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 Cándido Moro
Por mucho que nos
esforcemos, no podemos
controlar la Naturaleza.
Construimos diques y
levantamos barreras,
tremendas infraestructuras
de comunicación y grandes
edificios, pero todo es en
balde, porque cuando la
Naturaleza se desata nadie
puede detener su poderoso
empuje.
Algo similar sucede con
Cristian Pérez, que ya no
puede seguir destruyendo
músculo con tal de formar
parte del Classic
Bodybuilding.
Su cuerpo sencillamente no
puede dejar de crecer.

ste hombre es bastante afortuna-

E do como podréis comprobar a lo


largo de este artículo, y lo es por
distintas razones, pero uno de
los aspectos en que realmente podemos
considerar que tiene mucha suerte es por
contar con una dotación genética de

HISTORIAL DEPORTIVO DE CRISTIAN PÉREZ


2006
-Subcampeón del Promesas de Cataluña en -90kg y trofeo al mejor posador
-Campeón de Barcelona Classic Bodybuilding, talla alta
2007
-Campeón de España Classic Bodybuilding, talla alta
-Campeón absoluto de España Classic Bodybuilding
-Subcampeón del mundo Classic Bodybuilding, talla alta
2008
-Campeón de la Copa de España Classic Bodybuilding, talla alta
(no eligió campeón absoluto de Classic Bodybuilding)
-Subcampeón de Europa Classic Bodybuilding, talla alta
-Medalla distintivo oro por meritos deportivos conseguidos en 2007
concedida por la Federación Catalana
2009
-Campeón de la Copa de España Classic Bodybuilding, talla alta
-Campeón absoluto de la Copa de España Classic Bodybuilding
Manuel Balaguer

-Campeón del Open Power Sport de San Sebastián, en categoría


Classic Bodybuilding
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Press con mancuernas


Afecta a las tres cabezas, aunque depende del
ángulo en que se desplace el codo puede que
afecte más a una u otra.
Cristian lo realiza sentado, con la espalda apo-
yada, inicia el movimiento con las mancuernas
tocando los hombros y las acerca entre sí en la
parte superior, para forzar una mayor contracción
del deltoides, pero evita que se toquen.
“El press con mancuernas resulta más cómodo
y natural para las articulaciones que la barra, por-
que no hay impedimento que pueda tocar a la
cabeza, así que no es necesario ladear el plano de
trabajo hacia delante o atrás, sino que la eleva-
ción de las mancuernas puede realizarse de la
forma más natu-
ral”, afirma el
campeón de Espa-
ña y subcampeón
de Europa.

