Artculo de Revisin

Entrenamiento funcional del core: eje del entrenamiento inteligente.

Core functional training: smart hub training.
Ivn Daro Pinzn Ros11
Correspondencia: Ivn Daro Pinzn Ros, Direccin: Calle de los Estudiantes 10-20 Ciudadela Real de Minas, Bucaramanga, Santander Colombia.
Correo electrnico: ivandpr@hotmail.com. Telfono: +57 7 6525202.
Institucin donde se realiz la investigacin: Universidad Manuela Beltrn-UMB, Bucaramanga, Colombia.
Fecha de recepcin: 15 de Marzo de 2015. Fecha de aceptacin: 24 de Mayo de 2015.

Resumen
Antecedentes: La evolucin del entrenamiento fsico busca la optimizacin de la salud y el bienestar, como piedra angular
de todo programa de ejercicio. El Entrenamiento Funcional (EF) es recomendable para optimizar el control postural del
core, mejorando el balance y la ejecucin de actividades de la vida diaria. Objetivo: Revisar la definicin, elementos
constitutivos, caractersticas e implicaciones del EF del core en el movimiento corporal humano (MCH) y la salud desde la
perspectiva del fisioterapeuta. Metodologa: Se incluyeron artculos en ingls y espaol de las bases Pubmed, Scielo y
Ebsco; adicionalmente se incluyeron fuentes electrnicas e impresas y libros. Resultados: 56 documentos cumplieron los
criterios de inclusin. La definicin ms adoptada de EF fue entrenar con un propsito buscando obtener un efecto positivo
en la aptitud fsica. Las implicaciones del EF en el MCH, se relacionan con la ganancia y mejora de la estabilidad. La
propuesta de EF enfocada a las actividades de la vida diaria incluye fases que permiten adquirir la estabilidad hasta lograr el
desarrollo de movimiento que demanden ms agilidad. En la planificacin del EF se deben estructurar los procesos a
ejecutar considerando el criterio de funcionalidad. Para organizar la sesin del EF, el fisioterapeuta cuenta con tres maneras
de planificar la sesin: globales, por hemisferios y por grupos musculares. Conclusin: La fundamentacin terica sobre el
EF permite al fisioterapeuta comprender y determinar cmo esta modalidad de intervencin repercute de manera positiva
sobre el desempeo funcional y calidad de vida de los sujetos.

Palabras clave: Educacin y Entrenamiento Fsico, ejercicio, terapia fsica. (Fuente: DeCS BIREME)

Abstract
Background: The evolution of physical training seeks to optimize the health and welfare as a cornerstone of any program
of exercise. Functional Training (FT) is recommended to optimize the core postural control, improving balance and
performance activities of daily living. Objective: To review the definition, constituent elements, characteristics and
implications of FT on core in the human body movement (HBM) and health from the perspective of the physiotherapist.
Methods: We included articles in English and Spanish from Pubmed, Scielo and Ebsco databases; additionally we included
electronic and printed sources, and books. Results: 56 documents met the inclusion criteria. The most adopted definition of
FT was training with a purpose seeking to obtain a positive effect on physical fitness. The implications of the FT in the
HBM, are related to the gain and improved stability. FT's proposal focused on the activities of daily living includes stages
that allow obtain stability until the development of movement, which demand more agility. In the fitness training planning,
we should structure the process to implement, considering the criteria of functionality. To organize EF session, the therapist
has three ways to plan the session: Global, by hemispheres and by muscle groups. Conclusion: The theoretical foundation
for the FT allows the therapist to understand and determine how this modality of intervention has a positive effect on the
functional performance and quality of life of the subjects.

