Movimiento Angular PDF

MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4.7 MOVIMIENTO ANGULAR

EL MOVIMIENTO ANGULAR es un componente de todos los movimientos en el deporte.
Por ejemplo, si los atletas quieren hacer un servicio en tenis, deben rotar segmentos del
cuerpo alrededor de las articulaciones.
Esta seccin cubre los conceptos bsicos, los principios y la aplicacin asociados con el
movimiento angular.
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Movimiento angular: Los conceptos bsicos.

Movimiento angular se refiere al movimiento circular alrededor de una lnea imaginaria
llamada eje de rotacin. Los tres principales ejes pueden ser definidos por el cuerpo entero
cuando est erguido. Uno se extiende de la cabeza hasta los pies a lo largo del cuerpo. Los
otros dos son horizontales, uno pasa de lado a lado a travs del centro del cuerpo y el ltimo
pasa desde el frente hasta atrs del cuerpo.
Cuando una parte del cuerpo se mueve alrededor de una articulacin, el eje de rotacin
pasa a travs del centro de sta. En las carreras los ejes de rotacin pasan de lado a lado a
travs de las articulaciones principales de brazos y piernas.
Cuando el cuerpo completo est en rotacin, como en una rueda de carro, el eje de rotacin
es usualmente el punto de contacto con el suelo. En la rueda de carro el cuerpo rota alrededor
del pie de enfrente, luego alrededor de la mano de enfrente, luego alrededor de la siguiente
mano y finalmente regresa al otro pie. Estos puntos sirven como ejes sucesivos de rotacin. En
las rodadas frontales, el cuerpo rota alrededor de puntos sucesivos de contacto con el piso
durante la rotacin, por lo cual el eje es constantemente cambiado.
Cuando el cuerpo u objeto se encuentra en el aire, todos los ejes pasan a travs del centro
de gravedad y todas las partes del cuerpo rotan alrededor de ste (fig. 5). Por ejemplo en un
clavado, el eje es una lnea vertical que pasa a travs del cuerpo desde la cabeza hasta los pies
y el cuerpo gira a su alrededor. En un golpe con efecto hacia adelante de una pelota de tenis,
sta rota alrededor del eje que pasa de lado a lado a travs de ella. En un pase de futbol
americano hecho por un derecho, hay una rotacin hacia la derecha alrededor del eje
longitudinal que pasa del frente hacia atrs del baln.
Velocidad angular, se refiere a la velocidad rotacional de un segmento en el cuerpo de un

atleta u objeto desarrollando un ngulo de movimiento. La velocidad angular usualmente es
medida en grados por segundo, por ejemplo 120/s.
Momento de rotacin (tambin llamado torca) se refiere a la tendencia de un cuerpo a rotar

sobre un eje. El momento de rotacin de un cuerpo u objeto es igual al producto de la fuerza
aplicada por la distancia perpendicular desde el eje de rotacin al punto de la aplicacin de la
fuerza. Nota: Si la fuerza es aplicada a travs del eje de rotacin da como resultado movimiento
lineal, sin rotacin.
Momento de inercia angular es una medida de resistencia al movimiento angular (es el

equivalente angular de la masa). Se calcula multiplicando la masa por el cuadrado de la
distancia del centro de gravedad de la parte del cuerpo al eje de rotacin. Por ejemplo, en la
recuperacin de la pierna en el sprint la distancia del eje ser la distancia desde la articulacin
de la cadera al centro de la masa de cada segmento de la pierna (fig. 6). Cuando los corredores
recogen la pierna flexionando la rodilla al mximo, la distancia desde la cadera hasta el
segmento ms bajo de la pierna puede reducirse a la mitad y este encogimiento disminuye el
momento de inercia al cuadrado de la mitad, o sea a una cuarta parte.
Momento angular es la cantidad de movimiento angular. Es la versin angular del momento

lineal y es igual al momento de inercia (la versin angular de la masa) por la velocidad angular
(la versin angular de velocidad). El momento angular es de particular inters cuando los atletas
estn rotando libremente en el aire o quieren controlar la rotacin en una superficie de baja
friccin como por ejemplo el hielo.
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Figura 5 Figura 6
Movimiento angular: principios y aplicaciones.
Existen dos principios asociados con el movimiento angular, el principio que trata
de la produccin del movimiento angular y el relativo a la conservacin del
momento angular. Estos principios se detallan a continuacin:
Principio # 6: El movimiento angular es producido por la aplicacin de fuerza, que

acta a una distancia por fuera del eje de rotacin, esto es por una torca.
Principio # 7: EL MOMENTO ANGULAR es constante cuando un atleta u objeto

est libre en el aire.
Produccin del movimiento angular.
El principio 6 se aplica a la produccin de movimiento angular o rotacin.

Los cambios en el movimiento lineal son producidos por la aplicacin de una
fuerza. De manera similar los cambios en el movimiento angular son
producidos por la aplicacin de una torca o momento de fuerza. Siempre que
una torca es aplicada a una distancia desde el eje de rotacin resulta un
movimiento angular.
En deportes es necesario que los atletas puedan producir y controlar las

rotaciones de su cuerpo entero, de segmentos, de implementos o de proyectiles.
Durante estas rotaciones, los atletas cambian uno o ms de los siguientes
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aspectos: el tamao de la torca neta producida por las contracciones musculares,

la direccin neta de esta torca relativa al eje de rotacin, la transferencia del
momento de las extremidades del cuerpo y el momento de inercia de los
segmentos e implementos involucrados.
Rotacin del cuerpo entero.
Los atletas rotan cuando fuerzas excntricas (fuerzas aplicadas fuera del centro
de gravedad del atleta no a travs de l) son aplicadas a sus cuerpos. Por
ejemplo, los clavadistas, cuando estn parados al final de la tabla de salto, pueden
saltar sin rotacin si estn derechos, y permitir que la tabla los impulse
verticalmente hacia arriba y directamente a travs de su centro de gravedad.
Pero si ellos se inclinan hacia adelante mientras se impulsan hacia arriba, pueden
crear fuerzas excntricas y producir una rotacin hacia adelante. Si el clavadista
requiere dirigir la rotacin hacia atrs, tendr que inclinarse hacia atrs.
Los atletas con frecuencia buscan crear momentos angulares en sus oponentes.
Por ejemplo, cuando un liniero taclea a un oponente asindolo por un pie, el liniero
est aplicando a su oponente una fuerza excntrica que causa la rotacin de todo
su cuerpo alrededor del pie asido. Similarmente los luchadores empujan a sus
oponentes aplicndoles la fuerza en los hombros, creando una torca que tal vez lo
haga rotar hacia la lona.
Rotacin de los segmentos del cuerpo o implementos.
Los msculos generan torcas que mueven los segmentos del cuerpo o
implementos sobre un eje de rotacin dado; por ejemplo, los nadadores que
flexionan los hombros y el codo acercando con ello el brazo al cuerpo durante la
recuperacin, reducen el momento de inercia de su brazo, disminuyen la torca
requerida para girar el brazo alrededor del hombro y as disminuyen su gasto de
energa. Similarmente los competidores de remo que doblan los brazos y acercan
el remo a su cuerpo usan menos energa en la recuperacin.
La marcha de corredores minusvlidos que tienen una sola pierna, ilustran las
adaptaciones necesarias cuando el momento de inercia no puede ser reducido.
Las prtesis en las piernas permanecen extendidas durante la recuperacin. Los
atletas a menudo compensan dando dos saltos sobre la pierna normal mientras la
prtesis se recupera y pueden dar un paso largo con esta extremidad.
Estas acciones pueden compensar parcialmente la energa que requiere recuperar

la extremidad extendida.
Es tambin importante considerar las diferencias en la resistencia del movimiento

angular de las extremidades de los nios de diferentes complexiones y tamaos.
Los nios con segmentos ms largos o ms masivos, tendrn dificultad para
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reproducir los patrones de movimiento de nios menos pesados o ms pequeos,

y gastan ms energa al desempear los mismos movimientos.
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Movimiento de las extremidades libres.
Otra aplicacin del principio 6 trata del movimiento de las extremidades libres del
cuerpo, ya que pueden ayudar a la produccin de rotacin e incrementar la
magnitud de las fuerzas contra el piso. Las extremidades libres deben completar
su oscilacin mientras los atletas estn an apoyados en el piso, de otra manera
no producirn fuerzas de reaccin.
Existen muchos ejemplos de movimiento de las extremidades libres. La

aceleracin de extremidades hacia arriba durante el sprint, provoca una fuerza
de reaccin hacia abajo en el cuerpo, esta fuerza es transmitida al rea de soporte
y produce una fuerza de reaccin igual pero opuesta. Similarmente los saltadores
de altura y de longitud deben girar fuertemente su pierna y brazo libre hacia arriba
mientras la pierna de despegue es extendida. Esto incrementa las fuerzas que
mandan al atleta hacia arriba y hacia el frente.
Rotacin de proyectiles.
Cualquiera que estos sean (balas de rifles, jabalina, o pelotas de beisbol), todos
los proyectiles tienden a seguir el mismo patrn durante el vuelo. Este vuelo es
una trayectoria parablica (ver la fig. 7).
FIGURA 7
Los atletas pueden alterar este patrn normal de vuelo, de hecho esta habilidad es
una de las claves del desempeo en algunos deportes (beisbol, softbol o tenis, por
ejemplo).
Casi todos los proyectiles tienen una rotacin que les hace volar con ms
estabilidad (esto evita una desorientacin en el aire).
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La rotacin ocurre cuando fuerzas excntricas se aplican a los objetos al lanzarlos.

