asf Setilica a a Cenre™ *eee ace CCS TR CRT) especial salud enero) 5 = Femenns) 7 Ecc Teen Det ty Pe odrenmarine El frio expone mas a los corredores a sufrir lesiones El periodo otofio-invierno one dvesos desis aos cores. Uro de los esa yr posbidad de sui snes muscles, debi al descenco de a tempers tues El Klnesblogo Camilo Paver as 1 x a: "Al realear eer en un anete o de bemos creda qu lo tempera mus tanbienefdipfrin ae que ena wn eto ‘enn amblente templads, ya que el objetivo sera siempre’ prionzar la producciin de calor para alee la tenperatre coal. Eto puede prodcn aumento davies oes gina recede Rio pest de secre BH intentar consenar eae copoal. dsm endo el endniento yexponincose a mayor ego de esones miso esque Elespeciist de Med Clic ated que “evesoensticongeneoda en plan aici rect de mr prea mint de seeded A ercntase cr un cl fo tabi ls reepaes sense. fesse encontran menos acts fq ere @ ane menor ged de berms, con qt (a topexayadapacon pr ejemplo 2 ana spec regula” Antes de Correr Sobre este escenario, cabe preguntarse qué conviene hacer pare teduci la posibdad dd sur lsiones?| Una recomendacon a tener en cuenta es ‘aumentar el tiempo destinado al calentaminto previo a la realizacén de cualquier actividad ft sca, Segin Pave, ests eecicios preparatrios deen ayudarnos a aleanzar una mayor tempera tura en el tejido muscular y reduc su rigid, ya sea de la musculatra, tendones 0 articulaiones, lo que contibuird a preveit problemas miscuo esquelétios. “F) calentamiento previo debevia Jnvoluear una duracion prolongade entre 20 3 30 minutos a intensidades moderadas, evitando ‘alentamients cats en tempo y alas en inten misculo-esqueléticas. Pon atencién a estos consejos para evitarlas. sided. Con esta lograremos preparar a nuestro cxganismo para fa actividad realizar, deta, Agrega que el tiabsjo de activacin previo ‘una camera debe “enfatizar primero aquelos _grpes muscuares de mayor volumen (pectora les, hombras abdomen, gliteos, muslos, panto rile) a través de eercicios de desplazamie movlidsd articular fuera, estiamientos, entre otros, Pasteviomente realizar un calentamlento espectico para le actividad a realar, que invol «re efercciossiilares alo que vamas a desaro ar: spits corto, tote sobre swpertce regular esto de camera, et.” Post Actividad Para evitar lesiones musculaes, especial mente cuando hay bajastemperaturas tra ac ion importante s realizar trabjo de estramien: ta luag de carrer, para favorece la recupeacion de teidos actos que fueron sometids al eer: ido, “ste wabaj lamado comtnmente wstta 2 13 cama, es considerado como un elemento de prevencién. Hay que tener en consideracién (que estos eercicias no tienen que generar dolog eben toner una duracién de al menes 30 segue dos ywalzarse en ambas exvemidades”,seala Camilo Paver. 1 kinesiflogo de Medpro comenta ademés ‘que, aparte de las lesiones ls baja temperatures pueden tree ores complicaciones de salud a los comedores coma la hipotermia.Algunossignosy sinfomas que permiten identificar este problema son: sensacion de fi, temblor Intenso, lentitud lo refleos 0 en la coordnacon, altracén en los riveles de concenca, pel azulada (cienoss) yadopcin de “posicién fetal” como protecién. Considerando lo anteroy,e! profesional re comienda: “No fotar ls zonas més afetadas ro veventer amoolas que puedan aparece no exponese a calor recta, no apliavendajes no ingerisalcaho, encontrar un lugar cdi, reticar ropa que se encuentvehimeda ycubircon man tsosimegiseenaqu tt" egEl colesterol alto suele aparecet en nuestias vidas como un fntasma al. qu es necsatioespartar ala mayor bre edad, Por qué? Aunque es una