Primera parte

Ex
tra
ct
o
pa
ra
di
fu
si
n
 ElPoderdetuMente1Parte

Elpoderde

n
i
tumente
s
fu
di
ra

1parte
pa
o
ct

tra
Ex

LeonardoFerrari

 ElPoderdetuMente1Parte

n
i
Autocontrol:10mandamientos(yunoms).............3

s
Concentracin,de30.000a1..................................18

fu
7tcnicasdecontroldelarespiracin....................29
di
Relajacindecuerpoymente..................................40
ra
Observandotupropiamente:meditacin...............58
pa

10trucosparadormirmejor....................................74
Elsueolucidoy8formasdeinducirlo...................81
o

ProgramacinNeurolingstica................................99
ct

Inteligenciaemocional..........................................129
tra

Ex

 ElPoderdetuMente1Parte

Autocontrol
Autocontrol:10mandamientos(yuno
ms)
El autocontrol emocional es la capacidad que nos
permite controlar a nosotros mismos nuestras
emociones y no que estas nos controlen a nosotros,
sacndonos la posibilidad de elegir lo que queremos

n
sentirencadamomentodenuestravida.

i
Nosotros somos los actores o hacedores de nuestra

s
fu
vida ya que de las pequeas y grandes elecciones
depende nuestra existencia; tenemos la importante
di
posibilidaddehacerfelizononuestravida,apesarde
ra
losacontecimientosexternos.
pa

Esos acontecimientos no son los que manejan nuestra

vida, sino nosotros mismos, como sujetos activos
manejamos nuestra felicidad dependiendo de la
o
ct

interpretacinquehacemosdeellos.
tra

Somos lo que pensamos y si aprendemos a controlar

nuestros pensamientos tambin as podremos
Ex

controlarnuestrasemociones.

El sentimiento lo podemos definir como una reaccin

fsica a un pensamiento. Si no tuviramos cerebro no
sentiramos.Conalgunaslesionesenelcerebronose
siente ni el dolor fsico. Todas las sensaciones llegan
precedidas por un pensamiento y sin la funcin del
cerebronosepuedenexperimentarsensaciones.Sise

 ElPoderdetuMente1Parte

Concentracin,de30.000a1
Sabasqueenunda,cercade30.000pensamientos
atraviesan tu mente? Cada pensamiento producido
consume energa. Imagnate los resultados al
concentrar el gasto de energa de todos estos
pensamientosenunosolo.

Cita el Dhammapada: Es bueno controlar la mente:

difcil de dominar, voluble y tendente a posarse all

n
donde le place. Una mente controlada conduce a la

i
felicidad. La atencin es el camino hacia la

s
inmortalidad; la inatencin es el sendero hacia la

fu
muerte. Los que estn atentos no mueren; los
di
inatentossoncomosiyahubieranmuerto.
ra
Los cosmonautas rusos eran entrenados
psicolgicamente por maestros en meditacin. stos
pa

les preparaban "psicolgicamente" durante el

entrenamiento antes de su salida al espacio durante
o

periodos largos. Cuando se vive en una estacin

ct

espacialdurantevariosmeses,sepierdelanocindela
tra

realidad, pudiendo acarrear problemas psicolgicos.

Estas tcnicas ayudan al astronauta a concentrarse
Ex

profundamente sobre una imagen mental (de su

vivienda, por ejemplo). El cerebro interpreta que el
cosmonauta se encuentra en su casa, y no en el
espacio. Cuanto ms enfocado queda el pensamiento
sobre esta imagen mental, mejor recupera sus
sensacioneselcosmonautaypuedepasarsindificultad
perodosprolongadosenelespacio.

18

 ElPoderdetuMente1Parte

7tcnicasdecontroldelarespiracin
APRENDIENDOARESPIRAR

Generalmente el ser humano respira solo lo necesario

parasubsistirsindarsecuentadequeenlarespiracin
se oculta una increble fuerza vital que nos ayudara a
revitalizar nuestro cuerpo, avanzar ms rpido, crecer
con ms facilidad, traernos un bienestar, etc. Y ni que
decir tiene que incluso nos evitara muchas de las

n
enfermedades a las que estamos acostumbrados a

i
sufrir.

s
fu
Porellohayqueaprenderarespirarconnuestrostres
di
puntosprincipales:elabdomen,eltraxylaclavcula.
ra
Respiracinabdominal:sitatusmanossobretuparte
abdominal e intenta mediante la inspiracin inflar la
pa

barrigacomosituvierasunapelota.Despus,mediante
laespiracin,desinflaesapelotalentamente.
o
ct

Respiracintorcica:sitatusmanossobretutraxen
el pecho y mientras inspiras comprueba que la zona
tra

pulmonar se ensancha y sale hacia afuera y que

mientrasespirasvuelveasuposicinoriginal.
Ex

Respiracin clavicular: posa tus manos sobre la

clavcula un poco por encima de tu pecho y observa
comoalinspiraresazonasesubeyalespirarsebaja.