Los pases en espiral en el futbol americano resultan de la aplicacin de una fuerza
excntrica hacia el lado del baln (esto crea el giro y el vuelo estable. Ver fig. 8).
Similarmente, en un tiro de baloncesto, los jugadores aplican la rotacin excntrica
a la pelota para imprimir la rotacin en el baln; la cantidad de rotacin es
directamente proporcional a la torca aplicada (fig. 8). Finalmente, el interior de los
caones de las armas de fuego estn marcados con estras. Cuando la bala es
disparada, esas estras hacen que la bala gire y mantenga esa rotacin despus
de salir del can.
FIGURA 8
Los proyectiles que giran son rodeados por pequeas capas de aire durante el
vuelo. En un lado del objeto en rotacin, una capa de aire se mueve en la misma
direccin en la que el aire fluye y un rea de baja presin de aire es creada. En el
otro lado del objeto, una capa de aire se mueve en direccin opuesta a la corriente
de aire, causando turbulencia (la cual da como resultado la formacin de un rea
de alta presin).Los objetos que rotan se desvan hacia el rea de baja presin
(fig. 9).
FIGURA 9
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Este movimiento hacia las reas de presin baja explica, por ejemplo, el por qu
una pelota con efecto hacia adelante en un tiro de tenis cae hacia la cancha ms
rpidamente, que una sin efecto, y porqu en el golf los tiros con efecto hacia
atrs estn en el aire ms tiempo de lo esperado.
Lo mismo ocurre cuando se aplica un efecto hacia el lado del objeto. Por ejemplo,
cuando un jugador derecho de golf aplica el efecto del lado derecho de la pelota,
un rea de baja presin se desarrolla al lado derecho de la pelota y resulta una
curva a la derecha. Ocurre lo opuesto en el caso de una curva a la izquierda
(aparece un "gancho" o curva a la izquierda). Algunos golfistas profesionales
aplican deliberadamente efectos para producir cambios de direccin en la pelota
en campos curvos.
Dando diferentes tipos de efectos a la pelota, los lanzadores de pelota en el

beisbol, por ejemplo, pueden afectar el vuelo de las pelotas, a travs de pequeas
variaciones en la toma, de ajustes finos en el antebrazo y movimientos de la
mueca. Tambin pueden cambiar el punto de aplicacin de fuerza a la pelota en
el instante de lanzarla. Un efecto hacia adelante causa en la pelota un incremento
de la trayectoria hacia abajo; un efecto de lado, la hace moverse hacia la derecha
o izquierda y un efecto hacia atrs, crea una trayectoria hacia abajo menos
pronunciada.
Cuando una pelota de futbol americano gira sobre su eje mayor, la rotacin creada
resiste a la fuerza del aire que corta. Si el baln no lleva rotacin el viento puede
cambiar la orientacin del eje. Por lo tanto, cuando hay un fuerte viento, los
deportistas deben darles tanto efecto a las pelotas como sea posible (de otro
modo, el eje puede ser desplazado). Movimiento oscilante ocurre alrededor del eje
de rotacin y es llamado nutacin.
Los objetos con poco o nada de efecto actan en forma distinta. En particular son
ms errticos. Las costuras y las irregularidades de la superficie de los objetos,
causan turbulencia en el aire y el objeto an se mueve hacia el rea de baja
presin, pero la poca velocidad del efecto causa que la localizacin de la
turbulencia y de las reas de alta y baja presin varen. (Saque volado japons).
Por ejemplo, en el lanzamiento de nudillos* en beisbol, la pelota gira

extremadcambia con lentitud; como resultado, la localizacin de la turbulencia
cambia constantemente. Si las costuras se encuentran con el aire en la posicin
de las 10:00 en punto, es decir donde la presin del aire es alta, entonces la
pelota se mueve en direccin opuesta, hacia la posicin de las 4:00 en punto. De
manera similar si las costuras se encuentran con el aire a las 3:00 en punto, la
pelota se mueve hacia las 9:00 en punto (fig. 10).
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FIGURA 10
* Tiro suave que se ejecuta agarrando la bola slo con el pulgar y el meique, presionndola con
los nudillos de los dems dedos.
La conservacin del momento angular.
El principio 7 menciona que el momento angular es constante cuando un atleta u

objeto est libremente en el aire. Puesto de otra forma, la cantidad de momento
angular es constante despus del despegue. El momento angular para rotaciones
debe por lo tanto ser creado antes de que el cuerpo rompa contacto con la
superficie de apoyo.
Los atletas pueden cambiar su ngulo de movimiento durante el vuelo, cambiando

las dos cantidades que hacen el momento: el momento de inercia y la velocidad
angular. Si un atleta disminuye su momento de inercia, la velocidad angular debe
incrementarse, si el momento de inercia incrementa, la velocidad angular debe
decrecer.
Los clavadistas pueden decrementar el momento de inercia del eje de un giro,

encogiendo el cuerpo, y pueden incrementarlo, extendindolo. Los gimnastas
flexionan y extienden sus cuerpos para cambiar el momento de inercia y la
velocidad rotacional, el nmero de giros en saltos y salidas. De manera similar un
patinador de figura puede cambiar la velocidad de sus giros jalando los brazos
hacia su cuerpo, de este modo se disminuye el momento de inercia y el giro es
ms rpido; o puede tambin extender los brazos hacia los lados, con lo que se
aumenta el momento de inercia y el giro es ms lento (fig. 11).
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FIGURA 11
Algunas veces, los atletas crean sin querer rotaciones de salida y tratan de
minimizarlas durante el vuelo. Por ejemplo, los saltadores de longitud, a menudo
adquieren sin querer momentos angulares hacia adelante en la salida, porque el
centro de gravedad est siempre al frente del pie de salida durante la extensin de
la pierna. Este momento angular no deseado fuerza a los atletas a girar hacia
adelante durante el vuelo y puede regresar muy rpido los pies y las piernas hacia
la fosa. Por lo tanto, deben desempear movimientos rotacionales del brazo y la
pierna mientras estn en el aire, estos movimientos ocasionan que las
extremidades suban hacia el momento angular.
Transferencia del momento.
La transferencia de momento es una teora concerniente al momento angular

durante los movimientos de salida. De acuerdo con esta teora los atletas pueden
transferir el momento angular de una extremidad que gira a todo el cuerpo, y as
incrementar el momento angular del cuerpo. En general, esta teora menciona que
el momento puede ser transferido desde el tronco hasta los segmentos ms
grandes, y de stos a los ms pequeos, en destrezas de alta velocidad.
Estas transferencias de momento pueden ser observadas en muchas destrezas

deportivas. Por ejemplo, los clavadistas a menudo echan sus brazos hacia arriba y
hacia atrs antes de saltar de la tabla. Al extender los brazos al lmite de su arco
de movimiento, comienzan a frenar (pero el momento angular del cuerpo se
incrementa). De acuerdo con esta teora, el momento perdido cuando los brazos
se mueven ms lentamente, es transferido a todo el cuerpo.
De manera similar en los lanzamientos el brazo (actuando como extensin del

hombro y como un bloque con el mismo hombro) reduce su rotacin hacia el
blanco, antes de que la bola sea lanzada. Este momento es transferido al
antebrazo y la mano, causando en el antebrazo una poderosa rotacin hacia el
frente.
Finalmente, el gimnasta que hace una salida con giro de la barra fija rota, las
piernas con fuerza en direccin del giro mientras las manos estn an en las
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barras y el cuerpo gira. Esto demuestra que el momento es transferido desde las
piernas hasta todo el cuerpo.
Otras aplicaciones
Otras aplicaciones para el principio de la conservacin de la cantidad de

movimiento angular son los movimientos de accin-reaccin que los atletas
desempean mientras estn en el aire. La regla general es que para cada rotacin
de un segmento del cuerpo en el sentido de las manecillas del reloj en un eje de
rotacin, hay una fuerza igual y una rotacin opuesta del resto del cuerpo en
direccin contraria a las manecillas del reloj.
Nota: Sin embargo, la amplitud del movimiento resultante depende de los

momentos de inercia de los segmentos que se mueven.
Usted puede usar esta informacin para ayudar a los atletas a producir
movimientos corporales mientras estn en el aire. Por ejemplo, un atleta de salto
de altura debe flexionar las caderas y extender las piernas, mientras los glteos
pasan sobre la barra, esta accin mueve las piernas hacia arriba y las aleja de la
barra. En una picada en voleibol, el jugador debe extender con fuerza las piernas y
flexionar las caderas durante la clavada (esto incrementar la rotacin hacia
adelante de la parte superior del cuerpo, pero no del centro de gravedad).
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4.8 APRENDIZAJE DE HABILIDADES TCNICAS
El aprendizaje consiste principalmente en la apropiacin del conocimiento e

informacin, considerando adems, procesos de adaptacin motriz en el caso de
las habilidades de los atletas. Este proceso se divide en 4 pasos:
Obtener informacin de una habilidad o movimiento.

Tomar decisiones acerca de cmo desempear una habilidad o movimiento.
Desempear la habilidad o movimiento.
Evaluar el desempeo de la habilidad o movimiento.
Cuando la gente est aprendiendo las habilidades, difcilmente las realiza bien la
primera vez. La razn principal es que el proceso de aprendizaje tiene ciertas
limitaciones. Las que usted necesita conocer y entender.
Es tambin importante tomar en cuenta los estilos de aprendizaje de los

participantes. Algunos pueden aprender simplemente escuchando, otros
necesitan ver la habilidad y hay quien necesita experimentarla. Tome algn tiempo
para encontrar cul es la manera de aprendizaje individual de cada participante y
use esta informacin para su entrenamiento.
NOTA: Combinando el entrenamiento fsico con el psicolgico y (tambin llamado creacin de

imgenes) los participantes pueden aprender ms rpido. Los ejemplos del entrenamiento
psicolgico incluyen la creacin de imgenes, relajacin, manejo del estrs y concentracin. Estos
se incluyen en pginas posteriores de este captulo.
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Limitaciones en la Obtencin de Informacin.
Las principales limitaciones al obtener informacin son: la eleccin correcta del

objeto de atencin y las limitaciones de la memoria a corto plazo.
La Eleccin correcta del Objeto de Atencin.
Nadie puede manejar toda la informacin proporcionada en una situacin

determinada (es mucha informacin para manejar) como resultado, la gente
aprende a usar su atencin selectiva (escoge la informacin que piensa que le
puede ser til).
La informacin que los participantes seleccionarn depende de su experiencia.

Los participantes ms experimentados saben en qu enfocarse y qu ignorar. Los
menos experimentados no saben en qu enfocarse y por eso tratan de poner
atencin en todo.
Es importante tomar en cuenta la eleccin correcta del objeto de atencin dentro
de su entrenamiento. Dar instrucciones claras, explcitas y breves, as como
provistas solamente de la informacin especfica y relevante.
Las Limitaciones de Memoria a Corto Plazo.
La memoria a corto plazo se refiere al almacenamiento de la memoria ms

reciente.
La memoria a corto plazo puede manejar aproximadamente 5 ideas a la vez y la
informacin se pierde cuando nueva informacin llega al paso del tiempo.
La informacin permanece en la memoria del estudiante entre 20 y 30 segundos,

pero an necesita la oportunidad de involucrarse inmediatamente con lo que
acaba de or o lo empezar a olvidar en este mismo lapso.
Debido a estas limitaciones es importante presentar informacin de manera

concisa y aceptar que los participantes siempre olvidarn algo de lo que usted les
ense. Para seleccionar los elementos ms crticos de su mensaje, enfoque
solamente 3 o 4 de ellos y presente esos elementos concretamente y d la
oportunidad de que los practiquen inmediatamente (antes de 20 segundos)
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Las Limitaciones en la Toma de Decisiones.
La mayor limitacin en la toma de decisiones es la indecisin (la gente nunca tiene

toda la informacin acerca de una situacin y por eso nunca est absolutamente
segura de qu hacer, cundo hacerlo, dnde estar, etctera). Esta indecisin
retarda el proceso de toma de decisiones y consecuentemente el tiempo de
respuesta de los participantes.
Es importante que haga todo lo posible por presentar las instrucciones claras y
concisas para que usted ample las experiencias de los participantes en las reas
relevantes. Por ejemplo, presentando la informacin clara e indicando a los
participantes por qu tienen que hacer algo, puede ayudarles a tomar la decisin
ms rpida y efectiva.
Las Limitaciones en el Desempeo.
Las limitaciones principales en el desempeo de habilidades son: condicin fsica,

etapa de desarrollo y motivacin de los participantes. Usted puede ayudarlos en
estos aspectos haciendo lo siguiente:
Animndolos a entrenar ms, si la habilidad es el factor de la limitacin.