sistance que forma part de nesta crgrisma ye indispensable paral vida, su exceso es altamente per judicial: favorece la cbstucciénprogresiva de as areas (ateroslero Sis) lo que aumenta el iesgo de enfermedades cardioasclres. El responsable de ese impacto negatvo en nuestra salud es el cercrine salud Sanacion La Medicina Tradicional China, especialmente a través de la acupuntura, permite a corredores y deportistas prevenir y tratar lesiones. Si nuestro organismo no esta en eauilirio Seremos més propenss alas lesiones.Podemos llegar a foraro de- mmasiato y generar problemas fisicos no slo en el sitema misculo esquelétic, sno también anil interna. ‘Al agota el sistema mune yelWei Qi energiadefensivapermi- tiremos que los fatores patigenos (ig, ento humedad)entren en ruesro cuerpo y dbiiten las Gxganas iteros, especialmente bazo, higado rtén, pr surelacén con ls msculos,tendoes,igamentos y huesos. sto nos predspone asi lesions ene futuro, por lo que el cidade de la salud es fundamental para mejrar el rendimiento Aepertio y preven esones La Medicina Tradional China (MTC) es una alada muy importan- ‘ee vida de runners y deport en general, parla cual se deben conocer sus ncesdades y hacer un giagnéstco que ncique come se encuentra su estado fsildgc intemo, estado emacona,aimenta- «ion y descanso, La MTC nos puede benefciar de dos maneras a través dela re- aulacin energie del crgaismo (equa integral del depots) y or meio del tratamiento directo de poses patlagiassunidas por tuna nadecuada mractca dela actividad fsa Segin la medicna china, se podian evtar muchas lsiones de- portvasequliando cada 6gano que cotrola un area energétcaes- pecica. Pr ejempl,e bazo es el encargado de nut la musculature, €thigado acta sobre fos tendones ls ifones sobre los huesos Si levamos una mal alimentacén dbilitamose azo el ests bloquea Por tus Ibdiiez Matabenitez Masotergpeuta banez@demech cl al higadoy la fata de descanso con el exceso de actividad debilta el tion. Las lesiones mis comunes que se pueden mejorar con el trata rienta con MTC son: esquinces,epicondits, citica, lumbodstca y sindrome pirforme, espolsn del calcéneo y fascits planta, neutalaas, consoldacion de fracturas, denames sinoviales articular, bursitis del tendon de Aqui, talalgjas, contacturas y distensiones musculres, tendinitis del manguta de rotadores, Us La MIC se puede usar bajo tes modaidades enol mbito depor tivo prevencin de esones tratamiento dels misma, y suplementa don con ftoerapia. Los benefcios que se obtienen son + Tetamiento petsonalizado * Bisquedia de la ai del problem, tratando el sincrome complejo y ‘0 Soo el sintoma, door 0 lesin. + tema at one ‘moana + ich elliprovey 1 Ach ols eet con Samm -masaje deportivdgkir gia y fitoterapia, Tone rere esPara un deportsta, poder entenarregulaimen te y no tener que estar parodo es fundamental Sin embargo, los estudios existentes se cone cent pricipalmente en el watamiento de las lesiones en la mejora del rendimiento, centrndose poco en la prevencién o mante into de la salud, Lamentablemente, en nuestra sociedad ‘actual lo més habitual es buscar soluciones temporaes con e uso de madicamentos para rermarime .catélogo Dara Dominar log Senderog Chaqueta TNF luminated Reversible Porno poeta cn ato poe card Conta via Pre oe, presenta inbok nisl a dog Te erro en's We lage ote na esata tua peta pate rey dest decane, Braap eee von vor des18990endendsTAF eal Spe, Aa Condes Page Kc Reloj MIO Alpha 2 Rel de ise elegant con una pantalla cl de leery apacidad para 25 horas de datos de entrenamiento Registra las clara, el to, la velocidad yla ) distancia record, Con