Una vez que te hayas familiarizado con cada tipo de

respiracin, intenta realizar en un ciclo completo de
inspiracin (abdominaltorcicaclavicular) y espiracin

29

 ElPoderdetuMente1Parte

Relajacindecuerpoymente
La relajacin es la actividad ms natural que existe,
pero es un arte olvidado. Pocas personas pueden
afirmar actualmente que se sienten completamente
relajadas durante la mayor parte del da. Esto es una
consecuencia del grado de estrs que sufrimos en
nuestras vidas, y de la cantidad de tensin oculta o
inconscientequeexisteennuestroscuerpos.

n
Cuandoestamosverdaderamenterelajadosennuestro

i
organismo se producen cambios muy concretos y

s
verificables.Dichoscambiosdiferencianlarelajacinde

fu
suopuesto,elestadodetensinoexcitacin.
di
Algunosdelosmssignificativosdeestoscambiosson
ra
desencadenados por las dos ramas del sistema
nervioso autnomo. Comienza a funcionar ms
pa

lentamentelaramasimpticadelsistemanervioso,que
es la que controla la temperatura del cuerpo, la
o

digestin, el ritmo cardaco, el ritmo respiratorio, la

ct

circulacindelasangre,lapresinarterialylatensin
tra

muscular,comienzaafuncionarmslentamente.
Ex

Simultneamente la rama opuesta del sistema

nervioso,laramaparasimptica,comienzaafuncionar
con mayor rapidez, disminuyendo el consumo de
oxgeno y reduce las funciones fisiolgicas siguientes:
eliminacin del dixido de carbono, ritmo cardaco y
respiratorio,presinarterial,flujodesangreynivelde
cortisona. Tambin ablanda los msculos y activa los
rganos, hacindolos trabajar con mayor eficacia. Los

40

 ElPoderdetuMente1Parte

Observando tu propia mente:

meditacin
ConsejosPrcticosparameditar

La meditacin es una actividad placentera y sencilla,

pero al principio pareciera ser complicada y ligada a
esotricasfilosofashindesy/oorientales.Enrealidad
notienequeestarligadaaningunafilosofa,semedita

n
entodaslasreligionesycreencias.

i
Los principios de la meditacin son muy fciles de

s
seguiryconprcticasevuelvenmuysencillos.

fu
di
A continuacin algunos consejos prcticos para
empezarameditar:
ra
Calma. El estado mental de la maana es ideal para
pa

meditar.Lomismosucedealatardecer.Latemperatura
ambiental y la energa a esas horas es ideal para
o

sumergirseenelestadodeserenidadycontemplacin
ct

que requiere la meditacin. La hora de la meditacin

debe ser seleccionada con cuidado, debes seleccionar
tra

una hora en la que tengas tiempo para hacerlo,

Ex

recuerda la meditacin requiere que estemos

tranquilos.

Rutina. Es importante establecer una rutina de

meditacin. Para esto hay que seleccionar un lugar
especial(unsof,lacamaocualquierotrolugar)yuna
determinadahora.Sedebemeditarsiemprealamisma
hora y en el mismo lugar. De esa manera estamos

58

 ElPoderdetuMente1Parte

10trucosparadormirmejor
Un aspecto del ritmo natural del cuerpo es el
descanso.Estoesloquelagenteencuentramsdifcil
de lograr durante una crisis. La tremenda angustia
mental y emocional asociada con un acontecimiento
crtico parece diseada para borrar cualquier
oportunidaddedescansonaturalyrelajamiento.

Si uno queda despierto toda la noche preocupado por

n
Cmo voy a poder trabajar maana si no puedo

i
dormir ahora? Estar muerto, slo complica el

s
problemaporqueaumentalaansiedad,yestoasuvez

fu
hacemsdifcilconciliarelsueo.
di
Como ocurre con otro problema de salud, muchas
ra
perturbaciones crnicas del sueo pueden estar
asociadas a distintas crisis de la vida: un problema
pa

matrimonial,dificultadeseneltrabajo,preocupaciones
financieras,enfermedadgraveyotrascosas.
o
ct

Las personas que atraviesan una crisis luchan para

tra

conciliarelsueoalgunasnochesydespuscontinan
luchandoporlargotiempohastaquelasituacinqueda
Ex

bajocontrol.Estoesporquesehadesarrolladounciclo
en el cual el acto de luchar para conciliar el sueo se
convierte en un acontecimiento provocador de
ansiedad; la ansiedad contina interfiriendo con las
pautasnormalesdelsueo.