Keywords: Physical Education and Training, exercise, physical therapy. (Source: DeCS BIREME)

Citacin: Pinzn ID. Entrenamiento funcional del core: eje del entrenamiento inteligente. Rev. Fac. Cienc. Salud UDES. 2015;2(1): 47-55.
http://dx.doi.org/10.20320/rfcsudes.v2i1.247

1
Fisioterapeuta, Magster en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte. Programa de Fisioterapia, Universidad Manuelat Beltrn-UMB. Bucaramanga,
Colombia.
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Introduccin ingls y espaol de las bases Pubmed, Scielo y Ebsco que

El entrenamiento fsico ha pasado por mltiples enfoques de indexan alta produccin cientfica en Salud; adicionalmente
acuerdo con la evolucin cientfica, econmica y social. se incluyeron fuentes electrnicas, impresas y libros que
Inicialmente buscaba el desarrollo de la fuerza mxima en complementaron la informacin encontrada. La bsqueda
atletas con la utilizacin de cargas externas. De este modo de la informacin se realiz entre Junio y Noviembre de
apareci el culturismo o bodybuilding, el cual busc 2014. Del total de publicaciones elegibles [Pubmed
mejorar estticamente el cuerpo (1), siendo ste un signo de (11715), Scielo (113) y Ebsco (165)] tras lectura de los
buena salud. Posteriormente, este concepto cambi con la ttulos y resmenes, se tomaron aquellos que cumplan con
aparicin del fitness a fines de los 60s e inicios de los 70s. los requisitos preestablecidos (354); los dems se
La evidencia cientfica demostr que el ejercicio descartaron. Despus de esto aplicaron 56 referencias segn
cardiovascular afecta positivamente en el rendimiento fsico las especificaciones requeridas.
y la salud, definindose como el estado que permite a una
persona utilizar su cuerpo en actividades que requieran Resultados
fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinacin, agilidad,
potencia, equilibrio, velocidad y precisin, sin experimentar Entrenamiento Funcional (EF)
fatiga (2). Hoy en da se propende por el wellnes que Esta metodologa fue introducida por el fisioterapeuta Gary
promueve tcnicas de bienestar y diversin que incluyen el Grey en su curso Chain Reaction en los 90s, para
baile, el yoga, tai-chi y el pilates, entre otros, logrando la promover una nueva visin acerca del trmino cadenas
relajacin y el equilibrio mente-cuerpo (3, 4). cinticas (7, 8). Por definicin, EF significa entrenar con un
propsito (9); buscando obtener un efecto positivo en la
Actualmente el entrenamiento se ha extendido a mltiples aptitud fsica (relacionada con la salud o con el
mbitos de la vida del ser humano, demostrando sus rendimiento) (10, 11) o en el deporte que se practica. Este
beneficios en la recuperacin fsica y funcional, la busca un acercamiento integrado multidimensional que
prevencin de la aparicin de lesiones y el alcance de una mejora la fuerza, resistencia y acondicionamiento total del
condicin fsica saludable y no slo como mtodo de cuerpo en aquellos que lo aplican, engranando aspectos
intervencin en rehabilitacin deportiva. Bajo estos bsicos del MCH (9, 12). El EF tiene una concepcin global
parmetros, aparece el Entrenamiento Funcional (EF) o del movimiento, donde sobresale el control neural que
Functional Training que se basa en la ejecucin de patrones favorece el reclutamiento de patrones en los planos de
de movimiento y cadenas musculares, para desarrollar una movimientos que permiten las articulaciones de manera
actitud tnico postural equilibrada en todas las situaciones fisiolgica (7), muy similar a los tratamientos que utiliza el
cotidianas funcionales del individuo (5), fomentando una fisioterapeuta como modalidad de intervencin.
modalidad de entrenamiento beneficiosa, efectiva y segura
(6) sobre las cualidades de la aptitud fsica. El EF da importancia a las articulaciones estabilizadoras en
la columna vertebral e incide directamente sobre la salud y
Por ende, el siguiente artculo de revisin, busca analizar las el desempeo fsico acorde a su importancia y necesidad
bases cientficas que permiten definir, conocer las (13). Segn Panjabi (14), hay 3 subsistemas que establecen
caractersticas y el diseo de un programa de EF, as como el nivel de estabilidad: el subsistema de control
las implicaciones de ste en el movimiento corporal humano (determinado por el Sistema Nervioso), el subsistema de
(MCH) y la salud, sirviendo como referencia para el actuar estabilidad pasiva (dado por las vrtebras y ligamentos) y el
profesional del fisioterapeuta. subsistema de estabilidad activa (aportado por msculos y
tendones) (14-16). La estabilidad de la columna vertebral no
Materiales y mtodos es exclusiva de los ligamentos y huesos, pues da especial
Se realiz una revisin de literatura acerca del EF del core, importancia a la apropiada sincronizacin del control neural
as como su influencia sobre el MCH y la salud. Se y la fuerza muscular, dando una constante retroalimentacin
combinaron los trminos functional, training y health. Para y afinamiento de las necesidades de estabilizacin
la revisin del EF se utiliz la siguiente combinacin de generadas por el medio ambiente (17), siendo esto uno de
descriptores: (functional[Title/Abstract]) AND los objetivos seguidos en las intervenciones de Fisioterapia.
training[Title/Abstract] teniendo en cuenta que fueran
artculos originales entre los aos 2000 2014, que Este entrenamiento destaca el trabajo de estabilizacin
reportaran entrenamiento de la musculatura core sin activa que realizan los msculos circundantes de la zona
restriccin de poblacin. Para la revisin de la influencia inestable; que es un grupo conocido como regin
sobre el MCH y la salud, se us la combinacin: lumboabdominal (tambin llamada core), constituida por 29
(functional[Title/Abstract]) AND training[Title/Abstract] pares de msculos estabilizadores de la columna vertebral y
AND health[Title/Abstract], sin restricciones de bsqueda. pelvis durante los movimientos funcionales (18, 19). Su
Se seleccionaron y revisaron publicaciones cientficas en cocontraccin produce fuerzas a travs de la fascia