Ayudarlos a desarrollar ms la fuerza, movilidad, etctera, si la condicin fsica
es el factor de la limitacin.
Asegrese de que las tareas sean adecuadas para su etapa de desarrollo
motriz y emocional.
Est alerta por si existen problemas de motivacin.
Una adecuada estimulacin acutica precoz ayuda al proceso.
Dentro de la fase sensible del aprendizaje motor, ste se hace ms fcil y de
manera ms eficaz. La fase sensible comprende las edades de entre 8 y 13 aos.
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Las Limitaciones en la Evaluacin del Desempeo.
La principal limitacin en la evaluacin del desempeo es la habilidad individual

del participante para sentir la experiencia. Es importante ayudar a los participantes
a desarrollar la sensacin del movimiento correcto. De esta manera podrn
empezar a experimentar el cambio de un control externo a su propio control
interno.
Una limitacin secundaria en la evaluacin del desempeo es su habilidad para
dar a los participantes y recibir de ellos retroalimentacin.
La Limitacin como Fuente de Errores en el Desempeo.
Es importante notar que cada limitacin puede ser un error o una razn para
equivocarse en el desempeo. Como resultado usted necesita determinar
rpidamente la causa de un error. Para que el remedio pueda ser apropiado y
especfico. Por ejemplo, si un joven beisbolista tira bien, pero a la base
equivocada, usted debe saber reconocer que la toma de decisin es el problema y
debe sugerir ejercicios apropiados.
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4.9 ENSEANZA DE HABILIDADES TCNICAS
EL ENTRENAR es una forma de enseanza, despus de todo el entrenamiento

ayuda a los participantes a adquirir conocimientos, aprender habilidades fsicas y
desarrollar tcticas y estrategias.
La enseanza de habilidades tcnicas puede ser vista como una cadena de

eventos. Y hay cinco eslabones o lineamientos en esta cadena:
Eslabn 1: Escoger la habilidad tcnica que usted va a ensear (identificando

qu es lo que quiere que los participantes aprendan).
Eslabn 2: Planear las explicaciones y las demostraciones (decidiendo qu decir

y cmo presentarlo).
Eslabn 3: Planear la manera en que los participantes practicarn la habilidad

(decidiendo cmo organizarlos para el entrenamiento).
Eslabn 4: Proveerlos de retroalimentacin durante la prctica (haciendo

observaciones positivas y constructivas).
Eslabn 5: Usar la voz y el movimiento corporal para obtener mejores resultados

(reconociendo que la manera en que usted ensea, es tan importante como lo que
usted dice).
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A continuacin se presenta el desarrollo de cada aspecto:
Eslabn 1: Escoja la habilidad que va a ensear.
Las habilidades que usted decida ensear a los participantes deben ajustarse a su
etapa de aprendizaje, crecimiento y desarrollo. Es una buena idea desarrollar una
lista de habilidades; sta debe empezar con habilidades bsicas e ir progresando
hasta habilidades ms complejas. Siga el principio de aprendizaje prximo distal,
cfalo caudal.
Eslabn 2: Planificacin de la explicacin y la demostracin.
La planificacin de las explicaciones y las demostraciones es un proceso de 7

pasos.
Paso 1. Escribir la razn por la cual la habilidad es importante.
Paso 2. Escoger de 2 a 5 puntos de enseanza y acompaarlos con

palabras y frases clave. Pero indique slo uno a la vez, y despus pase al
siguiente.
Paso 3. Decidir si alguna herramienta auxiliar o algn alumno o instrumento

de enseanza ayudara.
Paso 4. Escoger la forma ms efectiva de acomodar a los participantes

durante las instrucciones tericas.
Paso 5. Decidir lo que sus participantes deben de ver y desde dnde deben
hacerlo (vea informacin al respecto en este captulo, sobre qu posicin es
la adecuada para observar las habilidades).
Paso 6. Decidir quin demostrar la habilidad.
Paso 7. Preguntarle a los participantes si tienen alguna duda.
Paso 1: Escriba la Razn por la cual la Habilidad es Importante.
El primer paso para la planificacin de la explicacin y la demostracin es dar

nombre a la habilidad. Escriba breve y simplemente la manera en que la habilidad
es usada, dnde usarla, cundo usarla, etctera. Utilice breves explicaciones,
recuerde los lmites de la memoria a corto plazo.
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Paso 2: Escoja de 2 a 5 Puntos de Enseanza y Acompelos con Palabras y

Frases Clave.
El siguiente paso para planificar una explicacin y una demostracin consiste en

seleccionar de 2 a 5 puntos para enfatizar. Luego, escoja palabras o frases clave.
Son tiles para resaltar puntos de aprendizaje. Asegrese de que las palabras o
frases escogidas sean cortas y descriptivas. Finalmente ensaye las
demostraciones y use las palabras o frases clave hasta que las conozcan bien, no
use muchas a la vez (esto sobrecargar al participante).
Nota: Si los participantes son inexpertos pueden tener problemas de aprendizaje, escoja solamente
dos puntos de aprendizaje y mustrelos de la manera ms simple que le sea posible.
Paso 3: Decida si Alguna Herramienta Auxiliar de Enseanza Ayudara.
El paso 3 consiste en planificar una explicacin y una demostracin, es decir, si

alguna herramienta auxiliar de enseanza ayudara. Por ejemplo, una tabla, un
diagrama, una pelcula o videos. Use estos materiales slo si pueden agregar algo
importante a la demostracin y ensyelos hasta que se sienta seguro.
Si es posible pegue una lista de estas herramientas auxiliares de enseanza

donde los alumnos puedan verla. Por ejemplo: en la pared, en el pizarrn, en el
rea de vestidores etctera. De este modo, los participantes pueden consultar
estas herramientas, despus de que la habilidad ha sido enseada durante el
entrenamiento y usarlas para recordar detalles de la demostracin.
Paso 4: Escoja La Manera Efectiva De Acomodar A Los Participantes

Durante Las Instrucciones Tericas.
Cuando usted elija una formacin, tome en cuenta el nmero de estudiantes

presentes y escoja una manera de acomodarlos que les permita ver y or
claramente a cada uno.
Las formaciones bsicas son las lneas, lneas dobles, semicrculos y cuadrados
abiertos.
Usted puede expandir estas formaciones bsicas para acomodar grandes grupos.
Por ejemplo; podra hacer una fila de participantes sentados o arrodillados y una
segunda fila permaneciendo de pie detrs de la primera, o bien, podra colocar la
primera fila sentados, la segunda arrodillados y la tercera parados.
Siempre arregle las formaciones para que usted est de frente a las distracciones
(el brillo de las ventanas, el sol u otros grupos de gente trabajando) y las espaldas
de los participantes hacia ellas.
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Adems, trate de conseguir una formacin tan cerrada como sea posible, en el
entrenamiento ahorra tiempo cuando la demostracin termina.
Lnea. Doble lnea.
Semicrculo. Cuadro abierto.
Paso 5: Decida lo que sus Participantes Deben Ver y Desde Dnde.
Decida qu ejercicio mostrar a los participantes y desde dnde. Repita la

demostracin suficientes veces para que todos los participantes la puedan ver
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desde los mejores ngulos y rote 90 o 180 grados cada vez que usted realice la
demostracin. Para mayor informacin sobre este tema vea el apartado de este
captulo la posicin desde la cual debe observar la habilidad.
La demostracin y la explicacin combinadas deben durar tres minutos cuando
mucho, 60 a 70 segundos comnmente se considera suficiente.
Las explicaciones y demostraciones deben ser:

Breves. (3 veces C cortas, concretas,controlables)
Simples.
Interesantes.
Vistas y odas por todos.
Paso 6: Decida Quin Demostrar la Habilidad.
El desempeo perfecto no es el punto, la clave est en escoger algn participante

que desempee la habilidad correctamente al nivel de los dems.
Los entrenadores frecuentemente demuestran las habilidades ellos mismos y

entonces piden que un participante lo intente bajo su asesora. En el caso de una
demostracin simple, es una buena idea pedir que los participantes demuestren
una gama de habilidades, la mayora de la gente se identifica con alguien con
desempeo promedio y aprende mejor de l. Los principiantes a veces se
encuentran viendo a los mejores ejecutantes y se desaniman.
La mayora de los participantes enfocan la intervencin en la demostracin de

habilidades como un premio, pero algunos son bastante tmidos al realizar las
habilidades enfrente de sus compaeros; as que asegrese de respetar los
sentimientos de estos individuos.
Natacin 2 123
Paso 7: Pregunte a los Participantes si Tienen Alguna Duda.
Para asegurarse que comprenden:
Pida que hagan preguntas.

Responda las preguntas con respeto, an si han sido resueltas durante las
demostraciones.
Pregunte y respndase usted mismo si es que los participantes son tmidos
en un inicio.
Verifique si lo que usted describe es lo que los participantes "ven" en sus
mentes.
Una palabra de aliento: Al inicio, estos siete pasos le tomarn bastante tiempo
para seguirlos. Sin embargo, es probable que usted est realizando un
procedimiento parecido, pero si usted llega a ser ms sistemtico y atiende los
detalles justamente discutidos, su eficacia como profesor deber mejorar
notablemente.
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Ejemplo del Eslabn 2
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Ejemplo de la demostracin y explicacin de una habilidad: el tiro durante la

carrera en el Hockey sobre pasto.
La duracin de la leccin: 90 minutos.

Nmero de jugadores: 22
La duracin de la explicacin y demostracin: 1 minuto, 30 segundos.
Paso 1: Escribir la razn por la que es importante la habilidad.

