Universidad Autnoma de Nuevo Len

Facultad de Ciencias Qumicas

Ingeniero Qumico

CONCEPTOS Y TEMAS

Nombre: _Cynthia Nallely Hernndez Castillo.

Matrcula: __1583790_ Grupo: _01__

Unidad de Aprendizaje: Educacin Fsica

Docente: Alejandra Osornio.

San Nicols De los Garza, Nuevo Len a 21 de Octubre de 2015

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 CONCEPTOS CONCRETOS Y RELEVANTES
(aprox. 4 renglones)
1.- ACTIVIDAD FISICA: Se entiende por actividad fsica a toda
actividad o ejercicio que tenga como consecuencia el gasto de energa
y que ponga en movimiento un montn de fenmenos a nivel corporal,
psquico y emocional en la persona que la realiza.

2.- TIEMPO LIBRE O DE OCIO: Se llama ocio al tiempo libre que se

dedica a actividades que no son ni trabajo ni tareas domsticas
esenciales, y pueden ser recreativas. Es un tiempo recreativo que se
usa a discrecin. Es diferente al tiempo dedicado a actividades
obligatorias como comer, dormir, hacer tareas de cierta necesidad, etc.
las actividades de ocio son aquellas que hacemos en nuestro tiempo
libre y no las hacemos por obligacin.

3.- DEPORTE: es una actividad fsica reglamentada, normalmente de

carcter competitivo, que puede mejorar la condicin fsica y
ocasionalmente psquica de quien lo practica, y tiene propiedades que
lo diferencian del juego.

4.- HABITOS DE SALUD: La Organizacin Mundial de la Salud (OMS)

define la salud como un estado de completo bienestar fsico, mental y
social, lo que supone que este concepto va ms all de la existencia o
no de una u otra enfermedad. En consecuencia, ms que de una vida
sana hay que hablar de un estilo de vida saludable del que forman

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parte la alimentacin, el ejercicio fsico, la prevencin de la salud, el
trabajo, la relacin con el medio ambiente y la actividad social.

5.- COMPOSICION CORPORAL: Su finalidad es entender los

procesos implicados en el crecimiento, la nutricin y el rendimiento
deportivo (ganancia de masa muscular, ajuste de prdida de grasa), o
de la efectividad de la dieta en la prdida proporcionada y saludable
de grasa corporal y en la regulacin de los lquidos corporales.

6.- FORMA FISICA CARDIOVASCULAR: Es la capacidad del corazn

y pulmones de transportar oxgeno a los tejidos corporales durante
una actividad fsica prolongada.

7.- FLEXIBILIDAD: Es la capacidad del msculo para llegar a

estirarse sin daarse. La magnitud del estiramiento viene dada por el
rango mximo de movimiento de todos los msculos que componen
una articulacin. Es de carcter involutivo ya que se va perdiendo con
el paso del tiempo

8.- RESISTENCIA MUSCULAR: Es la capacidad del msculo o

conjunto de msculos de ejercer fuerza para superar la resistencia
muchas veces. Por lo general, la resistencia es el cuerpo en s mismo.
La medida de la resistencia muscular se basa en el nmero de
repeticiones que se lleva a cabo

9.- FUERZA: Es la capacidad del msculo o conjunto de msculos de

ejercer fuerza para lograr la mayor resistencia con un solo esfuerzo.
La fuerza se puede medir en base a la cantidad de peso que se
levanta

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10.- AGILIDAD: Es la aptitud que tiene alguien de ejecutar rpida,
pronta, ligera y eficazmente tareas de ndole fsica o intelectual. Quien
es fsicamente gil, posee elasticidad, se mueve con soltura y puede
correr velozmente, saltar en alto y largo, bailar con gracia, nadar con
velocidad y estilo, o trepar.

11.- EQUILIBRIO: Nos permite a humanos y animales caminar sin

caerse o podramos decir que es la capacidad de asumir y sostener
cualquier movimiento o posicin del cuerpo contra la fuerza de
gravedad.