teporizadoresintegrads de cuenta tris conimetroyrepetcn, para enrenamientos conometads La bateria dura prot 24horasen modo deentrenamienta y tes ‘meses cuando no exten ese modo. Subanda de slicona suave yduraderagarantza un agar comodo _yjustada, sin ncesidad de bandas pectoral. Lo puedes comprara $179,990 en new pro-tunners.om Chaleco Ultimate Direction Marathon Vest Esunchaleco-mochiltan ligeroy cémadoquenote dats ‘cuenta cuando tengas puesto. Graces principales ds boslos frntales compatibles con Body Bottles ‘Flexor Bottles bos posterior compatible con bos de hidratacién de dos itosyconsstemadecompreson para eiminar el alanceoboslo frontal con ee y seguro, compatible coniPhone bls Fanta de mala efastcada conc de vel; més lvano de mall MonoRip entega un ajuste seguro respirable pane poster de mala de ChanelMick se ajsta a tucuerpoy forma anaes para fj de aire y manejo dea humedad. De solo 147 ramos, oconsques en wi outsoul a $49980. Si quieres convertirte en un mejor corredor de trail debes apoyarte en indumentaria, calzado y accesorios ‘que aporten seguridad y confianiza. Los siguientes productos cumplen con e308 requisitos. CMe Meom arcane aL Uy Ce ed) ee eet! Se ee ne Se ee ney Pee eo ot ee eee Sec te See ete) ne ere ne ce 235123990 en wrsansportcom Reloj Garmin Fenix 3 HR Rel] que incrporaantena xe con ececién de atts GPS Glass ‘ecnologla Elevate que registra frecuenda candace nla mec y pantalla acolo de 1,2 pulaads, ible pena lz de sal. Con funciones de entrenamientofsc, como ls dinamicas de umning vanzaes, a longtud de las zancadas, a ela vertical, el VO2 ms, e asesr de recuperacin y muchas otras. Real natficaconesinteligentes y descarga de campos de dates, interfaces del rel] y aplicaciones desde a E plataforma Garmin Connect 0A $499,990 en wiewaprchled Linterna Mammut T-Deak Ideal par excaladas de estilo alpina, creas de aventura y entrenamientos ycoridas de tral. Gracias a una pti innovadora,oftee una excelente luminsidad. Una combinada fuerza de un LED Hituxy dos LEDs Definition la hacen perfect para cualquier situa, Para una vsiliad mas ampli, ¥ ed modo Boos provee un mayory més amplioango de luminosdad Peso de 38 ramos Subateria usa 3 plas AAAy dura hasta 100 horas En venta en wvoneandesgeal $36.99.PROXIMAS COMPETENCIAS (SOR ‘nie 9 Waa lagu Alea (fecha) Fine (RM) 26k ‘a. dem. 10 Metin Martn Cb Henn Spor Pcs (O) Sayaik Fae 16 Rallecama SE Tateha (i) et FEL ‘den. 17 Til Avent Aconcagua Gea) Vaparaso(¥) 2 10y 8K SP aon 25 Marston Bernt Alemania bm-terin-maate.com oie 23 Pela Tal Pomp (H) a t0yaik OCT tom 9 Martin de Buenos res Argentina martondebuencsies rg ColmbiaSrow henge LoBueriea (RW) aysK OSLHon 9 Mactinde Cage? ads Ud cagunarte.com tons Semana Poreqest” Sn lenent (FI) BgsK "OX dom 6_ Martin ce Nove Yak Estados Unidos tenyenartion.arg ‘acs 24 Con por a Sal WodelNer(___3.5yi0k NO%cen!9Naatnde Atenas Grecia athersmarton. com Cont amir orl Prevencién_Laintana(RN) 3. 710k “svaret rate Wor Marathon Najors Conia dio Reqimoa(V)__3. 69324 xa 3otaiboeck —howat) —aseoe PRINCIPALES RESULTADOS on 6 Sua Cimbing Tour (fecha) Metal (W) Pare TE foo sn7 Ha MaatbonScrttank Wace @W) 552K a y ora Sn reco agua ee eset mica taco — yok eR Nae "os on 4 Hal Roig tas Peis fri OV) Eaagzn 2 _Pevidolvenpe ety “2 mee gest Maraton IV Region TaSerena (WV) 10, anyaan 2 _RodrignSepdveda 1:18:39 _3* Carolina Cisternas__1:38:07_ Frnt Yall Temuco (3,5, 15.30.42 60K = ‘ss 20 Weta ayaa (Fea) Pane (1) 25 52k t on 27 Chitral RumingISE———_Lanpa() 12 20y38K 1° Varnes 100k isa 238 ebok Spartan Rae (2fech)— Wasa) mK Danes avarete 1720.2 ‘on on Coe por ud Via gear (@) 3, 520k ‘rons ok Caos