El tiro durante la carrera es la forma bsica de realizar un pase largo o un tiro a gol
mientras que el atleta corre.
Paso 2: Elegir dos a cinco puntos de enseanza y acompaarlos de palabras y

frases clave.
Los puntos de enseanza correctos, para jugadores diestros que hagan un tiro hacia la
izquierda son como se indica a continuacin:
1. Mover la pelota mientras se corre, comenzar el movimiento hacia atrs al mismo

tiempo que la mano de abajo (la derecha) se desliza hacia arriba hasta la izquierda,
la cual est en la parte superior del bastn.
2. Rotar los hombros para que el hombro izquierdo apunte hacia el blanco y los ojos
estn sobre la pelota.
3. Acelerar el balanceo recto del bastn, directo, a travs de la pelota.
4. Contine el seguimiento hasta que los brazos y bastn estn paralelos al suelo.
Contine corriendo.
Las frases y palabras clave son:
"Correr durante el movimiento hacia atrs y deslizar la mano inferior hacia arriba."
"Rotar hombro izquierdo al blanco, ver la pelota."
"Acelerar el bastn."
"Contine el seguimiento y siga corriendo. "
Paso 3: Decidir si alguna herramienta auxiliar de enseanza ayudara.
Fotografe un buen tiro durante la carrera, pegue un cuadro que resuma los puntos de
enseanza importantes. Posteriormente, indique buenos ejemplos de la habilidad en
videos.
Paso 4: Elija una manera efectiva de acomodar a los participantes durante la

Natacin 2 126
instruccin terica.
Ordene a los participantes en cuatro grupos de cinco jugadores cada uno. Coloque
cada grupo en dos lneas con la lnea de enfrente arrodillada y la lnea posterior
permaneciendo de pie.
Paso 5: Decidir lo que los participantes deben ver y desde dnde.

Asegrese de que lo observen los de la izquierda y los de la derecha y ejecute la
habilidad hacia cada lado.
Paso 6: Decidir quin demostrar la habilidad.
Demuestre la habilidad con uno o dos jugadores competentes. Recuerde que no

necesita asignar a los mejores jugadores para la demostracin.
Paso 7: Preguntar a los participantes si tienen alguna duda.
Pedir a los participantes que hagan cualquier pregunta que tengan acerca de la
habilidad y conteste breve y directamente.
Eslabn 3: Planificar la Manera en que los Participantes Practicarn la

Habilidad.
El eslabn tres de la cadena de la enseanza es organizar a los participantes a

practicar una habilidad que se ha demostrado. La planificacin consta de un
proceso de cinco pasos:
El paso 1 - Concientizar lo ms relevante del ambiente del entrenamiento.

El paso 2 - Aumentar al mximo la actividad.
El paso 3 - Integrar a los aprendices rpidamente a la actividad.
El paso 4 - Emplear instrucciones precisas y claras. (3xC)
El paso 5 - Revisar primero los patrones de actividad y despus la tcnica.
Natacin 2 127
Progresin metodolgica para la instruccin bsica de la

tcnica del nado de crol
PATADA
1 Explicacin y demostracin del movimiento de las piernas.
2 Practicar el movimiento de patada en tierra.
3 Practicar el movimiento dirigido y ayudado por una pareja.
4 Recostado sobre el piso.
5 Recostado boca arriba hasta la cintura en la orilla de la alberca, apoyado en los brazos, patear
dentro del agua.
6 Practicar con la direccin y ayuda de una pareja en agua muy baja.
7 Agarrado en la orilla (rebosadero).
8 Boca abajo (apoyado en las manos), en un escaln en agua muy baja, patear.
9 Patada con flecha de la pared con tabla y diferentes posiciones de la cabeza como preparacin
para la respiracin.
BRAZADA
1 Explicacin y demostracin de la brazada en tierra.
2 Practicar la brazada en tierra con el cuerpo inclinado, simulando posicin de nado.

Practicar mediante la conduccin y apoyo de una pareja.
Giros de los brazos como molino de viento, parado o inclinado, o sobre una banca
movimiento libre de los brazos.
3 Ejercicio estacionario de la brazada, en agua. Ejemplo: en la escalera.

4 Con pareja, practicar en agua a la altura de la cintura o del pecho.
5 Nado completo partiendo la brazada, un brazo detiene la tabla y otro bracea, con respiracin
rtmica y buena patada.
6 Nado completo con flecha de la pared o con salida, paulatinamente incrementar la distancia.
7 Empezar diez metros con buena flecha y patada muy activa y luego empezar a nadar completo.
8 Nado completo despus de la fecha o salida rpida.
9 Nado completo. Filmar al nadador y compararlo con un modelo del movimiento correcto; repetir
la filmacin peridicamente.
Natacin 2 128

tcnica del nado de dorso
PATADA
1 Explicacin y demostracin del movimiento de las piernas; practicar en tierra parado y sentado.
2 Ejercitar el movimiento con ayuda de una pareja, sentado o en posicin dorsal sobre una banca,
escaln o piso o en la orilla de la alberca; las piernas debern mantenerse libres.
3 Ejercicios estacionarios en posicin dorsal en la escalera, garrocha o tubo o en el carril.
4 Mediante la conduccin del movimiento por una pareja en agua baja.
5 En agua muy baja patear en posicin dorsal.
6 Patada con flecha y desliz con tabla bajo la cabeza; con tabla brazos completamente estirados,
sin ayuda usando diferentes posiciones de los brazos, tabla en el pecho.
BRAZADA
7 Explicacin y demostracin del movimiento de brazos, ejercitarlo en tierra.
8 Practicar el movimiento con ayuda de una pareja.
9 Con un brazo, con el otro.
10 De espaldas a la pared.
11 En posicin dorsal sobre el piso o sobre una angosta banca, los brazos permanecen libres.
12 Ejercitar la brazada estacionariamente en la escalera en la orilla.
13 Con ayuda de la pareja en agua hasta la cintura.
14 Dar algunas brazadas con flecha y patada.
15 Practicar el movimiento completo por partes; con un brazo se sostiene la tabla, con la otra se
bracea; mantener patada y respiracin rtmica, despus de una determinada distancia cambiar
de brazo.
16 Nado completo con buena flecha de la pared.
17 Empezar diez metros de flecha, buena patada y luego diez metros ms nado completo.
18 Nado completo con salida y gradualmente incrementar la distancia.
19 Nado completo con salida o de flecha con respiracin rtmica.
20 Nado partido (1xbrazo y otro) practicando el inicio de la brazada con la salida del hombro antes
que la mano, luego completo con rotacin de hombros.
21 Nado completo; filmar al nadador y compararlo con un modelo del movimiento correcto; repetir la
filmacin peridicamente.
Natacin 2 129

tcnica del nado de pecho
PATADA
1 Explicacin y demostracin de la patada de pecho. Practicar en tierra sentado boca arriba y/o
boca abajo sobre una superficie suave.
2 Con la ayuda de una pareja o del entrenador, guiar la ejecucin correcta de los pies y rodillas.
3 Recostado sobre el banco (algn objeto alto), dejando las piernas libres para mecanizar la
flexin de rodillas y el roll de gua de los pies.
4 Practicar la patada con empuje de la pared, desliz y tramos muy cortos con tabla.
5 Ejercitar con la gua y apoyo de la pareja.
6 Ejercitar con tabla y rodillas fijas.
7 Ejercitar con tabla, boca arriba; sujetar la tabla sobre el pecho.
8 Sujetarse en la escalera o tubo, boca arriba o boca abajo, o con apoyo de una garrocha.
9 En agua muy baja, apoyado sobre los brazos, tratar de realizar la patada correcta.
BRAZADA
10 Explicacin y demostracin de la brazada en tierra, mecanizar el movimiento con el cuerpo
reclinado al frente.
11 Ejercicios con la conduccin y apoyo de una pareja o del entrenador.
12 Boca abajo sobre una mesa o el banco de salida, dejando los brazos libres, hacer corazones
invertidos al aire.
13 Con pull buoy pequeo o una cmara muy pequea, empuje de la pared, hacer de cuatro a
ocho brazadas lo mejor que se pueda.
14 Bracear con la conduccin y ayuda de una pareja.
15 Con las piernas apoyadas en la pared, escalera o pareja, realizar el movimiento de brazos lo
ms correcto posible.
16 Practicar el nado completo con flecha y/o salida del banco o de la orilla.
17 Simular la coordinacin normal de brazos ms una pierna.
18 Simular la coordinacin con apoyo de la pareja.
19 Nado completo, filmar al nadador y compararlo con un modelo del movimiento correcto, repetir la
Natacin 2 130

tcnica del nado de mariposa
PATADA
1 Explicacin y demostracin de la patada de mariposa. Practicar la patada de delfn con aros en
tierra con ula- ula, o mecanizar el cadereo en una colchoneta.
2 Explicacin de la patada de delfn. Practicar con un buen empuje de la pared y 8 a 12 patadas,
iniciar desde la cadera hasta los pies.
3 Practicar con la conduccin de la pareja.
4 Practicar boca arriba, luego con tabla en el pecho.
5 Saltar del fondo como tonina y 2 o 3 patadas de delfn bajo el agua.
BRAZADA
6 Explicacin y demostracin de la brazada, mecanizar el movimiento con el tronco inclinado.
7 Practicar en tierra con la conduccin de la pareja.
8 Boca abajo recostados sobre una mesa o bancos de salidas.
9 Ejercicio para mejorar la movilidad de hombros y tobillos.
10 Practicar brazada con flecha de la pared, iniciar con patada de delfn y sin respirar unas 3 o 4
brazadas continuas, luego continuar con pura patada, respirar con cuatro patadas.
11 En agua poco profunda, mecanizar la brazada inclinado sobre el pecho.
12 Con las piernas fijas, apoyadas en el carril o pareja realizar la brazada sin apoyar.
13 Salto del piso con la accin de brazos en el aire.
14 Patada de crol con media brazada de mariposa, respirar de frente y recuperar los brazos
estirados; luego hacer patadas con brazadas de mariposa completa.
15 Patada de mariposa y brazadas crol, alternar tramos, combinar estilos y tramos de slo crol o
slo mariposa.
16 Nadar tramos de completo, combinar con pura patada, incrementar gradualmente los tramos de
nado completo.
17 Nadar patada de delfn y dos brazada izquierda, dos brazadas derecha, ms tres ciclos
completos (3, 3, 4, - 3, 3, 5, ).
18 Mejorar elasticidad y fuerza en tierra.
19 Con empuje y flecha corta nadar tramos muy cortos completos, haciendo dos patadas x brazada,
poco a poco incrementar las distancias, por ltimo, con salida.
20 Practicar patada y brazada aislada, buscar la ayuda de alguna pareja para corregir errores.
21 Nado completo; filmar al nadador y compararlo con un modelo del movimiento correcto, repetir la
Natacin 2 131

