizacin:
6 jugadores por estacin (cuadrado).
Juego de 2:1 en una superficie de juego delimitada.
Cambiar los jugadores tras 5 6 tentativas.
Desarrollo:
Los 2 atacantes salen del cuadrado con el baln a los
pies, y se detienen (frenan) en seco detrs de la lnea.
La finalidad del ejercicio es aprender a defender, en
virtud de las circunstancias de juego.
El defensor se mueve entre los dos atacantes, obstaculiza
la accin sin encimar directamente e intenta provocar errores.
Variantes:
Despus de que los atacantes hayan salido del cuadrado,
intentarn marcar un gol.
2. De 1:1 a 2:2
Organizacin: A B
6 a 8 jugadores por estacin + 2 porteras pequeas, con
banderines.
Juego de 1:1 y 2:2.
Superficies de juego delimitadas (cancha A y cancha B).
Cambio de jugadores. Tiempo de juego limitado.
Desarrollo:
Cancha A: 1:1. El jugador intenta anotar un gol en la por-
tera pequea. El defensor opone resistencia, forzando
al adversario hacia un costado y tratando de despojarlo del
baln. Al trmino de la accin, se cambia a los jugadores.
Cancha B: 2:2. Se intentar anotar en las 2 porteras
pequeas.
Los defensores oponen resistencia, achican espacios y
se cubren mutuamente.
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Ejercicios de entrenamiento 5
Entrenamiento tcnico-tctico: 9. Defensa en zona (defensa y mediocampo)
1. Juego de introduccin 6:6 (7:7)
Organizacin:
2 equipos de 6:6.
Juego libre en superficie de juego delimitada y 7 porteras.
Se puede jugar tambin con las manos.
Desarrollo:
Los jugadores atacan y tratan de franquear las porteras,
ya sea mediante un pase a un compaero, o individualmen-
te, con el baln a los pies (1 punto).
Si un jugador se coloca en una portera, no se podr ano-
tar un gol.
Duracin: 1 2 min; Se invierten los papeles. Qu equipo
marca el mayor nmero de goles?
Enfatizar la cooperacin y la comunicacin.
2. Defender en bloque
Organizacin: El equipo , formado por 7 jugadores ( 6
u 8), se posiciona con dos bloques compactos. 7 postes/
banderines (diferentes colores) 7 jugadores .
El concepto del juego es el desplazamiento en bloques.
Desarrollo: El entrenador indica el poste hacia donde se debe
enviar el baln jugado por el equipo (primero lentamente,
luego a ritmo normal). El equipo se desplaza en funcin del
baln y aplica el sistema de defensa en zona.
Variantes (transicin defensa-ataque): El ejercicio se realiza
sin postes. Los jugadores hacen circular la pelota. Cuando
el equipo recupera el baln, sus jugadores se despliegan
y tratan de realizar 10 pases consecutivos. Los jugadores
oponen resistencia pasiva al comienzo, luego marcan normal-
mente.
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Ejercicios de entrenamiento 5
Entrenamiento tcnico-tctico: 10. El pressing bsico
1. Juego de prctica 3:4
Organizacin: A B
7/8 jugadores en superficies cuadradas delimitadas.
Se juega 4:3 (+ 1 jugador de apoyo, fuera de la cancha B).
Cambiar los roles tras un tiempo de juego determinado. A B
El juego se inicia siempre con el equipo .
Desarrollo (cancha A):
Los 4 jugadores intercambian pases, con 2 3 toques.
Los 3 jugadores en el medio intentan interceptar el baln.
Decidirn sobre el momento oportuno para iniciar el pressing
con 2 jugadores. El 3 cubre la accin.
Elegir el momento oportuno para someter a presin al portador
de la pelota. Crear superioridad numrica y desarrollar agresividad.
Variantes (cancha B):
Cuando los se adueen del baln, intentarn habilitar al
jugador de apoyo.
2. Juego de prctica 3:4 (3:2)
Organizacin:
Se juega 4:3 (cancha A) y 3:2 (cancha B). Cuadrados delimitados.
Los 3 jugadores atacan las 2 metas pequeas (cancha A); A B
los atacan slo 1 portera pequea. En la cancha B, cada
equipo ataca 1 portera pequea (banderines).
Cambiar los papeles y las canchas tras un tiempo de juego
definido.
Desarrollo:
Se comienza siempre con el equipo , que intenta marcar un gol.
Tras el 1er pase del conjunto , los jugadores intentarn ro-
bar la pelota (mediante pressing) y marcar rpidamente un gol.
Los jugadores tratarn de crear superioridad numrica en
torno al conductor del baln, y forzarlo a desplazarse hacia
afuera o adentro, segn la situacin, sometindolo a presin.
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Ejercicios de entrenamiento 5
Entrenamiento tcnico-tctico: 11. Pressing
1. Juegos de prctica 6:4; presin en el ataque
Organizacin:
11 jugadores en el rea penal. Se juega 6:4, con portero en
la meta grande + 3 metas chicas. Cambio de papeles tras un
tiempo de juego determinado. El juego de 4:4 se inicia siem-
pre con el portero, quien juega el baln al equipo .
Desarrollo:
El juego comienza con 4:4. Los atacantes intentan anotar
un gol en la meta grande. Los defienden la meta grande y
buscan anotar goles en las 3 porteras pequeas (banderines).
Los atacantes presionan en el ataque con
2 jugadores de apoyo (superioridad numrica) y tratan de ano-
tar rpidamente un gol. Organizacin defensiva; ocupa-
cin de espacios; creacin de superioridad numrica; acoso del
adversario para que cometa errores; agresividad.
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6 El concepto
de juego
Ejercicios de entrenamiento
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El concepto de juego 6
Se entiende bajo el concepto de juego de un equipo la forma de jugar en el campo. Es, de alguna manera,
la marca registrada del equipo o, dicho de otro modo, el estilo de juego de un equipo. Se puede hablar
incluso de un estado de nimo que impone el entrenador en base a su experiencia, su cultura futbolstica
particular (Scolari, Hiddink, Wenger, Sacchi, Cruyff, ...) y en funcin de los jugadores a su disposicin.
El concepto de juego puede resultar asimismo de una poltica de continuidad que un club desea seguir (por
ejemplo, el caso del Ajax Amsterdam, AJ Auxerre, FC Nantes Atlantique o AC Milan), o puede igualmente
resultar de la cultura de un pas (por ejemplo, Brasil, Alemania, Inglaterra, Escocia o Camern).
El concepto de juego se elabora en virtud de un sistema de juego, de una organizacin especfica de juego;
en otras palabras, los movimientos de los jugadores varan segn los principios de juego elegidos.
EL CONCEPTO DE JUEGO
LOS PRINCIPIOS
DE JUEGO
MANIOBRAS INDIVIDUALES
Y COLECTIVAS
En el ftbol de lite, el estilo de juego, el sistema de juego y las maniobras tcticas pueden variar de un
partido a otro, e incluso en el transcurso de un mismo partido. 1
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6 El concepto de juego
Los jugadores
La eleccin y la implementacin de un concepto de juego dependen, en gran medida, de la calidad de los ju-
gadores, de su nivel de inteligencia, de su dominio tcnico y de su capacidad de adaptacin. Por lo dems,
la conviccin del entrenador, la asiduidad de los jugadores en los entrenamientos, as como su motivacin
de querer aprender y progresar son las condiciones esenciales del desarrollo tctico de los jugadores.
Definiciones
El sistema de juego
Es el posicionamiento de los jugadores en la cancha, segn la eleccin del entrenador, pero que puede
variar en base a los jugadores a su disposicin. En otros trminos, es el nmero de jugadores en las di-
ferentes lneas de formacin y su posicin en el campo de juego, por ejemplo: 4-4-2 / 4-3-3 / 4-3-1-2/
4-1-3-2, etc.
El plan de juego
Es la estrategia adoptada para un partido especfico (consignas colectivas e individuales).
Ejemplo: Agobiar al adversario en su cancha desde el comienzo del partido y arrinconarlo contra su rea;
marcacin estrecha en la lnea media, particularmente de su orquestador de juego.
Principios ofensivos: Baln largo hacia los dos atacantes, con apoyo de los centrocampistas
Despliegue por los flancos, con centros a la espalda de la defensa adversaria
Etc.
Los tiempos del equipo, el espacio a disposicin y los jugadores en poder de la pelota determinan las
maniobras de juego.
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El concepto de juego 6
1. Los sistemas de juego
ALEMANIA
BRASIL
4JTUFNBEFKVFHP 4JTUFNBEFKVFHP
DPOVOMCFSPPQFSBOEPEFMBOUFPEFUSTEFMPT 6OBGPSNBDJOnFYJCMF
DPOWBSJBDJPOFTEF
NBSDBEPSFT
EFQFOEJFOEPEFMBTJUVBDJO Z
REPBLICA DE COREA
FRANCIA
4JTUFNBEFKVFHP 4JTUFNBEFKVFHP
'PSNBDJO
DPOWBSJBDJPOFTEF
DPODMBSBSFQBSUJDJOEFMBTGVODJPOFT
SENEGAL
SUECIA
de juego:
Sistema 4JTUFNBEFKVFHP
4-3-2-1 (4-5-1, cuando el adversario posee la pelota). $MTJDBGPSNBDJO
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6 El concepto de juego
Pressing Fuera
de juego
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El concepto de juego 6
las porteras cules son las distancias, posiciones y ngulos en relacin a las
porteras?
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6 El concepto de juego
6
Pressing
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El concepto de juego 6
Ofensivos
Despliegue Una fase ofensiva dinmica y colectiva, con la finalidad de crear amplitud y
espacio de juego (a lo ancho y en profundidad).
Juego sin baln Crear espacios para los compaeros, abrindose y corriendo a los claros de
rpido acceso.
Triangulacin Juego con tres jugadores, en el cual dos de ellos se muestran automtica-
mente en la recepcin, delante o detrs del jugador que lleva la pelota.
Revertir el juego Cambio de juego mediante un pase largo al otro extremo del campo, en
(cambio de frente) oposicin al desarrollo del juego.
Ir hacia el adversario El jugador que conduce la pelota va al encuentro del adversario con la
intencin de eludirlo o de desequilibrarlo con una gambeta o un pase.
Juego de apoyo La accin de respaldar al jugador que lleva el baln, a fin de ofrecerle una
opcin de juego.
Carrera o desplaza- Picar a los vacos para distraer al adversario, pero sin la intencin de recibir el
miento de simulacin baln (con lo cual se abre deliberadamente un espacio para el compaero).
Defensivos
Marcacin (marcaje) Posicin defensiva de los jugadores para obstaculizar de cerca la accin
del adversario.
Reduccin de espacios Ofrecer el menor espacio posible entre las lneas defensivas del equipo.
(reagrupamiento)
Cerrar el eje de la meta Concentrar un cierto nmero de jugadores en el eje central para cerrar esta
zona del campo.
Cobertura mutua Posicin de los jugadores en todo el campo para apoyar a sus compaeros.
(desdoblamiento) Cada jugador est cubierto o protegido por otro.
Obstruir al adversario Enfrentar al conductor del baln con la intencin de frenarlo u obligarlo a
jugar la pelota o forzarlo hacia una zona determinada, a fin de permitir que
la defensa se organice.
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El concepto de juego 6
La calidad y la eficacia de los gestos tcnicos representan la base de la accin tctica del equipo, de la
recuperacin y del control del baln. Una hbil recepcin/control del baln y la calidad del primer pase son
significativas para la accin ofensiva y el cambio de ritmo del juego.
No obstante, la base de la conducta tctica de los jugadores depender de sus cualidades cognoscitivas
(percepcin, anticipacin), su concentracin, su autoconfianza y su comunicacin durante el juego. La
calidad de la accin tctica depender igualmente de la experiencia de los jugadores, adquirida en los en-
trenamientos y competiciones, as como de su habilidad de leer o visualizar el partido, la cual se desarrolla
mediante el anlisis de vdeos y de partidos de alto nivel. Para desarrollar la visualizacin tctica que les
faltase, los jvenes futbolistas de la actualidad debern frecuentemente observar el ftbol de los grandes
equipos, a fin de poder comprender mejor el juego tctico (Brasil, Francia, Holanda, o Real Madrid, Arsenal
and AC Milan, etc.).
A largo plazo, no creo que un equipo gane o pueda mantenerse arriba si carece de
calidad de juego. Para actuar bien, es necesario jugar.
Elie Baup, antigo entrenador del FC Girondins de Burdeos
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6 El concepto de juego
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El concepto de juego 6
Abrir la defensa, provocando espacios entre las lneas de formacin y los jugadores; variar
el ritmo de juego.
atacar a lo ancho de la cancha, en los flancos
jugar en una banda, luego cambiar de frente
plantear el juego en la mitad del campo
hacer circular rpidamente la pelota ( 1 2 toques), juego con cambio de ritmo
buscar la superioridad numrica en el ataque con el apoyo de los centrocampistas, particularmente
en los flancos
estar permanentemente en movimiento en el rea penal
ganarle la espalda al adversario (de la defensa)
jugar individualmente: desplazamientos de simulacin, carreras cruzadas
dribleo, amagar corriendo
uno-dos
desmarques de apoyo en profundidad
Evitar el juego en forma de embudo, evitar el ataque por el centro; someter a presin a la defensa
con veloces irrupciones, y agresividad.
los atacantes deben abrirse, creando as espacio para los centrocampistas que suben de atrs
cambiar e intercambiar posiciones
desbordar por los flancos, centrando con precisin hacia el segundo poste o hacia atrs, a ras del
suelo
provocar la salida de la defensa, obligarla a moverse
jugar de primera (1 toque) con apoyo, rematar a la meta, incluso de afuera del rea penal
jugar pausadamente, intercambiar el baln en su propio campo, hacer circular la pelota por los
flancos y acelerar el juego en el momento propicio
rematar de distancia
provocar errores en los adversarios
ir hacia el lbero
Para jugar contra una defensa reforzada, un equipo requiere cualidades tcnicas muy desarrolla-
das, a fin de poder imponerse en espacios reducidos, y debe estar constantemente en movimiento.
Cuidado con la prdida del baln!
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6 El concepto de juego
para atacar una defensa mixta (con estrecha marcacin de los atacantes)
Conocer al equipo que ejerce la presin (la zona en donde ejerce la presin, el tipo y el estilo de
presin) ), su estilo de juego una vez en poder de la pelota, las cualidades de sus jugadores
(defectos y virtudes)
evitar la zona de presin
encontrarse en superioridad numrica en torno a la pelota en el momento de perderla
lanzar balones largos hacia la defensa contraria y buscar la segunda ocasin
(rechace del guardameta)
jugar pausadamente (toques cortos, movindose y creando espacios para aumentar la distancia entre
las lneas de formacin)
jugar balones largos (pase diagonal a la espalda del adversario)
no provocar al adversario; mantenerse tranquilo
desarrollar contrapresin (reaccionar a la presin del contrario, presionndolo a su vez)
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El concepto de juego 6
4. El entrenamiento del equipo en bloque
Los principios del juego tctico individual y, luego, del juego colectivo se han aplicado y entrenando ya en
la fase tcnico-tctica del 1 : 1, 2 : 1, 3 : 2, y en los diferentes juegos de prctica.
Bajo equipo en bloque entendemos el equipo en conjunto, y la relacin colectiva entre todos los jugadores,
as como entre las diferentes lneas de formacin (defensa, mediocampo, ataque).
Partir de una situacin de partido real, segn el sistema y la organizacin tctica previstos por el entrenador.
Aplicar todas los juegos de prctica en superioridad numrica, u otros juegos.
La direccin tcnica en los juegos de prctica podr aplicarse a uno, o a ambos grupos o equipos.
Ejercicios tcticos 11 : 1 / 11 : 4 / 11 : 6
analticos: 5:6/6:7/8:6
Practicar el desplazamiento y el posicionamiento.
El equipo se desplaza en el campo en funcin de la pelota y aplica las
estrategias defensivas.
El equipo hace circular el baln, desplazndose por todo el campo e
intentando armar el juego, o juega al contraataque y busca definir (ano-
tar un gol).
Un equipo ataca con siete jugadores a una defensa de seis hombres
(4 defensores, 2 centrocampistas). La accin se inicia en la lnea media,
tras la recuperacin del baln.
El equipo contrario ofrece poca oposicin, luego una oposicin ms
tenaz.
1. Juego de 9 : 9 y 2 guardametas
Juego libre; con o sin consignas especficas para el
equipo .
El equipo plantea un 4-4-1; el equipo juega 3-3-3.
Direccin Observar el juego y la conducta individual y
tcnica: colectiva del equipo .
Hablar con los defensores del equipo so-
bre los problemas surgidos:
Quin se ocupa del portador del
baln?
Qu hacen los dems jugadores?
Quin se muestra en la recepcin des-
pus de haberse recuperado la pelota?
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El concepto de juego 6
El entrenador es responsable del concepto tctico de su equipo y de poner en prctica dicho concepto de
juego en la cancha.
Uno de los momentos cruciales de la intervencin del entrenador es cuando debe transmitir a los jugadores
lo que espera de cada uno de ellos, y del equipo en general.
La actitud del entrenador y su forma de dirigir la actividad son ms importantes que los ejercicios o los jue-
gos de prctica. La calidad de la direccin tcnica, las explicaciones, las demostraciones y, ante todo, las
correcciones sern los factores clave de la comprensin tctica de los jugadores y, como resultado, de su
adhesin a las ideas del entrenador.
Si el objetivo del entrenamiento es el juego defensivo del equipo, la direccin tcnica se centrar, particu-
larmente, en la nocin de defensa. Sin embargo, segn la situacin de juego, el entrenador puede intervenir
asimismo en relacin con el aspecto ofensivo.
Por consiguiente, en una sesin de entrenamiento del ataque contra la defensa (p.ej. 7 contra 6), los ob-
jetivos de entrenamiento pueden centrarse en ambos bloques de formacin. La direccin tcnica puede
enfocarse alternadamente, incluso simultneamente, en los atacantes y en los defensores.
En partidos del mximo nivel, el enfoque del entrenamiento, la eleccin de su contenido, de las acciones y
de las situaciones de juego dependern del concepto de juego y del estilo del equipo.
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6 El concepto de juego
La finalidad del entrenamiento colectivo de jvenes futbolistas es integrar a los jugadores en una unidad
fija, tomando como base el dominio de las conductas tcticas individuales y colectivas simples, as como
asegurarse de que puedan operar en las diferentes lneas de formacin (defensa, lnea media, ataque). De-
ben aprender a actuar individualmente en el juego colectivo, tanto desde el punto de vista ofensivo como
defensivo.
Ejemplos:
Entrenamiento a partir de dos lneas: (3-3 : 3-3), progresando gradualmente a tres lneas: 3-2-2 / 4-3-2 /
4-3-3
Variar la posicin de los jugadores durante el juego: hacerlos jugar en la defensa y en el ataque, as como
a la derecha y a la izquierda. Los jugadores debern confrontarse a diferentes situaciones y conductas
tcticas para enriquecer su cultura de juego (juegos cognoscitivos).
Los gestos tcticos empleados en cada accin tctica debern ejecutarse con calidad y precisin.
Los instrumentos pedaggicos visuales pizarras negras y tableros magnticos, incluso vdeos de anli-
sis pueden utilizarse como mtodo complementario para optimizar el aprendizaje tctico de los jvenes.
La observacin de famosos jugadores y de equipos renombrados puede mejorar la comprensin del juego
y los enfoques tcticos, y es, asimismo, un procedimiento pedaggico importante si se desea comprender
lo que el entrenador explica en el pizarrn.
En el campo de juego, el aprendizaje se inicia a partir de la etapa de la formacin previa (desde la edad
de 13 aos en adelante). Se introduce el concepto de la polivalencia tctica en el juego (variando las
posiciones de los jugadores) y, progresivamente, los jugadores pasan a la especializacin en los blo-
ques, y en las posiciones individuales.
A nivel de la etapa de formacin (a partir de los 16 aos de edad), el desarrollo tctico se concentra
ms especficamente en el equipo en bloque, y en la posicin individual, integrando la versatilidad.
En los jvenes futbolistas, el juego es la forma principal del aprendizaje tctico:
Jugar para aprender, y no aprender para jugar!
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El concepto de juego 6
6. El perfil del jugador en funcin de su posicin
Observacin: Observador:
Equipos (A/B): :
Equipo A
Equipo B
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El concepto de juego 6
rbitros:
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Equipo A
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Equipo B
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6 El concepto de juego
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El concepto de juego 6
Situaciones a baln parado: tiro libre, saque de esquina, saque de banda, penal, etc.
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6 El concepto de juego
Durante las ltimas competiciones internacionales de la FIFA en 2002-2003 (Copa Mundial, Campeonato
Mundial Juvenil y Campeonato Mundial Sub17), el 30% de los goles marcados fue producto de situaciones
a baln parado, frente al 25% de los goles anotados en las mismas competiciones en los aos 1998 y 1999.
Idiscutiblemente, dicho incremento en el porcentaje de goles se debe a un trabajo regular y repetitivo en el
ensayo de dichas maniobras.
Se habr de comenzar con el entrenamiento de los gestos tcnicos apropiados (la forma y la variedad de
golpear el baln debern convertirse en un movimiento automtico del jugador)
Incluir progresivamente a los atacantes en la accin (ya sea para rematar el baln o para colectar los
centros).
Aumentar gradualmente el nmero de defensores involucrados (en situaciones pasivas y activas).
Y, finalmente, crear condiciones reales de partido y situaciones de juego (utilizando barreras, con los
jugadores a la distancia reglamentaria).
La confianza y la concentracin del ejecutante son la base del logro de dichas estrategias.
A. Saques de esquina
B. Tiros libres
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El concepto de juego 6
A. Saques de esquina
1. Saque de esquina directo abierto (de la dere- 2. Saque de esquina directo cerrado (de la dere-
cha, con el pie derecho y viceversa). cha, con el pie izquierdo y viceversa).
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6 El concepto de juego
A. Saques de esquina
5. Baln sobre el primer palo para un jugador 6. Baln sobre el primer palo para un jugador
que lo desva de cabeza hacia atrs. que lo desva hacia el eje central de la meta.
7. Baln jugado directamente a ras del suelo para 8. Jugada entre dos: el receptor de la pelota se
un jugador que lo deja pasar entre las piernas la devuelve al que la pas, quien lanza luego
para que lo recoja un compaero detrs de l. un centro.
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El concepto de juego 6
A. Saques de esquina
9. Jugada entre dos: el receptor hace finta de un 10. Jugada entre tres: el receptor pasa la pelota
pase, desborda y centra. al zaguero lateral, quien centra.
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6 El concepto de juego
Variantes
a) Los atacantes se lanzan sobre el baln delan- b) Los atacantes se cruzan entre ellos cuando se
te de ellos. efecta el saque.
c) Los saques o centros se lanzan directamente, d) Se forma un bloque de jugadores para tapar
con efecto o al ras del suelo. al jugador que entra corriendo desde atrs.
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El concepto de juego 6
B. Tiros libres
1. Remate curvilneo con el pie derecho desde 2. Remate curvilneo con el pie derecho desde
la izquierda, y con el pie izquierdo desde la la derecha, y con el pie izquierdo desde la
derecha (al primer o segundo poste). izquierda, hacia el ngulo superior opuesto
de la meta.
3. Remate directo con el empeine o con la parte 4. Jugada entre dos: el ejecutante del tiro libre
externa del pie. coloca el baln en la trayectoria del remata-
dor.
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6 El concepto de juego
B. Tiros libres
3
2 1 1
5. Jugada entre dos: el jugador 1 corre hacia el 6. Jugada entre tres: el jugador 1 corre hacia el
baln y hace finta de rematar, pasando por baln delante del n 2, quien la toca de tacn
encima, y el n 2 remata. al jugador 3, quien remata.
1 2
3
2 3 1
7. Jugada entre tres: los jugadores 1 y 2 pasan 8. Jugada entre tres: el jugador 1 le toca el baln
por encima de la pelota, y el n 3 remata. al 2, quien coloca el pie encima, y el 3 entra a
rematar.
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El concepto de juego 6
B. Tiros libres
1 2
3
1
3 2
9. Jugada entre tres: el jugador 1 toca el baln 10. Jugada entre tres: El jugador 1 hace finta de
al n 2, quien lo deja pasar entre las piernas rematar y se desplaza al borde exterior de la
para que el n 3 remate. barrera; el n 2 pasa la pelota al n 3, ste
se la lanza al n1, quien remata de media
vuelta.
Cuando se lanzan saques de esquina o tiros libres, el equipo atacante deber efectuar maniobras de
distraccin para desequilibrar la barrera y desviar la atencin de los defensores y del portero.
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Ejercicios de
entrenamiento
SIMBOLOGA
Recorrido del jugador sin el baln
Recorrido del jugador con el baln
Trayectoria del baln (pase o tiro)
El entrenador
A, B, C, D Designacin de los jugadores
A1, A2 Posicin de los jugadores A
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Ejercicios de entrenamiento 6
Entrenamiento del equipo en bloque: 1. Juego de ataque
1. 11:0 ocupacin del terreno y retencin del baln
Organizacin: El equipo se organiza segn su sistema de
juego (4-4-2 /4-3-3 / 3-5-2 / etc.). Terreno de juego deli-
mitado en zonas, en la longitud y en la anchura (estas zonas 2 1
indican las reas que se habrn de ocupar).
Desarrollo: El juego se inicia con el guardameta y el baln
circula por todo el equipo (1-2 toques cada uno). Los jugadores 3
estn en movimiento, y ocupan en bloque las zonas marcadas.
Podrn intentar retener el baln en una mitad del campo,
en la zona central o en la zona de ataque del terreno. El 4
entrenador dirige al equipo, enfatizando la calidad de los pa-
ses, la ocupacin del terreno, las maniobras o movimientos en 5
6
conjunto.
Variante: El entrenador pone el baln en juego despus de
una accin, cada vez a una zona diferente.
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Ejercicios de entrenamiento 6
Entrenamiento del equipo en bloque: 2. Juego defensivo
1. 0:11 juego imaginario
Organizacin: 4
El equipo juega un sistema 4-4-2 ( 4-3-3 / 3-5-2). 1
Terreno de juego delimitado en zonas (estas zonas indican
las reas que se habrn de ocupar); la defensa adversaria
se representa con banderines o jugadores estticos.
Desarrollo:
El equipo se desplaza en funcin de las instrucciones del 2 5 7
entrenador.
P.ej.: El equipo se desplaza en bloque hacia un bandern indi-
cado por el entrenador (poste 1, 2, 3, etc.).
Desplazamiento veloz y agresivo; aplicar los principios
tcticos exigidos por el entrenador. 3
Variantes: 6
Los banderines se reemplazan por 6 jugadores, quienes se
pasan lentamente el baln; el equipo se desplaza en bloque.
2. 5 (6):11 defender en el campo adversario
Zona 1 Zona 2 Zona 3
Organizacin: El equipo juega en superioridad numrica
en funcin de su sistema. El equipo tiene 6 jugadores +
1 guardameta y dos jugadores de apoyo en el campo adversario. 2
Terreno de juego delimitado en zonas en la longitud y anchura
(estas zonas indican las reas que se habrn de ocupar). 5
Desarrollo: Los jugadores del conjunto intentan salir con el 4
1
baln de la zona defensiva 1; intercambian 2 3 pases despus
de recibir el baln del guardameta y luego lanzan un pase en
profundidad a uno de los dos jugadores de apoyo. El equi- 6
po intenta cortar el juego en profundidad y trata de recuperar
el baln. Tras el quite, el equipo juega el baln hacia atrs,
3
tratando de conservarlo en la zona central 2.
El entrenador dirige y corrige el juego.
Variantes: Cuando un jugador reciba el baln, intentar
anotar un gol con el apoyo del otro ; los defensores estarn
activos en la zona 3.
3. 8 + 2 atacantes defienden contra 10
Organizacin: Zone 1 Zone 2 Zone 3
El equipo defiende con 10 jugadores (8 en las zonas 2 + 3).
El equipo juega en todo el terreno con 10 jugadores.
El terreno de juego est delimitado en 3 zonas. Juego libre.
Transicin defensa-ataque.
Desarrollo:
El equipo ataca, iniciando el juego con saque del guarda-
meta. En la zona 1, los 2 atacantes desempean un papel
defensivo. En las zonas 2 y 3, el equipo defiende con 8
jugadores. Los jugadores juegan normalmente y buscan ano-
tar un gol. Cuando el conjunto consiga quitar el baln, lo
lanzar rpidamente a los 2 atacantes que han per-manecido
en la zona 1 (en la zona de 5 m de fuera de juego). En la zona 1,
el juego se desarrollar normalmente: los defensores defien-
den y los centrocampistas suben a apoyar a sus atacantes.
4. 11:11 transicin defensa-ataque
Organizacin:
Zona 1 Zona 2 Zona 3
El equipo defiende, utilizando un sistema definido por el
entrenador (4-4-2 / 4-3-3, etc.). El conjunto ataca en base a
otro planteamiento tctico. El terreno est delimitado en
3 zonas.
