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A Permanncia nas Posturas de Yoga por

Gilberto Schulz
14 de fevereiro de 2017 por yogaemcasa.net em fundamentos, textos.

Uma
caracterstica clssica da prtica de hatha yoga, apesar da onda flow a permanncia
nas posies. Nada contra aos mtodos que primam pela fluidez, tambm se trata de um
aspecto importante a ser trabalhado que costuma estar presente nas fases de entrada e
sada das posies numa aula com o foco nas permanncias.

Neste artigo, veremos algumas questes frequentes que giram em torno deste momento
da prtica que podem auxiliar quem est comeando e gerar boas reflexes em quem j
pratica h algum tempo. Partindo de um olhar breve sobre sua importncia, vamos
caminhar na direo de aspectos prticos sobre adequao do tempo de permanncia e
como gerenci-lo.

A importncia das permanncias

A permanncia estabelece uma conexo entre mente e corpo diferente de como ocorre
na fluidez, bem como h diferenas em relao aos efeitos proporcionados. A
estabilidade num asana possibilita que o corpo acomode melhor a posio favorecendo a
conquista do alongamento exigido ao mesmo tempo que estimula o tnus basal dos
msculos, facilita tambm um despertar da conscincia corporal e favorece uma
profundidade de auto-observao.

Tais benefcios so essenciais tanto num sentido preventivo, enquanto o equilbrio


muscular entre tnus e alongamento fica a cargo de proteger as articulaes, a
conscincia corporal e a auto-observao nos ajuda a mapear nossos limites fsicos e
mentais. Como para desfrutarmos de certa qualidade de vida e para aprofundarmos
experincias cotidianas em funo das couraas que so dissolvidas.

Sem contar que esses efeitos cumprem um dos objetivos centrais da realizao das
posturas, que o preparo para prticas mais sutis como o pranayama e a meditao.
Pensando tambm o ritmo de vida que levamos, to corrido e acelerado, vejo que esse
tipo de abordagem uma tima oportunidade para aprendermos a aplicar a fora de
vontade na direo inversa desse fluxo. A manuteno na postura um excelente contra-
ponto e benfico sobretudo para pessoas aceleradas.

Talvez se interesse em ler tambm o artigo Quando parar nos leva adiante

Uma coisa interessante que as pessoas mais aceleradas vo se interessar por prticas
de yoga mais agitadas enquanto que as menos dinmicas tendem a buscar aulas mais
cadenciadas. Sendo que o mais adequado, na verdade, seria o inverso. Mas vale
considerar, que ainda que no seja possvel observar essa lgica, melhor seguir
praticando com a abordagem que dispe do que no fazer.

Aspectos prticos

Seja numa permanncia ou numa sequncia de movimentos, a respirao o elemento


chave e atua como um intermedirio dessa integrao corpo e mente.

Numa aula fluda, o ideal uma forma de respirar nica e predeterminada, no a toa
que comumente nessa abordagem propomos o ujayi, uma respirao que produz um
som que ajuda a criar um fio de concentrao e que associada a uma ativao
abdominal que contribui para proteo da coluna lombar.

J quando o foco so as permanncias existe a possibilidade de propor formas diferentes


de respirar de acordo com a postura que est sendo realizada ou com objetivos
especficos, pode-se fazer uso do prprio ujayi, da respirao profunda e at mesmo de
uma respirao natural, livre. Todas nasais, tanto a inspirao quanto a expirao.
Existem excees mas ficam para um prximo texto.

Por exemplo, as posturas de hiperextenso da coluna pedem uma respirao na qual o


abdomn no se projete de modo a proteger a regio lombar, sendo importante ter
conscincia das fases respiratrias e ter a capacidade de explorar, nesses casos, a
respirao mdia e alta.

A respirao completa pode ser indicada em posturas mais estveis ou quando o foco
proporcionar uma massagem nos rgos internos por meio da expanso diafragmtica.
Uma respirao livre, favorvel em asanas introspectivos cujo o objetivo seja fazer
uma leitura de si mesmo, verificando o estado fsico, mental e emocional.

Quanto ao tempo

De forma geral a permanncia segue o velho preceito de respeito aos limites. No entanto
tem uns pontos que so chave. Em posies que haja algum tipo de risco melhor
ampliar a margem de segurana, ao invs permanecer at descobrir que a energia para
mant-la se foi.

No que diz respeito s posturas que envolvem a questo da lateralidade, aquelas que
voc faz para um lado e depois a mesma posio para o outro importante um certo
controle do tempo tendo em vista um equilbrio energtico e de tnus.
At porque tendemos a ficar mais na posio que est mais fcil, podendo, dessa forma,
acentuar um desequilbrio ao invs de minimiz-lo. Para gerenciar esse tempo para que
faamos a mesma permanncia, basicamente dispomos de duas formas, contagem
mental ou contagem dos ciclos respiratrios.

Considero a contagem dos ciclos respiratrios a melhor opo porque refora essa
conexo entre mente e corpo. Porm, a contagem mental pode ser mais indicada em
posturas de fora ou nas mais difceis para que no alteremos o ritmo respiratrio em
funo de uma possvel ansiedade em desfazer a posio.

Para concluir, gostaria de reforar que no se trata de regras que devem ser seguidas
risca, so reflexes com base, alm dos estudos tericos, na lgica e na experincia
praticando e transmitindo essa prtica que, como diz a Hatha Yoga Pradipika, um
refgio para os trs tipos de sofrimento e como a tartaruga que sustenta o mundo, uma
base para todas as outras atividades que realizamos.

Boa prtica e Harih Om!

Gilberto Schulz tem formao tcnica em yoga pela ABPY e participao em cursos no
Brasil e na ndia com professores de referncia da tradio do yoga.