8 Ejercicios para tener un abdomen perfecto

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Si quieres ponerte en forma pero no sabes por dnde empezar, Genial.guru te
invita a realizar estos ejercicios para el abdomen. No te tomarn mucho tiempo
y en dos semanas de ejercicio regular notars los primeros resultados
positivos. Anmate!
Nivel bsico
1. Abdominales "Mariposa"
Acustate de espaldas, dobla las piernas en las rodillas y llvalas a los lados
(abriendo las piernas). Mantn tus pies juntos y tus manos detrs de la cabeza.
Sin doblar la espalda, levanta un poco el torso y mantn la posicin durante un
par de segundos. Regresa a la posicin inicial. Repite el ejercicio 10 veces.

2. Ejercicio para los msculos oblicuos del abdomen

Acustate de espaldas, dobla las piernas en las rodillas, lleva las manos detrs
de la cabeza. Levanta un poco el torso y estrate hacia adelante cambiando de
brazos: primero con el izquierdo, luego con el derecho. La cabeza y el cuello
deben mantenerse en la misma lnea, mientras la espalda baja debe estar
firme en el suelo. Repite 15 veces con ambos lados.

3. Plancha
En este complejo de ejercicios realiza la plancha as: 10 series de 3 segundos
cada una.

Nivel medio
4. Alcanza las puntas de los pies!
Acustate de espaldas, levanta las piernas y estira los brazos hacia las puntas
de los pies. Al mismo tiempo, mantn derechas la espalda y las piernas. Haz 2
series de 15 repeticiones cada una.

5. Bicicleta
Acustate, levanta un poco el torso, lleva la manos detrs de la cabeza,
mantn la espalda derecha. Toca con tu codo derecho la rodilla izquierda y
luego haz lo mismo con el lado contrario. Repite este ejercicio 15 veces de
cada lado. Haz 2 series.
Nivel avanzado
6. Rodillas hacia arriba
Para este ejercicio debes sujetarte bien de los espaldares de dos sillas. Dobla
ligeramente los codos, baja los hombros y relaja el cuello. Lentamente levanta
las rodillas hacia arriba. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.

7. Piernas a los lados

Acustate de espaldas, lleva los brazos a los lados, levanta las piernas. Sin
despegar el torso del suelo, baja las piernas hacia la derecha y luego hacia la
izquierda sin doblarlas. Haz 2 series de 15 repeticiones en cada lado.

8. Ejercicio con una pelota

En la posicin que muestra la imagen, mantn la espalda derecha y levanta por

algunos centmetros primero una pierna y luego la otra. Haz 2 series de 15
repeticiones cada una.