12.- COORDINACIN:

Coordinacin culo-pdica: es igual que la culo-manual, pero

en este caso las ejecuciones se harn con el pie como elemento
clave de desplazamientos, conducciones de baln, saltos de
obstculos, etc.

Coordinacin viso-motora: el cuerpo en el espacio, son

ejecuciones de movimientos de todo el esquema motor (cuerpo)
en los que son necesarios una percepcin visual del espacio
ocupado y libre para llevarlos a cabo.

Coordinacin motriz: es la coordinacin general, es la capacidad

o habilidad de moverse, manejar objetos, desplazarse solo o con
un compaero, coordinarse con un equipo en un juego, etc. Es la
forma ms amplia de coordinacin, el resultado de un buen
desarrollo de las anteriores.

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13.- POTENCIA: Es la cantidad de trabajo que se lleva a cabo por
unidad de tiempo. La potencia es el elemento del estado fsico
relacionado con las habilidades que se necesita para sobresalir en el
rendimiento atltico.

14.- VELOCIDAD: Es la capacidad fsica que nos permite llevar a

cabo acciones motrices en el menor tiempo posible. La velocidad es
una de las capacidades fsicas ms importantes en la prctica de
cualquier actividad fsica de rendimiento. La rapidez de movimientos
en las acciones deportivas es primordial, ya que la efectividad en su
ejecucin depende, en gran medida, de la velocidad con la que se
realice

15.- TIEMPO DE REACCIN: Es el tiempo que media entre la

estimulacin de un rgano sensorial y el inicio de una respuesta o una
reaccin. Se ve afectado tambin por la atencin y por el estado
general del organismo, por ejemplo, enfermedades, somnolencia,
estado anmico y emocional, nivel de estrs, etc.

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 LOS BENEFICIOS Y RIESGOS DE LA ACTIVIDAD FSICA.

Como bien sabemos la actividad fsica es de gran importancia en nuestras vidas,

pero Qu es la actividad fsica? La Organizacin Mundial de la Salud define la
actividad fsica como "todos movimientos que forman parte de la vida diaria,
incluyendo el trabajo, la recreacin, el ejercicio y las actividades deportivas". En
realidad, la actividad fsica es un trmino amplio que abarca actividades que
varan en intensidad desde subir las escaleras regularmente, bailar y caminar,
hasta correr, montar bicicleta y practicar deportes. Una actividad fsica moderada
puede llevarse a cabo por cualquier persona, sin costo alguno y, adems,
acomodarse a la rutina cotidiana.

La actividad fsica puede ser incorporada en diferentes maneras a travs del da.
Ahora bien Por qu es importante la activacin fsica? La prctica regular de
actividad fsica conjuntamente con buenos hbitos alimentarios puede ayudar a
evitar o retardar la manifestacin de las enfermedades cardiovasculares, la
diabetes tipo 2, la osteoporosis, el cncer de colon y las complicaciones de salud
asociadas con el sobrepeso y la obesidad. Los beneficios, sin embargo, van
mucho ms all de la prevencin de enfermedades. Un estilo de vida activo
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tambin mejora el estado de nimo, estimula la agilidad mental, alivia la depresin
y facilita el tratamiento del estrs. A largo plazo, la actividad fsica puede mejorar la
autoestima y aumentar la interaccin e integracin social.

Ahora que ya estn definidos esos dos puntos importantes, podemos hacer
mencin de ciertos factores que reduce la actividad fsica, los cuales son:

Muerte prematura

Muerte por enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular (1/3 del total

de mortalidad)

Padecer enfermedades cardiovasculares o cncer de colon hasta en un

50%.

Padecer de diabetes de tipo II en un 50%

Padecer dolores lumbares.

Prevenir y a reducir la osteoporosis. As reduce el riesgo de fractura de

cadera en la mujer hasta en un 50%.

El bienestar psicolgico reduce el estrs la ansiedad y los sentimientos de

depresin y soledad.

Los dolores de espalda y de rodilla, dependiendo de la actividad fsica a

realizar.

Cabe destacar los pros y contras de sta misma, a continuacin se

mencionarn algunos.