Desarrollo:
El equipo organiza su defensa en virtud de las zonas:
Zona 1, frenar el juego del adversario. Zona 2, evitar que
el adversario pase la mitad del terreno de juego. Zona 3,
evitar conceder un gol. En la zona 1, el equipo no podr
lanzar un pase largo en profundidad. Tras el quite del baln
por el equipo , juego libre o de acuerdo a las consignas del
entrenador.
La finalidad del ejercicio es abrir el juego, ocupar las
zonas y buscar el juego en profundidad.
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Ejercicios de entrenamiento 6
Entrenamiento del equipo en bloque: 3. Juego de 11:11
1. 11:11 con las bandas libres
Organizacin: 2 equipos de 11 en terreno de juego delimi-
tado con los flancos libres. Los equipos se organizan segn
sus sistemas de juego (4-4-2 / 4-3-3 / etc.)
Desarrollo: Juego normal en la zona central de la cancha.
Un jugador puede franquear la zona delimitada en los
flancos para recibir el baln; podr efectuar tres toques como
mximo y luego deber volver al juego (control, pase, centro).
Los jugadores en la zona marcada estn igualmente restrin-
gidos a 2-3 toques. Un gol normal equivale a 1 punto; un
gol de un centro equivale a 2 puntos.
Variantes: Cuando se juega el baln a un atacante a la zona
libre en el flanco, un defensor podr igualmente ingresar a
dicha zona (duelo 1:1). El ejercicio podr realizarse tambin
con 2 atacantes en la banda libre (situacin de 2:1).
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7 El aspecto
sicolgico
1. El entrenamiento mental 1
2. Las cualidades cognoscitivas 6
Ejercicios de entrenamiento
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El aspecto sicolgico 7
1. El entrenamiento mental
Ser resoluto, asumir riesgos, manifestar agresividad y ser solidario en el juego o, por lo contrario, dejarse
desmotivar tras cada duelo perdido, carecer de voluntad, dudar de s mismo, tener miedo de rematar a la
meta contraria y la falta de concentracin son todas actitudes mentales que se constatan en los jugadores
durante un partido o una sesin de entrenamiento. Las actividades mentales negativas tienen por conse-
cuencia una disminucin del rendimiento, as como una aminoracin en el aprendizaje y en la evolucin de
los jugadores. Los futbolistas de categora se diferencian de los jugadores mediocres por una mejor gestin
de sus capacidades mentales. La fuerza mental es una de las piezas decisivas de su talento.
Al igual que los dems componentes del rendimiento (tcnica, tctica, estado atltico), el aspecto sicolgi-
co puede desarrollarse y consolidarse tanto en el terreno de juego como mediante una preparacin mental
especfica.
De una parte, la preparacin mental tiene por finalidad mejorar la actitud mental y, de otra, favorecer el
incremento de los componentes de rendimiento a travs de tcnicas que utilizan las caractersticas y los
recursos de nuestra mente.
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7 El aspecto sicolgico
2
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El aspecto sicolgico 7
En los jvenes talentos e incluso en los futuros profesionales, frecuentemente se constatan lagunas men-
tales durante los partidos. Con una preparacin mental regular y repetitiva, se pueden alcanzar progresos
al igual que en los dems sectores, aunque los lmites sean ms definidos. En efecto, ciertas lagunas men-
tales (por ejemplo, la falta de agresividadad) son inherentes a la personalidad del individuo y no pueden
modificarse en el contexto de un entrenamiento habitual. Es aqu donde se requiere la ayuda de un siclogo
deportivo.
Durante el entrenamiento, dependiendo del ciclo y del tipo de sesin, el entrenador puede conceder priori-
dad a la actitud mental. Existe la posibilidad de asociar un objetivo mental con otros objetivos de entrena-
miento, conservando los ejercicios habituales.
Por ejemplo: a) Juego de desmarcacin 5 contra 5, con 2 comodines. El entrenador puede acentuar el ob-
jetivo mental del juego (concentracin, comunicacin) e introducir consignas especiales
para aumentar el nivel de concentracin y de lucidez de los jugadores, as como la comu-
nicacin entre ellos.
b) Juego de 9 contra 9, con dos arcos y dos porteros. Duracin: 30 minutos. A diez minutos
del trmino, el resultado es 3:2 a favor del equipo azul. El entrenador puede entonces
trabajar la actitud mental del equipo amarillo (competividad, autocontrol, solidaridad),
el cual jugar con 10 jugadores contra 8 contrarios, para remontar el resultado. El equipo
azul deber resistir y dominar la presin, y jugar an con mayor firmeza colectiva para
mantener la ventaja.
De modo que el juego o el ejercicio no constituyen los aspectos ms importantes, sino la direccin tcnica
del entrenador, quien siente el momento oportuno para identificar el origen del estado mental, en base al
fracaso de la actividad o a una disminucin de la motivacin.
Por ejemplo: Si existe una carencia de entrega y garra, as como de combatividad en un juego de
prctica:
puede impartir consignas para aumentar el nmero de duelos y el ritmo del juego
puede otorgarle mayor valor a los goles marcados.
Si disminuye la atencin:
puede aumentar la dificultad de la tarea o, por el contrario, disminuirla para favorecer la
posibilidad de xito
puede cambiar de ejercicio o de actividad.
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7 El aspecto sicolgico
Para optimizar su intervencin, el entrenador podr apoyarse igualmente en tcnicas de preparacin mental
directas, como por ejemplo, utilizar palabras clave fuertes o elegir objetivos ms concretos y ms realistas.
Puede asimismo optar por otros mtodos como la relajacin, la visualizacin creativa, la evaluacin de
rendimientos, etc.
Son palabras que inspiran fuertes cambios emocionales (ms eficaces que un discurso).
Ejemplos: ms... AGRESIVIDAD, DINMICA, RIESGO, CALMA, CONTROL, DISCIPLINA
La fuerza imaginativa
Se trata de una tcnica de entrenamiento virtual. Los jugadores pueden inspirarse en las tcnicas de visua-
lizacin creativa. Se desarrolla la capacidad de generar imgenes precisas, claras y controlables.
Imagen mental La imagen de una pantera para un jugador que desea desarrollar su agilidad.
La imagen de las jugadas tcnicas de un futbolista clebre a quien se desea emular.
Fijar objetivos
Para ser eficaces, los objetivos deben ser claros, precisos, realistas y evaluables.
La claridad de los objetivos favorece el xito de todas las actividades de aprendizaje y del entrenamiento.
Los objetivos deben ser fijados por el entrenador, pero transados con los jugadores.
Ejemplo: Si un jugador anota 15 goles en una temporada, podr disputar 10 partidos en el primer equipo.
Afirmaciones positivas
El cerebro puede memorizar experiencias sensoriales y motrices. Pronunciar declaraciones negativas refuer-
za la probabilidad de la aparicin de una conducta que se deseaba evitar.
Ejemplo: No debemos perder esta noche! Debemos ganar esta noche!
Es importante saber analizar su propio rendimiento para poner de relieve las aptitudes que se dominan y las
situaciones o sucesos que continan causando problemas:
La evaluacin puede tener las siguientes formas:
Evaluacin mediante crticas constructivas feedback externo (por el entrenador)
Evaluacin mediante crticas constructivas feedback interno (autoevaluacin)
Ejemplo: El jugador puede analizar en vdeo junto con el entrenador su actuacin en el ltimo partido
para sacar la enseanza necesaria.
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El aspecto sicolgico 7
Se trata del papel que el entrenador le confa al jugador para optimizar la actuacin colectiva del equipo:
La misin del jugador en el campo de juego e, igualmente, fuera del mismo.
Alentar a los jugadores a esforzarse y a asumir responsabilidades.
Ejemplo: En caso de una actuacin colectiva mediocre, el entrenador ordena al capitn y a los lderes del
equipo organizar una reunin con todos los jugadores, con la finalidad de que cada uno de ellos
exprese libremente su punto de vista.
El entrenamiento autgeno, la sofrologa y el yoga son tcnicas de relajacin muy conocidos en el deporte
de alto nivel y recomendables en el mbito individual.
En conclusin
El desarrollo y la mejora de las actitudes mentales pueden iniciarse ya en la fase de la formacin previa de
los jvenes. Mediante la implantacin de reglas y consignas a los jvenes durante las sesiones de entrena-
miento, se puede estimular el desarrollo de su enfoque mental. Se sabe que el problema mental es frecuen-
temente un asunto personal y, por tal motivo, la evaluacin del jugador ocurrir nicamente mediante un
trabajo especfico individual.
En el anexo Ejercicios de entrenamiento al final del captulo, se consignan ejercicios para entrenar la
actitud mental.
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7 El aspecto sicolgico
Visualizar o saber leer el juego, tener visin panormica, ver ms rpido y ser ms presto en la eleccin de
la jugada significa disponer de un buen sentido tctico, caracterstico de los grandes jugadores. Esta con-
ciencia tctica se basa en las cualidades cognoscitivas del jugador, en su cultura tctica, y en su habilidad
de leer el partido.
Definicin
Las cualidades cognoscitivas son las predisposiciones que permiten a un jugador motivado y empeado
percibir las situaciones mediante procesos de adquisicin de conocimientos (atencin/concentracin/
percepcin/anticipacin). Por lo tanto, abarcan todo aqullo que la inteligencia del jugador permite com-
prender, a fin de explotar ptimamente una situacin o una accin determinadas. Se puede afirmar que son
el fundamento de la conducta tctica, de la misma manera como las capacidades de coordinacin constitu-
yen la base de la tcnica.
El hecho de que el jugador perciba su propio funcionamiento cognoscitivo, de una parte, y el conocimiento
de dicho funcionamiento, de otra, juega un papel determinante en la aplicacin de sus capacidades cognos-
citivas. Ello le permitir planificar la accin.
a) xito y comprensin
El control y la regulacin de las actividades cognoscitivas presuponen que el jugador pueda, de una ma-
nera u otra, tener conciencia de sus propios procesos cognoscitivos. Ello conduce a la pregunta de cmo
el conocimiento se deriva del saber prctico, por cuanto el proceso se inicia con la accin. El famoso
especialista en la sicologa del desarrollo, Jean Piaget, distingue de la siguiente manera entre el xito y
la comprensin:
Durante su desarrollo (en la etapa operacional segn Piaget), el nio es capaz de cumplir tareas con-
cretas sin dominar la comprensin. Ms tarde (en la etapa de las operaciones concretas), el nio puede
imaginarse dichas acciones en sus pensamientos, las puede describir en forma coordinada, y puede
anticipar una corta secuencia de movimientos. En el ltimo nivel (la etapa de las operaciones formales),
el nio estar en condicin de comparar diferentes procesos y encarar diferentes hiptesis causales. En
dicha fase, ya no es la accin la que da inicio a la comprensin de un suceso, sino que es la comprensin
que maneja la accin. De modo que las acciones estn dirigidas por un plan determinado. Es nicamente
en dicho nivel que los jugadores son capaces de dominar los aspectos tcticos del ftbol de 11 contra
11, en un terreno de juego de dimensiones normales. De all la importancia del proceso de aprendizaje
6 tctico en los jvenes jugadores.
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El aspecto sicolgico 7
Con metacognicin se designa el conocimiento que el individuo tiene de sus propios conocimientos, y el
control que ejerce sobre su propio sistema cognoscitivo. Puede relacionarse a la persona propiamente
dicha (tengo habilidades tcticas), a sus tareas (tengo dificultades para cabecear en plancha o palo-
mita), o a sus estrategias (cmo puedo resolver este problema?).
En la primera fase de esta experiencia metacognoscitiva, el individuo obtiene la sensacin de tener difi-
cultades para percibir, comprender, recordar o resolver algo. O sea que se debern tomar ciertas precau-
ciones durante la enseanza de las cualidades cognoscitivas, a fin de que resulten realmente tiles en la
actividad deportiva. En particular, es menester que se las esquematice y se automatice.
La percepcin
Es el primer acto de una accin individual. Se trata del registro de informaciones visuales a continuacin
de una situacin de juego. Cuanto mejor analice el jugador la situacin, tanto ms exacta ser su decisin
en cuanto a su reaccin.
En toda situacin de juego, el jugador deber plantearse dos preguntas relativas a la percepcin:
hacia dnde debo mirar?
qu debo observar?
Ello presupone, naturalmente, que los jugadores tengan siempre la cabeza en alto durante el
juego.
La anticipacin
La visin perifrica
Es la aptitud de percibir el mayor nmero de situaciones previsibles lo ms lejos posible en todo el terreno
de juego.
Es la aptitud de registrar todas las informaciones posibles contenidas en un juego, comprender las mis-
mas, y reaccionar en forma correspondiente.
El objetivo de la mejora de las cualidades cognoscitivas es adquirir una mejor capacidad tctica para res-
ponder rpida y correctamente a las situaciones de juego en un partido. El entrenamiento es, ante todo, una
forma de adquirir experiencia, una forma para obtener nuevos conocimientos profundos y reales de juego,
mediante la prctica de diversas situaciones de partido, que desarrollen el sentido de reflexin y agudeza
tctica del jugador. En este sentido, las situaciones de entrenamiento tctico y tcnico-tctico propuestas
deben permitir al jugador acceder a sus capacidades cognoscitivas mediante la expansin del contenido de
las sesiones de entrenamiento (no realizar siempre lo mismo). Y es aqu donde se muestra la importancia
de la direccin tcnica activa.
Los entrenadores que deseen acordar mayor importancia a los procesos cognoscitivos en los entrenamien-
tos, particularmente a la percepcin y a la anticipacin, deben saber a ciencia cierta lo que ocurre en las
situaciones de partido. Por dicho motivo, deben saber exactamente lo que deben percibir los jugadores y en
qu momento, a fin de que sea posible alcanzar el rendimiento deseado.
Por su parte, los jugadores deben aprender a orientarse exactamente en todas las situaciones de juego, y
actuar conforme a las circunstancias dadas.
Con dicho objetivo en mente, se debern practicar y analizar an ms el juego y sus respectivas situacio-
nes.
Al adversario directo
Hacia DNDE
debo mirar? Al espacio detrs mo
Al rea penal, a la meta Concentrar la atencin
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El aspecto sicolgico 7
En el entrenamiento
Es menester que los entrenadores llamen la atencin de sus jugadores sobre los elementos portadores de
informaciones (baln, posicin del propio equipo y del adversario, etc.), y les propongan claves de interpre-
tacin y de conducta para actuar correspondientemente.
No obstante, es imprescindible que los jugadores busquen ellos mismos las informaciones y las soluciones
pertinentes. Los descubrimientos personales del jugador resultan frecuentemente ms efectivos que las
explicaciones del entrenador.
De modo que aqu se puede hablar de entrenamiento por descubrimiento, de guiar a los jugadores hacia
dicho descubrimiento, de estimularlos a observar partidos y la actuacin de los grandes jugadores.
Los juegos de prctica libres, los juegos de prctica con instrucciones especficas o temas determinados,
los juegos de prctica dirigidos, y las situaciones tcnico-tcticas son las modalidades de entrenamiento
prctico utilizadas para el desarrollo de las cualidades cognoscitivas.
La edad, el nivel tcnico, el nivel de aprendizaje y la experiencia de los jugadores son los criterios que se
debern considerar en el entrenamiento de las cualidades cognoscitivas.
Dichas cualidades se desarrollan ya desde una edad muy temprana, particularmente mediante los juegos
colectivos que practican los jvenes (juegos sin baln como ladrones y policas o tcame t (jugar a
la mancha), baloncesto, ftbol callejero, etc., hasta el ftbol propiamente dicho).
Un jugador puede disponer de un sentido tctico muy desarrollado, pero debido a ciertas carencias
sicomotrices y tcnicas hallarse limitado e impedido en el momento de tener que tomar las decisio-
nes adecuadas.
En los Ejercicios de entrenamiento adjuntos, proponemos algunos juegos de prctica para optimizar la
mejora de las cualidades cognoscitivas y de las actitudes mentales.
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Ejercicios de
entrenamiento
1a parte: Entrenamiento mental
2a parte: Entrenamiento de las cualidades
cognoscitivas
SIMBOLOGA
Recorrido del jugador sin el baln
Recorrido del jugador con el baln
Trayectoria del baln (pase o tiro)
El entrenador
A, B, C, D Designacin de los jugadores
A1, A2 Posicin de los jugadores A
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Ejercicios de entrenamiento 7
Entrenamiento mental: 1. Ejercicios para mejorar la actidud mental
1. Ejercicio tcnico para la concentracin
Organizacin: Grupos de 2 jugadores. 2 balones por pareja. A B
Trabajar por estaciones.
Desarrollo:
2 jugadores se colocan cara a cara e intercambian balones.
Los balones no debern tocarse entre si:
juego a ras del suelo;
jugar un baln a ras del suelo, el otro por alto;
aumentar la distancia entre los jugadores;
pasar los balones, ya sea directamente o controlndolos
primero;
jugar, desplazndose lateralmente, etc. A
Variantes: B
El jugador B imita a A, utilizando las mismas superficies de
contacto. No cometer ninguna falta tcnica en un tiempo
limitado (ejemplo: 1 min).
2. Ejercicio tcnico para la concentracin
Organizacin:
3 grupos de 6 jugadores, colocados en filas.
1 baln por grupo.
Desarrollo:
Los jugadores del mismo equipo forman 2 grupos y se
colocan cara a cara.
Pasan el baln de un grupo al otro, utilizando slo
la cabeza.
El jugador que cabecea el baln, se desplazar al grupo
opuesto.
Variante:
Cul de los equipos consigue efectuar 60 pases, y cul de
ellos logra alcanzar el mayor nmero de pases en 1 min.
Se podr jugar igualmente pasando el baln directamente
de volea o a 2 toques.
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Ejercicios de entrenamiento 7
Entrenamiento mental: 2. Juegos de prctica para mejorar la actidud mental
1. Juegos de prctica delante de la meta en estado
de fatiga adaptacin a la situacin
Organizacin: Grupo de 10 a 12 jugadores + 2 guardametas;
superficie de juego delimitada con 2 metas grandes a 30-35 m
de distancia entre si. Suficientes balones.
Desarrollo: El jugador A recibe el baln del jugador B, lo
controla y remata a la meta. Da media vuelta, controla un
B
2 baln y remata a la meta. 4 repeticiones por jugador.
A
Contar el nmero de goles anotados por cada jugador. A
Variantes: Incluir un atacante o un defensor suplementario.
Los jugadores adicionales (atacantes o defensores) llevan B
nmeros, y son llamados por el entrenador. Aumentar el
nmero de repeticiones (dependiendo del objetivo del ejerci-
cio).
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Ejercicios de entrenamiento 7
Entrenamiento de las cualidades cognoscitivas: 1. Ejercicios y juegos de prctica
1. Ejercicio
Exercice collectif
colectivode
depasses
pases
Organizacin:
3 equipos de 4 jugadores cada uno (3 colores diferentes).
Superficie de juego delimitada.
Ejercicio con 1 baln, luego 2 y 3 balones.
Desarrollo:
Juego de pases con nmero limitado de toques (3-2-1).
El jugador con el baln pasa el esfrico siempre a un
jugador de otro color.
El entrenador puede impartir consignas tcnicas
(p.ej. controlar la pelota con un pie y pasarla con el otro).
Variantes:
Se podr comenzar el ejercicio jugando con las manos.
Variar las dimensiones de la superficie de juego (segn el
objetivo tcnico o tctico).
Variar el nmero de jugadores por equipo (3,5,6).
2. Ejercicio
Exercice collectif
colectivode
depasses
pases
Organizacin:
4 equipos de 5 6 jugadores cada uno (de diferentes colo-
res). Superficie de juego dividida en dos mitades.
Se juega primero con 2 balones, luego con 3.
Desarrollo:
Juego de pases a 2-3 toques al equipo compaero.
El equipo juega solamente con el equipo .
El equipo juega solamente con el equipo .
1 2 jugadores de cada equipo se encuentran siempre en
el campo opuesto (ejercicio de pases cortos y largos).
Variantes:
Limitar el tiempo de juego (p.ej. el mayor nmero de pases
en 2 min). Juegos de prctica: 10 pases entre los equipos
compaeros (p.ej. el equipo con el conjunto ; la
escuadra con el cuadro ).
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Ejercicios de entrenamiento 7
Entrenamiento de las cualidades cognoscitivas: 2. Juegos cognoscitivos
1. Juego de 3:3:3 para practicar la definicin
Organizacin:
3 equipos de 3 jugadores cada uno (de 3 diferentes colores)
+ 3 guardametas. Superficie de juego delimitada.
3 metas grandes (se pueden utilizar igualmente banderines).
1 baln en juego.
Desarrollo:
Todos los equipos juegan uno contra otro. Se intenta
anotar un gol en la meta de los otros dos adversarios.
Juego libre.
Buscar la mejor opcin para definir.
Variantes:
Se podr jugar sin porteros. Se podr incluir un
comodn que jugar con los 3 equipos. Variar la superficie
de juego y el nmero de jugadores por equipo.
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8 La formacin y la
preparacin fsica
Ejercicios de entrenamiento
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La formacin y la preparacin fsica 8
1. La condicin fsica y el ftbol contemporneo: cifras y datos
En las pasadas dos dcadas, el elemento que ms se ha desarrollado desde el punto de vista del entrena-
miento ha sido, indudadablemente, la preparacin fsica. Ello en razn a nuevas investigaciones, a nuevas
experiencias acumuladas en el sector de la fisiologa, al apoyo suministrado por la medicina deportiva, a
los mtodos de recuperacin de la capacidad de rendimiento y a la calidad del proceso de entrenamiento
en general.
El entrenamiento de la condicin fsica tiene por finalidad permitir al jugador utilizar de la mejor forma y el
mayor tiempo posibles sus capacidades tcnicas, tcticas y mentales durante todo un partido, e incluso
durante toda la temporada.
Para jugar un ftbol de alto nivel, es cada vez ms importante que los jvenes jugadores dispongan de una
slida base atltica y mental. Dicha preparacin a largo plazo se iniciar ya a partir de los 12-14 aos de
edad, en forma progresiva, teniendo en cuenta su crecimiento, su ritmo personal de evolucin y su potencial
de rendimiento.
Durante el entrenamiento de la condicin fsica de hoy da, el baln debe utilizarse el mayor tiempo posible,
ya que se ha convertido en la herramienta esencial de todo futbolista. Ello vale tanto para los jugadores
profesionales de lite como para los futbolistas juveniles.
No obstante, dependiendo de los objetivos de entrenamiento, veremos que es importante hallar un equili-
brio adecuado entre el entrenamiento fsico integrado (con baln) y el entrenamiento fsico separado (sin
baln). 1
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8 La formacin y la preparacin fsica
10,1
19,5 70,4
2
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La formacin y la preparacin fsica 8
2. La capacidad de rendimiento del futbolista
Capacidad de
coordinacin Habilidades motrices
TCNICA
EL RENDIMIENTO
DEPORTIVO
EL PARTIDO
CONDICIN FSICA
Las cualidades atlticas y fsicas del jugador son la base de todos los dems componentes de su rendimien-
to. El desarrollo armonioso y metdico de dichos elementos contribuir a que el jugador de ftbol se halle
adecuadamente construido. 3
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8 La formacin y la preparacin fsica
RESISTENCIA
(aerobia)
RESISTENCIA-
FUERZA-RESISTENCIA VELOCIDAD
(aerobia-anaerobia)
FUERZA-VELOCIDAD
FUERZA VELOCIDAD
(potencia)
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La formacin y la preparacin fsica 8
Cualidades de coordinacin
Habilidades motrices
Agilidad
Precisin, facilidad de
movimiento, riqueza motriz
y tcnico-tctica
Aparato locomotor
Las cualidades de coordinacin de alta precisin se basan en un aparato locomotor slido y en cualidades
orgnicas y neuromusculares. Un cuerpo atltico, sano y vigoroso favorece las cualidades neuromusculares
y las habilidades sicomotrices y tcnicas del jugador.
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8 La formacin y la preparacin fsica
Definiciones
Fuerza muscular: La fuerza muscular representa la facultad que permite desarrollar tensin en
la contraccin muscular, pudiendo ser generada por un nico msculo o por
un grupo de msculos. Producida de forma explosiva, la tensin propicia la
potencia muscular (producto de la fuerza producida por la velocidad de mo-
vimiento). Est acompaada del vigor fsico, de la tonicidad muscular, del
dinamismo, e incrementa la autoconfianza.
Flexibilidad (movilidad): Se entiende por flexibilidad la capacidad de ejecutar movimientos con soltura
y gran amplitud de mocin, implicando una o varias articulaciones. Dos facto-
res determinan la elasticidad: la movilidad de las articulaciones y la capacidad
de estiramiento de los msculos.
Resistencia aerobia: Se entiende por resistencia aerobia la capacidad del organismo de soportar
una determinada carga sin interrupciones y durante el mayor tiempo posible.
Es el tipo de resistencia en la que el oxgeno (O2) disponible es suficiente para
su combustin, propiciando la capacidad de recuperacin del jugador en el
intervalo de los esfuerzos realizados.
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La formacin y la preparacin fsica 8
3. Las modalidades de resistencia (Las vas de energa aerobia y anaerobia)
El msculo funciona merced al aporte de substrato energtico, proveniente de fuentes de energa alimen-
ticia y de un oxidante natural, el oxgeno (O2), que produce la combustin necesaria: adenosintrifosfato o
trifosfato de adenosina (ATP).
Las vas ATP-CP y glucgenas constituyen las principales fuentes de energa en los primeros minutos de una
carga intensa. Para esfuerzos de larga duracin se requiere un considerable aporte de energa, siendo la va
de oxidacin la fuente esencial de dicha energa (metabolismo aerobio).
B4?0A028=0C?2?
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%
6;D2;8B8B
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0=04A>180
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c
Este sistema de reproduccin funciona a travs de procesos de cualidades orgnicas mediante dos vas
energticas: la va aerobia y la va anaerobia.
7
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8
8
Esquema 6: Vas y sistema de energa
Sales minerales +
Grasa
ENERGA Vitaminas
ATP
AEROBIA ANAEROBIA
Adenosintrifosfato
Glucgeno + O2
Grasa + O2
Aumenta las energas
La formacin y la preparacin fsica
disponibles con O2
ALCTICA LCTICO
VO2mx
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ATP ATP
Fosfocreatina (CP) Gluclisis anaerobia
Sin cido lctico y sin O2 Con formacin de cido lctico y
Eleva las reservas de fosfgenos sin O2
Tolerancia al cido lctico
Resistencia aerobia
Resistencia anaerobia
Aumenta la capacidad del sistema de fosfatos, retardando de esta manera la acidificacin de los mscu-
los.
Propicia un trabajo intenso ms prolongado.
Favorece la adaptacin y la tolerancia al cido lctico.
Aumenta la eficacia de trabajo, en especial concierniente al pressing y a las largas carreras intensas.
De cierta forma, puede considerarse como la cilindrada del atleta. Por consiguiente, cuanto mayor sea el
tanque y cuanto mejor sepa utilizar el atleta su contenido, tanto mejor ser su rendimiento en el partido.
Los atletas de alto nivel tienen un VO2mx de 70 ml/kg/min., o incluso ms, dependiendo del nivel de re-
sistencia requerido en su deporte. En el ftbol contemporneo, el VO2mx se ha convertido en un criterio de
referencia. Partiendo de que los valores varan entre 58 y 68 ml/kg/min. en futbolistas de mxima categora,
e incluso entre los juveniles de 16-17 aos, un VO2mx de 60 a 62 ml/kg/min. se considera, por lo tanto,
como un buen valor.
9
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8 La formacin y la preparacin fsica
La proporcin entre las fibras musculares rojas lentas (ST slow twitch) y las fibras musculares blan-
cas rpidas (FT fast twitch) influye igualmente la capacidad de resistencia del atleta. Un entrena-
miento apropiado puede transformar las fibras FT en fibras ST; lo contrario puede darse solamente en una
medida muy restringida. En el entrenamiento de la resistencia, particularmente en el entrenamiento base
(capacidad aerobia), en el cual las fibras FT pueden dormirse, se recomienda integrar ejercicios de coordi-
nacin, de velocidad y otros ejercicios de reaccin al final de la sesin de entrenamiento de la resistencia.
El umbral anaerobio
Se trata de un valor individual, ocasionalmente muy variable, que indica la concentracin lctica (cido lc-
tico) en la sangre para el caso de un esfuerzo de cierta intensidad. Hasta una concentracin de cido lctico
de 4mmol/l en la sangre, la energa se produce esencialmente por va aerobia, con la presencia de oxgeno.
Por encima de dicho umbral (el umbral anaerobio), interviene el proceso anaerobio lctico. Es aqu donde
se entra en la zona crtica de resistencia anaerobia, denominada zona roja.
El conocimiento del umbral anaerobio y de la velocidad mxima aerobia (VAm), ofrece al atleta importantes
indicadores referenciales para incrementar la calidad del entrenamiento de la resistencia.