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toracolumbar y causa presin intra-abdominal, mecanismos que considera que el cuerpo humano est diseado para
que estabilizan la columna lumbar; siendo esto una accin moverse en mltiples planos y grados de movimiento (7).
anticipatoria antes de cualquier movimiento de las Los actuales postulados del EF, se fundamentan en la
extremidades (20). Adems, se activan a mayor nivel de aplicacin de ejercicios, actividades cotidianas y/o naturales
inestabilidad de la regin lumbar, lo cual provoca aumento para el hombre (6), que le permiten una interaccin con el
del estrs mecnico local, actuando como estmulo de entorno. Propone un anlisis de un entrenamiento que
mejora en la respuesta de dichas estructuras (21, 22). involucra grupos musculares poco solicitados o que poseen
Debido a esto se aplican ejercicios que emplean elementos cierto desequilibrio tnico-postural segn las caractersticas
que promuevan o amplifiquen la inestabilidad dentro de individuales, proporcionando el desarrollo de ptimos
parmetros ms funcionales (preventivos o profilcticos) criterios de prescripcin de ejercicio desde una visin
frente a fines ms estticos (6). funcional, considerando actividades de la vida diaria (AVD)
y de la vida diaria laboral (AVDL) desde la perspectiva
La popularidad del EF enfocado al core utilizando bases preventiva, como preparatoria y de mejora del rendimiento
inestables, ha crecido significativamente (23). La evidencia en dichas actividades (5).
disponible sugiere que un programa de EF del core puede
ser beneficioso en la reduccin de las puntuaciones de En resumen, el EF es la evolucin cientfica del
dolor, incapacidad funcional, la recurrencia de los episodios entrenamiento, los cuales inicialmente eran adaptaciones de
agudos de dolor lumbar (24, 25) y preparacin de los atletas sus homnimos en deportes competitivos. Las mejoras
para el xito en su deporte (26). Estos programas utilizan dadas por las nuevas tendencias de entrenamiento son ms
una amplia variedad de posturas y fuerzas externas, basados que evidentes: Adaptaciones a poblaciones de tercera edad;
en la proporcin relativamente elevada de fibras tipo I de personas con patologas (32) y sedentarios. Como regla
dicha musculatura que podra responder bien a varias general, en el EF casi cualquier ejercicio puede ser
repeticiones por sesin (27). Las investigaciones muestran funcional para una persona en un momento o ciclo
que las intervenciones incorporan medidas triplanares, determinado. Muy a menudo, si se encuentra en una fase
manejando autocargas (siendo esto benfico para la inicial de rehabilitacin con una persona poco coordinada o
ganancia de fuerza muscular), con ejercicios pliomtricos con un principiante, una mquina de carga guiada o un
que mejoran la capacidad reactiva y propioceptiva del ejercicio de ejecucin sencilla pueden llegar a considerarse
cuerpo (28). funcionales (33), partiendo desde un anlisis crtico y
experimentado del fisioterapeuta como estudioso del MCH.
Dentro de los efectos agudos se encuentra una mayor
activacin o reclutamiento muscular con una significativa Entrenamiento Funcional (EF) y Movimiento Corporal
coactivacin antagonista (29). Este principio de la Humano (MCH)
estabilidad ha ganado amplia aceptacin en la prevencin de Las implicaciones del EF en el MCH, se relacionan
lesiones y como modalidad de tratamiento para la ntimamente con la ganancia y mejora de la estabilidad.
rehabilitacin de diversos trastornos musculoesquelticos, Este trmino se aplica sin detallar su naturaleza y la
en particular de la zona lumbar (30). En general, una siguiente clasificacin tiene como punto inicial el sistema
adecuada y equilibrada zona core supondr una correcta de referencia que es el propio sujeto.
estabilizacin corporal de manera que las extremidades
realizarn cualquier movimiento teniendo como soporte esta La estabilidad interna est determinada por las estructuras
musculatura, se proporcionar ms apoyo en la espalda anatmicas. La estabilidad interna pasiva, est determinada
reduciendo el riesgo de lesiones en la misma, se mejorar la por la configuracin antimnica y articular de los segmentos
coordinacin muscular durante el movimiento y a medida y la estabilidad interna activa est definida por la estructura
que el msculo gane resistencia ser capaz de realizar miotendinosa y su estado de equilibrio, tono muscular,
movimientos sin fatiga, mayor equilibrio/coordinacin, respuesta neuromuscular, entre otros (6). Por su parte, la
aumentar la firmeza postural y la flexibilidad a travs del estabilidad externa, dada por situaciones que inciden en el
complejo lumbo-plvico (31, 6). sistema de referencia que afectan los niveles de estabilidad
y determina los requerimientos de estabilizacin. La
Desde una mirada metodolgica de la progresin, se estabilidad externa pasiva, supone un aumento en los
destacan las microprogresiones neurolgicas (6) en donde niveles de estabilidad mediante elementos externos, con lo
se interviene desde un bajo grado de control neurolgico que los niveles de estabilizacin interna activa sern
hasta un alto grado de control. Estas microprogresiones se requeridos a un menor nivel. Por otro lado, la estabilidad
basan en la estabilidad, por ello el entrenamiento orientado externa dinmica, supone una disminucin en los niveles de
a la salud del organismo busca generar estmulos lo menos estabilidad mediante elementos externos, con lo que se
nocivos posibles y ms benficos, basado en el principio incrementarn los niveles de estabilizacin interna (6).