RIESGOS

Golpe de Calor: Desequilibrio en los sistemas que regulan la

temperatura corporal. Evitar hacer ejercicio cuando hace demasiado
calor y hay mucha humedad. Beber agua antes, durante y despus
de la actividad, reduce el riesgo.

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 Afecciones Cardiovasculares:

SINCOPE: Prdida de conocimiento con recuperacin espontnea. Puede

proceder a muerte sbita.

MUERTE SUBITA: Es poco frecuente en los menores de 40 aos y en las

personas con buen entrenamiento.

Lesiones articulares y seas: Son ms frecuentes en personas con

sobrepeso y poco entrenadas.

Lesiones musculotendinosas: Son desgarros o rupturas en las fibras

musculares.

BENEFICIOS

PSQUICOS: Favorece la autoestima. Produce alegra, plenitud y

placer.

SOCIALES: Mejora las relaciones sociales y familiares. Facilita la

comunicacin entre las personas. Aumenta la produccin laboral.

FISICOS: Disminuye el peso corporal, el colesterol, los triglicridos y

niveles de hipertensin.

MEJORA: La postura, la eficiencia respiratoria y cardiovascular, el

tono y masa muscular, el tejido seo, el funcionamiento hormonal, la
actividad cerebral y el sistema inmunolgico.

AYUDA A:

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 Prevenir especialmente entre los nios y los jvenes los comportamientos de
riesgo como el consumo de tabaco, alcohol u otras sustancias los regmenes
alimenticios poco saludables o la violencia.

Controlar el peso y disminuye el riesgo de obesidad en un 50% en comparacin

con las personas con modos de vida sedentarios.

La actividad fsica se puede realizar en cualquier lugar y no exige ningn equipo.

Buenas actividades fsicas complementarias son:

Cargar correctamente los alimentos, madera, libros o nios.

Subir las escaleras.

La mayora de zonas urbanas disponen de parques, puertos u otras zonas

peatonales ideales para andar, correr o jugar. No es necesario ir al gimnasio,
piscina o instalaciones especiales.

Cuando las personas se vuelven ms activas, se reduce el riesgo de que puedan

padecer afecciones cardiacas, algunos tipos de cncer y diabetes, y adems
pueden controlar mejor su peso, incrementar su resistencia para realizar trabajos
fsicos y mejorar la salud de sus msculos y sus huesos. Tambin tienen ms
posibilidades de que mejore su calidad de vida y su salud psicolgica. La actividad
fsica no slo puede aadir aos de vida, sino que tambin se estn recopilando
pruebas de que aade calidad de vida a esos aos.

El sedentarismo es una epidemia en toda Europa. Las principales autoridades de

todo el mundo ya han aceptado las pruebas que asocian la vida inactiva con varias
enfermedades y desrdenes fsicos y mentales. En estos momentos, parece que
la situacin est ms bien empeorando. Los costes en trminos de sufrimiento
humano, prdida de productividad y asistencia sanitaria son elevados. La solucin
es aparentemente simple. Hay que moverse ms y con ms frecuencia. Pero
desgraciadamente, es difcil que la mayora de la poblacin, y especialmente los
que ms se beneficiaran, como los adultos de mediana edad y los ancianos, se
vuelvan ms activos, si no se toma alguna medida.
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Para fomentar la actividad fsica es necesaria la intervencin concertada de varios
organismos que ayuden a las personas a reducir su sedentarismo e incrementar el
ejercicio de actividades fsicas, y que cambien el entorno para potenciar que la
gente sea ms activa. Los gobiernos nacionales, regionales y locales tienen que
trabajar ms con los urbanistas y planificadores del transporte, los colegios, los
lugares de trabajo y las autoridades sanitarias para fomentar ms actividades
como caminar, montar en bicicleta y las actividades deportivas. A su vez, es
responsabilidad de cada persona volver a revisar y evaluar sus prioridades, para
conseguir llevar un estilo de vida que incluya ms actividades fsicas al da.

LAS CAPACIDADES FSCAS: FUERZA, FLEXIBILIDAD, RESISTENCIA

ETC.