primer orden a la que ya no puede por más tiem- Cuando sube al escenario entre los demás Europa y hoy desde
po amarrar y mantener bajo control. competidores, esos gruesos hombros como su gimnasio Paradis,
Así es, este atleta de 1,86 metros de altura, lo cocos le hacen destacar sobremanera y atraer en Martorell, Bar-
ha ganado todo este año con un peso en competi- hacia sí las miradas de los jueces. Sin duda es una celona, se ocupa de
ción de 94 kilos, porque como bien sabéis en la de sus mejores bazas para derrotar a sus opo- preparar a un gran
división de Classic Bodybuilding, o culturismo nentes, porque ya antes de hacer ninguna pose número de atletas,
clásico para entendernos mejor, no se permite al les asesta el primer mazazo. que siempre pisan
competidor superar en más del 10% su peso Por qué vamos a negarlo, tiene por suerte una podio allá donde sa-
sobre la equivalencia de los centímetros por enci- estructura ancha. Pero, al César lo que es del len. Por algo será.
ma del metro de su altura. Y la verdad es que César, así que no le restemos méritos a lo que ha La dedicación a las
pesar 94 kilos de músculo rajado hasta los huesos conseguido con sudor y mucho esfuerzo, porque pesas chocó un poco
es mucho músculo, pero es que Cristian pesa en si en algo no tiene nada que ver la suerte, es en los al principio a su famil-
volumen 104 y con ese peso se le ven perfecta- arrestos que hay que echarle cada día a los hierros. ia, aunque hoy su perspectiva ha cambiado.
mente los abdominales. En otras palabras, que ha “Al principio me decían que había mejorado,
tenido que sacrificar masa muscular para poder EL DESCUBRIMIENTO DEL CULTURISMO porque no estaba tan delgado. Pero con los años
meterse en el peso de competición, tal y como Critsian Pérez nació en Barcelona el 5 de mayo ya no les gustaba tanto, sobre todo en mi primer
mandan las reglas del Classic. Y es una verdadera de 1981 y tiene un hermano llamado Israel. Tras volumen que llegué a 116kg. Ahora sé que están
lástima tirar por la borda toda esa masa muscular. los estudios de EGB realizó el FP de técnico elec- orgullosos de lo que hemos conseguido, y digo
Además, lleva un par de años controlándose para trónico en comunicaciones. “hemos” porque esto es cosa de tres: de María,
no acumular más tamaño del debido. Y ¿acaso no Amante de los deportes, el chico practicó var- mi pareja, del gran Miguel Ángel Martínez y yo”.
va eso en contra de la propia esencia del culturis- ios como: Para alguien que siempre había sido delgado,
mo? ¿No dejamos todos la piel en el gimnasio -Judo con 7 años hubo un tiempo en que su obsesión era acumular
para ganar un par de kilos de músculo? Por eso -Fútbol sala a los 10 años peso, cuanto más mejor, pero eso también ha
mismo es un verdadero pecado que Cristian no -Básquet de los 12 a los 15 años cambiado, porque Cristian hoy sabe que sólo el
deje que su cuerpo crezca como le está pidiendo. Siempre le gustó hacer deporte y eso unido a músculo puro vale la pena, por eso como hemos
Desde luego en ese sentido es muy afortuna- su delgadez, 74 kilos para 1,86 metros de altura, visto antes, entre su fase de volumen y definición
do, como también lo es en la estética y propor- lo motivó a probar en el entrenamiento con pesas sólo hay 10 kilos de diferencia, que para alguien
ción que exhibe. Claro que eso no es sólo por ver si podía ‘meter’ algún kilo más encima. Y de 1,86 metros es poco, sobre todo si como se
cuestión de suerte, sino de inteligencia para dis- a pesar de los pocos signos que pudiesen indicar ha demostrado para subir al escenario ha de sac-
eñar la rutina y saber entrenar con mente de ninguna facilidad para la musculación, el chico rificar masa muscular.
escultor en busca de perfeccionar la mejor estat- descubrió un nuevo mundo que con el tiempo se Sí, jobar, también tiene la suerte de no ganar
ua viviente posible. Y cuando se trata de poten- convertiría en el motor de su vida. mucha grasa.
ciar la mejor estética, cabe resaltar que no hay “Mi primer contacto con un gimnasio fue a los
grupo muscular que pueda proporcionar mejores 16 años. Recuerdo perfectamente que el primer día CONCEPTOS DE ENTRENAMIENTO Y DIETA
resultados que los hombros. me puse cinco kilos por lado en el press de banca Del chico que con 16 años entró por primera vez
No se puede negar que Cristian tiene una y me temblaban los brazos. Con los años tuve var- en un gimnasio y el Cristian de hoy, hay notables
estructura ósea muy agraciada, no sólo por su ios compañeros de entreno, pero el más impor- diferencias, la más evidente es desde luego esos
importante envergadura, sino por la distribución tante fue Guifre, nos ayudábamos, motivábamos y 30 kilos de músculo que ha acumulado, pero lo
de las inserciones musculares que fluyen con ele- dábamos la vida en cada sesión. Él fue quien me más destacado es la experiencia y conocimientos
gancia entre las distintas articulaciones, pero tam- llevó a conocer en 2004, a los 23 años, a mi gran adquiridos, tanto acerca del entrenamiento como
bién porque cuenta con caderas estrechas y maestro Miguel Ángel Martínez y entonces es cuan- de la alimentación.
hombros muy amplios, que precisamente consti- do realmente empecé con el culturismo. A él le “Tanto en fase de precompetición como fuera
tuyen la marca del atleta estético, a lo cual nue- debo todo lo que sé de este deporte”. de temporada, hago cuatro ejercicios para los
stro hombre ha sabido sacar el máximo provecho Miguel Ángel fue uno de los más destacados grupos grandes y tres para los pequeños, lo úni-
desarrollando los deltoides para que cubran con culturistas que hemos tenido en peso ligero hace co que cambia son las repeticiones, en precom-
gruesas capas de carne la estructura clavicular. unos años, fue campeón de España y también de petición me muevo de 8 a 12 repeticiones en