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Hoy en da, el movimiento mundial del EF enfatiza el Cuando el sujeto supera la fase inicial se puede establecer
entrenamiento con tablas de equilibrio, cintas (trx), balones un proceso de entrenamiento que busque objetivos
y pelotas medicinales, mancuernas y kettlebells (pesas especficos como la mejora composicin corporal, aumento
rusas), elsticos, sacos de arena y ejercicios con autocargas. de masa muscular, optimizacin de la aptitud fsica
Estos programas se basan en diferentes acciones musculares funcional o condicin fsica con requerimientos especficos.
con resultados acordes a las necesidades detectadas. La Una vez se ubica al participante en una fase del programa se
accin muscular concntrica produce trabajo externo y organizan los perodos segn los objetivos definidos
proporciona fuerza de propulsin para movimientos como la previamente y se establecen los periodos, de forma que los
carrera, lanzamientos o levantamiento de objetos. La accin ejercicios produzcan adaptaciones optimas en la ejecucin
excntrica resiste fuerzas externas y absorbe energa del participante (39), incidiendo en la salud y calidad de
mecnica impuesta, de tal manera que frena movimientos y vida, promoviendo la adherencia al programa, aunque esto
protege de impactos y previene lesiones. Las acciones en muchos programas de acondicionamiento fitness es muy
isomtricas o estticas permiten mantener una resistencia difcil de controlar (40).
frenada en un punto determinado, como por ejemplo cargar
bolsas. Sin embargo, lo importante es entender las Estructura de una sesin de EF
necesidades del individuo (cliente/atleta) antes de Para organizar la sesin del EF, el fisioterapeuta cuenta con
implementar cualquiera de estos aparatos, sus tcnicas y tres maneras de planificar la sesin: Globales, por
ejercicios (34). hemisferios y por grupos musculares; dependiendo del
tiempo dedicado al entrenamiento, del nivel y objetivos del
Programas de EF participante. Las sesiones globales estn dirigidas a grupos
La propuesta de EF enfocada a las AVD incluye fases que musculares principales, se caracterizan por ejercicios
permiten adquirir la estabilidad hasta lograr el desarrollo de poliarticulares que combinan agonistas/antagonistas. Las
movimiento que demanden ms agilidad (35), siempre sesiones por hemisferios separan la zona superior e inferior
tomando como punto de inicio la aptitud fsica del individuo del cuerpo, inician con los ejercicios poliarticulares y rotan
que determina su estado de salud (36-38) as como sus los agonistas/antagonistas. Las sesiones por grupos
necesidades y deseos especficos productos de dicha musculares se enfocan a dos o tres grupos musculares
evaluacin. Las fases y objetivos que se deben integrar en principales, son muy utilizadas para el aumento de masa
los programas de EF, deben estar acordes al nivel de muscular especfica, empezando con los ejercicios de gran
entrenamiento del sujeto. El nivel principiante busca intensidad y complejidad y seguidamente aquellos que
promover el mantenimiento tnico postural mientras movilizan cargas mayores a 1RM. (9, 40).
aumenta la estabilizacin activa, mejora del tiempo de
respuesta del transverso abdominal y la capacidad Las secuencias de los ejercicios dentro de la sesin, se
propioceptiva lumbar y aumenta la capacidad estabilizadora pueden determinar de dos maneras: por series y pausas y
y movilizadora de la musculatura de la columna vertebral y por circuito. La priemera es la ms habitual y que provoca
el cors fisiolgico en general. En el nivel intermedio se mayor ganancia de fuerza pues se ejecutan todas las series y
avanza hasta aumentar la capacidad estabilizadora y se hacen pausas hasta el final de las mismas. La segunda es
movilizadora de los msculos del tronco y extremidades una organizacin circular de estaciones de ejercicios (9-12
mientras aumenta la estabilizacin activa y aumenta la estaciones) con resistencia moderada, entre 8 y 20
capacidad estabilizadora asimtrica y movilizadora de los repeticiones y pausas interseries entre 15 y 30 segundos (9,
msculos del tronco. En el nivel avanzado se promueve el 40).
aumento de la capacidad estabilizadora asimtrica y
movilizadora general con incremento de inestabilidad Segn Heredia y cols. (41), para implementar la progresin
externa (9). del EF, se pueden ejecutar los siguientes niveles:

Para la planificacin del EF se deben estructurar los 1. Aislamiento/Enseanza (se asla el msculo para realizar
procesos a ejecutar, partiendo de una valoracin necesaria un buen movimiento tcnico, generalmente en posicin
para un correcto diseo y seleccin de ejercicios cmoda para el participante).
considerando el criterio de funcionalidad (9). Segn el 2. Aislamiento/Enseanza con incorporacin de resistencia
nivel del participante, se sita en un plano inicial que (se agrega una leve resistencia, siempre proporcionando
garantiza la adecuada respuesta al entrenamiento. En el caso base de soporte estable).
de participantes sin experiencia en entrenamiento 3. Incorporar posiciones funcionales (se realizan ejercicios
respondern favorablemente a la mayora de programas y en posicin bipeda, o con poca carga sobre base inestable o
dosis, garantizando la adecuada adaptacin y progresin en baln).
el entrenamiento.

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4. Combinar posiciones funcionales con resistencia (en El nivel de entrenamiento: el msculo de un individuo
posiciones funcionales se adiciona resistencia para entrenado puede contraerse con ms fuerza que el de otro
sobrecargar y estimular los msculos del core). que no est entrenado (43).
5. Movimientos poliarticulares con incremento de La alimentacin: cuanto ms adecuada sea sta, el
resistencia y trabajo de estabilizacin del core (acciones desarrollo de la fuerza tendr valores normales y ptimos)
musculares variadas con demandas de coordinacin, (43).
estabilidad y balance). La forma del musculo: en los msculos fusiformes las
6. Incorporar balance, incrementar cambios funcionales, fibras discurren paralelas a un eje mayor, que sera la
velocidad y movimientos en plano transverso (rotaciones) distancia entre tendones, las fibras corren paralelas en toda
(41). la longitud del msculo. Este tipo de disposicin permite
movimientos ms amplios y veloces pero poco potentes, sus
Entrenamiento Funcional (EF) y Salud movimientos son ms veloces, pero tienen menos fuerza;
Desde la perspectiva de la Fisioterapia, la importancia del estn pues ms adaptados a la velocidad que a la fuerza; en
EF reside en la ganancia de Fuerza Funcional (FF). Esta se los msculos peniformes las fibras forman un ngulo a uno
define como el trabajo realizado contra una resistencia del o ambos lados del tendn, las fibras tienen una disposicin
tal forma que la fuerza generada beneficie directamente la oblicua al eje que forman los tendones y huesos, son de
ejecucin de AVD y movimientos asociados al deporte corta longitud. Estn ms adaptados a la fuerza, que
(42). Una revisin del Colegio Americano de Medicina del desarrollan en una porcin corta de recorrido, que a la
Deporte report que la fuerza muscular mejora velocidad. Son msculos menos veloces y ms fuertes (43).
aproximadamente un 40% en sujetos no entrenados, 20%
en sujetos moderadamente entrenados, 16% en sujetos El entrenamiento de FF promueve ganancia de la masa
entrenados, 10% en sujetos avanzados y 2% en sujetos muscular, siendo la alternativa idnea para prevenir lesiones
