CAPTULO 2
HORMONAS ANABLICAS Y ENTRENAMIENTO
El entrenamiento genera un desequilibrio qumico que debe
ser compensado por nuestro organismo.
Las hormonas juegan un papel muy importante en
esa compensacin.
Llevadas por la sangre, estas desempearn un
importante papel dentro del metabolismo energtico,
ayudarn a mantener el equilibrio interno y tendrn un
actividad intensa en la biosntesis.
Describiremos una a una a las hormonas que
juegan un papel de relevancia en el entrenamiento y
posterior recuperacin de los deportistas.
TESTOSTERONA
La testosterona, hormona sexual de primer orden
es la encargada de aportar los caracteres sexuales
masculinos.
Mayoritariamente es sintetizada a partir del
colesterol por las clulas de Leydig de los testculos, y en
mucha menor proporcin por los ovarios femeninos.
El 97% de la testosterona viaja por la sangre unida
a protenas. En la prstata y en otros tejidos especializados
la testosterona se convierte en su variedad fisiolgicamente
activa la dihidrotestosterona.
Los aumentos en la secrecin endocrina de
testosterona estn regulados por el eje hipotlamo-
hipofisiario-testicular a travs de sus hormonas. Gnrh -
FSH.
La Testosterona tiene o juega un papel
fundamental como agente de metabolizacin Proteica.
Es la responsable del crecimiento muscular y de la
recuperacin plstica post - entrenamiento.
Cuando realizamos un entrenamiento con
sobrecarga, estamos buscando fundamentalmente resultados
sobre nuestra masa muscular.
Estos efectos sern notorios si nos aseguramos que
la concentracin de la testosterona en sangre sea alta.
Diversas experiencias han demostrado aquello que
los blgaros planteaban all por la dcada del 80, que los
ejercicios intensos aumentan la concentracin plasmtica de
testosterona.
Cuando hablamos de intensidad, esta es alta, muy
alta, por encima del 85%.
El ejercicio debe ser poliarticular y en preferencia
dinmico.
En estas condiciones ustedes podrn verificar el
planteo que haremos a continuacin
Durante los primeros minutos despus de iniciado
un entrenamiento de caractersticas intensas, nuestra
concentracin sangunea de testosterona comienza a crecer
hasta alcanzar un pico mximo entre los 30 y 40 minutos de
comenzado el trabajo, luego la misma comienza a
descender hasta alcanzar valores desfavorables para el
entrenamiento despus de 90 min.
La primera conclusin que podemos obtener es que
los entrenamientos con sobrecarga son intiles si se
extienden ms all de 90 minutos.
Los entrenamientos deben ser cortos e intensos.
La fatiga nerviosa juega otro punto a favor de este
planteo, resulta muy difcil mantener una intensidad
considerable mas all de 90 min.
En el alto nivel deportivo el trabajo diario que es
necesario realizar excede normalmente los 90 min.
Luego de realizada la primera sesin, un descanso
de entre 40 y 50 minutos,
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Recompondr los valores de concentracin sangunea de
testosterona nuevamente.
Estaramos en condiciones de realizar una nueva
sesin de entrenamiento.
Este proceso se reiterar de la misma forma en una
tercera oportunidad, siendo para cada vez, la concentracin
un poco ms alta que la anterior.
En resumen el primer ejercicio del plan, debe ser
dinmico e integrador, para que active la mayor cantidad
posible de unidades motoras y propicie el aumento de la
concentracin hormonal.
El segundo y tercer ejercicio sern aquellos que
consideramos fundamentales para esta sesin de
entrenamiento.
Los ejercicios que ocupan el final del
entrenamiento, sern preferentemente aquellos que trabajen
el sostn.
Considerando que sobre el final del entrenamiento
nuestro sistema nervioso se encuentra algo fatigado, esta
circunstancia es lgica, porque los ejercicios de sostn
necesitan un esfuerzo neurolgico de menor intensidad.
Los niveles mas altos de testosterona se alcanzan
por la maana, por lo que se recomiendan los
entrenamientos matinales para el desarrollo de la fuerza y la
potencia.
EJE TESTOSTERONA CORTISOL
El cortisol es una hormona catablica, que se
contrapone a la accin anabolizante de la testosterona.
Hakkinen en 1985, demostr que existe una alta
correspondencia entre los valores del eje testosterona -
cortisol y los resultados en el entrenamiento de la fuerza.
Si nos basamos en el ritmo circadiano bastante similar de
ambas hormonas, Lopez y Manso en 1991, encontraron los
mejores valores en horas de la tarde.
Con lo que aparece una nueva opinin valida si lo
nico que hacemos en el da es entrenamiento con
sobrecarga.
En los entrenamientos mixtos, los esfuerzos de
volumen alto tienden a aumentar la concentracin de
cortisol en desmedro de la testosterona.
En resumen, cuando los entrenamientos son
mixtos, el entrenamiento con sobrecarga, reclama ir
primero.
Ejemplo
Supongamos que estamos organizando las tres
sesiones diarias de entrenamiento de un equipo de
Versin digital por el Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
Horacio Anselmi
basquetbol.
En la primera realizaremos el entrenamiento con
sobrecarga.
Inmediatamente despus realizaremos el entrenamiento
especfico de bsquetbol. De esta forma el primer
entrenamiento servir como entrada en calor y activador
neurolgico para el segundo. Esta organizacin conseguir
tambin una transferencia del entrenamiento de sobrecarga