vuelta profunda de crol
1 Explicacin de la vuelta en tierra, demostracin en agua completar vuelta de crol.
2 Rodadas al frente, giros, maromas sobre un colchn (en tierra), en agua con la conduccin y/o
apoyo de una pareja.
3 Practicar en agua, giro sobre los tres ejes (transversal, longitudinal, anterior y posterior) cuidar
posicin correcta de muslos y talones durante el giro.
4 Sobre el nado en agua libre, o del desliz, hacer los giros recostado en la superficie, giro al frente.
5 Aproximacin (sobre la lnea media de la alberca) aumentar velocidad, (dejar un brazo adelante,
mientras el otro lo alcanza al frente para iniciar giro ventral).
6 Giros con nfasis en lanzar las piernas flexionadas sobre la superficie. (La cabeza baja
flexionando el tronco, las piernas se alinean con la superficie; utilizar el apoyo de los dos
brazos).
7 Flechas colocando rpidamente los brazos en posicin (ocultando la cabeza entre stos),
empuje explosivo de la pared.
8 Controlar profundidad y direccin de la flecha con variantes de posiciones de cabeza y manos,

hacer una exhalacin larga y lenta bajo el agua.
9 Flechas rpidas con las patadas ms efecto

vas para cada caso, (buscar gradualmente la superficie elevando ligeramente la vista al frente).
10 Hacer vueltas vinculando las diferentes partes de la vuelta, (aproximacin ms giro sobre el
pecho, giro sobre el pecho ms giro sobre el eje transversal etc.), hasta llegar a la ejecucin
completa.
11 Cuando se detecten errores, recurrir a los ejercicios anteriores para eliminarlos poco a poco.
Natacin 2 132

vuelta de dorso
1 Explicacin de la vuelta en tierra, demostracin en agua.
2 Practicar en agua boca arriba, giro sobre los tres ejes del cuerpo (transversal, longitudinal,
anteroposterior); hacer arcos de la espalda hacia atrs para hacer un crculo completo.
3 Rodadas al frente, giros, maromas sobre un colchn (en tierra); en agua, con la conduccin y/o
apoyo de una pareja.
4 Sobre el nado en agua libre, o del desliz hacer los giros, recostado en la superficie, giro a
posicin ventral.
5 A continuacin, lanzar las piernas flexionadas sobre la superficie. La cabeza baja flexionando el
tronco, las piernas se alinean con la superficie. Utilizar las manos y antebrazo para apoyar el giro
explosivo de las piernas.
6 Aproximacin (sobre la lnea media de la alberca); conteo de brazadas usando las banderitas;
giro a la posicin ventral, justo a medio metro antes del punto donde debe iniciarse la vuelta;
(Los brazos terminaron el empuje hacia los muslos, los brazos permanecen quietos junto a las
piernas. La cabeza baja con flexin del tronco; las piernas hacen una especie de patada corta de
mariposa en la superficie).
7 Colocar rpidamente los brazos en posicin de flecha, ocultando la cabeza entre stos. Empuje
explosivo de la pared, manteniendo una profundidad de entre 50 centmetros a un metro.
8 Controlar profundidad y direccin de la flecha con variantes de posiciones de cabeza y manos;
hacer una exhalacin larga y lenta bajo el agua.
9 Flechas rpidas con patadas ms efectivas para cada caso, buscar gradualmente la superficie.
(Alcanzar sta coincidiendo con el punto donde se iguala la velocidad de flecha con la de nado).
10 Hacer vueltas vinculando las diferentes partes de la vuelta, (aproximacin ms giro sobre el
pecho; giro sobre el pecho ms giro sobre el eje transversal), hasta llegar a la ejecucin
completa.
11 Cuando se detecten errores, recurrir a los ejercicios anteriores para eliminarlos poco a poco.
Natacin 2 133

vuelta de pecho y mariposa
1 Explicacin de la vuelta en tierra; demostracin en agua.
2 Practicar la aproximacin a la pared y el toque exacto de la pared con las dos manos, midiendo
el nmero de brazadas.
3 Con pura patada llegar a la pared y tocar con las dos manos juntas en una marca especfica.
4 Aproximacin a la pared sin pausas toque (dos manos); piernas se recogen; giro de la cadera de
lado hacia la pared con las piernas flexionadas y juntas; (de lado clavar la mano sobre la cabeza
del brazo que empuja la pared).
5 Juntar una mano por debajo del agua con la otra, empujarse de la pared. En tierra, practicar el
giro de lado en la pared.
6 En agua abierta, parar; girar sobre el lado y luego boca abajo.
7 Varios giros en la pared sin nadar y sin empuje, solo mecanizar los movimientos, (de rodillas,
cadera, hombro).
8 Aproximacin recta, toque, giro, inhalacin sobre la superficie, colocacin correcta de los pies.
9 A una seal, giro, respirar y colocar los pies, primero lentamente y poco a poco ms rpido.
10 Aproximacin a la pared, toque, giro, colocar los pies, empuje enrgico de la pared, dejarse ir
estirado en forma de flecha sin patear (enfatizar el papel de gua de la cabeza y los brazos para
controlar la profundidad).
11 Puros empujes y flechas desde la pared; jugar con la direccin de la cabeza y brazos (ms
inclinado hacia arriba y hacia abajo, sentir el efecto).
12 Aproximacin, toque, giro, empuje de la pared transferencia al movimiento de nado , pecho;
doble jaln:
a) estirar largo;
b) jaln explosivo de brazos hasta los muslos;
c) se recogen lentamente manos pegadas al cuerpo, simultneamente se flexionan las piernas;
d) patada explosiva mientras los brazos llegan hasta el punto ms lejano estirados al frente)
(mariposa: 2 o 3 patadas enrgicas).
13 Pecho: Empuje de la pared, doble jaln explosivo. mariposa: empuje, 2 o 3 patadas de delfn.
14 Hacer vueltas desde 12 metros antes de la pared, hacer nfasis en cada una de las partes de
la vuelta por separado (aproximacin ms toque; toque ms giro; giro ms empuje), nadar 12
despus de la pared.
15 Cuando se detecten errores, recurrir a los puntos anteriores para eliminar sistemticamente los
mismos.
Paso 1: Concientizar lo ms Relevante del Ambiente del Entrenamiento.

Contestar preguntas como las siguientes le ayudarn a concientizar las
condiciones del ambiente del entrenamiento:
Cuntos jugadores hay?
Qu rea hay para trabajar?
Qu cantidad de equipo fijo (porteras, tableros, redes, equipo gimnstico,
etctera), est disponible?
Natacin 2 134
Qu cantidad de equipo pequeo (pelotas, discos, raquetas, bolsas,

etctera) est disponible?
Qu peligros especiales (pisos mojados o vidrios), existen en el rea de
trabajo?
Paso 2: Aumentar al Mximo la Actividad.
Una de las metas principales en la planificacin es utilizar el tiempo y espacio

disponible tanto como sea posible. Planifique el entrenamiento para minimizar el
tiempo de espera y aumentar al mximo el tiempo activo.
Contestar las siguientes preguntas le ayudar en esta rea:
Debe comenzar el entrenamiento con los participantes trabajando solos, en

pares o en grupos pequeos?
Natacin 2 135
Necesitan los alumnos un espacio para moverse o pueden practicar en un slo

lugar? Si necesitan un espacio para moverse dnde deben comenzar para que
exista una rea libre suficiente?
Cmo debe colocar a los participantes, en parejas o en grupos por tamao, nivel
de habilidad o agresividad, para disminuir riesgos de lesin y aumentar al mximo
la actividad?
Debe agrupar a los participantes o establecer turnos cuando no hay espacio o

equipo suficiente?
Cmo agruparlos de la manera ms prctica, compacta y activa posible?
Cmo manejar o evitar los peligros en el rea? Por ejemplo, qu colocacin de

los participantes o qu tipo de movimientos reducen o eliminan el peligro?
Paso 3: Integrar a los Aprendices Rpidamente a la Actividad.
Cuando sea posible, haga formaciones en la demostracin similares a las

empleadas en la ejecucin, ahorra tiempo cuando la demostracin finaliza;
adems:
Asigne a los participantes en grupos especficos (por ejemplo, guardias,

arrasadores, delanteros), si piensa emplear ciertas formaciones regularmente.
Mantenga la atencin de los participantes en la transicin de la demostracin al
comienzo de la ejecucin.
D instrucciones simples y claras.
Planifique un mtodo eficiente y simple para distribuir y recoger el equipo.
Paso 4: Emplear Instrucciones Claras y Precisas.
Tan pronto como los participantes estn listos, explique claramente lo que ellos
harn. Utilice las frases o palabras clave simples y repita una o dos palabras en
momentos apropiados durante y despus de la demostracin.
Indique cualquier precaucin de seguridad especial y asegrese de que los

participantes escuchen y comprendan sus instrucciones.
En general, busque indicaciones o seales del nivel de comprensin de los

participantes que respondan apropiadamente a inquietudes o confusiones.
Paso 5: Revisar Primero los Patrones de Actividad y Despus la Tcnica
Cuando los entrenamientos comiencen, usted debe enfocarse en los patrones de

actividad. Por ejemplo, se separan los grupos lo suficiente para que tengan
Natacin 2 136
lugar? los participantes corren lo suficientemente lejos y regresan a donde usted

les indic?, observan las precauciones de seguridad?. Si una accin necesita
atencin, corrjalos mientras trabajan.
Una vez bien establecidos los patrones de actividad, verifique la tcnica de los
participantes. Permanezca quieto o muvase alrededor de ellos para que usted
pueda ver o repasar al grupo entero. Si todo est saliendo bien, deje a los
participantes continuar y confirme claramente los puntos correctos "Muy bien,
ests corriendo fuerte", "S, mantn tus ojos hacia donde vas", etctera. Recuerde
enfatizar a los participantes lo que hacen bien y no lo que hacen mal.
Muvase alrededor de ellos y vea a todos los participantes hasta que est seguro
de cules puntos importantes realizan correctamente y cules realizan
incorrectamente. Usted est listo ahora para dar a los participantes alguna
retroalimentacin importante.
Natacin 2 137
Eslabn 4: Proveer Retroalimentacin Durante el Entrenamiento.
En el deporte, la retroalimentacin es la informacin que los aprendices reciben

sobre su desempeo. El propsito de tal informacin es comparar el desempeo
presente con el deseado, los aprendices deben tener esta informacin si ellos
quieren mejorar sus habilidades.
Para dar una retroalimentacin efectiva, necesita llegar a ser un observador agudo
de las habilidades (ver en este captulo el apartado relacionado con la
observacin). Prepararse cuidadosamente le ayudar a que d una
retroalimentacin efectiva, siguiendo los consejos de la pgina siguiente.
La preparacin asociada con la retroalimentacin presume un conocimiento bsico

del deporte o actividad y tiene cuatro pasos:
Paso 1 - Observar a los participantes cuidadosamente. Mantenga los puntos de