1. CONCEPTO DE CAPACIDADES FSICAS.

Podemos definir las capacidades fsicas bsicas como: los factores que
determinan la condicin fsica del individuo, que lo orientan hacia la

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 realizacin de una determinada actividad fsica y posibilitan el desarrollo de
su potencial fsico mediante su entrenamiento

Son condicionales por varias razones:

1. Se desarrollan mediante el proceso de acondicionamiento fsico.

2. Condicionan el rendimiento deportivo.

Estas capacidades se dicen que son bsicas porque son las componentes
de las dems cualidades que se denominan resultantes y porque son el
soporte fsico de las cualidades ms complejas.

2. CLASIFICACIN DE LAS CAPACIDADES FSICAS.

Muchos autores de pocas pasadas han mencionado en sus tratados o

libros las capacidades fsicas. Dentro de estas capacidades fsicas la
mayora los dividan en: Ejercicios de fuerza, de velocidad, de resistencia,
de destreza, etc.; e incluso llegaron a mencionar otras cualidades como: el
equilibrio, la habilidad, la flexibilidad, la agilidad, etc.

Uno de los autores fue Gundlack (1968) el cual clasifica las capacidades
fsicas en:

Capacidades condicionales: que vienen determinadas por los procesos

energticos y metablicos de rendimiento de la musculatura voluntaria:
fuerza, velocidad, resistencia.

Capacidades intermedias: flexibilidad, reaccin motriz simple.

Capacidades coordinativas, que vienen determinadas por los procesos de

direccin del sistema nervioso central: equilibrio, agilidad, coordinacin, etc.

En la actualidad la mayora de los autores coinciden en denominar capacidades

fsicas bsicas a la resistencia, fuerza, velocidad y la flexibilidad, no incluyendo en
esta clasificacin a la coordinacin debido a que entrara a formar parte de las
capacidades psicomotoras o coordinativas.
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Hay que tener en cuenta que debe verse al hombre/mujer como un todo y por ello
cualquier acto motor que realice es el resultado de la participacin conjunta de
todas las capacidades que posee el individuo.

Distintas circunstancias se dan en los fenmenos fisiolgicos que respaldan estas

capacidades. Mientras que la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad
recaen fundamentalmente sobre la accin muscular, metablica y cardiovascular;
la coordinacin lo hace sobre proceso de control motor (sistema nervioso), lo que
no quiere decir que no estn perfectamente interrelaciones y sean inseparables.

LA FUERZA.

Consiste en ejercer tensin para vencer una resistencia, es una capacidad fcil de
mejorar.

Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra

un muro no lo desplazaremos, pero nuestros msculos actan y consumen
energa. A esto se le llama Isomtrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas
musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta
lo que llamamos tono muscular, que es la fuerza del msculo en reposo. Si en
vez de un muro empujamos a un compaero, si que lo desplazaremos y se
produce una contraccin de las masas musculares que accionan a tal fin. A este
trabajo se le llama Isotnico.

LA RESISTENCIA

Es la capacidad fsica de mantener un determinado tipo de esfuerzo eficaz el

mayor tiempo posible, sin que la fatiga que se va a producir, nos repercuta en el
rendimiento fsico. Con su entrenamiento conseguimos que la fatiga aparezca ms
tarde.

Los principales rganos implicados en el trabajo de la resistencia son: el corazn

como rgano central del sistema circulatorio de la sangre (es el motor de nuestro
cuerpo) y los pulmones que son los encargados de la respiracin, los cuales nos
permiten oxigenar la sangre para llevarla al resto del cuerpo.

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 Conceptos asociados:

1. Consumo de oxgeno mximo (VO2 max.): se considera como la

capacidad de consumo mximo de oxgeno del sujeto. Dicho
consumo aumenta con el entrenamiento y disminuye con el
sedentarismo. Podemos decir que la capacidad de absorcin de
oxigeno del sujeto nos determinar en gran medida su capacidad de
resistencia (principalmente la resistencia aerbica)

2. Dficit de oxgeno: es la diferencia entre el oxgeno que requiere el

organismo de un determinado esfuerzo y el oxgeno que se consume
(falta de aliento cuando realizamos alguna actividad).

