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Dpto.

de Ayuryoga
Santiago, 07 Dic al 07 Feb 2017

DINACHARYA O RUTINA DIARIA ANTI VATA POR 2 MESES PARA SORAYA ANDREA ASSEF

Soraya una rutina diaria es esencial para el mantenimiento de la buena salud y para llevar el
cuerpo, la mente y la conciencia a sus niveles ms altos. Una rutina diaria ideal es aquella que
pone nuestros micro-ritmos en armona con los macro-ritmos de la naturaleza. Se establece el
balance en nuestra particular constitucin y conseguimos disciplina, autoestima, paz, felicidad y
una larga vida.

Soraya levantarse muy temprano o muy tarde, una dieta irregular, quedarse en pie hasta tarde,
estrs, e ignorar los tiempos adecuados para cada actividad son hbitos que no podemos
consentirnos. Por el contrario, regularidad en el dormir, en el comer, en el descanso y en la
eliminacin, son hbitos que nos sitan correctamente en la Dinacharya, o rutina ideal diaria.
Nos brindan disciplina, y ayudan a mantener la integridad de los doshas.

Vata el dosha que queremos equilibrar estos 2 meses es propenso a la dispersin y con ello
nuestra energa vital se pierde actividades sin un objetivo concreto. Vata como fuerza dinmica
del organismo, es responsable de todos los movimientos voluntarios e involuntarios del cuerpo
por lo cual un desajuste en l, conlleva a un desajuste global.

Los atributos de vata son, ser seco, mvil, sutil, ligero, fro y spero. Por lo que para equilibrar su
exceso debemos preferir sustancias, situaciones y actividades con los atributos opuestos. Es
decir ingerir sustancias, y procurar tener actividades y situaciones, hmedas, consistentes,
suaves, calidas y estables.

Dinacharya implica lo que debe hacerse y lo que no a lo largo del da, desde el momento de
despertar hasta el de ir a dormir.

Ayurvdicamente un da debe ser como sigue:

* Levantarse temprano, preferiblemente 1 hora antes que salga el Sol, para aprovechar la
calidad energtica predominante en esas horas. De este modo el organismo como un todo,
cuerpo, mente y espritu se nutre de la energa de ms alta calidad.

* Dar gracias. La vida es aprendizaje y poder dar gracias por aprender es fundamental.

* Lavarse la cara, masajearse los ojos y enjuagarse la boca, con agua fra.

Medicina Reconocida por: Organizacin Mundial de la Salud O.M.S, Resolucin 50/40, Alma Ata, ex Unin Sovitica 1.978.
Miembro: Asociacin Chilena de Medicina Ayurveda ACHMA AG Tomas Moro #261, Las Condes, Santiago, Chile
Mvil (56-9) 88562081 Skype: ayurmedica Facebook: Ayurvastu Ayurmedica Web: www.ayurmedica.cl
* Beber un sorbo de agua tibia o a temperatura ambiente en el momento de levantarse libera los
canales del movimiento, de la orina y activa el proceso de eliminacin.

* Eliminacin, el hbito de evacuar por las maanas es fundamental.

* Lavarse los dientes, encas y lengua, retirando la eventual capa sobre ella.

* Aplicacin de aceite por todo el cuerpo, esto promueve la circulacin, calma la mente y reduce
Vata. Adems de volver a la piel, suave, lisa y de buen tono. El aceite que t debes usar es
Ssamo.

* Baarse con agua tibia y solo 10 seg de agua fra al final

* Realizar ejercicio. Lo ideal es el yoga, asanas especificas para tu dosha, seguidas de una
practica de pranayamas y una meditacin que te de claridad y fuerza para el da.

* Ahora en calma y satisfecho viene el desayuno, que debe ser nutritivo, caliente y ms bien
acuoso.

* Estudiar o trabajar. Seria ideal si fueras al trabajo caminando o en bicicleta. Manteniendo la


calma obtenida en la maana y procurando no se desvanezca durante la jornada.

* Almorzar nutritiva y clidamente, una combinacin de alimentos anti-vata. Combina el acto de


comer con pequeos sorbos de agua caliente con las hierbas adecuadas.

*Si se puede tener una siesta de 20 min seria ideal.

* Retomar actividades de estudio o trabajo

* Cenar adecuadamente y de modo ligero, es recomendable cenar antes que el Sol de haya ido
del todo o por lo menos cuando se este yendo. Esto evita disturbios en la qumica del organismo.

* Asimilar el da, descansar, quizs un buen libro, prepararse para ir a la cama.

* Antes de acostarse es bueno, meditar, volver a dar las gracias, alguna lectura espiritual o
rutina espiritual Sadhana, aunque sea unos pocos minutos.

* Un vaso de leche sin procesar caliente induce al sueo, con cardamomo, crcuma y jengibre se
convierte en un tnico general. Tambin puede tomarse leche caliente con canela y una pizca de
nuez moscada, para dar un descanso profundo a la mente.

* Masaje semanal abhyanga con aceites calmantes vata sera ideal o masajear los pies
con aceite de almendras o ssamo asegura un sueo reparador.

* Finalmente sintate y vulvete consciente de tu respiracin suave, profunda y entra en la cama


con calma y relajo.

No debes mantenerte en pie ms all de las 10. Para completar 8 hrs de sueno x noche.