enseanza de la habilidad en mente, busque lo que ellos hacen correctamente y
determine los errores importantes que son ms comunes.
Paso 2 - Poner las observaciones en palabras. Antes de que hable, piense en una
manera simple y clara para hacer que sus puntos y acciones ilustren estas
observaciones. Realice ensayos diciendo lo que los participantes hacen
correctamente y d direcciones claras para mejorar los errores comunes. Las frases
clave que usted desarroll antes le pueden ayudar.
Paso 3 - Hablar con los participantes. Detenga al grupo y consiga la atencin de

cada uno de ellos antes de comenzar. Los comentarios positivos que usted haga
sobre el esfuerzo, atencin y el desempeo deben ser ciertos, de otra manera,
perder la credibilidad y el respeto de los participantes. Despus de elaborar los
comentarios positivos y de dar las indicaciones constructivas para corregir algunos
errores comunes, haga que los participantes comiencen a practicar nuevamente.
Paso 4 - Enfquese a los individuos. Como el grupo progresa y la mayora de los

errores comunes se van eliminando, comience a concentrarse en errores y
correcciones individuales (simplemente modifique los pasos 1, 2, y 3 del
desempeo grupal y cmbielo por el desempeo individual).
Natacin 2 138
Consejos para Hacer Efectiva la Retroalimentacin.
Recuerde que la retroalimentacin debe decir ms a los participantes acerca

de su desempeo que de los resultados ya obtenidos.
Dirija la retroalimentacin al comportamiento cambiable. No tiene sentido

tratar de conseguir que los participantes alcancen o salten ms alto si su
movilidad o la altura no lo permite.
Asegrese de que la retroalimentacin sea especfica y que contenga

informacin precisa sobre lo que deben tratar de hacer los participantes; en
contraste, la retroalimentacin general es vaga y menos efectiva, por ejemplo:
La retroalimentacin general sobre el manejo de pelota en el baloncesto:

"Controla ms la pelota."
La retroalimentacin especfica: "Cuando manoteas la pelota, pierdes
control. Trata de bajar la pelota presionndola con la punta de tus dedos."
La retroalimentacin general en el boliche de 5 pinos: " No te precipites. "
La retroalimentacin especfica: "Parece que atacas la lnea. Intenta
mantener una marcha pareja, lenta y concntrate sobre el ritmo de tu
cuerpo."
Sea constructivo. Emplee la retroalimentacin constructiva para reforzar el

comportamiento positivo y haga sugerencias para el mejoramiento.
Proporcione retroalimentacin inmediata. Transmita la retroalimentacin tan

pronto como sea posible despus de la ejecucin, mientras los participantes
todava mantienen la sensacin. Tal retroalimentacin es oportuna y ayuda a
los participantes al aprendizaje.
Asegrese de que los participantes comprenden su retroalimentacin.

Verifique la interpretacin de los participantes de lo que usted dijo. Por
ejemplo, pida a los participantes le digan qu piensan que usted les dijo. Si
entendieron bien, refuerce el mensaje "S, exactamente eso". Pero si ellos
entendieron mal, aclare su mensaje "Eso no es exactamente lo que quise
decir".
Proporcione la retroalimentacin de acuerdo a la etapa de desarrollo de los

participantes. Los ejecutantes menos diestros simplemente no usan la
retroalimentacin tan efectivamente como aquellos ms experimentados o
ms diestros. As que tenga mayor cuidado manteniendo las cosas tan
simples como sea posible con los participantes ms jvenes o menos diestros.
Natacin 2 139
Proveer una retroalimentacin til es una habilidad que necesita de mucha

prctica. El perfil de anlisis de retroalimentacin puede ayudarle ms adelante
para evaluarse a s mismo.
Es importante tratar de incrementar la cantidad de la retroalimentacin positiva

que da a los participantes a lo largo de la temporada y estar seguro de que cada
participante obtiene una retroalimentacin efectiva durante cada jornada de
sesin. Peridicamente utilice un Perfil de Anlisis de Retroalimentacin para
evaluar su desempeo en esta rea.
Tipos de Retroalimentacin
Evaluativa - Comentario que comunica un juicio acerca del desempeo.
General - Un comentario evaluativo que no incluye informacin sobre el juicio

acerca del desempeo (Por ejemplo, Bien hecho! " ).
Especfica -Un comentario evaluativo que incluye informacin sobre el juicio

acerca del desempeo (Por ejemplo, Bien hecho, Mary !, Utilizas bien el codo y
la mueca! " ).
Informativa - Comentario con las indicaciones para mejorar en el prximo

desempeo.
Tipo de Retroalimentacin Positiva/ Negativa

Positiva IIII
General
Negativa III
Evaluativa
Positiva II
Especfica
Negativa III
Positiva IIII
Informativa
Negativa III IIII
Natacin 2 140
Eslabn 5: Use la Voz y el Movimiento Corporal para Obtener Mejores

Resultados.
La manera en que usted ensea es tan importante cmo lo que dice. Aqu hay
algunas directrices sobre cmo usar su voz y movimiento corporal para obtener
mejores resultados.
Trate de hablar claramente y al grupo entero. Pueden orle todos los

participantes? Pregunte en caso de no saberlo con certeza.
Demuestre primero, luego explique. En otras palabras mostrar y relatar.
Observe las reacciones y caras de los participantes para saber si

comprenden o no.
Sea paciente si los aprendices se llegan a confundir. Intente explicar el punto

nuevamente, pero emplee un lenguaje ms simple o ms descriptivo.
Emplee un lenguaje comprensible.
Hable slo ligeramente ms fuerte de lo que usted habla normalmente;

muchos entrenadores pueden acallar grupos al disminuir el tono de su voz,
forzando a los participantes a poner mucha atencin para or.
Utilice cambios o inflexiones en el uso del tono de su voz para transmitir

diversos estados de nimo (enrgico, serio, preocupado, etctera) El
entusiasmo es contagioso.
Natacin 2 141
Mantngase de pie y muvase por un propsito (su postura y movimientos

son parte de su mensaje).
Muvase en direccin a todo el grupo para que todos los participantes

sientan que usted est algn tiempo en su rea.
Recuerde que el lenguaje corporal (las expresiones faciales, contacto ocular,

movimientos de la cabeza y acciones de brazos y manos) enva su propio
mensaje. Las diferencias entre lo que se ha dicho y lo que se ha hecho son
frecuentemente percibidas como falta de sinceridad. Si usted no luce
interesado... ellos tampoco lo estarn.
Natacin 2 142
4.10 PRCTICA DE LAS HABILIDADES
ES MUY IMPORTANTE que los participantes empleen mucho tiempo en practicar

las habilidades fsicas y psicolgicas. En particular:
Los participantes necesitan emplear tiempo en ejercicios significativos de la

habilidad.
Necesitan muchas oportunidades para practicar y mejorar.
Deben perder poco tiempo esperando.
Deben desempear tareas o ejercicios de dificultad apropiada.
Deben experimentar retos y no frustraciones.
Deben estar involucrados en el aprendizaje (pensar, utilizar la instruccin y
retroalimentacin) para mejorar.
La sesin mental (imaginacin o visualizacin) es esencial para el
desempeo eficiente, los participantes deben saber lo que estn tratando de
hacer.
Usted debe de pasar el menor tiempo posible enseando u organizando.
Practicar habilidades fsicas: progreso de habilidades y seleccin de

ejercicios.
Los ejercicios que usted pida que realicen los participantes deben ajustarse a los
patrones de movimientos que stos sean capaces de hacer y reproducir
reacciones como las necesarias en una actividad determinada. Por ejemplo: el
manejo de pelota alrededor de conos es un buen ejercicio mientras se aprende el
futbol, baloncesto o hockey sobre pasto, pero estos ejercicios no requieren
respuestas similares a las necesarias en el juego, de aqu que sean inapropiados
para aquellos con ms habilidad.
Para determinar si un ejercicio va de acuerdo con el nivel de habilidad de un

individuo, usted necesita saber dos patrones de movimiento:
La progresin de movimiento que el participante es capaz de hacer.

La progresin de movimiento que el ejercicio requiere.
Tambin se puede prestar atencin a qu tanto un ejercicio simula las condiciones

de competencia en realidad.
El desarrollo de habilidades en el deporte puede describirse progresivamente

mediante las siguientes etapas:
De percepcin: Movimientos en los que los participantes se concientizan y

comprenden las posiciones fundamentales, actividades y los patrones de su
deporte.
Natacin 2 143
De patrones: Movimientos donde los participantes ejecutan los componentes de

stos en el orden correcto, pero usualmente de una manera torpe y
desincronizada.
De adaptacin: Movimientos en los cuales los participantes modifican aquellos

seleccionados para desempearlos bajo diferentes condiciones y lugares.
De refinamiento: Movimientos eficientes y suaves que son consistentes en

condiciones ms complejas.
De variacin: Movimientos en los cuales los participantes inventan una respuesta

personal a una situacin de competencia. En este nivel, los movimientos se limitan
a dar diferentes variantes a movimientos especficos ya determinados, como
resultado de situaciones fortuitas.
De improvisacin: Movimientos en los cuales los participantes inventan

respuestas de acuerdo al impulso del momento.
De composicin: Movimientos con interpretacin personal o combinacin

personal dentro de un patrn motriz nico. Los movimientos de composicin son el
ltimo avance en el deporte.
Practicar bajo condiciones de entrenamiento es imperfecto, practicar bajo condiciones de

competencia es lo que los entrenadores deberan de planear.
Una vez que usted conoce la progresin de movimientos de la habilidad y del

ejercicio, puede compararlos y as determinar si un ejercicio es apropiado. Si las
progresiones de movimiento de los ejercicios no corresponden a las progresiones
de movimiento de los participantes, el ejercicio fracasa al tratar de ajustarse a las
necesidades del participante y slo se desperdicia tiempo. Los ejercicios
demasiado fciles o demasiado difciles desperdician tiempo y frustran a los
participantes.
Idealmente, los requerimientos de los ejercicios deben exceder ligeramente la

capacidad de los participantes y as, el desafo fomenta su desarrollo. La tabla de
la siguiente pgina demuestra cmo evaluar la congruencia entre las habilidades
de los participantes y los ejercicios que usted asigne.
Natacin 2 144
Congruencia Habilidad - Ejercicio.
De composicin. -
De improvisacin. -
De variacin. -
De refinacin. -
De adaptacin. -
De patrn. -
De percepcin. -
Ejercicio.
Habilidad.
Nombre del Ejercicio.