3. Deuda de oxgeno: es la cantidad de oxigeno consumido en reposo

despus de un esfuerzo. Por tanto podemos decir que el dficit de
oxgeno se compensar al finalizar el esfuerzo en el periodo de
recuperacin.

Tipos de Resistencia:

a) Resistencia aerbica: Es la capacidad de resistir a esfuerzos prolongados de

media y baja intensidad, durante un tiempo largo. Se caracteriza porque no existe
deuda de oxgeno, es decir, existe un equilibrio entre el aporte de oxgeno y el
oxgeno consumido.

b) Resistencia anaerbica (resistente): Es la capacidad de resistir a esfuerzos de

alta intensidad durante el mayor tiempo posible. Se caracteriza porque va a haber
una deuda de oxgeno, es decir, existe un desequilibrio donde el aporte de
oxgeno no satisface la demanda (sensacin de faltarme el aire cuando realizo
este tipo de ejercicios).

Beneficios del trabajo de resistencia

Aumento del volumen cardaco (permite recibir ms sangre y en

consecuencia expulsar ms sangre en cada latido).

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 Permite fortalecer y engrosar las paredes del corazn (con la
resistencia aerbica se hace ms grande en tamao y con la
resistencia anaerbica las paredes del corazn se hacen ms
fuertes, en grosor).

Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo, ya que la cantidad de

sangre que enva el

Ventrculo al contraerse en mayor, lo que nos permite que el corazn

trabaje menos al da (menos latidos) con menos latidos enva ms
sangre.

Nos permite recuperar mejor en los perodos de descanso.

Incrementa la irrigacin sangunea y la capitalizacin, lo cual permite

un mayor intercambio de sangre y oxgeno.

LA FLEXIBILIDAD.

Es la capacidad fsica que nos permite realizar los movimientos en su mxima

amplitud, ya sea de una parte especfica del cuerpo o de todo el. La flexibilidad es
la nica cualidad fsica bsica que decrece con la edad.

El grado de flexibilidad que posee una persona depende de dos componentes

bsicas:

a) La elasticidad muscular, que es la capacidad que tienen los msculos de

alargarse y acortarse sin que se deforme y pueda volver a su forma original.

b) La movilidad articular, que es el grado de movimiento que posee una

articulacin y vara en funcin del tipo de articulacin y de cada persona.

El desarrollo de esta cualidad fsica es fundamental tanto para mantener unas

condiciones de vida saludable como para la prctica deportiva. Quizs es una de
las cualidades ms descuidadas en los procesos de entrenamiento pero que en la
actualidad est presente en casi todos los entrenamientos de los deportistas.
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Ventajas e inconvenientes del trabajo de la flexibilidad.

Ventajas:

Prevenir lesiones.

Facilita la coordinacin muscular.

Favorece la contraccin muscular (sobre todo en ejercicios de fuerza y

velocidad).

Medio de concentracin.

Favorece la relajacin muscular tras los esfuerzos intensos.

Disminuye la tensin y la rigidez.

Desventaja (exceso de flexibilidad):

Tendencia a luxaciones.

Riesgo de arrancamientos y deformaciones seas.

Falta de tensin.

Aumenta la laxitud muscular (excesivo alargamiento de msculos y

tendones que disminuyen la capacidad contrctil de estos).

Factores que influyen en la flexibilidad.

Dentro de estos tenemos:

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 Biolgicos o intrnsecos: La herencia: el sexo, la edad, nivel de coordinacin
muscular.

Extrnsecos: La hora del da, costumbres sociales, modalidad deportiva, la

temperatura ambiente, el grado de cansancio muscular

EL USO DE SUSTANCIAS PROHIBIDAS.

Los casos de dopaje en el deporte son cada vez ms recurrentes, y no es de

extraar que este fenmeno est presente en casi todas las competencias,
amateur o profesional, donde los de atletas tienen la necesidad de recurrir a
sustancias prohibidas con el fin de mejorar su rendimiento fsico para alcanzar las
marcas que los impulsen a la lite atltica.