Aqupuedesleerunasideasparaayudaraconciliarel
sueo:

74

 ElPoderdetuMente1Parte

Elsueolucidoy8formasdeinducirlo
La mayora de nosotros consideramos el mundo
cotidianocomoalgobastanteconcretoypredecible.En
cambio, los sueos se consideran como fantasas,
espejismos intercambiables que pueden disolverse en
unaniebla.Sinembargo,elmundodevigiliaestlleno
de imgenes impredecibles, extraas y surrealistas,
incluyendo crmenes extraos y sorprendentes obras

n
de arte que parecen hechas con el material de los

i
sueos.

s
Adems, los sueos contienen las verdades ms

fu
profundas sobre nuestros pensamientos inconscientes
di
con respecto a la realidad. Si pudiramos captar el
significadodenuestrossueos,entenderamosnuestra
ra
relacin con las otras personas y el mundo que nos
pa

rodeaconmuchamayorprecisinyprofundidad.

Enrealidad,elestadodelsueoyeldevigiliasonslo
o

dos estados del continuo de conciencia que

ct

experimentamostodoslosdas.Durantelamayorade
tra

los sueos, nos experimentamos como despiertos, y a

veces, estando despiertos, nos preguntamos si en
Ex

realidadnoestaremossoando.

Esrazonable,porello,quesitenemosquedespertaren
nuestros sueos, para convertirlos en lcidos,
tengamos que aprender a diferenciar de una manera
segura y potente entre el estado de sueo y el de
vigilia.

81

 ElPoderdetuMente1Parte

ProgramacinNeurolingstica
DECLOGODELFRACASADO

Quieres saber cmo funciona el pensamiento

negativo?Heaqulamuestra:

Frmulainfalibleparalograrelfracasocontodoxito:

1. Mira resignadamente el ltimo peldao de la

n
escaleradelxito.

i
2. Elabora cuidadosamente diez razones por las

s
cualestnopuedastenerxito.

fu
3. Coleccionafracasosamorososydetodotipo.
4. No elabores un concepto de renombre ni de
di
xitoparatimismo.
5. Llora permanentemente todas tus miserias y
ra
cuntaselastodasalamayoradelaspersonas
pa

queconozcas.
6. Autoacsatedetodolonegativo.
7. Siente alegra cuando las corazonadas
o

negativassehacenrealidad.
ct

8. Piensaqueparatinohayoportunidad,quesila
hubo ya la perdiste, que todas las puertas se
tra

cerraronyquenohayningunasalida.
9. No luches por tus ideales, di siempre no
Ex

puedo(Tufrasepreferida).
10. Repite permanentemente el xito no es para
m.
11. No trabajes, no estudies, no suees ni hagas
nada,nosientasamornipasin,niinterspor
nadanipornadie.
12. Entrgate con furor a las adicciones negativas:
alcohol,tabaco,etc.

99

 ElPoderdetuMente1Parte

Inteligenciaemocional
La inteligencia emocional es la capacidad para
reconocersentimientospropiosyajenos,ylahabilidad
para manejarlos. El trmino fue popularizado por
Daniel Goleman, con su clebre libro: Inteligencia
Emocional,publicadoen 1995.Golemanestimaquela
inteligencia emocional se puede organizar en cinco
capacidades: conocer las emociones y sentimientos

n
propios, manejarlos, reconocerlos, crear la propia

i
motivacin,ymanejarlasrelaciones.

s
Orgenesdelconcepto

fu
di
El uso ms lejano de un concepto similar al de
inteligenciaemocionalseremontaaDarwin,queindic
ra
en sus trabajos la importancia de la expresin
emocional para la supervivencia y la adaptacin.
pa

Aunque las definiciones tradicionales de inteligencia

hacen hincapi en los aspectos cognitivos, tales como
o

la memoria y la capacidad de resolver problemas,

ct

varios influyentes investigadores en el mbito del

tra

estudio de la inteligencia comienzan a reconocer la

importanciadelaausenciadeaspectoscognitivos.
Ex

Thorndike,en1920,utilizeltrminointeligenciasocial
para describir la habilidad de comprender y motivar a
otras personas. David Wechsler en 1940, describe la
influencia de factores no intelectivos sobre el
comportamiento inteligente, y sostiene, adems, que
nuestros modelos de inteligencia no sern completos

129

Libros de Leonardo
Ferrari
CMO CONOCER A LAS
PERSONAS POR SU
LENGUAJE CORPORAL

Ms all de las palabras, el

cuerpo no miente. No sera
fantstico leer los pensamientos
de los dems e influir en ellos? El lenguaje
corporal delata completamente tus
sentimientos o percepcin acerca de la
persona con la que est interactuando. Ahora
puedes conocer los secretos de este lenguaje
silencioso y que nunca miente.