10
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La formacin y la preparacin fsica 8
Otros factores
La regulacin trmica (produccin de calor) y la prdida de lquido (falta de agua) pueden igualmente ami-
norar el rendimiento de resistencia, incluso los rendimientos sicomotores (sensacin de sed, aceleracin
del pulso, calambres, seales de fatiga, demasiada agresividad, etc.). Beber durante el entrenamiento, par-
ticularmente en pocas muy calurosas, disminuye los riesgos. La salud, la alimentacin, la edad y la mente
son asimismo factores que pueden afectar la capacidad de resistencia del jugador.
La resistencia, una importante cualidad del futbolista, puede desarrollarse en los jvenes a una edad
muy temprana, gracias a diversas formas de entrenamiento con el baln, o con deportes complemen-
tarios.
Ejemplo: El entrenamiento en la zona 3 representa la fase de entrenamiento aerobio especfico que requiere
la potencia aerobia; constituye ya una primera fase intensiva del entrenamiento de la resistencia,
pero siempre con aporte de O2.
11
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8 La formacin y la preparacin fsica
ETAPA 4
Zona 5 Desarrollo de la va
Zona roja anaerobia lctica
(resistencia al cido lctico)
95 al 100% de la FCm
FC: 180 +
90 al 100% de la VO2mx
Zona 4
Potencia aerobia
mxima (PAm) ETAPA 3
Trabajo en el umbral
Ritmo intensivo
FASE Desarrollo de la potencia
90 al 95% de la FCm
INTENSIVA FC: 175 - 180 + aerobia mxima (PAm)
del 83 al 90% de la VO2mx
Zona 3
Potencia aerobia (PA)
Actividad aerobia especfica ETAPA 2
Trabajo al lmite del umbral
Alto ritmo
Desarrollo de la
del 80 al 90% de la FCm
FC: 160 - 175 potencia aerobia (PA)
del 70 al 83% de la VO2mx
FASE Zona 2
EXTENSIVA Capacidad aerobia ETAPA 1
Entrenamiento bsico
Ritmo moderado
del 70 al 80% de la FCm Desarrollo de la
FC: 140 - 160 capacidad aerobia
del 55 al 70% de la VO2mx
Zona 1
Resistencia bsica
Oxigenacin / Capilarizacin
Ritmo lento a moderado
del 60 al 70% de la FCm
FC: 120 - 140
del 40 al 55% de la VO2mx
En trminos de capacidad aerobia, en la fase extensiva, se trabaja el aspecto cuantitativo (es decir, de larga
duracin).
En trminos de potencia aerobia, en la fase intensiva, se trabaja el aspecto cualitativo e intensivo del esfuer-
zo (es decir, de duracin ms corta).
12
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La formacin y la preparacin fsica 8
Objetivos
Entrenamiento bsico
Resistencia (capacidad aerobia)
Oxigenacin + Capilarizacin
Construccin aerobia bsica (reserva de oxgeno) que permite a los msculos un mejor consumo de O2.
Formas
Carrera lenta a moderada: trote, carrera a campo traviesa (p.ej. en la naturaleza, el bosque: mejor oxige-
nacin).
Correr con la pelota: juego de pases con 2, 3 ms jugadores, etc.
Ejercicios tcnicos y tcnico-tcticos en movimiento
Juegos continuos o ininterrumpidos (7 : 7 / 8 : 8 / 9 : 9 / )
Duracin
Intensidad
Variantes
Esfuerzo continuado (e.j. 30 minutos de entrenamiento o por largos intervalos con ritmo progresivo:
1 x 10 min. al 70% y 2 x 10 min. al 80% de la FCm)
Intervalo largo (ejemplo: 6 x 1000 m: dos veces en 515, dos veces en 445, dos veces en 430)
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8 La formacin y la preparacin fsica
Objetivos
Formas
Duracin
Intensidad
Recuperacin
Dependiendo de los esfuerzos entre las repeticiones (activas o pasivas), aunque la frecuencia cardaca
deber disminuir a 120-130 pulsaciones por minuto
4 a 8 minutos entre las series
La transicin de una zona de entrenamiento a la otra (zona 3 a zona 4), depender de la intensidad a la cual
fueron sometidos los jugadores durante los esfuerzos, y del tiempo de recuperacin.
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La formacin y la preparacin fsica 8
Zonas de entrenamiento 3 y 4
Objetivos
Formas
Duracin
Intensidad
15
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8 La formacin y la preparacin fsica
Esquema 9 a) Esquema 9 b)
entrenamiento por intervalos entrenamiento intermitente
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# #
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z !z "z #z $z $z z $z !z
Se puede observar que nicamente el entrenamiento intermitente alcanza un alto grado de potencia aerobia
mxima; la frecuencia cardaca se sita en un margen muy estrecho, prximo al valor mximo. Ello no suce-
de, de ninguna manera, en el caso del entrenamiento por intervalos.
16
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La formacin y la preparacin fsica 8
En el ftbol, el mencionado mtodo se denomina entrenamiento de resistencia con ritmos variables (CRV:
carreras de ritmos variables). De modo que los juegos de prctica, incluidos en los entrenamientos, pueden
compararse con el mtodo fartlek.
La duracin del ejercicio se interrumpe con variaciones de ritmo (por ejemplo: esfuerzo moderado 1 minu-
to; esfuerzo bajo 2 minutos; esfuerzo elevado 15 segundos; esfuerzo bajo 2 minutos; etc.) El mtodo
fartlek se emplea en perodos de preparacin, alternndolo con el mtodo de duracin continua, o en las
fases de precompeticin.
Objetivos
Formas
Carreras o una variedad de recorridos con obstculos, combinadas con o sin baln; carreras a campo
traviesa, en el bosque, con cambios de ritmo.
Duracin
Intensidad
17
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8 La formacin y la preparacin fsica
Zonas de entrenamiento 4 y 5
Objetivos
Formas
Duracin
Entre 8 y 15 minutos
Esfuerzos por repeticiones de 20 segundos a 2 minutos (la duracin media es de 1 minuto)
1 a 2 series con 3 a 5 repeticiones cada una (dependiendo de la forma y del esfuerzo)
Intensidad
Elevada a mxima
Del 90 al 100% de la FCm
Promedio de frecuencia cardaca de 175 a 200 pulsaciones por minuto (FC muy individual)
Repeticiones de intervalos cortos (de 20 seg. a 1 min.), una vez por semana en fases de competicin.
Repeticiones de intervalos medianos (de 1 a 2 min.), una vez cada dos semanas en fases de competi-
cin.
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La formacin y la preparacin fsica 8
El mencionado entrenamiento no deber llevarse a cabo en los 3 das precedentes a la actividad compe-
titiva.
Provoca la extenuacin de las reservas musculares de azcares. Por consiguiente, los jugadores debern
asegurarse de que la dieta, a continuacin de tal entrenamiento, sea rica en hidratos de carbono, a fin de
restituir las reservas.
El entrenamiento anaerobio lctico se aplica particularmente para ejercitar el enfoque mental (los atletas
deben experimentar sus propias limitaciones personales).
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8 La formacin y la preparacin fsica
La experiencia ha demostrado que se puede trabajar con cuatro o cinco distintos grupos a base de los re-
sultados obtenidos en pruebas especficas, como por ejemplo el Test de Cooper, en funcin de la distan-
cia recorrida o de la velocidad aerobia mxima (VAm). Se pueden formar igualmente grupos de acuerdo
a las posiciones de los jugadores en el campo de juego, puesto que existe una relacin directa entre la
potencia aerobia del jugador y su funcin en la cancha.
Antes de entrenar la potencia aerobia, ser preciso desarrollar una resistencia bsica mediante el entre-
namiento de la capacidad aerobia (70 - 80% de la FCm).
Con la finalidad de reducir el umbral anaerobio, se deber entrenar en el lmite inferior del umbral, in-
crementando progresivamente desde el umbral mismo y trabajando hasta alcanzar la mxima potencia
aerobia del 80 - 85% de VO2mx (zona 4).
Un estudio noruego (publicado en 2001) confirma una mejora del consumo mximo de oxgeno (VO2mx)
del 10,8%, pero igualmente un aumento del 20% en la distancia recorrida en el mismo lapso de tiempo
con una carrera de entrenamiento pura del 90 al 95% de la FCm, con 4 repeticiones de 4 minutos cada
una, y una fase de recuperacin de 3 minutos de carrera lenta entre las repeticiones. El estudio ha sido
concebido en base a dos sesiones especficas de 25 minutos por semana, durante un perodo de dos
meses.
Un estudio sueco sugiere que juegos de prctica de 3 contra 3, con meta pequea y sin portero, en terreno
de juego reducido (33 x 20 m) y una relacin de trabajo-reposo dada (3 min. - 2 min.; 70 seg. - 20 seg.;
4 min. - 1 min.; ), pueden utilizarse como formas de entrenamiento de resistencia, especialmente para
la potencia aerobia (FC: del 85 al 90% de la FCm). Los juegos se practican bajo constante supervisin del
entrenador, quien imparte directivas, alienta a los jugadores, y reanuda el juego cada vez que la pelota
ha salido del campo de juego.
Ver esquemas 10 a) y 10 b)
En conclusin, el esquema de entrenamiento del metabolismo y de las vas energticas (pg. 23) ofrece al
20
entrenador una visin general de los mtodos de entrenamiento y de su dosificacin en funcin de los obje-
tivos de entrenamiento a alcanzar.
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La formacin y la preparacin fsica 8
Esquema 10 a)
200
180
160
140
120
100
80
60
Perodos de trabajo de 3 minutos
40
(2 minutos de recuperacin) Tiempo mnimo
20
Esquema 10 b)
200
180
160
140
120
100
80
60
Perodos de trabajo de 70 segundos
40
(20 segundos de recuperacin) Tiempo mnimo
20
Resultados de dos juegos de 3 contra 3 en terreno de juego reducido, con el promedio de las frecuencias
cardacas (ppm) de los seis jugadores durante el partido (Dr. P.D. Balsom). 21
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22
8
ESQUEMA DEL ENTRENAMIENTO DEL METABOLISMO Y DE LAS VAS DE ENERGA
Va Aerobia Anaerobia
Fase Resistencia extensiva Resistencia intensiva Resistencia pura (lctica) Anaerobia alctica Anaerobia lctica
Zona 1 Zona 2 Zona 3 Zona 4 Zona 5 Velocidad pura Velocidad-resistencia
Resistencia elemental Resistencia bsica Resistencia especfica Potencia aerobia mx. (PAmx) Tolerancia lctica (sin produccin (con produccin
Objetivos Aerobia pura Capacidad aerobia Potencia aerobia (PA) (Aerobia - anaerobia) (con produccin de cido lctico) de cido lctico)
Regeneracin/Oxigenacin (Aerobia - anaerobia) Inicio de produccin de cido lctico de cido lctico)
Capilarizacin --> Reserva --> Lmite umbral anaerobio --> Deuda --> Deuda de O2
% de FCmx 55% al 70% 70% al 80% 80% al 90% 90% al 95% 95% al 100% 100% de velocidad mx. 95% al 100%
Intensidad FC 120 a 140 140 a 160/165 165 a 175/180 180 y ms 180 y ms de velocidad mxima
VO2mx 40% al 55% 55% al 70% 70% al 83% 83% al 90% 90% al 100% y ms
Objectivo Zona 1 Zona 2 Zona 3 Zona 4 Zona 5
Intensidad -
Jugador A B A B A B A B A B A B A B
ejemplo de 2
% de FCmx 60%-70% 60%-70% 70%-80% 70%-80% 80%-90% 80%-90% 90%-100% 90%-100% 95%-100% 95%-100%
jugadores
FC 115 a 134 120 a 135 140 a 150 135 a 155 150 a 170 155 a 175 170 a 190 175 a 195 178 a 190 185 a 195
(A+B)
FC media 120 a 140 140 a 160 160 a 175 175 a 190
Substratos Mayora lpidos Mayora lpidos Equilibrio entre lpidos y Mayora glcidos Glcidos ATP - CP ATP - CP
(Lpidos = grasas) Pocos glcidos Ligeramente ms glcidos glcidos ATP - CP ms glcidos despus
(Glcidos = hidratos de carbono) Aporte de O2 Aporte de O2 Aporte de O2 Deuda de O2 de agotamiento
Continuo Continuo Ritmo variable Ritmo variable Intervalo mediano y corto Intervalo corto con Intervalo corto con
Mtodo Intervalo largo Intervalo largo y mediano Intervalo mediano Intervalo mediano y corto repeticin repeticin
Con ritmo variable Con ritmo variable Intermitente Intermitente
Carrera lenta Carrera moderada Carrera elevada Carrera intensa Carrera intensa Pique Pique
Ejercicios tcnico-tcticos Ejercicios tcnico-tcticos Ejercicios tcnico-tcticos Ejercicios tcnico-tcticos Pique Brincar, saltos mltiples Carrera cuesta arriba
Forma
Recorrido tcnico Juego en terreno grande y mediano Juego en terreno reducido Trabajo tcnico bajo presin Trabajo tcnico bajo presin Combinaciones tcnicas Carrera ida y vuelta
Juego Recorrido tcnico (5:5 / 6:6 / 7:7) Juego terreno reducido (3:3/4:4/...) Juego terreno reducido (1:1/2:2/...) Juegos de carrera
Volumen (duracin) 20' a 60' 15' a 50' 12' a 45' 10' a 25' 8' a 15' 300 m a 600 m 600 m a 1200 m
Duracin del esfuerzo Entre 15' y 20' Entre 10' y 15' 4' a 12' 20'' a 4' 30'' a 1'30" - 2' menos de 7'' 8'' a 30''
(tiempo distancia) 800 m a 1500 m 100 m a 600 m 100 m a 400 m 10 m a 50 m 50 m a 200 m
La formacin y la preparacin fsica
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Activa Activa Activa semiactiva Activa semiactiva Pasiva semiactiva Pasiva semiactiva Activa semiactiva
Retorno a FC de 120 Retorno a FC de 120 Retorno a FC de 110/100
Pausa
1:2 a 1:3 (trabajo - reposo) 1:2 a 1:3 1:1 to 1:3 1:10 a 1:20` (1'-3') 1:3 a 1:6
FC de 130-120 ppm FC de 130-140 ppm Entre series 10' Entre series: 5' a 6'/ 6' a 10' Entre series: 8' a 10'
Objetivos de entrenamiento Objetivos de entrenamiento Principios de entrenamiento
A - Jugador con alta Mejoramiento del transporte de O2. Aumento del nivel del umbral anaerobio. Entrenamiento despus de perodo de reposo.
capacidad de resistencia Aumento del nmero y volumen de mitocondrias. Optimizar el mejoramiento de la VO2mx. Al inicio de la sesin, despus del calentamiento.
VO2mx: 68 Aumento de las reservas de mioglobina. Mejorar y favorecer la recuperacin entre los esfuerzos repetidos. Calentamiento adaptado de 20' a 30'.
FCmx: 188 Aumento de la oxidacin de grasas. Estimular las fibras lentas y rpidas. Intensidad y calidad.
Desarrollo de la retcula capilar. Aumento de la tolerancia a la acumulacin del cido lctico. Respetar el tiempo de recuperacin.
B - Jugador con capacidad Aumento del volumen de eyeccin sistoltica. Estiramiento de recuperacin.
de resistencia media Mejoramiento de la VO2mx. Crear ambiente de competicin.
VO2mx: 57 Favorecer el ahorro de hidratos de carbono. Utilizar el baln.
FCmx: 195 Aumento del metabolismo bsico. Ejercicio de partida (arranque).
Solicitud de fibras lentas. Carrera cuesta abajo.
Favorecer la recuperacin. Cambio de ritmo y de direccin.
Ejercicios de carrera y brincos.
La formacin y la preparacin fsica 8
Ejemplo para la organizacin de una sesin de entrenamiento aerobia
a) Preparacin de la sesin
Objetivos Desarrollar la resistencia aerobia de los jugadores con acento en los aspectos
tcnico-tcticos.
Fijar la carga (% de la FCm)
Capacidad y potencia aerobias (80 90% de la FCm)
Fijar las zonas de entrenamiento (zona 2 a zona 4)
Formas de entrenamiento
Carrera
Ejercicios tcnicos
Juegos de prctica
Mtodos de entrenamiento
Entrenamiento continuo (duracin)
Entrenamiento por intervalos e intermitente
Organizacin del entrenamiento
Nmero de jugadores: 18
Duracin de la sesin: 90 minutos
Duracin total del trabajo aerobio: 40 minutos
Nmero de series: 4
Nmero de repeticiones: 8
Duracin total de las pausas: 15 minutos (pausas semiactivas, con juegos malabares y otras tc-
nicas simples)
Formacin de grupos: por posicin (centrocampistas, atacantes, etc.)
b) Entrenamiento
Calentamiento con la pelota
Duracin: 15 minutos
1a Serie
Carrera continua
Correr con la pelota, estilo farlek (30 segundos, ritmo elevado; 90 segundos, ritmo moderado)
Duracin: 2 x 8 minutos
Pausa: 2 minutos
2a y 3a Serie
Grupo 1 (9 jugadores)
Entrenamiento intermitente: carrera y tcnica (10 seg. - 20 seg.)
Grupo 2 (9 jugadores)
Entrenamiento por intervalos: ejercicio de pases con 4 jugadores (30 seg. - 1 min.)
Duracin: 6 minutos para cada ejercicio, con cambio de grupo
Pausa entre las series: 3 minutos
4a Serie
Juego de prctica 4 : 4 + guardameta, sobre superficie reducida; juego libre con definicin (remate a
la meta)
Duracin: 12 minutos; 4 repeticiones de 3 minutos cada una; 3 minutos de pausa
Relajacin (vuelta a la calma)
Carrera ligera y estiramiento de msculos
Duracin: 10 minutos
Direccin tcnica:
Preparar la cancha con anticipacin
Saludar a los jugadores y explicarles los objetivos del entrenamiento
Estimular, alentar, reforzar y evaluar a los jugadores (controlar su FC)
Ofrecer bebidas a los jugadores durante la sesin de entrenamiento
Al trmino del entrenamiento, evaluar la sesin y felicitar a los jugadores por su entrega 23
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8 La formacin y la preparacin fsica
Est demostrado que un aumento de la intensidad de un ejercicio o de un juego de prctica entraa un incre-
mento proporcional de la frecuencia cardaca. Por lo tanto, cuanto ms alta sea la frecuencia cardaca, tanto
ms trabaja el jugador a una intensidad alta. El control de la FC (frecuencia cardaca) es, por consiguiente, el
medio ms reconocido y simple para evaluar la intensidad de una actividad de entrenamiento.
Tomando el pulso en la mueca (arteria radial) o en el cuello (arteria cartida) y registrando las pulsacio-
nes por minuto (ppm).
En general, se mide durante 15 segundos y se multiplica el valor por 4
(ejemplo: 32 x 4 = 128 ppm)
o durante 10 segundos, multiplicando por 6.
Utilizando un monitor de frecuencia cardaca, provisto de emisor (cinturn torxico) y de receptor (tipo
reloj pulsera) que seala las pulsaciones cardacas en la pantalla del aparato.
La frecuencia cardaca mxima representa la frecuencia cardaca individual ms elevada que se puede re-
gistrar tras un esfuerzo intenso mximo. La intensidad de trabajo se expresa generalmente como porcentaje
de la frecuencia cardaca mxima, y es indispensable que el entrenador conozca este valor en cada uno de
sus jugadores. Dado que el valor de las frecuencias difiere de un jugador a otro, incluso entre futbolistas
de la misma edad, deber ser medido a travs de pruebas de esfuerzo especficas en el laboratorio, o en el
campo de juego. Existen mltiples pruebas para medir la FCm, pero ser suficiente efectuar un esfuerzo de
carrera muy intenso de mnimo 400 500 metros, luego medir inmediatamente las pulsaciones a la llegada
para obtener un valor significativo de la FCm.
A continuacin, consignamos una prueba simple (concebida por el Dr. Paul D. Belsom, Suecia) para medir
la FCm en el campo de juego:
Calentamiento normal, trotando alrededor de las cuatro longitudes del terreno de juego (400 m), seguido
de seis longitudes con aumento gradual de la intensidad de carrera hasta alcanzar la velocidad mxima.
Carrera veloz (pique) de la tercera a la cuarta longitud del campo; carrera a mxima velocidad (pique de
infierno) en la quinta y sexta longitud.
A la llegada, el entrenador o sus asistentes debern controlar inmediatamente la frecuencia cardaca del
jugador; si los jugadores llevan un monitor de frecuencia cardaca, se deber tomar nota de la frecuencia
ms alta registrada, inmediatamente despus de su llegada.
Esta prueba intensiva puede repetirse 2 3 veces durante varios das para asegurarse del valor correcto de
la FCm. Teniendo en cuenta el esfuerzo intenso que dicha prueba requiere, no se recomienda efectuarla el
da antes o en la maana de la fecha de un partido.
Otro mtodo
La FCm terica, conocida por la frmula matemtica basada en la edad (deduccin de la edad del individuo
de la cifra 220), puede utilizarse igualmente como referencia para medir la intensidad del entrenamiento.
Sin embargo, dicho mtodo no es particularmente preciso, debido a la variacin de valores de los jugado-
res, independientemente de su edad.
Dado que la intensidad de trabajo de un jugador durante una actividad de entrenamiento se expresa ge-
neralmente en porcentajes de la frecuencia cardaca mxima, presentamos a continuacin la frmula ms
utilizada para elegir las zonas objetivo de entrenamiento en base a la FCm conocida.
Puesto que el entrenador conoce los valores de sus jugadores, estar en condicin de verificar la FCE (Fre-
cuencia Cardaca de Entrenamiento) durante la actividad de entrenamiento. Si un jugador ostenta una FC
superior o inferior a la frecuencia definida, el entrenador podr adaptar la intensidad del esfuerzo corres-
pondientemente.
En el ftbol se conocen igualmente otros mtodos y frmulas para definir la intensidad de entrenamiento.
Entre ellos figuran particularmente los mtodos de la frecuencia cardaca mxima de reserva (FCR), el umbral
anaerobio, y la velocidad aerobia mxima (VAm). El empleo de los mismos depender de los conocimientos
y de la eleccin del entrenador y su personal tcnico.
En el ftbol contemporneo se conocen y se utilizan pruebas especficas para averiguar los parmetros de
referencia respecto a la dosificacin del entrenamiento, y para conocer la condicin de rendimiento de los
jugadores.
En el esquema adjunto se indican algunas pruebas para medir las capacidades fsicas.
Por motivos prcticos, hemos utilizado el mtodo probado de la frecuencia cardaca mxima (FCm), como
se puede apreciar a continuacin.
25
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8 La formacin y la preparacin fsica
El Test de Cooper
Por motivos prcticos de organizacin y por sus resultados acreditados, la prueba o test de los 12 minutos
de Cooper se considera como importante valor de referencia en la actividad fsica, especialmente en el de-
porte en general y el ftbol en particular. El Test de Cooper consiste en correr la mayor distancia posible en
el plazo de 12 minutos. Tras delimitar una pista de 350 a 400 metros en el campo de juego, se comienzan
a contar las vueltas que corre el jugador, y se aade la distancia de la ltima vuelta. La escala de valor del
Test de Cooper no slo permite evaluar el rendimiento por la distancia recorrida, sino que permite asimismo,
en base a dicha distancia y utilizando una frmula indirecta, averiguar el valor estimativo de VO2mx, y la
velocidad aerobia media en km/h.
Aunque el Test de Cooper dependa mucho de la motivacin del jugador, de su capacidad de desarrollo, y de
su estado de fatiga en el momento de la prueba, los resultados ofrecen, no obstante, indicaciones significa-
tivas sobre su rendimiento y, ante todo, indicaciones importantes para formar grupos homogneos durante
los entrenamientos de resistencia.
Tabla de VO2mx (ml/kg/min) y distancias La tabla presenta algunas pruebas conocidas en el ftbol para evaluar las
recorridas en metros, utilizando el Test de capacidades fsicas. Algunas de ellas se aplican en la formacin de jugadores
Cooper (Litwin J, Gonzalo F.) para fines comparativos y educativos, o como mtodos de seleccin.
Distancia
VO2mx AEROBIA/VO2mx VELOCIDAD FUERZA OTRAS PRUEBAS
recorrida
2800 52,1 a) Pruebas de laboratorio 10 m (160 - 180) a) Fuerza mxima a) Flexibilidad
Bicicleta y cinta de correr (Astrand) 20 m (275 - 310) Concntrica + excntrica Flexin del tronco,
2900 53,3
de la columna vertebral,
Muestra de sangre (AL) 40 m (510 - 520) Isomtrica
de las caderas
3000 55,5 (VO2mx, umbral anaerobio,
60 m (690 - 780) Aparatos de musculacin
velocidad en el umbral y aerobia
3100 58,0 mxima, lactatos) 4 x 10 m (9 - 10) b) Coordinacin +
Velocidad
b) Velocidad explosiva
3150 59,1 Slalom de 30 metros,
b) Pruebas en el campo Prueba de Sargent con y sin baln
Tiempos de entrenamiento
3200 60,2
Cooper (vase Test de Cooper) recomendados Test de Bosco Reaccin, ritmo, etc.
3250 61,4 Conconi (umbral anaerobio, veloci- (sub 16 / sub 18) Salto largo sin carrera
dad en el umbral) c) Velocidad anaerobia +
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Salto triple
3300 62,3 60 m 770 - 740 Recuperacin
Lger (VO2mx, velocidad aerobia)
Lanzamiento de baln
40 m 530 - 510 (9 x 40 metros con baln
3350 63,6 Mognoni (umbral anaerobio, veloci- medicinal
dad en el umbral, lactatos) 30 m 415 - 405 + remate a la meta)
3400 64,7 Tiempo de esfuerzo
Probst (umbral anaerobio, 20 m 320 - 310 Tiempo de reposo
c) Otros tipos de
velocidad anaerobia mx.) tras 1 min.
3450 65,8 10 m 180 - 170 ejercicios de fuerza
Prueba de resistencia de Rosenborg
Abdominales, dorsales
3500 66,9 (nivel de resistencia) d) Diversos
Brazos (flexiones)
Prueba de 1000 m 3000 m Pruebas personales
3600 69,1
(tiempo y FCm + reposo) fijadas por el entrenador
3700 71,4 Test para determinar
La formacin y la preparacin fsica
la masa de grasa
Prueba antropomtrica
8
27
8 La formacin y la preparacin fsica
5. La fuerza
Los msculos son el fundamento de una buena constitucin atltica de todo deportista, y tanto ms para el
futbolista que requiere fuerza en cada accin de juego. Corre aproximadamente 10 km durante un partido,
debe luchar contra su adversario empleando el cuerpo, debe picar y arrancar explosivamente en numerosas
ocasiones, saltar para ganar duelos areos, y rematar a puerta. La fuerza del futbolista no se limita slo a las
piernas, sino que abarca todo el cuerpo. Por lo tanto, los msculos deben desarrollarse armoniosamente,
desde una edad muy temprana.
Extensin del potencial energtico por aumento de la masa muscular, que es la base de un nuevo desa-
rrollo de la fuerza.
Adaptacin estructural
Construir una base muscular atltica slida
Mejora del flujo energtico en los msculos (trabajo a nivel de las vas energticas).
Adaptacin energtica
La base de un mejor rendimiento muscular
su velocidad
su fuerza de arranque
su fuerza de salto y su potencia
su fuerza de remate
su fuerza en los duelos
su autoconfianza
la prevencin de lesiones articulares, musculares y de ligamentos
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La formacin y la preparacin fsica 8
El msculo
El 40 al 50% del peso corporal total consiste de msculos. Cada individuo posee un porcentaje diferente
de fibras lentas (ST) y de fibras rpidas (FT), determinado por el patrimonio gentico.
El msculo se contrae gracias a su fina estructura y debido a dos tipos de fibras musculares, clasificadas
en base a la composicin qumica del tejido, que revela determinadas enzimas aerobias y anaerobias.
Fibras del tipo I, denominadas ST (slow-twitch), fibras rojas de contraccin lenta, sobre todo de meta-
bolismo aerobio.
Son fibras muy aptas para deportes de resistencia, y muy resistentes a la fatiga.
Fibras del tipo II A y II B, denominadas FT (fast-twitch), fibras blancas tnico-fsicas, y fsicas de con-
traccin rpida.
Las fibras FTA utilizan las dos vas de metabolismo: la aerobia y la anaerobia.
Las fibras FTB utilizan esencialmente la va anaerobia.
Se trata de fibras rpidas y potentes, con poca resistencia a la fatiga.
Fibras aptas para deportes de velocidad, fuerza y fuerza explosiva.
UXQaPR^]caPXSP
UXQaP]^R^]caPXSP
Primero se registra una mejora de la inervacin, luego una hipertrofia de la fibra muscular.
29
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8 La formacin y la preparacin fsica
Tibial anterior
Extensin (o flexin dorsal)
del pie
Cuando ejecutamos un movimiento, contraemos uno o ms msculos agonistas y relajamos los msculos
antagonistas (msculos opuestos). Por consecuencia, para flexionar la pierna, contraemos los tendones de
la corva, y relajamos el cuadriceps.