elite, demostrando as una tendencia especfica hacia la y retrasar la disminucin de la fuerza muscular en adultos
reduccin del ritmo de progresin con la experiencia, hasta mayores (44). El EF busca la ganancia de FF, la cual
llegar al punto conocido como estabilizacin del provoca una serie de beneficios que desarrollan
entrenamiento o plateau. independencia funcional, mejoran la salud y por ende su
calidad de vida. Por ello, todo programa de entrenamiento
El entrenamiento de la FF para optimizar la salud y calidad fsico dirigido a adultos mayores, debe combinar las
de vida, depende de la aplicacin de un estmulo adecuado, cualidades fsicas o capacidades biomotoras como la
es decir que el fisioterapeuta debe determinar el volumen, la resistencia aerbica, fuerza muscular y amplitud de
intensidad y ejercicios ideales que suponen una tcnica de movimiento (45).
ejecucin correcta y elementos adecuados; as como un
aumento progresivo de cargas que asegure adaptacin La FF se puede entrenar en actividades que involucren
gradual y proteja de sobrecargas y daos al organismo (6). formas bsicas de movimiento como caminar, correr, saltar,
trepar, empujar, lanzar, traccionar y girar que incluyan las
Segn Garca (43), existen factores que modulan el aumento cualidades motrices de fuerza, resistencia, flexibilidad,
de fuerza, que permiten un mejor desempeo de manera estabilidad, coordinacin, velocidad, agilidad y potencia.
funcional, los cuales pueden orientar la ganancia de la FF, Estas cualidades motrices y formas bsicas de movimiento
como por ejemplo: estn inmersas en muchas AVD y en los deportes; por ello
entrenarlas mediante EF, no es eliminar el trabajo de
La hora del da en que se entrena: siguiendo ritmos musculacin, sino potenciarlo y darle una nueva dimensin
circadianos; los momentos ptimos son de 10 a 12 de la con un objetivo funcional incorporando un espectro de
maana y de 7 a 10 de la noche (43). actividades y mtodos de entrenamiento los cuales estn
La temperatura ambiental: influye por las mismas razones diseados de acuerdo a las necesidades de fuerza de la
que en el caso anterior. Obviamente habr unos niveles ms actividad especfica del alumno (41).
elevados con temperaturas clidas (43).
La edad y el sexo: en el hombre se registra un rpido y Para lograrlo, Santana (46) dividi el movimiento humano
notable aumento de fuerza entre los 12 y 19 aos, siguiendo en 4 pilares, que son:
una evolucin paralela al aumento de su peso corporal;
luego el aumento de fuerza crece mucho ms lentamente 1. Estar de pie y la locomocin: Actos ms bsicos del
hasta los 30 aos; a partir de esta edad comienza un cierto movimiento humano. La principal caracterstica de la
declive. Las mujeres tienen aproximadamente un 30% locomocin es estar parado sobre una sola pierna y los
menos de fuerza, debido a que presentan menores niveles de ejercicios principales son los alcances anteriores. Algunas
testosterona, que es un componente esencial del msculo actividades son la caminata, marcha, trote, salto largo, salto
(43).