Instrucciones: Para cada ejercicio, emplear un smbolo que indique las
progresiones de movimiento(s) que los participantes son capaces de realizar, otro
smbolo para indicar las progresiones de movimiento(s) requeridos por el ejercicio.
Despus compare la posicin de estos smbolos, esto le dir qu tanto la habilidad
y el ejercicio se corresponden el uno al otro. En el ejemplo mostrado, la habilidad
de los participantes excede los requerimientos del ejercicio y el ejercicio tiende a
ser improductivo y un desperdicio de tiempo.
Natacin 2 145
Prcticas de Habilidades Psicolgicas: Imaginacin.

La imaginacin es una habilidad psicolgica en la que imgenes mentales vividas
se crean o recrean en el cerebro. El cerebro no puede distinguir entre el
desempeo real de una habilidad deportiva y una imaginacin vvida de la misma
habilidad. Los participantes pueden utilizar la imaginacin (tambin llamada
visualizacin) para aprender una habilidad nueva.
" A mi no me gustaba escribir todos los detalles de cada clavado,
en lugar de eso comenzaba a hacerlo en mi imaginacin,
hablaba con mi entrenador de la manera correcta para hacer cada
clavado o miraba pelculas y despus lo haca en mi imaginacin.
Yo ejecut los clavados en mi cabeza todo el tiempo. "
Sylvie Bernier,
Medallista de oro en clavados,
Olimpiadas 1984.
Natacin 2 146
Ya que el desempeo de los participantes refleja sus pensamientos y

sentimientos, stos pueden aumentar su nivel de desempeo al crear imgenes
positivas de s mismos. Adems, los participantes pueden imaginar una habilidad
muchas ms veces de lo que la pueden desempear y crear imgenes de un
desempeo exitoso crea un sentimiento de confianza; como resultado, las
imgenes mentales pueden ayudar a los participantes a comenzar su desempeo
esperando un resultado positivo.
Los participantes pueden utilizar tambin visualizaciones para aprender a

desempear estrategias. Por ejemplo: los jugadores de hockey pueden emplear
imgenes para aprender su posicin y las tareas asociadas con esa. Similarmente,
los esquiadores pueden usar la visualizacin para mejorar el resultado en una
ruta.
Los participantes deben hacer ejercicios de visualizacin antes, durante y despus

de cada entrenamiento:
El ejercicio de visualizacin antes de realizar la parte fsica del

entrenamiento, ayuda a los participantes para prepararse mentalmente para
los requerimientos que demanda ste.
El ejercicio de visualizacin durante el entrenamiento ayuda a los
participantes a aprender nuevas habilidades o corregir equivocaciones en las
habilidades aprendidas previamente.
Los msculos de los participantes comnmente se relajan mucho despus
del entrenamiento fsico; como resultado, los participantes son
particularmente receptivos a la visualizacin en ese momento y pueden
mejorar las habilidades que aprendieron.
Aqu le presentamos algunos consejos tiles para dar a los participantes que
comienzan a trabajar sobre visualizaciones:
Empiece con habilidades que puedan realizar bien.
Entonces visualice habilidades que usted quiera mejorar.
Intente "sentir" la habilidad sobre la cual trabajan.
Si es posible, visualice en una posicin como la que se requiere realizar en
su deporte, hace ms fcil "sentir" la habilidad.
De camino al entrenamiento repase mentalmente lo que usted quiera hacer.
En el entrenamiento, visualice los movimientos o jugadas antes de que los
desempeen.
Si se detectan errores en la tcnica, intente sentir que usted realiza en forma
correcta la habilidad.
En el sitio de competencia sienta que usted est bajo control.
Natacin 2 147
Imagnese logrando sus metas.

Practique visualizaciones de 10 a 15 minutos al da.
Siempre recuerde que la capacidad de crear imgenes mentales es una habilidad

aprendida y que todos los participantes pueden aprender a crear imgenes
mentales para mejorar su desempeo. Adems, al practicar estas habilidades
frecuentemente, los participantes pueden aprender a crear imgenes ms
detalladas y tal detalle ayuda a mejorar el desempeo an ms.
Natacin 2 148
4.11 CONCLUSIONES
COMO ENTRENADOR, usted DEBE saber observar las habilidades bien (de otra
manera no podr proveer a los participantes del conocimiento que necesitan para
desarrollar completamente sus habilidades). En este captulo, se le han
proporcionado algunos puntos importantes acerca de la manera correcta de
observar habilidades. El proceso completo puede parecer difcil y frustrante al
principio, pero es como cualquier otra habilidad (usted mejorar con la prctica).
As que ejercite sus habilidades tanto como pueda. Y usted y sus participantes se
vern beneficiados.
ANALIZAR CORRECTAMENTE LAS HABILIDADES es una de las claves para

ayudar a los atletas a desempearse mejor. Este captulo tambin lo introdujo a
siete principios de la biomecnica y varias aplicaciones para cada principio. Por
ahora usted puede empezar a notar que la biomecnica est en todas partes y
que usted puede usarla para entender cada movimiento que vea.
La deteccin y correccin de los errores en el desempeo es el siguiente paso en
el anlisis de habilidades.
Ahora bien para desarrollar sus habilidades al mximo, los participantes en el

deporte tienen la necesidad de ser parte de un ambiente sustentador y positivo.
Usted puede contribuir para crear y mantener tal ambiente comprendiendo los tres
factores generales que conducen al desarrollo de habilidades. Estos factores son
el aprendizaje, la enseanza y el entrenamiento. La capacitacin en los tres y las
conexiones entre ellos son muy importantes para cada entrenador.
Recuerde el ms grande desafo que usted tiene es el dar a cada participante la

oportunidad ptima de aprender!
EL APRENDIZAJE, LA ENSEANZA Y LA PRCTICA son los fundamentos

del desarrollo de habilidades. El desarrollo de habilidades depende de la
integracin del entrenamiento fsico y de la preparacin psicolgica
adecuada (con frecuencia es la clave del desempeo). Siempre tenga presente
este hecho y asegrese de reflejar en sus planes la importancia de dicho factor.
Natacin 2 149
4.12 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que

corresponde a la respuesta correcta y/o complete la oracin.
1. Al momento de elaborar un plan de observacin de habilidades con sus

alumnos de natacin, usted decide observarlos durante la ejecucin del nado de
mariposa. Identificar el propsito de esta habilidad le servir entre otras cosas
para: ( )
a) Mejorar su saltabilidad
b) Detectar posibles errores
c) Ampliar su zancada
2. Al observar la salida de los integrantes de su equipo de natacin, divide dicha

habilidad en fases y decide observar los movimientos preliminares, anotando
sus observaciones. De las siguientes observaciones anotadas, cul
corresponde a dicha fase? ( )
a) Alinear correctamente los pies a lo ancho de los hombros
b) Al momento de saltar adelanta un pie para tomar mayor impulso
c) Despus de saltar, adelanta el cuerpo para iniciar la entrada
Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas.
3. Su objetivo es minimizar o eliminar ( ) a) Reconocimiento de

distracciones que pudieran desviar la distractores
atencin en la observacin de habilidades:
4. Mientras ms grande e intenso sea un objeto, ( ) b) Contraste
ser ms propenso a atraer la atencin:
5. Los objetos cuyo color se opone severamente ( ) c) Distracciones internas

con el que usted est tratando de observar, le
distraen de la tarea que tiene en ese
momento:
6. Su estado de nimo, la tensin por la ( ) d) Intensidad y tamao
competencia y la motivacin pueden
distraerlo y limitar sus habilidades de
observacin:
7. Se constituye de aspectos como el elemento ( ) e) Plan de observacin
clave, el propsito de observacin, la
posicin, estrategias de reconocimiento y el
desempeo observado:
Natacin 2 150
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponda a la

respuesta correcta.
8. El anlisis de habilidades es: ( )

a) Un proceso de comprensin de habilidades fsicas y la aplicacin de
esta comprensin en el rendimiento
b) Un proceso de observacin y las actitudes fsicas para un alto nivel
c) Un estudio minucioso y sistemtico de los movimientos tcnicos
9. Usted es el entrenador del equipo local de natacin y esta temporada se

propone ensear a sus nadadores la vuelta nueva de dorso. Cmo se llama a
esta fase de la preobservacin? ( )
a) Dividir la habilidad en fases
b) Identificar el propsito de la habilidad
c) Desarrollar un plan de observacin
10. Usted ensea a sus nadadores la posicin fundamental de la entrada del

brazo, despus explica la posicin clave de la fase inicial o de agarre,
posteriormente explica la tercera posicin de la fase principal etc.. Cmo se
conoce a todo este proceso? ( )
a) Divisin de la habilidad en fases
b) Identificacin del propsito de la habilidad
c) Desarrollo de un plan de observacin
11. Para observar las habilidades de todos sus deportistas debe saber: ( )
a) Qu y cmo observar
b) Cuntos y dnde estn
c) Cmo se llaman y cmo juegan
12. En la salida de crol se requiere que el nadador logre una buena estabilidad
para lograr ms apoyo y evitar caer anticipadamente, por lo que es
recomendable: ( )
a) Que aumente su fuerza corporal.
b) Que incremente su base de apoyo.
c) Que eleve su centro de gravedad.
d) Que tense los msculos de los pies.
13. Durante el cambio de relevos se requiere que el nadador saque ventaja de la

posibilidad que le da la regla de moverse antes del disparo, por lo que le
sugiere: ( )
a) Alinear correctamente los hombros y la cadera, para conservar un buen
equilibrio.
b) Flexionar las piernas para aumentar la estabilidad y aguantar quieto en
el banco.
c) Utilizar un banco ms largo para incrementar la fuerza de la salida.
Natacin 2 151
d) Disminuir la base de sustentacin para aumentar la fuerza mxima y

ganar tiempo en la reaccin de la salida.
14. Como entrenador sabe que es importante que las manos del bateador: ( )
a) Se encuentren alineadas con el antebrazo en forma fija.
b) Aprovechen al mximo su capacidad flexora palmar.
c) Se encuentren permanentemente alineadas con los hombros.
d) Se encuentren alineadas con el centro de gravedad.
Natacin 2 152
Instrucciones: En el anlisis de habilidades, es necesario conocer la forma como se

mueve el cuerpo. Identifique dichos movimientos en la siguiente figura:
15. Flexin/Extensin ( )
16. Rotacin interna/externa ( )
17. Aduccin/Abduccion ( )
18. Pronacin/Supinacin ( )
Instrucciones: Coloque en el parntesis la letra que corresponda.
Para ejemplificar con sus deportistas los tres estados de movimiento usted
organiza los siguientes ejercicios en el desarrollo de su sesin de entrenamiento:
19. Uno de los participantes realiza un movimiento de rotacin o circular sobre

su propio eje al ejecutar saltos mortales en el catre elstico. ( )
20. Uno de los participantes, de pie, est en reposo sin presentar movimiento
significativo. ( )
21. Uno de los participantes realiza un desplazamiento en patines a lo largo de

