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Si
Si queréis
queréis desarrollar
desarrollar una
una espalda
espalda
impresionante
impresionante desde
desde todos
todos los
los ángulos,
ángulos,
¿por
¿por qué
qué no
no probáis
probáis el
el método
método de de José
José
Manuel
Manuel Hurtado,
Hurtado, alias
alias Willy?
Willy?
Si
Si reunís
reunís las
las agallas
agallas suficientes
suficientes para
para
seguir
seguir su
su programa
programa durante
durante unun par
par de
de
meses,
meses, puede
puede que
que os
os quedéis
quedéis sorprendidos
sorprendidos
la
la próxima
próxima vezvez que
que veáis
veáis vuestra
vuestra espalda
espalda
reflejada
reflejada enen un
un espejo
espejo doble.
doble.

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144-149 WILLY BF 165:Maquetación 1
ara cualquier culturista poseer un
P desarrollo excepcional de espalda
debe ser una prioridad, tanto si tiene
aspiraciones competitivas, como si su
objetivo es únicamente conseguir un cuerpo bien
desarrollado que cause admiración allá donde
vaya.
A veces no nos paramos a pensar que de
hecho la espalda constituye el principal grupo
para proporcionar la envergadura al torso,
aunque en realidad no se trata de un simple
PESO MUERTO
Este es el ejercicio favorito de los de la vieja
escuela, para fortalecer y desarrollar la espal-
da en su conjunto.
Los pies mantienen una separación igual a los
hombros, las manos algo mayor.
Willy flexiona las piernas, agarra la barra y las
endereza antes de proceder a erguir el torso
usando la fuerza de las lumbares primero y el
resto de la espalda después, hasta quedar rec-
to por completo. En las series más pesadas
utiliza un agarre mixto, es decir con una mano
en pronación y otra en supinación. Y en cada
serie alterna las manos en su posición.
“Este ejercicio me proporciona masa y densi-
dad general”.
 Cándido Moro
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grupo, sino de un enorme con-
glomerado de distintos músculos,
por eso mismo puede transmitir
tanto volumen, de la misma forma
que esa complejidad muscular en
su composición es la que le con-
HISTORIAL DEPORTIVO DE
JOSÉ MANUEL HURTADO
1996 Campeonato de Hospitalet (Barcelona) IFBB, 3º Júnior
1996 Campeonato Promesas de Cataluña IFBB, 3º Júnior
fiere una cierta dificultad para 1996 Campeonato de Barcelona IFBB, 3º Júnior
desarrollarla desde todos los flan- 1996 Campeonato de Cataluña IFBB, 3º Júnior
cos. 1996 Campeonato de España IFBB, 6º Júnior
De cualquier forma, la cara pos- 1997 Campeonato de Cataluña ACE, 1º Júnior
terior del torso es tan vasta que 1997 Campeonato de Europa ACE, 2º Júnior
cuando se ejercita con verdadera 1998 Campeonato de Barcelona WABBA, 4º Júnior
intensidad, es decir con suficiente 1998 Campeonato de Cataluña WABBA, 2º Júnior y mejor posador
peso y las bastantes series, puede 1998 Campeonato de España WABBA, 4º Júnior
drenar de energía al más fuerte y 2001 Campeonato de Barcelona, IFBB, 3º
acabar dejándote completamente 2001 Campeonato de Cataluña, IFBB, 3º
exhausto. Pero si sois capaces de 2001 Campeonato de España, IFBB, 2º
mantener ese ritmo de trabajo lo 2003 Campeonato de Cataluña, WABBA, 1º
suficiente, entonces el crecimien- 2003 Copa de España, WABBA, 1º
to de la espalda está garantizado y 2006 Campeonato de Cataluña, IFBB, 1º
con él el incremento del volumen 2006 Campeonato de Cataluña, AEF, 1º
general de la parte superior del 2006 Campeonato Olimpia, AEF, 4º
cuerpo. 2009 Campeonato de Cataluña, IFBB, 1º
Nuestro protagonista lo sabe 2009 Copa de España, IFBB, 3º
muy bien, él conoce la gran
importancia que tiene el desarrol-
lo de la espalda, por eso su entrenamiento es rocosidad que consiga, eso no hará sino conver-
especial para él y el día que toca entrenar esa tirla en más impresionante y espectacular, sin
zona es siempre uno en el que se prepara tanto restar un ápice de proporción al conjunto.
física como mentalmente, porque realiza una gran Sea como sea, lo cierto es que este culturista
variedad de ejercicios distintos para atacarla des- posee una estética muy privilegiada y al mismo
de todos los ángulos posibles, de forma que tiempo una espalda excepcional, lo que prueba
ninguno de los grupos que la componen dejen de que el gran desarrollo de ésta no va en detrimen-
recibir la suficiente estimulación. to del conjunto, sino todo lo contrario.