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en alto, alcances anteriores y posteriores con las piernas, los factores neurales. Esta es la habilidad con que una persona
brazos o elementos como conductores ejecuta un determinado movimiento y se relaciona con el
nivel de efectividad e intensidad con que se reclutan las
2. Cambios de nivel: Los cambios de nivel se producen fibras musculares para producir un tipo de movimiento
tanto con la parte superior como con la inferior del cuerpo, adecuado y potente.
los ejercicios caractersticos son estocadas en todos sus
planos y sentadillas. Otras actividades son Step, Sentadilla a 2. Incrementar la integridad estructural: Puede desarrollarse
una pierna (planos sagital, frontal, transversal) y estocadas por medio del aumento de la masa muscular, dndole
con alcance. suficiente intensidad y volumen.

3. Empujar y traccionar: Empujar es alejar los brazos del 3. Realizar actividades especficas: Para hacer EF se debe
centro del cuerpo y traccionar es acercarlos al centro del conocer las habilidades necesarias para la ejecucin de una
cuerpo. Los ejercicios referentes en este pilar son los push actividad, cul es el tipo de resistencia que se utiliza, la
up (lagartijas) y remos invertidos en barra. Parte Superior cantidad de fuerza y flexibilidad para esa actividad y la
del Cuerpo: simultneo, alterno, a un brazo. Parte inferior morfologa necesaria.
del Cuerpo: postura paralela, escalonada, a una pierna.
lagartijas, remo inclinado. 4. Evaluaciones: Utilizar ejercicios funcionales como
evaluaciones y evaluaciones como ejercicios funcionales
4. Rotacin: Es el ms importante pilar y el menos para establecer las mejoras o estancamientos, pero sin
entendido, las rotaciones se pueden realizar con pvot de las exagerar en evaluaciones complejas. El objetivo es utilizar
piernas o sin l. Parte superior del Cuerpo: brazos al frente, ejercicios funcionales como alcances, sentadillas y
diagonal arriba, diagonal abajo. Parte inferior del cuerpo: lanzamientos como referencia de mejoras en el desempeo,
pies plantados, pvot a una pierna (46). ya sea por cantidad de repeticiones, distancia alcanzada,
repeticiones en tiempo, etc.
Cabe mencionar que dentro de la FF, el estmulo isomtrico
es importante porque provoca tensin muscular (a veces una Discusin
tensin casi mxima) sin movimiento, ya sea manteniendo El principal hallazgo del EF es que busca entrenar con un
una carga con una extremidad o soportando la carga del propsito determinado (9) para mejorar la aptitud fsica
propio peso para mantener posturas en las AVD, por funcional (10, 11), traducindose en la mejora de la FF,
estimulo del recto abdominal y musculatura oblicua (47, 48) resistencia y acondicionamiento total en todos los elementos
y extensores de columna (49). Tambin activa la constitutivos del MCH (9, 12). Segn Heredia (7), el EF
coordinacin intramuscular y trabaja casi la totalidad de las promueve el control neurolgico para reclutar patrones de
fibras, lo cual se traduce en aumento de fuerza general ms movimiento que incluyen todo tipo de planos de