a los movimientos especficos del deporte.
En la tercera sesin haremos el trabajo de
Preparacin Fsica de campo, que seguramente tendr una
mayor componente aerbica, con lo que fisiolgicamente
mejoraremos notoriamente la efectividad general del
entrenamiento.
INSULINA
La insulina es una hormona aminoacdica
secretada por el pncreas, con importantsimas funciones en
cuanto a la regulacin del metabolismo de los
carbohidratos, las protenas y las grasas
Aumenta el transporte de glucosa a las clulas,
posibilitando su recuperacin.
Aumenta el transporte de aminocidos y favorece
la sntesis proteica.
Aumenta la sntesis de cidos grasos y disminuye
la liplisis, por lo que el control de la insulina se vuelve
fundamental en ciertos procesos de prdida de adiposidad.
Son estimuladores de la concentracin de insulina,
la glucosa y ciertos aminocidos como la arginina y la
leucina.
El ejercicio al reducir las concentraciones de
glucosa en sangre acta como un inhibidor de los niveles de
insulina
INSULINA Y RECUPERACIN
Un corto tiempo despus de finalizado el trabajo,
cuando nos encontramos en reposo, la concentracin de
insulina aumenta recuperando sus niveles normales.
La insulina permite la incorporacin de los agentes
de recuperacin desde la sangre hasta la fibra muscular.
Es de vital importancia que luego de finalizado el
entrenamiento con sobrecarga, existan en sangre cantidades
suficientes de aminocidos para que pueda producirse la
recuperacin plstica del desgaste producido.
Por lo tanto se recomienda la ingestin de
protenas o aminocidos inmediatamente despus de
finalizado el entrenamiento para asegurar la reconstitucin
del tejido muscular.
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Hormonas Anablicas y Entrenamiento
Estos aminocidos se suelen consumir
acompaados de glucosa, para asegurar el aumento de la
insulina y las posibilidades de transporte.
Si antes del entrenamiento consumimos alguna
fruta, la fructosa tardar un tiempo en reconvertirse a
glucosa, aumentando entonces la concentracin de insulina
posterior.
SOMATOTROFINA
La somatotrofina (STH) es un polipptido de 191
aminocidos.
Su accin es regulada por el hipotlamo mediante
la emisin de hormonas estimuladoras GHRH. o
inhibidoras SHRH.
En el mbito celular es una hormona anablica en
lo que respecta al transporte de aminocidos y a la sntesis
de protenas.
En el tejido adiposo aumenta la liplisis,
La secrecin de STH est controlada por el
hipotlamo
En lo que a entrenamiento se refiere nos interesa su
funcin de acelerar el metabolismo, acentuando los
procesos de recuperacin.
La concentracin de STH, aumenta con el
entrenamiento intenso y parece responder tambin a la
acidificacin del medio por la aparicin de cido lctico.
Hakkinen 1988 encontr valores en pesistas de
entre 9 y 12 veces el valor original, los valores mas altos sin
embargo se alcanzan 1 hora despus de haber finalizado el
entrenamiento.
Su concentracin ms alta la alcanza, por la noche,
en la parte ms profunda del sueo, (Fases III y IV) ocasin
en la que el organismo realiza las funciones ms
importantes de recuperacin orgnica.
El aumento de la temperatura corporal, tambin
induce al aumento, lo que explica en parte el aumento
notorio en la recuperacin que proponen las sesiones de
Sauna.
Es imprescindible para los atletas de rendimiento,
dormir una adecuada cantidad de horas por la noche.
Los horarios de sueo deben mantenerse ya que las
hormonas tienden a comportarse en forma cclica y de
cambiarlos es muy probable que no se produzca
adecuadamente la recuperacin.
EDAD Y CONCENTRACION HORMONAL
Hemos visto que el entrenamiento con sobrecarga
es efectivo slo si poseemos una concentracin razonable
de testosterona que permita la formacin de masa muscular.
Estas condiciones se presentarn despus de la
pubertad.
La comprobacin ms sencilla que puede hacer un
entrenador para determinar el momento preciso del
aumento de la concentracin hormonal, para comenzar a
entrenar con sobrecarga, surge de una evaluacin muy
sencilla.
Uno de los primeros sntomas del despegue
hormonal es el crecimiento violento de la longitud de las
piernas.
Los entrenadores solemos tener registros del salto
en largo sin impulso de los jvenes con los que trabajamos.
Si de un da para el otro, este registro aumenta
considerablemente, sabemos que al da siguiente debemos
enviar a ese joven al gimnasio a comenzar sus
entrenamientos con sobrecarga.
Tiempo atrs exista la disyuntiva, sobre el tiempo
cronolgico en el que se deba comenzar a entrenar la
fuerza.
Algunos autores preferan esperar hasta los 17
aos, que los niveles de concentracin hormonal fueran
mximos y que el proceso de maduracin sea estuviera
ms avanzado.
Otros, entre los que me incluyo preferimos
comenzar inmediatamente despus de registrado el
despegue hormonal.
Nos asisten varios motivos.
Los porcentajes de evolucin comenzando antes,
son incomparables 350 al 500% de mejora, contra 150 -
250%, si comenzamos despus de los 17 aos.
El supuesto peligro de iniciar la sobrecarga cuando
el sistema osteoarticular no se encuentra preparado, se
resuelve con una perfecta tcnica de ejecucin y
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sobrecargas adecuadas a las posibilidades, sumado a un La semana premenstrual es la ms pobre en cuanto