En el entrenamiento, debemos siempre proponer ejercicios que involucren los msculos agonistas, pero sin
olvidar otros ejercicios para entrenar los msculos antagonistas del mismo grupo muscular.
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La formacin y la preparacin fsica 8
Entrenamiento de la fuerza
Fuerza-velocidad
Fuerza mxima (potencial/ Fuerza-resistencia
explosividad)
La mayor fuerza que La capacidad de La capacidad de
es capaz de producir movilizar el cuerpo, resistir a la fatiga de
un jugador en forma sus partes, u objetos la musculatura en
dinmica y esttica con la mayor rapidez esfuerzos de larga
para superar la posible duracin
resistencia
El desarrollo de la fuerza y su entrenamiento requieren una ejercitacin progresiva de los tres tipos de fuerza
arriba mencionados.
El trabajo muscular puede desarrollarse de tres maneras diferentes, segn los regmenes de contraccin de
los msculos.
Auxotnica
Isomtrica Isotnica (pliometra)
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En el anexo Preparacin fisica, se consignan varios ejemplos de los mtodos ms utilizados en el ftbol.
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8 La formacin y la preparacin fsica
FASE
ESPECFICA
Entrenamiento de
contraste de cargas
(del tipo mltiple,
orientado especial-
mente al ftbol)
PERODO DE
PREPARACIN Reactiva explosiva
ESPECFICA (pliometra especfica
(precompeticin y combinada)
y competicin)
FASE INTENSIVA
Fuerza mxima
(coordinacin intramuscular )
PERODO DE
PREPARACIN Reactiva explosiva
GENERAL (pliometra de media
y alta intensidad)
FASE EXTENSIVA
Desarrollo de la fuerza muscular (volumen)
(entrenamiento en circuito o en estaciones,
con carga moderada)
Reactiva explosiva
(fase educativa y
pliometra ligera)
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La formacin y la preparacin fsica 8
El desarrollo de la fuerza en los futbolistas pasa por una buena musculacin general, basada en el fortale-
cimiento de los msculos agonistas y antagonistas, con miras a asegurar un perfecto equilibrio muscular.
Ello es particularmente importante en los jvenes futbolistas antes del entrenamiento de la fuerza.
En la fase extensiva: se intenta, sobre todo, alcanzar un desarrollo general de la musculatura que intervie-
ne sobre el aparato locomotor pasivo y que garantiza un buen equilibrio general para el desarrollo ms es-
pecfico de las aptitudes futbolsticas. Esta etapa de fortalecimiento bsico es ideal para la introduccin
de una fortificacin muscular especfica, vinculada con el desarrollo de las capacidades de coordinacin,
particularmente la orientacin, la diferenciacin y el sentido de equilibrio del jugador. Se trata claramente
de una fase educativa y bsica de la musculacin: trabajo de fortificacin muscular con el propio peso del
cuerpo (acondicionamiento muscular), y luego se pasa progresivamente a cargas ligeras del 30 al 70% de
la fuerza mxima (Fmx). Dicha forma de fortalecimiento est implicada, por lo tanto, en la fase extensiva
de la preparacin del futbolista, pero puede prolongarse si el jugador no ha alcanzado todava el nivel de
desarrollo muscular deseado.
Para cada funcin anatmica, se debern elegir ejercicios agonistas y antagonistas, a fin de evitar
todo desequilibrio muscular. Los ejercicios elegidos cubrirn todas las partes del cuerpo (miembros
inferiores y superiores, as como el tronco). En dicha fase extensiva, es indispensable prever dos
entrenamientos de musculacin por semana (por ejemplo, lunes-jueves, o martes-viernes); en todo
caso, en la fase de preparacin o durante la construccin muscular fisica de los jvenes.
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8 La formacin y la preparacin fsica
En la fase especfica: es imperativo continuar el trabajo de musculacin al menos una vez por semana
(al inicio de la misma), a fin de mantener una buena tonicidad durante el largo perodo de competicin o
campeonato.
Entrenamiento en circuito (15 - 30 segundos), igualmente alternando con cargas pesadas y livia-
nas.
Durante dicho perodo, y con el objetivo de desarrollar una cierta resistencia-velocidad, se conce-
der prioridad al entrenamiento intermitente combinado (5 - 15 10 - 20, con tres esfuerzos de
seis minutos, y 3 a 6 minutos de pausa).
Con respecto a la incorporacin del trabajo de la fuerza, la potencia y la fuerza reactiva (velocidad
acclica) en el microciclo de entrenamiento, se propone preveer una alternacin de cargas pesadas
y livianas (fuerza y potencia o fuerza reactiva) al comienzo de la semana. El trabajo de alternacin
de la potencia y de la velocidad o de la fuerza reactiva deber realizarse en la segunda mitad de
la semana, a fin de asegurar una excelente tonicidad de los msculos para las jornadas del fin de
semana.
En resumen, un trabajo bien dosificado entre el desarrollo de la fuerza con sus respectivos derivados (po-
tencia, fuerza reactiva o velocidad cclica y acclica) y el trabajo especfico del futbolista garantizar tanto la
integridad fsica del jugador como su alto nivel de rendimiento.
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La formacin y la preparacin fsica 8
Ntese que el entrenamiento de la fuerza puede integrarse en una sesin de entrenamiento que tenga por
finalidad otros objetivos.
Ejemplo: Es conveniente organizar el entrenamiento de las habilidades tcnicas despus del entrenamien-
to de la fuerza.
2o da de entrenamiento
Mejora o mantenimiento de la fuerza general y especfica
Por: entrenamiento de la fuerza en circuito o trabajo en estaciones (segn el ciclo de fuerza en la que se
hallen los jugadores).
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La formacin y la preparacin fsica 8
Los programas y las cargas se han de adaptar a los jugadores en razn de su potencial atltico, su morfolo-
ga y de las experiencias acumuladas en los entrenamientos.
Atencin! El entrenamiento de la fuerza con pesas inadecuadas puede provocar lesiones, particularmente
en los tendones, ligamentos, y los tejidos musculares.
6. La velocidad
Como las carreras de distancia a velocidad mxima en un partido de ftbol se sitan entre 10 y 40 metros,
la va anaerobia alctica es, por lo tanto, la principal fuente de energa. Para distancias ms largas, entre 60
y 100 metros, la fuente de energa proviene progresivamente de la va anaerobia lctica.
40
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La formacin y la preparacin fsica 8
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Si bien la velocidad anaerobia lctica (resistencia-velocidad) desempea slo un papel secundario en el ft-
bol, es indispensable introducir esfuerzos mximos de 10 a 15 segundos en toda sesin de entrenamiento
de la velocidad. Este tipo de entrenamiento lctico (denominado tambin capacidad de resistencia) permiti-
r al jugador prolongar su fase de intensidad mxima, propiciando as el trabajo de matabolismo.
Organizado con un formato integrado especfico, dicho mtodo de entrenamiento puede orientarse hacia
una individualizacin del entrenamiento en funcin de la posicin del jugador en el equipo.
Ejemplo: Entrenamiento para los centrocampistas y los zagueros laterales, con combinacin de un simple
juego de ataque y reubicacin defensiva a plena velocidad.
No obstante, la forma integrada de entrenamiento (velocidad + trabajo tcnico, velocidad + trabajo tcnico-
tctico), que favorece la calidad coordinativa, es fundamental en las sesiones de entrenamiento. Permite a
los jugadores aplicar la velocidad mxima en las acciones individuales y colectivas de juego. Se trata de la
velocidad ptima del futbolista.
Es importante planificar un justo equilibrio entre las dos formas de entrenamiento mencionadas en la sesin
de entrenamiento de la velocidad. 41
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8 La formacin y la preparacin fsica
Carreras progresivas con cambios de ritmo, cambios de direccin, con o sin baln
Carrera en subida (potencia) y retorno en descenso (coordinacin), utilizando a veces pesas
Ejercicios de arranque, con impulso, carreras a los espacios, ejercicios de reaccin en distintas posicio-
nes, con seales auditivas y, sobre todo, visuales
Ejercicios de competicin en pareja o en equipo; carreras de persecusin (de pillar), postas, carreras de
obstculos y juegos de velocidad
Ejercicios de carrera con saltos, juegos veloces de piernas, brincos
Utilizacin de cronmetro como medio de estimulacin de los jugadores y de diferentes pruebas para
motivarlos
La dosificacin de la velocidad
42
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La formacin y la preparacin fsica 8
Al igual que el entrenamiento de la tcnica, el entrenamiento de la velocidad debe llevarse a cabo durante
todo el programa de preparacin anual, a fin de mantener un efecto positivo sobre todos los componentes
relacionados con la velocidad del jugador.
La velocidad se debe entrenar despus de un perodo de reposo y al comienzo de una sesin de entrena-
miento.
El entrenamiento debe desarrollarse bajo altas condiciones de motivacin y de esfuerzo mental total
(concentracin, voluntad, atencin).
Adaptar el calentamiento (estimulacin muscular y de la flexibilidad, basndose en una coordinacin
separada e integrada).
Enfocar siempre un trabajo cualitativo de ptima intensidad (submxima, mxima y supramxima).
La duracin de un ejercicio no deber exceder de 7 a 8 segundos en los futbolistas adultos, 5 a 6 segun-
dos en los juveniles.
Es imperativo que se observen absolutamente los tiempos de recuperacin y el contenido planificado.
Variar las formas de entrenamiento: ejercicios de carrera, competencias, juegos (duelos por pareja para
incrementar la motivacin y la mxima intensidad)
Un entrenamiento de la velocidad demasiado prolongado conduce a la fatiga, aumenta los riesgos de
lesiones musculares y de los ligamentos, y compromete la buena ejecucin del ejercicio.
Es indispensable incluir ligeros ejercicios de relajacin y soltura muscular al final de cada sesin de en-
trenamiento.
La direccin del entrenaminado y la calidad de la direccin tcnica son factores determinantes para una
43
buena sesin de entrenamiento.
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8 La formacin y la preparacin fsica
de 2 a 8 (mximo 10) de 9 a 20
DURACIN
10 a 50 metros 50 a 150 metros
DEL ESFUERZO
de 3 a 5 de 2 a 4
SERIES
44
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La formacin y la preparacin fsica 8
Duelo 1 : 1 4a serie
rematar a 3 a 4 repeticiones
6 de pausa la meta
3 de carrera lenta 10 a 15
Plaza de Toros
(8 : 2) Seal de partida
La misma distancia,
pero con carrera 3a serie
slalom, con o sin baln 4 repeticiones
Intensidad 100%
5 de pausa Pausa: 1,15 a 1,30
juegos malabares
entre 3 jugadores Correr diferentes distancias
20 - 30 - 40 - 30 - 20 m 2a serie
Intensidad 100% 5 repeticiones
Pausa: caminar 1 a 1,15
4 de pausa
juegos malabares
entre 2 jugadores
Carrera cclica y acclica
1a serie
Ritmo progresivo de 40 a 60 m (aceleracin)
4 a 5 repeticiones
Intensidad del 80 al 90% de la velocidad mxima
Pausa: carrera ligera entre 30 y 45
Nota: La tercera serie puede combinarse ya con ejercicios integrados, utilizando el baln.
45
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8 La formacin y la preparacin fsica
7. La flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad de ejecutar movimientos con soltura y con la mayor amplitud de movilidad
posible.
FLEXIBILIDAD
CAPACIDAD DE
MOVILIDAD ARTICULAR
ESTIRAMIENTO
La movilidad articular se relaciona con las articulaciones y los discos intervertebrales. La capacidad de esti-
ramiento concierne a los msculos, los tendones, los ligamentos y las cpsulas articulares.
La edad, el sistema hormonal, la temperatura, el momento del da y la fatiga son todos factores que influyen
en la flexibilidad.
46
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La formacin y la preparacin fsica 8
Dos mtodos
Ejercicios gimnsticos
por movimientos
circulares y de balance
(flexin extensin)
Movimientos repetitivos
Los dos mtodos son compatibles en el entrenamiento del futbolista, y estn reconocidos como mtodos
para mejorar y mantener la flexibilidad, siendo un factor determinante para la recuperacin de la capacidad
general de rendimiento del jugador.
El entrenamiento de la flexibilidad deber estar presente en todos los entrenamientos, durante el calenta-
miento, y/o durante el enfriamiento. Ms an, deber integrarse en el programa general de entrenamiento
al menos dos veces por semana, durante 10 a 15 minutos.
El estiramiento por s no es suficiente para mejorar la flexibilidad: deber completarse con un entrenamien-
to dinmico de la flexibilidad (trabajo de movilidad y de elasticidad). 47
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8 La formacin y la preparacin fsica
Series: 1a3
Es la forma ms utilizada, consistente en estirar lenta y progresivamente los msculos, hasta llegar al punto
de tensin que se desea conservar.
El acortamiento de los grupos musculares como resultado de un esfuerzo puede tener efectos adversos
para las articulaciones, y provocar, en particular, la sobrecarga de los cartlagos articulares. Los tendones
de los msculos acortados reaccionan frecuentemente con inflamacin de las inserciones. Los msculos
contraccionados, contracturados y que no han sido debidamente estirados corren el riesgo de alargarse o,
peor an, de romperse.
Segn recientes estudios, no est claramente establecido que el estiramiento tenga un efecto preventivo
sobre las lesiones, contrariamente a los efectos de una buena resistencia aerobia bsica.
48
brar a los jugadores al concepto del estiramiento, se recomienta introducirlo dos o tres veces por semana al
final de una sesin de entrenamiento para infantiles de 9 10 aos de edad en adelante.
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La formacin y la preparacin fsica 8
8. Las capacidades de coordinacin
49
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8 La formacin y la preparacin fsica
El entrenamiento de la coordinacin
Aunque el entrenamiento de las capacidades de coordinacin sea apropiado para los adultos, resulta parti-
cularmente beneficiosa para los adolescentes, cuyo sistema nervioso se halla an en la fase de desarrollo,
siendo, por lo tanto, receptivo para las estimulaciones externas. A fin de beneficiarse al mximo de dicha
receptividad temporal del sistema nervioso, se recomienda someter a los jvenes a ejercicios de coordi-
nacin separados e integrados (8-12 aos de edad). En la edad del crecimiento (11-14 aos), se hallarn
confrontados con el fenmeno de la transformacin fsica: sus extremidades se alargan y su coordinacin
sufre las consecuencias. Por lo tanto, el entrenamiento de la coordinacin es esencial durante dicha etapa
de la vida.
Por regla general, se debern consagrar 15 a 20 minutos para el entrenamiento de la coordinacin, dos o
tres veces por semana. La fase de calentamiento es ideal para ello.
Se puede afirmar que desde la edad de los 8 9 aos hasta los 15 16, la coordinacin forma parte inte-
grante del proceso de entrenamiento, al igual que las tcnicas bsicas, por cuanto las habilidades tcnicas
por s no son suficientes. Se debern entrenar secuencias de coordinacin (secuencias de gestos tcnicos),
pero igualmente diversas acciones de juego que estimulen el sistema nervioso.
Por lo tanto, es obvio que el mero aprendizaje de gestos estticos aislados no responde ms a las exigen-
cias del ftbol moderno. Los movimientos, los desplazamientos, los cambios de direccin deben integrarse
en todos los ejercicios de coordinacin y de tcnica.
Si bien el afn de instruirse del sistema nervioso de los adultos est menos desarrollado que el de los
adolescentes, existe la posibilidad de mejorar su repertorio de habilidades motrices e incluso tcnicas. Se
ha demostrado que se puede seguir incrementando las habilidades sicomotrices de los jugadores, incluso
despus de los 25 aos de edad, mediante ejercicios de carreras, brincos o ejercicios de coordinacin con
la pelota (ritmo, diferenciacin, orientacin).
Los ejercicios deben ser repetidos, practicados e introducidos gradualmente en secuencias mltiples que
trabajan todas las capacidades de coordinacin requeridas.
Por lo tanto, los ejercicios de coordinacin representan una excelente fase de preparacin para el entrena-
miento tcnico y tcnico-tctico del jugador.
Las capacidades de coordinacin se pueden entrenar de forma ptima si se las combina con los factores del
estado fsico como la velocidad, fuerza y resistencia.
La coordinacin y la tcnica son los elementos claves del entrenamiento de los juveniles en la etapa
de la formacin previa.
Nota: En el Captulo 10 El jugador del maana se resean algunos principios esenciales relacionados con
50 la preparacin fsica de los jvenes futbolistas.
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La formacin y la preparacin fsica 8
Ejemplos de ejercicios integrados (con el baln) para desarrollar las capacidades de coor-
dinacin
Objetivos
Orientacin Rematar con precisin a un ngulo de la meta (1er o 2 poste), tras una
Reaccin voltereta en el suelo, y control del baln
Diferenciacin
Equilibrio
Balance + juego de piernas Secuencia de saltos sobre las piernas derecha e izquierda, en aros co-
Ritmo locados en el suelo, recepcin del baln, carrera en slalom entre postes
Orientacin y largo pase por alto
Diferenciacin
Diferenciacin Juegos malabares con una pelota de ftbol, de tenis, de vleibol, etc.
Ritmo Conducir la pelota (con la parte interna o externa del pie), eslalom con
Balance + juego de piernas dos o tres toques de pelota, etc.
Al igual que arriba, pero alternando con la pierna izquierda y derecha
51
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Ejercicios de
entrenamiento
Preparacin fsica
SIMBOLOGA
Recorrido del jugador sin el baln
Recorrido del jugador con el baln
Trayectoria del baln (pase o tiro)
El entrenador
A, B, C, D Designacin de los jugadores
A1, A2 Posicin de los jugadores A
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Ejercicios de entrenamiento 8
Preparacin fsica: 1. Resistencia extensiva (capacidad aerobia)
1. Recorrido combinado de resistencia mediante Carrera veloz
entrenamiento continuo (intervalo prolongado) A Carrera moderada
Organizacin:
3 grupos de 6-8 jugadores (dependiendo de su potencial de
resistencia). B C
Carrera lenta
Carrera lenta
3 zonas delimitadas (A - B - C).
Duracin: 15 a 30 min. Cambio del ejercicio cada 5 a 8 min.
Intensidad: FC 140 a 160 ppm (mantener un ritmo regular).
Desarrollo:
En la zona A, 2 parejas de jugadores corren a un ritmo va-
riado (hacia adelante, hacia atrs, lateralmente), partiendo
desde los cuatro ngulos del terreno.
En la zona B, parejas de jugadores se pasan el baln
(2,3 toques) y pican a los vacos para la nueva recepcin.
En la zona C, cada jugador corre con un baln, practican- Carrera veloz
do diferentes tipos de dribleo. Slalom hacia adelante/atrs
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Ejercicios de entrenamiento 8
Preparacin fsica: 2. Resistencia intensiva (potencia aerobia)
1. Ejercicio tcnico por intervalos
Organizacin: 4
6 jugadores por ejercicio. Superficie delimitada; 2 balones
en juego durante el ejercicio. Duracin: 3 a 5 minutos. Series: F C
3 a 4x. Reposo: 1 a 2 min. Intensidad: FC 160-170 / 180 ppm. D
Desarrollo: 3
Los jugadores A y C comienzan a jugar simultneamente.
A juega un baln corto a B; C juega un baln corto a D.
B devuelve el baln de primera a A; D devuelve el baln de B 2
E 1 A
primera a C. A pasa el baln diagonalmente a F y sigue la ju-
gada. C pasa el baln diagonalmente a E y sigue la jugada.
E y F controlan el baln y lo llevan hacia B y D, quienes han
ocupado las posiciones de A y C.
nfasis en la mantencin del ritmo de los pases
(a ras del suelo y por alto) y de las carreras.
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Ejercicios de entrenamiento 8
Preparacin fsica: 3. Juego de resistencia (aerobia - anaerobio)
1. Juego de resistencia bsica de 8:8 (9:9)
Organizacin:
2 equipos de 8 ( 9) jugadores. Superficie delimitada + 4
pequeas metas (2-3m) en los flancos. 3 conos distantes 15m
(30m), detrs de la superficie de juego. Duracin:
10-15. Repeticiones: 2x. Reposo activo (retorno a FC 120).
Intensidad: FC 150-175 ppm.
Desarrollo:
Juego libre ( a 3 toques): se anota un gol cuando un jugador
franquea una portera (banderines) con el baln a los pies.
El equipo que anota el tanto conserva el baln y puede ano-
tar en las dos porteras opuestas del campo contrario.
A mediados del juego (5 7,5), los jugadores de cada
equipo efectan 3 a 5 aceleraciones progresivas (de 70% a
100%) de 30m, con una pausa de 30 segundos entre cada
pique.
2. Juego de retencin de baln de 7:7
(resistencia especfica) 3 2 1
Organizacin:
2 equipos de 7 jugadores + 2 guardametas que pueden uti-
lizar solamente los pies. Superficie de juego dividida en tres
zonas numeradas (20-25m). Duracin: 20 a 30 min. Series:
2 a 3x (6 a 10 min). Reposo activo: 1 a 3. Intensidad:
FC 160-180 ppm.
Desarrollo:
Conservar y hacer circular el baln en las zonas; juego libre
o a toques limitados (3-2). El juego se desarrolla en una sola
zona, en dos zonas o en las tres zonas, dependiendo de las
instrucciones del entrenador. Los guardametas permanecen
como apoyo detrs de la zona de juego. Cuando el baln sale
del juego, el entrenador lanza un nuevo esfrico.
Contar el nmero de pases.
3. Juego de 5:5 (potencia aerobia)
Organizacin:
2 equipos de 5 jugadores + 2 guardametas (eventualmente
con un tercer equipo en fase de recuperacin). Superficie de
juego delimitada + 2 metas grandes (suficientes balones).
Duracin: 30 a 35 min. Series: 4 a 6x (6 a 7min). Reposo:
3 a 4 min. Intensidad: FC 165-180 ppm.
Desarrollo:
Juego a toques limitado en la zona defensiva (defensores).
Juego libre en la zona de ataque (atacantes).
Se anotar un gol cuando todos los jugadores del equipo
atacante hayan franqueado la lnea media. Si un jugador del
equipo contrario permanece en el campo adversario, el gol
vale doble.
Los guardametas participan en el juego (1 2 toques).
Cuando el baln sale del juego, el entrenador lanzar un
nuevo esfrico.
4. Juego de 4:4 (potencia aerobia mxima)
Organizacin:
2 equipos de 8 jugadores + 2 guardametas. Superficie de
juego delimitada + 2 metas grandes (suficientes balones).
Duracin: 15 a 20 min. Series: 4 a 5x (3 a 4 min). Reposo:
3 a 4 min. Intensidad: FC 170-190 ppm.
Desarrollo:
Juego libre de 4:4; el guardameta juega a un toque.
Cuando el baln sale del juego, o en caso de saque de esqui-
na, el portero del equipo en posesin del baln reanudar
rpidamente el juego.
Despus de cada repeticin de juego (3 a 4 min), el entrena-
dor cambiar a los jugadores.
Variante:
Juego de 4:4 con comodines que juegan con sus equipos
(1 toque).
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Ejercicios de entrenamiento 8
Preparacin fsica: 4. Velocidad anaerobia alctica (ejercicio separado)
1. Circuito de coordinacin y ejercicio de carreras
Organizacin: 10 9
Todos los jugadores se siguen en fila. 10 conos repartidos
segn la ilustracin. 2 a 3 repeticiones del circuito; luego 10-15m
recuperacin mediante ejercicios de flexibilidad dinmica y di- 2 3 6 7
ferentes juegos malabares. Series: 2 a 4x.
Desarrollo:
15-20m
Variar los movimientos de carrera entre los conos: carrera
dinmica, hacia adelante, hacia atrs, zancadas, brincos,
pases cruzados, carrera normal, talones/nalgas y rodillas/
pecho, saltos altos, medianos y bajos. 1 4 5 8
Trote lento del cono 8 al cono 9; aceleracin del cono 9 al 10
(velocidad cclica y coordinada); colocar anillos en el suelo a
lo largo del recorrido para desarrollar el paso y el juego de
piernas.
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Ejercicios de entrenamiento 8
Preparacin fsica: 5. Velocidad anaerobia alctica (ejercicio integrado)
1. Ejercicio de velocidad con definicin
Organizacin:
14 a 16 jugadores por ejercicio.
Medio campo y una meta con porteros.
Distancia de la accin: 20-30m de la meta.
A B
6 a 8 repeticiones. Tras cada accin, los jugadores retornan
a paso lento. Reposo completo: tras 2 a 3 series.
Desarrollo:
El jugador A corre (10m) hasta el 2 cono, controla el ba-
ln en plena carrera, lo conduce hasta el rea penal, donde
intenta anotar un gol o pasar el esfrico lateralemente a su
compaero B, quien haba arrancado simultneamente (cl-
culo preciso del momento idneo de partida).
El jugador parte en el momento en que el jugador A
controla el baln, y trata de evitar el gol. Luego, se invierten
los jugadores y el campo.
2. Ejercicio de velocidad combinado
con una accin de juego
Organizacin:
14 a 16 jugadores por ejercicio. Medio campo; una meta
grande con dos guardametas. Distancia de accin, a 30m (40m)
de la meta. 4 a 6 repeticiones. Tras cada accin, los jugado-
A
res retornan a paso lento. Reposo completo: tras 2 a 3 series.
Desarrollo:
El jugador A pasa el baln al jugador B en el borde del C B
rea penal (pase a ras del suelo), quien se lo devuelve a A que
entra corriendo y centra hacia C. El jugador parte tras la
devolucin del atacante B, acosa al portador del baln A con la
intencin de evitar el centro (no est permitido cargar). Invertir
los equipos y los dos atacantes. Segn la distancia de la
accin (ms larga), el ejercicio podr utilizarse igualmente para
practicar la resistencia de la velocidad.
3. Ejercicio de velocidad con remate a la meta
Organizacin:
10 a 14 jugadores por ejercicio. Superficie de juego delimi-
tada; dos metas y dos guardametas. Distancia de tiro: 15 a A B
20 metros. Repeticiones: 4 a 6. Tras cada accin, el jugador
cambia de extremo. Reposo completo: tras 2 o 3 series.
10m
nfasis en la precisin de remate.
Desarrollo:
Los dos jugadores A efectan un pase lateral, corren a conec-
B A
tar el pase de la hilera de enfrente y rematan a la meta.
Variar los tiros y las trayectorias de los pases.
Se puede jugar bajo forma de competicin: Qu equipo
consigue anotar el mayor nmero de goles?
Se podr jugar tambin sin guardametas. Los jugadores
debern practicar la precisin de remate colocando el ba-
ln entre los conos o banderines.
4. Juego de prctica y contraataque
(velocidad-resistencia)
Organizacin: 3 equipos de 5 a 6 jugadores, con guardame-
tas. Superficie de juego delimitada; 4 porteras pequeas (2m)
y una meta grande en el campo opuesto. Duracin del juego:
de 10 a 12 min. En series de 1,30 a 2 minutos.
Desarrollo: Juego libre de 5:5; los jugadores intentan anotar
en las 2 pequeas metas adversarias (cada gol vale 1 punto).
A la seal del entrenador (tras 1-2), el equipo en posesin
del baln tendr menos de 10 para anotar un gol en la meta
grande, sin oposicin; todos los jugadores del equipo debern
hallarse en la zona de ataque (un gol equivale a 3 puntos).
Al trmino de la accin, el equipo que contraatac reposar
y entrar a jugar el equipo . El juego comienza siempre a
travs del entrenador.
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Ejercicios de entrenamiento 8
Preparacin fsica: 6. Resistencia anaerobia lctica (tolerancia al cido lctico)
1. Ejercicio especfico por intervalos
20m 20m
Organizacin: A B
3 grupos de jugadores en cuadrados delimitados. Cuadrado
B
A: atacantes. Cuadrado B: defensores. Cuadrado C: centrocam-
pistas. Conos repartidos a distancias indicadas. 3 a 4 repe-
ticiones. 1 a 2 series. Reposo activo de 1 a 1,30 min entre las 10m 10m 10m
repeticiones. Pausa entre series: 8 a 10 minutos. Intensidad
de esfuerzo: mxima (FC de 180 ppm o ms). A
Desarrollo:
En cada cuadrado, se enfrentan 4 contra 2, jugando al toque;
a la seal del entrenador, los seis jugadores deben correr
intensamente:
A: 10m - retorno, luego 20m, y 30m (120m). 60m
C
B: 20m - retorno, luego 40m (120m).
C: 60m - retorno (120m).
Los dos ltimos en llegar jugarn en el centro del 4 contra 2.
2. Ejercicio con definicin
Organizacin: 6 jugadores; 2 jugadores a cada costado del
rea penal. Conos colocados a 20m de la meta para el
recorrido en zig-zag. Duracin del ejercicio: 30-45 seg, con
3-4 repeticiones. 2 a 3 series. Pausa: 1,30-2 min entre las re-
peticiones. 8-10 min entre las series. Intensidad del esfuerzo:
mxima (FC 180 ppm ms).