Verdoe rar Cows Fair Teapt (RH) 391% amas Gok Gate tere ozs art es ios Sig. Ceno (RM) 143K Wares 35K___BorisOnepe Cre) Covi dens Cut Lagnas Coneein Wi) 3.5y10k Damas 35K Teresita Gomer ‘oxo43t Harti ie Pent ras Poet Yaras (0. —10,21442K 1° —_Vroes Kal Mor ou Sow Rumig Punt Arenas (i) 5,105 20k amas WK Mara. re ous Sepik Mi ache Pachuca (W)__ Po confmar os Hight Rung Huerta (RH) ask nee Sevan 4 Mapai in rita tga Centa Ok 1 Varnes Sok Santos Burda o6:r277 Cons de ect UasCondes(RN) $10 Damas Sok Cai Roe 063210 {ovis Rati Conia Conca (RM) S10 Wares ak tise og Cons Tet Chin (25,5430 Danas aka Chaos 4551 Sep aon 1 fod Fair rans ———La Granja (RN) S410 Vanes 2K Gusto Vela ae0030 Conia FanirPrevenva Monte (2) 310K Danes KA Msi 022545 i arto de Wiarca aria (W) 255,10 20902K > ores TK Dige ao OUT encunaitemnicemveres SY Cope Damas uk Sai aaa LAE! Blog de running, equipamiento, nutricion y consejos para correry Viajar. RUNNING rn ae Hriiosruming OQ hinn. hin, +irloor:conaeoovinnd WARP LL “ASeaeee ee nic Ce eee cy Se ee ey Re ee ee Eee a} ten eee eek} de apoyo del pi, Esto, independientemente de eee tease | ere cet ee cen ey ee ee ec) De | Pee en eee eee an pete heat tac} rece hea Pig eat cao Teast Coney pene err a Impacto que incden negativar eer El Maraton Secreto SECRET MARATHON Un nuevo proyecto vinculado al mundo del mataton nacié en Londres con caracteristicas bien singulares, Se trata de The Secet Marathon, una ca- rrera de 42 km y 195 metros que hard su debut este ‘fiona capital inglesa. Na se sae la fecha exacta nielrecartido solo que e concretara durante el to jo del Hemisferio Nort, vale dec, ene septiembre ¥ diciembre, Las inscrpcones eran gratuitasy ya se ‘ertaran, por lo que solo quienes consiguieron un cup conacen el cicuto de la competencia,debin do conservar el seceta hasta el dla que se realice. La cfiginal idea sugio de Jdvenes emprendedores briténicos relacionados al sportmartetng y ya promete expandise a ‘tas ciudades europeas ats de fanguicias ease Sees) SCI ate Complet6 42K en el jEspacio! ‘Al mismo tiempo que se coal timo Maraton de Londes,e! 24 de abil el asto- rnauta britnica Tim Peake hacia lo propio pero a unos 400 kilémetos por encima de la Tiea, Resultado? consguiérécord Gui ness al completar las 42 km y 195 metas en 3horas y 35 minutos. Lo logré sobre una trotadoraeléctric, @ bordo de la Estacién spacial Intemacional, mientras orbitaba nuestro planeta 2 28,000 Ke ‘metros por hora. Sujeto a cntas esticas,utiizé un simulador dela ruta por las calles de Londres en un iPad. El récard anterior petenecia a la atronauta estadounidence Sunita Williams, quien *cor6" el Maraton de Boston desde el espacio, en 2007, en ah y 24m, Mads Running, Menos Alzheimer Un prolongado estudio que realiza Paul Williams, cientico de laboratrioestadou nidense Lawrence Berkeley, ha demostrado que coer csminuye el riesgo de muerte por Aloheimer. En su investigacién, que desarola desde los afios 90, han partcipada mas de 153.000 personas, comprobéndose que trotar 25 km a la semana csminuye en un 40% el, riesgo de falleciiento por esta patologia. corer entre 12,5 y 25 km reduce tal posiblidad en un 25%, Caminar también sive, siempre y cuando se gaste la eneraia {equivalent a corer esos 25 km, La explicacién de este vincula ente Iejtccio riesgo de muerte por Alzheimer estar relaconada con el efecto que hace el esfuerzo fico en nuestro cerebro. “El ejercicio aude 2 prevenir el encaginiento del cerebro que ocure con ps0 de os por fo que a preservacién de su volumen es mativo po ef cual a ‘actividad fica contbuye a reduce igo de marr por Alzheimer”, > explica Paul Wiliams.