Da a da se buscan nuevos mtodos y tcnicas para tratar de superar dichos

parmetros. Una forma externa de influir en el desempeo fsico del atleta ha sido
mediante el consumo de sustancias prohibidas, que las organizaciones deportivas
no justifican ni aprueban.

Pero antes debemos crear un marco conceptual de los que es el dopaje, que
bsicamente se refiere al uso por parte de un deportista de sustancias o mtodos
prohibidos ajenos a su necesidad fisiolgica, para progresar en su rendimiento
fsico y mejorar sus resultados deportivos. La palabra dopaje se deriva
probablemente del trmino holands Dop, el nombre de una bebida alcohlica
hecha de piel de uva y usada por los guerreros Zul a fin de mejorar sus
habilidades en batalla.

Qu sustancias estn prohibidas?

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 Existen muchos tipos de sustancias que estn prohibidas en el deporte por el
dao que pueden causar a la salud de un deportista, o por la manera en que
benefician al atleta con respecto a otros que no la utilizan. La Agencia Mundial
Antidopaje prepara cada ao una nueva lista de sustancias prohibidas. Dichas
sustancias se dividen en las siguientes categoras:

Alcohol.- El alcohol (etanol) slo est prohibido En Competicin en los siguientes

deportes. La deteccin se realizar por anlisis del aliento y/o de la sangre. El
umbral de violacin de norma antidopaje es equivalente a una concentracin
sangunea de alcohol de 0.10 g/L.

1. Automovilismo (FIA)

2. Deportes areos (FAI)

3. Motociclismo (FIM)

4. Motonutica (UIM)

5. Tiro con arco (WA)

Betabloqueantes: Slo estn prohibidos nn Competicin en los siguientes

deportes, y tambin prohibidos Fuera de Competicin donde este indicado.

1. Automovilismo (FIA)

2. Billar (todas las disciplinas) (WCBS)

3. Dardos (WDF)

4. Deportes submarinos

5. Esqu / Snowboard (FIS) en saltos, acrobacias y halfpipe estilo libre

de esqu, y halfpipe y Big Air de snowboard

6. Golf (IGF)

7. Tiro (ISSF, CPI)*

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 8. Tiro con arco (WA)*

Estimulantes.- Pueden aumentar la concentracin y reducir el cansancio,

pero tambin pueden daar el corazn.

Esteroides.- Pueden aumentar el msculo y la fuerza, pero pueden daar

el corazn, el hgado y el sistema reproductivo y pueden causar muerte
sbita.

Hormonas.- Pueden tener varias aplicaciones mdicas tiles, pero pueden

ser perjudiciales cuando eres joven y an ests creciendo.

Diurticos.- Pueden ayudar a perder peso, pero encubren el uso de otras

sustancias prohibidas y pueden causar deshidratacin y fatiga.

Narcticos.- Pueden aliviar el dolor pero eso podra acarrear una lesin
persistente.

Hashish y marijuana.- Pueden servir de relajantes, pero tambin pueden

acarrear prdida de coordinacin y concentracin.

La nandrolona es un anabolizante andrognico esteroideo que se encuentra en

pequeas cantidades de forma natural en el cuerpo humano. Sus efectos positivos
incluyen crecimiento muscular, estimulacin del apetito y aumento de la
produccin de glbulos rojos y de la densidad sea.

El clembuterol es un anablico (sustancia que imita a la testosterona) que

promueve el crecimiento muscular, por lo que es llegado a utilizar por atletas. Es
una sustancia prohibida por la Agencia Mundial Antidopaje, aunque suele
encontrarse rastros en alimentos como la carne de res.

La testosterona juega un papel clave en el desarrollo del incremento de masa

muscular y sea y sus efectos se pueden clasificar como virilizante y anablico,
aunque la distincin es un poco artificial, ya que muchos de los efectos se podran
considerar como ambos.

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 El estanozolol es un anabolizante que estimula la sntesis proteica y cuyo efecto
se manifiesta en un aumento de masa corporal. Al mejorar la utilizacin de las
protenas, produce una notable mejora de las condiciones generales del
organismo.