Estilo de Vida para Soraya /Claves para balancear Vata

Palabra Clave: Regularidad, Estabilidad

Medicina Reconocida por: Organizacin Mundial de la Salud O.M.S, Resolucin 50/40, Alma Ata, ex Unin Sovitica 1.978.
Miembro: Asociacin Chilena de Medicina Ayurveda ACHMA AG Tomas Moro #261, Las Condes, Santiago, Chile
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Nivel de Actividad: Moderado y regular

Trabajo Fsico: Esfuerzo fsico suave

Temperatura: Mantenerse caliente

Clima: Tomar el Sol matutino, evitar el fro y el viento

Luz: Crepuscular

Sueo y Descanso: El requerido naturalmente por el cuerpo 8 hrs

Dormir: Acostarse temprano

Vida Profesional: Evitar sobretrabajar

Vida Diaria: Consistente

Recreacin: Evitar el exceso de estmulo (ruidos, luces, TV)

Vida Amorosa: Moderacin Sexual

Viaje: Evitar viajes intensos (mucho estimulo, mucho esfuerzo fsico)

Estrs: Evitar todo tipo de estrs

Emocin a Cultivar: Expresar, Persistencia, Constancia

Entorno: Acogedor

Recomendaciones generales para balancear el Vata de Soraya:

Mantenerse caliente, hidratado, y siguiendo un estilo de vida tonificante. Rico en contacto con la
naturaleza, sonidos suaves, aromas acogedores. No olvidar respirar y hacerlo profundamente y
con suavidad. Mantener en general un ritmo lento y apacible, lo ms que se pueda.

Los alimentos a ingerir, deben ser nutritivos y estar en su mayora cocinados, clidos, levemente
condimentados y hmedos. Y deben ser consumidos a horas regulares, bajo una rutina y as
ayudar a contrarrestar la agitacin, ansiedad y dispersin propias de Vata.

La dieta en general debe ser nutritiva, y que genere la sensacin de satisfaccin, con preferencia
por los sabores dulce, acido y salado evitando el amargo, picante y astringente.

Ser bueno poner un nfasis especial en la ingesta de ghee, leche de vaca, miel, almendras y
nueces. Estos son los alimentos para nutrir y fortalecer el tejido nervioso y neural.

Es bueno cultivar sentimientos de seguridad, de confianza en si mismo y en el mundo. Reconocer


que se tiene un lugar en el mundo y un aporte que realizar.

En momentos de ansiedad y falta de valor medita y repite el mantra RAM. Con conciencia
activando esa fuerza inherente e inextinguible del ser. La repeticin de esta silaba aporta, valor,
fuerza y coraje. Funciona como un motor que activa y potencia nuestra capacidad de afrontar las
cosas.

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Aromas que balancean Vata son: Geranio, mirra, lavanda, salvia, pachul, albahaca.

Los colores que convienen a Vata son los colores calidos, suaves y calmantes, en tonalidades
moderadas no muy brillantes o estimulantes, buenos son el dorado, anaranjado, prpura, azul y
verdes suaves.

Dentro de los aceites, para masaje el mejor es el de ssamo, para consumo interno, el de
ssamo sigue siendo bueno, tambin el de almendra, el ghee y el de oliva.

Algunas hierbas tonificantes para Vata: Anglica, Ginseng, Ashwagandha, regaliz, jugo de
aloe (con una pizca de jengibre), raz de malvavisco.

Algunas digestivas: jengibre, canela. (Tambin la sal y el ajo)

Para la eliminacin: triphala, aceite de castor, semillas de zaragatona.

Y para la mente: valeriana, nuez moscada, camomila, avena, albahaca.

Y una ultima especial receta para el desgaste energtico y el cansancio: 30 gramos de Hierba de
San Juan, 20 gramos de Melisa, 10 gramos de Pasiflora, en un litro de agua hirviendo. Se deja
reposar, se cuela y se bebe tibio.

Soraya Vata debe procurar no gastar energa en devaneos mentales, preocupaciones


innecesarias y reflexionar demasiado las cosas.

Sintate derecha, camina derecha, mantente derecha. Al mantener esta actitud la energa fluye
adecuadamente por todo tu organismo y tu conciencia se potencia.

Lo que hace Ayurveda es principalmente recordarte la indivisible conexin del uno con el Todo. El
ser humano es un microcosmos del Cosmos Total, y un adecuado acople a sus leyes te asegura
Salud. Vagbhata uno de los tres ms grandes recopiladores del saber Ayurvdico dijo; hombre
sensato es aquel que observa la naturaleza y de esa observacin deriva su accin. Charaka el
principal recopilador, dice; hombre sensato es aquel que evita todas las evitables causas de
enfermedad. Pero va aun ms all y agrega que si producto de las causas inevitables, ese
hombre cae victima de la enfermedad, aquel hombre no se lamenta.

Soraya Ayurveda conoce bien que todo se conecta con todo. Una gotera en la casa por ms
pequea que sea a la larga termina inundando la casa. La gotera es el aviso de que nada se
debe descuidar, se debe tener conciencia de que todo nutre a todo, es un circulo energtico y su
correcto fluir deviene de una atenta observacin de todas sus vueltas. La dieta, la rutina diaria,
las impresiones que recibimos, los colores que usamos, los sonidos a los que estamos expuestos
y principalmente el como vemos las cosas, determina nuestro estado de salud. Optimo o
deficiente, lo cierto es que es solo un estado y se puede cambiar. Es en ese como lo cambiamos,
donde Ayurveda nos ofrece respuestas, modos y mtodos. Ayurveda reconoce que la
enfermedad no es ms que un desajuste energtico, un alejamiento del equilibrio de nuestra
propia naturaleza. Las ganas de volver a l, son el primer paso para realmente volver a l y
mantenerse en l.

Saludos Cordiales,

Medicina Reconocida por: Organizacin Mundial de la Salud O.M.S, Resolucin 50/40, Alma Ata, ex Unin Sovitica 1.978.
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Prof. Vaidya Mauricio Len
Lic. Mdico Ayurveda
Delegate Dept of Ayush, Ministry of Health & Family Welfare, Govt. of India
Presidente Asociacin Chilena de Medicina Ayurveda, ACHMA

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