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JornadasPreparacionFisica PDF
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INDICE
o Introduccin a la
preparacin fsica Pg. 3
o La Resistencia Pg. 3
o La Fuerza Pg. 5
o La Velocidad Pg. 7
o La Flexibilidad Pg. 8
o Metodologa Pg. 10
o Sesiones 8 y 15 de Junio
Pg. 11
o Sesiones 15 y 17 de Junio
Pg. 16
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JORNADAS DE PREPARACION FISICA INTEGRADA EN EL FUTBOL
Roberto Recio. Junio 2010
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Con lo cual podemos decir que el juego exige al deportista una disposicin
constante, en cualquier momento el futbolista debe estar dispuesto para
realizar las ms diversas actuaciones. En este sentido lo que diferencia a un
jugador de elite de los otros de menor nivel es la capacidad de ejecutar
acciones precisas y eficaces a la mxima intensidad y la posibilidad de
repetirlas muchas veces, esto es la RESISTENCIA A LA VELOCIDAD.
(Cometti)
2.1 LA RESISTENCIA
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o Fartlek:
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2.2 LA FUERZA
Los beneficios del trabajo de fuerza en nios (Fleck y Kraemer, 2004) son;
Ganancia de F. muscular, potencia y fuerza resistencia, reduccin de lesiones,
mejora del rendimiento e incremento de densidad sea. Por los medios que
aqu tenemos trabajaremos:
o Pliometria
Repeticiones por serie 5-10
Series: 3-5
Pausa: 5 a 10
Velocidad mxima explosiva
Con estas edades cargas bajas; saltos simples con
pequeos obstculos (aros, vallas, bancos..)
En avanzados multisaltos con alturas 20-50cm etc.
o Contrastes (Cometti)
Ejercicio con carga (sentadilla con pesas)-ejercicio
dinmico (saltos de vallas)- ejercicio tcnico (tiro a puerta)
Segn el msculo que trabajemos se hace una accin de
fuerza especifica con carga, se combina a un salto o
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2.3 LA VELOCIDAD
Entrenamiento de la frecuencia
o Mediante cuestas descendentes 10-12 metros
o Repeticiones: 3-6
o Descanso: vuelta andando despacio o 1
o Ejemplo: llano-declinado / llano-declinado-llano
o Importante accin de brazos.
Entrenamiento de la amplitud
o Mediante cuestas ascendentes 1-10
o Repeticin de 30m
o Repeticiones: 3-6
o Descanso: vuelta andando despacio o 1
o Ejemplo: carrera desde parado / llano-cuesta / cuesta-llano
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2.4 LA FLEXIBILIDAD
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