EL PODER DE TU MENTE

Ni te imaginas lo que tu
mente puede hacer por
ti. Concentracin, relajacin,
meditacin, conciliar el sueo,
programacin de sueos, PNL e
inteligencia emocional. Mapas mentales,
creatividad, hipnosis y autohipnosis, control
del inconsciente, comunicacin subliminal,
manipulacin, tcnicas para la memoria y para
acelerar el aprendizaje.
 LOS 25 SECRETOS DE LA
SEXUALIDAD

Est seguro que conoce todos

los secretos del sexo? Todos sus
conocimientos sobre sexualidad
estn a punto de cambiar. Imagine que
domina los secretos del sexo. Este libro es
para todos los que quieren mejorar su
sexualidad y aprender antiguos secretos que
funcionan.

NUNCA DISCUTAS CON UN

TONTO

Quien presencie la discusin

podra confundirte con l

Todos somos estpidos de vez en cuando

(generalmente ms veces de las que creemos)
y adems tratamos con gente que hace
estupideces. Adems, es justo reconocer que
personas que parecan tontas en realidad nos
hicieron quedar a nosotros como tales. Por
este motivo Leonardo Ferrari escribe este
libro, para intentar detectar la tontuna propia
y la ajena, evitando disgustos y aprovechando
las ocasiones que nos brinda la sociedad que
nos regala el estar rodeados de necios.
 Este libro que usted acaba de leer pertenece a la librera
Tus Buenos Libros en la que puede disfrutar libros de la forma
cmo despus se explica. A continuacin ver cmo funciona todo
esto. Es muy sencillo e interesante.

Puede visitar esta librera en

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Qu es la LIBRERA VIRTUAL?

Es una nueva forma de comprar libros y recibirlos en su

ordenador a travs de su correo electrnico. Tambin puede
descargar libros GRATIS

Qu ventajas obtengo por comprar as los libros?

Es mucho ms fcil y rpido de recibir. Si se enva por el

sistema tradicional, tarda varios das en llegar. Adems, en otros
casos, los portes los pagara usted, o se le cargaran en el precio
final. Sin embargo, al adquirir libros por este sistema, todos los
gastos de envo son gratis, con el ahorro que supone para usted.
Por otra parte, al ser nulos los gastos de imprenta y distribucin, se
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Cmo s que me llegan los libros?

Usted recibir en la cuenta de correo que elija los libros que

adquiera. Este sistema est probado y garantizado.

Es compatible con mi ordenador?

Los libros se envan en formato PDF con la finalidad que sean

compatibles con cualquier sistema (PC, Mac, Linux y otros) y
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Libros de temtica que no se suele encontrar en cualquier

librera. Hallar libros sobre el xito, sobre el poder, sobre la
mente

Naturalmente, encontrar temas tratados en

EL ARTE DE LA ESTRATEGIA en
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consonancia con su lnea.

Puedo hacer copias?

Por supuesto que si, todas las copias que quiera. No hay
ningn dispositivo que impida hacer copias electrnicas o en papel.
Hacemos esto porque consideramos que ya que usted paga por un
producto, es muy libre de hacer con el lo que quiera (aunque los
que reciban las copias no paguen).

Es seguro comprar con tarjeta en Internet?

Comprendo que resulta chocante realizar compras por

Internet. El sistema de pago funciona de tal manera que: es seguro
(nadie puede interferir los datos), nadie conoce el n de su tarjeta y
que yo mismo he hecho la prueba comprando libros y todo funcion
a la perfeccin. El sistema de pago usado es PayPal, en
http://www.paypal.es/es

La forma de pago es por medio de la red de

proteccin de la identidad de VeriSign (VIP, VeriSign Identity
Protection), que ofrece un nivel adicional de seguridad durante la
identificacin en sitios Web que muestren el logotipo de VIP con su
clave de seguridad de PayPal, por lo que la transferencia rene
todas las medidas de seguridad
Para saber ms:
http://www.paypal.es/es

Se admite el pago con:

En el caso de que no tenga tarjeta, ya ha habido otras

personas en su situacin que lo han solucionado de la siguiente
manera: han pedido a otra persona que si tena tarjeta fuera el que
les realizara la compra. Despus le abon en metlico el importe de
la adquisicin.

Me quedan algunas preguntas, me las podra aclarar?

Encantados de ampliar informacin. Puede enviarme un

mensaje en el que exprese sus preguntas a

contacto@tusbuenoslibros.com

Es una forma de agradecerle de antemano la oportunidad de

servirle, que espero tener algn da.

Reciba un cordial saludo

Carlos Martn Prez