rpidamente. Un punto a tener en cuenta es la reaccin movimiento, contracciones musculares y de ejercicios en
vasodepresora que provoca este tipo de contraccin conjuntos bilaterales y unilaterales, aplicados acorde al
muscular, a la que se adiciona el aumento de la frecuencia contexto del participante, segn los objetivos individuales,
cardaca y presin arterial junto con un mayor estrs de la la capacidad fsica y nivel de entrenamiento de los sujetos
articulacin implicada. As como la ejecucin de ejercicios (35, 39-42, 51, 52).
abdominales con contracciones isomtricas dan buenos
resultados (fortalecen msculos profundos, activan el Hodges y cols. (53) mencionan que el EF de la zona core
transverso abdominal y protegen la zona lumbar), el enfatizando en msculos como el Transverso del abdomen,
fisioterapeuta se debe preocupar por un posible dao que se diafragma y musculatura plvica, recluta gran cantidad de
producira si se ejecuta mal un ejercicio determinado (50). fibras siendo evidente en acciones conjuntas y que en
algunos ejercicios se potencializan con diversos equipos
La FF y todas las manifestaciones de la misma, cumplen un desestabilizadores (40). Esto es muy importante para el
papel clave en aptitud postural normal de un sujeto como fisioterapeuta, pues el ptimo entrenamiento estimula la
prerrequisito para la velocidad y los saltos as como un musculatura profunda del core para favorecer una adecuada
factor determinante en la prevencin de lesiones, siendo la estabilidad de las estructuras musculares, seas y
habilidad para producir y reducir fuerza en un rango ligamentarias, traducido en efectividad del movimiento,
completo de movimiento en forma dinmica con velocidad alineacin postural y optimizacin en AVD.
y control.
En general, dicho profesional como estudioso del MCH,
Para el desarrollo de la fuerza se deben seguir los siguientes puede incluir en su actuar profesional, ejercicios multi-
pasos: articulares, trabajando ciclos de carga y descarga (por
1. Incrementar la eficiencia neuromuscular: Los primeros ejemplo la captura y lanzando un baln medicinal),
aumentos de fuerza luego de un entrenamiento se deben a
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actividades de equilibrio y estabilizacin (como apoyo apoyo en la bsqueda de informacin para el desarrollo de
unipodal o sentado en un physioball mientras mantener una este trabajo.
buena postura y una columna vertebral estable) las cuales
pueden ser progresivamente ms difciles al cerrar los ojos o Declaracin de conflictos de inters
la incorporacin de un peso ligero y moverlo fuera del El autor no declara conflicto de inters alguno.
cuerpo para cambiar el centro de gravedad.
Es necesario que para el diseo de programas de EF, el Financiacin
fisioterapeuta identifique criterios metodolgicos acerca de Recursos propios del autor.
la prescripcin del ejercicio (54) aplicables a individuos o
colectivos, lo cual facilita la concrecin de los objetivos
(35). Estas intervenciones deben mejorar la salud de los
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como la fuente de la primera publicacin del trabajo.

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