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todos los grupos musculares, excepto el cuadri-


ceps y gemelos que los hago a altas repeticiones,
y fuera de temporada sólo hago una serie de cada
ejercicio al límite, para dar un poco de descanso
a las articulaciones”.
Como todos andamos siempre tratando de
descubrir algún secreto en lo que hacen los
campeones, lamento deciros que no busquéis
ninguno en Cristian, o tal vez sí...
“No tengo grandes secretos en el sistema de
entreno, simplemente enfrentarme a cada serie
como si me fuera la vida en ello. ¿Es eso un
secreto?”
Yo hubiese apostado a que su grupo favorito
eran los hombros, pero también me equivoqué.
“Me encanta entrenar el cuadriceps, pectoral,
femoral, espalda, hombro… ja, ja, ja, ¡Me gustan
todos! La verdad es que disfruto entrenando”.
Si el entrenamiento es de suma importancia
para Cristian, la dieta no lo es menos.
“Soy muy estricto en todo lo que respecta a la
dieta y le doy total importancia”.
También en este apartado ha habido una gran
evolución.
“Antes no miraba demasiado lo que comía,
aunque mi madre siempre cocinaba bastante
sano. Ahora hago siete comidas, debido a que me
levanto muy temprano. En todas meto proteína,
ya sea pollo, pescado, claras de huevo, ternera o
batidos de proteína. También tomo como fuente
de hidratos de carbono: arroz, pasta, pan integral,
copos de centeno, patata, fruta, legumbres.
En dos de las siete comidas también como
ensalada y verduras”.
“En fase de precompetición quito la ternera y
un mes antes de la competición también elimino
los batidos”.
Es evidente que también utiliza suplementos
dietéticos como aislado de proteína de suero, por
rapidez a la hora de tomarlo, pero siempre que
puede asegura que prefiere comer proteína animal.
Elevaciones laterales Un multivitamínico, aminoácidos ramificados y glut-
Se trata de elevar el brazo lateralmente, por el costado, hasta la altura del hombro, o un poco más. amina después del entreno, son los otros suplemen-
Las claves para hacerlo correctamente son mantener una ligera flexión de los codos, que éstos se ele- tos que encontraréis en el arsenal del barcelonés.
ven manteniéndose en línea con los hombros, es decir en el mismo plano, no por delante, y que en
la parte superior del movimiento el dedo meñique esté a la misma altura, o por encima del pulgar, que LOS HOMBROS DEL FUTURO
es justamente como lo hace Cristian, para acentuar la contracción en la cabeza lateral. Cristian recuerda que como principiante fueron
“Este es uno de mis ejercicios favoritos a la hora de desarrollar la cabeza lateral del hombro”. precisamente los hombros los primeros en pro-
gresar, como si se tratase de algún tipo de augu-
rio de los excepcionales deltoides que ha logrado
forjar con el tiempo.
“Hombros y brazos fue lo primero que empezó
a desarrollarse. Me encantaba ver que el esfuerzo
tenía su recompensa”.
Sabedor, tanto él como su preparador, de la
importancia que desempeñan unos hombros
redondos, gruesos y bien separados, nuestro
hombre los entrena el viernes como eje principal
de la sesión. Luego remata los trapecios y antes
de irse a la ducha ataca los gemelos y los glúteos,
porque él presta atención a todos los detalles.
Resulta difícil plasmar un entrenamiento pro-
totipo de hombros del catalán, sencillamente
porque la variedad y la sorpresa muscular son
piedra angular de sus métodos de trabajo. Pero sí
podemos subrayar algunas de las líneas básicas
que enmarcan su trabajo para los hombros:
Movimientos de amplio recorrido.
Poco descanso entre series para elevar la
intensidad.

