Distribuye tu rutina de entrenamiento

Los grupos musculares se pueden clasificar al gusto segn la experiencia de cada persona,
pero el desconocimiento de este tema puede llevarnos a cometer muchos errores una y otra
vez, fatigando los msculos, ocasionando atrofia muscular.
Para prevenir esto, los msculos se distribuyen en rutinas balanceadas, clasificndolos segn su
trabajo y tipo de movimiento, de la siguiente manera:

Movimientos de empuje: en este tipo de movimientos los msculos aplican fuerza a los
objetos para separarlos de ti. Este grupo esta conformado por: Pecho, hombros y Trceps.
Movimientos de tirn/halo: Por lo contrario este grupo muscular trabaja usando la fuerza
para halar los objetos hacia tu cuerpo o lo contrario, para acercar el cuerpo al objeto, como
ocurre en los ejercicios de barras. Los msculos que se involucran en este grupo son: Bceps,
espalda y trapecios.
Movimientos de piernas: Las piernas estn aisladas, por que estas trabajan utilizando los
dos tipos de movimiento, tirn y empuje. Por lo general las piernas se trabajan solas o
combinndolas con un musculo pequeo para evitar fatiga muscular.

Ahora que tenemos esto claro vayamos a las rutinas, hagamos una distribucin semanal por
das, para que puedas elegir la que ms se acomode a tu horario habitual:

Rutina de 4 Das:

En esta rutina el da de la pausa activa, puedes hacer un poco de cardio como salir a caminar.
si ests muy ocupado y no tienes tiempo, trata de moverte lo que ms puedas en tu sitio de
trabajo, como por ejemplo optar por subir las escaleras y no por el elevador. esto es para
mantener al cuerpo activo y los msculos estimulados.

Rutina de 5 Das:

Esta rutina es para trabajarla en 5 das, pero tienes como opcin el sbado hacer por lo menos
20 minutos de cualquier tipo de cardio. el de tu preferencia.

Rutina de 6 Das:

Esta rutina es un poco ms exigente por que se repiten todos los msculos dos veces a la
semana, en el segundo da de cada musculo, trata de variar tu entrenamiento cambiando los
ejercicios por msculos. Como, por ejemplo, si el lunes hiciste en pecho en Press de banca con
barra, el jueves lo cambias y lo haces con mancuernas. Esto se hace para estimular de manera
diferencial las fibras que componen al musculo.
Estas opciones no son una camisa de fuerza, las puedes adaptar a tu gusto y conveniencia.