Nos encontramos con que el uso de sustancias prohibidas ha sido una constante
en el deporte desde hace mucho tiempo, y que los atletas las utilizan, en la gran
mayora de casos, para estar un escaln por arriba de sus rivales.El deporte es un
gran negocio que genera gran cantidad de dinero, y los deportistas que sobresalen
de los dems son bien pagados, pero para ello tienen que utilizar las sustancias
que pueden llegar a daar su salud a corto o largo plazo, as como su reputacin
ante la sociedad. Pero hay algo ms, est claro que las agencias antidopaje no ha
podido frenar el fenmeno, porque la ciencia ha ido avanzando ms rpido que los
mtodos que utiliza para poder detectar las sustancias.

EJERCICIO FSICO Y RENDIMIENTO INTELECTUAL.

El ejercicio aerbico practicado en forma moderada mejora varias reas

intelectuales, entre las que se destacan los siguientes procesos cognitivos:

El tiempo de reaccin cognitivo (velocidad).

La percepcin de imgenes visuales (captura).

La interpretacin de las mismas (anlisis).

La automatizacin de habilidades psico -corporales (tambin llamada

memoria muscular).

La inteligencia ejecutiva, de stos la influencia ms positiva es en:

La planificacin de ideas

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 La programacin de estrategias

La coordinacin intelectual

La memoria de trabajo (la capacidad del cerebro de gestionar la

informacin necesaria para llevar a cabo otras funciones mentales
complejas).

La inhibicin (la capacidad intelectual de bloquear las distracciones

innecesarias).

La mejora de la funcin cognitiva empieza a evidenciarse a los 20 minutos que

iniciamos un ejercicio aerbico moderado y se mantendr durante varios ms. Los
beneficios cognitivos del ejercicio son principalmente consecuencia del aumento
del flujo sanguneo al cerebro con su aporte de oxgeno y glucosa, pero tambin
por el estmulo a las clulas nerviosas para liberar sustancias qumicas entre las
neuronas.

Principalmente serotonina, noradrenalina y dopamina.

Si bien no se sabe con exactitud, la ptima intensidad del ejercicio aerbico que
se tiene que realizar para obtener el beneficio intelectual, es probable que no sea
tan intensa como cuando pretendemos entrenar con un objetivo ms hacia lo
deportivo.

As, la intensidad fsica orientada a un objetivo ms hacia lo intelectual puede

ser una que tan solo aumente la frecuencia de la respiracin un poco ms rpido
que el ritmo habitual con un poco de transpiracin de la piel. Esta moderada
intensidad ya es suficiente para activar el sistema nervioso denominado
simptico y como consecuencia aumentar el nivel de adrenalina en la sangre y
entre las neuronas. Estos son probablemente los dos factores principales que
impulsan las mejoras en el rendimiento intelectual.

En cambio, el ejercicio de alta intensidad, puede interferir la concentracin y la

capacidad para realizar tareas mentales y por lo tanto no se lo recomienda para

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nuestros fines. Puesto que si ejercitamos en forma intensa, usualmente slo
estaremos pensando en respirar y en movernos adecuadamente y por supuesto
en llegar.

Los beneficios por la actividad fsica regular tambin se observan en el mediano

y largo plazo, pues en general las personas de ms de 55 aos que estn en
buenas condiciones fsicas son menos propensas a disminuir la funcin cognitiva
respecto a las personas sedentarias.

Claro que es posible que esto se deba a que dichas personas tienden a tener
una mayor motivacin general, comen una dieta saludable y estn ms
comprometidos en el cuidado placentero de su propia salud. De todos modos,
directa o indirectamente, las sesiones de ejercicios aerbicos mejoran nuestra
aptitud mental, la capacidad para concentrarnos y las tareas cognitivas en general.
Por otro lado, mltiples estudios han demostrado que las personas que hacen
ejercicio con regularidad no slo mantienen mejor el rendimiento cognitivo sino
que pierden menos tejido cerebral. En sntesis, a corto, mediano y largo plazo la
actividad fsica parece ser importante para mantenernos no slo fsica sino
tambin intelectualmente fuertes.

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