Desarrollo: Los dos jugadores A corren al ngulo del rea pe-
nal, efectan un recorrido en slalom y rematan a la meta sobre
pase de los jugadores C (2-3x consecutivas) Tras el ltimo
remate, los jugadores A ocuparn el lugar de los jugadores C;
los jugadores B arrancan. Despus de los remates a meta, los
rematadores C debern recoger los balones y desplazarse al C C
punto de partida. B A A B
Variantes: Variar la trayectoria de los pases y de los tiros (vo-
lea, semivolea, etc.). Correr, conduciendo el baln.
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Ejercicios de entrenamiento 8
Preparacin fsica: 7. Circuito de coordinacin
Estacin 1: Recorrido de coordinacin general
Organizacin: 3 a 6 jugadores en cada estacin. Recorrido
marcado con postes, aros, conos (banderines) + balones. Dura- 2
cin del ejercicio: 5 a 6 minutos. 1 a 2 series. 3
Desarrollo: Cada jugador realiza el recorrido a un ritmo dife-
rente. 1. Saltos variados (hacia adelante, atrs, lateralmente).
2. Saltos en una pierna (alternadamente derecha/izquierda)
1
4
en los aros (variar la altura de los brincos). 3. Tomar un baln
y efectuar un recorrido en slalom entre los conos (variando la
superficie de contacto: parte interna/externa, planta del pie
derecho/izquierdo). 4. Correr con el baln, tocndolo en el aire
(juegos malabares), luego carrera hacia atrs hasta el punto de
partida 1.
Variantes: Ejercicio con dos jugadores; el jugador A realiza el
recorrido, el jugador B lo sigue al ritmo dictado por el jugador A.
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Ejercicios de entrenamiento 8
Preparacin fsica: 8. Programa de estabilizacin y fortalecimiento muscular
2. Grupo lateral
3. Grupo ventral
2. Brazos (trceps)
3. Brazos (bceps)
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Ejercicios de entrenamiento 8
Para todo el programa
Series: 2 - 4 de 20 a 40 repeticiones (15 - 60), 1 - 2 de pausa
Ejecucin: dinmica - lenta; para los jvenes tambin de forma esttica de 10 - 30 (isomtrica)
3. Abdominales inferiores
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Ejercicios de entrenamiento 8
2. Abductores
3. Bceps femoral
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Ejercicios de entrenamiento 8
Preparacin fsica: 9. Programa de fortalecimiento general (fase extensiva)
Organizacin
Ejecutar co-
rrectamente los
ejercicios y con
ritmo dinmico.
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Ejercicios de entrenamiento 8
Preparacin fsica: 10. Programa de fortalecimiento multiforme (fase especfica)
Ejercicio 1
Musculacin
de las piernas
Impulso
verticales
2 a 4 series
2-3 de
pausa activa Isomtrico 30 Secuencia excntrica Golpe de cabeza
(p.ej. mala- (permanecer en la + esttico-dinmica y pliomtrica explosivo, con
barismo in- posicin fija) 1 salto 5 a 8 saltos precisin
dividual con Tambin 3-5 genu- 2 a 3 golpes de
el pie) flexiones (con barra cabeza
de discos + 70-80%
de esfuerzo mximo)
Ejercicio 2
Musculacin
de las piernas
Impulso
horizontales
2 a 4 series
2-3 de Dinmico Dinmico Remates a la meta
pausa activa 5-10x por pierna 8-12x saltos con explosivos, con
(p.ej. mala- (con pesa liviana) pata coja y zanca- precisin
barismo con das 2 remates al arco
el pie entre 2 (pierna derecha e
3 jugado- izquierda)
res)
Ejercicio 3
Musculacin
de los brazos/
hombros
2 a 4 series
2-3 de Dinmico y pliom- Dinmico Saque de banda
pausa activa trico (reactivo) explosivo con pre-
5-10 lanzamientos
10-15x tendidos de baln medicinal cisin (a los pies de
supinos dinmicos (2/3kg) un compaero)
5-10 tendidos 3-6 saques
supinos reactivos
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Ejercicios de entrenamiento 8
Ejercicio 4
Musculacin
de las piernas
Extensiones
laterales
2 a 4 series
2-3 de
pausa activa Dinmico Esttico-dinmico y Pase largo explosi-
5-10x cada pierna pliomtrico vo areo, con preci-
10-20 saltos laterales sin (30-40 m)
igualmente con
pesas livianas 2 remates (con el
(barra de discos) pie derecho y el
izquierdo)
Ejercicio 5
Musculacin
de las piernas
Trabajo sobre
los tobillos
2 a 4 series
2-3 de Dinmico Dinmico Golpe de cabeza
pausa activa con pesas (barra Saltos con ambos explosivo, con
de discos/40-80kg) pies (piernas exten- precisin
tambin 1 a 3x en didas) (elevarse con
forma isomtrica 10-20 saltos ambos pies, sin do-
(15-20) bla las rodillas)
3-5 golpes
de cabeza
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Ejercicios de entrenamiento 8
Preparacin fsica: 11.Programa de extensin
Principios:
Evitar movimientos bruscos; elongacin progresiva, sin dolor.
Sentir que la tensin disminuye en el correr del estiramiento.
Respirar regular y pausadamente.
Mantener la concentracin durante todo el ejercicio de extensin.
Para obtener resultados de elasticidad tangibles con los ejercicios de extensin, se requieren
tres sesiones semanales.
Los adolescentes (hasta la edad de 12 aos) debern comenzar las sesiones de extensin con
un ejercicio de estiramiento simple.
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9 La planificacin
del
entrenamiento
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La planificacin del entrenamiento 9
1. La planificacin del entrenamiento
En el entrenamiento como en toda formacin se deber minimizar el factor azar, aunque una razonable
porcin de intuicin la mano de oro del entrenador tenga su razn de ser en dicho proceso.
De modo que la planificacin del entrenamiento es una tarea esencial del entrenador, a fin de hacer progre-
sar a los jugadores, de desarrollar su capacidad de rendimiento, y de prepararlos individual y colectivamen-
te para la competicin o campeonato. Dicha tarea concierne tanto a los entrenadores de lite, como a los
entrenadores de juveniles.
Para decidir tras reflexiones y anlisis los objetivos a alcanzar a corto y largo plazo.
Para favorecer una mejor dosificacin cuantitativa, intensiva y cualitativa de las cargas del entrenamien-
to.
Para evitar la improvisacin en el trabajo de entrenamiento.
Para evitar la rutina y para transmitir confianza al cuerpo tcnico y a los jugadores.
Para permitir un mejor control del entrenamiento y para facilitar su evaluacin.
Para respetar y controlar los principios biolgicos, fisiolgicos y sicolgicos que determinan el rendimien-
to de los jugadores.
La planificacin depender en gran parte de la edad de los jugadores, de su nivel de desarrollo, de la cate-
gora de juego a la que pertenecen y del calendario de partidos. No obstante, al contrario de los deportes
individuales, en el ftbol no es posible planificar sistemticamente, debido a la participacin de los jugado-
res en mltiples competiciones (campeonato nacional, torneos de copa, competiciones internacionales de
clubes y de selecciones nacionales, etc.).
Una planificacin metdica de alto nivel, como por ejemplo la de una seleccin nacional, exige una estrecha
colaboracin entre el entrenador, el mdico del equipo, el especialista en diettica, y el siclogo deporti-
vo.
La falta de tiempo complic las cosas enormemente. Tuvimos que renunciar al trabajo sobre la tcnica y
la tctica en favor particularmente de las pruebas fsicas y mdicas, a fin de prevenir toda clase de proble-
mas de salud durante la Copa Mundial. Hemos sacrificado cuatro o cinco preciosos das de entrenamiento
para asegurarnos de que el equipo se hallase en perfecto estado fsico. He tomado deliberadamente
aquella decisin, y los resultados hablan por s. Brasil se encontraba en excelente forma, por no decir
que era el equipo con la mejor preparacin fsica. Nuestros jugadores no sufrieron ninguna lesin seria.
Este tipo de preparacin me permiti exigirles mucho ms durante la competicin. La diferencia entre mi
equipo y las dems selecciones se hizo evidente en la segunda ronda del torneo.
Luiz Felipe Scolari
1
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9 La planificacin del entrenamiento
En la fase de la formacin previa y la fase de formacin propiamente dicha de los jvenes , la planificacin
anual se sita en estos mismos perodos, pero la programacin de los entrenamientos no se concibe nica-
mente con miras al rendimiento colectivo.
Independientemente de los resultados del equipo, los objetivos del entrenamiento ya sea tcnicos, tcni-
co-tcticos, y squico-fsicos debern mantener su prioridad durante toda la temporada en la programacin
de las sesiones de entrenamiento.
2
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La planificacin del entrenamiento 9
La planificacin anual se subdivide frecuentemente en dos o tres grandes ciclos (denominados macrociclos)
de cuatro a seis meses, segn la duracin de la planificacin anual de entrenamiento.
a) El perodo de preparacin
Perodo fundamental para poner a punto, individual y colectivamente, a los jugadores y al equipo
desde el punto de vista de la condicin fsica.
El perodo durar de 4 a 10 semanas (segn el nivel de los jugadores y segn la competicin), en
funcin de los factores fisiolgicos. Por experiencia, se puede sealar que los primeros efectos positi-
vos del entrenamiento se manifiestan nicamente al cabo de 6 a 10 semanas.
Un perodo de preparacin de 6 a 8 semanas parece ser norma en el ftbol actualmente.
El perodo de preparacin se divide en dos fases:
3
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9 La planificacin del entrenamiento
b) El perodo de competicin
Teniendo en cuenta la enorme carga que pesa sobre los jugadores respecto al nmero de partidos
jugados (muchos futbolistas disputan dos partidos por semana) en el ftbol contemporneo, es indis-
pensable planificar ciclos de recuperacin y de regeneracin en el mesociclo, particularmente para los
jugadores jvenes.
Ejemplo: Ciclo de tres semanas con nfasis en el dominio de las habilidades tcnicas: recepcin de la
pelota, control orientado, y primer pase. Paralelamente a los objetivos fsicos y de la competi-
4 cin, el nfasis en los elementos tcnicos ser siempre prioritario en el ciclo.
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La planificacin del entrenamiento 9
c) El perodo de transicin
Esta fase se prev para el perodo despus de la actividad de competicin. Sin embargo, a sabiendas
de que 2 a 3 semanas de absoluto reposo pueden ser suficientes para disminuir el rendimiento de re-
sistencia general en un 20 al 25%, el VO2mx. en un 4 al 6%, as como la fuerza y la coordinacin, se
recomienda prever un programa para que los jugadores mantengan su estado fsico con una actividad
fsica progresiva.
Este perodo permite igualmente poner a punto fsicamente a los jugadores que estuvieran lesionados
durante mucho tiempo o que registraran un bajn durante el perodo final de la competicin o campeo-
nato.
5
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9 La planificacin del entrenamiento
100%
50%
% Trabajo sicolgico
Trabajo sicolgico
Trabajo sicolgico
Trabajo tcnico
Trabajo tcnico
Trabajo tcnico
Trabajo tctico
Trabajo tctico
Trabajo tctico
Trabajo fsico
Trabajo fsico
Trabajo fsico
0%
0%
6
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La planificacin del entrenamiento 9
Partido (se puede celebrar quizs una breve sesin de refrescamiento orgnico y muscular en la maa-
na del partido)
Ejercicios de regeneracin, trabajo de recuperacin activa (aerobia, de bajo impacto)
Fuerza (fortificacin / potencia / pliometra)
Ftbol / trabajo tcnico / trabajo de velocidad especfica (trabajo de transformacin)
Ftbol / trabajo tcnico-tctico / trabajo aerobio-anaerobio (potencia aerobia)
Resistencia aerobia (trabajo de recuperacin; por ejemplo, en bicicleta u otro tipo de ejercicio)
Reposo (en lo posible, 1 da, despus de la primera mitad del microciclo)
Ftbol / velocidad explosiva y/o especfica (multiforme)
Ftbol / trabajo tctico-tcnico (preparacin del partido)
En los esquemas adjuntos consignamos algunos ejemplos de planificacin del entrenamiento anual.
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9 La planificacin del entrenamiento
Preparacin
8 de preparacin (1 a 2)
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La planificacin del entrenamiento 9
Juego
DE TARDE
9
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9 La planificacin del entrenamiento
DE MAANA
DE TARDE
Trabajo
tcnico y
fsico
Fortaleci-
Partido
Reposo miento Reposo
Reposo Reposo Partido
muscular
Coordinacin
Trabajo
delante de
la meta
Trabajo
tcnico-tctico
Por bloques
Ataque-
defensa
Juego
10
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La planificacin del entrenamiento 9
1er DA 2 DA 3er DA 4 DA 5 DA 6 DA 7 DA
DE MAANA
DE TARDE
Da libre
1 semana
sobre 3
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9 La planificacin del entrenamiento
1er DA 2 DA 3er DA 4 DA 5 DA 6 DA 7 DA
DE MAANA
Juego
DE TARDE
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La planificacin del entrenamiento 9
Esquema 8: Ejemplo de un mesociclo de formacin
previa con objetivos de aprendizaje
2 SEMANA Juegos malabares Juegos en campos Velocidad integrada Higiene de vida ali-
individuales entre reducidos (con y sin Velocidad reactiva menticia durante un
3 sesiones 2 y 3 jugadores metas) perodo intensivo
Ejercicios de coordi-
+ Tenis con el pie Con jugadores (un partido por se-
nacin con la pelota
1 partido de apoyo mana y un torneo)
Prctica de pases (solo y con dos juga-
y largos Remates a la meta dores) Voluntad, agresivi-
1 torneo dad, perseverancia
Secuencia de pases Organizacin del Movilidad y flexibili-
largos, control orien- equipo en bloque dad (elasticidad)
tado de la pelota y (Preparacin del
remate a la meta equipo para el
torneo)
3 SEMANA Juegos malabares y Circulacin y conser- Velocidad Esfuerzo
dominio del baln vacin de la pelota concentracin
Ejercicios de carreras
5 sesiones (recepcin de la Juego ofensivo por (ejercicios bsicos) Placer
+ pelota) los flancos autoconfianza
Velocidad integrada
1 partido Juego de cabeza Juego de 5:5 (empalme y remate Reglas de Juego
Juego de balonmano Organizacin del a la meta)
+ goles de cabeza equipo en bloque Fuerza (fortaleci-
Prctica de pases miento de la parte
largos y centros + superior del cuerpo)
definicin Ejercicios de coordi-
nacin con la pelota
(slo y con dos juga-
dores)
Estiramiento (ejerci-
cios basicos)
Se trata de la fase preparatoria de la sesin. Debe ser progresiva, con un perodo inicial de carreras y
desplazamientos variados con o sin baln, a ritmo lento y moderado para estimular el sistema orgnico.
A continuacin, se realizarn ejercicios de flexibilidad y de coordinacin, y se aumentar progresiva-
mente el ritmo con ejercicios especficos, adaptados al ftbol, y basados en variaciones tcnicas y
diferentes juegos. En los juveniles, se debern incluir trabajos de coordinacin separados, as como
integrados (con baln).
Por regla general, existe siempre una relacin entre el contenido del calentamiento y los objetivos de la
fase de rendimiento.
b) La fase de rendimiento
Constituye la parte principal de la sesin. Durante dicho perodo, se har hincapi en el entrenamien-
to y la enseanza con objetivos claramente definidos. El contenido (juegos, ejercicios, actividades de
aprendizaje) debe adaptarse a los objetivos, pero debe igualmente aproximarse lo mejor posible a una
situacin real de partido. Se deber respetar absolutamente la dosificacin de las actividades de entre-
namiento, tanto a nivel de su volumen, como de su duracin e intensidad. Los entrenadores debern
asegurarse que durante los perodos de recuperacin generalmente de tipo activo, los jugadores
utilicen el baln el mayor tiempo posible, particularmente en el caso de los juveniles.
En la etapa de la formacin, particularmente de la formacin previa, la prctica del ftbol deber formar
el ncleo del proceso de entrenamiento. Deber ocupar del 50 al 60% de la duracin total de la sesin,
aunque el entrenador deber asegurarse de que los jugadores adquieran asimismo cualidades tcnicas,
tcticas y mentales mediante ejercicios analticos progresivos. En el entrenamiento, el juego mejora si
existe una reparticin equilibrada entre los juegos de prctica en campos de juego reducidos o en su-
perficies pequeas, y los ejercicios de entrenamiento.
Ejemplo: Despus que los jugadores hayan concluido los ejercicios repetitivos y las acciones simula-
das de partido en un entrenamiento con acento en los remates a la meta, el juego de practica
en terreno reducido favorecer su habilidad de remate a la portera. De manera que el remate
a la meta deber incluirse en los juegos de prctica, con miras de permitir a los jugadores a
reproducir situaciones reales de partido (juego con temas).
Depender del entrenador el concebir una ptima combinacin, alternando entre juegos de prctica,
ejercicios analticos y otras formas de juego, o entre formas separadas de entrenamiento, sin baln, o
formas integradas, con baln.
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La planificacin del entrenamiento 9
En dicha fase de enseanza y aprendizaje, la calidad de la direccin tcnica (es decir, la entrega y el
esfuerzo demostrados por el entrenador, la certeza de sus intervenciones, la precisin de sus correc-
ciones, su dinamismo) garantizar la participacin activa de los jugadores y el logro de los objetivos de
entrenamiento fijados.
La duracin de este perodo es variable: en general, se sita entre 50 y 60 minutos, incluso 70,
segn los objetivos, el da de la sesin, las condiciones climatolgicas, las costumbres culturales
y, muchas veces, la forma de sentirse del entrenador.
En los jvenes, dicha fase tiene igualmente una finalidad educativa, ya que les ensea a conocer y res-
petar su salud y su cuerpo. Es asimismo el momento en que el entrenador evala la sesin, fija nuevos
objetivos, o simplemente se comunica con los jugadores.
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9 La planificacin del entrenamiento
16 Direccin
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La planificacin del entrenamiento 9
Esquema 10: Ejemplo de una sesin de entrenamiento tcnico en la etapa
de la formacin previa de un jugador (13-15 aos de edad)
Objetivos: Perfeccionar los pases y el control del baln orientado Duracin: 90
17
La sesin puede ser dirigida por un jugador.
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9 La planificacin del entrenamiento
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Ejercicios de extensin intensos. A
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La planificacin del entrenamiento 9
VOLUMEN
DURACIN DEL
INTENSIDAD
ESFUERZO
SERIES
RECUPERACIN
REPETICIONES
Volumen: El conjunto de esfuerzos realizados por los jugadores durante el ejercicio; duracin/canti-
dad total de trabajo realizado.
(Ejemplo: volumen de resistencia aerobia de 40 minutos)
Duracin: Esfuerzo que se realiza sin reposo con la intensidad exigida. Tiempo de trabajo.
(Ejemplo: duracin del ejercicio: 15 minutos)
Repeticin: El nmero de veces que se repite un esfuerzo, un ejercicio, una actividad de aprendizaje.
(Ejemplo: 5 repeticiones de 30m, 20 x abdominales, 10 x una accin de juego ofensivo).
Metas/goles
Carga de
entrenamiento
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tctico, cognoscitivo y mental), conllevan una sustancial carga de trabajo.
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La planificacin del entrenamiento 9
2. La recuperacin y la regeneracin
Todo esfuerzo fsico como cualquier otro esfuerzo requiere un perodo de recuperacin, de reposo, a fin
de poder recargar las energas y recobrar las fuerzas.
En el mbito del deporte, la recuperacin es indispensable, y forma parte integrante del proceso de entrena-
miento. Al planificar los mesociclos y los microciclos de entrenamiento, se programan frecuentemente fases
de descarga bajo forma de sesiones especficas, con la finalidad de que los jugadores puedan regenerar
sus energas, tanto biolgicas como mentales. Generalmente, dichas sesiones se realizan el da despus de
un partido o a mediados de la semana, tras un bloque de entrenamiento intensivo, e incluso en microsesio-
nes, inmediatamente despus del entrenamiento durante la fase de la vuelta a la calma.
Bien planificado, dicho proceso de recuperacin-regeneracin puede ayudar a prevenir perodos de langui-
dez, de fatiga y de sobrecarga.
Estas sesiones, denominadas asimismo sesiones de descarga o de oxigenacin, que intervienen sobre la
recuperacin fsica y squica, tienen por finalidad principal:
Despus de un esfuerzo intenso, el msculo necesita como mnimo 48 horas para restaurar sus reser-
vas de glucgeno. Existe la posibilidad de rebajar dicho tiempo de 24 a 30 horas mediante un entre-
namiento especfico de oxigenacin y de recuperacin, tomando como base carreras y otras formas de
ejercicios aerobios, as como mediante un rgimen alimenticio rico en hidratos de carbono.
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9 La planificacin del entrenamiento
El entrenamiento de recuperacin
Estiramiento/movilidad
El estiramiento ayuda a que se normalice la tonicidad muscular, a que los msculos recobren su es-
tructura, a que la sangre circule mejor y a que el proceso de regeneracin se active con mayor facilidad
(15 a 30 segundos).
Masaje
Despues de la fase activa de recuperacin (tras una ducha o quizs un bao caliente), el masaje es
obligatorio. Una sesin de masaje entre 20 y 30 minutos de duracin, elimina las contracturas muscu-
lares y regula la tonicidad muscular.
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La planificacin del entrenamiento 9
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10 El jugador
del maana
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El jugador del maana 10
1. El jugador del maana se edifica sobre los jvenes de hoy da
Las escuelas de ftbol, las academias y otros centros de formacin debern orientar sus programas de
formacin y entrenamiento en base al concepto de la formacin global y de la accin educativa, considerando
para ello las diferentes etapas de desarrollo y sus respectivos objetivos de aprendizaje.
Mientras que el entrenamiento bsico y el trabajo de iniciacin en el ftbol principalmente por intermedio
de juegos y ejercicios de coordinacin pertenecen claramente al dominio del ftbol infantil, es en el pe-
rodo de construccin, en la edad de la formacin previa (11-15 aos de edad), que se debe invertir un
volumen sustancial de trabajo en el desarrollo y la educacin de los jvenes del maana.
Dicho perodo es la edad de oro tanto del desarollo de las cualidades tcnicas, como de las habilidades
tcnico-tcticas rudimentarias, y de de las cualidades squicas bsicas. Todos los aspectos fundamentales
tcnicos, el sentido tctico individual y los principios de base del juego se entrenan a dicha edad, al igual
que las actitudes mentales como la concentracin, la autoconfianza, la perseverancia, la voluntad, etc. De
tal suerte, es menester optimizar el trabajo que se realiza en la etapa de la formacin previa del juvenil. El
entorno y la formacin de los jvenes debern estar garantizados por la participacin de entrenadores/
instructores con vocacin educativa. En la actualidad, numerosos jugadores adquieren fama gracias a la
calidad de formacin de la que se beneficiaran en los centros o academias de formacin, siendo ello igual-
mente el logro de las respectivas asociaciones nacionales y clubes en dicha categora de formacin.
Somos concientes de la importancia que tiene la edad en la que se trabaja el entrenamiento del rendimiento
(16-19 aos). En esta etapa, la importancia que se le otorga a la preparacin mental y fsica de los jugadores
es tan grande como la atencin que se centra en su enfoque mental y preparacin tctica exigencias bsi-
cas para el ftbol de alto nivel. En efecto, algunos pases han lanzado programas de desarrollo especficos
para este nivel particular de formacin. Las recientes competiciones internacionales ilustran elocuentemen-
te el excelente trabajo que se viene realizando en varios pases con los jvenes de esta categora de edad.
A nuestro parecer, en el mximo nivel de rendimiento (de 18-19 a 21 aos) se requiere una etapa de pos-
formacin para asegurar una continuidad al trmino de la capacitacin de los jvenes talentos. En este
contexto, nos referimos a aquellos jvenes de 18-19 aos que juegan regularmente en equipos de primera
divisin (con los aficionados o los profesionales de sus respectivos clubes). Ocurre frecuentemente que di-
chos jugadores no han completado an su formacin, subsistiendo as ciertas deficiencias, particularmente
a nivel fsico (por ejemplo, potencia muscular), tcnico (por ejemplo, en el juego de cabeza), o a nivel mental
(por ejemplo, perseverancia). Dichas lagunas representan un obstculo para franquear la valla del ftbol de
alto nivel. Obligados a trabajar con jugadores profesionales en entrenamientos enfocados esencialmente al
juego colectivo y de competicin, estos juveniles no estn lamentablemente en condicin de proseguir regu-
larmente su formacin especfica, basada en las habilidades individuales y en su propio ritmo de desarrollo.
Para remediar esta situacin, recomendamos organizar sesiones de entrenamientos especficos individua-
les y colectivos, que tengan por finalidad mejorar la relacin entre el entrenador y dichos jugadores.
Si se justifica plenamente la formacin de futuros jugadores profesionales, ello se debe al hecho de que
con una instruccin apropiada estarn mejor preparados para afrontar las exigencias de las competiciones
de alto nivel. No obstante, es indispensable recordar que la misin del ftbol debe ampliarse an ms,
abrindose a los valores educativos fundamentales. El ftbol debe ofrecer una verdadera Escuela de la
Vida, que est dispuesta a formar no slo a la lite del maana, sino, principalmente, a todos los jvenes
apasionados del ftbol, quienes constituyen la base de la pirmide que el ftbol necesita para continuar su
progreso.
1
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10 El jugador del maana
Estatura media:
170 a 185 cm
Gran capacidad
de recuperacin
(VO2 mx de 60 a 65)
Defensores: 56 a 60
Centrocampistas: 63 a 67
Atacantes: 57 a 61
Potencia muscular
Velocidad de gestos
tcnicos y ejecucin
precisa
Habilidad y excelente
dominio tcnico
2
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El jugador del maana 10
20
Entrenamiento
19
de alto rendimiento
18 Fin de la etapa
FORMACIN
Adolescencia de crecimiento
17 Entrenamiento
a
2 fase del rendimiento
16
15 Pubertad
1a fase
FORMACIN PREVIA
14
2a cima
Entrenamiento
13
de crecimiento de la edificacin
del jugador
12
11 2a fase
10 Edad Edad de oro
9 Escolar del aprendizaje
Entrenamiento bsico
FTBOL DE INFANCIA
8 1a fase
6
Edad preescolar 1a cima
5 Iniciacin
de crecimiento
1 Edad de lactancia
3
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10 El jugador del maana
JUGADOR JOVEN
Personalidad y
enfoque mental Cualidades sociales
4
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Esquema 3: El entrenamiento en base a las etapas de aprendizaje del joven futbolista
La edad de la infancia y de la niez Etapa de la pubertad Etapa de la adolescencia, con la finalizacin del
La edad de la adquisicin de las tcnicas bsicas Dominio de la habilidad corporal y de los aspectos crecimiento
La edad de la exploracin y del descubrimiento de elementales Formacin atltica y fsica especficas
modelos (dolos) Perodo mental dificultoso La edad de la eleccin definitiva; evolucin hacia
el estado de joven adulto; la hora de la verdad
Capacidades de coordinacin sicomotriz Entrenamiento de las tcnicas bsicas
Instinto tcnico y descubrimiento de habilidades Habilidades tcnico-tcticas Trabajo tcnico segn las posiciones y segn los
tcnicas (gestos tcnicos) Dominio individual de la pelota bajo presin bloques bajo presin
Dominio individual del baln Habilidades tcnico-tcticas complejas bajo
Sentido tctico individual y colectivo presin
Sentido tctico de juego individual (cualidades cognoscitivas) Tcnica individual con la pelota; afinamiento,
Comprensin de las nociones de ataque y defensa Conductas tcticas defensivas y ofensivas precisin (sesiones de entrenamiento especficas)
Responsabilidad en el juego
Actitudes mentales a travs de la experiencia Sentido tctico colectivo
Adquisicin de actitudes mentales bsicas a travs Conductas tcticas defensivas y ofensivas en
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de la experiencia y de formas de juego especficas el marco del concepto de juego (organizacin y
sistema de juego)
Conductas tcticas especficas
Actitudes mentales de rendimiento inducidas por
el entrenamiento especfico u otras tcnicas
Juego Ejercicios con la pelota Juego Entrenamiento colectivo y especfico (individual) Entrenamiento colectivo
Juegos de prctica Ejercicios tcnicos y tcnico- Individualizacin del entrenamiento
tcticos Juego Juegos de prctica Ejercicios tcnico-tcticos
Partidos reales
El jugador del maana
10
5
10 El jugador del maana
En la edad clave del aprendizaje la etapa de la formacin previa, el tiempo consagrado a la ejercitacin de
las habilidades tcnicas debe ocupar la mayor parte de la planificacin del entrenamiento. En cada sesin
de entrenamiento, las habilidades o gestos tcnicos debern practicarse mediante ejercicios especficos o
durante los diferentes juegos. El baln puede ser igualmente integrado en las actividades fsicas como la
resistencia, la velocidad, o la flexibilidad.