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RUTINA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO


“Mi sistema de entreno es de cinco días por
semana, intento que los de descanso estén
intercalados y no juntos, por lo que normal-
mente entreno lunes, martes, jueves, viernes y
sábado.
-Lunes: Pectoral, gemelos y glúteos.
-Martes: Espalda, femoral y abdomen.
-Jueves: Cuadriceps.
-Viernes: Hombro, trapecio, gemelos y glú-
teos.
-Sábado: Bíceps, tríceps y abdomen.
Cada seis semanas cambio los ángulos de tra-
bajo, intento tirar con el máximo peso que el
grupo muscular que entreno es capaz de
mover, siempre localizando bien, no me obse-
siono con los pesos, y le doy el máximo recor-
rido posible para crear el estímulo necesario
en cada repetición que me lleve a la hipertrofia
tan deseada.
También le doy mucha importancia a los esti-
ramientos activos durante el entreno y pasivos
después”.

Control total del peso y de la velocidad con


que lo mueve.
Rara vez entrena el deltoides frontal directa-
mente fuera de temporada, porque éste ya se ve
afectado por el trabajo de pecho.
Los cuatro movimientos favoritos de Cristian
Pérez para desarrollar los deltoides son:
Press con mancuernas
Un ejercicio básico de potencia que afecta al
hombro en su conjunto y proporciona volumen
general.
Elevaciones laterales
El mejor constructor de masa y relieve en la cabe-
za lateral del hombro. Nunca falla en sus rutinas,
aunque puede utilizar distintas variantes, de pie, sen-
tado, con mancuernas, con cables, etcétera.
Remo con cable al cuello
Un movimiento fantástico para desarrollar el deltoides en su conjunto. Cristian agarra la barra con una
separación de manos similar a la anchura de los hombros y la sube tirando con los codos hacia arri-
ba hasta que la barra se acerca a la altura de la barbilla. El descenso se hace de forma lenta y contro-
lada.
“Me gusta sentir la tensión constante del cable en la subida y en la bajada”.

Contracciones para el deltoides posterior


Cuando se trata de atacar el deltoides poste-
rior, Cristian prefiere la máquina diseñada
específicamente para contraer el deltoides
posterior. Se sienta frente al acolchado y coge
cada palanca con una mano, los brazos están
inicialmente delante del cuerpo. Desde ahí los
separa al tiempo que los lleva hacia atrás, has-
ta que están en línea con los hombros y con-
trae con fuerza.
“Si vuestro gimnasio no dispone de esta
máquina, utilizad la contractora de pecho, la de
aberturas pec dec, colocados de frente al res-
paldo”.