30 mts., donde, despus de los 10 primeros metros, mantiene su posicin
bajando el centro de gravedad. ( )
a) Inmovilidad. b) Desplazamiento. c) Movimiento lineal. d)

Movimiento angular.
Natacin 2 153
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la

respuesta correcta y/o complete la oracin.
22. El ___________________ ocurre cuando los msculos se contraen y

cambian el ngulo entre los huesos en una articulacin. ( )
a) Giro.
b) Movimiento.
c) Desplazamiento.
d) Descanso.
23. Las ____________________ actan en el mismo cuerpo, por ejemplo la

resistencia al aire y la friccin. ( )
a) Fuerzas internas.
b) Fuerzas simples.
c) Fuerzas complejas.
d) Fuerzas externas.
24. Pide usted a sus alumnos que al realizar un levantamiento de pesas utilicen
todas las articulaciones que puedan ser usadas para evitar que se reduzca
la fuerza. Estamos hablando de la produccin de: ( )
a) Mxima velocidad.
b) Fuerza mxima.
c) Estabilidad.
d) Movimiento angular.
Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas.
( ) a) Momento.
25. Es la fuerza ejercida hacia el centro
de la tierra para atraer a la gente y los
objetos
( ) b) Velocidad.
26. Es la cantidad de movimiento que un
atleta u objeto ha desarrollado
( ) c) Gravedad.
27. Se refiere al movimiento circular a
partir del eje de rotacin
( ) d) Masa.
28. Es una caracterstica fsica que
implica el cambio de posicin de un
objeto con respecto al tiempo
( ) e) Movimiento angular.
29. Cantidad de materia contenida en un
volumen cualquiera
Natacin 2 154
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la

respuesta correcta y/o complete la oracin.
30. La velocidad de un objeto lanzado est ms relacionada a la: ( )

a) Posicin del tronco superior al soltarlo.
b) La velocidad del brazo en el momento de lanzar.
c) La velocidad de la mano en el momento de lanzar.
d) El ngulo al cual se lance el objeto.
31. El control emocional y el control de la atencin son los dos elementos que
conforman la: ( )
a) Preparacin psicolgica.
b) Actitud ante una derrota.
c) Habilidad mental.
d) Visualizacin.
Usted sabe que durante el proceso de aprendizaje de una habilidad deportiva, el

nivel de activacin tiene gran influencia. Por ello, se recomienda que:
32. Cuando el atleta vaya a aprender una habilidad nueva, el nivel de activacin
debe ser: ( )
a) Alto.
b) Medio.
c) Bajo.
d) Continuo.
33. Cuando ya dominan las habilidades y desean mejorar su rendimiento, el nivel

de activacin debe ser: ( )
a) Alto.
b) Mediano.
c) Bajo.
d) Continuo.
34. Si la activacin es de nivel demasiado alto, existen muchas posibilidades de

que el aprendizaje y el rendimiento: ( )
a) Se inhiba.
b) Aumente.
c) No sufra cambios.
d) Se modifique gradualmente.
35. El orden para corregir los errores de la tcnica es: ( )
a) Iniciar con errores formales, secundarios y terciarios

b) Errores principales y errores secundarios
c) Errores comunes y errores secundarios
Natacin 2 155
36. Los nadadores al terminar la categora de 8 aos deben lograr el siguiente

nivel de dominio tcnico: ( )
a) Perfeccionamiento y dominio de las salidas y vueltas de los 4 estilos a nivel
estable.
b) Coordinacin gruesa de mariposa, coordinacin fina de y estable en patada de
pecho y dorso crol con sus vueltas y salidas a un nivel de estabilizacin de la
forma fina.
c) Crol y dorso grueso, e inicio de la patada de pecho.
37. Son errores secundarios del estilo de mariposa: ( )

a) Patear alternando (crol), detener la cabeza alta
b) Meter los brazos demasiado juntos, mala colocacin de las muecas en el
agarre inicial.
c) Meter primero un brazo y luego el otro, patear muy superficial.
38. Es un error principal del estilo de pecho: ( )

a) Patear con los pies en punta
b) Patear muy corto
c) Patear con poca aceleracin
39. Es un error principal del estilo de dorso: ( )

a) Patear de bicicleta
b) Perder la posicin sobre la espalda
c) Mover la cabeza de lado
40. Cul de los siguientes no es un error secundario del estilo de crol: ( )

a) Meter la mano al agua entrando con el dedo pulgar.
b) Sacar la cabeza para respirar de frente
c) Adelantar la respiracin
41) El primer paso en el orden correcto de una instruccin es: ( )

a) Concientizar lo ms relevante del ambiente del entrenamiento.
b) Revisar primero los patrones de actividad y despus la tcnica.
c) Integrar a los aprendices rpidamente a la actividad
Correlaciona los siguientes pasos para que correspondan al orden correcto de la

instruccin, coloca en el parntesis la letra A para el paso 1, B para el dos y as
sucesivamente.
42- El paso ( ) Emplear instrucciones precisas y claras. (3xC)

43- El paso ( ) Aumentar al mximo la actividad
44- El paso ( ) Integrar a los aprendices rpidamente a la actividad.
45- El paso ( ) Revisar primero los patrones de actividad y despus la
tcnica.
46- El paso ( ) Concientizar lo ms relevante del ambiente del
entrenamiento.
Natacin 2 156
47- La brazada correcta de crol describe una trayectoria que semeja: ( )

a) La forma de una S mayscula bajo el cuerpo.
b) La forma como un de signo de interrogacin o una s alargada
c) La forma de una copa
48- La respiracin en el estilo de crol debe hacerse: ( )

a) Al iniciar el agarre del agua
b) Cuando la mano pasa por debajo del pecho
c) En el ltimo tercio del apoyo, cuando la mano ha rebasado la lnea del ombligo
49- Para aprender a coordinar correctamente el estilo de pecho, cul es la

proporcin correcta entre el tiempo de flexin de las extremidades contra el tiempo
de extensin del cuerpo en posicin de flecha? ( )
a) De uno a uno
b) Tres tiempos en flexionar y una al estirar
c) Un tiempo al flexionar y tres tiempos al estirar
50- La primera patada en el estilo de mariposa ocurre: ( )

a) Un poco antes de que entren las manos al agua
b) Cuando los brazos empiezan a flexionar
c) Un poco antes de que los brazos salgan del agua
51- En qu momento debe entrar la cabeza al agua en la recuperacin del estilo

de mariposa? ( )
a) Un poco antes de que los brazos hagan contacto con al agua
b) Un poco despus de que los brazos hagan contacto con el agua
c) Simultneamente con la entrada de los brazos
Natacin 2 157

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

4.7 MOVIMIENTO ANGULAR

Movimiento angular: Los conceptos bsicos.

Velocidad angular, se refiere a la velocidad rotacional de un segmento en el cuerpo de un

Momento de rotacin (tambin llamado torca) se refiere a la tendencia de un cuerpo a rotar

Momento de inercia angular es una medida de resistencia al movimiento angular (es el

Momento angular es la cantidad de movimiento angular. Es la versin angular del momento

Movimiento angular: principios y aplicaciones.

Principio # 6: El movimiento angular es producido por la aplicacin de fuerza, que

Principio # 7: EL MOMENTO ANGULAR es constante cuando un atleta u objeto

Produccin del movimiento angular.

El principio 6 se aplica a la produccin de movimiento angular o rotacin.

En deportes es necesario que los atletas puedan producir y controlar las

aspectos: el tamao de la torca neta producida por las contracciones musculares,

Rotacin del cuerpo entero.

Rotacin de los segmentos del cuerpo o implementos.

Estas acciones pueden compensar parcialmente la energa que requiere recuperar

Es tambin importante considerar las diferencias en la resistencia del movimiento

reproducir los patrones de movimiento de nios menos pesados o ms pequeos,

Movimiento de las extremidades libres.

Existen muchos ejemplos de movimiento de las extremidades libres. La

La rotacin ocurre cuando fuerzas excntricas se aplican a los objetos al lanzarlos.

Dando diferentes tipos de efectos a la pelota, los lanzadores de pelota en el

Por ejemplo, en el lanzamiento de nudillos* en beisbol, la pelota gira

La conservacin del momento angular.

El principio 7 menciona que el momento angular es constante cuando un atleta u

Los atletas pueden cambiar su ngulo de movimiento durante el vuelo, cambiando

Los clavadistas pueden decrementar el momento de inercia del eje de un giro,

Transferencia del momento.

La transferencia de momento es una teora concerniente al momento angular

Estas transferencias de momento pueden ser observadas en muchas destrezas

De manera similar en los lanzamientos el brazo (actuando como extensin del

Otras aplicaciones para el principio de la conservacin de la cantidad de

Nota: Sin embargo, la amplitud del movimiento resultante depende de los

4.8 APRENDIZAJE DE HABILIDADES TCNICAS

El aprendizaje consiste principalmente en la apropiacin del conocimiento e

Obtener informacin de una habilidad o movimiento.

Es tambin importante tomar en cuenta los estilos de aprendizaje de los

NOTA: Combinando el entrenamiento fsico con el psicolgico y (tambin llamado creacin de

Limitaciones en la Obtencin de Informacin.

Las principales limitaciones al obtener informacin son: la eleccin correcta del

La Eleccin correcta del Objeto de Atencin.

Nadie puede manejar toda la informacin proporcionada en una situacin

La informacin que los participantes seleccionarn depende de su experiencia.

Las Limitaciones de Memoria a Corto Plazo.

La memoria a corto plazo se refiere al almacenamiento de la memoria ms

La informacin permanece en la memoria del estudiante entre 20 y 30 segundos,

Debido a estas limitaciones es importante presentar informacin de manera

Las Limitaciones en la Toma de Decisiones.

La mayor limitacin en la toma de decisiones es la indecisin (la gente nunca tiene

Las Limitaciones en el Desempeo.

Las limitaciones principales en el desempeo de habilidades son: condicin fsica,

Animndolos a entrenar ms, si la habilidad es el factor de la limitacin.

Las Limitaciones en la Evaluacin del Desempeo.

La principal limitacin en la evaluacin del desempeo es la habilidad individual

La Limitacin como Fuente de Errores en el Desempeo.

4.9 ENSEANZA DE HABILIDADES TCNICAS

EL ENTRENAR es una forma de enseanza, despus de todo el entrenamiento

La enseanza de habilidades tcnicas puede ser vista como una cadena de

Eslabn 1: Escoger la habilidad tcnica que usted va a ensear (identificando

Eslabn 2: Planear las explicaciones y las demostraciones (decidiendo qu decir

Eslabn 3: Planear la manera en que los participantes practicarn la habilidad

Eslabn 4: Proveerlos de retroalimentacin durante la prctica (haciendo