Incluso si se ejercitan las habilidades tcnicas, se tiende demasiado rpidamente a concentrarlas en las
posiciones de juego especficas del futbolista, lo cual reduce el repertorio tcnico global del jugador.
Hoy da, el juego de alto nivel preconiza una polivalencia tctica, la cual resulta poco eficaz sin un perfecto
dominio de las habilidades tcnicas. Frecuentemente, se constatan lagunas en la preparacin de los juve-
niles de 15 16 aos en la etapa de la formacin cuando se hallan confrontados con un ftbol intensivo,
bajo presin. Eligen la tcnica equivocada, les falta velocidad de movimiento, y sus capacidades motrices
son toscas, pues carecen de experiencia y de soluciones tcnicas adecuadas. Por lo tanto, es indispensable
desde la primera etapa del aprendizaje (11-15 aos) formar una slida base de experiencias motrices
(coordinacin) y aprender las habilidades tcnicas generales individuales (los fundamentos tcnicos ele-
mentales), con la finalidad de aumentar el repertorio de los gestos tcnicos y, por consiguiente, la confianza
del jugador al manejar la pelota.
Gracias al placer ldico y a la creatividad de los jvenes, dichas experiencias motrices se aprenden en el
ftbol callejero, o jugando en terrenos baldos, aspectos que, lamentablemente, estn en vas de desapa-
ricin. De modo que estos elementos esenciales debern hallar prioridad en las escuelas de ftbol con el
enfoque pertinente, ya que es precisamente a dicha edad que se edifican las bases sicomotrices de una
buena tcnica.
Es en la edad de la formacin (16-17 aos), que se entrenan las habilidades requeridas en situaciones de
juego intenso, y se desarrollan los gestos tcnicos especficos, utilizando formas de entrenamiento y una
metodologa especficas (es decir, entrenamiento especfico segn el puesto del jugador en el equipo).
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El jugador del maana 10
En los jvenes que se hallan en la fase de la formacin previa, la enseanza y el desarrollo tcnicos
deben ocupar al menos el 50 el 60% del entrenamiento previsto en la planificacin.
Organizar 2 a 3 sesiones de entrenamiento por semana, con nfasis en el trabajo tcnico (colectivo
e individual), as como sesiones especficas individuales, a fin de perfeccionar los defectos y las
cualidades de los jugadores.
Aumentar el nmero de toques de baln por sesin, utilizando todas las superficies de contacto (parte
interna y externa del pie, empeine, ambos pies, muslos, pecho, cabeza).
Durante las fases de calentamiento y de pausas activas, preveer trabajos con la pelota.
Los contenidos y los mtodos de entrenamiento se debern adaptar a la edad y al nivel de los
jugadores.
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10 El jugador del maana
El aprendizaje comienza con la adquisicin de los gestos tcnicos bsicos (se trata de las acciones
motrices bsicas, propias del ftbol, que representan la respuesta motriz biomecnica a las exigen-
cias del juego).
Los jvenes futbolistas deben entrenar cuanto antes la tcnica de movimiento que les permita hallar
soluciones racionales para las opciones de gestos tcnicos que se dan en situaciones reales de parti-
do.
Los ejercicios no debern yuxtaponerse, sino que debern hallarse en relacin directa con el juego.
En los juegos de aplicacin (en los que se ejercitan los gestos tcnicos), es imperativo que los jugado-
res puedan utilizar las tcnicas aprendidas en situaciones reales de partido (los jugadores parten de
un ejercicio analtico a una situacin genuina de partido).
La tcnica no se deber entrenar en estado de gran fatiga (particularmente en los jvenes), ya que, en
caso contrario, se registrar un bajn en el nivel tcnico del jugador, as como una disminucin de su
motivacin y confianza.
En dicha edad, es ventajoso que el entrenamiento tcnico se realice en el contexto de los trabajos
tcticos, en funcin del sistema de juego del equipo y de su organizacin (tcnica de bloques).
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El jugador del maana 10
En los jugadores jvenes, la direccin tcnica es tan importante, o incluso ms, que el trabajo tctico:
La sesin de entrenamiento tcnico debe prepararse ptimamente.
La tcnica se puede aprender; requiere la aplicacin de principios metodolgicos y pedaggicos:
demostrar explicar
El jugador debe aprender a llevar a cabo un ejercicio y el por qu del mismo, debiendo estar, a
su vez, convencido de su eficacia. Por consiguiente, la claridad de la demostracin y la calidad
de la ejecucin son particularmente importantes.
El control de la conducta del jugador (eleccin tctica y ejecucin tcnica) por intermedio de vdeos
es un medio de aprendizaje complementario muy til si se lo utiliza convenientemente, al igual que la
observacin de la forma de jugar de futbolistas renombrados (como referencia tcnica, modelo).
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10 El jugador del maana
Alentar a los jugadores a la visualizacin mental (memorizar los gestos tcnicos que deben efectuar,
pensar en victorias pasadas, en las habilidades tcnicas de jugadores modelo), y a hablar entre
ellos.
Aumentar progresivamente las sesiones en las que se enfatiza el trabajo sobre la tcnica.
Ejemplo: Ciclo de 4 semanas para mejorar los centros y la recepcin del baln/empalme
delante de la meta contraria. Dicho trabajo puede completarse y combinarse pro-
gresivamente con otros elementos de juego como el desarrollo de la tctica, de la
condicin fsica o de las cualidades mentales.
El entrenador podr planificar las sesiones de entrenamiento individualizado en base a una continua
evaluacin del progreso de sus jugadores.
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El jugador del maana 10
En resumen:
Si bien la mejor forma de aprender a jugar al ftbol es jugando, no se deber renunciar a la adquisicin
especfica de las habilidades tcnicas o tcnico-tcticas a travs de ejercicios analticos (el gesto tcnico
se descompone en sus elementos bsicos y luego se automatiza en ejercicios tcnicos) y en situaciones si-
muladas de partido real. Se deber hallar un conveniente equilibrio didctico entre el ejercicio propiamente
dicho y la forma global del mismo para confrontar al jugador con todas las situaciones reales de partido.
Por ltimo, ser siempre la habilidad tcnica de los jugadores la que aporte la victoria del equipo.
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10 El jugador del maana
Finalmente, el entrenador deber insistir en que los factores relacionados con la condicin fsica puedan
combinarse, con la mayor frecuencia posible, con el entrenamiento de la tcnica. El entrenamiento,
integrando el baln, deber considerarse como un aspecto prioritario en la etapa de la formacin
previa, mientras que el trabajo sobre la condicin fsica se planificar recin para la fase de la formacin
propiamente dicha (16-18 aos), de acuerdo con los factores fsicos a desarrollar.
La resistencia bsica (capacidad aerobia) tiene una enorme influencia sobre todas las cualidades de la
resistencia. Adems, su efecto benfico sobre la salud es un hecho innegable, al igual que su accin
preventiva de accidentes y lesiones. Del mismo modo, favorece considerablemente la recuperacin, as
como la holgura tcnica. Por lo tanto, el entrenamiento de la resistencia deber orientarse, al comienzo,
hacia el incremento de dicha resistencia bsica y de la capacidad aerobia (70-80% de la FCm).
Los jvenes que juegan regularmente al ftbol y que practican otros deportes, estarn en condicin de
desarrollar fcilmente dicha resistencia bsica. Los ejercicios continuos con la pelota, los entrenamientos
por intervalos y los juegos de prctica son todos medios efectivos para desarrollar la resistencia bsica.
Trabajando a intensidad moderada (70-80% de la FCm), se construye la capacidad aerobia bsica, todo el
sistema orgnico y el corazn. De los 12-13 aos en adelante, en los entrenamientos se debern incorpo-
rar sesiones cotidianas de juegos de prctica y ejercicios integrados (conduccin de la pelota, ejercicios
de pases, y situaciones propias del juego real).
La potencia aerobia (PA), que influye la deuda cardaca, se desarrollar progresivamente de los 14-15
aos en adelante, mediante entrenamientos por intervalos e intermitentes, habituando al organismo a
trabajar en estado de fatiga (80-90 de la FCm). En el entrenamiento especfico de la resistencia (aerobia-
anaerobia), se incluirn igualmente juegos de prctica en superficies de juego reducidas (3:3/4:4/5:5).
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El jugador del maana 10
El desarrollo de la velocidad
La velocidad es un factor decisivo en el ftbol moderno y se debe entrenar ya a una temprana edad entre
9 y 13 aos, sobre distancias cortas (10-20 m) y con largas pausas, ya que el sistema nervioso central
no se moldea antes de alcanzar la plena madurez.
Los ejercicios de la tcnica de carrera (coordinacin y movimiento), como saltar con elevacin de rodillas,
el juego de piernas, los cambios de direccin y los ejercicios con el baln representan la base del desarro-
llo de la velocidad en los jvenes futbolistas, a diferencia del entrenamiento de un carrerista neto, donde
se da particular nfasis al movimiento armnico entre los brazos, el cuerpo y las piernas.
Una vez iniciado el entrenamiento del rendimiento (16-17 aos de edad), los jvenes podrn igualmente
trabajar sobre una alta velocidad repetitiva (capacidad anaerobia lctica), mediante carreras intensas,
con o sin baln.
Finalmente, es absolutamente imperativo respetar los intervalos entre los esfuerzos realizados (es decir,
entre repeticiones y series), a fin de garantizar una completa recuperacin (frecuencia cardaca 110-100)
de la capacidad de rendimiento, y para que el trabajo sobre la velocidad sea eficiente.
El desarrollo de la fuerza
El perodo prepubertario (12-14 aos de edad) es ideal para desarrollar la fuerza general (avizorndose
una construccin armoniosa). Los ejercicios para los msculos de sostn (parte superior del cuerpo) son
indispensables para los nios. En esta primera fase, se recomienda el mtodo de la fortificacin muscu-
lar, a ttulo de introduccin para el entrenamiento de la fuerza.
El entrenamiento mediante brincos, botes, saltos (velocidad reactiva), saltos mltiples (pliometra) puede
ser introducido progresivamente a partir de los 14-15 aos. En vista de la fragilidad de las articulacio-
nes musculares y de los ligamentos de los jvenes futbolistas (rodilla, tobillos, aductores), se debern
tomar las precauciones pertinentes. De tal modo, este tipo de ejercitacin deber estar precedido de un
calentamiento apropiado (coordinacin) y de una tonificacin de los msculos de sostn del tronco (ab-
dominales y dorsales). Es indispensable introducir un pausa adecuada entre los ejercicios. Al trmino de
la sesin, se deber insistir en ejercicios de flexibilidad, de estiramiento progresivo y de descarga de la
columna vertebral (flexibilidad + movilidad).
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10 El jugador del maana
En la categora de los ms jvenes (10-12 aos), los ejercicios con la cuerda de saltar y aros constituyen
un excelente mtodo para desarrollar la elasticidad muscular, la capacidad de reaccin, e incluso la fuer-
za de velocidad. Permite, a su vez, trabajar la estabilidad (juego de piernas), la flexibilidad y la fuerza
de los tobillos, incluida la coordinacin. Representa una excelente preparacin para los arranques, los
piques y el dominio del baln.
Las carreras cuesta arriba (declives, laderas o escaleras) son otra forma complementaria simple que
tienen efecto positivo sobre el desarrollo de la potencia muscular (fuerza de velocidad).
La capacidad de coordinacin, base de la tcnica de movimientos, se desarrolla a una edad muy temprana
en los nios, de los seis a los ocho aos. Entre los nueve y doce, el desarrollo sicomotor comienza a
estabilizarse.
Es imperativo que este tipo de entrenamiento sea de la ms alta calidad para los jvenes, particularmente
durante el perodo del crecimiento, a fin de que puedan desarrrollar mejor su equilibrio corporal, el senti-
do de ritmo muy esencial en el ftbol y el dominio del baln.
La situacin vara de una regin del mundo a otro. Por motivos quizs de orden gentico, morfolgico,
cultural, e incluso climtico, un joven brasileo o africano tendr siempre mejor sentido de coordinacin
y de ritmo que un joven europeo. No obstante, pese a dichas diferencias, se sabe que la capacidad
de coordinacin puede ser entrenada a todas las edades, y permite incrementar el nivel del repertorio
tcnico del futbolista.
El desarrollo de las capacidades de coordinacin debe integrarse regularmente en las sesiones de entre-
namiento en la etapa de la formacin previa de los jugadores. La introduccin de la ejercitacin tcnica
ayuda a desarrollar la capacidad bsica de los movimientos (Ejemplo: trabajar el equilibrio, la estabilidad
de piernas, la capacidad de diferenciacin, y el ritmo, antes de comenzar con los ejercicios de remate, de
pases largos, de centros y de remates a la meta). Con la finalidad de mejorar el repertorio tcnico de los
jvenes, en las sesiones de entrenamiento se debern incluir asimismo, con mayor frecuencia, ejercicios
de habilidades sicomotrices.
Los partidos o toda forma de juegos de prctica (en superficies de juego variadas, en espacios reducidos,
con consignas especficas o con reglas determinadas, etc.) favorecen naturalmente el aprendizaje de las
habilidades sicomotrices.
Ciertas escuelas de ftbol han integrado en sus programas de entrenamiento sesiones especficas para el
desarrollo de la coordinacin y, con este fin, han contratado a entrenadores especializados (ejemplo: el
Ajax Amsterdam).
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El jugador del maana 10
Siendo una cualidad natural de los nios, la flexibilidad debe estar presente en todas las sesiones de
entrenamiento, ya sea mediante diferentes juegos u otras actividades, a fin de fomentar la movilidad y la
holgura de movimientos tcnicos.
Para garantizar un trabajo eficaz de la flexibilidad en los jvenes, se deber procurar un equilibrio entre los
ejercicios de estiramiento estticos y la forma dinmica del estiramiento a travs de movimientos. Si se
lo planifica para el final de la sesin, el entrenamiento de la flexibilidad intervendr sobre el relajamiento
general de los msculos y el retorno al estado de relajacin de los jugadores.
Con finalidades educativas, el entrenador puede designar a un jugador para dirigir la sesin. Sin embargo,
el entrenador deber controlar la calidad de ejecucin de los ejercicios exigidos.
Edad 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Coordinacin
Capacidad aerobia
Potencia aerobia
Velocidad
Fuerza
Flexibilidad 15
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10
Esquema 5: El desarrollo de las cualidades fsicas de los jvenes futbolistas
Fuentes energticas
Aerobia Anaerobia FUERZA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD COORDINACIN
(lctica alctica)
Mejoramiento de las capacidades de coordinacin, preparacin y formacin bsica
Construir la resistencia Tonificacin muscular Ejercitar la velocidad de Entrenamiento generalizado Adquisicin de capacidades
bsica general con el peso del reaccin (con el baln) Movilidad de la columna de coordinacin bsicas:
Resistencia aerobia cuerpo Ejercicios en distancias vertebral O.R.D.R.E.
(capacidad aerobia) cortas Ejercicios dinmicos Expansin del repertorio
Frecuencia de movimientos Trabajo sobre la flexibilidad tcnico (variedad de
Sin trabajo anaerobio Acondicionamiento mus-
El jugador del maana
Edad 10 12
Juegos Ejercicios de carreras,
parte superior del cuerpo Competiciones con el baln circuitos de coordinacin
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Aprendizaje de integrada ramientos demasiado largos) morfolgica
Edad 13 15
movimientos Competiciones, carreras Trabajo especfico con y sin Entrenamiento separado e
con cronometraje el baln integrado
Edad 16 19
Saltos mltiples a plena velocidad Entrenamiento integrado
(pliometra) Duelos 1 : 1
El jugador del maana 10
2. El reclutamiento de talentos
El reclutamiento de talentos es una de las grandes prioridades de los clubes de lite que pueden ofrecer
ptimas condiciones de formacin a los jvenes.
Para numerosos clubes pequeos, la formacin de jvenes talentos ha de constituir asimismo una polti-
ca que deben seguir con realismo y perseverancia. Ser justamente de entre uno de estos jvenes talentos,
formados en sus filas que surgir un da la figura estelar que los clubes de renombre querrn fichar.
Un jugador talentoso:
es aqul que saca a relucir en la cancha una de sus genialidades, de las que no disponen los dems.
El talento es un 20% de don innato y un 80% de duro trabajo!
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10 El jugador del maana
Pese a que el jugador talentoso disponga de aptitudes superiores al promedio, es indispensable que
dichas habilidades puedan desarrollarse integralmente. Pueden surgir momentos de decaimiento, dfciles
de detectar (es decir, bajn en el rendimiento por diferentes razones: depresin latente, debilidad de
carcter, aversin al esfuerzo prolongado, rpida perdida de la motivacin, lagunas educativas, etc.) que
frenan seriamente el progreso del jugador, o que incluso llegan al punto de impedir que pueda superar los
obstculos que hallar en su sendero hacia el ftbol de lite.
Esta situacin demuestra que el reclutamiento, particularmente prematuro, de jugadores talentosos puede
entraar sorpresas a medio o largo plazo.
Si bien se calcula con una duracin de 8 a 10 aos para alcanzar una ptima formacin deportiva, resulta
muy difcil definir el perodo exacto hasta triunfar al mximo nivel. En los pasados captulos, se ha podido
constatar que los jvenes futbolistas no se desarrollan todos al mismo ritmo, ni pueden someterse todos
a las mismas cargas de entrenamiento, ni al mismo rgimen de formacin de una preparacin deportiva
exigente. Todos estos aspectos son igualmente parmetros que pueden frenar la evolucin de un futbolista
talentoso.
Por consiguiente, un verdadero concepto de reclutamiento debe extenderse ms all de una mera deteccin
de jvenes talentos y de su transferencia a un club. Se deber poder garantizar la continuidad de su
desarrollo, favorecer su completa evolucin y potencial, y ofrecerle una estructura de formacin seria y un
entorno socio-educativo de calidad.
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La ficha de evaluacin
Las habilidades de un jugador talentoso pueden evaluarse mediante un vdeo (partido, grabacin
especfica), o una ficha de evaluacin (lista de chequeo), la cual puede ser utilizada tambin por el mismo
jugador para medir su propio progreso (autoevaluacin).
Sabe el jugador:
correr con y sin la pelota?
pasar la pelota?
controlar la pelota en la recepcin?
dominar el baln?
driblear y amagar?
jugar con ambos pies?
superar una marcacin?
desmarcarse?
posicionarse adecuadamente?
Tiene el jugador:
una conducta apropiada (en la victoria, en la derrota)?
influencia sobre el juego y sus compaeros?
etc.
Posee el jugador:
un fsico apto para el ftbol?
suficiente fuerza para el mano a mano (1:1)?
buena visin de juego?
habilidad en el juego de cabeza?
una actitud positiva? 19
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10 El jugador del maana
Otros cirterios
de acuerdo a la experiencia del cazatalentos.
En conclusin
Sera un error creer que un joven futbolista talentoso (de 13-14 aos de edad) progresar sin inconvenientes,
una vez reclutado. El camino al xito es largo y sinuoso, sin olvidar que para que ello se realice, el jugador
deber entrenar y trabajar duro, y perseverar.
Los jvenes talentos de la actualidad disponen frecuentemente de la motivacin precisa para progresar,
pero carecen generalmente del carcter necesario para ello. A fin de estar seguros de que los jvenes reci-
ban las mejores posibilidades para imponerse y alcanzar su pleno desarrollo en el ftbol, es esencial que
dichos juveniles se adhieran a un club que funcione con una verdadera estructura de formacin, y que sean
confiados a la responsabilidad de un cuerpo tcnico de alta calidad.
El joven jugador deber reclutarse de acuerdo al gran potencial que representa y no meramente para refor-
zar un equipo. A menudo se recluta en virtud de criterios dudosos, poco cientficos (Ejemplo: el jugador
ha rendido bien un da determinado, el cazatalentos se ha dejado llevar por emociones instantneas, se
recibieron informaciones falsas o incompletas, etc.).
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El jugador del maana 10
Esquema 6
Los criterios de evaluacin de talentos
NOMBRE Y APELLIDO: .................................................................................................................
Tcnica
1 2 3 4
Juego con ambas piernas
Pase
Control orientado (recepcin y pase)
Amague y dribleo
Remates a la meta
Juego de cabeza
Carga / marcacin (tacle)
Otros ..................
Condicin fsica
Fuerza (explosiva)
Velocidad
Resistencia
Flexibilidad (movilidad)
Otros .....................
Coordinacin
Orientacin
Ritmo
Capacidad de diferenciacin
Reaccin
Equilibrio
Cualidades mentales
Concentracin
Voluntad
Perseverancia
Confianza
Disposicin al riesgo
Creatividad
Entorno social
Comunicacin
Conducta
Carisma / personalidad
Seriedad
Compaerismo
Estado fsico
Constitucin (estatura : ..)
Salud
21
Fecha: .
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El entrenamiento individual
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La sesin especfica individualizada permite igualmente ejercitar las habilidades individuales difciles de
entrenar con todo el equipo, y perfeccionar otras capacidades de rendimiento.
Segn el jugador o los jugadores, el entrenador dirigir la sesin acentuando aspectos precisos, y elegir
ejercicios especficos en los cuales podr introducir paulatinamente variaciones (el nmero de repeticiones,
el ritmo de la ejecucin, el aumento del grado de dificultad, imprimir presin sobre los jugadores, o incluir
acciones particulares, etc.).
De esta manera, se optimiza el proceso de aprendizaje: ms contactos con la pelota, presencia constante
del entrenador entre los jugadores, mejor contacto humano, correcciones ms individualizadas, o sea, ms
precisas, crticas directas con reforzamiento positivo (feedback), mayor motivacin de los jugadores [incre-
mento de la confianza]).
Como las cualidades de ejecucin son primordiales en la etapa de la formacin previa y en sesiones con
orientacin hacia el entrenamiento de la tcnica o de las posiciones, el entrenador puede convocar a un
jugador del primer equipo para que efecte demostraciones prcticas (modelo de conducta y de experiencia
tcnica).
Ejemplo: Sesin de entrenamiento para los atacantes, con el goleador del equipo profesional protagonizan-
do los ejercicios.
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10 El jugador del maana
Dicho entrenamiento puede planificarse como parte de un ciclo semanal, con una o dos sesiones por
semana, dependiento del tipo de entrenamiento, del nivel de los jugadores y del programa general de
formacin.
Puede constituir igualmente una interesante variante para los jvenes con un programa escolar muy
intenso.
Ejemplo: Sesin organizada entre los cursos escolares de la maana y la tarde (11.30 12.45 horas)
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El jugador del maana 10
4. El centro de formacin
En varios pases con una fuerte tradicin futbolstica, el concepto de centro de formacin existe ya hace
varios aos. Estos centros representan la base de reformas para mejorar la formacin de jvenes futbolistas,
as como una de las razones para los grandes triunfos deportivos de algunas selecciones nacionales y
clubes de pases como Argentina, Francia, Holanda y Espaa, entre otros.
Dichos centros de formacin pueden estar dirigidos por un club o por una asociacin nacional a nivel
regional o nacional, o ser incluso patrocinados y apoyados por empresas privadas.
Cada uno de ellos funciona segn una filosofa de formacin propia, adaptada a las exigencias culturales
y educativas del pas o de la regin, a las tradiciones del club o a las ideas personales de los dirigentes. El
funcionamiento depende, asimismo, de los medios financieros a disposicin.
Sea como fuere, los centros de formacin constituyen un importante pilar en el desarrollo del ftbol y,
sobre todo, un instrumento para poder ofrecer una mejor formacin deportiva a los jvenes futbolistas que
desean alcanzar la cumbre en el mundo del ftbol. Ofrecen igualmente un gran apoyo en la gestin de las
actividades deportivo-acadmicas de los jvenes, facilitando particularmente una estrecha colaboracin
entre las partes involucradas, y proporcionando soluciones para una planificacin que ofrezca el balance
apropiado entre las diferentes actividades de aprendizaje.
El centro de formacin
Objetivos: Ofrecer a los jvenes una formacin que propicie el desarrollo educativo
y deportivo.
Favorecer un mejor entorno y continuidad de formacin de los jvenes.
Optimizar los procesos de aprendizaje y los programas de formacin.
Estructura:
JUVENILES
Programa de formacin
25
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10 El jugador del maana
Responsable tcnico
Personal tcnico
Estructura mdica
Responsable escolar
Enseantes
Coordinador pedaggico
Relaciones con la escuela
Escuela/formacin escolar: Los jvenes del centro de formacin acuden a escuelas pblicas o a
institutos escolares privados, en las inmediaciones del centro.
26
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El jugador del maana 10
Programa de Depender de la edad y del nivel de los jugadores y estar adaptado a los
formacin deportiva: objetivos de aprendizaje.
Jvenes practicantes Estos jvenes se eligen segn el concepto y los objetivos del centro de
formacin:
Centro de formacin (ftbol + estudios)
Academia (ftbol + entorno escolar)
Escuela de ftbol (ftbol + escuela para nios)
Centro de entrenamiento (solamente ftbol)
Otros
Programa anual: El programa anual depender del calendario de competiciones y del ca-
lendario escolar
Depender igualmente de las orientaciones deportivas y los objetivos del
centro
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10 El jugador del maana
DE MAANA
DE TARDE
El futuro del ftbol, tanto de los pases como de los clubes, pertenecer a aqullos que dispongan de las
mejores escuelas de ftbol, con estructuras de formacin y programas adaptados a las exigencias del ftbol
y de la sociedad.
Cabe sealar que, segn las estadsticas de la FIFA, solamente el 1-2% de los futbolistas mundiales son
profesionales y pueden vivir decentemente con lo que ganan, teniendo algunos de ellos incluso una
existencia muy confortable. Todos los dems futbolistas practican el ftbol por placer al juego o por motivos
fsicos, morales y sociales. Algunos de ellos han seguido, durante varios aos, una formacin especfica
en centros de entrenamiento, sin haber podido triunfar en el ftbol profesional o haber podido mantenerse
en dicho nivel por diferentes motivos (salud, motivacin, vida familiar y profesional, o simplemente por la
carencia de potencial para el ftbol de alto nivel).
De cara a estos problemas, resulta esencial que en toda formacin de un futbolista se pueda considerar
paralelamente un estudio especfico o el aprendizaje de una profesin determinada u otro tipo de formacin
bsica que le permita, un da determinado, ganarse la vida de otra forma.
Cada nio y todo joven deportista tienen el derecho de recibir una formacin y una educacin que le
permitan afrontar la vida con confianza. Es precisamente en este espritu que la FIFA percibe el papel
educativo del ftbol.
28
Fabio Cannavaro, capitn de la seleccin nacional italiana de 2003
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El jugador del maana 10
En resumen:
EL EQUIPO
(al servicio del conjunto)
El jugador al servicio
2 Fase del ftbol y del equipo
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11 El entrenamiento
del portero
Aspectos tcnicos
y tcticos
Introduccin
1 Aspectos tcnicos 2
2 Aspectos tcticos 14
5 Ejercicios de entrenamiento
para porteros jvenes 25
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El entrenamiento del portero 11
Introduccin
Hubo una poca no muy lejana en la cual la funcin del guardameta era considerada menos importante
que la de los dems integrantes del equipo.
No obstante, existen numerosos entendidos que consideran que el portero tiene una funcin especial en
el seno del equipo, puesto que es el nico que puede causar la victoria o la derrota de su conjunto, depen-
diendo de la calidad de su prestacin.
En el presente captulo, exponemos los entrenamientos tcnicos bsicos y las habilidades tcticas funda-
mentales necesarias para la formacin del guardameta.
Al final del captulo figuran ejemplos de sesiones de entrenamiento para porteros de alto nivel, as como
varios ejercicios para jvenes guardametas.
No obstante, en la prctica el portero deber disponer siempre que fuera posible de un entrenamiento
individual con un entrenador especializado, deber igualmente participar en las sesiones de entrenamiento
con todo el equipo, a fin de enfrentrase a situaciones similares a las de un juego real.
Alan Hodgkinson,
antiguo portero de Escocia
1
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11 El entrenamiento del portero
1. Aspectos tcnicos
En la presente seccin, se definir la tcnica del portero y todo lo que ello incluya. Se ofrecern explicaciones
mediante fotografas e ilustraciones, siendo as posible observar y analizar cada movimiento en detalle.
Siempre que sea posible, convendra que el entrenador filmase a su portero durante las sesiones de entre-
namiento. Ello le permitir observar, de una parte, los gestos tcnicos de su discpulo en cmara lenta y, de
otra, el portero estar igualmente en condicin de poder examinar sus movimientos en la pantalla, aadin-
dose dicho mtodo a su proceso de aprendizaje y desarrollo.
Es importante que el entrenador se halle ubicado cerca de su portero (aproximadamente a 5 metros de dis-
tancia) en las diferentes sesiones de entrenamiento, a fin de poder observar y analizar mejor el trabajo del
guardameta.