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Remo con cable al cuello ENTREVISTA CON CRISTIAN PÉREZ Me gustaría dedicarle unas palabras a María,
También puede efectuarlo con barra y hasta BF: ¿Qué aspectos de tu físico crees que ella me apoya al 100% en todos los momentos de
con mancuernas, pero siente predilección por la deberías mejorar, y cómo vas a hacerlo? la preparación, siempre está ahí cuando la nece-
polea, porque la tensión ejercida es constante y CP: Siempre hay puntos que mejorar, sito. Desde aquí me gustaría agradecerle todo lo
en cada fracción del movimiento. Este ejercicio lo seguiré trabajando con las mismas ganas e que ha hecho por mí, ya que sin ella no habría
emplea para desarrollar la cabeza media, la late- intentaré mejorar no sólo físicamente como conseguido nada, que todo se lo dedico, porque
ral, y por eso la separación de las manos es tan deportista, sino también psíquicamente, ocupa una parte muy importante en todo esto y
ancha, o casi, como la amplitud de hombros. De porque a la hora de prepararte tener una esta- sé que nunca me fallará ni yo a ella, porque es mi
paso los trapecios también reciben un buen estí- bilidad mental es muy importante para poder gran amor.
mulo. llevar la dieta, sacar el máximo rendimiento al BF: ¿Quieres aprovechar para añadir algo
Contracciones para el deltoides posterior entreno y que no afecte a tu relación con las más?
El deltoides posterior es una de sus priori- demás personas. Hay que sacar el lado positi- CP: Me gustaría añadir algunas cosillas sobre
dades, porque además de redondear y propor- vo y disfrutar de ello. Miguel Ángel Martínez.
cionar espectacularidad al hombro, mejora el BF: ¿Cuáles son según tu opinión, los Cuando en 2004 decidí competir busqué un
especto rocoso de la espalda vista por detrás, mejores atletas tanto femeninos como mas- preparador y cosas del destino me llevaron al
sobre todo en la pose de doble bíceps. Aunque culinos, del panorama nacional e interna- mejor.
puede hacer los pájaros, prefiere las contrac- cional? Recuerdo en el primer sistema de entreno que
ciones en la máquina de deltoides posteriores, CP: Como amateur me gusta mucho Ángel Miguel Ángel me hizo, en la parte superior había
porque se concentra más y aísla más profunda- Higueras, es el que más futuro le veo como escrito “Cuando tu cuerpo te diga basta, que tu
mente el músculo en cuestión. profesional. De los pro Dennis Wolf me mente diga adelante”. Esa es la grandeza de
encanta, mejorando algunos puntos creo que Miguel Ángel, es el culturismo en persona.
UN PASO DECISIVO podría ser Mr. Olympia. Rebosa de conocimientos, motivación, fuerza e
Se acabó. Ya está bien de fagocitar su propia BF: ¿Cuáles son tus objetivos deportivos ilusión para hacer un trabajo conjunto con el
masa muscular. No hay derecho de que a la en este momento? deportista, no sólo al nivel competitivo, sino al
mayoría nos cueste horrores sumar un kilo de CP: En el caso de que no se haga el mundi- mental y afectivo, que crea una unión que se
músculo y venga Cristian y tire por la borda unos al de Classic Bodybuilding en España, este año refleja en cada uno de los atletas que salen bajo
cuantos para poder dar un peso concreto y entrar ha sido mi despedida del culturismo clásico, su firma.
con la categoría de culturismo clásico. Ahí lo ha en un par de años espero estar compitiendo Desde aquí Miguel te doy las gracias por lle-
ganado todo y ya no tiene nada que demostrar. Y en culturismo senior, ya que me ha costado varme de la mano al país de los sueños y hacer-
si se trata de líneas clásicas él las tiene a espuer- mucho llegar a entrar en Classic por el peso. los realidad.
tas, porque su físico es perfecto. Pero hablamos Me he sentido muy a gusto estos cuatro También decir que detrás de un gran hombre
de un tipo de 1,86 metros de altura, que dando años, pero me encantaría verme con unos hay una gran mujer, que entiende como nadie a
100 kilos definidos, salta a la vista que su estruc- cuantos kilos más y espero poder dar la talla las parejas de los deportistas que Miguel Ángel
tura puede albergar una gran cantidad de masa para el 2011. prepara. Montse muchas gracias por cuidar tanto
todavía. BF: ¿Qué esperas obtener del culturismo de mi niña, no cambies nunca. BF
Cristian Pérez va a dar un paso decisivo en su a largo plazo?
carrera deportiva, por eso dirá adiós al culturismo CP: Sólo espero disfrutar mínimo como Dentro de un
clásico y se adentrará en el culturismo sin límites hasta ahora y así hacer disfrutar a los que me conjunto excepcional,
sus hombros
de peso. rodean. destacan
Yo ya veo a este peso superpesado compitien- BF: ¿Tu pareja comparte esa misma afi- sobremanera.
do y no dejando títere con cabeza sobre el esce- ción por el culturismo?
nario, especialmente si sale armado con esos CP: Al principio ella desconocía por com-
hombros como bolas de cañón. pleto el culturismo, pero ahora le encanta y
Uhm... ya falta menos. disfruta viendo los campeonatos.
Manuel Balaguer

Manuel Balaguer

Cristian tiene un inmenso futuro deportivo


ante sí.

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