importante trabajo para desarrollar la musculatura de
sostn.
Entrenar la sobrecarga en estas edades tempranas,
es como apuntalar un arbolito, para que crezca derecho y
saludable.
CICLO MENSTRUAL Y ENTRENAMIENTO
a asimilacin de carga se refiere. Esto se debe a la presencia
de una alta concentracin de progesterona. Esta hormona es
catablica y perjudica notoriamente al entrenamiento.
Las mujeres toleran mucho menos la intensidad
que los hombres, esto se debe fundamentalmente a que
poseen una menor cantidad de testosterona, lo que les
dificulta la formacin de masa muscular.

El ciclo menstrual es un sistema producido por Sin embargo estn capacitadas para realizar
acciones precisas del Sistema nervioso central, el ovario, la volmenes de trabajo algo superiores.
hipfisis y el sistema reproductor femenino.
Consta de dos grandes fases: Algunos entrenadores aconsejan a sus deportistas
* La folicular, que da lugar a la ovulacin. realizarse exmenes de orina diarios durante 56 das. El
objeto es poder graficar la evolucin de las cantidades de
En ella la secrecin de estradiol aumenta hormona a lo largo de la actividad de los dos ovarios.
progresivamente hasta alcanzar un pico justo antes de la
ovulacin. Se determinar especficamente las
concentraciones mas altas de progesterona, para poder bajar
La fase lutenica, que comienza con la ruptura del la carga en esas circunstancias.
folculo y culmina con la prxima menstruacin.
Referencias Bibliogrficas
En esta fase se encuentran niveles elevados de
progesterona Hormonas y Actividad Fsica
S.A.Mendez 1991
La asimilacin de las cargas por parte de las atletas La Fuerza
femeninas depende fundamentalmente de sus ciclos J M Garca Manso 1999
hormonales Weightlifting Fitness for all Sports
Lazar Baroga Tamaz Ajan
Las diferentes fases de su ciclo menstrual Metodologa del Entrenamiento de la Fuerza para
determinaran su capacidad de realizar ms o menos deportistas de Alto Nivel
entrenamiento. V. Kuznetsov
Power Factor Training
Un manejo inadecuado de las cargas, puede Peter Sisco John Little
provocar irregularidades en la menstruacin y una pobre Science and Practice of Strength Training
evolucin de los resultados deportivos. Vladimir Zatsiorsky
Strength Training
En un ciclo de 28 das las cargas se distribuirn John Garhamer
como muestra la figura. Designing Resistance Training Program
Steven Fleck William Kraemer
La Fuerza
Juan Manuel Garca Manso
La Fuerza Muscular
Carmelo Bosco
Entrenamiento de Fuerza y Explosividad para la Actividad
Fsica y el Deporte de Competicin
Vicente Ortiz Cervera
Fundamentos del entrenamiento de la Fuerza
Juan Jos Badillo
Superentrenamiento
Yuri Verkoshansky Mel ZIF
La gran enciclopedia de la fuerza
Hartmann Tunemann
Strength training for coaches

Las cargas ms altas del entrenamiento

correspondern a los periodos pre y post - ovulatorio ,
siendo el primero el de mayor capacidad de absorcin de
carga.

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