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60 fartlek progresivo
10 RA carrera lenta
5 R1 + 4 R1-R2 + 3 R2 + 2 R2-R3 + 1 R3 Aerbico Medio-
Recupera 1 RA trotando muy lento entre cada intervalo Alto
(Es muy importante no exigirte demasiado en esta primera serie) esta sesin tan interesante
MARTES de cambios de ritmo
Despus del ltimo intervalo 1 R3 trota suave 3-4 (lo que
necesites para recuperar)
Repite de nuevo la misma serie!
Fortalecimiento
10 RA vuelta a la calma
Abdominales, lumbares y estiramientos a conciencia
MIRCOL
ES Descanso
SBADO Descanso