Si desea que el portero incremente la velocidad de sus gestos tcnicos, el entrenador deber aumentar la poten-
cia de sus remates hacia el portero. No obstante, deber permitir que el guardameta se acostumbre a los gestos
por intermedio de tiros o lances suaves, a fin de que disponga del tiempo suficiente para realizar su movimiento.
Una vez que el entrenador constate que el portero haya alcanzado un cierto nivel de agilidad gestual, podr co-
menzar a lanzar el baln con mayor fuerza para potenciar la velocidad de reaccin del arquero.
El entrenador deber corregir incluso los ms pequeos detalles durante las sesiones de entrenamiento,
puesto que pueden resultar muy importantes. Dichas correcciones debern comenzar desde la base, es
decir, desde la posicin de los pies del portero, su cuerpo y sus manos, a fin de optimizar los movimientos.
No existe nada ms frustrante para un portero que sentirse en posesindel baln y que, no obstante, ste
ingrese en su meta.
En la segunda fase del entrenamiento, el entrenador deber alejarse de su portero para poder efectuar ejer-
cicios que se asemejen lo mximo a una accin de juego real.
Si el entrenador tiene la posibilidad de trabajar con los atacantes, sera interesante para l colocar-
se detrs del portero, a fin de observar sus movimientos desde dicho ngulo. De este modo, podr corregir
sus gestos y tcnicas, sin disturbar el desarrollo del entrenamiento. La observacin de la conducta deportiva
del portero durante un entrenamiento, en juegos en campos de superficie reducida y, particularmente, en
partidos reales forma parte del trabajo de un entrenador especializado en la preparacin de guardametas.
De hecho, uno de los principales errores que observamos regularmente en porteros es una combinacin de ges-
tos tcnicos precipitados con despejes demasiado violentos. Aparte de los aspectos tcnicos que se cubrirn en
las siguientes pginas, es importante establecer ciertas prioridades.
Si el guardameta dispone de suficiente tiempo para realizar su saque, deber dominar primero la pelota y rodarla
por el suelo de modo que se halle a 1,50 2 metros delante de l, teniendo de esta manera toda la superficie de
juego en su mira. A continuacin, podr lanzar un pase largo o corto hacia adelante, sin necesidad de tener que
volver a tocar el esfrico.
No habr necesidad de exigirle que realice un control orientado, cambiando la posicin del cuerpo si, de todas
2 maneras, no hay un adversario que lo acose o al que haya que eludir.
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El entrenamiento del portero 11
En situaciones en que un guardameta sea acosado por un atacante y no disponga del tiempo suficiente para
controlar la pelota, deber prestar atencin en hallar la mejor posicin posible para despejar el baln, sin sim-
plemente golpearlo con toda violencia hacia adelante. De hacerlo, existir la posibilidad de que chanfl su tiro
o que, debido a un rebote falso, golpee mal el baln y lo enve ya sea a los pies de un atacante o directamente a
sus propias redes.
Deber hallarse bien afirmado en su pierna de apoyo y golpear el baln sin precipitacin, como si quisiera enviar-
lo 35 metros campo arriba.
El entrenador deber insistir en que el portero practique regularmente ejercicios con su defensa en superioridad nu-
mrica de su defensa (p.ej. juegos de 5 contra 2), que le permitirn encarar situaciones en las cuales podr realizar
pases cortos, tal como veremos en las pginas siguientes.
Tampoco se deber descuidar el aspecto mental involucrado en esta situacin de partido. Es precisamente
en dichos momentos que observamos frecuentemente a guardametas, incapaces de ejecutar los movimien-
tos ms simples por simple falta de confianza. Por dicho motivo, resulta importante trabajar con estmulos
en la fase de rendimiento de las sesiones de entrenamiento. Como mencionado en el ejercicio anterior (ojos
cerrados), la utilizacin de estmulos permitir al portero encontrarse en la misma situacin de estrs que
en un partido, adems de disponer slo de fracciones de segundo para reaccionar.
El guardameta deber ser veloz de piernas y disponer de una coordinacin completa en todos sus despla-
zamientos.
Paso o movimiento ladeado
Cuando el portero se halle en su lnea de
meta, estar frecuentemente obligado a
desplazarse en una postura agazapada y
ladeada, a fin de ir de frente al encuentro
de la pelota y, particularmente, para que
tenga, en todo momento, suficiente apoyo
para lanzarse al suelo. Importante: el guar-
dameta nunca deber cruzar los pies en el
transcurso de sus movimientos o desplaza-
mientos.
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11 El entrenamiento del portero
Como veremos ms adelante, es nicamente con un trabajo minucioso de los detalles que se obtiene una tcnica
de parada segura. Por otra parte, cabe sealar que los juveniles practican muy raramente con las manos desnu-
das, de modo que se recomienda exigirles que se quiten los guantes por unos momentos, a fin de poder sentir
el baln y, ante todo, percibir el trabajo de sus dedos, de sus manos y, finalmente, sus puos y antebrazos. Un
adecuado bloqueo del baln est directamente vinculado con una postura correcta del cuerpo. Examinaremos
este aspecto a continuacin. El pecho deber estar ligeramente inclinado hacia adelante, las piernas flexionadas y
los brazos igualmente hacia adelante, en espera de la pelota.
El portero deber actuar siempre como primero y no deber permitir que la pelota dicte la situacin. En otras pala-
bras, deber ir hacia el baln y no esperar a que ste venga hacia l.
Situacin analtica
Ejercicio 1a Ejercicio 1b
(Tiro de 5 m 1 baln) (movimiento ladeado y bloqueo del baln)
Ejercicio 2
(tiro de 5 m 2 balones)
4
Repetir este movimiento varias
veces.
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El entrenamiento del portero 11
Ejercicio 3
(tiro de 5 m 2 balones)
Ejercicio 4
(tiro de 5 m 2 balones)
Ejercicio 5
Ejercicio 6
Bloqueo del baln con desplazamiento
El portero deber desplazarse con movi-
miento ladeado antes de lanzrsele el baln
a uno de los costados. Habr que aguardar a
que el guardameta se halle cerca de uno de
los postes antes de patear, a fin de que pue-
da realizar un bloqueo limpio. De otro modo,
el portero estar desequilibrado y forzado a
despejar la pelota con una mano.
Variante: El arquero se coloca exactamente entre los dos postes, y el entrenador tira directamente al centro
de la meta.
Lamentablemente, se observa a menudo a porteros que se lanzan al suelo, en vez de dar uno o dos pasos
hacia adelante y atajar as el baln con mayor facilidad.
Ejercicio
1. Situacin analtica, tiro de 5 m
2. Situacin de juego, tiro de 16 m
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El entrenamiento del portero 11
a. Remates a la meta
Cuando el tiro llega de una distancia muy cercana o con tal violencia que no dispone del tiempo suficiente
para preparar la parada del baln (moverse y colocarse de frente al tiro).
b. Situaciones de duelo
En una situacin de uno contra uno (1:1), cuando el portero est obligado a parar la pelota aproximadamen-
te a un metro de distancia. Cabe sealar que en dicha situacin, los guardametas debern hallarse en una
postura flexionada, con el peso del cuerpo puesto en los talones, siendo su nica opcin lanzarse al suelo
para robar o desviar el baln.
7
sea firme en el momento del contacto con el
esfrico.
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11 El entrenamiento del portero
Ejercicio analtico
Rematar de 5 metros; el entrenador anuncia Ejercicio 1 (situacin de juego)
el lado al que lanzar la pelota.
Ejercicio 2
(lanzarse al suelo, con desplazamiento a un costado)
Cuando el entrenador grite ahora!, el portero se desplazar a un costado y cerrar el ngulo de tiro.
El entrenador deber variar sus tiros durante el ejercicio, simulando as situaciones similares a partidos
reales. Habr de alternar la potencia de su tiro, variar la altura y modificar el tipo de remate (tiro bombeado,
tiro normal, etc.).
8
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El entrenamiento del portero 11
1.7 Lanzarse frontalmente
(estirada frontal)
Es siempre ms conveniente para un portero
percibir la trayectoria del baln de frente.
Lanzarse de frente equivale a una accin de
seguridad, y es extremadamente til en balo-
nes rasos frontales o cuando el baln bota a 5
6 metros delante del portero.
El cuerpo y las manos del guardameta debern Gesto tcnico (tiro de 7 m, sin desplazamiento)
hallarse siempre detrs de la pelota.
Tiro de 16 metros
El entrenador exige al guardameta realizar un movi-
miento lateral y luego una zambullida frontal. Para
ello, es menester que el entrenador dosifique la po-
tencia de su tiro, a fin de que el portero disponga del
tiempo necesario para desplazarse y ubicarse fron-
talmente, a fin de lanzarse de frente por el baln.
De hecho, cuando en el caso de la cada el portero se tira al suelo, deber flexionar de lado la pierna interior,
a fin de llegar rpidamente al suelo. No obstante, en la estirada larga a ras del suelo, deber impulsarse
fuertemente con la pierna interior para realizar la accin.
Observar a los guardametas durante su estirada (ya sea a ras del suelo, a media altura o por alto), permitir
al entrenador controlar si el portero ejecuta dichos movimientos segn el mismo timing: un movimiento
en tres tiempos.
Primero, deber colocarse en la posicin de partida (realizar un movimiento de relajamiento), luego efectuar
un movimiendo ladeado y despus se impulsar para zambullirse.
El entrenador deber prestar mxima atencin a esta accin, pues se podrn presentar los siguientes
dos problemas:
Mala sincronizacin
Se podr filmar al portero durante el entrenamiento o registrar en vdeo su actuacin durante un partido, a
fin de observar si su movimiento de relajamiento ocurre tardamente.
La similitud entre los movimientos de un guardameta y de un tenista es sorprendente en esta fase de accin.
Aparte del aspecto mental, podemos sealar que un guardameta acta en forma muy similar a un jugador
de tenis cuando se prepara para ejecutar un gesto tcnico. Este ltimo realiza siempre un movimiento de
9
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11 El entrenamiento del portero
Como mencionramos anteriormente, la estirada a media altura es la accin de parada ms sencilla de reali-
zar. Simplemente, porque ello requiere el empleo de las cualidades naturales del guardameta. El portero se
coloca en posicin agazapada, realiza un movimiento ladeado, se impulsa con su pierna exterior, seguida
inmediatamente de la pierna interior.
10 El portero deber esperar la pelota con los brazos y las manos ligeramente extendidas hacia adelante.
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El entrenamiento del portero 11
Esta estirada debera constituir un placer para todos los porteros, sin
embargo, frecuentemente se convierte en una pesadilla para ellos.
Tcnicamente es de fcil ejecucin, siempre que el portero est pre-
parado mentalmente para ello, as como dotado de la capacidad fsica
necesaria. A menudo, se observan porteros que estn a punto de iniciar
la estirada y, por temor a la cada, modifican la impulsin y el gesto.
Mientras no logren liberarse de dicha aprensin, no podrn jams
realizar esta atajada. Para solventar el problema, el entrenador deber
ayudar al portero mentalmente, hacindole repetir el gesto mediante
diferentes ejercicios, con los cuales est obligado a apoyarse adecua-
damente, listo para la estirada instantnea, impulsarse y realizar el
gesto sin reparos.
Al respecto, podramos trazar un paralelo entre un nio que debe reali-
zar su primer salto mortal y la estirada del portero al ngulo superior
de la meta. El guardameta deber disponer de suficiente espacio para la
cada. Si el entrenador observa que sigue teniendo reparos en lanzarse, Gesto tcnico (cuerpo brazos)
podr trabajar con l en un gimnasio y practicar una serie de ejercicios
simples de cada o zambullida, utilizando una colchoneta o incluso un
trampoln.
Sea como fuere, el entrenador no debera ser demasiado exigente en
cuanto a la calidad del gesto, ya que lo importante es, invariablemente,
bloquear la pelota.
Los entrenadores que observan a sus porteros en los entrenamientos
podrn constatar que la posicin del cuerpo en el aire es propia de cada
portero, dependiendo de su potencia de salto y fuerza explosiva, as
como sobre todo de la distribucin del peso de su cuerpo y piernas.
Por ejemplo, si la musculatura de las piernas del guardameta no est
muy desarrollada, su posicin en la fase ms alta de vuelo ser casi
horizontal, mientras que en un portero con una imponente musculatura
de piernas, el tren inferior se hallar mucho ms bajo en el aire.
Si el guardameta no tiene posibilidad y tiempo de parar la pelota con
ambas manos, deber utilizar una sola para resolver la situacin.
Lamentablemente, se observa a menudo que estos gestos se realizan Gesto tcnico (mano exterior)
con la mano dbil.
Si el baln se dirige hacia el ngulo superior de la meta, el portero de-
ber utilizar siempre la mano exterior, pues con ella dispondr de un
radio de alcance mucho ms amplio, respetndose de esta manera la
sinerga de fuerzas.
Sin embargo, en los casos en que los tiros se dirijan a la parte inferior
del travesao y aproximadamente a un metro del canto interior del pos-
te, el arquero podr utilizar la otra mano.
11
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11 El entrenamiento del portero
Ejercicio 1 Ejercicio 2
El entrenador lanza la El entrenador lanza el primer
pelota por alto y luego baln al poste cercano, luego
acosa al portero en el solicita al portero desplazarse
momento en que inten- con movimiento ladeado dia-
ta atrapar el esfrico. gonal en direccin al ngulo
del rea de meta para atrapar
el segundo baln y, viceversa,
para el ltimo baln.
Ejercicio 3 Ejercicio 4
12
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El entrenamiento del portero 11
La mecnica de movimientos es la misma en un bloqueo del baln como en un despeje con los puos.
El portero deber golpear la pelota cuando se encuentre delante de l, y no cuando haya finalizado su tra-
yectoria.
En cuanto a las situaciones propias de un juego real, el entrenador deber trabajar la habilidad del portero
con una multitud de diferentes tipos de remates, saques de esquina con efecto hacia afuera o hacia adentro,
centros laterales, balones en profundidad, etc. Es recomendable que en la fase de calentamiento, el portero
realice el ejercicio 3 primero en condiciones normales y, luego, con los ojos cerrados, a la espera de la seal
de YA! (en el momento de golpear el baln) antes de reaccionar. De este modo, podr adquirir un perfecto
sentido para el momento idneo de reaccionar.
Los ejercicios combinados (balones areos y saques) sern tratados bajo el tema saques.
2. Tctica
La cultura tctica se halla muy evolucionada en el ftbol contemporneo. Sin embargo, pese a que los entre-
nadores hubiesen aportado una gran variedad de sistemas de juego, aplicables a los jugadores de campo,
dicha evolucin ha tenido muy poca repercusin en el juego de los guardametas.
Esta seccin de los aspectos tcnicos del portero es el fruto de numerosos aos de estudio y de una vasta
experiencia de mltiples temporadas en campos de juego.
Juste
Correcto Correcto
Incorrecto Incorrecto
Faux
14
defensores se hallarn a la altura de la lnea media en una situa-
cin de 2 contra 1 o incluso de 2 contra 2.
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El entrenamiento del portero 11
Intervencin posible Por el contrario, si los balones parten del centro hacia los costados,
el portero deber permanecer el mayor tiempo posible entre sus
palos. Ello permitir a los defensores a buscar el quite del baln,
forzando al atacante a modificar su trayectoria hacia el portero y su
meta (ngulo de tiro ms dificl para el atacante).
15
de apoyo, a fin de que el arquero pueda relanzar corto, manteniendo
de este modo la posesin de la pelota en las propias lneas.
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11 El entrenamiento del portero
16
Resulta imposible para el guardameta ir a buscar el baln a la altura del primer poste, ya que generalmente
es desviado antes de alcanzar dicho palo, razn por la cual ser razonable moverse solamente en la lnea de
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El entrenamiento del portero 11
meta al acecho del momento oportuno para intervenir tras la desviacin. Se sobreentiende que si la trayec-
toria lo permite, el portero estar en condicin de atajar la pelota con mayor facilidad en dicha situacin.
rdo Ubicacin
uie
zq
pie
i El portero deber adelantarse aproximadamente a 1 metro de su
lnea de meta, a una distancia equidistante de los dos postes. Si el
entrenador coloca un defensor en cada palo, el jugador en el primer
poste deber permanecer fijo en dicho lugar, mientras que el otro
deber acercarse aproximadamente 1 metro para interceptar la tra-
yectoria del baln. La parte sombreada en el grfico representa la
zona de intervencin del portero.
ho
Saque de esquina abierto
rec
pied
e Numerosos guardametas salen a interceptar con gran desventaja
ante dichas trayectorias, pues permanecieron aglutinados a su
lnea de meta en el momento de la partida del baln.
Se sabe que los saques de esquina con trayectoria saliente llegan
generalmente de 3 a 9 metros de la lnea de meta. Es, por lo tanto,
obvio que el portero que permanezca en su lnea tendr dificultades
a la hora de querer interceptar una pelota que llega a 7 metros de su
lnea de meta.
Otro factor que el portero no deber menospeciar es la influencia
que pueda tener sobre el ejecutor del saque de esquina, en funcin
de su postura inicial.
Por ejemplo: si un guardameta se coloca a 3 metros de su lnea de
meta antes de que se lance el saque, el ejecutor del tiro estar obli-
gado a enviar el esfrico a una distancia mayor de la lnea de meta,
permitindole al portero atrapar el baln con mayor facilidad.
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11 El entrenamiento del portero
19
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11 El entrenamiento del portero
Entrenamiento con todo el equipo (p.ej. entrenamiento del portero en situaciones similares a las del
juego real).
El entrenador de porteros forma parte integrante del cuerpo tcnico que trabaja con el entrenador princi-
pal.
En el ftbol, lo que cuenta, ante todo, es el partido; el partido que habr que
ganar. Por lo tanto, el entrenamiento deber apoyarse directamente en lo que
ocurre durante un partido.
Frans Hoek
20
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El entrenamiento del portero 11
4. Ejemplo de un entrenamiento de porteros de alto nivel
Del guardameta:
La tcnica apropiada para lanzar un baln alto y en profundidad, por encima de los adversarios, a la zona
del n 9.
Del jugador n 9:
Crear el espacio necesario para que pueda recibir el baln en el momento oportuno.
21
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11 El entrenamiento del portero
1 Situacin de juego
Desarrollo Variantes
Ejemplo de un ejercicio con El portero que pasa el
cuatro guardametas (G). baln
G1 pasa la pelota a G2, Jugar el baln como si se
quien la recibe y controla, tratara de un saque de
tocndola luego a G3. ste meta
G2
controla el baln y tras rea- Jugar el baln como si se
lizar una pared con G4, se tratara de un pase hacia
lo devuelve a G2. atrs, con el pie derecho G2
e izquierdo
Despus de la secuencia
de pases, G1, G2, G3 y G4 El portero que recibe el G1
cambian de puesto. baln
Interceptar la pelota
Se acentan los siguientes
como si fuera jugada por
aspectos:
un adversario: a ras del
El portero que pasa el
suelo/remate
baln
Tcnica de despeje o sa-
que: Los guardametas se
ubican G4
> percepcin de la situa-
cin En un espacio compren-
> pierna de apoyo dido entre 5 y 15 metros
> pierna de remate en funcin del portero G3 G3
> equilibrio que recibir la pelota
> golpear la pelota: Entre el baln y el guar-
> en el momento dameta que recibir la
oportuno pelota:
> desde una posicin > presionando a los
precisa jugadores despus de
> con efecto (giro del haberse jugado el
baln hacia atrs) baln
> continuar la jugada
(seguir el baln) Distancia
> cambio de posicin Aumentarla o reducirla
22
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El entrenamiento del portero 11
2 Situacin de juego
Desarrollo Variantes
G1 juega el baln por en- El portero que pasa el
cima del obstculo (una baln
meta) al jugador en la jugar el baln:
lnea central (= baln por > de saque de meta G3
alto). G2 arranca desde > a ras del suelo
la lnea de meta del arco G1
> con el pie derecho/
opuesto y deber evitar izquierdo
que el baln toque el sue- Distancia
lo. Si logra interceptarlo, lo Entre las metas
podr rematar a una de las Entre una de las metas
dos metas pequeas. y la lnea central
Tras jugar todos los ba- Posiciones
lones, G1 y G3 / G2 y G4 Desde diferentes
intercambian posiciones y, lugares:
luego de aproximadamente > detrs de la meta
20 repeticiones, cambian
> al costado de la G2
de equipo.
meta
Se acentan los Incrementar o
siguientes aspectos: reducir la distancia
G4
El portero que pasa el Jugar el baln hacia
baln (ver ejercicio 1) una de las dos metas:
El portero que recibe el > saque con la mano
baln > saque con bote
Ubicacin > saque de semivolea
Postura inicial (= para > a ras del suelo
balones en profundidad) > saque de meta
El momento de salir (ar- > con el pie derecho/
rancar) izquierdo
Desplazamiento hacia el
baln
Recepcin del baln
Rematar la pelota a una
de las dos metas pe-
queas
3 Situacin de juego
Desarrollo Momento del remate de
G1 juega la pelota por en- la pelota
En qu parte y cmo gol- G3
cima de un obstculo (una
meta) y del portero que pea el portero la pelota G1
se halla ms all de dicha Equilibrio y posicin de
meta. los pies
Continuar la jugada (se-
G2 intenta interceptar la
guir la accin)
pelota. Si consigue robarla,
la rematar a una de las El portero que recibe el
dos metas pequeas. baln
Ubicacin G2
Se acentan los Postura inicial
siguientes aspectos: Juego de piernas
El portero que pasa el Recepcin de la pelota
baln Jugar la pelota
Tcnica de rematar fuer- Variante
temente el baln
Percepcin del baln Se remite al ejercicio 2
G4
Pierna de apoyo pierna
23
de remate
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11 El entrenamiento del portero
4 Situacin de juego
Desarrollo alto o baln rectilneo
G1 lanza un baln alto por con potencia
encima del obstculo (una Elegir la tcnica ade-
meta) al espacio delante cuada G1
de la lnea central, fuera El portero que recibe el
del alcance del portero, baln
o remata la pelota por Ubicacin
encima de la meta y el Postura inicial
portero, al arco lejano des- El momento de salir
guarnecido. (= cuando se juega el
G2 (y G3) intenta intercep- baln)
tar la pelota antes de que Juego de piernas G3
rebote en el suelo. Si la ob- Recepcin de la pelota
tiene, la rematar a una de Forma de jugar el baln
G2
las dos metas pequeas. cuando lo recibe
Variantes
Se acentan los
siguientes aspectos: Se remite al ejercicio 3 G4
El portero que pasa el
baln
Elegir entre baln por
5 Situacin de juego
Desarrollo Recibir y controlar el ba-
El portero lanza un baln ln
lejano y bombeado al es- Los jugadores de apoyo
pacio delante del n 9. Crear espacio para el
El equipo que obtiene el n 9
baln deber intentar con- Anticipar la trayectoria
servar el esfrico, efectuar de la pelota
tres pases consecutivos Apoyar al n 9 cuando re-
y rematar luego a la meta ciba la pelota y permitir
vaca. que pueda abrirse 11 9
Se acentan los Estar preparados para
siguientes aspectos: controlar un posible re-
El portero que pasa el bote
baln Variantes
Esperar hasta que el El portero que pasa el
n 9 disponga del 10
baln: 8
espacio necesario Saque de meta
Contacto visual con el Baln a ras del suelo
n 9 Saque con bote (semivo-
Tcnica apropiada para lea)
el baln lejano y bom- Saque de volea 1
beado Tras un pase hacia atrs
El jugador que recibe el (pie derecho/izquierdo)
baln Balones jugados al:
Abrir el espacio necesa-
N 11
rio
N 7
Contacto corporal con el
N 10
defensor
Desplazarse hacia el ba- Partido
ln en el momento opor- Iniciar siempre el juego
tuno (despus de que el con el portero en pose-
esfrico haya sido jugado sin de la pelota
24 por el guardameta)
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El entrenamiento del portero 11
5. Ejercicios de entrenamiento de porteros jvenes
El entrenamiento debera igualmente reflejar condiciones reales de partido: el portero deber estar con-
frontado en el entrenamiento con el mismo ritmo y dificultad de juego que durante un partido normal.
En el entrenamiento, el entrenador deber encargarse de que el portero pueda aprender a efectuar saques
acertados con los pies y las manos (tal cual estar obligado a realizar en un partido real), adems de
practicar otras situaciones similares a partidos reales.
Los porteros deben aprender a controlar los pases hacia atrs, lanzados de todos los ngulos posibles, y
hacia cualquier punto de su rea de rigor.
Estos aspectos han sido tomados en cuenta en los ejercicios a continuacin, adems del entrenamiento
habitual.
En las siguientes pginas presentamos ejercicios de entrenamiento, cuyo acento reside en la recepcin y
el saque de la pelota (manos y pies).
25
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11 El entrenamiento del portero
Variantes Diversos
Las tcnicas que se han Confiar al jugador deter-
de practicar: minadas tareas a realizar
> volea en casa, por ejemplo,
> saque con bote (semi jugar contra una pared
volea)
2. Ejercicio de entrenamiento
Desarrollo por encima de la ca-
Los porteros intercam- beza) con o sin bote
bian balones con la mano > saque a brazo ten-
dido (de costado, y
Objetivo por encima de la ca-
La coordinacin mano- beza) con o sin bote
ojo es generalmente me-
Aumentar la distancia
jor que pie-ojo.
Tratar de golpear el
De modo que la pelota se
cuerpo del portero
habr de jugar al cuerpo
(reto)
del guardameta
Intentar anotar un gol
Variantes (con o sin rebote)
Tcnicas: Cambiar el tamao de
> saque de baln rodante la meta
> saque con el ante-
brazo (de costado, y
26
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El entrenamiento del portero 11
3. Ejercicio de entrenamiento
Juego de porteros : distancia (+ direccin)
Desarrollo > de costado
El o los guardametas > por encima de la
intentan lanzar la pelota cabeza
con la mano ms all de Saque a brazo tendido
la lnea de meta adver- > de costado
saria > por encima de la
El baln puede lanzarse cabeza
desde el lugar dnde ha
Saque con ambas manos
sido atrapado
A opcin del guardameta
El baln puede lanzarse
desde el lugar dnde ha Distancia
salido del juego Cancha:
Objetivos > larga - corta
Aumentar la distancia > ancha - estrecha
No entrar al rea del otro Con varios porteros
portero
Lanzar balones a cada
Variantes uno de ellos para
Tcnica: que puedan practicar
> saque rodante
diversas formas de
(a ras del suelo)
atajar la pelota
Saque por encima del
antebrazo
4. Ejercicio de entrenamiento
Desarrollo
Vleibol de guardametas (1:1/2:2):
> lanzar el baln
Objetivo
Intentar lanzar el baln
por encima de la red, 2m
al rea del otro portero
nfasis en
La direccin 2m
Variantes
Patear el baln en vez de
jugarlo con la mano:
> saque de volea
> saque con bote
> saque de meta
27
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11 El entrenamiento del portero
5. Ejercicio de entrenamiento
Desarrollo Variantes
El baln se lanza desde Tcnicas:
los conos a las manos > lanzar con la mano
del guardameta > despeje o saque con
Objetivo el pie
Direccin y velocidad > volea
(dosificar el lanzamien- > saque con bote
to) > saque de meta
> patear a ras del suelo
> saque de un pase
hacia atrs
Cambiar la distancia y
variar las posiciones
Rematar con potencia/
fuerza
6. Ejercicio de entrenamiento
Desarrollo Variantes
1 : 1, intentando Tcnicas:
anotar contra el > rodar el baln
otro portero, apli- (a ras del suelo) meta normal meta de balnmano
cando las reglas > saque con el
clsicas antebrazo
Objetivo > saque a brazo
El empleo de tendido
tcnicas de lan- > a opcin del 11m
zamiento con las guardameta
manos Los goles sern
vlidos sola- 11m
mente si entran
directamente
en la red (sin
rebote)
Variar distan-
cias
Variar el tamao
de la meta
28
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El entrenamiento del portero 11
7. Ejercicio de entrenamiento
El guardameta remata y salva
Al igual que el ejercicio 3, pero pateando la pelota ver ejercicio 3
8. Ejercicio de entrenamiento
Desarrollo
Ftbol-tenis (1:1/2:2)
Reglas de juego (como en vleibol o variantes)
2m
2m
9. Ejercicio de entrenamiento
Desarrollo > de tiros bombeados
El portero recibe la pe- Qu meta?
lota y la lanza o remata a > hacia una de las metas
la meta vaca disponibles
Objetivo > a opcin del
Recibir la pelota e iniciar guardameta
el armado ofensivo Aumentar las distancias
El baln podr jugarse a
Variantes
ras del suelo o por alto
Tcnicas:
tiro directo o bombeado
> tcnicas de armado de
Directamente a la red
juego dependiendo
de la distancia y de la
calidad de los porteros
Recibir la pelota:
> de un remate
> de un pase transversal
> de saques en
profundidad
29
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11 El entrenamiento del portero
Objetivo
Recibir la pelota y armar el juego
Variantes
Los balones se juegan en profundidad a los flancos
Saque tras un pase hacia atrs
30
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El entrenamiento del portero 11
En la fase de perfeccionamiento (formacin previa y formacin)
1. Ejercicio de entrenamiento
Desarrollo > lanzamiento potente
El portero juega el baln > a diferentes
que le ha sido lanzado velocidades
por el entrenador > con 1 toque del
Objetivo guardameta
Jugar con el pie derecho > con 2 toques del
e izquierdo balones lan- guardameta
zados de diferente modo De diferentes distancias
Variantes De diferentes posiciones
Diferentes tipos de ba- Baln rectilneo a la
lones (lanzados por el meta
entrenador) Con un portero en la
> en direccin al meta
guardameta
> cerca del guardameta
> desde un costado
> a ras del suelo
> por alto
2. Ejercicio de entrenamiento
Desarrollo Variantes
Porteros jugando con el Distancia entre las metas
pie, uno contra uno (1:1) Tipos de remates:
Una barrera defensiva > volea 11m
(de 2 jugadores) entre > saque con bote
los porteros > a ras del suelo
Objetivo > saque de meta
11m
Obligar a jugar el baln
alrededor o por encima
de los jugadores.