Sin embargo, dejadme destacar que José
Manuel Hurtado, alias “Willy”, es un culturista en BUSCANDO A WILLY
el que destaca sobremanera su línea y estética José Manuel Hurtado nació en Barcelona el 17 de
privilegiadas, donde ningún grupo prima por junio de 1975, de familia extremeña y cuenta con
encima de los demás; esa puede que sea su dos hermanos.
mejor arma cuando se halla sobre un escenario y
él está precisamente muy concienciado con el
entrenamiento de proporción, ese que le sirva
para seguir desarrollándose dentro de los
cánones de la estética griega más ortodoxa, sin
poner en peligro su equilibrio.
No obstante, y aunque procura no
excederse en el desarrollo de ninguna
zona corporal, sí entrena muy a fondo
la espalda porque asegura que ésta
nunca puede perjudicar al conjunto por
grande que sea, ya que por mucha ampli-
tud que adquiera siempre favorecerá la
línea global, y por mucha profundidad y
La estética y
proporción son las
señas de identidad
de Willy.
Irvin Gelb
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El joven cursó sus estudios de BUP y

COU que compaginó con algo de deporte JALONES CON AGARRE
escolar, principalmente el fútbol, aunque no ANCHO
puede decirse que destacase precisamente
como un gran deportista. Puede que los
El agarre ancho en los jalones dorsales
amigos del cole le encontraran un cierto
implica agarrar la barra por los extremos, con
parecido con el protagonista de aquel cómic
las manos mirando al frente. Se asegura de
(“Buscando a Willy”) en el que había que
dejar que la carga tire de los brazos en el ini-
descubrir dónde estaba
cio, para lograr el máximo estiramiento del
semiescondido el per-
dorsal, luego flexiona los brazos, llevando los
sonaje con su casi per-
codos tan abajo y atrás como puede, para
petuo jersey de rallas, o
obligar a los dorsales a contraerse al máximo.
precisamente que a José
En ese punto procura marcar una pausa para
Manuel le gustase tam-
acentuar y notar bien la contracción.
bién vestir con mucha
“Con este movimiento afecto a la cara más
frecuencia a rayas, el
externa del dorsal”.
caso es que el alias de
Willy se hizo popular y

SIGUIENDO LA
REMO INCLINADO CON PEDAGOGÍA DE LUÍS
BARRA MARTÍNEZ, O EL
CULTURISMO DE LA
En el remo inclinado con barra, prefiere VIEJA ESCUELA
emplear el agarre de manos por encima, Con el tiempo Willy no
aunque a veces puede emplear el supino, sólo siguió al pie de la
es decir como si hiciese un curl, como letra los consejos e ins-
alternativa. trucciones de su men-
Se inclina hacia delante, flexiona las rodillas y tor, Luís Martínez, sino
se asegura que la espalda está arqueada, con que la relación entre
el pecho hacia fuera y siempre por encima de ambos fue aumentan-
la línea paralela con el suelo, para proteger la do hasta el punto que
zona lumbar. Una vez con la barra en las Luís no sólo ha seguido siendo su entre-
manos y en la posición final, tira de la barra nador, sino que se ha convertido en mentor, en jefe
hasta que ésta toca el abdomen, mantenien- y sobre todo en amigo.
do los codos cercanos al cuerpo y desplazán- El antiguo campeón de España y de Europa
dose hacia atrás. hace años retirado de la competición montó su
“Procuro mantener el cuerpo quieto y sin pivotar”. ADEP (Asesoramiento Dietético y Entrenamiento
Personal) con el cual atiende a todos los clientes

hoy gran parte de sus amistades y en el mundo

del culturismo catalán lo conocen cariñosamente
como Willy.
Con 16 años José Manuel medía 1,72 metros
y pesaba 75 kilos, aunque confiesa que se le veía
algo ‘rellenito’ y el chico no estaba satisfecho de
su aspecto así que decidió hacer algo por mejo-
rarlo, de manera que se inscribió en el gimnasio
y tuvo la suerte de ir a parar a un centro idóneo,
dónde conoció al que desempeñaría un papel
trascendental en su vida deportiva.
“Tuve la suerte de iniciarme con Luís Martínez
en el gimnasio Sandow, que en la actualidad
regenta Paco Bautista. Allí aprendí lo que conlle-
va ser un verdadero culturista, es decir esfuerzo,
disciplina y dedicación”.
