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Los 10 consejos ms eficaces para reducir grasa


Te damos 10 consejos para que consigas reducir grasa. Recuerda que la
clave se encuentra en combinar un plan de ejercicio y de nutricin
adecuados, sin perder de vista los suplementos y el componente gentico
de cada persona.

Hay que combinar el ejercicio adecuado con una nutricin equilibrada, adaptada a tu gasto calrico, sin olvidar unos
aliados muy importantes: los suplementos. Pero no olvides que hay otros factores que van a condicionar de forma
significativa tu porcentaje de masa grasa, como la gentica, por ejemplo.

1. Reduce calrias, pero no en exceso. Esto suele conducir a una situacin de falta de nutrientes bsicos y sobre todo
a un enlentecimiento del metabolismo con el riesgo de que, cuando se abandone la dieta, se recupere el peso perdido
y, a veces, incluso ms masa grasa que en un principio.

2. Incrementa tu gasto energtico. Se necesitan al menos tres horas a la semana de ejercicio aerbico durante tres
semanas para obtener una mejora metablica de utilizacin de lpidos. Hay un mayor requerimiento calrico con la
carrera a pie, la elptica y la bicicleta. La intensidad ideal sera ligeramente por encima de nuestro umbral aerbico.

3. Aade musculacin. Permite aumentar la reduccin de grasa y, sobre todo, conservar o mejorar la masa muscular,
y poder mantener as un buen rendimiento y una ptima funcin inmunitaria.

4. Divide las caloras. Est demostrado que la ingesta de alimento aumenta el metabolismo y una mayor utilizacin
de carbohidratos al menos durante unas tres horas aproximadamente. La ingesta de alimento fraccionada durante el
da nos permite mantener una mayor tasa metablica y un aporte de nutrientes durante todo el da.

5. Cuidado con la sal. Produce retencin de agua en el organismo, pero cuidado si eres deportista de resistencia y
sudas mucho, necesitas retener cierta cantidad de agua para rendir bien.

6. Fuera "caloras vacas". Los alimentos muy procesados, con grasas aadidas y muchos azcares tienen un pobre
valor nutricional, no aportan nada interesante, slo caloras que sern almacenadas en forma de grasa.

7. Planifcate. Ten claro lo que vas a hacer: sesiones de entrenamiento, alimentos que vas a tomar, suplementos que te
benefician, etc. Ser ms fcil que consigas tu objetivo si lo apuntas todo en un diario.

8. Aydate con "reductores de grasa" efectivos. Reducirs grasa de forma ms rpida y efectiva. Adems muchos
aumentan tu nivel de energa y, por tanto, son un buen complemento para entrenar.

9. Carbohidratos s o no? Carbohidratos s!! La mayora de deportistas que quieren reducir un poco los niveles
de grasa no necesitan reducir el aporte de carbohidratos. El tipo s es importante, en general de bajo ndice glucmico,
que provienen de fuentes integrales y que adems son ricos en fibra y otros nutrientes como minerales o vitaminas.

10. Tmate tu tiempo. No quieras conseguir resultados de la noche a la maana. Si reducimos grasa de forma
progresiva tambin conservaremos ms fcilmente la masa muscular y nuestro rendimiento, formas musculares y
salud, sern mucho mejores.

Sport Life 11/06/2013 Etiquetas: adelgazar, perder peso, consejos, nutricion, ejercicio, suplementos

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