3. Situacin de entrenamiento
Desarrollo Variantes
El portero posee la pe- El portero puede iniciar
lota e inicia un ataque el juego con:
hacia sus compaeros > un saque de meta
que juegan 5 : 3. > un saque a ras del
El juego se inicia siempre suelo
con el guardameta. > una volea
El equipo del portero > un saque con bote
deber anotar goles en la > lanzamiento con la
meta grande; el equipo mano
amarillo lo hace en las > su propia opcin de
porteras pequeas tiro
Objetivo > un baln jugado por el
A quin pasar la pelota, y entrenador
cmo pasarla > un saque tras un pase
hacia atrs
31
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11 El entrenamiento del portero
4. Situacin de entrenamiento
Desarrollo Variantes
El entrenador cede un El baln lanzado por el
pase hacia atrs al por- entrenador puede ser:
tero, quien lo recibe, > un pase sencillo
pasando luego el baln a > un pase complejo
otro guardameta Se podr variar la distan-
Objetivo cia de tiro
Recibir y pasar el baln El baln se podr jugar
desde diferentes zonas
del terreno
El baln se podr jugar
desde ambas puntas o
flancos
5. Situacin de entrenamiento
Desarrollo Variantes
El entrenador (o un guar- El portero podr jugar el
dameta) juega la pelota baln de la manera que
al portero, quien la re- quiera:
cibe y la lanza hacia la > todo tipo de remates
otra meta > todo tipo de lanza-
Objetivo mientos con la mano
Recibir y jugar la pelota > desde diferentes
posiciones delante
de su meta
6. Situacin de entrenamiento
Desarrollo Recepcin
El entrenador le pasa la De remates potentes
pelota al portero; ste la De balones bombeados
prolonga a otro portero De pases hacia atrs
Objetivo Portero en la recepcin
Recibir/jugar el baln Cerca de la meta
Rematar el baln con Ms alejado de la meta:
fuerza: > intentar interceptar el
> eleccin del gesto tiro directo
tcnico
Variantes
Jugar el baln
Con las manos
Con los pies
32
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El entrenamiento del portero 11
33
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11+
Un programa completo de calentamiento
para prevenir las lesiones en el ftbol
Manual
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11+ Manual
UN PROGRAMA COMPLETO DE CALENTAMIENTO
PARA PREVENIR LAS LESIONES EN EL FTBOL
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NDICE NDICE
ESTRUCTURA DE LOS 11+ 6 8.2 APOYO EN EL ANTEBRAZO LATERAL LEVANTAR Y BAJAR LA CADERA 38
CMO ENSEAR LOS 11+ 10 10.2 EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA LANZANDO EL BALN 46
PASO AL SIGUIENTE NIVEL 11 10.3 EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA DESEQUILIBRAR AL COMPAERO 48
PREPARACIN DEL TERRENO 12 11.1 GENUFLEXIONES ESTIRNDOSE HASTA LA PUNTA DE LOS PIES 50
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2 3
PREFACIO INTRODUCCIN
El ejercicio fsico es la mejor medida prctica mediante un arbitraje rig- La prctica del ftbol requiere diver- lesiones / 1000 horas de exposicin
preventiva para muchas enferme- uroso, la educacin en el juego limpio sas capacidades y destrezas, entre las
10
dades. Importantes estudios cient- y la mejora de las habilidades tcnicas que se incluyen la resistencia, la agi-
ficos han demostrado que el ftbol tienen un efecto positivo en la reduc- lidad, la velocidad, y la comprensin
8
es un deporte ideal para mejorar la cin de las lesiones por contacto. Las tcnica y tctica del juego. Todos
forma fsica y una actividad que arroja lesiones sin contacto pueden preve- estos aspectos se ensean y mejoran
beneficios a la sociedad por ser un nirse mejor mediante una preparacin en la sesin de entrenamiento, pero 6
deporte de equipo. Jugar al ftbol, minuciosa. La FIFA y su Centro de jugar al ftbol implica tambin un
como entretenimiento, pero tambin Evaluacin e Investigacin Mdica considerable riesgo de lesin. Por 4
de forma competitiva, es una activi- (F-MARC) desarrollaron el programa tanto, una sesin ideal de entrenami-
dad saludable y segura, siempre que de prevencin de lesiones los 11+. ento debera tambin incluir ejerci- 2
los jugadores estn bien preparados Numerosos estudios e investigaciones cios destinados a reducir el riesgo de
practicando de forma regular los han demostrado que la aplicacin de lesin.
0
11+. En las ltimas dcadas, la los 11+ puede reducir las lesiones
popularidad del ftbol ha ido cre- entre un 30 y un 50%. Conocedora El programa de prevencin de le- entrenamiento partido
ciendo entre hombres y mujeres a tal de estos resultados, la FIFA decidi siones los 11+ fue desarrollado por -37% -29%
punto que actualmente hay registra- desarrollar este programa en todo un grupo internacional de expertos
dos unos 300 millones de jugadores, el mundo. Mediante programas de basndose en su experiencia prctica
calentamiento normal
rbitros y tcnicos, 40 millones de los desarrollo se forma a entrenadores, con distintos programas de pre-
cuales son jugadoras. No hay duda rbitros y tcnicos sobre el origen del vencin de lesiones para jugadores 11+
de que el ftbol es el deporte ms programa y la correcta realizacin aficionados mayores de 14 aos. Los equipos que practicaron los
popular del mundo y de que la Copa de los ejercicios en sus equipos. El Se trata de un paquete completo 11+ regularmente al menos dos
Mundial de la FIFA es el mayor presente manual y el DVD de instruc- de calentamiento y debera sustituir veces por semana tuvieron un 37%
acontecimiento deportivo del planeta. ciones (www.FIFA.com/medical) son el calentamiento habitual previo al menos de lesiones durante el en-
Este maravilloso juego no solo abar- las herramientas educativas con- entrenamiento. trenamiento y un 29% menos de
rota los estadios, sino que tambin cebidas para facilitar su puesta en lesiones en los partidos. Las lesiones
Un estudio cientfico demostr que
ha atrado a 30,000 millones de prctica gratuita con los jugadores de graves se redujeron en casi un 50%.
los equipos de ftbol juvenil que
telespectadores. La FIFA es consciente ftbol de todo el mundo. Este estudio se public en el renomb-
practican los 11+ como calen-
de este desarrollo y de su responsabi- rado British Medical Journal en 2008.
J.S. Blatter tamiento habitual tenan un riesgo
lidad de preocuparse por la salud de
Presidente de la FIFA de lesiones significativamente inferior
los jugadores. Las lesiones del ftbol
a los equipos que calentaban de la
pueden producirse por contacto con
Dr. J. Dvorak manera normal.
otros jugadores o sin l. Las Reglas
Mdico en Jefe de la FIFA, presidente
del Juego y su adecuada puesta en
del F-MARC
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4 5
ESTRUCTURA DE LOS 11+ POSICIN CORPORAL
CORRECTO
1
CORRER
EN LNEA RECTA
2
CORRER
CADERA HACIA AFUERA
3
CORRER
CADERA HACIA DENTRO
tos activos y contactos con-
trolados con el compaero;
CORRER CORRER CORRER
4 5 6
CRCULOS CONTACTO CON EL HOMBRO HACIA DELANTE Y HACIA ATRS
Alineacin recta
2a Parte: seis grupos de
de la pierna
2 PARTE FUERZA PLIOMETRA EQUILIBRIO 10 MINUTOS
LEVEL 1
APOYO EN ANTEBRAZO
LEVEL 2
APOYO EN ANTEBRAZO
LEVEL 3
APOYO EN ANTEBRAZO
ejercicios, centrados en
la fuerza del tronco y las
7 7 7
ESTTICO ALTERNANDO PIERNAS LEVANTAR UNA PIERNA
La posicin de la
8
APOYO EN ANTEBRAZO LATERAL
ESTTICO
8
APOYO EN ANTEBRAZO LATERAL
LEVANTAR Y BAJAR LA CADERA
8
APOYO EN ANTEBRAZO LATERAL
LEVANTANDO UNA PIERNA piernas, el equilibrio y la rodilla flexionada
9
ISQUIOTIBIALES
9
ISQUIOTIBIALES
9
ISQUIOTIBIALES
pliometra/agilidad, cada no debe estar
PRINCIPIANTE INTERMEDIO AVANZADO
12
SALTOS
VERTICALES
12
SALTOS
LATERALES
12
SALTOS
ALTERNADOS carrera a velocidad mod-
erada/alta combinados con
3 PARTE EJERCICIOS DE CARRERA 2 MINUTOS
movimientos de cambio de INCORRECTO
CORRER CORRER CORRER
13 14 15
direccin.
EN TODO EL TERRENO SALTOS ALTOS CAMBIO DE DIRECCIN
programa es el uso de la
tcnica adecuada durante
todos los ejercicios. Hay
Los 11+ se compone de tres partes con un
que prestar mucha atencin
total de 15 ejercicios que deberan realizarse
a la posicin correcta y a
al comienzo de cada sesin de entrenamiento
un buen control corporal,
siguiendo el orden especificado.
incluida la alineacin recta
de la pierna, la posicin de
las rodillas por delante de
las puntas de los pies y los
aterrizajes suaves.
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6 7
ELEMENTOS CLAVE DE LA PREVENCIN DE LESIONES MOTIVACIN Y CUMPLIMIENTO
Los elementos clave de un programa multiarticulares), la estabilizacin, la Porcentaje de jugadores lesio- Practicando los Con calentamiento Reduccin
eficaz de prevencin de lesiones de posicin corporal, el equilibrio y la nados 11+ habitual
jugadores de ftbol son la fuerza capacidad de anticipacin. Total 13.0% 19.8% -34.3%
central, el control y equilibrio neuro-
muscular, el entrenamiento excntri- Pliometra y agilidad: Los ejercicios Lesiones agudas 10.6% 15.5% -31.6%
co del bceps femoral, la pliometra y pliomtricos son los ejercicios que Lesiones por uso excesivo 2.6% 5.7% -54.4%
la agilidad. permiten que un msculo alcance su
Lesiones de rodilla 3.1% 5.6% -44.6%
mxima fuerza en el menor tiempo
Entrenamiento del tronco: El posible. En muchas actividades Lesiones de tobillo 4.3% 5.9% -27.1%
tronco es una unidad funcional, deportivas contracciones concn- Lesiones graves 4.3% 8.6% -47.7%
en la que no solo se incluyen los tricas siguen rpidamente a contrac-
msculos del tronco propiamente ciones excntricas del msculo. Por
El entrenador debera ser consciente Es crucial que el entrenador mo-
dicho (abdominales, extensores pos- este motivo, deben usarse ejercicios
de la importancia y eficacia de los tive a los jugadores para que stos
teriores), sino tambin los de la zona funcionales especficos que enfati-
programas de prevencin de le- aprendan los 11+ y practiquen
coxo-plvica. El mantenimiento de cen este rpido cambio en la accin
siones. No todas las lesiones de ft- los ejercicios de manera adecuada
la estabilidad del tronco es una de del msculo a fin de preparar a los
bol pueden prevenirse, pero espe- y regular. Las investigaciones han
las claves para el funcionamiento p- atletas para sus actividades deporti-
cialmente las lesiones de rodilla, los demostrado que el cumplimiento es
timo de las extremidades inferiores vas concretas. El objetivo del entre-
esguinces de tobillo y los problemas el elemento clave para la eficacia.
(especialmente la articulacin de la namiento pliomtrico es disminuir
de uso excesivo pueden reducirse Los equipos que practicaron con
rodilla). Los futbolistas deben tener el tiempo necesario entre el final de
significativamente mediante la reali- ms frecuencia los 11+ tuvieron
suficiente fuerza y control neuro- la contraccin excntrica del ms-
zacin de ejercicios preventivos de menos jugadores lesionados que
muscular en los msculos del tronco culo y el comienzo de la contraccin
forma regular. otros equipos. El modo ms sencillo
y la cadera para lograr la estabilidad concntrica. La pliometra ofrece
es desarrollar los 11+ como calen-
de la zona central. la capacidad de practicar pautas Los jugadores son el principal activo tamiento habitual al comienzo de
concretas de movimiento de modo del club y del entrenador: si los
Control y equilibrio neuromus- cada sesin de entrenamiento, y la
biomecnicamente correcto, refor- jugadores (clave) se lesionan, los
cular: El control neuromuscular 1a parte y la 3a como calentamiento
zando as el msculo, el tendn y el entrenadores tienen menos posi-
no es una entidad nica, sino un previo a los partidos.
ligamento de manera ms funcional. bilidades a la hora de decidir la
conjunto de sistemas que interactan Referencias bibliogrficas:
alineacin y el equipo normalmente
e integran distintos aspectos de Soligard T, et al. BMJ 2008 Dec 9; 337:a2469.
obtiene menos puntos. Por tanto,
las acciones musculares (esttica, doi: 10.1136/ bmj.a2469
las estrategias de prevencin de
dinmica, reactiva), las activaciones Soligard T, et al. Br J Sports Med
lesiones deberan formar parte cada 2010;44(11):787-793.
musculares (excntricas ms que con-
sesin de entrenamiento.
cntricas), la coordinacin (msculos
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8 9
CMO ENSEAR LOS 11+ PASO AL SIGUIENTE NIVEL
Comience destacando la impor- cicio (puede ser con un jugador Los jugadores deberan comenzar con
tancia de la prevencin de las que lo haga bien) el nivel 1. Solo cuando un ejercicio
lesiones: todos los jugadores se haya realizado sin dificultad en el
deberan entender claramente ordenar a los jugadores que tiempo y el nmero de repeticiones
este mensaje. Solo entonces vuelvan a realizar el ejercicio, y especificados deberan pasar al sigu-
comience con la explicacin e hacer observaciones/correcciones iente nivel del ejercicio.
instruccin de los ejercicios. individuales.
Hay 3 opciones:
El elemento clave de una enseanza Este mtodo se recomienda particu-
eficaz es empezar por el nivel 1 y larmente para los seis ejercicios de la a) Lo ideal sera que el paso al sigu-
centrarse en la correcta realizacin de 2a parte. Los ejercicios de carrera de iente nivel se determinara individ-
los ejercicios. Corrija correctamente la 1a parte y la 3a pueden necesitar ualmente para cada jugador.
todos los errores! Es crucial un buen una explicacin ms breve y, por
posicionamiento corporal. Permite tanto, menos tiempo de aprendizaje. b) Como alternativa, todos los juga-
un mejor trabajo neuromuscular y un Normalmente, pueden emplearse 2-3 dores pueden pasar al siguiente
entrenamiento ms eficaz. Cuando los sesiones de entrenamiento hasta que nivel en algunos ejercicios pero con-
jugadores puedan realizar los ejercicios los jugadores puedan realizar cor- tinuar con el nivel actual en otros.
correctamente, pueden incrementarse rectamente todos los ejercicios de los
11+ (nivel 1). c) Para simplificar, todos los juga-
la duracin y el nmero de repeti-
dores pueden pasar al siguiente
ciones hasta alcanzar la intensidad
nivel de todos los ejercicios
propuesta.
despus de 3 o 4 semanas.
Los siguientes pasos son tiles para
Importante: Es muy importante
ensear un ejercicio:
realizar correctamente todos los
explicar brevemente y hacer la ejercicios. Por este motivo, el entre-
demostracin de un ejercicio nador debera supervisar el programa
y corregir a los jugadores si fuera
ordenar a los jugadores la prctica necesario.
del ejercicio y hacer observaciones/
correcciones generales
A
A
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12 13
1 PARTE:
EJERCICIOS DE CARRERA
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15
1 CORRER EN LNEA RECTA 1 CORRER EN LNEA RECTA
CORRECTO
INCORRECTO
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16 17
2 CORRER CADERA HACIA AFUERA 2 CORRER CADERA HACIA AFUERA
CORRECTO
INCORRECTO
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18 19
3 CORRER CADERA HACIA DENTRO 3 CORRER CADERA HACIA DENTRO
CORRECTO
INCORRECTO
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20 21
4 CORRER EN CRCULOS CON EL COMPAERO 4 CORRER EN CRCULOS CON EL COMPAERO
CORRECTO
INCORRECTO
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22 23
5 CORRER SALTAR CONTACTO CON EL HOMBRO 5 CORRER SALTAR CONTACTO CON EL HOMBRO
CORRECTO
INCORRECTO
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24 25
6 CORRER RPIDAMENTE HACIA DELANTE Y HACIA ATRS 6 CORRER RPIDAMENTE HACIA DELANTE Y HACIA ATRS
CORRECTO
INCORRECTO
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26 27
2 PARTE:
EJERCICIOS DE FUERZA,
PLIOMETRA Y EQUILIBRIO
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29
7.1 APOYO EN ANTEBRAZO ESTTICO 7.1 APOYO EN ANTEBRAZO ESTTICO
CORRECTO
1
Este ejercicio fortalece la musculatura Cuando realice el ejercicio es
del torso, fundamental para que el importante que:
cuerpo mantenga su estabilidad en
todos los movimientos. 1 E l cuerpo forme una lnea recta
de la cabeza a los pies.
Para empezar, tiene que yacer de 2 Los codos deben estar directa- 2
vientre y apoyar el cuerpo en los mente bajo los hombros.
antebrazos y pies.
No incline la cabeza hacia atrs.
Ahora levante la parte superior del No balancee ni arquee la espalda.
cuerpo, la pelvis y las piernas, hasta
que el cuerpo forme una lnea recta No levante los glteos.
de la cabeza a los pies. Contraiga los
omplatos hacia la columna vertebral
y trate de unirlos. Los codos deben
INCORRECTO
estar directamente bajo los hombros.
Contraiga los msculos abdomina-
les y los glteos, y mantenga esta
posicin durante 20-30 segundos.
Vuelva a la posicin inicial, haga una
breve pausa y repita el ejercicio.
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30 31
7.2 APOYO EN ANTEBRAZO ALTERNANDO PIERNAS 7.2 APOYO EN ANTEBRAZO ALTERNANDO PIERNAS
CORRECTO
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32 33
7.3 APOYO EN ANTEBRAZO LEVANTAR UNA PIERNA Y MANTENER EN EL AIRE 7.3 APOYO EN ANTEBRAZO LEVANTAR UNA PIERNA Y MANTENER EN EL AIRE
CORRECTO
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34 35
8.1 APOYO EN EL ANTEBRAZO LATERAL ESTTICO 8.1 APOYO EN EL ANTEBRAZO LATERAL ESTTICO
CORRECTO
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36 37
8.2 APOYO EN EL ANTEBRAZO LATERAL LEVANTAR Y BAJAR LA CADERA 8.2 APOYO EN EL ANTEBRAZO LATERAL LEVANTAR Y BAJAR LA CADERA
CORRECTO
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38 39
8.3 APOYO EN EL ANTEBRAZO LATERAL LEVANTANDO UNA PIERNA 8.3 APOYO EN EL ANTEBRAZO LATERAL LEVANTANDO UNA PIERNA
CORRECTO
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40 41
9 ISQUIOTIBIALES PRINCIPIANTE INTERMEDIO - AVANZADO 9 ISQUIOTIBIALES PRINCIPIANTE INTERMEDIO - AVANZADO
2
CORRECTO
9.1 PRINCIPIANTE
Repeticiones: 1 serie (3-5 repeti-
ciones)
9.2 INTERMEDIO
Repeticiones: 1 serie (mnimo 7-10
repeticiones)
9.3 AVANZADO
Repeticiones: 1 serie (mnimo 12-15
repeticiones)
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42 43
10.1 EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA SOSTENIENDO EL BALN 10.1 EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA SOSTENIENDO EL BALN
CORRECTO
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44 45
10.2 EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA LANZANDO EL BALN 10.2 EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA LANZANDO EL BALN
CORRECTO
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46 47
10.3 EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA DESEQUILIBRAR AL COMPAERO 10.3 EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA DESEQUILIBRAR AL COMPAERO
CORRECTO
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48 49
11.1 GENUFLEXIONES ESTIRNDOSE HASTA LA PUNTA DE LOS PIES 11.1 GENUFLEXIONES ESTIRNDOSE HASTA LA PUNTA DE LOS PIES
CORRECTO
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50 51
11.2 GENUFLEXIONES ZANCADAS 11.2 GENUFLEXIONES ZANCADAS
CORRECTO
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52 53
11.3 GENUFLEXIONES EN UNA PIERNA 11.3 GENUFLEXIONES EN UNA PIERNA
CORRECTO
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54 55
12.1 SALTOS VERTICALES 12.1 SALTOS VERTICALES
CORRECTO
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56 57
12.2 SALTOS LATERALES 12.2 SALTOS LATERALES
CORRECTO
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58 59
12.3 SALTOS ALTERNADOS 12.3 SALTOS ALTERNADOS
CORRECTO
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60 61
3 PARTE:
EJERCICIOS DE CARRERA
13 En todo el terreno
14 Saltos altos
15 Cambio de direccin
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63
13 CORRER EN TODO EL TERRENO 13 CORRER EN TODO EL TERRENO
CORRECTO
INCORRECTO
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64 65
14 CORRER SALTOS ALTOS 14 CORRER SALTOS ALTOS
CORRECTO
INCORRECTO
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66 67
15 CORRER CAMBIO DE DIRECCIN 15 CORRER CAMBIO DE DIRECCIN
CORRECTO
INCORRECTO
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68 69
APNDICE: PREGUNTAS FRECUENTES
Qu es los 11+? diferentes niveles. Es eficaz, ya que Por qu los 11+ no incluyen Con qu frecuencia deberan
Los 11+ es un programa de calen- la mayora de los ejercicios cubren ejercicios de estiramientos? practicar los jugadores los 11+?
tamiento completo cuyo objetivo es varios aspectos del entrenamiento y Las investigaciones han demostrado Antes de cada sesin de entrenami-
reducir las lesiones ms frecuentes pueden sustituir a otros ejercicios. que los ejercicios de estiramiento ento (al menos dos veces por se-
en jugadores y jugadoras de ftbol. esttico tienen un efecto negativo en mana), y los ejercicios de carrera (1a
Se trata de la versin actualizada del Son nuevos los ejercicios? el rendimiento muscular, los resul- parte y 3a parte) tambin antes de
programa de prevencin de lesiones La mayora de los ejercicios no son tados sobre el efecto preventivo del cada partido.
Los 11. nuevos, pero todava no se han con- estiramiento dinmico no son concluy-
vertido en una rutina. La innovacin entes. Los ejercicios de estiramiento A qu deberan prestar especial
Quin ha desarrollado los consiste en reunir estos ejercicios en no se recomiendan como parte de atencin los jugadores a la hora
11+? un programa sencillo y practicable un programa de calentamiento, pero de realizar los ejercicios?
Los 11+ ha sido desarrollado por que debera ser el calentamiento ha- pueden realizarse al final de la sesin Para que sea eficaz, es importante
un grupo de expertos internacionales bitual previo a cada sesin de entre- de entrenamiento. asegurarse de que cada ejercicio se
del Centro de Evaluacin e Investi- namiento. realiza con precisin, exactamente tal
gacin Mdica de la FIFA (F-MARC), Quines deberan practicar los y como se describe en este manual.
el Centro de Investigacin de Trau- Por qu se han escogido estos 11+? Lo ideal es que el entrenador super-
matismos de Oslo y la Fundacin ejercicios en concreto? Los 11+ se han concebido especial- vise la realizacin de los ejercicios
de Investigacin de Medicina Orto- Los ejercicios se basan en eviden- mente para jugadores aficionados y y corrija a los jugadores si fuera
pdica y Deportiva de Santa Mnica. cias o en la mejor prctica. Estn para quienes jueguen por placer. Se necesario.
Se basa en la amplia experiencia de diseados para prevenir los tipos ms trata de un programa para hombres
Los 11, el PEP y otros programas frecuentes de lesiones en el ftbol, y mujeres de cualquier nivel de juego Cunto tiempo dura la prctica de
de ejercicios destinados a prevenir las es decir, la distensin inguinal y la y edad (desde aproximadamente 14 los 11+?
lesiones en el ftbol. del muslo, as como los esguinces de aos en adelante). Si los jugadores estn familiarizados
tobillo y las lesiones del ligamento de con los ejercicios, 20 minutos en
Cules son las ventajas de los la rodilla. Cundo deben practicar los total.
11+? jugadores los 11+?
El efecto preventivo del programa Qu consiguen los ejercicios? Los 11+ deberan practicarse como Cunto tiempo transcurre antes
ha sido demostrado cientficamente Los ejercicios provocan un reforzami- calentamiento en todas las sesiones de que los 11+ hagan efecto?
en pruebas controladas aleatorias. ento de la musculatura del tronco y de entrenamiento, y en su versin Dependiendo de la frecuencia de
Es sencillo y no requiere aparatos, de las piernas y, adems, se mejoran abreviada (1a parte y 3a parte) tam- entrenamiento del jugador, entre 10
equipamiento (por lo que no genera el control neuromuscular esttico, bin antes de cada partido. y 12 semanas.
gastos extraordinarios) o conocimien- dinmico y reactivo, la coordinacin,
el equilibrio, la agilidad y la tcnica Cundo pueden dejar los juga-
tos especializados. Es un programa
de salto. dores de practicar los 11+?
de calentamiento completo con
Mientras que los jugadores jueguen
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70 71
RESUMEN
al ftbol, deberan practicar los Pueden practicarse los 11+ en Los 11+ es un programa de calen-
11+, puesto que sus efectos pu- cualquier orden? tamiento completo para reducir las
eden disminuir una vez que termina No, la secuencia de los ejercicios est lesiones entre los y las futbolistas
el entrenamiento. pensada para proporcionar un calen- mayores de 14 aos de edad.
tamiento pausado y progresivo.
Qu pasa con las otras medidas El programa fue desarrollado por un
preventivas? Cundo deberan pasar los ju- grupo internacional de expertos y su
Por supuesto, se permiten otras me- gadores al siguiente nivel de los eficacia ha sido demostrada en un
didas preventivas y es deseable que 11+? estudio cientfico. Los equipos que
se adopten. En especial el juego lim- Los jugadores deberan comenzar con han puesto en prctica los 11+ al
pio y el llevar espinilleras/canilleras. el nivel 1. El jugador debera pasar menos dos veces a la semana han
al siguiente nivel del ejercicio solo reducido entre un 30 y un 50 % el
Qu edad deben tener los ju- cuando se pueda realizar un ejercicio nmero de jugadores lesionados.
gadores para poder practicar los sin dificultad en el tiempo y el nmero
11+? de repeticiones especificados. El programa, de 20 minutos de
Al menos 14 aos. Si los jugadores son duracin, debera practicarse, como
ms jvenes, no deberan realizarse calentamiento habitual, al comienzo
algunos ejercicios y en otros debera de cada sesin de entrenamiento al
modificarse la intensidad. menos dos veces a la semana. Antes
de los partidos solo deberan practic-
Tienen que calentar los juga- arse los ejercicios de carrera (1a parte
dores antes de practicar los y 3a parte).
11+?
No, los 11+ es un programa com- Es muy importante practicar cor-
pleto de calentamiento que sustituye rectamente todos los ejercicios. Por
a otros ejercicios de calentamiento. este motivo, el entrenador debera
supervisar el programa y corregir a los
Qu calzado deportivo debe jugadores si fuera necesario.
llevarse al practicar los 11+?
Lo ideal es que los 11+ se prac-
tiquen sobre un campo de hierba con
botas de ftbol.
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NOTAS
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Una publicacin de la
Fdration Internationale de Football Association
Editora
FIFA Medical Assessment and Research Centre
(F-MARC)
Contenido
Mario Bizzini, Astrid Junge, Jiri Dvorak
Fotografas
Andreas Ltscher, Schulthess Clnica, Zrich
Impresin
Vogt-Schild/Druck http://f-marc.com/11plus/ejercicios/
UTILIZACIN DE LOS SISTEMAS ENERGETICOS
EN EL ENTRENAMIENTO DEL FUTBOLISTA
Manuel Porta Losada