En el Sandow descubrió la esencia del ver-
dadero culturismo y sintió la picada del virus del
hierro. Willy recuerda que las piernas fueron lo
primero que le respondieron muy bien y también
como en aquellos años de adolescente sus
primeros ídolos eran Arnold y Stallone, a los que
JALÓN DORSAL DE AGARRE ESTRECHO
seguía por sus películas, pero que pronto cambió
por los de carne y hueso que pudo conocer, El jalón dorsal de agarre estrecho ayuda sobremanera a alargar el dorsal y a desarrollarlo desde su
como el propio Luís Martínez, Paco Bautista y zona más inferior, tocando a la cintura.
más tarde Ramón González. José Manuel se sienta en la polea, estabiliza bien el cuerpo anclándolo bajo los rodillos que lo mantienen
También destaca que su familia siempre le ani- estable por los muslos y desde ahí agarra un tirador doble con las manos juntas y tira de él hasta pasar-
mó a seguir entrenando y dedicándose al lo por delante de su cara y bajarlo a la altura del pecho, echando ligeramente el torso hacia atrás.
deporte, apoyo que fue fundamental para seguir “Procuro marcar una pausa abajo y arriba para acentuar la contracción”.
adelante en el culturismo.

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Willy sabe bien que las mejores espaldas de la historia se han construido a base de remar mucho, así que también incluye el remo en la polea baja.
Aquí mantiene las piernas ligeramente flexionadas, para reducir la tensión de las lumbares y lleva el agarre hasta el abdomen con la fuerza pura de la espal-
da, así como forzando los codos todo lo atrás posible.
“La clave aquí es no reclinarte en exceso hacia atrás para que las lumbares no intervengan demasiado, sino la zona central de la espalda”.
que lo desean desde las tiendas Olympus Sport
Nutrición de Gran Vía 573, así como la de calle
Marina 275 de Barcelona y que atiende tanto él
personalmente como combinándose con alguno
de sus colaboradores, entre los que desde hace
años forma parte José Manuel Hurtado. Por tanto,
la relación entre ambos dura ya la friolera de 18
años y sigue afianzándose, pero Luís sigue dise-
ñando las pautas por las que se rige el entrena-
miento de nuestro protagonista.
“En cuanto a mi entrenamiento, sigo la peda-
gogía que me enseñó Luís Martínez hace años y
realizo rutinas en las que incluyo mucha variedad
para evitar la monotonía, tanto mental como físi-
ca. Además, cambio mis rutinas cada ocho o 10
semanas y como objetivo mantengo el referente
de simetría y proporción que son mi marca de la
casa. Por tanto, no voy a negar que quiero poner-
me más grande, pero nunca a expensas de arrui-
nar mi estética general” confiesa Willy.
“Actualmente hago lo que podría denominarse
un entrenamiento tripartido, alternando series de
bajas repeticiones con otras moderadas y altas”. Y
añade al respecto: “A veces lo aplico efectuando
etapas en las que todos los ejercicios están basa-
dos en series de pocas repeticiones, para luego
proseguir con otros periodos de series con un
número más moderado y una tercera etapa con
series de muchas repeticiones, lo que se traduce
respectivamente por el empleo de mucho peso, o
bien más moderado o incluso relativamente lige-
ro. Y ese mismo principio lo puedo aplicar tam-
bién en una misma sesión en la que a un grupo
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REMO EN POLEA BAJA
muscular lo puedo atacar con ese triple enfoque
de repeticiones, empleando un movimiento reali-
zado con cada rango de repeticiones”.
El objetivo es activar todas las fibras musculares
y desde luego el sistema funciona, eso es evidente.
José Manuel subraya que él no tiene grupos
predilectos para entrenar y puesto que busca
maximizar la simetría y la proporción se entrega a
todos por igual.
Como no podía ser de otro modo, en el ámbito
de la alimentación también ha habido una evolución.
“En el nivel en que me encuentro ahora la ali-
mentación cobra un papel de gran relevancia y
puede suponer tanto como el 80% del resultado
final”. Y recuerda que su visión de los alimentos
ha cambiado drásticamente con el tiempo.
“Al principio comía de todo, pero como me
decía Luís, todo tiene un valor nutritivo así que
hay que saber elegir bien para ganar masa. Aho-
ra es diferente, me alimento a base de pollo, pes-
cado, arroz, verdura y poco más. Luego durante
la fase de precompetición realizo cinco o seis
tomas de pollo o de pescado y dos de arroz de
150 gramos”.
José Manuel como profesional del tema que
es, puesto que todas las tardes las dedica a pre-
parar y seguir a chicos que acuden al equipo
ADEP en busca de asesoramiento, también mejo-
ra su dieta con la incorporación de suplementos
nutricionales. “Por supuesto, consumo suple-
mentos tales como batidos de proteínas de sue-
ro, glutamina, aminoácidos ramificados BCAA,
vitaminas y minerales, así como el TH 101 de
Future Concepts, porque me permite definirme y
secarme sin perder un ápice de masa, sino que
me ayuda incluso a mejorarla”.
Willy llegó una vez a los 112 kilos de peso
durante la época de volumen, pero asegura que...
“Fue horrible, quise probarlo, pero nunca más,
prefiero mantenerme en un peso más racional y
muy cercano al de competición, que suele ser de
entre 86 y 89 kilos. No puedo verme gordo bajo
ningún pretexto”.
UNA SESIÓN INFERNAL, PERO
PRODUCTIVA, DE ESPALDA
El día de espalda es, junto con el de piernas, uno de
los más duros, porque cuando se machaca con
dureza la espalda ésta te deja agotado, sobre todo
porque en la cara posterior del torso se albergan
algunos de los músculos más grandes del cuerpo,
como son los dorsales y los trapecios, además de
los numerosos otros más pequeños, de manera que
cuando se realizan varios ejercicios con un peso
importante para llegar a cada zona de la espalda el
drenaje energético es importante. Pero desde luego
vale la pena, porque la recompensa de una espalda
bien desarrollada es un activo muy importante para
cualquier culturista que se precie como tal.
Las rutinas de espalda de Willy cambian siguien-
do su filosofía de variedad, de manera que puede
optar incluir distintos ejercicios con patrones de
repeticiones diferentes, pero en todo caso siempre
se asegura que cada una de sus sesiones incorpo-
re varios ejercicios de tipo jalón y de remo, además
de incluir un eje esencial, como es el peso muerto.
144-149 WILLY BF 165:Maquetación 1 9/11/09
José Manuel sabe perfectamente que la
alimentación constituye la base del desarrollo.
En los movimientos de jalón procura ser muy
estricto, completar un recorrido muy amplio del
movimiento y emplear un número moderadamente
alto de repeticiones, mientras que en los de remo
intenta mover pesos más importantes. El peso
muerto constituye en sí mismo un ejercicio de una
categoría especial y el vigente campeón de Catalu-
ña se entrega a fondo con pesos muy importantes.
Una de sus infernales rutinas de espalda pue-
de ser como la que sigue:
Willy sabe bien que las mejores espaldas de la historia se han construido a base de remar mucho, así que también incluye el remo en la polea baja.
Aquí mantiene las piernas ligeramente flexionadas, para reducir la tensión de las lumbares y lleva el agarre hasta el abdomen con la fuerza pura de la espal-
da, así como forzando los codos todo lo atrás posible.
“La clave aquí es no reclinarte en exceso hacia atrás para que las lumbares no intervengan demasiado, sino la zona central de la espalda”.
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En el momento de redactar estas líneas no tie-
Jalón dorsal al frente, 4x 12 ne planes competitivos, pero eso sí sigue acu-
Peso muerto, 4x 6-8 diendo al gimnasio con verdadera ferocidad para
Jalón tras nuca, 3-4x 10-12 seguir puliendo y mejorando un físico soberbio
Remo inclinado con barra, 4x 6-8 en el que destaca una línea de equilibrio fantásti-
Jalón dorsal de agarre estrecho, 3-4x 12-15 ca, con una espalda sobrecogedora que contribu-
Remo en polea baja, 3-4x 8-10 ye más si cabe a potenciar esa estética de perfec-
tas proporciones.
Y es que José Manuel Hurtado “Willy”, es un
JOSÉ MANUEL, EL HOMBRE Y EL PADRE culturista excepcional que todavía tiene que pro-
José Manuel por las mañanas trabaja en Aguas de porcionarnos muchas satisfacciones. BF
Barcelona (AGBAR), y por las tardes se dedica a
las preparaciones personales y deportivas, dentro
del grupo ADEP formado por Luís Martínez...
“Con quien llevo desde los 16 años, primero
como mi entrenador y preparador y hoy ya como
mi amigo y hermano” señala Willy, que está casa-
do y tiene dos niños, que constituyen los pilares
de su existencia.
El poco tiempo que tiene lo dedica íntegra-
mente a su mujer y a sus hijos y también lo com-
parte con sus muchos amigos, entre los que hay
muchos culturistas.
“A nivel nacional destaco mi admiración por mi
amigo de la infancia, Ángel Higueras y aún recuer-
do cuando fuimos juntos al Sandow para que nos
atendiera Luís Martínez. A nivel internacional me
decanto por el Mr Olympia 2008, Dexter Jackson”.
Después de dos años sin subirse a la tarima de
poses, José Manuel lo ha vuelto a hacer esta tem-
porada y se ha proclamado una vez más campe-
ón de Cataluña y tercero en la Copa de España, José Manuel junto a su amigo y
entrenador Luís Martínez.
así que ese es un saldo muy positivo.
REMO EN POLEA BAJA
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